【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】

1 ：ノーブランドさん：2022/05/24(火) 20:41:58.67 ID:sODQwwim0.net

BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。

見た目は細いのに体脂肪率が高い？　もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/

※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/

952 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 21:43:41.29 ID:w9+++FLs0.net

>>910
卑屈なメンタルなうえ
じじいのクセに喧嘩したらとか言う子どもおじさんなんて
知的障害みたいな感じだからキモくて男にもモテないだろ

953 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 22:42:57.77 ID:CNHZuFZf0.net

>>951
バスキュラ全くないしぜーんぜん脂肪だらけや
現実は

954 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 22:51:20.44 ID:0shfa12H0.net

>>953
相撲やってる奴って高校生とかでも20kgでホイホイと楽そうにカールしてたりするよ

955 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 22:54:53.93 ID:0shfa12H0.net

そもそも力士とか仕事で体つくってておまけにずっと増量期の奴らなんて筋肉モンスターに決まってんだろ…
ここって増量しないと筋肉つかない事も知らなさそうなのがそこそこいるんだと思う

956 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 22:59:26.24 ID:5zhgsQSY0.net

>>953
>>950

957 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 23:03:36.66 ID:7hLvAE5S0.net

力士が魔法使って一瞬で体脂肪率5パーくらいになったらどんなボディビルダーよりえげつない身体してんのかな

958 ：ノーブランドさん：2022/09/10(土) 23:39:22.28 ID:0sDivNtw0.net

Uのクライミングショーツのオレンジ残ってた
この季節外れについつい買ってしまうのが駄目だな
トラックジャケットのモデルがまるで参考にならねえw

959 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 02:32:04.77 ID:YQMeUfIz0.net

>>957
ダーティバルクで無茶に体重増やしても減量が大変なだけであまり変わらなかったってのが実体験で語るビルダーもいるし期待できんな
まあラガーマンのほうが筋肉ありそうだし

960 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 04:03:16.79 ID:EfbjXjto0.net

>>950
12年で除脂肪体重45キロ増は凄いな
筋肉は乗せれば乗せるほど上乗せするのが難しいから1年目は10キロ乗せられても2年目は5キロ、3年目は1.5キロみたいにどんどん下がっていくのが一般的

961 ：ノープラントさん：2022/09/11(日) 07:45:25.75 ID:SqEAoo470.net

>>960
ぞれはFFMIがナチュラルのトップボディビルダー並っぽいので
才能があるという点では凄いが、ナチュラルの域は越えていないという点では大したことないな。

962 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:41:34.52 ID:WKytWanO0.net

結局減量して行ったら一緒に筋肉落ちるからなあ
無駄に太らないことも大事なのかな？

963 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:43:54.25 ID:Txn2y+Ah0.net

無駄な脂肪は糖尿まっしぐらだしな
どんなに筋肉が血糖値を安定させるとは言え多すぎる脂肪には太刀打ちできない力士の寿命は60歳くらいだ

964 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:44:04.41 ID:WKytWanO0.net

俺の目指す方向は細マッチョだから、無駄にバルクいらないし
服のサイズ困るのやだしな
今でさえTシャツ腕だけピチリやすいのに

965 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:44:45.11 ID:WKytWanO0.net

若い力士コロナで死んだしな

966 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:50:51.61 ID:L64h96If0.net

身長−105前後でバッキバッキの体に戻さないと
怪我や仕事でトレーニングまったくできない期間続いたらマジ太ったわ
日頃の運動習慣がいかに大切かわかった

967 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 17:57:56.48 ID:qjbOF3DP0.net

https://files.catbox.moe/6zu9pb.jpeg

968 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 18:02:03.69 ID:Txn2y+Ah0.net

>>967
タイヤデカいな

969 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 18:02:29.26 ID:Ut9TdcYW0.net

誰このおじいちゃん

970 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 19:31:28.61 ID:79WZyznf0.net

>>969
小田和正や

971 ：ノーブランドさん：2022/09/11(日) 20:00:01.15 ID:IdCXJRGI0.net

>>968
時空を歪ませて足を長く見せる術者だ

972 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 06:51:54.06 ID:xcUwzm/q0.net

パッと見でいけてる女、かわいい女を見分けることができる
よく見れば健康状態などもチェックできるがいい女を見分けられても
手にはいるとは限らん

ぱっと見ではかわいく見えるがよく見ると顔はいまいちとか
そういうこともよくあるw　最近はわかけりゃ誰でもかわいく見えるようなw

973 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

>>972
わかったから病院行っておいで

974 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 13:47:20.66 ID:y22yEgvO0.net

若けりゃ誰でも良いってよく聞くから、少し前に中の下ぐらいの22歳と遊んだけど
デート中の写真見返したら気持ち下がってそっから連絡しなくなった…

975 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 13:47:51.49 ID:y22yEgvO0.net

