【人狼への転生】漂月総合スレ4【マスケットガールズ！】

1 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/16(木) 19:23:13.88 ID:bDF4R6f/0.net

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ここは、小説家になろうで「マスケットガールズ！　〜転生参謀と戦列乙女たち〜」を連載中の漂月氏のスレです。
PASH!ブックスから書籍化決定。

■人狼への転生、魔王の副官
2015年 11月14日、アース・スターノベルから書籍化されました。現在はSQEXノベルに移籍のうえ、15巻まで発売中。
コミックアース・スターにてコミカライズ連載中です。（作画：瑚澄遊智） 7巻まで発売中。

・このスレはsage推奨です。
・荒らしはスルーしてください。
・次スレは>>980を踏んだ方が宣言した上で立ててください。
・無理な場合は代理を指名してください。
その際、いちばん上に↓を3行になるように挿入してください。
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※前スレ
【異世界授業】漂月総合スレ3【脇役艦長】
https://itest.5ch.net/test/read.cgi/bookall/1531306090/

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2 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/16(木) 19:23:52.45 ID:bDF4R6f/0.net

すまん記号ミスったっぽい

3 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/17(金) 10:04:03.06 ID:/vDOsD/ud.net

15巻まで安定して出てるのにアニメ化企画とか全然出ないもんなんだな
あれかな、区切り的に難しいとか内心描写の表現がアニメだと難しいとかそういう話かな

4 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/17(金) 21:50:39.86 ID:FRz6rmRB0.net

賢者が打ち切りは痛かった 良い作品だったのに

5 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/18(土) 22:32:20.37 ID:gq/Q6szEd.net

コロナで書店で紙本売れんかったし

6 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/20(月) 11:45:42.08 ID:AAwG56dkd.net

この人の作品安定して面白いし読みやすいんだけど、主人公が大体似た感じの性格なんよなー

7 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/21(火) 16:46:49.82 ID:6UV0mRGn0.net

224000

8 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/21(火) 20:04:21.85 ID:GtgWZ+IW0.net

…？

9 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/25(土) 12:20:17.42 ID:vHrrmChX0.net

マスケットガールズ、これ俺たちの未来はこれからだエンドになるんかな？

10 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/28(火) 00:02:41.23 ID:BcRo41MX0.net

隠者の続き読みたいなぁ 再書籍化とかないかな

11 ：この名無しがすごい！ ：2021/12/30(木) 11:13:43.02 ID:MMWHydB80.net

パチンコ営業エガちゃん「店長！今日は出してるんだろうなー！？」店長「はい！」

エガちゃん「店長！今日は出してるんだろうなー！？」
店長「はい！」
エガちゃん「今日負けてるやつー？」
お客「手あげる」
エガちゃんが店長にドロップキック

12 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/01(土) 11:52:04.46 ID:OpijBHSF0.net

月曜日
スクワット大６
ハムストリング大４
ブルガリアンスクワット１０回

火曜日
腹筋
背筋

水曜日
ダンベルプレス大４中２
フロントプレス大４中２
カール大２小２

木曜日
カール　小２
ディップス１０回


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　中２

土曜日
ショルダー・プレス　小２
サイドレイズ　バーのみ
フロントレイズ　バーのみ

13 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/02(日) 11:24:11.04 ID:goNGsLv10.net

やっぱ人狼転生が一番推せる

14 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/02(日) 18:11:41.12 ID:qx2SlcfR0.net

月曜日
バーのみスクワット20
ブルガリアンスクワット１０回
ワイドスクワット

火曜日
腹筋
背筋
バックレイズ

水曜日
ダンベルプレス大４中２
フロントプレス大４中２
カール大２小２

木曜日
カール　小２
ディップス１０回
リストカール


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　中２　 20回
ダンベルデッドリフト

土曜日
ショルダー・プレス　小２
サイドレイズ　バーのみ
フロントレイズ　バーのみ

15 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/05(水) 06:44:15.10 ID:brJAAW4i0.net

月曜日
バーのみスクワット20
ブルガリアンスクワット１０回
バックレイズ

火曜日
腹筋
背筋


水曜日
ダンベルプレス大４小２
フロントプレス大４
カール大４

木曜日
カール　小２
ディップス１０回
リストカール


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　中２　 20回
ダンベルデッドリフト

土曜日
ショルダー・プレス　小２
サイドレイズ　バーのみ
フロントレイズ　バーのみ

16 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/07(金) 05:43:00.10 ID:5553e9Sm0.net

月曜日
バーのみスクワット20
ブルガリアンスクワット１０回
バックレイズ

火曜日
腹筋
背筋


水曜日
ダンベルプレス大４小２
フロントプレス大４
カール大４

木曜日
カール　小２
ディップス１０回
リストカール


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　大２　 20回
ダンベルデッドリフト

土曜日
ショルダー・プレス　小２
サイドレイズ　バーのみ
フロントレイズ　バーのみ

17 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/08(土) 06:57:58.40 ID:hQLh3ZKk0.net

