睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ８

1 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 23:47:48.01 ID:fqpCXRhu0.net

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

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953 ：優しい名無しさん (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-NdUP)：2020/02/13(Thu) 21:29:11 ID:iNGfX9lxK.net

>>951恥ずかしいｗ

アナログだから体脂肪はわからんす！

954 ：優しい名無しさん ：2020/02/14(金) 12:18:49.92 ID:IlkZCbRW0.net

体重増えない可愛そうな人種もいるんだな
筋トレしてるといかに太って体でかくするかだからな

955 ：優しい名無しさん ：2020/02/14(金) 15:36:07.19 ID:DywQp+wu0.net

睡眠も食事も完ぺきだけど運動だけができないな
他の病気との兼ね合いでしたらダメっていうのもあるけど
ラジオ体操はたまにしてる
今はダイエットしなきゃいけなくて憂鬱

956 ：優しい名無しさん ：2020/02/14(金) 18:40:54.72 ID:0az10JmqK.net

身長も測りたいな…
そういや学校卒業してからまともに働いたことないから健康診断受けたことないんだった…

957 ：優しい名無しさん ：2020/02/14(金) 19:28:02.07 ID:LSHC9dNEr.net

ジョギング中、心臓がウッってなった
一番ストレス発散になるのにツイテない

958 ：優しい名無しさん (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-yl2T)：2020/02/14(金) 20:59:18 ID:nC2hSkbmM.net

コロナになったらどうすればええんや？

959 ：優しい名無しさん ：2020/02/14(金) 21:46:27.82 ID:D2smLGS00.net

若けりゃ大丈夫

960 ：優しい名無しさん ：2020/02/15(土) 06:02:33.67 ID:qWFA5s6h0.net

足のリハビリでオーバーワークになったので今日は養生
控えめに言ってロキソニン飲んでも痛い
部屋を大々的に片づけたのも利いたかもしれん
おかげですがすがしい気分で朝を迎えられたけどね
運動はストレッチ程度にしておくか

961 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df1f-GUQA)：2020/02/15(土) 12:01:16 ID:qWFA5s6h0.net

>>956
風邪ひくたびに内科で測ってたw
23歳で身長止まった
「男は25歳の朝飯前まで背が伸びる」ってﾊﾞｰﾁｬﾝがよくいってたけどあながち間違いでもないらしい
そのうち礼服買わなくちゃいけないからまた測ってみるかな。縮んでないかどうか確かめるためにw

962 ：優しい名無しさん ：2020/02/15(土) 18:03:11.82 ID:sY+DE8QsK.net

>>961まじか！ すいません身長測らせてもらえませんか？って？

963 ：優しい名無しさん ：2020/02/15(土) 20:10:46.04 ID:qWFA5s6h0.net

>>962
そこまでかしこまったノリじゃなかったなw
普通に身長計あったから「測っていいっすか？」って測らせてもらった
成人式の時のスーツ作るときも測ったけど、その後3年で2ｃｍ伸びたっぽい
これでも幼稚園の年少〜年中までは前から三番目のおチビちゃんだったんだけどねｗ

964 ：優しい名無しさん ：2020/02/15(土) 21:29:35.93 ID:sY+DE8QsK.net

>>963ありがとう。俺も内科行く機会あったら聞いてみようっと。
身長いくつなん？

965 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df1f-GUQA)：2020/02/16(日) 05:33:39 ID:1qFI/pl60.net

>>964
内科に身長計置いてあれば普通に測らせてもらえると思うよ
身長は184
ただしハゲ(AGAではなく重度の脱毛症)

966 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-JLpt)：2020/02/16(日) 10:55:48 ID:4EAKzXmXd.net

マインドフルネスのアプリで音の瞑想あるけど
「ただ、音だけを認識します。不快な音とかではなくただの音です」
っていうようなガイダンスあるけどADHDの俺には難しいな。

音に物凄く敏感だから。
それともマインドフルネス聴いてるうちに訓練されるって事か？

967 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 11:14:15.48 ID:7OCy1oYZd.net

一つのことに考えをフォーカスして冷静になる術がマインドフルネスだから、音が合わないなら音を入り口にする必要はないと思う。

968 ：優しい名無しさん (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-yl2T)：2020/02/16(日) 11:32:23 ID:4BM0HpXBM.net

年取って欲がなくなったが、
無気力になってしまった

969 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 12:13:36.52 ID:s/6Kbc9F0.net

