睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 20

1 ：Tバック ：2023/02/04(土) 04:12:30.01 ID:luFSt84O0.net

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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1658928434/

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954 ：優しい名無しさん：2023/04/27(木) 17:21:54.42 .net

>>951
解禁ってどっちの意味だw

955 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-m38m)：2023/04/27(木) 17:25:15.00 ID:N4XQF05Ea.net

>>952
木の芽どきだからってことかな

956 ：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe5-LeUZ)：2023/04/27(木) 19:53:51.32 ID:YwKANBmLM.net

年度の初めだから環境変わってストレス抱える人が多いから じゃないかな

957 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-/rx7)：2023/04/27(木) 20:18:08.78 ID:1Pym/Bp/a.net

HSPブームつくった功罪は確かにあるとおもうけど、それを非難するのが創価大学専任講師てそれはそれでバックボーン的におまいうて感はいなめないよな。

958 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM2e-feK3)：2023/04/28(金) 15:51:51.67 ID:/fp2ClxeM.net

気が向いた時に運動すりゃあ、いいんだろうけど
そんなん数ヶ月に1日くらいだしな

959 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5ead-+tV0)：2023/04/28(金) 17:00:46.32 ID:huqtEMWi0.net

>>954
まあ細かいことは気にしないでｗ

960 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7d01-xN5s)：2023/04/28(金) 19:10:52.55 ID:WiRTEc2Q0.net

自己啓発本・動画を見ると「承認欲求に飲まれてはダメ！本当にやりたいと思う事を見つけなさい！」っていうのが多いけど、
これも結構、無責任に感じるのは自分だけだろうか？
人間、何が何でもやりたい事なんて、そんなに多くないよ。
自分の場合は長年の夢がピアノを習う事だったんだけど、プロになって金を稼ぎたいなんて思ってないよ。
子供の頃にエレクトーンを習っていて、その時すでに「音楽って役に立つか？」って思ってたし。
今はネットやゲームばかりやってるよりは、ピアノを弾いてた方がマシだと思ってるだけ。
もちろん、お金に余裕が出来てから電子ピアノを買ったし。
先立つものが無ければ、今すぐあれやりたい、これやりたいなんて思えないよ。

961 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-/rx7)：2023/04/28(金) 21:54:25.06 ID:fvgMSuuYa.net

自己啓発系に詳しくないけど。普通に生きてればやりたいことを探すましてやするという、ゆとり幸福なんてそうはないような。圧倒的にやりたくないことを我慢してやらなければいけないことが多いから病む、疲れるわけで。
承認欲求もなにもその手前の安全生活欲求を満たすだけで一杯一杯なわけで。

やりたいことでなくやりたくないことをどうやってやれるようにするかを自分で啓発できるようにするためじゃないならなんの啓発するのて話よなw意味がないようなw

962 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-0XHQ)：2023/04/29(土) 03:32:21.41 ID:nqb30iEHa.net

心身の健康に良い趣味ない？
釣りとか心が落ち着くのかな

963 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3702-1ugp)：2023/04/29(土) 10:16:03.54 ID:YZW8Ie3W0.net

GW特に連休でもないけどなんか焦るな

964 ：優しい名無しさん (JP 0H6b-MD3x)：2023/04/29(土) 11:11:48.30 ID:6GQsVESmH.net

自己啓発本は最初アメリカで流行ったものを翻訳したものが導入されて、その後ワラワラ出て来た日本人の書き手もその焼き直しの内容が多いので、アメリカ的成功人生を目指したポジティブシンキングで夢を叶る的なのが多いよ
元々そういう分野だと思ったほうがいい

現実に即した凌ぎ方ならやはり心理系だろうね

965 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/04/29(土) 11:17:43.58 ID:zpGbMSyF0.net

昨日はお薬飲まずに中途覚醒なく眠れた
お風呂と筋トレが効いたかな
デッドリフトでやや腰イワシぎみだけれども

966 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/04/29(土) 13:00:40.24 ID:DdFcGHaUM.net

あ～なるほど有難う。
ポジティブシンキングてやつだね。

そもそも民族性が違いすぎるよね、成功より失敗を回避したい、個人より集団を重きおくし。
主張より建前謙虚さを重きを置く正誤でなく文化、民族性が違いすぎる、マスクとっても良きも悪くも同調圧力がつよいのに。

967 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/04/29(土) 13:08:40.71 ID:DdFcGHaUM.net

自分はそもそもそのポジティブシンキングが駄目だわ。
ネガティブというか回避本能が強すぎる、ここをなんとかする心理系本とか情報あったら教えて下さい、ようはチキンなのは自分でもわかってるのよw

医療機関いったほうがいいのかな自分も。

968 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-HNcE)：2023/04/29(土) 13:25:44.12 ID:fCjSze1Za.net

後ろ向きでオッケー

969 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-157h)：2023/04/29(土) 14:18:07.34 ID:tgzo8cpj0.net

