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メンヘラでどうしようもないから筋トレしようぜ 2
- 1 ：優しい名無しさん：2012/11/02(金) 21:58:50.55 ID:Si0m9GKW.net
- 寂しいけど筋肉だけが友達だよ
前スレ
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/
- 2 ：優しい名無しさん：2012/11/03(土) 00:05:23.09 ID:z0cTFBfy.net
- SHOーカムバック
- 3 ：優しい名無しさん：2012/11/12(月) 22:25:32.20 ID:AQp/RZnh.net
- 【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ13歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1343034371/
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/
【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1339784271/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/
- 4 ：優しい名無しさん：2012/11/17(土) 13:56:48.34 ID:W5QaPBKP.net
- あれ？ 前スレ落ちた？
- 5 ：優しい名無しさん：2012/11/18(日) 05:31:49.50 ID:vJdMTE0y.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１２０→１００→７０
- 6 ：優しい名無しさん：2012/11/19(月) 05:41:24.53 ID:FFxi9cuV.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
- 7 ：優しい名無しさん：2012/11/25(日) 11:15:53.99 ID:1MHCkS0h.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１２０→１００
- 8 ：散歩くん(´・ω・｀)：2012/11/25(日) 12:39:48.81 ID:1ox99zoj.net
- 仕事が１個２０キロくらいある商品を１日何百個も仕分けする作業だから、それを２個持ちしたり、３個持ちしたりして筋トレ代わりにしとるお
- 9 ：優しい名無しさん：2012/11/30(金) 14:53:32.95 ID:rt60sDgc.net
- 昨日
デッドリフト
60 10
80 10
100 10 10 10 5
120 8
130 3
スクワット
60 10 10 10 10
70 7
レッグカール
52 10 10 10 7
- 10 ：優しい名無しさん：2012/11/30(金) 21:10:46.19 ID:nIhmkQ7r.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００
- 11 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 02:26:13.13 ID:fCgdi0wH.net
- ストレッチなう
- 12 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 21:15:37.40 ID:8B/UStXm.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
- 13 ：優しい名無しさん：2012/12/01(土) 23:22:18.99 ID:XUwI5wT8.net
- ダンベルベンチ
28 10 10 8 5
26 8 5
ダンベルフライ
20 10 8 7 5
18 8
インクライダンベルカール
12 10 10 10 10
インクライダンベルベンチ
16 10 8 7 6
- 14 ：優しい名無しさん：2012/12/02(日) 22:51:21.38 ID:iahdAvmu.net
- ちんちん
だいじょうぶか？
- 15 ：優しい名無しさん：2012/12/03(月) 01:03:30.76 ID:5YEFrxMb.net
- チンニング
6 5 4 4
- 16 ：優しい名無しさん：2012/12/06(木) 09:03:46.63 ID:NRGi+hNS.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００
- 17 ：優しい名無しさん：2012/12/07(金) 06:05:22.55 ID:piZF4w9b.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
- 18 ：散歩くん(´・ω・｀)：2012/12/07(金) 07:16:38.82 ID:eZPDa52+.net
- 20キロの荷物、600個運んだ
- 19 ：優しい名無しさん：2012/12/09(日) 17:47:28.27 ID:Bqhjb3Wo.net
- 今日からクレアチン摂取開始
- 20 ：優しい名無しさん：2012/12/10(月) 13:30:52.38 ID:3rC98Aim.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
まだクレアチン効果体感なし
- 21 ：優しい名無しさん：2012/12/11(火) 19:41:47.66 ID:XQsjlpsy.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
腰痛くてデッド出来ない
- 22 ：優しい名無しさん：2012/12/14(金) 17:21:35.98 ID:rSbGSnJi.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１３０→１２０→１００→９０→７０
- 23 ：優しい名無しさん：2012/12/16(日) 07:14:17.69 ID:tYmXU93b.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
- 24 ：優しい名無しさん：2012/12/17(月) 16:50:54.26 ID:GGN0Fn0F.net
- クレアチン摂取してから一週間たつけど
体感的に筋肉にはりがあるぐらいで筋力アップはない
- 25 ：優しい名無しさん：2012/12/17(月) 17:34:27.07 ID:PT5JkcZp.net
- 80kgが首に
- 26 ：優しい名無しさん：2012/12/18(火) 15:43:09.11 ID:ee9Ov29B.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０ デップス自重
- 27 ：優しい名無しさん：2012/12/18(火) 17:35:48.71 ID:ee9Ov29B.net
- デップス× ディップス○
- 28 ：優しい名無しさん：2012/12/20(木) 14:47:57.16 ID:qyLNtEzH.net
- 果汁チンやった
自重→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自重
ラットマシン
- 29 ：優しい名無しさん：2012/12/22(土) 00:45:17.31 ID:C62Wrz82.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
- 30 ：優しい名無しさん：2012/12/24(月) 15:32:00.82 ID:Ztjon1U+.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
ラットマシン
- 31 ：優しい名無しさん：2012/12/26(水) 07:39:06.26 ID:qUhcZbBY.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
- 32 ：優しい名無しさん：2012/12/28(金) 17:16:39.69 ID:ApQv9pjG.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
- 33 ：優しい名無しさん：2012/12/30(日) 05:01:27.80 ID:fJqyU7pK.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
年内最後のトレ
- 34 ：優しい名無しさん：2012/12/31(月) 00:03:26.86 ID:3C9v3Pj0.net
- http://www.google.co.jp/search?q=%E7%9B%B8%E6%BE%A4%E9%87%8C%E9%A6%99%E7%94%BB%E5%83%8F&hl=ja&tbo=u&rlz=1T4ADFA_jaJP480JP480&tbm=isch&source=univ&sa=X&ei=HDfgUNmiD4ewkgX2nIDwAg&ved=0CDEQsAQ&biw=964&bih=497
- 35 ：優しい名無しさん：2013/01/01(火) 14:54:03.84 ID:yCqCW0l3.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
新年一発目
- 36 ：優しい名無しさん：2013/01/03(木) 15:30:24.59 ID:Dbc+0Rka.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
- 37 ：優しい名無しさん：2013/01/03(木) 20:42:10.48 ID:pM4ykNjn.net
- 体の調子も良くなりスタイルた良くなった
- 38 ：優しい名無しさん：2013/01/04(金) 19:50:23.63 ID:tQu6lCBq.net
- スクワットやった
- 39 ：優しい名無しさん：2013/01/05(土) 10:35:55.19 ID:1/iA/pJV.net
- マットレスと相性が悪いのか、単に寝すぎなのか背中が痛くてウエイトできないorz
整形外科行ったらドクターストップ…
早くガシガシ追い込みたい
- 40 ：優しい名無しさん：2013/01/05(土) 18:41:04.99 ID:VFHfcGRH.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→９０→７０→５５→４０→２０→自汁
９０はネガティブ重視
- 41 ：優しい名無しさん：2013/01/06(日) 19:36:12.87 ID:+zCdyf+C.net
- スクワットやった
- 42 ：優しい名無しさん：2013/01/07(月) 16:43:24.24 ID:ckhgUs8c.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
- 43 ：優しい名無しさん：2013/01/08(火) 16:55:52.23 ID:VGDC1CjY.net
- 柔軟
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ13.75㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ23.75㎏ 20,回 1ｾｯﾄ
- 44 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 14:35:28.17 ID:bx+kXOjq.net
- インクラインベンチが欲しいけど、金が無い…orz
- 45 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 15:37:26.78 ID:lR8wcrJ7.net
- 柔軟
（肩）
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.125㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏ 10回 1ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ22.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ45㎏ 11,10回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏ 22回 1ｾｯﾄ
- 46 ：優しい名無しさん：2013/01/09(水) 23:26:35.46 ID:PWyc8c1B.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
- 47 ：優しい名無しさん：2013/01/10(木) 18:39:36.90 ID:SO38E67G.net
- >>44
働けよ
- 48 ：優しい名無しさん：2013/01/10(木) 19:43:55.98 ID:vc6nYG0n.net
- 柔軟
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ7.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ
- 49 ：優しい名無しさん：2013/01/11(金) 06:24:50.43 ID:5OVGRNRR.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００→９０→７０
ディップス 果汁４０→２０→自汁
- 50 ：優しい名無しさん：2013/01/11(金) 16:41:48.28 ID:RTvYg24A.net
- 50
- 51 ：優しい名無しさん：2013/01/12(土) 19:25:55.20 ID:5rUkmERo.net
- 柔軟
ｸﾗﾝﾁ(手は頭後)50回
（脚.臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ8.75㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏ 12,12,11回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏ 14,13,10回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏(合計) 30回
（脚(内転筋)）
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ32.5㎏(合計) 15,12,12回 3ｾｯﾄ
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ17.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 13,12,11回 3ｾｯﾄ
- 52 ：優しい名無しさん：2013/01/13(日) 06:31:42.92 ID:2a7Tt6gf.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→８０→７０→５５→４０→２０→自汁
ベントロー
- 53 ：優しい名無しさん：2013/01/14(月) 17:23:32.76 ID:WGJyJ9wh.net
- 柔軟
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 11回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8,8回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
加重ｸﾗﾝﾁ2.5㎏ 15回
ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,16,16回 3ｾｯﾄ
- 54 ：優しい名無しさん：2013/01/15(火) 20:45:14.36 ID:ZhhCxnOJ.net
- （僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ25㎏ 20,20,18回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
- 55 ：優しい名無しさん：2013/01/17(木) 17:58:05.28 ID:sQ3wymq2.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ7.5㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 12,9,9回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ5㎏ 12回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ(手は頭後) 50回
- 56 ：優しい名無しさん：2013/01/17(木) 18:25:24.09 ID:1onlnd0M.net
- メンヘラでどうしょうもないから女だけどガチムチになってみようかな
- 57 ：優しい名無しさん：2013/01/18(金) 17:29:14.14 ID:WcquaPDY.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ10㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ20㎏ 10,10,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏ 14,13,10回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 30回 1ｾｯﾄ
（脚(内転筋)）
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 20,20回 2ｾｯﾄ
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ18.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ
- 58 ：優しい名無しさん：2013/01/20(日) 20:40:25.25 ID:F/AguS//.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏ 14回
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ50回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ22.5㎏ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
- 59 ：優しい名無しさん：2013/01/21(月) 17:08:26.76 ID:+NRFb/J2.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏ 7,6回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回
- 60 ：優しい名無しさん：2013/01/22(火) 17:53:07.38 ID:5hIMY++q.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 12回 1ｾｯﾄ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 10回
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,5,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回
- 61 ：優しい名無しさん：2013/01/24(木) 21:03:26.21 ID:m7qeWCoh.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 11,9,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏ 12,12,11回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 35回 1ｾｯﾄ
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ18.75㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 15,14回 2ｾｯﾄ
- 62 ：優しい名無しさん：2013/01/26(土) 17:35:54.61 ID:3nT2oCWU.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9,8,6回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏ 20回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ
174㎝56.8㎏
- 63 ：優しい名無しさん：2013/01/27(日) 18:59:49.67 ID:LwXrI3PC.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 13回 1ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ17.5㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏ 18,14,12回 3ｾｯﾄ
- 64 ：優しい名無しさん：2013/01/28(月) 21:13:45.61 ID:oHERHZwI.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
自重ｸﾗﾝﾁ 50回
加重ｸﾗﾝﾁ12.5㎏(重りは胸) 20回
加重ｸﾗﾝﾁ5㎏(重りは頭の後ろ) 10回
- 65 ：優しい名無しさん：2013/01/31(木) 18:34:56.06 ID:YW6qv6gS.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ自重 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ23.75㎏ 12,12,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏ 14,13,12回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ2㎏(合計) 30回 1ｾｯﾄ
（下腿三頭筋）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ16.25㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ32.5㎏ 20,18,18回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 30回
174㎝57.2㎏
- 66 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 20:53:03.08 ID:5r8Gi/6S.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏(重りは胸) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重2.5㎏(重りは頭の後ろ) 10回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 18,18,18回 3ｾｯﾄ
- 67 ：優しい名無しさん：2013/02/04(月) 18:42:42.48 ID:ucsVIUWL.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏(重りは頭の横) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重2.5㎏(重りは頭の後ろ) 20回
- 68 ：優しい名無しさん：2013/02/05(火) 20:32:44.32 ID:SIv35/r8.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 6回
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏ 8回 1ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 7回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏(片手) 7,7回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏(両手) 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏(重りは頭の横) 20回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏(重りは頭の後ろ) 10回
- 69 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 16:10:10.83 ID:SdY1paD5.net
- 種目・内容の書き込みが具体的になったね。
参考になる。
- 70 ：優しい名無しさん：2013/02/06(水) 21:07:38.22 ID:vyiQRMQE.net
- >>69
自分かな、ありがとう、最近ここに来た人だけど。
前の自分と比べてどのくらい成長してるのか分かりやすいようにしてます……。
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ15㎏(合計) 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏ 11,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏ 13,12,11回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(合計) 35回 1ｾｯﾄ
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ16.25㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ32.5㎏ 18,12,10回 3ｾｯﾄ
- 71 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 09:31:54.99 ID:osd+b6ry.net
- 前にいた凄い人はいなくなったんだね
- 72 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 10:35:05.51 ID:BkCYaKBc.net
- あれだけ挙げられてほんとにメンヘラかよっていつも思ってた。
- 73 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 13:53:54.45 ID:d1TeK8j5.net
- 腹筋56回したったｗｗｗ
- 74 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 14:35:22.43 ID:d1TeK8j5.net
- 腹筋40回したったｗｗｗ
- 75 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 14:43:46.72 ID:d1TeK8j5.net
- 中途半端だから合計100回したったｗｗｗ
- 76 ：優しい名無しさん：2013/02/07(木) 16:40:21.21 ID:BkCYaKBc.net
- >>73-75
自重でも、こつこつやるのが大切だよね。
メンタルにも絶対いい効果があるよ。
- 77 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:20:46.49 ID:zktkY5TU.net
- テスト
- 78 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:22:24.52 ID:zktkY5TU.net
- きょうは５回か
- 79 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 19:26:18.84 ID:zktkY5TU.net
- 筋肉痛で60回が限界だわ
- 80 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 21:29:42.31 ID:CLjkdl8M.net
- ステでメンヘラになることもあるべさ
- 81 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 22:05:22.04 ID:TK1ZHGv1.net
- >>80
確かにステロイドの副作用に鬱ってあるよね。
- 82 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 22:41:33.72 ID:6Lf1OcRG.net
- トレーニングしたら鼻歌混じるくらい陽気になったりドーンと落ちたりする
- 83 ：優しい名無しさん：2013/02/08(金) 23:50:36.75 ID:TK1ZHGv1.net
- 躁鬱か…
- 84 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 00:48:36.15 ID:uhLfBioM.net
- トレーニングでハイになるのはともかく
トレーニングでローになるとしたら嫌だな
でもトレーニングはしたいからどっちでもいいか
どっちでもいいやｗ
- 85 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 07:49:18.30 ID:EmEnzd2s.net
- さて腹筋と
- 86 ：優しい名無しさん：2013/02/09(土) 07:51:48.44 ID:EmEnzd2s.net
- きょうは休みか
- 87 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 13:19:36.79 ID:FhJQGVH9.net
- さて腹筋
- 88 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 13:22:00.99 ID:FhJQGVH9.net
- 30回やった
- 89 ：優しい名無しさん：2013/02/10(日) 17:37:41.89 ID:FhJQGVH9.net
- 30回やった
- 90 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 09:10:57.88 ID:f8sv90v0.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 13,9,8回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 6回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の横） 20回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏（重りは頭の上） 20回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ
174㎝58.3㎏ 増量中
- 91 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 09:40:59.52 ID:Tg9dlJt2.net
- >>90
意外にスレンダーなんですね。
挙上重量からもっとガッシリした人かと思ってた。
- 92 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 11:23:12.88 ID:cFbyIWtX.net
- >>90
ガリガリだなだから非力なのか
- 93 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 11:29:13.65 ID:f8sv90v0.net
- >>91
たぶんここから重量が挙がり難くなると思います…
一年前は50㎏しか無かった…
- 94 ：優しい名無しさん：2013/02/11(月) 13:45:56.48 ID:G8h+syVq.net
- 本を買って研究しよう
本で勉強しなかったせいで１年くらい損した先輩もいるでよ
- 95 ：↑：2013/02/11(月) 18:40:29.52 ID:Tg9dlJt2.net
- ジムですか？部活？
- 96 ：優しい名無しさん：2013/02/12(火) 08:32:54.50 ID:eY678qpf.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 7,6回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 7,5回 2ｾｯﾄ
- 97 ：優しい名無しさん：2013/02/12(火) 20:20:28.28 ID:K4QMy7VP.net
- 健全なる魂は健全なる肉体に宿れ
って事で筋トレ始めたら本当に鬱が軽くなった
腕立て50×6
腹筋100×3
背筋100×3
ジョギング10キロ
- 98 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 13:47:06.13 ID:MZeBfP9+.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ13.75㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 30回 ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏（重りは頭の上） 20,20,12回 3ｾｯﾄ
- 99 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 14:34:41.20 ID:aAzV7sI6.net
- ダンベルベンチとかダンベル一組でやる系の種目は
重量表記するとき総重量で書くべきか片方の重量で書くべきか
- 100 ：優しい名無しさん：2013/02/13(水) 15:00:37.64 ID:psfmfTQd.net
- >>99
自分は明記すればどちらでもいいと思いますが。
筋トレ日記(記録)とか付けてる人はどちらの方式なんでしょう？
- 101 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 09:51:56.20 ID:llRrTfRy.net
- >>99
一般的には片方の重量だね
- 102 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 10:45:14.37 ID:kaBSAR9F.net
- >>97
筋トレは確かに鬱に効く！
しかしジョギング10キロというのはスゴイね
- 103 ：優しい名無しさん：2013/02/14(木) 22:21:16.00 ID:jFMLxp0k.net
- >>101
ありがとう！
- 104 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 09:58:10.02 ID:9cAhyPsz.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 14,12,10,10回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 13,12,10,10回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 40回 1ｾｯﾄ