月曜日
バーのみスクワット20
ブルガリアンスクワット１０回
バックレイズ

火曜日
腹筋
背筋


水曜日
ダンベルプレス大４小２
フロントプレス大４
カール大４

木曜日
カール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ディップス１０回
リストカール


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　大２　 20回
ダンベルデッドリフト

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ　バーのみ（インクラに乗って）

18 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/09(日) 11:30:40.24 ID:BJ2CfFqP0.net

なにこれ

19 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/10(月) 10:33:16.58 ID:JvgJixd70.net

月曜日
バーのみスクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
内股（インクラに寝て足広げる）
ハムストリング（ゴムをインクラにつけて弱）

火曜日
腹筋
背筋


水曜日
ダンベルプレス大４小２
フロントプレス大４
カール大４

木曜日
カール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ディップス１０回
リストカール


金曜日
懸垂１０回
両手ローイング　大２　 20回
ダンベルデッドリフト

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ　バーのみ（インクラに乗って）

20 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/10(月) 19:46:54.50 ID:JvgJixd70.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
レッグサイドリフト
チューブニーフライ

火曜日
腹筋（ドラゴンフラッグ）
背筋（ベンチ下げて）
フロントブリッジ
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
チューブデットリフト
ヒップリフトキック

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　中２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回
シーテットローイング
デッドローイング

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ
バックキック
リストカール小２

21 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/12(水) 07:26:40.42 ID:mMBw43Rf0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
レッグサイドリフト
チューブニーフライ

火曜日
腹筋（ドラゴンフラッグ）
背筋（ベンチ下げて）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（2分）
ヒップリフトキック（チューブなし）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　中２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回
シーテットローイング
デッドローイング

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ
バックキック
リストカール小２

22 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/13(木) 05:31:23.87 ID:iPIc8KcY0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
レッグサイドリフト
チューブニーフライ

火曜日
腹筋（ドラゴンフラッグ）
背筋（ベンチ下げて）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（2分）
ヒップリフトキック（チューブなし）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回
シーテットローイング
デッドローイング

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ
バックキック
リストカール小２

23 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/14(金) 06:46:59.63 ID:BmRhEKN60.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
レッグサイドリフト
チューブニーフライ

火曜日
腹筋（ドラゴンフラッグ）
背筋（ベンチ下げて）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（2分）
ヒップリフトキック（チューブなし）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回


土曜日
ショルダー・プレス　中２小２
サイドレイズ
バックキック
リストカール小２

24 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/15(土) 06:08:16.59 ID:U1LXZbzX0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
レッグサイドリフト
チューブニーフライ

火曜日
腹筋（ドラゴンフラッグ）
背筋（ベンチ下げて）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（2分）
ヒップリフトキック（チューブなし）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

25 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/15(土) 21:57:19.49 ID:YeputS6q0.net

コピペかと思ったら微妙に差があるの草

26 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/19(水) 06:18:14.38 ID:iPDmlh9g0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　大２　 20回


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

27 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/21(金) 05:56:38.92 ID:EajvG1du0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
両手ローイング　小２　 20回（一番下の段）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

28 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/21(金) 06:00:37.63 ID:EajvG1du0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
スタンディングヒールアップ
サイドブリッジヒップアブダクション


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
片手ローイング　小２　 20回（一番下の段、足を載せて）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

29 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/27(木) 05:55:50.74 ID:6qkd8Sxy0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
ワンレッグデッドリフト

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せて）
ダンベルプルオーバー エクステンション　小２
サイドブリッジヒップアブダクション
ハイリバースプランク


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
片手ローイング　小２　 20回（一番下の段、足を載せて）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

30 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/27(木) 20:01:49.19 ID:6qkd8Sxy0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（足を懸垂機で支えて寝る）
背筋（直立から上半身をバック）

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
サイドブリッジヒップアブダクション
ハイリバースプランク


金曜日
懸垂１０回（ゆっくり下ろす）
片手ローイング　小２　 20回（一番下の段、足を載せて）
スパイダープランク
ヒップリフト


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

31 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/28(金) 05:52:14.81 ID:R71tq7O10.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（足を懸垂機で支えて寝る）
背筋（直立から上半身をバック）

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
サイドブリッジヒップアブダクション
ハイリバースプランク


金曜日
片手ローイング　中２小２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

32 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/31(月) 06:03:13.10 ID:++sUyrFx0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（足を懸垂機で支えて寝る）
背筋（直立から上半身をバック）

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）


木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
サイドブリッジヒップアブダクション
ハイリバースプランク


金曜日
片手ローイング　中２小２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

33 ：この名無しがすごい！ ：2022/01/31(月) 11:06:10.64 ID:W35aQBx2d.net

筋トレマンのメモ帳になってて草
書籍化おめでとう

34 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/02(水) 05:50:23.32 ID:1qyIPX7j0.net

