【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ30【生活改善】

1 ：優しい名無しさん ：2022/01/02(日) 15:54:01.74 ID:Lu7cFWJd0.net

この行の上（レス一行目）に下記↓のﾜｯﾁｮｲ導入コマンドを書くこと！！(コマンド1行目は消えて表示されません。)
!extend:checked:vvvvv:1000:512

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※
※　メンヘル板を荒らし回るドコモ出没中!!ワッチョイは(ｽｯﾌﾟ ????-????)(ｽｯｯﾌﾟ ????-????)(ｽﾌﾟｯ ????-????)
※　罪状：乱立・連投・煽りでレス乞食・意味不明な自分語り・個人情報晒し＆なりすましコピペ（安藤・田中系）
※　時間：深夜〜早朝・昼14時前後・夕方〜　特徴：不自然な空行・ワッチョイ無しで発狂すると単発連投する悪癖あり
※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッドpart196【総合】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1639695256/

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう

↓スレのwi kiができました。感謝！
http://adhd-lifehack.memo.wiki/lite/

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ29【生活改善】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1620922312/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 12:40:46.08 ID:M/4Mh8Bzr.net

立て乙あり
>>1のテンプレの
>メンヘル板を荒らし回るドコモ出没中!!

これはもう古過ぎて意味が無くなってるんで
次から削除でいいと思うよ

3 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 18:20:29.09 ID:B1DMeh5f0.net

そうなのか
相談したい時か工夫思いついた時しか来ないから知らなかったわ

4 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 22:16:44.72 ID:OFv7JYB70.net

ADHDではないかと思うような事がいくつもあるんだけど本当にそうなのかどこのスレで聞いたらいいかなあ

病院池って言われそうだけど地元から行けるところ探したら完全予約制で予約料を毎回約5000円取られるところだった…

いつも書類が一つ抜けてたりとか忘れ物あったりとかして本当にこんな自分が辛いし生きづらい

今無職で明後日から職業訓練始まるんだけど、今、訓練校からもらった書類見返してたら本当は年内の12/24に必ず電話しなくてはいけなかったみたいでどうしたらいいんだとショックでパニクってる
書類受け取った時点(12/24の朝)で読んでいたらまだ年末年始前に電話できてたけど

もうほんとにこんなことばかりで辛い

無職になって半年経つけど就活も全然うまく行ってないからますます辛い

5 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 22:42:12.76 ID:bI6mm5nFr.net

>>4
初診前ならADHD専用のスレ（いわゆる本スレ）か、グレーゾーンスレ（兼未診断者スレ）かな
ただ最近のグレーゾーンスレはASDスレで荒らし認定されたコテハンが一匹張り付くようになっっちゃてるので、ちょっと今は移動を勧めにくい状況ではあるかも

未診断のままで長々と居座りさえしなければ、ADHDの本スレでも受診の相談についてはきちんとアドバイスもらえると思うよ

本来なら不要なはずの予約料を毎回取るようなところは、患者目線じゃなく単にカネにがめついだけ
金持ちしか相手にしたくないというビジネス系クリニックだから避けて正解

電話に関してはごまかさずにきちんと言って謝るのが一番だろうね、それもなるべく早めにね
おそらく向こうもそういうのは初めてじゃないだろうから電話してみな

6 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 23:11:31.34 ID:OFv7JYB70.net

>>5
詳しくありがとう
毎回予約料を取るのはがめついとは知らなかった
本来は不要なんだね
知らないことが多いから本当に助かったしスレの誘導についても詳細と事情教えてくれて助かったお礼申し上げます

自分はチバラギに住んでるんだけどADHDかどうか診てもらえる病院をメンタルナビというサイトで検索したけど近くにほとんど無いし都内は遠いのでどうしたものかと悩んでた
そして>>5が病院のクオリティについて教えてくれてからググったらそこの評価が⭐2だったのでここで相談しなかったら危うく行きそうになった
チバラギ界隈詳しい人がいたらマトモな病院知ってたら教えてほしかったりする

明日朝一番に訓練校に電話してみます

7 ：優しい名無しさん ：2022/01/03(月) 23:31:40.39 ID:bI6mm5nFr.net

>>6
メンタルナビみたいな非公式のところは精神科が全て網羅されてるわけじゃなくて、結構偏りがあったと思うよ

全国医療機関検索
>都道府県別の医療機関検索サイトをまとめてご紹介しています。
精神科・心療内科などの診療科や、地域など、さまざまな条件で検索できますので、ご利用ください。
https://kokoro.mhlw.go.jp/facility/

↑厚労省がまとめてる、全都道府県公式の病院検索サイトのリンク集
ここからだったら多分もれなく探し出せると思う

精神科と心療内科の区別に関しては
心療内科の方が字面で何となくソフトなイメージあるからって、（患者が来やすいようにと）安易に名乗ってしまう開業医が多くて
患者側も誤解してるところがあるから、だいぶ曖昧な使われ方になっちゃってるけども
本来的には精神科のみが発達障害に対応してるものなんで、探すんだったら精神科のほうで探してね