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ17.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ35㎏ 15,13,12回 3ｾｯﾄ
- 105 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 12:54:25.47 ID:h20H5kCo.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
- 106 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 12:59:56.40 ID:5lDIcw8e.net
- 腹筋35回やった！
- 107 ：優しい名無しさん：2013/02/15(金) 13:55:46.25 ID:tiPJRQ05.net
- >>105
レップ数も教えてください。
補助種目は何をやっていますか。
何かスポーツをやっていた(る)んですか？
>>106
ナイスガッツ！
- 108 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 20:01:08.82 ID:Q+sJwO4n.net
- 果汁チンやった
４０→５５→７０→５５→４０→２０
オマケ 片手懸垂
- 109 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 20:08:30.02 ID:Q+sJwO4n.net
- >>107
ベンチup省略 １５０×３ １５０×３ １４０×６ １４０×５
柔道やってた
- 110 ：優しい名無しさん：2013/02/17(日) 22:39:51.13 ID:W/oqZ4nd.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回 ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の上） 16,13,13回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,15,14回 3ｾｯﾄ
- 111 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 14:45:12.48 ID:ZEMUP4TB.net
- >>108-109
柔道ですか。
自分もやってたけどそんなに挙がりません;;
- 112 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 18:23:37.59 ID:Q4B1lmO/.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 7,3回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
- 113 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 19:13:09.83 ID:u4MlbM2h.net
- ニンテンドーＤＳで極真空手の角田さんの筋トレナビとか言うのあったなぁ。
正式なタイトル名は忘れました。
- 114 ：優しい名無しさん：2013/02/19(火) 19:45:08.48 ID:sgs58eWa.net
- 角田は正道だろ
- 115 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 14:33:36.85 ID:sR315Eyz.net
- 鬱で筋肉がつかない…
- 116 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 17:24:46.42 ID:p5pQZOAf.net
- 果汁チンやった
４０→６０→７０→６０→４０→２０
他 片手懸垂 ラット
- 117 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 18:24:40.91 ID:31+YzKlr.net
- >>115
それは言い訳だな
寧ろ向精神薬は体重増加の作用があり筋トレに有利
- 118 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 18:25:27.86 ID:MUdLN/Bv.net
- >>115
筋肉がつくかどうかは鬱とは関係ないんじゃ？
筋トレで神経伝達物質と男性ホルモンをドバっと放出させるのだ。
筋トレで鬱を治そう！
でも無理はしないでね。
- 119 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 20:14:49.11 ID:00uqKcCM.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 14回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 8,5回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ8.75㎏ 11,11,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回 ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏（重りは頭の上） 25,20回 2ｾｯﾄ
- 120 ：優しい名無しさん：2013/02/20(水) 23:09:28.74 ID:SFAZB2RI.net
- 早寝早起き筋トレは鬱の特効薬
ガンガン鍛えようぜ
- 121 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 00:43:51.38 ID:547J/5o+.net
- 少なくともこのスレの人は
鬱を見下してドヤァできるから鬱じゃないね…
- 122 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 12:54:50.63 ID:Q6vzRYfD.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 123 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 15:55:11.18 ID:6BxKbXRO.net
- >>121
鬱になるのは勝手だけどさ此処のマッタリとした雰囲気を壊さないでくれよ
- 124 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 20:00:54.46 ID:CTrrH55X.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 17,16,15回 3ｾｯﾄ
（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはﾌﾟﾚｰﾄがこれ以上足せなくて35㎏が限界）
（下腿三頭筋(ﾌｸﾗﾊｷﾞ)）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ37.5㎏ 16,14,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回
ｸﾗﾝﾁ加重12.5㎏（重りは頭の上） 16,14,12回 3ｾｯﾄ
- 125 ：優しい名無しさん：2013/02/21(木) 22:23:30.65 ID:qb95eGta.net
- >>121
フルボッコ乙
- 126 ：優しい名無しさん：2013/02/25(月) 19:29:38.12 ID:QlDDPrAL.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ8.125㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 8,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 4回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,5回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 20回 ｱｯﾌﾟ
ｸﾗﾝﾁ加重13.75㎏（重りは頭の上） 19,12,10回 3ｾｯﾄ
- 127 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 03:15:15.64 ID:KZlJNYKi.net
- 筋肉つけたいならその部位を週に２回が目安なんだよね
でも回復が追いつかないのが全然追い込めない・・
月曜 ダンベルベンチプレス
木曜 ダンベルフライ・プルオーバー
例として、胸だとこんな風に若干部位は違うとしても種目分けてやったほうがいいのかな
あるいは上記の種目全部をやって月曜は普通に、木曜は低負荷高回数とか？
- 128 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 19:48:42.50 ID:/Yg0nzHs.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10㎏ 12回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20㎏ 7回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏ 10,8回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 8,5,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
- 129 ：優しい名無しさん：2013/02/26(火) 20:30:31.82 ID:/Yg0nzHs.net
- 踏み台昇降30分
- 130 ：優しい名無しさん：2013/02/27(水) 20:38:23.61 ID:fSkLXI8A.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏ 10回 ｱｯﾌﾟ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ28.75㎏×2 13,11,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 19,13,10回 3ｾｯﾄ
（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはﾌﾟﾚｰﾄが足りなくて35㎏が限界）
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（限界まで） 50回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 40回
ｸﾗﾝﾁ加重15㎏（重りは頭の上） 13,11,8回 3ｾｯﾄ
- 131 ：優しい名無しさん：2013/03/01(金) 18:44:14.13 ID:ehErEND/.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 132 ：優しい名無しさん：2013/03/01(金) 22:21:12.89 ID:EeEgdEjo.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ17.5㎏15回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 13,11回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 30回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ15㎏ 15回 ｱｯﾌﾟ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ
- 133 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 00:45:09.30 ID:OJTIYl2X.net
- 腹筋しんど。
- 134 ：優しい名無しさん：2013/03/02(土) 22:41:46.34 ID:SjNbq84r.net
- （背中(脊柱起立筋)）５ヶ月振りのリハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏ 15回 ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,10,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 15,12,10回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 135 ：優しい名無しさん：2013/03/03(日) 22:35:01.40 ID:yDyEhvWl.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 8,6,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏(両手) 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 40回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重15㎏（重りは頭の上） 17,15,12回 3ｾｯﾄ
- 136 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 05:32:28.83 ID:ylkiGaMI.net
- 鬱が少しよくなったので先月末前金払いで申し込んだらさっそく
鬱が再発してまだジムに行けない。躁鬱病だから昼夜逆転になってしまった。
昼は鬱で苦しいし金欠だしでもう何もかもいやだ。
- 137 ：優しい名無しさん：2013/03/05(火) 23:32:01.56 ID:XiLWJ9sI.net
- （肩）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 8,7回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,4,回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 9,5回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,9,7回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 138 ：優しい名無しさん：2013/03/06(水) 23:36:20.78 ID:UXIN7NGu.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ7.5㎏ 12,10,8,7回 4ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏(１つ) 50回
- 139 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:10:08.68 ID:2SFKWbXu.net
- >>136
エアロバイク漕ぐとか軽い運動もできない？
それだけでも大分気分が晴れると思うけど。
ただ鬱だと、ジムに行くこと自体が億劫になるんだよね。
自分も経験がある。
- 140 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:15:40.95 ID:2SFKWbXu.net
- >>139
ごめん昼夜逆転なんだね。
それだと、昼ジムに行くのはつらいよね。
はやくよくなるといいね。
- 141 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 00:31:15.71 ID:Cy2bwj02.net
- 外出できないってわかるわ
まあ死ぬ気になって玄関まで行くことはできたとして
死ぬ気にならなきゃ行けないのがもう異常
- 142 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 07:10:51.18 ID:2SFKWbXu.net
- 悲愴な顔をして悲壮な覚悟でジムへ行く。
みんなは、楽しみで仕方なくて行くんだろうな。
- 143 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 17:55:17.46 ID:y3fW29pB.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 144 ：優しい名無しさん：2013/03/07(木) 18:04:49.97 ID:y3fW29pB.net
- 悲壮な覚悟で筋トレするなんて当たり前だろ？
ヘラヘラ筋トレなんて出来ない
- 145 ：優しい名無しさん：2013/03/08(金) 23:17:02.58 ID:Ga7qvjCU.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 6回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 7回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏ 10,8,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 70回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,9回 2ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 25,19,14回 3ｾｯﾄ
- 146 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 12:40:08.50 ID:Oyc9eFm4.net
- >>144
耳は餃子？
- 147 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 14:08:41.97 ID:okm3e0Z6.net
- 果汁チンやった
４０→６０→７０→６０→４０→２０
他 片手懸垂 ラット
>>146
普通
- 148 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 14:58:53.16 ID:I/JOS/bc.net
- >>139
一人称自分キモい
- 149 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 19:42:16.46 ID:1s5X8mez.net
- おちんちんしゅごいよぉおおおおおおおおおおおおおおおおおお
- 150 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 19:49:02.69 ID:XKI3+ltO.net
- >>148
自分の何がいけないんでありまするか！？
- 151 ：優しい名無しさん：2013/03/09(土) 23:09:50.35 ID:QVQdb4NX.net
- 公背筋はぶっ壊して安静中
（背中(脊柱起立筋)）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上）12,9回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 152 ：優しい名無しさん：2013/03/10(日) 22:16:29.38 ID:DXdJmkvy.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ自重 35回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5㎏（重りは頭の上） 12,6回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 153 ：優しい名無しさん：2013/03/11(月) 18:50:03.46 ID:OWVoo3qp.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 154 ：優しい名無しさん：2013/03/13(水) 12:51:45.93 ID:oOLMJC6u.net
- （肩）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ18.75㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,11,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾘｱﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 50回
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重17.5回 10,6回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,6回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,9,7回 3ｾｯﾄ
- 155 ：優しい名無しさん：2013/03/13(水) 17:11:51.06 ID:zgqRh5xq.net
- 果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０
他 片手懸垂 ラット ベントロー
- 156 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 00:46:07.72 ID:NfpFa5d0.net
- ジム行くのが億劫になるから自重トレとダンベルオンリー
- 157 ：優しい名無しさん：2013/03/14(木) 12:10:56.13 ID:i+OJEJeu.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ10㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降20分
- 158 ：優しい名無しさん：2013/03/15(金) 04:18:03.13 ID:ztNM1vzu.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 159 ：優しい名無しさん：2013/03/16(土) 19:58:56.99 ID:6HbpzbKA.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏ 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 100回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ
- 160 ：Ж久世群長Ж ◆NODONoK8Pg ：2013/03/16(土) 21:00:52.66 ID:oW+9rNCb.net
- そうだな。
昨日の竹刈りで思い知らされたよ
更にマッチョになれと
それと、スピード
- 161 ：優しい名無しさん：2013/03/17(日) 19:12:21.83 ID:jygiDZEw.net
- 果汁チンやった
４０→５５→４０→２０
今日は軽めで回数多め
- 162 ：優しい名無しさん：2013/03/18(月) 18:51:04.34 ID:sFmukINx.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,5,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降20分
- 163 ：優しい名無しさん：2013/03/20(水) 20:03:34.96 ID:N5bleUil.net
- （肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,5,4回 3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,5回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降25分
- 164 ：優しい名無しさん：2013/03/21(木) 19:34:37.87 ID:FryJ5Pqz.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2＋ﾘｭｯｸ10㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 40回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 90回
踏み台昇降20分
- 165 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 21:51:19.77 ID:GofyEv0w.net
- 重いのやる人多いね
俺は軽いのを多めにやってます
鉄アレイとかシャフトのみ 笑
笑えるでしょ 俺虚弱過ぎｗ 恥ずかしいｗ
皆さんの頑丈さが羨ましいｗｗｗｗ
- 166 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 21:54:07.11 ID:GofyEv0w.net
- 安物買ったので円盤？つけると
カラー？がずれてくるｗｗｗ
使えないｗｗ
ワロスｗ
円盤だけ持って使ってるｗｗ
- 167 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 22:09:22.83 ID:YJUCJIwY.net
- この拳銃密造のおじさん
鍛えててこの体なのか
仕事でこうなったのか。。。
http://dnaimg.com/2010/11/05/philippine-arms-factory/philippine-arms-factory_007.jpg
- 168 ：優しい名無しさん：2013/03/22(金) 22:20:05.61 ID:ZTwoGRqq.net
- 鍛えてんじゃないの？
- 169 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 18:44:06.83 ID:CplLye2U.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 7回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 9,8回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ50回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,11回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 170 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 20:39:55.28 ID:caGXNuo6.net
- ２ｋｇ １０００回とかの俺は変わり者
- 171 ：優しい名無しさん：2013/03/24(日) 19:39:58.22 ID:MEPyrgXm.net
- 公背筋は壊して安静中
（背中）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降25分
- 172 ：優しい名無しさん：2013/03/25(月) 20:08:12.91 ID:du0uV43+.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ70回
踏み台昇降20分
- 173 ：優しい名無しさん：2013/03/29(金) 06:10:58.29 ID:O9L+i7Rz.net
- 昨日ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 174 ：優しい名無しさん：2013/04/01(月) 18:36:56.02 ID:E0OnDUTY.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
デブったせいか何時もの重量が軽い軽い
- 175 ：優しい名無しさん：2013/04/02(火) 08:12:20.55 ID:VXSSn9jW.net
- 左手首痛めて重量落とし。
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5㎏ 13,12,10,8回 4ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ5㎏ 11,10,9回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ3.75㎏ 9,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降20分
- 176 ：優しい名無しさん：2013/04/03(水) 09:32:10.84 ID:JzQE3K46.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降20分
- 177 ：優しい名無しさん：2013/04/05(金) 08:18:22.32 ID:l36xIIhk.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏ 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 9回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 19,15,12回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降20分
- 178 ：優しい名無しさん：2013/04/06(土) 09:05:00.09 ID:NhJpz8C4.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 12,8回 2ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ15㎏ 12,10回 2ｾｯﾄ
（公背筋）リハビリ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ22.5㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降20分
- 179 ：優しい名無しさん：2013/04/07(日) 13:50:47.46 ID:vmdm9j7A.net
- 二頭は少し筋肉痛なので重量下げて１ｾｯﾄのみ。
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5㎏ 11回 1ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 80回
踏み台昇降30分
- 180 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 17:45:39.98 ID:fuEfzSo6.net
- おまいらほんとに病んでんのかよ
- 181 ：優しい名無しさん：2013/04/08(月) 18:57:47.14 ID:rT+jfskh.net
- ウエイトは唯一自分を出せる場。メンヘラでも可。
- 182 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 06:22:27.52 ID:GrMWWN/t.net
- 腕立てとかでも大丈夫
- 183 ：優しい名無しさん：2013/04/09(火) 17:43:44.99 ID:2WaZO1rj.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 7,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降20分
- 184 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 18:49:18.54 ID:EbcCn96w.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,50,50回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降20分
- 185 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 20:55:22.35 ID:IoxRG9VN.net
- よくそんな筋トレ名称？覚えられるなｗ
ブルガリアンスクワットっておいしそうだな
- 186 ：優しい名無しさん：2013/04/10(水) 21:35:37.48 ID:EbcCn96w.net
- >>185
2ちゃんに筋トレ日記書いてたら自然に覚えたかな
- 187 ：優しい名無しさん：2013/04/12(金) 17:11:49.85 ID:ZyKJlGDO.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 60回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 188 ：優しい名無しさん：2013/04/12(金) 17:50:45.08 ID:4PYprJ4H.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 189 ：優しい名無しさん：2013/04/13(土) 21:31:51.15 ID:5zzn7De0.net
- 今日はメンヘルがこじれてトレすら出来んかった
- 190 ：優しい名無しさん：2013/04/14(日) 16:50:05.77 ID:zvuY9KRm.net
- （公背筋）リハビリ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
- 191 ：優しい名無しさん：2013/04/14(日) 19:23:13.22 ID:4BJjtHPF.net
- 果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０
- 192 ：優しい名無しさん：2013/04/15(月) 21:31:19.44 ID:f7paVAUe.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降25分
- 193 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:13:36.66 ID:CG949HFV.net
- ここフルタイムで働いてる人います？
- 194 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:44:07.22 ID:q6u6YViy.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降25分
- 195 ：優しい名無しさん：2013/04/17(水) 21:57:57.19 ID:q6u6YViy.net
- 自分は働いてません
- 196 ：優しい名無しさん：2013/04/18(木) 11:47:04.77 ID:QXIATOlg.net
- 果汁チンやった
４０→６０→７５→６０→４０→２０
他 片手懸垂 ラット ベントロー