月曜日
スクワット
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（足を懸垂機で支えて寝る）
背筋（直立から上半身をバック）

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）
フロントブリッジ（片手片足上げて１分ずつ）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
サイドブリッジヒップアブダクション
ハイリバースプランク


金曜日
片手ローイング　中２小２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
横に足上げ
リストカール中２

35 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/08(火) 11:24:03.76 ID:NbkAnxlP0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
寝ながら足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
サイドブリッジヒップアブダクション

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）
フロントブリッジ（片手片足上げて１分ずつ）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク


金曜日
両手大２
片手ローイング　大２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

36 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/09(水) 05:52:50.79 ID:ab34fWed0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
寝ながら足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
サイドブリッジヒップアブダクション

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク


金曜日
両手大２
片手ローイング　大２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

37 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/09(水) 08:10:10.94 ID:ab34fWed0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
寝ながら足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋（ベンチで台を下げて腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
サイドブリッジヒップアブダクション

水曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク
レッグエクステンション（座って足を交互に上げる）


金曜日
両手大２
片手ローイング　大２　 20回（懸垂機に手をかけて親指を内側に）
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

38 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/09(水) 16:35:24.11 ID:MgoII6n30.net

下半身
ローバースクワット 150kg 6〜8reps
レッグプレス 200kg 6reps
デッドリフト 200kg 6reps
各4セット

上半身
ラットプルダウン 75kg 6reps
ベンチプレス 100kg 6reps
ショルダープレス 70kg 6reps
アームカール 30kg 6reps
トライセップエクステンション 30kg 6回
各4セット

クリーン 75kg 6reps 4セット

39 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/13(日) 19:54:54.89 ID:qCOEj3cO0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
寝ながら足横上げ

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を曲げて）
腹筋リバースクランチ（ベンチで足を曲げて腹を丸めるまで）
背筋（直立から上半身をバック）
サイドブリッジヒップアブダクション

水曜日
両手大２
片手ローイング　大２　 20回
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク
レッグエクステンション（座って足を交互に上げる）


金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）
ブリッジ（３０秒）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

40 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/22(火) 05:50:58.94 ID:cfMv7Tbo0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を伸ばして反動）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
両手大２
片手ローイング　大２　 20回
スパイダープランク（片足１回を二十）
ヒップリフト20

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク
レッグエクステンション（座って足を交互に上げる）


金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
ブリッジ（３０秒）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

41 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/23(水) 12:36:51.26 ID:PHkMJJQI0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を伸ばして反動）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　大２　 20回×６
腕立て（懸垂機を使って）10回
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せて）
三頭筋　小２
ハイリバースプランク
レッグエクステンション（座って足を交互に上げる）


金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
ブリッジ（３０秒）


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

42 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/25(金) 05:44:41.11 ID:Zem5zMEI0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を伸ばして反動）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　大２　 20回×６
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×６
三頭筋　小２×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大４
逆立ち（一分）
ぶら下がり


土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）
サイドレイズ（バーのみ）
リストカール中２

43 ：この名無しがすごい！ ：2022/02/26(土) 07:32:25.31 ID:DMwSCMMj0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機を使って足を伸ばして反動）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　大２　 20回×６
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×６
三頭筋　小２×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）



土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

44 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/02(水) 05:44:59.81 ID:wRGCTOXy0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×６
三頭筋　小２×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）



土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

45 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/03(木) 05:42:22.19 ID:rm3Boz5W0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
ダンベルカール　小４（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）



土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

46 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/03(木) 05:59:06.43 ID:rm3Boz5W0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
ダンベルカール　小４（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）



土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

47 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/04(金) 17:10:22.46 ID:F1xC8azhd.net

筋トレマンしか書き込んでないスレだけど、いちおう
書籍発売おめでとう

48 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/10(木) 05:42:56.04 ID:zHqpQFPP0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小２→中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）



土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

49 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/10(木) 07:21:16.78 ID:zHqpQFPP0.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小２→中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×６
三頭筋　中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）

50 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/11(金) 05:45:53.64 ID:piu/KHn60.net

ブルガリアンスクワット１０回（１０回一分インターバル）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小２→中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
四股（一分）足を開いて腰落として

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

51 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/14(月) 05:12:43.09 ID:Zuz5mEa/0.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小２→中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
四股（一分）足を開いて腰落として

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

52 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/17(木) 05:30:38.45 ID:Pgar7kEO0.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
四股（一分）足を開いて腰落として

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

53 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/18(金) 05:46:14.63 ID:YpjhUQJn0.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（直立から上半身をバック）×６
フロントブリッジ（１分、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
ヒップリフト（２０回）

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

54 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/22(火) 05:49:47.16 ID:ISy6ixf10.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
ヒップリフト（２０回）

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

55 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/24(木) 05:54:27.18 ID:vEy7Uye/0.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
ヒップリフト（２０回）