睡眠力をアップするには股関節を柔らかくすると良いらしい

股関節が『超』硬い人向けヨガ
https://youtu.be/YrSHxU_WBG4

これを日々のトレーニングにすると良いだろうね

そして寝る前には単刀直入に

【夜ヨガ】ぐっすり眠りにつけるヨガ
https://youtu.be/i9fAbS2dXXk

夜ヨガ、安眠ヨガ系の動画はたくさんあるけど、上のは5分以内で終わるのがミソ
10〜20分もやるのは見ている内にその集中力で目が冴えてしまうので

970 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-zr0J)：2020/02/16(日) 14:02:24 ID:YqYM2rGo0.net

ありがとう

971 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 16:29:32.92 ID:wyeYbmAPa.net

安倍首相が不眠解消のためにやってる「４-７-８呼吸法」も試したらどうだろう

972 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 17:53:44.89 ID:afkEbdN10.net

>>966-967
まず集中すべきは呼吸だろ

973 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 21:56:14.04 ID:Pp09/wk/0.net

雑念がわいてることに気づくこととか
どう対処するかがマインドフルネスのメインじゃないの

974 ：優しい名無しさん ：2020/02/16(日) 22:06:31.70 ID:hQ5kPqoW0.net

>>973 心理学で自動思考の事を、世間では雑念と言うんだろうな　知らんけど
雑念は悪い意味だけど、自動思考は誰にでも起こり得る普通の事だからな
「雑念が浮かんだ！ 俺はダメな人間だ！」と瞑想が逆効果になる人も居るだろうな

975 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-sfa5)：2020/02/16(日) 22:40:31 ID:2UosRch+d.net

お前らペット飼ってる？俺猫飼ってから明らかに調子良くなってるわ
毎日が癒し

976 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 00:06:20.23 ID:AzDN/wOH0.net

自動思考は脳の機能だからな
常に過去の記憶から計算してる
だから脳が仕事してるなって気づいてやればいいんだろう
そして脳のことは放っておいて鼻から肺に入って全身にめぐる呼吸だけを意識する

977 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 01:03:57.31 ID:EcHNUEQ60.net

>>975
俺じゃないけど妹がハムスター(初代・二代目　計二匹)飼ってた
まあ家族で飼ってたようなものかな。俺も可愛がってたし
ただ、飼ってる間はいいんだけど、いずれその時がくるからそれが辛い

最近また瞑想しなくなった
運動して、趣味の創作して、無理ない範囲で作業所通ってたらなんか必要性を感じなくなった
瞑想というよりマインドフルネス認知行動療法の方面は開拓してみたいと思う
創作に没頭するのとマインドフルでいることは相反する状態だけど、パニック出たときなど限定的に使ってみたい

978 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 96bb-e3C8)：2020/02/17(月) 12:35:56 ID:pf+bnZP30.net

ビートルズは瞑想しながら名作生み出してた時期なかったっけ

979 ：優しい名無しさん (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-NdUP)：2020/02/17(月) 14:00:38 ID:lngp/f19K.net

昨日腹いたくなり三回ウンコしたんだが、全部通常便だった…便秘じゃないのに…

980 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 14:22:33.89 ID:OUySL6u70.net

筋トレについて調べてるけど、論文だと１セットで良いとか、オールアウトしても
ほとんど差が無いとかってあるよな　賛否が分かれる論文を元に、客観的な筋トレ方法を
紹介してるサイトとかあるかな？

981 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 14:27:12.02 ID:XbHLAz9Zd.net

どこまで行っても意見は統されないと思うよ。
何もしないでも、健康な人はいるし、沢山やっても
弊害なく、より元気になる人もいる。

個人的な考えだけど、疲れたーって実感できて、
翌日疲れ以外の痛みとか伴わないくらいがいいと
思う。それなら、長期で考えると、2ヶ月先には
生活面で楽になったり身体が締まってきたりの
効果はあると思うから。

最初に取り掛かったところで無理して苦手意識が
出ず、続けられる範囲ってのも重要だと思う。

982 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 14:49:00.65 ID:mOiYlACPx.net

何か自分の身体のイメージを
自分自身がどう持っているかでも左右されると思う。
自分はスポーツマンで運動が出来ると思ってると筋トレしなくても
あるて程度筋肉質な身体になってるとか。
オカルトのようで実際ある程度あると思う。

983 ：優しい名無しさん ：2020/02/17(月) 22:03:32.82 ID:rNMcPYE60.net

面倒で運動出来ないのでバランスボールを導入してみた
仰向けで乗って背中伸ばしたり、足に挟んで動かしてみたり
スマホやりながら出来るから続きそうw

984 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a701-RRqs)：2020/02/17(月) 22:10:10 ID:rNMcPYE60.net