- 197 ：優しい名無しさん：2013/04/18(木) 21:21:26.50 ID:TJD+bOax.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5㎏（１つ） 50,50,50回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降20分
- 198 ：優しい名無しさん：2013/04/20(土) 23:01:39.76 ID:be3lCSXq.net
- 今日のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは不調なので重量下げて高回数。
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞも無し
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏ 17,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降30分
- 199 ：優しい名無しさん：2013/04/21(日) 23:23:14.33 ID:/T60ERvU.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ27.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ16.25㎏×2 13,11,10,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降25分
- 200 ：優しい名無しさん：2013/04/22(月) 22:26:54.07 ID:UhNRXAl6.net
- 右腕は少し筋肉痛なのでﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙだけは左のみ。
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,6,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
Vｼｯﾄ 20回
V字ｸﾗﾝﾁ60回
踏み台昇降30分
- 201 ：優しい名無しさん：2013/04/23(火) 18:41:07.18 ID:vqsvlhKx.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 202 ：優しい名無しさん：2013/04/27(土) 17:42:17.25 ID:DRT/apUp.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 203 ：優しい名無しさん：2013/04/28(日) 09:35:58.68 ID:nLOMSROY.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏
9,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
- 204 ：優しい名無しさん：2013/04/29(月) 11:02:15.20 ID:I94P8b6T.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 12,11,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ50回
V字ｸﾗﾝﾁ20回
踏み台昇降30分
- 205 ：優しい名無しさん：2013/04/29(月) 19:42:56.99 ID:n1jSKlcd.net
- 果汁チンやった
４０→６０→４０→２０
あ～体が重い
- 206 ：優しい名無しさん：2013/04/30(火) 14:32:36.97 ID:67Aucj7y.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 207 ：優しい名無しさん：2013/05/02(木) 15:50:11.85 ID:3ZJVbcmT.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ6.25㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 18,12,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 208 ：優しい名無しさん：2013/05/02(木) 16:50:11.76 ID:VpAWTFps.net
- ウエイト板はメンヘラの巣窟
- 209 ：優しい名無しさん：2013/05/04(土) 15:17:16.65 ID:6SxOoYFi.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2
10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降30分
- 210 ：優しい名無しさん：2013/05/06(月) 17:47:37.98 ID:Ph/34Tm+.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏ 9回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏ 11,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,11回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
- 211 ：優しい名無しさん：2013/05/07(火) 17:14:49.14 ID:ut7/VZ2z.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 11,10,10回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 12,11,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 20回
V字ｸﾗﾝﾁ 80回
踏み台昇降30分
- 212 ：優しい名無しさん：2013/05/08(水) 17:58:09.35 ID:Jqfr1TYU.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
- 213 ：優しい名無しさん：2013/05/09(木) 17:07:23.89 ID:64sKBxjl.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
最近トレーニング意欲がわかない
- 214 ：優しい名無しさん：2013/05/10(金) 08:49:42.33 ID:qpytSXfi.net
- 懸垂マニアです(笑)
筋トレとチントレは楽しい
RPGのレベルあげみたい
- 215 ：優しい名無しさん：2013/05/10(金) 17:18:44.77 ID:QwsZi7is.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ6.25㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 16,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降30分
- 216 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 19:22:19.88 ID:WJs5rtcb.net
- 果汁チンやった
４０→６０→４０→２０
- 217 ：優しい名無しさん：2013/05/12(日) 20:06:58.46 ID:5APh/g1w.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,9,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏（１つ） 30回 1ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
Vｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降30分
- 218 ：優しい名無しさん：2013/05/14(火) 19:35:51.72 ID:rQmQsxTT.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,15,11回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
- 219 ：優しい名無しさん：2013/05/15(水) 20:30:49.78 ID:WuW3zOMz.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 11,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 13,11,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
踏み台昇降30分
- 220 ：優しい名無しさん：2013/05/16(木) 18:36:30.36 ID:0y3n8R/8.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
- 221 ：優しい名無しさん：2013/05/16(木) 21:05:07.51 ID:fyU0U5LL.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ6.25㎏ 10,10,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 10,8回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 50回
踏み台昇降30分
- 222 ：優しい名無しさん：2013/05/18(土) 23:17:06.16 ID:MlKhENEm.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 16,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 223 ：優しい名無しさん：2013/05/19(日) 23:12:39.96 ID:v/aV+e87.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 70回
踏み台昇降30分
- 224 ：優しい名無しさん：2013/05/21(火) 22:54:21.95 ID:B4j8lHjC.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ 不調
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14,9回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
- 225 ：優しい名無しさん：2013/05/22(水) 21:32:24.35 ID:nt23vmbt.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ26.25㎏ 12,10,9,9回 4ｾｯﾄ
メモ●次回30㎏で
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回
踏み台昇降20分
- 226 ：優しい名無しさん：2013/05/25(土) 03:44:11.60 ID:PuAMob+9.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,10,10回 3ｾｯﾄ
●メモ、次回13.75㎏で
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ8.75㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 9,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 227 ：優しい名無しさん：2013/05/26(日) 08:36:00.24 ID:hCRIooMw.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 15,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 228 ：優しい名無しさん：2013/05/27(月) 17:15:38.99 ID:QC76dgJj.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 229 ：優しい名無しさん：2013/05/28(火) 14:19:54.21 ID:BOOLMo5i.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,30回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
- 230 ：優しい名無しさん：2013/05/29(水) 21:32:17.04 ID:lyo5eU66.net
- 果汁チンやった
自汁→４０→５５→７０→５５→４０→２０→自汁
- 231 ：優しい名無しさん：2013/05/30(木) 18:25:32.83 ID:Rmqh//Wl.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 19,15,9回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
5/30日 174㎝53,2㎏
- 232 ：優しい名無しさん：2013/05/31(金) 15:09:53.29 ID:B/PcwUqS.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ30㎏ 10,10回 2ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 7回 1ｾｯﾄ
メモ●次回ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 233 ：優しい名無しさん：2013/06/01(土) 06:59:13.42 ID:aA4blvl1.net
- 腹筋35回
腕立て30回
背筋30回
動悸と喘息がひどいしもう限界
でも悩む気力も失せた
- 234 ：優しい名無しさん：2013/06/01(土) 19:50:43.37 ID:Lf9yJIhL.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 11,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 40回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降10分
- 235 ：優しい名無しさん：2013/06/03(月) 18:39:42.97 ID:8ysVK8r1.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10㎏×2 20回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,7,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ5㎏ 17,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 236 ：優しい名無しさん：2013/06/04(火) 22:16:18.59 ID:nk8c5zUo.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 40回
踏み台昇降25分＋高速5分 合計30分
- 237 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 14:26:37.27 ID:ttcx3fLR.net
- 三週間ぶりに筋トレやったが、気持ち良かった
腰の痛みがあり、三週間休んでいたんだけど、これからきっちり筋トレやるぞ
腰が痛いのは、レッグレイズのせいだと思われるので、レッグレイズは無しにする
- 238 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 16:58:07.49 ID:8uPU6gx+.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ナロー ディップス
- 239 ：優しい名無しさん：2013/06/05(水) 23:07:19.01 ID:CrF/A2XX.net
- 腰は痛めたらまずいから俺も気をつけよう
- 240 ：優しい名無しさん：2013/06/06(木) 22:26:47.66 ID:7ZUqfg4b.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 9回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,11,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降25分＋高速5分 合計30分
- 241 ：優しい名無しさん：2013/06/07(金) 06:48:03.28 ID:KP7BPlUT.net
- 腰に違和感あるので、今日はトレーニング中止
明日、出来るといいな
- 242 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 00:10:08.54 ID:u9mqFvPh.net
- 筋トレってドコ行ってやってるの？
基本的なやり方とかどうやって知ったの？
教えて欲しいけど本とか見ればすぐ分かる？
対人恐怖気味だからスポーツクラブ行ってインストラクターにあんまりつきたくないな。
- 243 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 01:06:06.20 ID:xbIVTghZ.net
- 俺は家トレでネットで調べた。
ウェイトトレーニング やり方
とかで調べて知識つけていった
- 244 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 15:56:29.61 ID:oufXMvcH.net
- 古本屋で、ターザンを３、４冊買って読んでみ
筋トレの概念、技術論、食事方法等の基本的なことがある程度理解できる
後は、ネットで各論を調べる
しかし、最初はトレーナーに教えて貰うのが、一番いいぞ
基本的なことを教われば、後はある程度は自分ひとりで出来るようになる
- 245 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 16:29:46.48 ID:oufXMvcH.net
- 正しいフォームで
ゆっくりと
部位に意識を集中させ
正しい呼吸方法で
ワークアウトさせられるか？
それが出来ないなら、トレーナーに教えて貰うのがいいよ
- 246 ：優しい名無しさん：2013/06/08(土) 22:45:05.78 ID:xbIVTghZ.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 10,9,9回 3ｾｯﾄ
メモ●次回37.5㎏で
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降25分＋高速5分
- 247 ：優しい名無しさん：2013/06/09(日) 22:42:56.25 ID:kJ17ZdM/.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋、前腕）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 8,5回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 15,12,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降25分＋高速5分
- 248 ：優しい名無しさん：2013/06/11(火) 22:46:47.96 ID:TjNiGA3J.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ6.25㎏ 14,7,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 249 ：優しい名無しさん：2013/06/13(木) 01:33:50.26 ID:0echNO80.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ35㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 250 ：優しい名無しさん：2013/06/16(日) 06:14:01.47 ID:WfNpyUat.net
- 手首痛めたので治るまで全て重量下げ高回数
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏×2 18,14,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5㎏×2 16,13,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ22.5㎏ 21,18,12回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降30分
- 251 ：優しい名無しさん：2013/06/17(月) 04:29:49.85 ID:KXHF0baa.net
- 手首痛めて重量下げ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ25㎏ 18,15,12回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ25㎏×2 13,11,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
- 252 ：優しい名無しさん：2013/06/18(火) 10:01:41.90 ID:9g5ed4Dw.net
- 手首痛めて重量下げ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5㎏×2 15,12,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 11,7回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ10㎏ 15,13,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ7.5㎏ 16,13,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ6.25㎏ 14,12,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V時ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降25分＋高速5分
- 253 ：優しい名無しさん：2013/06/19(水) 13:07:56.69 ID:pnhM3fU/.net
- 手首痛重量下
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 18,15,11回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ8.75㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 18,13,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
- 254 ：優しい名無しさん：2013/06/21(金) 15:21:32.63 ID:/mon65b0.net
- 手首重量下げ、疲れ気味
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 16,13,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
V字ｸﾗﾝﾁ 25回
（下腿三頭筋（ﾌｸﾗﾊｷﾞ））
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 26,18回 2ｾｯﾄ
- 255 ：優しい名無しさん：2013/06/23(日) 18:39:53.28 ID:GL1hXP5g.net
- 手首痛
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
●次回16.25㎏で
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 256 ：優しい名無しさん：2013/06/24(月) 23:29:09.84 ID:d3dFDVUR.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ25㎏×2 11,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,11,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
- 257 ：優しい名無しさん：2013/06/25(火) 22:08:37.80 ID:SUBcLuFE.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ｷｯｸﾊﾞｯｸ7.5㎏ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
●次回6.25㎏で
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
- 258 ：優しい名無しさん：2013/06/27(木) 17:37:37.72 ID:xcLYIegs.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 9,6,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
●次回8.75㎏
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降25分
- 259 ：優しい名無しさん：2013/06/30(日) 18:14:27.81 ID:ZiIXPGj6.net
- 色々辛いので重量下げ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 40,40回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降30分
- 260 ：優しい名無しさん：2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:C2MNnia3.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 13,11,9回 3ｾｯﾄ
次回17.5㎏
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30㎏ 16,12,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回
踏み台昇降30分
- 261 ：優しい名無しさん：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5L3N3LbK.net
- 久々にメンサロみたら俺の立てた筋トレスレがパート2になっててビックリ
去年は鬱が激しくて半年くらい休止してしまったが今も筋トレしています
- 262 ：優しい名無しさん：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5aWjT0QO.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛー35㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
- 263 ：優しい名無しさん：2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:JtbGe/GF.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ13.75㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 7,4回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
●次回10㎏
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
- 264 ：優しい名無しさん：2013/07/05(金) NY:AN:NY.AN ID:PbNeN5RG.net
- ここのメンヘラってどんなメンヘラなの？
- 265 ：優しい名無しさん：2013/07/06(土) NY:AN:NY.AN ID:fa53EwHi.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 8,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ6.25㎏ 13,8,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 30回
踏み台昇降20分（夏場は20分）
- 266 ：優しい名無しさん：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:bAxBFDGZ.net
- 色々辛いので重量下げてトレ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 12,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 50回
V字ｸﾗﾝﾁ 20回
ｸﾗﾝﾁ傾斜20度 20回
踏み台昇降20分
- 267 ：優しい名無しさん：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:YGjcyKFj.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 20,16,11回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 268 ：優しい名無しさん：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:cytoiXIQ.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ35㎏ 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 269 ：優しい名無しさん：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:xIK/RZME.net
- ◇孤独な人、、疲れた人、、元気が出る、よい放送です。
†+荒らし等ではありません。自分も自殺願望で苦しかったですが
随分助けられて元気になれている番組なので貼っています。
どん底でも、もうどうしようも無くても道があります。
ttp://www.youtube.com/watch?v=um_cHLXPCqg（人生一体どうすればいいんだ!!）
ttp://www.youtube.com/watch?v=3Ua-7lj_1Ng(あなたは居場所がありますか？）
Q-CHAN放送inニコ生毎晩９時～
※偽HP＆ブログ存在します。本人さんによるHPは僅か(geocities･ﾆｺ生ﾌﾞﾛﾏｶﾞ)
- 270 ：優しい名無しさん：2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:PMkDDyBl.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ13.75㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 6,4回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 8,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ
●次回8.75㎏で
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜約30度 15,10回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 25回
踏み台昇降25分
- 271 ：優しい名無しさん：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:UHxdAePA.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
●次回11.25㎏
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 8,6,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜約15度 11,10回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 40回
踏み台昇降20分
- 272 ：優しい名無しさん：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:noKsq+b5.net
- 鬱&夏バテ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 16,13回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ傾斜10度 16,16回 2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 25回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30回
踏み台昇降20分
- 273 ：優しい名無しさん：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:m5UvrtLh.net
- 自重トレしてみようかな(´・ω・)
- 274 ：優しい名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:ovjPvaV/.net
- 鬱
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
- 275 ：優しい名無しさん：2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:ZA/OEvM3.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10回 1ｾｯﾄ
- 276 ：優しい名無しさん：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:9haWvVtD.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 7,5,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ11.25㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,5,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10回