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

56 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/24(木) 08:15:23.28 ID:vEy7Uye/0.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中４小１（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
ヒップリフト（２０回）

土曜日
ショルダー・プレス　大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

57 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/25(金) 05:51:11.57 ID:Nxw1xJ760.net

ブルガリアンスクワット２０回（足を伸ばしきらず戻す）
スクワット　大８小２
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機に足を引っ掛けて寝ながら）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中４小１（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
肩付きブリッジ（一分）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

58 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/29(火) 08:30:10.53 ID:k6RVMLB40.net

スクワット　大８×６
ブルガリアンスクワット２０回（片足一分インターバル）
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
サイドブリッジヒップアブダクション

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション
背筋（肩付きブリッジ）×１分×３セット
背筋　３０回×３

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中４小１（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
肩付きブリッジ（一分）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

59 ：この名無しがすごい！ ：2022/03/30(水) 05:52:16.07 ID:gJAW6m6C0.net

スクワット　大８×６
ブルガリアンスクワット２０回（片足一分インターバル）
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分×３セット
背筋　３０回×３

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中４小２→中４（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
逆立ち（一分）
肩付きブリッジ（一分）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
リストカール中２

60 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/06(水) 06:03:09.55 ID:FW+LLwRP0.net

スクワット　大８×６
ブルガリアンスクワット２０回（片足一分インターバル）
ハムストリング（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分×３セット
背筋　３０回×３

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
リストカール中２
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

61 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/11(月) 05:55:21.63 ID:r7LI98SX0.net

スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
ハムストリング（片手懸垂機、片足をを上げる）


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分×３セット
背筋　３０回×３

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
リストカール中２
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

62 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/12(火) 05:53:19.29 ID:AyzZY6z50.net

スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
ハムストリング（片手懸垂機、片足をを上げる）


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
背筋　２０回×６（空中で維持）

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
リストカール中２
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

63 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/18(月) 05:56:02.72 ID:N6sxkSEk0.net

スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
お尻


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
背筋　２０回×６（空中で維持）

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２中２小２
リストカール中２
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

64 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/22(金) 05:48:32.68 ID:k2k+2ETf0.net

月曜日
スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
お尻


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
背筋　２０回×６（空中で維持）

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２×６
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

65 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/24(日) 06:52:28.26 ID:C391w3Qj0.net

月曜日
スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
お尻


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
背筋　２０回×６（空中で維持）

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２×６
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

66 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/26(火) 05:38:48.69 ID:XLEFQ7yy0.net

月曜日
スクワット　大８×６
ハムストリング×６（寝ながら靴下を履いて、腰を浮かせる）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
雑巾


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて上まで下まで下ろす）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分、一分インターバル）
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
背筋　２０回×６（空中で維持）
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２（手を後ろに引いて）　 20回×６
四股（１分）
ブリッジ（３０秒）
逆立ち（50秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２×６
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

67 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 1390-u9iS)：2022/04/27(水) 06:02:04 ID:1pOrreTR0.net

月曜日
スクワット　大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
雑巾


火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて足の力を抜く）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分）
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU

フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

水曜日
片手ローイング　中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（降りる）１０回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２×６
肩付きブリッジ

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

68 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ ee90-u9iS)：2022/04/29(金) 05:53:50 ID:h7hPT9lA0.net

月曜日
スクワット　大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
雑巾

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて足の力を抜く）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分）
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU

水曜日
片手ローイング　中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（降りる）１０回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（バーのみ）×６
首ブリッジ

69 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ e2f6-VQl6)：2022/04/29(金) 16:01:17 ID:Bn3o19890.net

解説動画ついてて草生えるわね

70 ：この名無しがすごい！ ：2022/04/30(土) 07:28:16.83 ID:+3kVLnXo0.net

月曜日
スクワット　大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×３セット
雑巾

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて足の力を抜く）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分）
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU

水曜日
片手ローイング　中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（降りる）１０回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール中２小２
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス　中２小２→中２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（右バー、左バーと回し）×６
首ブリッジ

71 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/09(月) 08:29:45.49 ID:dVtVu/Sj0.net

月曜日
スクワット　大８中４→大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
腹筋（懸垂機で足を曲げて足の力を抜く）×６
サイドブリッジヒップアブダクション（一分）
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU

水曜日
片手ローイング　中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（降りる）１０回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１→中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２→大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（右バー、左バーストッパ２）×６
首ブリッジ

72 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/10(火) 19:56:47.64 ID:0nSFhwj10.net

月曜日
スクワット　大８中４→大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（降りる）１０回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１→中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２→大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（右バー、左バーストッパ２）×６
首ブリッジ

73 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/11(水) 07:31:30.20 ID:tEdq0/2W0.net

月曜日
スクワット　大８中４→大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小３→中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（上がる）３回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１→中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス　大２小２→大２（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ（右バー、左バーストッパ２）×６
首ブリッジ

