■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 20
- 1 ：Tバック ：2023/02/04(土) 04:12:30.01 ID:luFSt84O0.net
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1658928434/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f10-HYeB)：2023/02/04(土) 09:44:55.73 ID:eWIa3uCM0.net
- 乙です。
- 3 ：優しい名無しさん ：2023/02/04(土) 11:21:13.68 ID:VxfmnbFY0.net
- >>1
乙
- 4 ：優しい名無しさん ：2023/02/04(土) 20:54:14.67 ID:AdAHljpo0.net
- 良スレage
- 5 ：優しい名無しさん ：2023/02/04(土) 21:04:18.81 ID:ecu5G6r+0.net
- 起きるのしんどいけど、起きたらわんこが喜んで散歩散歩！って言ってくるから太陽の光を浴びて体を動かせるよ
- 6 ：優しい名無しさん ：2023/02/05(日) 07:34:25.68 ID:9q1wgZYR0.net
- ペットはいいよね。
特に犬は外に連れ出してくれる。
- 7 ：優しい名無しさん ：2023/02/05(日) 18:47:06.84 ID:kip++RHz0.net
- 犬とか猫って実家住みじゃないと飼うのキツくない？
一人暮らしだと世話とかコストとか結構かかって大変やん
小動物や観葉植物とかならまだわかるけど
- 8 ：優しい名無しさん ：2023/02/06(月) 04:43:30.89 ID:Z744WbyJd.net
- 飲まないやってられないってアルコール依存症だよね。
手が震えるとかはないけど。
飲まないと無理な時点でアル中。
日本はアルコールに対して甘すぎる。
まぁ、厳しくするとビール飲料メーカー困るし居酒屋飲み屋も困る、経済滞るからだろうけど。
- 9 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 00:10:16.39 ID:37+fNgso0.net
- メンヘラ板にはアルコール依存症スレいっぱいあるやん
まあメンタル疾患持ちは酒やめるに越したことはないな
とか言っておきながら今夜もウイスキー飲んでるけど
飲酒は3日に1回の頻度（48時間空けると肝臓の機能が完全快復するらしい）なら許容範囲かな
- 10 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 08:31:16.93 ID:J1WXx3uy0.net
- 3日に一度は無理だわ
もっと呑んじゃう
仕事が終わった途端、脳が「しんどいしんどい」みたいに騒ぎ出すから黙らすために脳にあげてるの
すみません甘やかしてますね
減らします
朝瞑想したよ
- 11 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 08:33:15.87 ID:J1WXx3uy0.net
- 自営なので、日中も時々脳が騒ぐ
アルコールじゃなくてゲームとかすると、脳が緩む
他のやり方でなんとかしたいわ
- 12 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 09:55:24.13 ID:xD6wZ2zNM.net
- ゲームは前スレで書き込みしてた人いたけど
Nバックやテトリスだったら脳トレになっていいんじゃない？
個人的には視力回復効果あるガボールパッチもいいと思う
- 13 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 17:48:43.73 ID:Dzzll2gBa.net
- なにか声を出す練習したい
今でもういろう売り？とかしかないのかな
- 14 ：優しい名無しさん ：2023/02/07(火) 19:19:23.42 ID:37+fNgso0.net
- >>13
やっぱカラオケが定番じゃね？
最近はヒトカラとか流行ってんじゃないかな
- 15 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 07:47:31.85 ID:vAr8YrNra.net
- >>13
読経がお勧め
- 16 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 10:23:12.59 ID:UGAqY2yyd.net
- >>15
観音経とか毎朝音読したらすごくポジティブになるかもしれない
いやマジで
- 17 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 10:55:42.86 ID:6jBRxdPgM.net
- ういろう売り2、3日に一回は読むようにしてる。すんなり読める場合とすごい引っ掛かる場合があるけど、読み終えたあと達成感があって気持ちいい
- 18 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fda-hkrG)：2023/02/08(水) 13:33:12.18 ID:lIDyWDc30.net
- 声を出すって何目的？
脳の活性化とか？
なんとなく面倒に思えるんだけど
私はアレクサ呼ぶのも無理だと思う
- 19 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fe4-0Hie)：2023/02/08(水) 13:40:39.03 ID:TobjZyLJ0.net