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15回 2ｾｯﾄ
- 277 ：優しい名無しさん：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:70zmft6c.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 278 ：優しい名無しさん：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:70zmft6c.net
- こんな生活もういやああああああたたあああああ
- 279 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:UUhTyzIp.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 18,15,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ｸﾗﾝﾁ 15,15,10回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 280 ：優しい名無しさん：2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:BUSPgG7M.net
- 働いていた頃の借金を返し終えたら、ジムのカネを捻出できる。
それとも手帳を持っているから市営のプールで泳いでいたほうがいいかな？
- 281 ：優しい名無しさん：2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:UeNkXALU.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 282 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:h3kzuHhK.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,10,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重（下部） 15,15回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏（上部） 17,15,13回 3ｾｯﾄ
- 283 ：優しい名無しさん：2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:h3kzuHhK.net
- （公背筋）
ﾀﾝｽでﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 10,8,6回 3ｾｯﾄ
- 284 ：優しい名無しさん：2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:XIjNDSmB.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 8,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ11.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏ 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 8,6回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（上部） 15,15,15回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏（下部） 11,8回 2ｾｯﾄ
- 285 ：優しい名無しさん：2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:rDbMSMo1.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（下部） 15,15,10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重（上部） 12,7回 2ｾｯﾄ
- 286 ：優しい名無しさん：2013/08/02(金) NY:AN:NY.AN ID:a1rNusj0.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 19,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ（下部） 15,15,
15回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重（上部） 8,6回 2ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30,30回 2ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 287 ：優しい名無しさん：2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:NaBh6khu.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）（重りは頭の上）
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重（下部） 15,15,10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（上部） 11,7回 2ｾｯﾄ
- 288 ：優しい名無しさん：2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:j9yX5egC.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 11,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）（重りは頭の上）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（下部） 15,15回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重（上部） 10,7,5回 3ｾｯﾄ
踏み台昇降20分
- 289 ：優しい名無しさん：2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:KgLEMaXO.net
- （公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,8回 2ｾｯﾄ
- 290 ：優しい名無しさん：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:KygAXsf8.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 8,5,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ10㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 291 ：優しい名無しさん：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:dEIH+TjY.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 8,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,11,11回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 15,13,8回 3ｾｯﾄ
合計106回
- 292 ：優しい名無しさん：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:UjMgDKqN.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,11回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 11,9,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 293 ：優しい名無しさん：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:5JlvG/DB.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 13,8,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 12,9,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,6回 2ｾｯﾄ
※ｸﾗﾝﾁは足を引っ掛けないで完全に腹筋の力だけでやるｸﾗﾝﾁ
- 294 ：優しい名無しさん：2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:fvpd3yOg.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 12,12,12回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 12,10,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,9,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 295 ：優しい名無しさん：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:Qp6LreUK.net
- 本日二回目の筋トレ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 15,12,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,7,4回 3ｾｯﾄ
- 296 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:AH1dp1Ot.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 13,10,6回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11回 1ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 297 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:SDCIHD/g.net
- 筋トレするようになってからメンタルの調子はどうなんですか？
- 298 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:AH1dp1Ot.net
- 自分は筋トレするようになってから体調は良いです
ストレス解消と体力が向上したことで、身体の疲れが少なくなり精神的に楽になってる感じですね。
ただ、運動が出来る精神状態になるまでは寝たきりでした
- 299 ：優しい名無しさん：2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:SDCIHD/g.net
- >>298
そうなんですね
俺もやってみますー、ありがとうです
- 300 ：優しい名無しさん：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:xhHTgqPo.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 17,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 9,8,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降25分
- 301 ：優しい名無しさん：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:HwnLJUg2.net
- どうも１人しか筋トレしている人はいないようだが･･･。
胸筋力が頭打ち。これが限界なのかな。
- 302 ：優しい名無しさん：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:Zand+q48.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 14,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20.20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,7,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 303 ：優しい名無しさん：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:Zand+q48.net
- 本日二回目の筋トレ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,6,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ7.5㎏ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
- 304 ：優しい名無しさん：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:iVAOuW05.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,5,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ3.75㎏加重 11,9,6回 3ｾｯﾄ
- 305 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ezQgmn1j.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,11,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ6.25㎏加重 13,10,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 14,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 306 ：優しい名無しさん：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ezQgmn1j.net
- 本日二回目の筋トレ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,11回 2ｾｯﾄ
- 307 ：優しい名無しさん：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:0WfXspwZ.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ7.5㎏加重 14,11,7回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 12,7,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 308 ：優しい名無しさん：2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:4MXU59xm.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ8.75㎏ 13,11,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50,50回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 309 ：優しい名無しさん：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:z2wiISif.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 13,10,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,7,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,12,9回 3ｾｯﾄ
- 310 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:4LFiG+ua.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 311 ：優しい名無しさん：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:4LFiG+ua.net
- 本日二回目の筋トレ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,12回 2ｾｯﾄ
- 312 ：優しい名無しさん：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:4N9t3IS6.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽで懸垂自重 15,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 50回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ
- 313 ：優しい名無しさん：2013/09/01(日) 17:13:58.12 ID:usfGtyfk.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 5回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 8,6回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 12,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,10回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 314 ：優しい名無しさん：2013/09/03(火) 20:29:11.72 ID:st3bByaK.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（胸）
腕立て伏せ 50回 1ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 16,12回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 20,20回 2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 18,10,7回 3ｾｯﾄ
- 315 ：優しい名無しさん：2013/09/04(水) 15:58:59.93 ID:1AwIl1Ek.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
懸垂自重 16,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ自重 50回
高速踏み台昇降20分
- 316 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 17:32:11.20 ID:ApFTSO8E.net
- やっぱり筋トレすると脳内物質出まくりで気分爽快になる？
- 317 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 22:13:03.40 ID:7c53pWES.net
- 維持期間を終わり今日から体重を少しずつ増やしていきます
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,10,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ自重 30回 1ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 318 ：優しい名無しさん：2013/09/07(土) 23:25:31.95 ID:7c53pWES.net
- >>316
筋トレが終わった後は達成感と爽快さでリフレッシュします。
ただ自分は明日になったら元通り不安定になってます
あとやり過ぎると身体の疲れが酷く鬱が悪化しますね。
- 319 ：優しい名無しさん：2013/09/12(木) 15:10:24.75 ID:If9I4qt+.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 25,10回 2ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 320 ：優しい名無しさん：2013/09/12(木) 19:38:12.72 ID:CzkSrN62.net
- こんだけやってたら結構ムキムキなんじゃないか？
体うｐしてみないか？（提案）
- 321 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 03:01:30.72 ID:af132Jwk.net
- >>320
ショボ過ぎてまだ見せられる肉体じゃないです（半ギレ）
- 322 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 12:36:40.41 ID:XmeHFkcB.net
- 半ギレワロタw
- 323 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 14:59:41.55 ID:af132Jwk.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 14,12,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
- 324 ：奈乃：2013/09/13(金) 15:25:14.94 ID:HdGqBaue.net
- 筋肉ぅ…( ´ ▽ ` )
よくこんなにできるんなww
たまーにジムいくけど男性用の重りプラスアルファくらいしかできんぞw
- 325 ：優しい名無しさん：2013/09/13(金) 16:19:44.79 ID:af132Jwk.net
- 自分はかなりショボい方です
- 326 ：優しい名無しさん：2013/09/14(土) 10:41:15.08 ID:j15o1v5p.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 10,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 15,12回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20回 1ｾｯﾄ
※ｼｯﾄｱｯﾌﾟは足を固定しない方法です
- 327 ：優しい名無しさん：2013/09/15(日) 10:20:33.31 ID:dF2nJ3Yw.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾝｽでﾜｲﾄﾞﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,12,8回 3ｾｯﾄ
- 328 ：奈乃：2013/09/15(日) 10:46:24.33 ID:+aiDURk3.net
- とりあえず、奈乃も
シットアップ 20回3セット
腕立て 10回3セット
あとは泳いだ
- 329 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:05:08.76 ID:wlWgfw/n.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 13,11,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,8,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20,20回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 330 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:16:59.94 ID:wMEFfkFm.net
- メンヘラ患ってんのに一丁前に筋トレする元気はあるんだな
- 331 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 12:46:10.23 ID:NBb11omQ.net
- 嫌み言うなや
死ね
- 332 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 15:54:34.88 ID:wMEFfkFm.net
- 嫌み じゃなくて事実だろ？事実言われた位で人様に死ねとかいったい親からどういう教育を受けてきたんだろうね？
- 333 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 16:04:05.74 ID:NBb11omQ.net
- うーわ、うぜえ
言い繕うところがきもいわ
- 334 ：奈乃：2013/09/16(月) 19:05:32.94 ID:5bZCfpkF.net
- 奈乃は高校生だから部活あるんだよねぇー
- 335 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 19:26:22.07 ID:NxubHCM8.net
- 荒らしはほっとこうぜ
- 336 ：優しい名無しさん：2013/09/16(月) 23:32:19.00 ID:FjRo+BYZ.net
- そんなんだからお前らはいつまでもゴミなんだよ いい加減自分と向き合い現実に立ち向かう意地を見せたらどうだ？
- 337 ：優しい名無しさん：2013/09/17(火) 12:06:46.89 ID:tp+YxJbT.net
- ダンベルプレスだけやる元気が出てきたんだけど
プレスだけ続けるとどんな体になるの？
他に増やしてくおすすめ筋トレってある？
- 338 ：優しい名無しさん：2013/09/17(火) 15:24:15.14 ID:IM2d2xJm.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 16,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 20回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
>>337
懸垂とｽｸﾜｯﾄかな
- 339 ：優しい名無しさん：2013/09/18(水) 13:55:05.16 ID:hdTU1imC.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ25㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 340 ：優しい名無しさん：2013/09/19(木) 15:11:58.17 ID:j0SK/Izw.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ27.5㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
懸垂自重 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 14,11,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 15,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 341 ：ひろき：2013/09/19(木) 15:23:17.83 ID:laJ2Fjc3.net
- 俺も参加するわ
よろしく
器具も何も無いから腕立てやる
- 342 ：優しい名無しさん：2013/09/19(木) 16:06:21.74 ID:drB9r+mW.net
- 懸垂したいけど鉄棒がない
- 343 ：奈乃：2013/09/19(木) 18:33:40.00 ID:TqqbbrS5.net
- シットアップ30回×3
腕立て30回×2
水泳
- 344 ：ひろき：2013/09/20(金) 20:24:23.78 ID:w+jLRybB.net
- 腕立て60×2、70×1
腹筋足上げ30秒×2
背筋30×2
- 345 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 09:12:00.67 ID:bLGrH5yp.net
- 腹筋割りたい！！
- 346 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 09:13:08.17 ID:bLGrH5yp.net
- けど、闘争心がわかない・・・
- 347 ：優しい名無しさん：2013/09/21(土) 16:55:27.24 ID:HlBkRfSG.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 14,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
- 348 ：優しい名無しさん：2013/09/24(火) 16:43:34.62 ID:9hJXQ2VT.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 9,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,11,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ｽｸﾜｯﾄ自重 50,50回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 13,12,10回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 349 ：優しい名無しさん：2013/09/25(水) 19:36:19.76 ID:XcNIduLr.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 18,14回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 350 ：Ж久世群長Ж ◆NODONoK8Pg ：2013/09/25(水) 19:46:26.32 ID:CVI6Zw3C.net
- >>345
マジレスするけど寝ているだけで腹筋を鍛えることができます
寝る前とかにベッドやお布団たんの上に仰向けに寝ている状態で、
かかとを１０ｃｍばかし上げてそれを一分間キープを５セットやってみてください
一日５分間余りの時間で割れた腹筋がたったの１ヶ月で手に入ります
これは余が昔柔道部だったときに、しこたまやらされた方法
手軽だけど腹筋がパンパンになります、もう筋肉痛起こすくらい、慣れてない人なら
- 351 ：優しい名無しさん：2013/09/27(金) 17:11:10.74 ID:rbrRJNA+.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
懸垂自重 12,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
- 352 ：優しい名無しさん：2013/09/27(金) 17:53:42.79 ID:qFaMMFIv.net
- http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/
- 353 ：優しい名無しさん：2013/09/28(土) 20:17:07.02 ID:9AuGn8gw.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 16,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12.5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
- 354 ：優しい名無しさん：2013/09/30(月) 16:19:02.56 ID:XffzONS2.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 12,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ27.5㎏ 17,12回 2ｾｯﾄ
- 355 ：優しい名無しさん：2013/10/01(火) 17:35:08.06 ID:idXzcvyX.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 22,14,9回 3ｾｯﾄ
- 356 ：優しい名無しさん：2013/10/07(月) 22:24:26.59 ID:Gyfb60SI.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ自重 15,13回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
- 357 ：優しい名無しさん：2013/10/08(火) 18:14:18.34 ID:ExxQHAHX.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ30㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
- 358 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 15:26:58.26 ID:YZGJgCmc.net
- ◇誰でも愛されたい､でも愛され方が分からない｡｡愛したい､でも愛し方が分からない｡｡
もうほんの少し人間に思いやりがあれば‥どんなに生きやすい世の中となるだろう･･
本当の愛を知らなければ、それは持てません。
普段は穏やかであれても、一たび自分に不利な事や状況が厳しくなると人はどこまでも冷たく
逆に人を攻撃してしまうほどです。愛はまず受けなければ持てません。この放送でともに受けましょう！
敷居無し･気難しさ無し Q-CHAN牧師(62歳)の伝道部屋inニコ生放送毎朝７時＆毎晩９時より ）
http://www.youtube.com/watch?v=_dEqO8ho6X8（神の力を知っていますか？）
http://www.youtube.com/watch?v=O29IfQXqKF0(リストカットをやめる方法！）
http://www.youtube.com/watch?v=um_cHLXPCqg（人生一体どうすればいいんだ!!）等
勧誘や、身も心も疲れてしまうような権威･組織主義や、何かの強要等、なんにもありません。
～渇く者は来なさい。命の水が欲しい者は、それを、ただで受けなさい。黙示録22:1７
･ﾟﾟわたしは、あなたをいやす主である。―:*･ﾟﾟ出ｴｼﾞﾌﾟﾄ記15:26
※偽HP＆ブログ存在します。
ﾟ･*:.｡.