74 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/15(日) 20:33:54.57 ID:FvuIbmlm0.net

黒田如水「ご運の

75 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 6790-X+K5)：2022/05/21(土) 06:15:33 ID:XbJhSsD80.net

月曜日
スクワット　大８中４→大８×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小３→中２小２（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（上がる）３回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１→中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

76 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/22(日) 19:06:02.80 ID:vF2i62ug0.net

マスケットガール大隊の出番が減るのはしょうがないのか

77 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/23(月) 09:29:00.99 ID:G53DqL8Gd.net

彼女らに内政や戦略はわからんだろうししゃーない
あくまで一兵卒だし

78 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/25(水) 06:00:29.58 ID:uqlGllMX0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互１５回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小３（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（上がる）２回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（１５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１→中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　中２小１→中２（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

79 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/26(木) 05:40:54.73 ID:7rNOxCNm0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互１５回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小３（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（上がる）２回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（１５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（バーを床と平行）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

80 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/26(木) 05:45:28.99 ID:7rNOxCNm0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互１５回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
片手ローイング　中２小３（手を後ろに引いて）　 20回×６
懸垂（上がる）２回×３
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（１５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（腕と腕をくっつける）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

81 ：この名無しがすごい！ ：2022/05/28(土) 21:56:13.57 ID:FiXQG8lM0.net

准将閣下・・・

82 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/04(土) 08:44:43.54 ID:XBpmPfVM0.net

外堀を埋めるジジイ

83 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/05(日) 22:06:27.56 ID:ebjhxXcY0.net

2巻出ないかな
あと賢者も別レーベルで続き出たりしないかなぁ

84 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/11(土) 08:15:56.47 ID:wup4alcB0.net

本当の旅団規模まで拡大されたマスケットガールズ

85 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/12(日) 11:42:22.60 ID:rVj9eRt80.net

やや鈍感系だったとはいえ、今はきちんと准将の気持ちもある程度察しているようで良かった
あまりに鈍感だとやきもきを通り越して呆れるけど、ユイナーはいい塩梅

86 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/15(水) 06:02:05.83 ID:NohuE6F90.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　中２（１０回ずつ垂直と下）　 20回×６
懸垂（上がる）２回×３（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（１５秒）

木曜日
ダンベルカール　中２（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（腕と腕をくっつける）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

87 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/22(水) 06:04:33.82 ID:arNENM+h0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
前フロント一分半×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　中２小２（１０回ずつ垂直と下）　 20回×６
リバースフライ　バーのみ×３
懸垂（上がる）１回＋１一回（ゆっくり降りる）×３（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（２０秒）

木曜日
ダンベルカール　中２小１（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）×３
三頭筋　小４（腕と腕をくっつける）×６

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

88 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/23(木) 06:00:30.63 ID:a5IVeUiU0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
腹筋１０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　中２小２（１０回ずつ垂直と下）　 20回×６
リバースフライ　バーのみ×３
懸垂（上がる）１回＋１一回（ゆっくり降りる）×３（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（２０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（ディップス）１５回×３→１０回×３
腹筋

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
リストカール中２小１→中２×６
フロントブリッジ（１分30秒、背中を伸ばす）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

89 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/24(金) 05:51:55.39 ID:rQ1z5gF80.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
腹筋１０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　中２小２（１０回ずつ垂直と下）　 20回×６
リバースフライ　バーのみ×３
懸垂（上がる）１回＋１一回（ゆっくり降りる）×３（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（２０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（ディップス）１５回×３→１０回×３
腹筋

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１０回×３
リストカール右中２小２左中２小１→右中２小１左中２

土曜日
ショルダー・プレス中２小２→中２小１（肩の上部を押し付けて）×６
サイドレイズ同時に（バー止め）×６
首ブリッジ

90 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/24(金) 21:54:13.40 ID:2B8ckBtr0.net

旅団の人数が増えてる

91 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 3f90-FqOT)：2022/06/26(日) 07:49:05 ID:H0/Pu7al0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
前フロント一分半サイドブリッジ左右一分×３
腹筋１０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　中２小２（１０回ずつ垂直と下）　 20回×６
リバースフライ　バーのみ×３
懸垂（上がる）１回＋１一回（ゆっくり降りる）×３（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（２０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（ディップス）１５回×３→１０回×３
腹筋

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１０回×３
リストカール右中２小２左中２小１→右中２小１左中２

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ

92 ：この名無しがすごい！ ：2022/06/29(水) 18:31:16.57 ID:TBHFBRhw0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
腹筋台２０回×３
腹筋通常２０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）１回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（ディップス）１５回×３→１０回×３
腹筋

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１０回×３
リストカール右中２小２左中２小１→右中２小１左中２

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ

93 ：この名無しがすごい！ ：2022/07/02(土) 08:25:30.87 ID:Z9ZnSinQ0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
背筋（肩付きブリッジ）×１分半×６セット
つま先立ち