8 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 00:12:45.59 ID:RcaooeKir.net

補足
成人の発達障害はここ10年くらいの間で結構急に精神科医が診ることになったんだけども
医学生時代には「成人にも発達障害がある」とは教わってなかったよーという医者がまだまだ多いので
全ての精神科医が成人の発達障害に対応してくれてるわけではない点に注意ね

初診前に電話でいいからその辺への対応度合いを聞いておくと無駄足は防げると思う

9 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 08:20:50.89 ID:vckXpni4r.net

>>6
自治体のサイトに案内とかないかな？
自分は埼玉だけどここを見て近くで対応しているところを探して予約したよ

https://www.pref.saitama.lg.jp/b0614/iryoukikanrisuto.html

発達障害を扱っていても子どもだけで大人は診ていないとか、知能検査や診断はやってないとか、出せる薬に制限があるとか、公的な診断書を書いてもらえないとか色々あるよ

自分は生活のあれこれに行き詰まりすぎて薬が試したくてそのために診断が受けたいというのがあって
・大人の発達障害の診断、検査が可能
・各種診断書が出せる(自立支援、障害者手帳)
・コンサータが出せる(電話で問い合わせ時に確認)
の条件で探したけど、カウンセリングが必要ならそういうのも含めて調べると良いと思う

ちなみに今はコンサータは結局出されてなくてストラテラ飲んでるw
自立支援＆手帳取得済み

通いやすい病院が見つかるといいね

10 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 10:08:54.69 ID:GUHxbMcor.net

コンサータ出すにはその医者個人が専門機関に登録して資格を得てないとダメなので
ADHDの疑いが濃厚で受診するなら先にそこも確かめてからの方が良いだろうね

11 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 23:01:01.11 ID:S3V6qfTYr.net

やろうと決めたことやり始めて脱線して最初何しようとしてたか忘れるのが
無茶苦茶多いんだけどみんなそういうのある？

今日は祖父母の部屋の遺品整理しようとして、倉庫にいでれれるか確認に行ったら
倉庫の整理に夢中になって部屋の整理を忘れてしまった
その後ヤフーカードの請求調べようとヤフーを開いたら
気になるニュースが表示されそれと関連で表示されるニュースも
見てたらご飯の話が出てきて、腹が減ったので作り置きのご飯食べて
食べ終わって頬さわったら飛び出した毛があったので
ヒゲを抜き始めて我にかえった

やるべきことを脱線最中は忘れてるんだよね

12 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 23:02:21.82 ID:S3V6qfTYr.net

あとね時間の見積もりが無茶苦茶甘い
皿洗いとインスタント飯作って食べる時間30分と見積もったけど実際は一時間かかったりする
だから一日も気づいたら朝九時におきて何もしてないのに夕方なんてことがある

13 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 23:05:28.92 ID:konize340.net

>>11
これ滅茶苦茶わかる

14 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 23:35:26.89 ID:NZWoW+H+r.net

お前ら先に前スレをだな

15 ：優しい名無しさん ：2022/01/04(火) 23:50:29.44 ID:3wjlolCzr.net

>>11
＞やろうと決めたことやり始めて脱線して最初何しようとしてたか忘れるのが
＞無茶苦茶多いんだけどみんなそういうのある？

むしろそれがADHDの大きな特徴でしょ？
診断受けてないの？

記憶障害と明らかに違うのは、忘れた時点に戻って思い出すことも出来るという点なんだよね
ガチの記憶障害や認知症だとこうは行かない

16 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 20:44:33.06 ID:GqikcKVH0.net

診断受けたらADHDで
43にして初めて薬飲んだよ
アトモキセチンとか言うやつ
手が震えて吐き気して
会社休んじゃった
薬の異物感が凄くて怖い

17 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 21:12:01.42 ID:Pa4rEdL70.net

>>16
ストラテラは自分も飲んでるけど、別に手は震えなかったな
大丈夫？
お腹すいてる時に飲んだら気持ち悪くなるかもね

ここ生活工夫スレだから
そういう話題は本スレの方が合ってるかも

18 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 22:09:32.19 ID:QiEXaLsWd.net

ADHDでも工夫次第で定期的に掃除や充実した休日が過ごせる方法ないかなと模索してる
１日のスケジュールを学校の時間割みたいに決めて見える場所に書いておいた方が自分は動きやすいかもしれない
脳内だけでこれしようあれしようと考えてるだけだと本当にスルッと忘れてハッとしたら夜になってる
え、これamazonとかで売ってるんじゃないかと探してみたら一週間の予定を書き込めて消せるスケジュールボードがあった
これいい。買ったらしばらく試してみたい

19 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 22:26:25.37 ID:GGqnom2gr.net

やっぱりADHDだからこそ、脱線しないようなルーティーン決めが最も重要ではあるだろうね

ホワイトボード作戦は三日坊主になりがちでどうも上手くいかんけどw
いつかはきちんと活用できるようになりたいなあと

あとやっぱりウェアラブルメモも導入したい…
部屋移動→コロッと目的忘れちゃうことでかなり時間のロスしてるなと思うし
夏でも蒸れず快適に使えるものがあると良いんだけどな