- 359 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 17:22:56.43 ID:KT9ixsQy.net
- ↑
こいつ最高に詐欺師
- 360 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 19:04:20.08 ID:AIIOBVNl.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ12.5㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 7回 1ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ加重7.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
- 361 ：優しい名無しさん：2013/10/09(水) 20:06:36.68 ID:BDCbrbly.net
- 腕立て伏せ１０回
腹筋２０回
ここの人達すげぇわ
- 362 ：優しい名無しさん：2013/10/10(木) 22:28:31.02 ID:pqIk+O4/.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
※ｼｯﾄｱｯﾌﾟは足を固定しない方法
- 363 ：優しい名無しさん：2013/10/11(金) 19:45:32.78 ID:UIE9UK8B.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11.8,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ22.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
- 364 ：優しい名無しさん：2013/10/11(金) 20:10:02.76 ID:UIE9UK8B.net
- ミス
○ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2
- 365 ：優しい名無しさん：2013/10/14(月) 07:43:12.48 ID:2zPZ6HUr.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ11.25㎏ 12,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,12回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降18分
- 366 ：優しい名無しさん：2013/10/15(火) 12:07:15.37 ID:mzzA/7L4.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋、二頭筋）
懸垂自重 13,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
- 367 ：優しい名無しさん：2013/10/16(水) 10:23:52.12 ID:2M9bVBKb.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 11,6,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 14,14,14回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分
- 368 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 13:15:31.59 ID:CQA6ljvS.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 14,8,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 40回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 369 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 13:19:38.16 ID:rtnvRMIK.net
- オナのしすぎて右手か太い
- 370 ：優しい名無しさん：2013/10/18(金) 22:49:09.27 ID:2SZqvj6W.net
- >>368
重たいダンベル使ってるね。
私は54歳だけど4kg、7kg、10kgを使い分けています。
40歳くらいまでは10kgだけで良かったけど水平にダンベルを上げる運動などは肩が痛くて4kgしか出来ない。
50肩かな？
- 371 ：優しい名無しさん：2013/10/19(土) 09:47:10.44 ID:PQYP1Z3H.net
- >>370
肩は壊しやすいですね、自分は背中を壊しやすいですけど。
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ32.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,8回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降10分
- 372 ：優しい名無しさん：2013/10/20(日) 15:24:31.16 ID:zdlkdSCU.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25㎏×2 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
●ﾒﾓ、次回ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27.5㎏で
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,13,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 373 ：優しい名無しさん：2013/10/20(日) 15:27:50.66 ID:dSbg2ijL.net
- 悪天候だからジムいくのめんどくせーお
- 374 ：優しい名無しさん：2013/10/21(月) 16:08:07.43 ID:2y6x/Bcs.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 375 ：優しい名無しさん：2013/10/21(月) 17:23:52.67 ID:X9ppzk6I.net
- みんな凄いね
むきむきなスリム体型維持なのかな
- 376 ：優しい名無しさん：2013/10/22(火) 15:35:23.81 ID:cHfmU5Aq.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分
- 377 ：優しい名無しさん：2013/10/23(水) 16:04:06.15 ID:a8mGPQd1.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16.25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ
- 378 ：優しい名無しさん：2013/10/25(金) 15:34:22.97 ID:D2UuQmPa.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
- 379 ：優しい名無しさん：2013/10/26(土) 17:50:00.11 ID:oxwTZxVb.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 8,5回 2ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 17,13,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,13回 3ｾｯﾄ
- 380 ：優しい名無しさん：2013/10/27(日) 15:00:07.18 ID:Cq6VIm/l.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 15,11,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋、二頭筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 12,8,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,6,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7回 2ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 14,11,7回 3ｾｯﾄ
- 381 ：優しい名無しさん：2013/10/28(月) 16:27:39.80 ID:/Uu6xpq7.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 13,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 382 ：優しい名無しさん：2013/10/30(水) 15:35:22.08 ID:1LIC185V.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 9,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15回 4ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ1.25㎏UP
- 383 ：優しい名無しさん：2013/11/02(土) 16:31:04.70 ID:zUfzy2pC.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15回 1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 30回 1ｾｯﾄ
- 384 ：優しい名無しさん：2013/11/03(日) 15:44:19.44 ID:RnV/1uob.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 11,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15,13,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15,15,15回 5ｾｯﾄ
- 385 ：優しい名無しさん：2013/11/03(日) 17:54:05.65 ID:rDf5eAX0.net
- 精神と食物
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351679493/l50
- 386 ：優しい名無しさん：2013/11/04(月) 17:35:55.22 ID:B8nnX4Gg.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,6,4回 3ｾｯﾄ
- 387 ：優しい名無しさん：2013/11/05(火) 20:02:37.55 ID:eqqx0ulP.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 10,6,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 15,11回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 388 ：優しい名無しさん：2013/11/08(金) 19:22:55.72 ID:/uI5e/5Q.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,9回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 13,11,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 16,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 389 ：優しい名無しさん：2013/11/09(土) 18:23:42.28 ID:UdObTcNf.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 8,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 12,10回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15回 2ｾｯﾄ
- 390 ：優しい名無しさん：2013/11/10(日) 11:39:15.44 ID:cjchmkUV.net
- あなたたちホントにメンヘラなんですか。
スロージョグ20分。
- 391 ：優しい名無しさん：2013/11/10(日) 20:03:49.57 ID:KbY/Qo7a.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 14,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 14,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 22,18,12,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 392 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 17:13:18.75 ID:WuwkMYty.net
- メンヘラでどうしようもなくなったら筋トレし出すのか
- 393 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 18:05:11.77 ID:o1kd5S6R.net
- ストレッチ15分。
スロージョグ15分。
体幹鍛えるマシーン3種
25kg位×20 2セット
徐々に徐々にゆっくりと健康回復。
- 394 ：優しい名無しさん：2013/11/11(月) 20:25:27.03 ID:6JKXaMyP.net
- 夜眠れなくて昼夜逆転2か月苦しんだが、朝晩決まった時間に5キロずつランイングするようにしたら、
ウソみたいに決まった時間に就寝起床できるようになったわ。
- 395 ：優しい名無しさん：2013/11/12(火) 22:21:13.00 ID:ypbOCSa3.net
- スロージョグ10分。
体幹鍛えるマシーン8種
男性の標準負荷×20 2セット
ゆっくり健康回復中
- 396 ：優しい名無しさん：2013/11/13(水) 18:49:35.79 ID:nPI3KnGp.net
- スロージョグ10分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷×20 2セット)
健康回復3日目です。
- 397 ：優しい名無しさん：2013/11/13(水) 21:06:55.15 ID:KCZGzo0P.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 10,8,4回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 398 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 18:16:31.96 ID:BcBWmZqs.net
- トレーニング分割変更（仮）
A胸、三頭、腹
B背中、腹
C二頭、肩、前腕
D脚、ｶｰﾌ、僧帽、腹
休みは疲れたら
- 399 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 19:33:06.36 ID:BcBWmZqs.net
- （脚）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 10,9回 3ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 11,9,8,6回 4ｾｯﾄ
（カーフ）※回数重視
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 20,18回 2ｾｯﾄ
（僧帽）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ30㎏×2 18,15,13回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 400 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:18:43.77 ID:Gc4w3Nav.net
- 男でメンヘラで筋トレしてる奴って犯罪者予備軍にしか見えないね
仕事してないのを他人のせいにして暴れ出しそう
筋トレやってる暇あったら仕事探せよｗ
- 401 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:57:04.98 ID:lSBTR8TJ.net
- いやでも、実際、定期的に運動してる人のうつ病罹患率って男で7分の1、女で15分の1とかまで減るらしい
てことは、メンヘラになってから運動しても、やらないよりはマシなはず
- 402 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 20:57:07.53 ID:BiPK3xi5.net
- メンサロにきてまで罵詈雑言とか君やばいで
- 403 ：優しい名無しさん：2013/11/14(木) 22:18:40.48 ID:n2MTpbkK.net
- メンヘラには筋トレだけでなく、エアロビクスとかヒップホップとかもイケるで。
- 404 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 21:46:34.41 ID:CsRyVdgX.net
- メンヘラ男が筋トレするのはメンヘラ女を力づくで犯すためだよね？
- 405 ：優しい名無しさん：2013/11/15(金) 23:15:42.08 ID:AQL0VPE1.net
- 酔っ払い状態での筋トレ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,10,9回 3ｾｯﾄ
- 406 ：優しい名無しさん：2013/11/16(土) 09:04:07.60 ID:hFQLIKGy.net
- >>405
フライの重さを考えるとプレスはもっといけると思うんだがな
人それぞれだけど
- 407 ：優しい名無しさん：2013/11/16(土) 21:33:31.74 ID:E6ARVGaF.net
- 腹筋40回が限界なんだけど、どうやったらそんなに筋トレできんの？
- 408 ：優しい名無しさん：2013/11/17(日) 21:28:16.34 ID:p0bthPpT.net
- （背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,9,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 8,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 409 ：優しい名無しさん：2013/11/18(月) 18:08:44.03 ID:IfUGwfy2.net
- スロージョグ10分。
肩、胸、背中を鍛えるマシーン8種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ゆっくりゆっくり。
- 410 ：優しい名無しさん：2013/11/19(火) 06:27:14.45 ID:smvyJHqR.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ13.75㎏ 11,8,6,4回 4ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ13.75㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ13.75㎏ 14,9,5回 3ｾｯﾄ
- 411 ：優しい名無しさん：2013/11/19(火) 17:39:17.33 ID:QZ7vFLst.net
- スロージョグ10分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ゆっくりとマイペース、無理は厳禁。
- 412 ：優しい名無しさん：2013/11/20(水) 18:54:06.18 ID:4HLc6FGt.net
- スロージョグ10分。
肩、胸、背中を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷×20 2セット)
- 413 ：優しい名無しさん：2013/11/21(木) 10:07:28.88 ID:y/RQ+CIq.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 11,8,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 414 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 08:50:25.33 ID:CuevOhzF.net
- パワーベルト（ゴールドジム）とグローブ（ゴールドジム）購入
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 9,7,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ27.5㎏×2 14,10回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,13,10,7回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 415 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 09:55:26.12 ID:rh/P7gZn.net
- ドラゴンフラッグきっつ
- 416 ：優しい名無しさん：2013/11/22(金) 17:33:01.21 ID:S31j68sq.net
- スロージョグ15分。
脚、腹、背中を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷×20 2セット)
- 417 ：優しい名無しさん：2013/11/23(土) 13:12:14.02 ID:Gt83yAXG.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
- 418 ：優しい名無しさん：2013/11/23(土) 17:29:52.61 ID:Ru3DFIK9.net
- スロージョグ15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン14種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ちょっとトレーニング増量してみた。
- 419 ：優しい名無しさん：2013/11/24(日) 17:05:04.80 ID:EV47YMuE.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7,6,5回 4ｾｯﾄ
（カーフ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 25,18,11回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 20,16,12,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 420 ：優しい名無しさん：2013/11/24(日) 17:32:50.57 ID:OHnl/eG5.net
- Gym DBっていうAndroid用筋トレ管理、記録アプリ作ったんですが、ガンガン筋トレしてる方から感想とか要望もらえたら嬉しいです。リンク貼れないので興味あれば検索してみて下さい。
- 421 ：優しい名無しさん：2013/11/25(月) 16:19:15.12 ID:qyz22+mn.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15,12,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 422 ：優しい名無しさん：2013/11/25(月) 17:35:40.80 ID:4V5bbq9N.net
- スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン14種 (男性の標準負荷×20 2セット)
ジム再開して2週間経過。やっと体が慣れてきた。
- 423 ：優しい名無しさん：2013/11/26(火) 14:44:43.72 ID:bvEhTrIP.net
- （背中、脊柱起立筋トレ）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
- 424 ：優しい名無しさん：2013/11/26(火) 17:55:30.19 ID:4f57ynrk.net
- スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン13種 (男性の標準負荷×20 2セット)
- 425 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 13:44:43.63 ID:Z541AzJA.net
- 右上腕32.5㎝ 左上腕31.5㎝ ※パンプ無し
ウェイトトレ歴1年9ヶ月
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,8,6回
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 10,6回 2ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ
- 426 ：優しい名無しさん：2013/11/27(水) 17:41:50.65 ID:0IL4RtVO.net
- スロージョグ10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン10種 (男性の標準負荷×20 2セット)
- 427 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:00:54.89 ID:3eyKAQ49.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ （ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 27,18回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,15,12,9回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 428 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:04:18.47 ID:3eyKAQ49.net
- 改行ミス
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 27,18回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,15,12,9回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 429 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 17:35:09.83 ID:DumBV+rz.net
- なかなかやりますな
ベンチどれぐらいですか
- 430 ：優しい名無しさん：2013/11/28(木) 22:50:37.26 ID:3eyKAQ49.net
- >>429
バーベルベンチはやったことないですが、たぶん70㎏～80㎏だと思います。
ちなみにﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁは27㎏×2で13回
- 431 ：優しい名無しさん：2013/11/29(金) 13:55:19.34 ID:sLmF9aTb.net
- 初のプロテイン飲み始めて２週間目
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 432 ：優しい名無しさん：2013/11/29(金) 16:45:42.93 ID:/dWfoCEK.net
- ジョギング10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)
- 433 ：優しい名無しさん：2013/11/30(土) 15:32:22.62 ID:7aumBq5a.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,5,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 16,13,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 434 ：優しい名無しさん：2013/11/30(土) 18:15:16.36 ID:F8NbvCG6.net
- ジョギング10分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン7種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)
腰痛と股関節痛に悩む
- 435 ：優しい名無しさん：2013/12/01(日) 15:24:21.92 ID:jEV2dVlm.net
- 筋トレ連日11日目（記録更新）
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,9,5回 3ｾｯﾄ
- 436 ：優しい名無しさん：2013/12/02(月) 16:22:11.67 ID:alPMMv1i.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,7回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 10,8,6,4回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 20,15,12回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 20,15,11,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 437 ：優しい名無しさん：2013/12/02(月) 18:25:57.24 ID:pdIgxrD0.net
- ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)
- 438 ：優しい名無しさん：2013/12/03(火) 14:00:31.55 ID:Vmxa3Kiw.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,4回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 439 ：優しい名無しさん：2013/12/03(火) 19:56:58.62 ID:haINekuV.net
- ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン9種 (男性の標準負荷+5kg×15 2セット)
- 440 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 15:18:47.29 ID:xERWR9CP.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,6,5,3回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 15,12,10回 3ｾｯﾄ
- 441 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 17:07:04.53 ID:xjkJqanS.net
- やべぇｗｗチアガールJKがアソコ出した動画がニコニコに上げられてるｗｗ
消される前に見とけおまいらｗｗ
http://www.nicovideo.jp/watch/nm22387249
- 442 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 18:29:47.66 ID:EgvDCApg.net
- ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン11種 (男性の標準負荷+5kg×16 2セット)
- 443 ：優しい名無しさん：2013/12/04(水) 19:30:11.54 ID:Dhf2DpdR.net
- 書き込みテスト
- 444 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 10:55:21.89 ID:eOVWG9Ui.net
- 今日はgymが休館日。股関節痛が少し収まらないかな。。。
- 445 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 14:52:16.81 ID:AqU+ecBA.net
- 二頭筋、昨日の懸垂で既に少しだけ筋肉痛
筋トレ連日15日目
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏ 17,15,10回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）※高回数
ﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 27,19,14回 3ｾｯﾄ
- 446 ：優しい名無しさん：2013/12/05(木) 18:04:27.27 ID:FCY0Y3bW.net
- 一番きつくなってきたところで、頻繁にアカシジアが出て
集中したいのにアヘアヘになる。
困った
- 447 ：優しい名無しさん：2013/12/06(金) 20:08:07.93 ID:ofMjrUAK.net
- ジョギング15分。
脚、腹、背中、肩、胸を鍛えるマシーン9種 (男性の標準負荷+5kg×16 2セット)
- 448 ：優しい名無しさん：2013/12/07(土) 18:31:04.15 ID:hgGOyKLk.net
- 結膜出血だから運動制限しろ、って目医者が言う。ペース掴めてたのに、また筋力落ちるな。
- 449 ：優しい名無しさん：2013/12/08(日) 15:28:45.13 ID:LEC6f4xT.net
- 右太ももを大火傷したので下半身トレは中止します
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのｽﾀﾎﾟｼﾞも難しいので、治るまで重量を下げ高回数でトレします。
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ30㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 450 ：優しい名無しさん：2013/12/08(日) 16:35:42.69 ID:d5g3SW8i.net
- http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
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http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
- 451 ：優しい名無しさん：2013/12/09(月) 15:41:01.97 ID:vmlKKy0o.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ15㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ15㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ15㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
- 452 ：優しい名無しさん：2013/12/10(火) 16:20:23.51 ID:wmctzTfV.net
- （脚、臀部）※左脚のみ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（脚）※左脚のみ
片足ｽｸﾜｯﾄ12.5㎏×2 15,11,8,6回 4ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 25,18,12回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 19,16,12,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 453 ：優しい名無しさん：2013/12/11(水) 15:46:10.91 ID:+Sz8zAcC.net
- （胸）※怪我でのｽﾀﾎﾟｼﾞが難しいので低重量、高回数
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 23,18,14,11,7回 5ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20㎏×2 17,13,11,8回 4ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ16.25㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,9,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 454 ：優しい名無しさん：2013/12/12(木) 14:42:46.96 ID:vDsv0PzF.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,9,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 9,7,6,4回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,8,6,5回 4ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ31.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,10,10回 3ｾｯﾄ
- 455 ：優しい名無しさん：2013/12/12(木) 22:23:05.83 ID:yHtdIH0y.net
- デブりすぎて懸垂ほとんど出来ん
- 456 ：優しい名無しさん：2013/12/13(金) 15:46:34.70 ID:NWyCjA44.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏ 11,6,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,5,4回 4ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ16.25㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,6,4回 3ｾｯﾄ
- 457 ：優しい名無しさん：2013/12/14(土) 15:31:20.82 ID:JT35/iOH.net
- （脚、臀部）※左脚のみ
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 14,11回 2ｾｯﾄ
（脚）※左脚のみ
片足ｽｸﾜｯﾄ15㎏×2 14,11,9,8,7回 5ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ15㎏ 20,17,14回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 24,18,12,10回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,10回 3ｾｯﾄ
- 458 ：優しい名無しさん：2013/12/15(日) 15:05:28.98 ID:XTxIrwkN.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ23.75㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ自重 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 459 ：優しい名無しさん：2013/12/16(月) 15:50:50.19 ID:UwH/hJYi.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾉｰﾏﾙ懸垂自重 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 14,11,7回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ32.5㎏×2 20,15,12回 3ｾｯﾄ
- 460 ：優しい名無しさん：2013/12/17(火) 15:47:58.75 ID:bjXJCfKk.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ17.5㎏ 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ17.5㎏ 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
（前腕）※高回数
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ7.5㎏ 25,17,14回 3ｾｯﾄ
（前腕）※高回数
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 30,23,17,13回 4ｾｯﾄ
- 461 ：優しい名無しさん：2013/12/19(木) 05:58:31.25 ID:uaPcSgyf.net
- 義務感がやばくてサボると精神的に辛い
- 462 ：優しい名無しさん：2013/12/20(金) 14:49:46.79 ID:RUabGMWl.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
●祝、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏達成
- 463 ：優しい名無しさん：2013/12/21(土) 14:53:29.80 ID:caI5J15J.net
- 公背筋に痛みがあるのでﾜｲﾄﾞ3ｾｯﾄで終わり、痛みが無くなるまで休み。
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 23,19,14,10回 4ｾｯﾄ