火曜日
腹筋台２０回×３
腹筋通常２０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）１回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（ディップス）１５回×３→１０回×３
腹筋

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１０回×３
リストカール右中２小２左中２小１→右中２小１左中２

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

94 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 2390-xXOg)：2022/07/15(金) 06:12:31 ID:vue8b61T0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×３
懸垂腹筋２０回数×３
腹筋通常２０回×３
えびぞり二分×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）１回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（片手）２０回×３
三頭筋　（両手）２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１２回×３
リストカール中２小２→右中２小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

95 ：この名無しがすごい！ ：2022/07/17(日) 17:18:45.46 ID:t7ojNH7M0.net

乗馬は鐙があるので飛ばなくても乗れる

これは准将の誘い受けにちがいない

おまけに将官のズボンは白なのでその下のものがくっきりと

96 ：この名無しがすごい！ ：2022/07/18(月) 18:43:57.03 ID:O0ZZ8pud0.net

流石に軍用ズボンは生地厚手だろう
というか作中時代の下着って野暮ったい奴なんじゃね

97 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 31ad-JtV0)：2022/07/24(日) 19:39:24 ID:dFYY5ZfB0.net

定数増加中　目指せ連隊規模(12個中隊）

98 ：この名無しがすごい！ ：2022/08/03(水) 06:05:23.58 ID:+0F5Wpqb0.net

久方ぶりに戦列歩兵戦の展開か

99 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ b190-Q+f/)：2022/08/03(水) 07:09:39 ID:tDbPBfCI0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２中２　２０回×６
懸垂（上がる）２回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→右中２左中２小１×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（片手）２０回×３
三頭筋　（両手）２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４中２
カール大４
ハンドグリップ１２回×３
リストカール中２小２→右中２小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

100 ：この名無しがすごい！ ：2022/08/12(金) 21:12:07.02 ID:/veB4ppO0.net

ついに旅団規模の軍勢を指揮下に

101 ：この名無しがすごい！ ：2022/08/26(金) 11:40:35.73 ID:88mKbpQe0.net

リコシェいいわぁ

102 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ fdad-I0L/)：[ここ壊れてます] .net

リコシェさんなら2号さんになっても
正妻閣下も許容しそう

103 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/01(木) 00:43:28.14 ID:jMoDahgpa.net

なんかプチキレてたな
文意読み取れないヤツが誤字報告すんなと

104 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/02(金) 06:10:25.96 ID:FBD2AvO10.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）２回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小２　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール中２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
サイドレイズベンチ（バー止め）×６
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

105 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/04(日) 20:50:04.72 ID:05PRTA3m0.net

2巻でそうなのですか

106 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/09(金) 19:52:01.38 ID:6jvV6ULj0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）２回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小２　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
カール大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中２（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
グラシュ　中２小２
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

107 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/16(金) 06:04:19.04 ID:BEOwyOJi0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）２回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小２　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス大２小２→大２×６
グラシュ　中２小２
首ブリッジ　５回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

108 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/17(土) 14:43:37.55 ID:/A3y3zfD0.net

人狼副官のコミックあと2巻で終わりにするのか
こんな手前で終了予告するのは珍しい
諸々すっ飛ばして魔王継承あたりやるのかな？

109 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/18(日) 08:19:25.28 ID:eaVbNYC30.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
ベンチうつ伏せ　大２　２０回×６
懸垂（上がる）２回（ゆっくり降りる）×６（インターバル３０秒）
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小２　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２×６
グラシュ　小２
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

110 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/21(水) 06:09:46.75 ID:v84Ez4G20.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
懸垂２回×６（インターバル３０秒）
ベンチうつ伏せ　大２→中２小２　２０回×６
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２小１×３→中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小２　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２×６
グラシュ　小２
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

111 ：この名無しがすごい！ ：2022/09/23(金) 07:08:47.82 ID:FTi0Utab0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
懸垂２回×６（インターバル３０秒）
ベンチうつ伏せ　大２→中２小２　２０回×６
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小１　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２×６
グラシュ　小２
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

112 ：この名無しがすごい！ ：2022/10/01(土) 08:00:28.18 ID:EGbYj1KX0.net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
懸垂２回×６（インターバル３０秒）
ベンチうつ伏せ　大２→中２小２　２０回×６
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小１　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２小２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２×６
グラシュ　小２×６
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

113 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ f390-7uza)：[ここ壊れてます] .net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
懸垂２回×６（インターバル３０秒）
ベンチうつ伏せ　大２→中２小２　２０回×６
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小１　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２中２
ハンドグリップ１０回×３（ゆっくり）
リストカール中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２×６
グラシュ　小２×６
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

114 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ f390-7uza)：[ここ壊れてます] .net