20 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 22:48:52.83 ID:QiEXaLsWd.net

ウェアラブルメモ初めて調べてみたけど面白いね
長袖の下とかに巻いておけば外出時に便利かも
買うものとかメモしておけばスマホ操作するまでもなくパッと見れるし予定外のもの買わずに済みそう
自分は元々これを買いに来たんだって思い出せるから

21 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 22:57:15.40 ID:+dE5Obg80.net

一回、時間割みたいの決めてやったけど自分は合わなかったな
この時間はこれやらなきゃ！もうこっちやらなきゃ！ってパニックになる
たまたま買った手帳にハビットトラッカーが付いてたから、今年はこれでゆっくり気ままに色々習慣づけてくつもり
あとは一ヶ月と一週間の目標とタスク決めて手帳に書いてる
どうしても忘れたらまずいことは付箋に書いてPCに張ってるな

22 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 23:21:35.08 ID:UdrQccC+0.net

時間決めたルーティーンで日課こなせるようになってたけど

年末年始ですっかり元通りさー

23 ：優しい名無しさん ：2022/01/05(水) 23:38:39.41 ID:10AnPs9R0.net

ルーティン自体が苦手だから、LINEのリマインドとか「魔法の家事ノート」とか使ってる
それでもアプリ自体開くのスルーして忘れる時もあるけど、概ね上手くいってる
「買い物が思い出せなくて困った時は家事ノート！」みたいになってるからw

24 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 01:14:37.55 ID:KWO6muG90.net

>>11
> やろうと決めたことやり始めて脱線して最初何しようとしてたか忘れるのが
> 無茶苦茶多いんだけどみんなそういうのある？

そういうのがあって、「あれ？自分異常じゃね？」なスレだよw

25 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 01:24:15.32 ID:D1STpGEhr.net

>>20
スマートウォッチじゃだめなの？

26 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 16:39:07.06 ID:FOUrhchar.net

パソコン作業中に思いついた事忘れないように書き込むメモ買うの忘れた
スマホもいいけどそれ以外のところにもtodo的とか思いついた事書くメモ帳欲しいわ

27 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 16:42:26.34 ID:KWO6muG90.net

そのへんのライフハックは借金玉にいくつか教えられたな。

28 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 18:27:19.00 ID:c+Xx1UcPr.net

>>25
20本人じゃないけど

手でさっと書けること
字が容易に読める大きさであること
それがそのまま常に視界に入ること
ワンアクションすらも不要であること

この辺が重要なんだと思うよ

29 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 21:05:46.51 ID:pX9DTCgS0.net

自分はメモ帳を使うと綺麗に書こうとしちゃうから、敢えて白い紙をメモサイズに切って使ってる。

どんどん書いてどんどん捨ててる。自分は極端にワーキングメモリが小さいので、早く書かないとすぐに頭から消えちゃうというスピード勝負になってる。

順番も気にせず、とりあえず全部書く。で、タスク順に番号ふるか後から書き直す。これが一番うまくいった。捨てても平気な紙って思えるとメモが捗る。

30 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 21:39:17.30 ID:lblissJV0.net

溢れ出るものを書いたりメモしたりできても後から確認する事ができないって事ない？
時間が無かったり手間に思えて諦めてしまったりで確認しなきゃって思いつつもずっと放置してしまうのを何とかしたい

31 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 22:09:18.59 ID:pX9DTCgS0.net

>>30
溢れ出るものって例えばどんな事？

自分の場合とメモする内容が違うのかも。メモにはタスクだけしか書かないから、後から確認しなきゃいけない事をそもそも書いてないよ。

例えば病院に予約の電話、洗剤買う、〇〇さんのメールを今日中に返信、とかそんな程度。で、タスク終わったら線引いていって捨てる。

大事なタスクには個別にアラームをセットしたりするけど、自分にとってメモはタスクが頭の中から消える前に書き留めておくだけのツールって感じ。だからアプリ開いて、ってやるより1秒で書き留められる紙の方が便利。これも人と目的によるよね。

32 ：優しい名無しさん ：2022/01/06(木) 22:19:22.09 ID:c+Xx1UcPr.net

>>30
何を確認する必要があるのかにもよるけど
確認しにくい環境であれば「面倒くさい」が先に立つから当然だとは思うよ

33 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 10:55:13.26 ID:MkK6QHUud.net

>>30
上の人と同じく、その「溢れ出るもの」がピンと来なかった
マインドマップみたいなこと？
それとも自作のポエムとかなの？

34 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 12:56:47.26 ID:xHnM9BLZr.net

>>33
「確認の必要性があるもの」だから、調べ物とか何か気になったことなんじゃないの
あとは買うべき物とかね

ADHDの脳の思考は常に沸騰し続ける鍋の湯みたいなものだからね
上がってきたあぶくはその場で捕まえて書き留めないとすぐに流れて行ってしまう
そして思い出せるのはもっと後の変なタイミングだからほんとに困るw