- 464 ：優しい名無しさん：2013/12/22(日) 16:48:47.51 ID:n77EaPjk.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）※左のみ
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏ 9,7,3回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ8.75㎏ 23,18,12回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 33,23,17回 3ｾｯﾄ
- 465 ：優しい名無しさん：2013/12/22(日) 16:57:25.12 ID:b0RJw40o.net
- 机を使った斜め懸垂なら家でも懸垂ができるよ
おすすめ
- 466 ：優しい名無しさん：2013/12/23(月) 04:04:41.90 ID:O+cf77R3.net
- 2年ジム通ったらどえらい身体になった
- 467 ：優しい名無しさん：2013/12/23(月) 21:29:20.36 ID:yFv0QiSH.net
- がんばったね
- 468 ：優しい名無しさん：2014/01/05(日) 17:37:46.14 ID:PEJcDSdj.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ15㎏×2 11,6,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,3回 2ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 21,15,11回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 20,18,15回 3ｾｯﾄ
- 469 ：優しい名無しさん：2014/01/06(月) 17:44:44.09 ID:xOnoonjF.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 13,9回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 23,20,17回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 24,20,17,12回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30回 1ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
- 470 ：優しい名無しさん：2014/01/06(月) 21:13:35.04 ID:OG5Scq5Z.net
- 腹筋やると勃起しやすくなる？
- 471 ：優しい名無しさん：2014/01/07(火) 17:12:17.48 ID:4oH4WwH4.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,9,8回 3ｾｯﾄ
- 472 ：優しい名無しさん：2014/01/07(火) 18:37:37.07 ID:SkPompFp.net
- 筋トレしたらめっちゃイライラする
良くないかも
- 473 ：優しい名無しさん：2014/01/08(水) 02:03:56.15 ID:g6WmQINg.net
- 向いてないと思ったらやめるよろし…
今日ビリーズブートキャンプ引っ張り出してやったよ
３０分できなかった。むちゃくちゃ衰えてる。でも汗いっぱいかけてよかった
- 474 ：優しい名無しさん：2014/01/08(水) 15:55:18.43 ID:FSwBbNGw.net
- 公背筋は痛めやすくなったので種目を減らす。
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 13回 1ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 20,16,12回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ
- 475 ：優しい名無しさん：2014/01/10(金) 21:04:03.03 ID:nTfZPbGV.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏×2 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,6,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 12,7,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ10㎏ 18,15,10回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ20㎏ 35,25,16回 3ｾｯﾄ
- 476 ：優しい名無しさん：2014/01/11(土) 17:57:13.84 ID:r5R1K0SG.net
- 増量期４ヶ月と11日目
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ31.25㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ30㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（ｶｰﾌ）
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ自重 29,16,12回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ37.5㎏×2 23,18,14,11回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
- 477 ：優しい名無しさん：2014/01/12(日) 19:19:57.61 ID:UMksFmfh.net
- 今日から減量期開始、減量期は扱う重量と種目を減らす。
増量期の結果、4ヶ月11日の増量。
52㎏→61.5㎏
1ヶ月で2.311㎏増量。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25㎏→31.25㎏
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ16.25㎏→21.25㎏
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10㎏→13.75㎏
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重10回→15回
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏→32.5㎏
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏→上がらず
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ28.75㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
- 478 ：優しい名無しさん：2014/01/14(火) 18:10:12.09 ID:A388rh7q.net
- 今日から５分割。
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
- 479 ：優しい名無しさん：2014/01/14(火) 21:00:42.53 ID:FB8I/Olf.net
- ⑤分割
A、胸、三頭筋、腹筋
B、広背筋、背中（脊柱起立筋）
C、肩、僧帽筋、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、僧帽筋、腹筋
筋トレの後に有酸素30分
筋トレ（1時間）、有酸素（30分間）＝合計1時間30分
休みは疲れたら。
- 480 ：優しい名無しさん：2014/01/15(水) 17:55:48.71 ID:Cl23xqlw.net
- （肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 10,8,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ37.5㎏×2 20,15,11回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
- 481 ：優しい名無しさん：2014/01/16(木) 16:55:43.73 ID:wns+36KG.net
- あと１ヶ月増量します。
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ21.25㎏×2 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 22,15,10回 3ｾｯﾄ
- 482 ：優しい名無しさん：2014/01/18(土) 22:02:00.93 ID:V/l1DULt.net
- 糖尿の症状が出てるのでそのまま減量にします。
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,9,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
- 483 ：優しい名無しさん：2014/01/19(日) 01:53:37.05 ID:z/8JCRLX.net
- 筋トレって途中で止めると前より悪化するよな、今現在のシュワちゃん見て思った
ハゲ薬と同じだよな、止めると前より醜くなる
- 484 ：優しい名無しさん：2014/01/19(日) 18:47:11.51 ID:hen7S9LL.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ32.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ32.5㎏×2 10,8,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
- 485 ：優しい名無しさん：2014/01/20(月) 03:04:43.21 ID:3NoeyTt/.net
- >>472
有酸素運動は鬱に効果あるけどウェイトトレーニングは鬱には逆効果と言われてる
- 486 ：優しい名無しさん：2014/01/20(月) 18:19:32.27 ID:F8OeDRUu.net
- （肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 12,9,3回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分 ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ10分
- 487 ：優しい名無しさん：2014/01/22(水) 18:14:06.39 ID:t+GOvH3g.net
- （二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ17.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
21ﾚｯﾌﾟｶｰﾙ17.5㎏ 21回 1ｾｯﾄ
（前腕）
ﾘｽﾄｶｰﾙ17.5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ30㎏ 20,15,12回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分 ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ10分
- 488 ：優しい名無しさん：2014/01/23(木) 18:40:57.31 ID:UlHGLVmw.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 11,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ27.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分 ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ10分
- 489 ：優しい名無しさん：2014/01/27(月) 18:25:39.74 ID:GkqNDkWN.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降20分 ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ10分
- 490 ：優しい名無しさん：2014/02/03(月) 12:25:31.77 ID:aPZ+883w.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分 ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ15分
- 491 ：優しい名無しさん：2014/02/03(月) 20:54:19.67 ID:Mel8To5l.net
- 毎日書き込んでる人はこんなに鍛えて何するつもりなんだろう？
テロでも起こすのかな
- 492 ：優しい名無しさん：2014/02/04(火) 13:40:57.89 ID:de/urqJV.net
- 肩胛骨を痛めてるので背中は飛ばす。
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ17.5㎏×2 10回 1ｾｯﾄ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,8回 2ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ35㎏×2 22,18,15回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降15分 ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ15分
- 493 ：優しい名無しさん：2014/02/05(水) 18:17:19.03 ID:rUVTYLEX.net
- >>491
- 494 ：優しい名無しさん：2014/02/14(金) 18:49:54.89 ID:FwEmK+3u.net
- ／ ＼
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- 495 ：優しい名無しさん：2014/02/17(月) 11:47:18.31 ID:M9LUZyG7.net
- 筋トレとか意味ないよね
無職でコミュ障で貧乏でキモ面だと直ぐに筋トレだなんだと
自分改造自分磨き始めるけど世の中に出たら全く意味ないよ
- 496 ：優しい名無しさん：2014/02/24(月) 18:04:58.89 ID:M1ZeNONP.net
- 肩胛骨の痛みが引いてきたので低重量のリハビリから開始
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 16,12,10回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ2.5㎏加重 12,8回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台→1分間の自重ｽｸﾜｯﾄ→1分間休み）
コレを30分
- 497 ：優しい名無しさん：2014/02/27(木) 22:04:33.15 ID:Jk8vj/Eb.net
- リハビリ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ12.5㎏ 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 12回 1ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 498 ：優しい名無しさん：2014/02/28(金) 22:15:51.42 ID:EjfP7r2C.net
- リハビリ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ25㎏×2 12,11,10回 3ｾｯﾄ
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ15㎏×2 13回 1ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 499 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 17:25:08.24 ID:KnZ4U7/j.net
- リハビリメニュー
A、胸、腹筋
B、肩、（低重量）脊柱起立筋（低重量）
C、三頭筋、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、腹筋
広背筋（僧帽筋含む）は肩甲骨が完全に治るまで休み
- 500 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 17:32:24.66 ID:KnZ4U7/j.net
- 訂正
リハビリメニュー
A、胸、腹筋
B、三頭筋、脊柱起立筋（低重量）
C、肩、（低重量）、腹筋
D、二頭筋、前腕
E、脚、腹筋
広背筋（僧帽筋含む）は肩甲骨が完全に治るまで休み
- 501 ：優しい名無しさん：2014/03/02(日) 21:46:40.44 ID:/zAS2gbK.net
- リハビリ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,11,9,7回 4ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 13回 1ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 502 ：優しい名無しさん：2014/03/03(月) 22:03:08.65 ID:CLnvS1bv.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 13,9回 2ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ22.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 503 ：優しい名無しさん：2014/03/05(水) 22:25:58.17 ID:mVB+9Ydv.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（肩）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ7.5㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,20回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ3㎏加重 13,9回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 504 ：優しい名無しさん：2014/03/07(金) 22:47:49.99 ID:0kmi4F1k.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ20㎏ 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ13.75㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ16.25㎏ 12,8.4回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
筋トレ＋有酸素＝約80分～90分
- 505 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 22:49:47.21 ID:NoYgIF+q.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 15,9回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,6,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 506 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 23:10:37.72 ID:+Od208NE.net
- A、胸、腹筋
B、三頭筋、脊柱起立筋（低重量）
C、肩、腹筋
D、二頭筋、前腕
有酸素ﾒﾆｭｰ
A（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
B（3分間高速踏み台昇降→1分ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 507 ：優しい名無しさん：2014/03/08(土) 23:46:17.11 ID:wsrs+eAM.net
- アル中なんだが筋トレができない
- 508 ：優しい名無しさん：2014/03/10(月) 22:01:30.29 ID:9084yY8j.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ合計約200回
- 509 ：優しい名無しさん：2014/03/12(水) 21:47:12.74 ID:4QdVh/0m.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（二頭筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ18.75㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（二頭筋）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 13,7,4回 3ｾｯﾄ
（前腕）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ16.25㎏ 11,7,3回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 510 ：優しい名無しさん：2014/03/13(木) 21:45:00.74 ID:i+AtqUmQ.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ 昨日肩だったのを忘れてたので今日肩
（肩）
ｱｰﾉﾙﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ15㎏×2 12,8,5回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 11,8,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 511 ：優しい名無しさん：2014/03/15(土) 22:41:00.32 ID:VE++o4ga.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,9,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ合計約180回
- 512 ：優しい名無しさん：2014/03/17(月) 21:42:15.39 ID:53wqG5KC.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,9,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾅﾛｰﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10,8,5回 3ｾｯﾄ
（背中、脊柱起立筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ27.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
ｽｸﾜｯﾄ約150回
- 513 ：優しい名無しさん：2014/03/18(火) 22:01:40.45 ID:07uW5QCa.net
- ﾘﾊﾋﾞﾘ
（肩）
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,9,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ12.5㎏×2 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（肩）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ8.75㎏ 10,7回 2ｾｯﾄ
（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,8,5回 3ｾｯﾄ
高速踏み台昇降30分
（3分間高速踏み台昇降→1分ｽｸﾜｯﾄ→1分休みを30分）
- 514 ：優しい名無しさん：2014/03/26(水) 00:30:25.63 ID:iQC8u3Fu.net
- ちょこちょこ腹筋してたけど最近やる気起きない…
とうとうここまで生きる気力が無くなってきた
- 515 ：優しい名無しさん：2014/04/04(金) 19:23:46.32 ID:yG4VnohL.net
- >>514
そんな日もあるさ…
またやる気出るよ
- 516 ：優しい名無しさん：2014/04/04(金) 22:20:24.20 ID:vnW0PiNg.net
- 公背筋再開
これから筋トレ4、有酸素6の割合でいきます
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,6回 2ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
高速踏み台昇降30分
- 517 ：筋トレ再開：2014/04/05(土) 21:21:01.10 ID:1CDbIavn.net
- ベンチやった
７０→１００→１３０→１２０
他ダンベルベンチ４０ ナロー ハンマーカール
- 518 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 22:13:18.95 ID:VGy3OsK9.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ5㎏加重 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,10回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 高速踏み台昇降30分
合計1時間
- 519 ：優しい名無しさん：2014/04/05(土) 23:21:11.69 ID:nADJG7jt.net
- 筋トレメニュー 予定
A胸、肩
B二頭筋、前腕、腹筋
C広背筋、僧帽筋
D三頭筋、腹筋
有酸素ﾒﾆｭｰ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・高速踏み台昇降
- 520 ：優しい名無しさん：2014/04/06(日) 03:25:04.73 ID:TO3WX1gK.net
- 筋トレ＝交感神経
有酸素＝副交感神経
オレは筋トレしたらイライラするから縄跳びに変えた
- 521 ：優しい名無しさん：2014/04/06(日) 07:09:16.04 ID:Bcfq5lig.net
- オナニでチントレなんだが…
- 522 ：優しい名無しさん：2014/04/07(月) 20:38:32.12 ID:V6SpIb3+.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,8,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,7回 2ｾｯﾄ
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 523 ：優しい名無しさん：2014/04/08(火) 18:39:54.50 ID:CcRg3txy.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
- 524 ：優しい名無しさん：2014/04/08(火) 21:02:08.58 ID:dXT/A/89.net
- 果汁チンやった
自重→２０→４０→２０→自重
あー身体が重い
- 525 ：優しい名無しさん：2014/04/09(水) 20:22:26.21 ID:jCRpNNPg.net
- 筋トレ分割法決定版
A胸、肩、腹筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
B二頭、三頭、腹筋（6ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
休息
C広背筋、僧帽筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
ABCの繰り返し、一部位三日おき
- 526 ：優しい名無しさん：2014/04/09(水) 20:32:04.96 ID:jCRpNNPg.net
- 筋トレ分割法決定版 修正
A胸、肩、腹筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
B二頭、三頭、腹筋（6ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
★休息
C広背筋、僧帽筋（2ｾｯﾄ）、腹筋（2ｾｯﾄ）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、踏み台昇降
ABCの繰り返し、一部位三日おき
- 527 ：優しい名無しさん：2014/04/10(木) 21:59:30.96 ID:j40N+iXZ.net
- 分割決定版は５月から
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 9,6回 2ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 528 ：優しい名無しさん：2014/04/11(金) 16:48:03.23 ID:jgR4EmgS.net
- ベンチやった
７０→９０→１００→１４０→１３０→１２０→１００
他ナロー、ディップス
3月から筋トレ再開してマッスルメモリーで筋力筋量ともにガンガン回復中
- 529 ：優しい名無しさん：2014/04/11(金) 17:44:35.10 ID:ErnHf6Oe.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,9回 2ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,9,5回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
- 530 ：優しい名無しさん：2014/04/13(日) 18:37:44.43 ID:z0orCUYd.net
- 果汁チンやった
自汁→２０→４０→２０→自汁
あー身体が重い9ヶ月筋トレやめてたからデブって身体が重い
- 531 ：優しい名無しさん：2014/04/13(日) 21:39:08.46 ID:Uli2mKXR.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 532 ：優しい名無しさん：2014/04/15(火) 00:18:45.93 ID:DaZGyRJn.net
- やめろ
マジでハゲるぞ
- 533 ：優しい名無しさん：2014/04/16(水) 21:07:28.67 ID:vso+OFoP.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,6回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 25回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 負荷ﾚﾍﾞﾙ2
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 534 ：優しい名無しさん：2014/04/17(木) 19:26:05.16 ID:wQE6vQGd.net
- ダンベルベンチやった（火曜
２７→５２→４２
果汁チンやった（今日
自汁→２０→４０→２０→自汁
- 535 ：優しい名無しさん：2014/04/19(土) 02:42:55.31 ID:DLRYzHfN.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,7,6回 3ｾｯﾄ
- 536 ：優しい名無しさん：2014/04/20(日) 02:47:16.01 ID:Sf1RC8Py.net
- （胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15㎏×2 14,10,8回 2ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20.15.15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 537 ：優しい名無しさん：2014/04/20(日) 16:07:31.43 ID:TI6gVV+i.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ダンベルベンチ ナロー ディップス
- 538 ：優しい名無しさん：2014/04/23(水) 17:21:10.83 ID:EgicDqVT.net
- 果汁チンやった
自汁→２０→４０→２０→自汁
- 539 ：優しい名無しさん：2014/04/24(木) 09:07:28.31 ID:DtGN/0fB.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 20,20回 2ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 540 ：優しい名無しさん：2014/04/24(木) 17:52:09.88 ID:y1JQrZCm.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１３０→１２０→１００
他 ダンベルベンチ ナロー ディップス フレンチ
- 541 ：優しい名無しさん：2014/04/25(金) 14:39:40.82 ID:kmqqhRz0.net
- これから胸はﾃﾞｨｯﾌﾟｽにします
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ17.5㎏×2 10,8回 2ｾｯﾄ
（腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ15,15回 2ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 542 ：優しい名無しさん：2014/04/28(月) 15:33:26.72 ID:zk40ce2E.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 543 ：優しい名無しさん：2014/04/29(火) 16:03:10.99 ID:DC3u33t5.net
- ３分割開始
二頭と三頭は2～3ｾｯﾄのみ、メインは腹筋
（二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ15㎏×2 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 12,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 11,7,6回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 544 ：太陽：2014/04/30(水) 22:55:17.46 ID:lY5ShSJ/.net
- 5年ぶりに筋トレ再開
現在
http://p2.ms/nedh3
ここから
どう戻していくか
180㎝80キロ握力全盛期96[COC#3クローズ]上腕42前腕36
今
180㎝58キロ握力64上腕35前腕30
まずはEZバーカールとかから始めよう
- 545 ：優しい名無しさん：2014/05/01(木) 15:53:08.08 ID:ZKKq1huj.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 546 ：優しい名無しさん：2014/05/01(木) 23:41:02.69 ID:+UHBlZEB.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１５０→１４０→１２０→１００
他 ダンベルベンチ ナロー ディップス フレンチ
- 547 ：優しい名無しさん：2014/05/02(金) 00:42:19.48 ID:HO2w+ELt.net
- >>544
SHOか？
- 548 ：優しい名無しさん：2014/05/03(土) 14:54:05.45 ID:ICWgA7fz.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 14,10,7回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,5回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）※ﾘﾊﾋﾞﾘ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ22.5㎏×2 20,17,12回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 549 ：優しい名無しさん：2014/05/05(月) 18:15:49.60 ID:Du2BAs0S.net
- （二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 11,7,5回 3ｾｯﾄ
（三頭筋）
ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12.5㎏ 11,7回 2ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,10,7回 3
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 550 ：優しい名無しさん：2014/05/05(月) 18:20:27.58 ID:xG2eMhsc.net
- ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。ひんがら目気色悪すぎこっち見んな死ね。
- 551 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/06(火) 14:33:01.81 ID:mH0bYRv9.net
- >>547
自分じゃないけど驚いた。。
スペックが似てますね。
自分も、5年ぶりに今年の3月末あたりから再開したところで、ここに書き込むのも何年ぶりかです。
ちょこちょこ覗いてはいましたが、全くトレーニングやってなかったので。。
みなさん頑張ってらっしゃいますね。
生活がトレーニングできる環境になりましたので、再開しました。よろしく。
- 552 ：優しい名無しさん：2014/05/06(火) 16:11:22.27 ID:lXI3qV7l.net
- （胸）
ﾜｲﾄﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12,10,6,8回 4ｾｯﾄ
（胸、三頭筋）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 11回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 13,10,7回 4ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 553 ：優しい名無しさん：2014/05/07(水) 14:53:55.71 ID:GeEHwqjY.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂自重 15,10,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂自重 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,10回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分
（有酸素）高速踏み台昇降20分
- 554 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/07(水) 22:17:20.71 ID:ggieXxyI.net
- >>547
あらためまして、すいません。
ここには、もう来ないって言ったのに…
けれども、やっぱり自分にはトレーニングしかない
5年前の自分を取り戻す事が今の目標です。
今日は二頭をしました。
①ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ&ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙのｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ
②ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙのﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ
③ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰ&ﾊﾝﾏｰｶｰﾙのｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ
④Wﾊﾞｰのﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ
⑤ﾘｽﾄｶｰﾙ ⑥ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ
同じﾚｯﾌﾟ数で、ｽﾄﾘｸﾄで52.5kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙがなんと、22.5kgまで落ちました。それでも今日はﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは+5kgほどｱｯﾌﾟ
体重89kg(19%)→79kg(20%)
上腕42cm→35cm
前腕33cm→30cm
胸囲109cm→100cm
腹85cm→85cm
大腿63.5cm→59cm
ｶｰﾌ39cm→37cm
- 555 ：優しい名無しさん：2014/05/07(水) 22:29:07.05 ID:ggieXxyI.net
- 連投すいません。最後のサイズは2014年3月31日時点です。
再開して1ヶ月と1週間経ちますが、現時点で既に上腕が38cm(3cm)ｱｯﾌﾟ。
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰ炸裂！！と言いたいとこですが、右肩が痛むので慎重にいきます。
- 556 ：SHO ◆ZD.3mxb69I ：2014/05/07(水) 23:49:49.77 ID:ggieXxyI.net
- あれ？ちょっと待って下さいよ…自分のレスが恥ずかしくなりました(汗
No.3をクローズ!！??