- 声を出す利点は
気の発散とはく息を長めにする、などがある。
前者は気鬱対策、後者は副交感神経が活性するからメンタルや体調が安定しやすくなる
- 20 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fe4-0Hie)：2023/02/08(水) 13:43:55.60 ID:TobjZyLJ0.net
- 酒は一滴でも飲まない方が脳にいいぞ
アルコールの解毒にエネルギーが割かれて、夜間に脳が休まらない
→脳内の代謝物（ゴミ）の掃除ができないから日中でもぼーっとしたり、長期的には認知症の元にもなる。勿論各種ホルモンの分泌や生成の割合も落ちる、体も休まらない、作られない。いいことない。
- 21 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 15:32:32.10 ID:1LWZIDzb0.net
- いいね
禁煙とおいしい珈琲(お茶)薬膳などの時間もお勧めしたい
- 22 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 16:52:12.96 ID:VvN8dCJZd.net
- でも、人生の目的が行方不明になっててアルコールを取られるとツラい
アルコールのせいで行方不明になってるならやめたほうがいいかな
- 23 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 17:27:02.67 ID:IvEi8gue0.net
- ほぼ20年くらい毎日アルコール飲んできて今は週1くらいまで減らしたけど
飲まない方がメンタルは安定することは確かよ
スレタイにある睡眠にも密接な関係があるし、よく眠れるようになるのが大きいと思う。
体の調子も良くなり活力も湧いてくる。
たまに飲むと朝から憂うつで体もダルいから毒でしかないとは分かっているのだけど、
飲まないとやってられないって人の気持ちも分かるから無理に断酒は勧めないけど
飲まないで済むのなら絶対飲まないほうがいい
- 24 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:03:26.74 ID:lIDyWDc30.net
- 2年くらい禁酒したんだけど、勿論体調は良かった
しかし同時に走っていたので何がどう効果があったかわからんかったな
走ってたからメンタルは最強だったが、走ってたから疲れて朝も眠かった
次に走り出せたら、あそこまで追い込むのはやめとく
- 25 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:08:49.62 ID:lIDyWDc30.net
- 3食ちゃんと作って食べてるし、生き物がいるから規則正しい生活をしてる
仕事柄体も動かしてる
しかし考え方が後ろ向きすぎてメンタルがクソなんだわ
- 26 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:11:59.85 ID:1LWZIDzb0.net
- 深呼吸以外の快感はまやかし物。
- 27 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:13:39.11 ID:1LWZIDzb0.net
- 味がうまい
味がうまい、身体にもうまい。
あなたはどちらか選びますか？
- 28 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:18:44.33 ID:xSVfvxY80.net
- アルコール逆に摂るようにしたわw
元々ほぼ呑まないが飲めない体質ではなく、飲みの席ではむしろ強いと言われるタイプ
アルコールって発酵食品だしそこまで悪くないのではと、発酵食品摂れてない日に飲む
諸研究より遥かに少ない摂取（赤ワイン80cc）してるけど生真面目なところがある性格なので、多少肩の力が抜けて悪くないと思ってる
- 29 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 18:57:39.08 ID:LOZzubJN0.net
- アルコールは食品ではなく薬物です。
- 30 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 20:48:38.99 ID:uj1sskeu0.net
- >>16
観音経は良いね。
念彼観音力（ねんぴーかんのんりき）が他力のアファメーションになっているというのもあるけど、その念彼観音力が出てくる場所が4句ずつの3句で韻を踏んでるしリズムが良い。
息を整える効果を求めるのなら観音経が第一かな。
また観音経を読むには出来るなら木魚があった方がリズミカルになれて良いかな。
あとは曹洞宗の修証義。
これも毎日読んでると
次には応に十重禁戒（じゅうじゅうきんかい）を受け奉るべし、第一不殺生戒（ふせっしょうかい）、第二不偸盗戒（ふちゅうとうかい）、第三不邪婬戒（ふじゃいんかい）、第四不妄語戒（ふもうごかい）、第五不酤酒戒（ふこしゅかい）、第六不説過戒（ふせっかかい）、第七不自讃毀佗戒（ふじさんきたかい）、第八不慳法財戒（ふけんほうざいかい）、第九不瞋恚戒（ふしんにかい）、第十不謗三宝戒（ふぼうさんぼうかいなり）、上来三帰（じょうらいさんき）、三聚浄戒（さんじゅじょうかい）、十重禁戒、是れ諸仏の受持したまう所なり。
https://www.zen-essay.com/entry/jyukai-nyuui?amp=1
何て教文がインプットされて不酤酒戒も守らないとな、その為には最初から酒を飲まないようにしよう、という気になって、お陰で今年に入ってから一度だけやむなく飲んだ少しの酒を除いて酒は飲んでない。