35 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 13:11:45.28 ID:YZgOIehR0.net

>>34
たとえがすごく分かる
急に湧いてきてぱっと消えるんだよね
その湧いてきたときを逃すと本当にダメ

36 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 13:21:13.48 ID:VIelXwJI0.net

>>31-34
思った以上の返信嬉しい
34のような感じだね
日常生活と仕事とプライベートみたいな感じでメモしてる間に行ったり来たりして、結局残してはあるけど見返せないようなゴチャゴチャしたのが溜まってくだけみたいになってるんだよね

まだまだメモやTODO管理スキルが足りないって事なのかな？
目の前にメモがあるけどそっ閉じして見ないままになってる

37 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 13:32:15.23 ID:YZgOIehR0.net

自分はPC派だけどデジタルとアナログのメモ併用してる
まずデジタルでやること、やりたいことをだーって羅列してって
それぞれピックアップしてく感じでノートに書き写してる
書くって動作でそれをやるんだ！って頭に染み込ませるようにしてる

どうしても忘れたらまずいやつとかは付箋に書いてモニターの下部に張ってる
いつでも目に付くからそれが一番忘れなくてよかった

38 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 13:51:54.30 ID:xHnM9BLZr.net

>>36
閉じてしまうと見なくなる
＝ホワイトボードなど物理的に閉じられないものを活用するとか？
今はかなり小さいサイズまで出てるから、自分の定位置のあらゆる所に設置しまくってみると良いかもしれない

というか自分がこれからやろうかなと思ってる方法でもあるんだけどさw

書けるスペースは限られてくるがワンアクションでいけるし、一覧性や可視性の方は抜群
ゴミもたまらないという利点がある
紙と上手く使い分けてみては？

39 ：デジタル工夫 ：2022/01/07(金) 15:30:55.01 ID:Q55nQq+sr.net

デジタル機器とかアプリ使った生活の工夫考えませんか？
提案者としてコテつけますね
とりあえず2022年を機に始めてみたこと↓
自分は座ったらダラダラボーッとして特に別のことをする傾向があるのでスタンディングデスクを導入した
百パーセントとは言わないけどダラダラは減った
次にやることで時間が決まっていることはスマートウォッチの音声入力ですぐにいれることにした
スマホに入れても気づかないことがあったので
スマホ3台持ちでandroidのkeep、COLORノート,goodnote,トレロ、iosのtodo,メモ、など複数のアプリに分散されていてどこに何があるかわからないメモややりたいことや予定を一つに統一することにした。現在進行形 おすすめアプリ緩募

40 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 15:48:38.88 ID:bLFP7fy00.net

>>39
スマートウォッチとアップルウォッチの話題は前スレで結構盛り上がってたよ

41 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 15:56:16.25 ID:bLFP7fy00.net

あと、ADHD向けのアプリについては二つか三つくらい前のスレで色々話題に出されてた
habiticaってやつとルーチンタイマーってやつと、あとなんだっけ
ログ見つけたらまた書くよ

42 ：デジタル工夫 ：2022/01/07(金) 16:01:25.27 ID:Q55nQq+sr.net

現時点でごちゃごちゃになっている理由を考えてみたが
�@スマホの複数持ちが良くないこと。
例えば服が複数の部屋に分散されていて総体が把握できないとどこに何があるかわからなくて極めて効率が悪くなる
�Atodoの今すぐやる、いつかやる、興味がある、メモなど
重要性の低いものまでストックしていくとリストが膨大になるので一定の時間が経つとアーカイブさせたほうが良い。
�B重要なメモや思考整理された文章を分類できていない
�Cパソコンのデスクトップも整理されておらず何が大事なものでどこにあるのかさえわからなくなっている

43 ：デジタル工夫 ：2022/01/07(金) 16:03:23.28 ID:Q55nQq+sr.net

>>41
ありがとう、過去ログもあさってみます

あと今書いていて気づいたけど現時点で最高のものを使っていても
それを使いこなす前にもっといいものがあるんじゃないかと
常に探し続けるのも混乱の原因になっている

みんなはそういうのない？

44 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 19:10:10.92 ID:L48O1n2Gr.net

ないなー
欲しい機能が先でツールを探すからとにかく便利そうないいものを！とはならない
スマホはプライベートで使ってるけど
仕事の連絡はガラケーに一本化してラインだなんだの繋がりを避ける名目にしてるぐらいだし
（閉じて音切って放置してたら勤務時間以外わずらわされんでヨシ）

45 ：優しい名無しさん ：2022/01/07(金) 19:14:02.12 ID:L48O1n2Gr.net

言語理解と知覚統合凸だからか
話をきいてメモやノートまとめたり図解は手書きなら難なくできるし、テストの山かけも得意だったのに
部屋の片付けは苦手なのなんでだろ…
メモも手書きでまとめるだけならいいけどDTPはまるでダメなんだよな