憂鬱なことが起こった
冬が終わって気分は上向いたので、これは勉強だと思えそう
しんどいけど頑張るわ

970 ：優しい名無しさん：2023/04/29(土) 17:07:26.20 .net

>>962
アート関係はそのままセラピーにもなってる
生け花（フラワーセラピー）やハンドクラフト全般、アロマ＋ハンドクラフトの組み合わせなども良いだろうし
料理だって健康面向上を兼ねた良い趣味になり得ると思うよ

アウトドアなら釣りも良いだろうね
さかなクンもお勧めしてる

（いじめられている君へ）さかなクン「広い海へ出てみよう」
https://www.asahi.com/sp/articles/ASH8Z517SH8ZUEHF00D.html

↑この記事全体が名文として有名なので是非読んでみて欲しい

971 ：優しい名無しさん：2023/04/29(土) 19:07:14.47 .net

>>967
もう少し具体的にどんなことで悩んでるのか、自分がどこらへんに落ち着くことを望んでるのかをはっきり書いた方が良いかもよ

972 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3702-1ugp)：2023/04/29(土) 19:07:40.22 ID:YZW8Ie3W0.net

瞑想でかなり良くなってきたけど
最近はうまく長くできなくなってきた
お寺とかで座禅の指導とな受けてみようかな
お手軽なマインドフルネスと違うから躊躇するな

973 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 773a-gdPo)：2023/04/30(日) 03:36:50.88 ID:lsOwvbIr0.net

砂糖を摂取するとドーパミンやエンドルフィンやセロトニンといった幸せホルモンが放出されるので癖になり摂取をやめられなくなる、つまりは中毒になる。
角砂糖を一つ口にしたら二つ三つと追加で食べたくなるのはそのせい。

しかし、そんなことをしていると血糖値が乱高下して逆に疲れていくし、糖尿病や高血糖などのやばい病気の引き金にねるし、肥満にもなる。

もし砂糖中毒になったらオキトシンという脳内ホルモンを増やすと抜け出すことができるという。
オキトシンはチョコレートを食べると分泌が促されるという。

974 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-By2c)：2023/04/30(日) 15:00:34.55 ID:ACNtfBUy0.net

身体健康板にも体質改善のスレって無いのね

975 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bfad-/DKC)：2023/04/30(日) 15:17:49.04 ID:1XHGoyb80.net

>>973
>角砂糖を一つ口にしたら二つ三つと追加で食べたくなるのはそのせい。
それはない

976 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-tzXn)：2023/04/30(日) 16:07:26.80 ID:1cDLA5jf0.net

マーブルチョコに置き換えてみよう

977 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-1ugp)：2023/04/30(日) 16:44:37.26 ID:9iRsPXcX0.net

ハリボーグミならわかる

978 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-H3mS)：2023/04/30(日) 18:41:38.91 ID:l6F2ZYCKM.net

書道とか良いんじゃね

979 ：優しい名無しさん：2023/04/30(日) 19:17:20.97 .net

>>973
オキシトシンうpなら犬をモフるのが手っ取り早いぞw

980 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f97-MD3x)：2023/04/30(日) 20:11:27.85 ID:WL1wz7c/0.net

先ずは自分が心地よく感じることと嫌なことを
ていねいに拾っていくことからだと思うんだが

自分自身をなおざりにして、まわりが言っていることや理屈で良いとされていることに合わせていくことを繰り返すとだんだんシンドくなってくる

981 ：優しい名無しさん ：2023/05/01(月) 12:50:21.64 ID:pLb1+EVga.net

>>971
有難うです。元々自信がないというか、弱腰というか。
もう緊張やプレッシャーのかかる局面、大きな試験、試合、面接、会議そんなんはその日程が決まった段階でもう不安で逃げ出したくなるのよ。
昔抗不安薬のみもらって一時期的に乗り切ったことがあるくらいw

人からそこそこのまがらにになる（なれたなら）とやさしいよね、て同性異性にいわれるけど、力強さがないと言われてるようなきがして（相手は多分そういう含みはなくいってくれてるはずなんですけど）チョット勝手に落ち込んで自己否定になり殻に逃げるみたいな負のループw

学生時代から緊張すると直ぐにお腹壊すし。整腸胃腸薬がかかせない。
そんなかんじです。

982 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 773a-gdPo)：2023/05/01(月) 14:03:36.01 ID:xSu2J77E0.net

なぜSNSはメンタルに悪いか
https://signyamo.blog/sns_mental/

まあ5ちゃんねるも似たところはあるがアカウントというものがない分だけまだマシとは思う

983 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/05/01(月) 14:06:27.97 ID:J8nPjVrBM.net

正直自分でいうのもなんだが、今の若者て5chとか知らないかやらないんじゃw
皆SNSだよね。

984 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/05/01(月) 14:11:51.12 ID:/0SI3N9j0.net