>>975
自分では飼ってないけど毎日癒されてる
犬は落ち込んでる時に寄り添ってくれるし
猫も無邪気で可愛くて元気貰えるよね

985 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df1f-GUQA)：2020/02/18(火) 03:49:14 ID:Yx84mIxH0.net

よくメンタルを強くするための方法とか紹介されてるけど
持って生まれた気質に8割ぐらい左右されるよね。当たり前だけど

俺は記憶にないんだけど、小学校低学年のときに「喧嘩ごっこ」なる遊びが流行ってたらしくて
幼少期の俺がたいそう嫌がってたらしい(とｶｰﾁｬﾝから聞いた)

一方、そのころの幼馴染は持って生まれた気の強さみたいなのがあった
いまは体育会系公務員(想像に任せる)やってるらしい

現在30過ぎからスレタイ実践するようになって約2年、まあ少しは楽に生きられるようにはなった
でも生まれつきの8割はどうにもならんわな

どうにもならない8割を嘆くか、2割改善できたことを喜ぶか、の違いだと最近思い始めてる
それなら後者の方がよっぽどいいか

チラ裏スレにでも書けばいいような内容ですまん
スレタイの関係でこちらに投下します

986 ：優しい名無しさん ：2020/02/18(火) 07:33:13.22 ID:z/RHDmTqx.net

>>985
この対談動画は関連性あるかも。
生まれながらやたら強かったのは宮迫
後天的に強くなったのはDaiGo。
それぞれのchで他にも対談動画ある。
https://youtu.be/1pIhk1YrQRM

987 ：優しい名無しさん ：2020/02/18(火) 09:08:24.09 ID:0pidTZqY0.net

3年ぶりに運動したら足、お尻、背中の筋肉痛がやばい

988 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Src7-9MJo)：2020/02/18(火) 10:54:32 ID:GwBvNELGr.net

俺もペット飼ってみたいわ
飼いたいでなく精神病が良くなるのか飼ってみたい

989 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1219-Q/e/)：2020/02/18(火) 11:38:40 ID:2DGR28xC0.net

薬飲んでる限り良くならない。
・依存性がある
・副作用に「幻覚、不安感、自殺」etc
・飲めば飲むほど悪くなる

990 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-OH72)：2020/02/18(火) 11:50:24 ID:NhY1RmMTd.net

筋トレ毎日してるけど短時間だから全く辛くない
懸垂の日は懸垂を3セット、腕立ての日はYouTubeで見つけた2分30秒のインターバルトレっぽいのを1回やるだけ
器具いらない。自宅でできる。
これで良い体してるねと言われるレベルにはなれる。

991 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f22d-GUQA)：2020/02/18(火) 12:02:05 ID:fGCdaxVr0.net

ペット飼うのはいいだろうなちゃんと世話できるなら

992 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9ebb-e3C8)：2020/02/18(火) 13:11:19 ID:Snv8JIPa0.net

定期的な収入ないとペットかえねえだろ
手術必要になったらどうすんの

993 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:24:50 ID:k4CY/B+70.net

にゃんぱすー！

994 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:25:24 ID:k4CY/B+70.net

ペット飼うのに必要なもの　経済力・精神力・体力なん

995 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:26:09 ID:k4CY/B+70.net

そしてオンナと付き合うのに必要なものもご同様なんな

996 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:26:56 ID:k4CY/B+70.net

そして不倫とかするヤツはさらに経済力・精神力・体力が100倍必要なん

997 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:27:43 ID:k4CY/B+70.net

まあ碍児は植物育てるくらいにして省エネライフを送るのが賢明なんな

998 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:28:58 ID:k4CY/B+70.net

まあうちは去年散歩中に拾った柳の枝が今月黄色い花を5つつけたからほぼ無料なん　

999 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:31:33 ID:k4CY/B+70.net

最近天候不順と半日横たわりのおかげで散歩できずにうちの行動半径が狭まってるん　


そういうときはそれなりの生活するしかないん


なんかいま65歳以上の老人に介護の仕事させる動きが行政で活発化してるけどまあキミらも浮かれてるとその流れに取り込まれてしまうから気をつけることなん

1000 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9261-sg8N)：2020/02/18(火) 13:32:57 ID:k4CY/B+70.net

まあここに来たかっただけなん


レッツダンスなん！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ケツ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイバイなん！！

1001 ：優しい名無しさん ：2020/02/18(火) 13:49:07.32 ID:DbPZXkzV0.net

1000ならいいことある

1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

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