46 ：デジタル工夫 ：2022/01/08(土) 11:54:14.52 ID:4myebtyhr.net

>>45
部屋の片付けの目的や完成図がイメージできてないのと
自分で考えたことがないだけじゃない？
学校の勉強は一応あれやれこれやれ、ゴールはここだって提示されるものだけど

部屋の片付けを何故したいのか、どうしたら快適になるのか考えて
使ってないもの全部その空間から追い出したらいい。
その際もったいないとかまだ使えそうとかで捨てる決断つかないのが俺たちが
いちばん躓くとこだけどそれなら倉庫とかに追いやる。
少なくともいちばん使う空間だけは快適になってそこから快適空間を意識するようになる

47 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 16:01:24.33 ID:m3rhCjwx0.net

>>46
物を捨てる決断
しまうか出すか
どこに置くか
片付ける順番どうする？
で迷って動けなくなってしまうね

48 ：デジタル工夫 ：2022/01/08(土) 18:47:58.41 ID:FcpxXrIur.net

結局の所adhdは金稼ぐ能力もないから、金が無い故に
いちばん欲しいものが買えなくてどうでもいいものまで
何かの役に立つと溜め込んで余計に判断力にぶってるだけかと

百万あげるから部屋の中一番欲しいもので買い替えていいよって言われたら
おそらく部屋の中の現在必要だと思って整理できてない
ものほとんど捨てるはず

49 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 21:11:04.60 ID:M4Nzdd+V0.net

>>29
>どんどん書いてどんどん捨ててる
自分も同じことを四角い付箋でやってる
終わって捨てると脳がスッキリするし、（タスクが）残っていると付箋も残っているから
何が未済か脳に刺激として残りやすい

同じことをノートでやってもいい（完了事項は線で消す）けど、
字が汚くてぐちゃぐちゃな自分は、過去の自分の字が残っているのが苛々するので付箋がベスト
またノートは該当のページを都度開くというひと手間が増えるのでダメ

50 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 22:33:54.34 ID:DKbbBZDxr.net

>>45
部屋に関しては、視覚認知の部分に心理的な歪みが出ていることも考えられると思う

自分の場合、マジで足の踏み場も無いひどい汚部屋でも、自分の生の眼を通してだとあんまり汚く感じない

もちろん酷すぎるんで片付けなきゃなーとは常々思うんだが、今すぐやらねばという切迫感は少ない感じでなかなか手が付かない

しかしカメラなどのモニター類を通して見ると、たったそれだけのことで印象が激変する
ギャッ！！なんだこの異常な汚さは！！マジで異常！！！ってなる

ずっとこの調子で自分でも不思議なくらいだけど
要はそれだけ脳が視覚情報からの認知を勝手にねじ曲げているってことなんだろうなと

視覚認知がそもそもだいぶ歪んでるのなら、全体の正しい把握や見当づけも当然難しいはずでな

51 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 22:39:05.96 ID:DKbbBZDxr.net

>>48
その辺もまた真実なんだよなあ…

結局は稼げない人間だから使い古しを捨てるのも怖くなる
着る服もロクになくて、たまたま残ってた大昔の古着に助けられるってことが実際に何度も起きてるからな

潤沢なカネと将来の安定性さえあればさっさと捨てたい、デジタル化して片付けたい、買い替えたいと思うものばかりだよ

52 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 22:44:55.65 ID:sRIgurpxa.net

Kindle Unlimitedで気になった本を適当に読んでたら
『家計簿のカテゴリ分けは「食費」「通信費」とかじゃなくて「スーパー」「服屋」みたいにお店で分けてもいい』
『途中で挫折してもまた１からで良いからとりあえず１週間続けてみる』
ってあって目からウロコ
予算分けは数年続いてるから、今日から家計簿もつけてみることにした
レシート捨てたけどw
アプリだと機能が雑多な気がするから、使ってないシステム手帳に手書きから始めてみる

53 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 23:17:41.87 ID:V03zNbZ/0.net

電子書籍のおかげで本に埋もれて死ぬ未来は回避できそうだ

54 ：デジタル工夫 ：2022/01/08(土) 23:29:01.05 ID:FcpxXrIur.net

>>52
家計簿つけてるけど終わったことつける意味って何？って思い始めてる。日記もだけどいつどこに行ったかは思い出せるけど
それつけて分析とか工夫する？

55 ：優しい名無しさん ：2022/01/08(土) 23:35:07.62 ID:sRIgurpxa.net

>>54
意義がなければしないと思うけど、自分にとっては意義があるから多少の工夫はすると思うよ
少なくとも数字で消費率が見えて「今週はコンビニで使いすぎた、だから来週はコンビニに近づかないようにしてみるか」って具体的な意識は生まれるし
ただ漠然と「すぐお金ない…気をつけなきゃ…なんで自分は…」ってなって、ずっと地味なストレスになるよりはいいと思ってる

56 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 00:13:45.80 ID:1KbdNWGvr.net

>>54
「なんで自分はこんなにお金がないのか？」
ここにも認知の歪みが存在すると思うべきで
その原因を正しく分析→認知するには、やっぱり正しく記録つけてデータを客観視するしかないからね