去年の年末に読経を再開するまでは毎晩一合くらいの酒は飲んでた。
- 31 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 20:54:05.46 ID:uj1sskeu0.net
- 自分は酒を飲まなくなってからの方が精神的には安定しているな。
読経での教えそのもの、戒を守って行持（仏道修行を続ける）を勤めるというのが精神的に安定してきている理由として大きいと思うけど。
不酤酒戒も前述の通りその戒の中の一つだしね。
- 32 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 21:29:20.15 ID:lIDyWDc30.net
- 大変ストイックなスレだな
落ち着いて生きられるなら出家でも良いかも
- 33 ：優しい名無しさん：2023/02/08(水) 21:32:35.05 .net
- >>13
歌でも読経でも音読でも、とにかく、
お腹を全力で引っ込めた状態で発声できるか、だと思う
横隔膜が弱ってるのが実感できると思う。そしたら鍛えどころが見えるお
ワッチョイ苦手なんで浪人で書く。すまそ
- 34 ：優しい名無しさん：2023/02/08(水) 21:35:41.65 .net
- >>16
観音様は好きだが観音経は長いw
読経系は腹の底から声出すとかなりの音量になるから、場所を選ぶと思う
普通の発声だと、声より表情筋のストレッチがいいと思う
顔が固まるのを防ぐ
- 35 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 21:36:46.18 ID:lIDyWDc30.net
- >>32
ほんとに、何が人生の目的？って自分で思う
面倒くさすぎて
皆さん何が楽しいのかな？
- 36 ：優しい名無しさん：2023/02/08(水) 21:38:09.08 .net
- 久しぶりにここ開いたのはたまたま昨夜、
左右のふくらはぎがはっきり違って、左側の筋肉が痩せてたから。
怖い病名が色々よぎったけどまずは筋トレ
その前に寝たきり解消せねば。先は長いorz
- 37 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 21:39:06.93 ID:lIDyWDc30.net
- >>34
明日やってみる
- 38 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 21:49:06.52 ID:xSVfvxY80.net
- >>35
ゲームのサイドクエスト的な感覚
- 39 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 21:53:44.96 ID:uj1sskeu0.net
- >>34
最後の偈の部分、妙法蓮華経観世音菩薩普門品偈だと読経時間は5分くらいだね。
https://youtu.be/NnkBb7InkII
全部読むと15分以上になってしまう。
https://youtu.be/TYzlUu3qE2w
- 40 ：優しい名無しさん：2023/02/08(水) 21:55:44.15 .net
- 他者には、先延ばしと見られてるかもしれない
だけど自分的には身体をさきに良くしたい
>>37
おたがいがんがろう。顎関節を守ることにもなるんで
- 41 ：優しい名無しさん：2023/02/08(水) 21:56:06.19 .net
- >>39
（ー人ー）
- 42 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 22:03:21.42 ID:lIDyWDc30.net
- >>40
そうなん？知らんかった
- 43 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 22:10:42.42 ID:/RRsPrDZM.net
- 読経は宗教だし、アファメーションはスピリチュアルだから苦手な人もいそうだな
自分は音楽やってるからギター弾き語りやボイトレの時に声出してる
好きでやってるからまあ苦痛ではない
普通の音読の時は新聞のコラムや社説読み上げてる
時事問題や基礎教養身につけられて一石二鳥
英語の勉強がてらシャドーイングやリスニングしながら英文音読するのもいいかも
- 44 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 22:18:49.49 ID:/RRsPrDZM.net
- 酒はやめるに越したことないけどさ
難しいよね
メンタル板でもアルコール依存症スレが盛況な感じだし
それだけ悩んでる人多いんだろうな
そして今夜もまた飲酒してしまった
3日連続だー
やっぱウイスキーや焼酎みたいな大量にストックするのはやめた方がいいな
飲む日に飲みきれる量だけ買うようにしよう
そして平日禁酒
- 45 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 22:26:28.00 ID:lIDyWDc30.net
- 明日禁酒します
みんなありがとう
- 46 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 22:27:49.92 ID:rElI80Hp0.net
- >>39
普門品偈だけで十分じゃないかな
すごくリズムがいいし、何があっても観音様が助けてくれる、とひたすら唱える超ポジティブな有難いお経だし、前向きになれること請け合い
これを書いた(サンスクリットごから翻訳した)鳩摩羅什の文才は大したものだと思う
- 47 ：優しい名無しさん ：2023/02/08(水) 23:23:12.67 ID:+oe68NR/r.net