月曜日
ブルガリアンスクワット　交互２０回（２０秒インターバル）×６
ハムストリングス（雑巾）×２０回×６セット
つま先立ち30回

火曜日
腹筋台２０回×６
腹筋横通常２０回×３
背筋２０回×６

水曜日
懸垂２回×６（インターバル３０秒）
ベンチうつ伏せ　大２→中２小２　２０回×６
逆立ち（５０秒）
ブリッジ（３０秒）

木曜日
ダンベルカール　両手中２×３（ベンチに肘を乗せてのけぞらず）
三頭筋　（両手）小１　２０回×３

金曜日
ダンベルプレス大４小２
フライ大２中２
ハンドグリップ１０回×６（ゆっくり）
リストカール右中２　中１小１（ゆっくり）

土曜日
ショルダー・プレス中２小２×６
グラシュ　小２×６
首ブリッジ　４回（後ろ左右）
前２０秒

巻き込み追い込みを深くゆっくり

115 ：この名無しがすごい！ ：2022/10/28(金) 23:41:31.99 ID:mmiSUsXC0.net

2巻出るのか

116 ：この名無しがすごい！ ：2022/10/30(日) 22:46:06.89 ID:DeM9CbdpM.net

漫画まだー？
立ち消え？

117 ：この名無しがすごい！ ：2022/10/31(月) 17:42:44.83 ID:QtMBGklFM.net

漫画はキャラデザ原案なくして
漫画家に一から好きに描かせた方がいいと思う。

118 ：この名無しがすごい！ ：2022/11/04(金) 19:33:54.81 ID:YaIbzdcnM.net

こんなにかかるものなのか？
飛鳥あるとさん、絵は期待できる。
http://comiciwate.jp/comic/tsunagu/

つーか岩手県すごい。
https://www.pref.iwate.jp/kensei/seisaku/manga/1024877/index.html

-----
「マスケットガールズ！」コミカライズのお知らせ
2022年 02月04日 (金) 18:31

-----
※「マスケットガールズ！」書籍版2巻の発売が決定しました。12月23日です。

※コミカライズ版も12月2日から「コミックPASH！」様で連載開始予定です。漫画は飛鳥あると先生です。

119 ：この名無しがすごい！ ：2022/11/05(土) 09:30:02.85 ID:84FUMCQD0.net

うーん。挿絵よりは好きだけど華はないな

120 ：この名無しがすごい！ (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-H7wH)：2022/11/05(土) 11:04:23.48 ID:bDTY+bkAM.net

こういうのはジジババ、中年も
ちゃんと描けないとげんなりだから
かなりいいと思うんだけど。
背景もしっかりしてる。
あとはキャラクター原案に引きずられないでほしいなあ。

121 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/02(金) 06:57:11.62 ID:CSEyfD28M.net

漫画始まった。
いいね、いいね。大当たり。
自分は支持する。
https://cdn.pash-up.jp/thum/00001/00001720/00001720-v.jpg
https://pash-up.jp/content/00001720

122 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/02(金) 16:18:45.32 ID:+mM3oQPf0.net

思ってたよりは全然良かった。いいね

123 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/05(月) 19:10:35.51 ID:cBzEe4FUM.net

コミカライズ、twitterや原作の感想欄での評判はいいのに
ここは自分ともう一人しかいないのか。
上の方の筋トレの人とかみんなどこに消えたんだw

124 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/06(火) 00:13:10.99 ID:6HQvbbsl0.net

単に筋トレのせいで廃墟化しただけでは？

125 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/19(月) 17:53:38.36 ID:xBx6f/er0.net

最近偶然に見かけた広告でマスケットガールズの存在を知ってド嵌まりした
大佐との距離感が絶妙で世界観もイイ

これ読んで「ライフリングの彫られた銃身に先込めって大変そう」とか思ったけど
ミニエー弾の仕組みを知って先人の知恵にも脱帽した

126 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/23(金) 08:53:34.58 ID:eBR0flAMM.net

二巻Kindleで買った。
一巻は550円になってたよ。
漫画もいつの間にか二話目が公開されてた。
ホントにちっこくてわらた。
月二ペースであれやるのか。
バックが妥協なしで大変そう。

127 ：この名無しがすごい！ ：2022/12/24(土) 15:11:43.56 ID:NhuBIP6y0.net

二巻届いたけどちゃんとオリジナルな話も挿入されてるから嬉しいな

128 ：この名無しがすごい！ ：2023/01/11(水) 21:49:39.61 ID:cvEm2w3h0.net

メロディーレーン准将
うん　なんか来る物が

129 ：この名無しがすごい！ ：2023/01/21(土) 04:22:01.50 ID:d5PEjrKT0.net

今の名前の本しか知らないんだが
前はどんなとこだったんだ

漂月＠人狼への転生、魔王の副官
@Hyougetsudou
私もかつて新人賞を受賞したばかりに飼い殺しにされ、通らないプロットを十数本書かされて1年近く無報酬の時期がありましてね……。まあそいつプロットを編集会議に出してなかったらしくて最後はクビになってましたが。
その編集者も大概クソですが、一番クソだったのは部下や作家にパワハラしまくって仕事できない状態にして、1巻打ち切り連発してふんぞり返っていた編集長（後に降格）なので、担当編集もそういう意味では被害者です。言うまでもありませんが、レーベルは潰れました。
編集者にもいろんな人がいて、思わず拝みたくなるような凄いプロフェッショナルもいますし（人狼の担当編集様とか）、逆に素人同然の人もいます。それは我々作家も同じなので、驕らずに精進したいと思います。