もちろんデータを眺めててもすぐには認知の歪みを修正できない場合もあるが
それでもとりあえず続けておきなよとしか言えない

57 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 06:14:08.16 ID:esddYKGo0.net

生活工夫というか手帳をとることで心理的に物凄く楽になったのを実感する
障害者と自認すれば今まで健常者のレベルに追いつけなくて地に落ちてた自己肯定感が回復した
今までなかなかできなかったこれからを前向きに工夫する案も考えられるようになったし
自己肯定できないことでセルフネグレクトに近い酷さになってたのかも
他人に優しくなれるし自分に傘をさすとか気温や水分も調整してあげる気がしなかった？というか麻痺してたのにできる気がしてきた

58 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 06:56:44.94 ID:esddYKGo0.net

自分は家計簿1日も続かないからほとんどの出費を1つのクレカでするようになった
どこでいつ使ったのか記録がアプリに正確に残るしポイントも貯まるし1ヶ月1年のトータルも後で分かる
もちろん多少の時差はあるんだけど書く手間がなくてストレスフリー
もし例外的に現金を使う場合は頭の中で足すだけで1ヶ月の出費が大体把握できる

固定費はしょうがないけどスマホの契約とかで削れる余分な契約はとにかく削る
自由費は携帯合算決済と電子マネーの上限額設定(物理的にそれ以上使えないようにする)で済ませてそれも全部クレカと紐づける
ただいざ欲しいものに目が眩んだときクレカで買う手が残ってる(必需品のみOK)ので注意
キャッシング機能とリボ機能は絶対に使わない

59 ：デジタル工夫 ：2022/01/09(日) 11:12:35.34 ID:7pz4Zibdr.net

>>57
根本的な問題だが手帳をつけることすら忘れてしまうことが多いんだけど、
別のことをやり始めて忘れるときはパソコンのまえて椅子に座ってる時が多いことにきづいてスタンディングデスクに
したら改善された。
しかしうっかりゲームしたりエロサイトみたりドーパミンが無駄に消耗されてスタンディングの効力忘れて下げて
使うようになるともう全てが崩れ始めて部屋もキッチンもぐちゃぐちゃになる
そのドーバミンを無駄に消耗する無駄行動のトリガーは漏れなく対人からくるストレスと自分がしたいわけではないけど
しなければならない締切からくるストレスだった

つまり強いストレス→ストレス回避のためゲーム→ドーパミン切れで何をすべきか忘れてしまう
という悪循環が繰り返されているので今からスタンディングデスクから椅子を取っ払って一週間過ごしてみます

60 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 11:36:33.84 ID:8gu6zivTa.net

>>59
お節介だが>>57が言ってる手帳は障害者手帳のことだと思う

61 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 11:37:40.42 ID:dBZ+xtS30.net

>>59
>>57 の手帳ってのは障害者手帳の事だよｗ

椅子って体格に合ってないと人間をダメにするよねｗ
座面が低すぎるとソファーみたいになっちゃって
座ったら最後根を生やし植物ダメ人間になり下がるｗ

昇降デスク使ってるならカウンターチェアーみたいなのが
あっても良いかもね
座面の高いヤツ
どっしり腰掛けるんじゃなくちょっとお尻を乗せるって感じ
そうするとフットワークを阻害しない

62 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 15:50:05.80 ID:DCZGoNQd0.net

>>57
ネガティブな気持ちだけじゃなくてこういう前向きな気持ちにもなれるって事をみんなには分かって欲しいと思う
人それぞれ難しい面もあるのは分かるけど

つか自分に傘をさすとか気温や水分を調節してあげるって上手い言葉だね

63 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 15:55:07.51 ID:DCZGoNQd0.net

>>58
怖いけど俺もクレカにしようかなあ
ひとつのアプリで全部出入金可視化してくれるんだっけ？
ADHDこそお金の管理はしっかりしなきゃならんのよね…

64 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 16:01:24.08 ID:DtLyubjda.net

俺はリボ払いで失敗した事と買い物依存があるからカード類は一切持ってなくお金の管理は親に任せてる
あとは家計簿アプリ使ってる

65 ：優しい名無しさん ：2022/01/09(日) 18:13:40.47 ID:bJqfaKhhr.net

コテハンの人はアスペ併発っぽいから、借金の人の発達ライフハック本や仕事本が合うんじゃね？
自分は既にやってることor絶対合わないことの両極端でびみょーだった

クレカは固定で引かれる通信費やら以外は制限してなるべく使わないようにしてる
家計簿つけるのも3日坊主だけど、クリアファイル家計簿方式みたいな感じで
1週間毎くらいで分割して持ち歩いたり使ったりする現金を制限してコントロールするのがあってたな
システム手帳みたいなカバーと+6穴チャック付袋みたいな組合せでここ数年付録とかでもよくみるやつ

66 ：デジタル工夫 ：2022/01/10(月) 00:28:58.69 ID:woq/2w2Ir.net

>>60
ああ、読まずに早とちりでした こういうのもやたらと多い
>>65
借金の人のライフハック本とは？

67 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 00:34:25.61 ID:BUuggInOr.net