- 湯浣腸って即効性があるから良いもんだよ
気分が一気に晴れるから
また最近やろうかと思ったけど、湯が200mlしか入っていかなくて困ってる
- 48 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 12:09:42.99 ID:vwqiNEwOa.net
- 思考がやたらうるさい日があって寝る前に呼吸に集中する瞑想してみたんだけど
あーまた考えてるって客観的に自分のこと観察してたら自分が消えるような感覚になって怖くなってやめた
疲れてる時にやるとよくないのかな
- 49 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f7c-0VKc)：2023/02/09(木) 14:26:06.27 ID:daWP8MTK0.net
- 集中のなさに影響する喫煙
喫煙習慣はない？
できる限り禁煙しよう
- 50 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f7c-0VKc)：2023/02/09(木) 14:27:39.85 ID:daWP8MTK0.net
- 私も多分禁煙者に支えられているから
- 51 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 16:33:47.76 ID:Dd2mKYNzr.net
- 息が最高のご馳走
- 52 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 17:37:48.35 ID:daWP8MTK0.net
- まぁ、大体身体だから全部繋がってる
体幹
- 53 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 19:53:18.99 ID:daWP8MTK0.net
- あかるく変えよう
- 54 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 21:07:36.94 ID:VmL92uEi0.net
- 結局色々あって飲んでしまった
走り出せば解決する気がしてきたわ
- 55 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 21:12:15.51 ID:VmL92uEi0.net
- 瞑想の時の、息止めが気持ちいい気がするんだけど普通？
- 56 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 21:16:58.54 ID:daWP8MTK0.net
- 健康度が上がれば色々な人に会えるよ
会えるかも
- 57 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 21:19:16.23 ID:daWP8MTK0.net
- 珈琲タバコは同じ時間に身体に入ると最悪
これは禁煙意識でなんとかなる
- 58 ：優しい名無しさん ：2023/02/09(木) 21:19:28.70 ID:daWP8MTK0.net
- ジャ
- 59 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 11:00:35.49 ID:Zy534D8k0.net
- コーヒーまで止めるのは無理だよ
- 60 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 12:06:35.75 ID:cElUw7Hw0.net
- 禁煙するなら珈琲お勧めしたい
美味しい珈琲が大好き
- 61 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 13:23:58.75 ID:cElUw7Hw0.net
- 変えなくても良いかもしれんけど、前向きにの
- 62 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4f63-0rGC)：2023/02/10(金) 15:09:24.39 ID:613M2Iwx0.net
- コーヒー好きの俺はカフェインレスに変えた。
- 63 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-opVC)：2023/02/10(金) 20:13:55.07 ID:gV9RIMLn0.net
- 良質な睡眠とりたいならその日のカフェインは控えめにしたいわな
コーヒー、紅茶、緑茶は午後14時まで
それ以降はデカフェのコーヒーらカフェイン少なめの、ほうじ茶とか飲むようにしてる
白湯とかもいいんだけど、結果的に身体が冷えるからこの寒い時期は辛い
- 64 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 20:30:29.27 ID:epPH9GhM0.net
- 冬場にお茶を飲むなら毛細血管を強化して体の隅々までの血流を良くするというルチンが含まれているそば茶が良さそう
- 65 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 20:42:25.38 ID:cElUw7Hw0.net
- いい感じです
- 66 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 21:00:06.93 ID:Zy534D8k0.net
- とりあえず今日はお酒は飲んでない
早起きしたいなー
- 67 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 21:04:42.87 ID:cElUw7Hw0.net