疲れてるから10時には寝るつもりがアマゾンで圧力鍋を探してるうちに12時に
眼を皿のようにして探したせいで眠れなくなり、虎の子のハルシオン飲んじゃった
圧力鍋なんて週に一回も使わないのにね、探し出すと夢中になっちゃったや

985 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-H3mS)：2023/05/01(月) 14:22:36.92 ID:dH4aR1abM.net

普通にランキング１位のでよくない

986 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-HNcE)：2023/05/01(月) 15:08:35.76 ID:YnUU+0yBa.net

パール金属の安いので充分

987 ：優しい名無しさん：2023/05/01(月) 22:57:50.35 .net

>>981
多分、毒親とかアダルトチルドレン方面の問題が根本原因としてあるんじゃない？

その辺の心理的な問題を根っこから掘り返してじっくり向き合って解決していかない限り、おそらくはどんな方法論や薬でも対症療法どまりで、真の解決には向かわないと思うんだな

あとごめん、タイプミスか何か方言が混ざってるのかもしれないけど「そこそこのまがらにになる」ってのがちょっと分からなかったw（前後の文脈から大体の意味合いは理解出来たけど）

988 ：優しい名無しさん ：2023/05/02(火) 11:22:02.30 ID:7uInmu8/a.net

>>987
有難うです。
自分で色々原因さぐったりしたんですけど、親子関係に特に問題もなくむしろ長男、初孫だったこともありかわいがられてるんですよね。学校でトラウマになるような事件やイジメをうけたことない。

ただ自分の両親も内向的で決してメンタル強くないんですよね。親戚もそういう感じが多く実際仕事関係で心身崩して休職、退職してる何人か。あと体型もガリが自分も含めて多いw
もう遺伝子レベルで関係してるかも？気質体質て心理学、医学の範疇じゃないですよね。ちょっと前にHSPビジネス流行りましたが、
その定義の気質そのものは近いw.

すみません
そこそこ親しい関係になると
という意味合いです、分かり辛くもう仕分けないです。

989 ：優しい名無しさん：2023/05/02(火) 17:19:55.73 ID:n4E666W+g

承認欲求は人ならあるもんだ

990 ：優しい名無しさん ：2023/05/03(水) 17:26:11.81 ID:2KeTEPb70.net

最近ジム通ってるけど運動したあとはメンタル落ち着いてる
プラシーボかもしれないけどプロテインも効いてる気がする

991 ：優しい名無しさん ：2023/05/04(木) 01:16:46.06 ID:0pes3Kpe0.net

酔ってる状態でヨガやるのってまずいのかな
ストレス解消で寝酒してしまうんだけど寝る前にヨガしたい
バランス感覚が必要な体制はフラフラして危ないのは気をつけるけど
効果は変わらないんだろうか

992 ：優しい名無しさん：2023/05/04(木) 02:31:02.07 .net

>>991
>ストレス解消で寝酒してしまうんだけど

これ自体が良くないぞ

993 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffda-Blev)：2023/05/04(木) 02:52:25.27 ID:0pes3Kpe0.net

>>992
わかってるよー
寝酒やめられなかったとしてもヨガやって効果あるのかなって気になって
一気に健全な生活ができるようになるならこの板に居ないのよ

994 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/05/04(木) 06:34:04.55 ID:dYNZ7bBN0.net

なんとなくスマホを寝床から遠く離して眠ってみた
手元で時間が確認できないのがちょっと不便なくらいかな
きにょうはお薬飲まないで眠れたのでしばらく続けてみます

995 ：優しい名無しさん (JP 0H6b-MD3x)：2023/05/04(木) 12:25:19.45 ID:cKqabv0XH.net

>>991
当たり前に良くないだろう
酒かヨガかどっちかにしとけ

多分酒の前にヨガやれば飲まずにそのまま寝れるんじゃね？

飲酒後はタブー、風呂後30分もやめとけと指導されたよ
ヨガはやり方が合わなければ体を痛める場合がある
軽い運動だと舐めてると痛い目にあいかねない

996 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffda-Blev)：2023/05/04(木) 16:39:32.81 ID:0pes3Kpe0.net

>>995
そうなんだ
初心者だし軽いやつしかやってないから
ストレッチの延長くらいな感覚だった
お風呂後もダメなのは知らなかった

997 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-AWh3)：2023/05/05(金) 08:53:09.96 ID:idn8ZYEBa.net

>>990
自分も最近プールに通っていてメンタルの調子がいい
心地よい疲れを感じて、夜はぐっすり眠れる

998 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:05.43 ID:fwBKFzNB0.net

　
　
　
　
　
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999 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:20.96 ID:fwBKFzNB0.net

　
　
　
　
　
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1000 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:36.54 ID:fwBKFzNB0.net

　
　
　
　
　
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1001 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:51.97 ID:fwBKFzNB0.net

　
　
　
　
　
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1002 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:31:07.33 ID:fwBKFzNB0.net

　
　
　
　
　
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