>>66
ハンドルネームが借金玉ってやつ
彼が本当にADHDかどうかは議論の的でもあるようだけどね

68 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 00:52:30.50 ID:jKjmy+yCr.net

>>67
補足ありがとう。多分そんな名前の人だ
クレカを家計簿代わりもその人がおしてて絶対無理っておもった記憶があるわw
固定費以外で通販でしかないものを買ったりしただけでも、支払い前に「不正利用か！？」みたいになる記憶力なんでw
形にない、目の前にないものの存在は忘れてしまうw

69 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 02:13:21.96 ID:AE+Xne0Xd.net

ADHDかどうかって言うより、
毎月給料日前にカツカツになるタイプの人は、
当たり前だけどカードは持たない方がいい

給料日前だろうと給料日後だろうとお金の使い方が変わらず、かつ貯金出来てる人は恐らく大丈夫

70 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 10:59:51.55 ID:GbTOXKGLr.net

>>69
カツカツにならずに物欲もうすい方だけどクレカになると苦手なんだよな
支払えなくて困ったことはないけど財布の紐がゆるくなる…
ガスの火つけっぱは滅多にしないけど、IHはしょっちゅう消し忘れるとか
普段使う棚でも目線から外れる高い位置or低い位置にいったん仮起きするとそのまま忘れちゃうみたいな
自分の不注意あるあるなんだとおもう
実際に現金で買い物したときもうっかりダブって日用品買ったりたまにするけどその合わせ技みたいなw
クレカじゃなくてプリペイドなら管理しやすいのにと思っちゃう
実態のなさだけじゃなく使ってから支払いまでの時差が苦手

71 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 11:00:46.88 ID:cJ19hdWm0.net

>>57

「障害者と自認」

これ大事だよね。

「ああ。俺が飛べないのはペンギンに生まれついてるからなんだ」

時々、ダチョウみたいに代わりに別の能力持ってるやつもいるけど、
とにかく飛べないのは飛べないように生まれてるからだと。

72 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 11:05:40.64 ID:cJ19hdWm0.net

>>68
MoneyForwardMe　お勧め。自分はあれで随分自分の資産管理が楽になった。

73 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 12:12:40.87 ID:wop14T0M0.net

>>70
プリペイドでもいいんじゃない
うちはドコモのプリペイドとクレカ併用してるよ
使う度に残額のメールが届く設定にもできるし
クレジットカードと同じように使えるところも多いから便利だよ

もちろん現金の方が感覚的に管理しやすいならその方がいいと思うけど

74 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 12:57:39.45 ID:BUuggInOr.net

>>70
デビットは？

75 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 17:20:33.89 ID:sT+Snk/br.net

>>74
デビットは上限を設定できる？から自分は重宝してるけど何買ったか履歴が残らないから後から参考にできないんだよね…
履歴が残るデビットカードがあったら最高なんだけどねえ

76 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 18:43:19.70 ID:y1714FYvM.net

>>75
うちはネット銀行との連動だけど、金額の増減はアプリの口座の取引明細で逐一見られる

利用先の明細（店舗名）ももちろん記録されるけど、未だにアプリ内で直接見られず、別サイト上に飛ばされるのは若干「何でやねん」て思うのと
記載のされ方がちょっと独特で分かりにくいってのはあるかも

でも元々ほとんど大手のネット通販でしか使わないし
通販サイト側の利用履歴と照らし合わせることは出来るから困るようなことは無いかな
デビット利用が銀行のランクアップ条件になってるところもあるし、ポイント還元率も割と良かったりするからもっと早く導入すべきだったかなと

逆にプリペイドだとチャージした分はどうも使いきらなきゃもったいない感じで、つい気が緩んで無駄遣いが一気に増えがちw

77 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 19:04:41.51 ID:CLXP2+pq0.net

さっそくホワイトボードを壁に設置してみた
これに思いついたことや長期目標＆短期目標を書いておけばすぐに目に入るからうまくいくかもしれない

78 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 19:33:58.96 ID:D7CVcCdir.net

>>77
長期目標の類いを書きっぱなしは、結構すぐ風景化して目に入らなくなるのがあるあるなんで
刺激が薄れて来たなと思ったら早めに書き換えた方が良いと思う
部屋にボードを複数設置して、ローテーションで書く場所を変えるとかした方が良いかも

79 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 19:40:35.11 ID:BmE2OUFw0.net

>>77
残念だがすぐ背景と同化する

80 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 19:43:42.70 ID:CLXP2+pq0.net

初めての試みなんだからとりあえずやってみるよ
ダメなら次の手を打つ

81 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 20:18:02.70 ID:7HLOyEvk0.net