130 ：この名無しがすごい！ ：2023/02/05(日) 21:05:45.30 ID:rma+f4+2M.net

漫画は月二ペースで5話まで進んでるね。
ランキング入りも常連で人気も定着してる。
あとは原作、せめて月一くらいで新しいの読めないか。

131 ：この名無しがすごい！ ：2023/02/08(水) 12:06:53.06 ID:304ZZ5510.net

>>129
https://seesaawiki.jp/w/eroright2006/d/%BF%BF%BB%FC%BF%BF%CD%BA

KTCだろうか

132 ：この名無しがすごい！ ：2023/02/14(火) 07:31:44.38 ID:wpO3Hhb+0.net

私もよく知らないんですが、新人賞とったら３年間はよそで仕事しちゃダメというのが業界ルールらしいのです。飼い殺しじゃねーかクソが。
— 真慈真雄 (@shinjimao) 2014, 10月 31

一迅社っぽいな

133 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/03(金) 18:08:37.70 ID:b/dEqMY4M.net

漫画の最新話読んだ。
最後のページの砦の全景は小さすぎない？
あれじゃ中庭にテントなんて張れないような。

134 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/03(金) 18:32:41.38 ID:b/dEqMY4M.net

本編も更新されてた。
完全に週一金曜更新が定着かな。
ありがたい。

135 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/05(日) 21:33:43.45 ID:0NjEmA9l0.net

>>133
50m×50mは少なくともありそうだから平気じゃね？
野営用の天幕なんて人が一人ずつ寝転べるスペースがありゃいいだろって代物だし

それよりその背後のゴドー要塞っぽいのが気になる
一応近代戦を想定されてる要塞だから五稜郭みたいな
稜堡式城郭を想定してたんだけど

136 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/11(土) 16:42:51.80 ID:HYUc4QsOa.net

なんというか、最近のトンデモ作戦成功すればするほど序盤に死んだ仲間が報われないな
他人の生死も使い方によっては判定出来るのは少しやり過ぎ感
主人公が鎌を使いこなせなかったせいで仲間が死んだような感じになっちゃった

137 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/12(日) 10:37:06.12 ID:XKxC/85za.net

つかずっと死神の鎌に頼り過ぎ
戦争部分はネタ切れっぽい
まあアルツァーとの恋愛漫才がメインなんだが

138 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/12(日) 10:45:06.61 ID:1yiwpm300.net

ところで荒らしてるのって降格編集長？クビ編集者？

139 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ 7af6-gUgu)：2023/03/12(日) 16:31:55.14 ID:0+/3h+Un0.net

マスケットもガールズも出番無くなってから
人狼の焼き直ししてるだけ
かといって鎌チェック漏れしなければ不死身の軍隊になるからもう戦争パートはなさそう

140 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/17(金) 13:00:24.63 ID:894qjQ470.net

主人公の扱う兵の単位が中隊規模から師団、軍団規模に跳ね上がってて
指令部付き中隊な様相の旅団をわざわざ用兵として不利な状況に置くのが難しいし
決死作戦を任せられるほどには旅団の士気や忠誠心が高い訳じゃ無いからなぁ

そして優勢な騎兵対戦列歩兵で損害が絶対出ない作戦とか死神の鎌込みでいいから
思い付くなら出してみればいいと思うけど

141 ：この名無しがすごい！ (ﾜｯﾁｮｲ a5ad-OwdC)：2023/03/17(金) 14:02:12.51 ID:n6g0Kmkx0.net

万単位の攻城戦で死傷者無しとかありえないわけだしな

142 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/17(金) 18:00:37.64 ID:pnUxpB1S0.net

ブルージュ公降参かよ
安直エンドだな

143 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/17(金) 23:06:52.98 ID:2fblxQ/A0.net

>>139
あぁ敵陣単騎とか基礎能力に物言わせたバイトの戦い方だな

144 ：この名無しがすごい！ ：2023/03/18(土) 22:23:55.05 ID:tIvdYKdL0.net

敵に捕まって死なないギリギリの拷問されて生き残る未来だった場合
鎌は反応するんだろうか

145 ：この名無しがすごい！ (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-ch+U)：2023/03/31(金) 17:09:54.99 ID:ycFC8B7Ta.net

マスケットガールズの漫画1巻予約したわ
発売まで１週間くらいだけど収録部分はもう無料公開終わってるっぽい？