やっぱり可愛くないなあ

976 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

以前の書き込みでクライマーのトレーニング方法ってあったけど、東京銀メダルの野中さんが
クライマーの筋トレ公開してた。結構良さそうなのや取り入れられそうなメニューも結構ある。
それにしても前腕と広背筋凄いなwカッコいいわ。

https://www.youtube.com/watch?v=Wf5YcdfIWzM&list=PLJVz7LhzI6jhvGdpQxkp1TmuQ14B2vaPA&index=41&t=337s
https://www.youtube.com/watch?v=RQe8dxPzvEo&list=PLJVz7LhzI6jhvGdpQxkp1TmuQ14B2vaPA&index=42&t=14s

977 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 14:26:08.42 ID:kCy96oux0.net

最近始めました173センチ69kgのお腹ポチャポチャ男です
懸垂がマジで上がらん9回から伸び無い
先にダイエットした方がいいのかな

978 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 14:53:47.04 ID:eFnJVrvj0.net

>>977
最近初めて9回は普通に凄い

979 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 15:05:53.56 ID:MYKto2ZA0.net

41歳だけど

腕立て20回
腹筋20回
背筋20×2回
スクワット30回
プランク１分
ダンベル10キロ×50回
ウォーキング1時間

毎日してる運動はこのぐらい
今現在はこのぐらいしか出来ない

980 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 15:08:31.34 ID:Nk/SBnSx0.net

>>977
懸垂に加えてワンハンドローイングもやると懸垂の回数がすぐに伸びるよ

981 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 15:17:33.49 ID:y22yEgvO0.net

>>977
俺も初めてやった時は7回
すぐ11回まで行ったがそっから2ヶ月ぐらい伸びなかったわ
今は25回以上できる
おもりつけたり、セット数工夫したけど、どうやったら伸びるかわからんかったw
継続が回数増やす鍵と思う

982 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 16:14:36.02 ID:uvPWtXqz0.net

>>979
やる気次第だし望んでないだろうけどその歳からでもベンチ100kg程度なら絶対に到達可能だから頑張ってくれ

983 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 16:28:01.41 ID:l3T1WGdI0.net

始めた当初は逆手懸垂が2回、順手が0.5回とかだった
おまけに握力もなかったから体が慣れるまでの半年が地獄だったわ
背筋の初期ステータス高いやつが羨ましい

984 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 17:08:06.49 ID:Q8PyNkT40.net

ウォーキングってメンタル的にも非常に良いらしいけど
1日のどこで30分〜90分のトレーニングしようかって悩んでる俺からしたら、1時間ウォーキングってもったいないというか、なんというかw

985 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 17:09:26.47 ID:gYvzqydC0.net

>>979
毎日やってるならそれで充分、立派なもんだ

986 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 17:20:14.50 ID:PE6S6y+b0.net

まあ普通の健康的な身体って意味じゃGOODかもな

987 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 17:24:48.21 ID:uvPWtXqz0.net

ウォーキングってか陽に当たることがメンタルには良いらしいけどそっちの意味合いなんじゃね？

988 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

エアロバイク買ってPCの前でながら運動したほうが時間的にはいいよ

989 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 20:17:40.62 ID:CM92G5UE0.net

減量するなら運動でカロリー消費するより、食べる物をコントロールする方が100倍楽だよ
一日に食べる物のPFCバランスを計算して、1日に摂取する総カロリーが消費カロリーより少なくすれば筋肉をある程度残したまま体重を減らせる

990 ：ノーブランドさん：2022/09/14(水) 20:31:23.22 ID:u573LZgU0.net

厚生労働省の推奨値は医学的に明確な根拠があるわけではないけど
古来から日本人が健康維持してきたわけだからおそらくこれが良いであろうという数値
PFCでだいたい20：20：60（カロリー）

おそらくだけど
ダイエットしたい場合は30：20：50だとか40：20：40くらいまでタンパク質よりにしていいと思う

991 ：ノーブランドさん：2022/09/15(木) 09:53:23.49 ID:0AidJXmm0.net

>>984
もうその時点でメンタル的にダメダメじゃん

992 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

>>990
古来はそんなにたんぱく質摂ってないし、寿命も50年程度だった
その数値は、戦後にたんぱく質を増やして寿命が伸びたときのもの

993 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

尻毛はどうすればいいの? 人から見えないけど気になる

994 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

抜くなり焼くなり好きにすれば良いよ

995 ：ノーブランドさん：2022/09/15(木) 20:05:19.51 ID:DNG0ZjQ60.net

>>993
Veetの除毛クリームでツルツル

996 ：ノーブランドさん：2022/09/17(土) 17:12:51.76 ID:busUEL+50.net

減量末期173cm61kg

ベンチプレス90kg(RM換算)
懸垂15kg荷重で10回

結構いい感じの体に仕上がった

997 ：ノーブランドさん：2022/09/17(土) 18:46:02.76 ID:LU1H966D0.net

うpしろよ

998 ：ノーブランドさん：2022/09/17(土) 19:08:36.95 ID:RRdyadHY0.net

俺的には細すぎるが、一種の理想的な体型の一つだな
68ぐらいが丁度いいと思うけど
そしたら服のサイズに支障ではじめるからな
バキバキでええと思うぞ

999 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

なんで懸垂は換算してないのにベンチは換算するのか

1000 ：ノーブランドさん：[ここ壊れてます] .net

質問いいですか

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