>>71
神さま
「ペンギンよ、確かにお前は飛べない
　しかし眼前に広がる大海原に飛び込んでみよ
　恐れる事はないぞ！
　フォースはお前と共にあるっつ！！」

82 ：優しい名無しさん ：2022/01/10(月) 22:00:05.59 ID:j6WeHrzAr.net

アドバイスが的確すぎる
自分も参考にさせてもらう

83 ：デジタル工夫 ：2022/01/10(月) 22:53:11.43 ID:KdG9PcjJr.net

>>77
スマートウォッチ買ってtodoの通知が何度も来るようにするのはだめなの？

84 ：優しい名無しさん ：2022/01/11(火) 01:51:18.15 ID:WS5cFJ2qM.net

>>83
横からだけど、スマートウォッチだと表示が小さすぎるじゃん？
同時にいくつも表示できないしさ
通知は何かやってる最中だと邪魔なだけで、慣れも来てすぐ止めちゃう人がほとんどだろうし
スマートウォッチで事足りるって人はADHDならほとんど居ないと思うよ？

85 ：優しい名無しさん ：2022/01/11(火) 01:52:37.30 ID:Vhz3WC6b0.net

スマートウォッチ持ってるけどホワイトボードみたいな必ず視界に入ってくるってのとはまたちがうんじゃね？

86 ：優しい名無しさん ：2022/01/11(火) 12:28:05.48 ID:ERQbosplp.net

このままだと卒業できなそうで辛い

87 ：デジタル工夫 ：2022/01/11(火) 12:32:08.69 ID:F4jatcYMr.net

ちゃんとこなすまでスヌーズしかできないアプリとかないかな

88 ：優しい名無しさん ：2022/01/11(火) 19:44:56.04 ID:PYzDIRBm0.net

スマートウォッチは仕事のLINEとスケジュールの通知用かな

ToDoは正直、忘れてる状態から通知されても「めんどくさい」かつ「今じゃなくてもいい」事だと、
心の準備が出来てなくて、ほぼ100パーセント止めるかスルーする

そもそもそのToDo自体、やりたくないことの先延ばしだったりするから
当然、伸ばした先でもできなくて、
限界ギリギリまで伸ばして結局間に合わないか、血眼で片付ける事になる

なのでToDoはアナログのリングノートにしてる
・毎朝、やる事を全部箇条書きにして書く
・特に忘れるとまずいものは赤線
・横にそれぞれの所要時間、締切を書いて置いとく

常に頭にあることで心の準備が出来て、
一覧で見られるので忘れにくく、後回しにした時にスケジュールを立てやすい

89 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 11:29:31.84 ID:LHeRwXhF0.net

メンタルに良かったサプリとかありますか？
無気力なんですが。

チロシンは覚醒ですが、覚醒する系はちょっと怖いですね

90 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 12:25:33.38 ID:ny95acN4a.net

>>89
サプリ板に専用スレが2本立ってるよ

91 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 12:32:18.87 ID:LHeRwXhF0.net

そっちいきます

92 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 14:32:48.73 ID:uouqAHNgr.net

男だけどマカ&亜鉛のサプリははっきり分かるレベルで自分には効果ある
メンタルとはなんの関係も無いけど

93 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 18:51:07.90 ID:rHMijB1Ca.net

身内に看護師がいるけどマルチビタミンのサプリ貰ったから、マルチビタミンは必ず買って飲んでる
あとは気休めでサプリばっか飲んでるけど

94 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 19:11:44.26 ID:M6vX+mo20.net

鉄分が不足かもとヘム鉄のサプリ飲んでたけど、
大の方が黒くなって便秘気味になったわ
ただ体調は良くなったから、マルチミネラルにして、
食事の補助程度に飲むようにした

95 ：優しい名無しさん ：2022/01/12(水) 21:18:12.87 ID:LRl+pPQT0.net

個人的にサプリより食品の方が吸収がいい感じがするんだよな
サプリ飲むとなぜか胃がもたれることが多い
チロシンならチーズヨーグルトたらこを適量食べる
あと主にビタミンB1のために豚肉を意識的に食べる

96 ：優しい名無しさん ：2022/01/13(木) 00:17:42.62 ID:l78ItXYia.net

>>95
食品の方が良いのは確かだよ
他の成分との相乗効果で吸収が良くなったりする

97 ：優しい名無しさん ：2022/01/13(木) 06:35:23.17 ID:oGI+2dQRa.net

>>95
太るのが怖くてあんま沢山食べられないんだ
それと毎朝洗顔して色んなサプリ飲むとメガシャキになるから飲んでる

98 ：優しい名無しさん ：2022/01/14(金) 16:11:21.70 ID:ctgIvmiB0.net

>>57
仕事は？
自分がこだわりが強いのかプライドが高いのか、発達障害に寛容じゃないタイプだから、一般企業の障害者雇用だと自尊心がたもてず、特例子会社だと周りも嫌になりそう。

99 ：優しい名無しさん ：2022/01/14(金) 20:32:07.30 ID:9WUvApjf0.net

文字が読めない理解ができない
こんなに頭が悪かったのか
これからどうしたらいいのでしょうか

100 ：優しい名無しさん ：2022/01/14(金) 20:40:57.46 ID:wn8/t1d2r.net

>>99
LDだったらそれは頭が悪いのとは違うよ