>>544の方は…もしかして…
ちょっとお話したいんですが、いらっしゃいますかね？
- 557 ：優しい名無しさん：2014/05/10(土) 16:31:40.13 ID:fDqPxP68.net
- 加重開始
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 14,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸、三頭筋）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 10,7,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ22.5㎏×2 12,8回 2ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 558 ：優しい名無しさん：2014/05/10(土) 18:56:39.00 ID:GvlgqX+w.net
- ベンチやった
７０→１００→１２０→１６０→１４０→１２０→１００
他 ダンベルベンチ ナロー ディップス フレンチ
160kg挙がったし腹周り脂肪ヤバいし減量しようか迷い中
- 559 ：優しい名無しさん：2014/05/11(日) 07:18:33.00 ID:ZaQ3+7ii.net
- SHO生きてたかお帰り
- 560 ：優しい名無しさん：2014/05/11(日) 15:41:20.45 ID:iXXTjPc8.net
- 加重開始
（公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重5㎏ 12,9,5回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 8,5,3回 3ｾｯﾄ
（僧帽筋）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ27.5㎏×2 18,14,12回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 561 ：優しい名無しさん：2014/05/16(金) 17:14:40.67 ID:q+wcc99D.net
- （二頭筋）
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ16.25㎏×2 12,9回 2ｾｯﾄ
（腹直筋、腹斜筋）
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 15,15,15回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 12,11,7回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 15,12,10回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 562 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 09:01:33.13 ID:4DEcISEn.net
- ベンチやった ７０→１００→１２０→１５０→１２０→１００
他 ダンベルベンチ ナロー ディップス フレンチ
先週土曜からカーボ制限してるからイマイチ力が出ず
- 563 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 09:13:18.57 ID:88JmDrbw.net
- 冬太るのが恒例なんだが
今回は 6kg がなかなか落ちない
やや腹筋した
久しぶりに
ウエストがな、いろいろ穿けなくなってるのが辛い
- 564 ：優しい名無しさん：2014/05/17(土) 19:05:44.50 ID:zN8ab+UC.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重7.5㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重2.5㎏ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 565 ：優しい名無しさん：2014/05/18(日) 08:33:56.67 ID:jc9xbK1W.net
- あと3kg 減らす
- 566 ：優しい名無しさん：2014/05/19(月) 22:59:17.89 ID:HDDTxuyJ.net
- ベンチやった ７０→１００→１３０→１２０→１００
軽め
カーボあんまとってないからカッタルイ
- 567 ：優しい名無しさん：2014/05/21(水) 05:26:49.83 ID:xAiNnATo.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重5㎏ 13,9,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 9,7,4回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 568 ：優しい名無しさん：2014/05/22(木) 20:16:52.60 ID:T1YL6vTV.net
- （腹直筋）
ｸﾗﾝﾁ加重5㎏ 16,12,9回 3ｾｯﾄ
（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 13,10,8回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 569 ：優しい名無しさん：2014/05/22(木) 21:11:36.22 ID:gKvV6e1j.net
- 金玉トレーニング
金トレしたい
- 570 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 02:34:02.58 ID:LH2a2k9f.net
- 辛いのでこれからはﾃﾞｨｯﾌﾟｽとﾁﾝﾆﾝｸﾞだけにする。
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾅﾛｰﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 12回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 571 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 15:16:36.29 ID:iU7TeAVb.net
- 腕を左右に大きく開いて超スピードでパタパタ羽ばたいてたら３ケ月くらいで胸筋ついてマッチョになったｗ
- 572 ：優しい名無しさん：2014/05/24(土) 22:06:48.38 ID:bSZezzCn.net
- そんなのでマッチョになれるなら苦労しねーよｗ
- 573 ：優しい名無しさん：2014/05/25(日) 04:28:22.51 ID:hZaUlyEg.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重7.5㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 9,5,3回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 574 ：優しい名無しさん：2014/05/27(火) 09:40:15.79 ID:SXArG9UQ.net
- ﾃﾞｨｯﾌﾟｽやってから肩が急に筋肥大してきた
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 20,17,13回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 575 ：優しい名無しさん：2014/05/28(水) 14:48:29.76 ID:tCERdcdC.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重12.5㎏ 12,10,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重7.5㎏ 13,10,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 14回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 576 ：優しい名無しさん：2014/05/30(金) 15:59:16.64 ID:1gUBcoCu.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重8.75㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 9,5,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂加重2.5㎏ 12,9回 2ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 577 ：優しい名無しさん：2014/05/31(土) 18:19:15.10 ID:7yFcxV+0.net
- （腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重7.5㎏ 14,10,6回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 12,10,7回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 578 ：優しい名無しさん：2014/06/02(月) 13:36:58.81 ID:Fd3Opeo4.net
- 分割法
A ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、高速踏み台30分
B ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ、腹筋、高速踏み台30分
C ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、高速踏み台30分
- 579 ：優しい名無しさん：2014/06/02(月) 16:34:33.16 ID:4j4MtdsU.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重15㎏ 11,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重10㎏ 12,8,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 20回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分
- 580 ：優しい名無しさん：2014/06/06(金) 17:09:38.83 ID:Pqd2YqbJ.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重8.75㎏ 10,7,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重6.25㎏ 9,6,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂加重2.5㎏ 10回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 581 ：優しい名無しさん：2014/06/07(土) 20:10:15.24 ID:W4SJq6rc.net
- ４ヶ月振りの脚
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15回 1ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重8.75㎏ 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,10,9回 3ｾｯﾄ
（有酸素）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
- 582 ：優しい名無しさん：2014/06/09(月) 20:48:19.43 ID:KKyUFiEC.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重16.25㎏ 11,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重11.25㎏ 13,9,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 19回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 583 ：優しい名無しさん：2014/06/10(火) 17:30:47.06 ID:/dZWvN3y.net
- >>582
ザッと見たけどなんで軽い重量でずーっとやってんの
意味あんのそれ
- 584 ：優しい名無しさん：2014/06/11(水) 04:00:22.48 ID:KQ9Xq38R.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂自重 14回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 585 ：優しい名無しさん：2014/06/17(火) 21:16:59.26 ID:smfUqveu.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重16.25㎏ 13,10,6回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重11.25㎏ 12.9,7回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 18回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 586 ：優しい名無しさん：2014/06/18(水) 20:12:56.14 ID:10oyNjmf.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重7.5㎏ 11,7,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
逆手懸垂自重 15回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 587 ：優しい名無しさん：2014/06/22(日) 03:39:15.61 ID:2sOelfab.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 14回 1ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏ 13,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 12,10,9回 3ｾｯﾄ
（有酸素）
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
- 588 ：優しい名無しさん：2014/06/23(月) 04:00:29.25 ID:zzK3cAhV.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重17.5㎏ 13,9,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重12.5㎏ 11,8,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 18回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 589 ：優しい名無しさん：2014/06/28(土) 20:31:55.30 ID:mFzvYC3T.net
- ウ板住民だけど
仕事の関係で鬱気味になりつつある
書き込みは少ないようですが
僕はロムってます
気が向けば僕の記録もレスしようと思います
- 590 ：優しい名無しさん：2014/06/29(日) 21:27:32.89 ID:QRcGbahj.net
- 鬱
（脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 13,10回 2ｾｯﾄ
（脚）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 15回 1ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重10㎏ 12,9,7回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 14,9,7回 3ｾｯﾄ
（有酸素）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分
- 591 ：優しい名無しさん：2014/06/30(月) 23:54:09.87 ID:yv0q4K3i.net
- ほ～久しぶりに見たら果汁するようになったか
どんどん果汁しなさい
- 592 ：優しい名無しさん：2014/07/01(火) 14:27:30.55 ID:Ich9NRqa.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重18.75㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重13.75㎏ 12,8,3回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 22回 1ｾｯﾄ
（有酸素）
高速踏み台昇降30分
- 593 ：優しい名無しさん：2014/07/03(木) 21:27:11.07 ID:RvNB56tK.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ
- 594 ：優しい名無しさん：2014/07/10(木) 10:32:55.75 ID:u334vCBW.net
- （胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重20㎏ 10,7,4回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重15㎏ 14,8,5回 3ｾｯﾄ
（胸）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ加重5㎏ 15回 1ｾｯﾄ
（有酸素）高速踏み台昇降30分
- 595 ：優しい名無しさん：2014/07/11(金) 07:07:39.19 ID:mxLtmo0y.net
- 5月10日から2ヶ月たち減量順調
体重91kg→80kg
ウエスト95cm→81cm
ベンチはまだ150kg挙がる
- 596 ：優しい名無しさん：2014/07/14(月) 08:45:34.88 ID:2TMV9k9/.net
- （公背筋）
ﾜｲﾄﾞ懸垂加重10㎏ 9,6,3回 3ｾｯﾄ
（公背筋）
ﾅﾛｰ懸垂加重5㎏ 10,6,3回 3ｾｯﾄ
- 597 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 14:14:14.63 ID:bM/wTraR.net
- （脚、臀部）
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ17.5㎏×2 12,10,8回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ｸﾗﾝﾁ加重11.25㎏ 11,8,6回 3ｾｯﾄ
（腹筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 15,12回 2ｾｯﾄ
（有酸素）高速踏み台昇降20分
- 598 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 19:24:44.83 ID:SnpoxuAk.net
- 本格的だな
自分も ささやかに
- 599 ：優しい名無しさん：2014/07/16(水) 21:10:55.38 ID:OXmZdnwX.net
- 600
- 600 ：優しい名無しさん：2014/07/24(木) 20:02:06.59 ID:ML+D08Ow.net
- お前らついに自殺したのか
- 601 ：優しい名無しさん：2014/08/01(金) 14:42:00.30 ID:AhdjhODg.net
- マイナーナタンポン本棚アメリカギャンブル連邦明太子セミディレクターしょうゆネギ欧州医学書マックスタミナとんこつ福岡湾いりこだしガンダムホー灰じめ法光金サイドアップルバレやさい炒め豚肉ラーメン
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なにあげてんだよ？「わー！ふえ？」★★↓↓↓交通事故禁止ビーム少年
- 602 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/10(日) 06:07:23.38 ID:TsDHdLY9.net
- ワイドグリップ懸垂フルレンジ11回 2014/8/10
http://www.youtube.com/watch?v=T5Zic6RYA28
懸垂歴7年2ヵ月
35歳 169.0cm 61.6kg 体脂肪率11.7%
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕33.0 前腕28.0
今回は撮影時体重61.6kgと過去最軽量まで減量しました
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】を使用しています
- 603 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/10(日) 06:59:40.60 ID:TsDHdLY9.net
- 今朝は写真も撮影した
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/f/1/f1808f96.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/7/e7b0a59f.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/c/7/c7c77d2c.jpg
- 604 ：優しい名無しさん：2014/08/21(木) 01:52:07.36 ID:20/o3Wol.net
- 頑張ってるか？
- 605 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/08/24(日) 07:44:11.91 ID:a0XRsJ8M.net
- 懸垂（フルレンジ）13回 2014/8/24
http://www.youtube.com/watch?v=B1M2QRPcx9c
可動域の最上部でバーが胸に当たるまで上げています
懸垂歴7年2ヵ月
35歳 169.0cm 61.5kg
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕32.5 前腕28.0
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています
今回は調子が良かったです
- 606 ：優しい名無しさん：2014/09/03(水) 11:19:14.97 ID:6BzoToT+.net
- 菓子MS業界社長不信kannsai安楽京元共和国中学高級幹部バリカタとんこつバルトキティDAUラーメン
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- 607 ：優しい名無しさん：2014/09/05(金) 00:43:06.62 ID:w9ZqHMce.net
- 2ちゃんばっかで寝たきり状態だったから筋トレ始めた
膝つき腕立て10回すらキツイが伸びしろがあると思って頑張るか
- 608 ：優しい名無しさん：2014/09/12(金) 10:37:29.95 ID:meU8BRVE.net
- 伊法スタジオ焼のりニンニク乗客贅肉ポイ捨てニッカン雉エアライン塩素関西京スラム規定野球ローソンゲートしらふイランシリア英とんこつニューヨーク連合中華森林火災解除flashマックさいむらアリナミン鷹のつめバブル法香ラーメン
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保険王百円コミックauロボットヤーフォー窓監レポート捕等アッポーカウントダウン「わー！オぉあ」↓☆↓☆鈍足エアライン郵政省mannerおばさん不携帯証券ディレクター大学幹事長在夜逃子
- 609 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/17(水) 10:18:18.64 ID:wN2mr2p8.net
- 【懸垂マシン】懸垂フルレンジ14回 2014/9/17【懸垂動画】
http://www.youtube.com/watch?v=9-SSuvrH68A
懸垂歴7年3ヵ月
可動域の最上部でバーが胸に当たるまで上げています
35歳 169.0cm 61.4kg 体脂肪率11.8％
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕27.5
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています
体重は61.4kgと今まで一番絞れていました
今朝の写真
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/5/65dd0ec0.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1a0d4ec3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/0/50d0e0e3.jpg
- 610 ：優しい名無しさん：2014/09/20(土) 09:12:57.02 ID:r8/J7TNp.net
- 頑張れよ
- 611 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/24(水) 11:25:39.72 ID:cUajyqxQ.net
- 16 rep pull-ups (Full-range) 2014/9/24【懸垂マシン】
http://www.youtube.com/watch?v=iCAKX3_tOSQ
懸垂フルレンジ16回
35歳 169.0cm 62.5kg
1300kcalの朝食とアイスハーブティー1300mlとブラックアイスコーヒーを1700ml
を摂取してから懸垂動画を撮影したため前回より1kg体重が重くなりました
目標はフルレンジ20回です
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています
- 612 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/09/26(金) 11:14:23.63 ID:DX28mr0D.net
- http://www.youtube.com/watch?v=Y1bWR5Xbqyo
懸垂（チンニング）フルレンジ17回 2014/9/26
懸垂歴7年3ヵ月
35歳 169.0cm 61.8kg 体脂肪率12.2%
胸囲103.0 ウエスト70.5 上腕32.5 前腕28.0
目標は懸垂フルレンジ20回です
モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
を使用しています
- 613 ：優しい名無しさん：2014/09/27(土) 17:46:50.43 ID:yO62NV9E.net
- しょぼ過ぎ
- 614 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/03(金) 09:28:52.02 ID:2j+NN1/P.net
- 懸垂（チンニング）フルレンジ17回 2014/10/3
http://www.youtube.com/watch?v=n87TNUpUExo
可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです
懸垂歴7年4ヵ月
35歳 169.0cm 61.5kg 体脂肪率10.7%
胸囲103.0 ウエスト69.5 上腕32.0 前腕28.0
体脂肪率10.7%と今までで一番絞れていて
懸垂は最高回数の17回でした
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/7/77221ebb.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/4/141420be.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/3/6/36941e47.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/9/4/9445b9b5.jpg
- 615 ：優しい名無しさん：2014/10/03(金) 13:52:46.49 ID:kRcFE83n.net
- マジでぶら下がることができない。。。
体重９５ｋ 握力２３ｋ
困った
- 616 ：優しい名無しさん：2014/10/09(木) 16:50:32.91 ID:0lBUr+hB.net
- >>615
女？
- 617 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/13(月) 11:22:49.54 ID:hvukm9JL.net
- 懸垂（チンニング）フルレンジ18回 2014/10/13
http://www.youtube.com/watch?v=IoTrfJh5x10
可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです
懸垂歴7年4ヵ月
35歳 169.0cm 62.2kg 体脂肪率11.5%
胸囲103.0 ウエスト71.0 上腕32.0 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
朝起きてから朝食とハーブティー1200mlとアイスコーヒー1700ml飲んでから
懸垂撮影したので体重は増えています
フルレンジ20回が目標です
- 618 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/15(水) 10:54:03.68 ID:CnsKR4eZ.net
- 今日は20回いけそうだと思いトライしましたが届きませんでした
懸垂フルレンジ18回 2014/10/15
http://www.youtube.com/watch?v=JrghHR4OG7w
可動域最上部でバーが胸に当たるまで上げるフルレンジです
懸垂歴7年4ヵ月
35歳 169.0cm 61.9kg 体脂肪率12.3%
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
フルレンジ20回が目標です
正面
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/c/7/c701ca6f.jpg
背中
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/2/e2231814.jpg
- 619 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 15:22:24.72 ID:fv5O4waM.net
- 実際、各自ブログでよくね？
- 620 ：優しい名無しさん：2014/10/20(月) 17:46:30.50 ID:sF00UErm.net
- >>618
お前ここの常連が消えてからいきなり来たな？
- 621 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/21(火) 12:30:20.16 ID:hMrDw9nG.net
- 懸垂フルレンジ19回 2014/10/21
http://www.youtube.com/watch?v=JrAcmi0Sh04
懸垂歴7年4ヵ月
35歳 169.0cm 61.4kg 体脂肪率11.6%
胸囲103.0 ウエスト69.5 上腕32.0 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
今回はなるべく両腿を上げないことを意識しました
目標はフルレンジ20回です
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/8/b8935f27.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/8/5/85a318fa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/e/5ee65991.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/e/be729366.jpg
体重は61.4kgと絞れていました
- 622 ：優しい名無しさん：2014/10/22(水) 13:33:02.59 ID:o0m17TiV.net
- イラスト描きながら自分の顔を殴るキチガイ。足立区に住んでいる。
http://inumenken.blog.jp/archives/14719181.html
- 623 ：優しい名無しさん：2014/10/25(土) 00:03:46.56 ID:4CntM+x5.net
- >>620
昔は鬼みたいに懸垂強い奴いたから出てこれなかったんだろｗ
- 624 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/25(土) 12:06:27.14 ID:mBePBN9t.net
- 懸垂フルレンジ19回 2014/10/25
http://www.youtube.com/watch?v=5-Ecmso8-pE
懸垂歴7年4ヵ月
35歳 169.0cm 61.2kg
胸囲103.5 ウエスト69.5 上腕32.5 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
今回は撮影時体重61.2kgと今までで一番絞れていました
目標はフルレンジ20回です
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/a/0afaa473.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/b/b/bb542bfb.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/4/64d6f6fe.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/9/096e0d59.jpg
- 625 ：優しい名無しさん：2014/10/25(土) 23:25:14.99 ID:ab5CBmG8.net
- >>624
ハゲてね？
- 626 ：優しい名無しさん：2014/10/26(日) 01:12:50.04 ID:2yR3ATXi.net
- >>623
50kg以上で懸垂してたのいたもんな、弱いのでも10kg以上で懸垂だったし
ウエイト板で知ってるけどなさけねぇな
- 627 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/10/31(金) 12:43:15.10 ID:/NQ78/kj.net
- YouTubeにぬるぬる時代が到来 予告されていた60fps動画対応が実装されたぞー！
これまで動画のフレームレートが30fpsまでしか対応されなかったYouTubeで、60fpsの動画も投稿できるように。
http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1410/30/news096.html
youtubeが60fpsアップロードに対応したので懸垂動画を再投稿しました
懸垂フルレンジ19回 2014/10/25 【60fps版】
http://www.youtube.com/watch?v=yqK4R-iHLh4
懸垂歴7年4ヵ月（2014/10/25）
35歳 169.0cm 61.2kg
胸囲103.5 ウエスト69.5 上腕32.5 前腕28.0
撮影時体重が61.2kgと絞れていました
----------------------------------------------------------
懸垂フルレンジ18回 2014/10/15 【60fps版】
http://www.youtube.com/watch?v=w-pIKRUA8gs
懸垂歴7年4ヵ月（2014/10/15）
35歳 169.0cm 61.9kg 体脂肪率12.3%
胸囲103.0 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28
フルレンジの可動域を広くとることができました
----------------------------------------------------------
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/7/77221ebb.jpg
- 628 ：優しい名無しさん：2014/10/31(金) 13:42:12.25 ID:rj0qJIkAh
- 元自殺志願者の歌手 Firiaです。
詩を投稿させてください。
僕らは生きたい 本当は生きたいんだ
ねえ 僕らの声が大きくなって
いつか優しくなれたら みんなで手をとって歌うんだ
死にたくない 生きたい 辛いけれど
僕らは決めた みんなで生きる
明日は優しい風が吹いてるかもしれないから
僕らが作る新しい道 みんなで見つけた新しい道
明日少し笑えたら それだけで もう十分さ 生きてる意味があるのさ
作詞Firia
https://itunes.apple.com/jp/album/junto-zouruno-single/id879030831
- 629 ：優しい名無しさん：2014/10/31(金) 14:16:33.32 ID:IvCbDMQ/.net
- >>627
マルチするなチビマルコメ
- 630 ：優しい名無しさん：2014/11/18(火) 16:01:34.64 ID:Ss/1nZNx.net
- 調子の良い日はジムで筋トレしてる
- 631 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/11/26(水) 09:01:24.80 ID:Q8z6Gteu.net
- 懸垂フルレンジ19回 2014/11/26
http://www.youtube.com/watch?v=NFuQuQcjH50
懸垂歴7年5ヵ月
35歳 169.0cm 61.7kg
胸囲103.5 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/8/f/8fa347af.jpg
調子はかなり良かったです
- 632 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2014/12/12(金) 10:02:04.89 ID:eSbYSny/.net
- 懸垂フルレンジ19回 2014/12/12
http://www.youtube.com/watch?v=DO10mTHCAB0
懸垂歴7年6ヵ月
35歳 169.0cm 62.6kg
胸囲102.5 ウエスト70.0 上腕32.0 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/e/6/e6a0a003.jpg
撮影時体重が1kg増加しましたが調子は非常に良かったです
- 633 ：優しい名無しさん：2015/01/17(土) 11:42:05.40 ID:MSovEsf0.net
- https://www.youtube.com/watch?v=Ayb04sMyYTQ
pepsi NEX インタビュー(にこにこセルリアン腹ぺこランチ偽装婚活アプリ美容院コンプラ入浴剤公民党
- 634 ：優しい名無しさん：2015/02/03(火) 14:01:13.29 ID:ZIQIGlkh.net
- 筋トレしてる ？
- 635 ：優しい名無しさん：2015/02/18(水) 20:58:04.33 ID:TX0Y1Zve.net
- 俺は心がガラス製みたいだから、肉体だけでも頑強にならないとな、って思ってる
自重トレだけだけど、3日に1回14種目やってる
- 636 ：優しい名無しさん：2015/03/05(木) 10:13:28.12 ID:V8PsOUvr.net
- SNSでメンヘラと言って筋トレのメニュー書くと、誰も会ってくれなくなるぞ
何するかわからないムキムキの男とか怖すぎるらしい
- 637 ：優しい名無しさん：2015/03/06(金) 01:15:37.12 ID:j+neZPPF.net
- 精神疾患（心の病）を持った男女のための恋活サイトを作りました。
お互いの病気に理解がある方との出会い（筋肉以外）が沢山うまれればいいなって思っています。
できたばかりで人も少ないですが宜しくお願い致します。
http://mentalhealth.deaiiroiro.com
- 638 ：優しい名無しさん：2015/03/06(金) 04:26:32.99 ID:FN3kDu38.net
- 筋肉を理解してくれない人は嫌だなー
- 639 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2015/03/13(金) 09:52:24.65 ID:o2mPnoo5.net
- 懸垂フルレンジ20回2015/3/13
http://www.youtube.com/watch?v=pdSJUV8QqmM
懸垂歴7年9ヵ月
36歳 169.0cm 63.8kg
胸囲105.0 ウエスト71.0 上腕32.5 前腕28.0
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】
可動域最上部で胸までではなく喉仏まで上げるようにしてみました
体重は過去最重量の63.8kgでした
調子は良かったです
- 640 ：優しい名無しさん：2015/03/13(金) 12:04:21.82 ID:qEwOrtbV.net
- 嫌なこと思い出したら堅いハンドグリップを思いっきり握り込む
爽快
- 641 ：優しい名無しさん：2015/03/13(金) 19:57:24.49 ID:mTtr1z5O.net
- >>639
20回出来てないだろ
- 642 ：優しい名無しさん：2015/04/01(水) 11:59:16.07 ID:ssY9nYWT3
- て
- 643 ：優しい名無しさん：2015/04/19(日) 22:21:21.62 ID:9WnsnBmt.net
- 腹筋バキバキにしたいなあ
だるいけど
- 644 ：優しい名無しさん：2015/05/25(月) 09:30:42.74 ID:RpQaG6Ph.net
- 就労移行支援事業所は、利用者1名×1日で行政から1万円前後の補助金が出てるんだよね。。
- 645 ：腹筋と：2015/05/25(月) 13:44:37.31
- 自信ある
- 646 ：優しい名無しさん：2015/05/31(日) 21:30:22.08 ID:xSMnEwWZj
- .
_,,,..,,,,_ ドライブ行くぽ
＿ / ･ω･ヽ ＿
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- 647 ：ブロンとノーシンでEACスタック：2015/05/31(日) 23:54:19.46 ID:ktuZf++X.net
- 【マターリ】ブロンを楽しむ【コテスレ】
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1390427429/
【マターリ】ブロンを楽しむ★２【コテスレ】
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1395204020/
【ｳﾝｳﾝ】ブロンを楽しむ2【ﾜｶｯﾃﾙﾜｶｯﾃﾙ＾＾】
http://2ch.log-for.me/read/mental/1403150521/
【ﾅﾂﾅﾂﾅﾂﾅﾂ】ブロンを楽しむ4【ここ夏】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1407766742/
【ぽん吉】ブロンを楽しむ5【ぴょん吉】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1420292150/
【フリーダァムッ】ブロンを楽しむ6【DﾎﾆｬﾗﾗXッ】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1426098019/
【リタにゃん】ブロンを楽しむ7【モダわん】
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1428596689/
【アイスを】ブロンを楽しむ8【食べよう！】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1432111205/
【夏】ブロンを楽しむ9【汗地獄】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1432663059/
【精神】ブロンを楽しむ9【破壊】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1432662680/
【地震】ブロンを楽しむ10【津波】
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1432969793/
- 648 ：優しい名無しさん：2015/08/11(火) 02:23:57.76 ID:3OQbBSoj.net
- 追い込むとメンヘラの元みたいなエネルギーが腹の底から気噴き出してきて気が遠くなってヘロヘロになるんだけど
皆もなる？
- 649 ：ハゲおやじ ◆zK/vd3Tkac ：2015/09/03(木) 04:46:04.98 ID:F4tl+QcH.net
- なかなかつづかないおヽ(´ー｀)ノ...
- 650 ：優しい名無しさん：2015/09/18(金) 13:32:59.27 ID:Vzt2ctVh.net
- ハイペース週６でやったり一気にやる気なくなって週1になったりバラバラだ・・・
やらない週は風呂さえ入らんし家からも出ない
- 651 ：優しい名無しさん：2015/09/18(金) 21:01:33.47 ID:BefBKAHc.net
- 筋トレしたい…
まずは身体だけでも健康な状態に戻さないと
- 652 ：優しい名無しさん：2015/09/18(金) 21:54:03.34 ID:ut41KprA.net
- 続くけど自己流軽負荷で効果があまりみえない
割れた腹筋とビール瓶のような腕
がほしい
最近懸垂始めたけど回復に3日かかる
- 653 ：優しい名無しさん：2015/09/18(金) 23:33:40.30 ID:Vzt2ctVh.net
- 3日無視してやると慣れて筋肉痛こなくなるよ
超回復なんて嘘だから
引き篭って寝てる分、疲労回復に全力で望めるからアクティブな人より回復はやいハズなんだけど
- 654 ：優しい名無しさん：2015/09/25(金) 22:07:10.57 ID:sgjT8EOs.net
- 太ったので筋トレしたい
鬱で寝込むと体重は減るが減るのは筋肉ばかりで
ガリって太って筋肉ないから膝痛めた
腹だけ出てるみっともない体型に
かっこいい服をまたきたい
腕立てなんて1回も出来ないし
スクワットは禁止されてる
- 655 ：優しい名無しさん：2015/09/26(土) 21:46:16.80 ID:h2UYLJij.net
- >>653
嘘だったのか
ネットの情報って何を信じていいかわからない
>>655
一度太ると減らすの大変そうだ
自分は腕立て好きじゃないから代わりに
胸の前で両手のひらを10秒ほど合わせる動作を繰り返すやつをやってる
ダンベル使うより軽いんだろうけど、それでも意外と胸が盛り上がってきた
力の掛け方も段々上手くなってきた気がするから、まだ伸び代がありそうに思える
- 656 ：優しい名無しさん：2015/09/29(火) 20:50:07.56 ID:vR6wllOg.net
- 精神科の薬はドーピングに引っ掛かるものは入ってるの？
- 657 ：優しい名無しさん：2015/10/15(木) 14:33:20.13 ID:ZSvC3pD4.net
- プール行ったら微減で嬉しい
減薬して腹周り落とすんだ
かっこよくなるんだ
- 658 ：優しい名無しさん：2015/11/15(日) 20:47:19.45 ID:YQRAmh1E.net
- 毎日ジムでエアロバイクで40キロと筋トレいろいろしてる(・ω・)
- 659 ：優しい名無しさん：2015/11/15(日) 23:49:29.64 ID:GMq2sr1y.net
- メンヘラじゃないのでは
- 660 ：優しい名無しさん：2015/11/16(月) 08:13:35.51 ID:bKw21lap.net
- ギクッ(;゜゜)
- 661 ：優しい名無しさん：2015/11/16(月) 12:25:37.57 ID:CaSHdIXW.net
- 普通に健康な人じゃん。
- 662 ：優しい名無しさん：2015/11/17(火) 00:08:57.80 ID:nw0Rjrw8.net
- 心が健康じゃないよー
- 663 ：優しい名無しさん：2015/11/22(日) 23:29:00.91 ID:mxhE7GOE.net
- 運動や筋トレするとハイになるよ
総レス数 663
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