- 置き石効果凄いな
まぁただのアロマストーンなんだが
変なツボとか買わされないように‥自分ちんぱい
- 68 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 23:26:11.63 ID:xov3ZfJwM.net
- 気のせいかもだが貰いもののオレンジティーは気分を明るくしてくれる気がした
ノンカフェインのやつな
- 69 ：優しい名無しさん ：2023/02/10(金) 23:56:31.68 ID:OZw3vij8r.net
- だけど書き物するときに喫煙しながらすると捗るよなー
- 70 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 07:18:02.31 ID:EFPjXm9Od.net
- 昨日はお酒飲まずに本読んで寝た
早めに起きて走った
そのあとダウンとして犬と散歩した
なるべく頭をクリアにして考え事をやめた
海鳴りと犬の爪音と、虫の声と自分の足音を聞いた
- 71 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 07:54:32.27 ID:BXH+JbjK0.net
- 心身ぶじならよし
- 72 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 08:06:07.47 ID:fSny/pmx0.net
- 既出かもだけど、ドーパミン脳を読んで寝たんだよね
苦痛から解放されることで気持ち良くなるみたいな事が書いてあった
普段を0だとして、1で気持ち良くなるとする
すると1に慣れてもっと刺激が欲しくなる
だから自分を-1の状態にして0に戻し、刺激を感じる、みたいな話
だから走る苦痛がちょっと楽しみになって良いスタートが切れたわ
- 73 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 08:07:10.21 ID:fSny/pmx0.net
- 自分の脳みそは、本当にうるさいな、と思う
瞑想が効くと良いな
- 74 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 11:54:08.06 ID:lPZj3Jty0.net
- >>69
喫煙はドーパミン多量に出せるからねえ
でも効果長続きしないんだよな
それでもっともっととなり、あっという間にニコチン依存症
- 75 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟｰ Sd4a-W0Mw)：2023/02/11(土) 15:44:14.54 ID:vUoqPHvGd.net
- タバコもアルコールも、適量なら良いのかな
自分は無理だ
自制心ないわ
- 76 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ af7c-vFja)：2023/02/11(土) 16:00:05.88 ID:BXH+JbjK0.net
- 変えなくていいけど変えたい
- 77 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 16:23:07.60 ID:gF3y2q4l0.net
- 3日断食明日から始めます。
今日は準備日として、軽食ですます。
- 78 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMe3-9lLk)：2023/02/11(土) 16:51:58.89 ID:cz9gmCBbM.net
- まぁ中毒性たかいからな、アルコール、ニコチン、砂糖は！
酒は飲めんからのまんが禁煙はニコチン外来でやめたわ。
- 79 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2363-m+jz)：2023/02/11(土) 17:17:30.17 ID:L3t4TWx10.net
- 毎晩ワイングラス1杯(180ml)とビール350ml1本。
これくらいならいいですかね？
- 80 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ af7c-vFja)：2023/02/11(土) 17:20:03.31 ID:BXH+JbjK0.net
- 運動。
携帯の画面は常に静かである。
- 81 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)：2023/02/11(土) 17:30:26.15 ID:lPZj3Jty0.net
- >>79
厚生労働省が定義する「節度ある適度な飲酒」は１日平均純アルコールで約20g程度
貴方のその量だと純アルコール量30gオーバーしてる
休肝日を2日連続（48時間以上）で取ってるならまだいいと思うけど、毎晩飲んでるとなるとどうだろう
週に純アルコール量100g以上になると死亡リスクが上昇するってデータもあるから
これを超えないようにするのもアリかも
- 82 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 18:11:58.13 ID:L3t4TWx10.net
- >>81
いやぁ～、辛いですね。
どっちか一つにするかぁ。
できないなぁ。
- 83 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)：2023/02/11(土) 20:17:17.61 ID:lPZj3Jty0.net
- >>82
私も酒好きなんでお気持ちわかります
私は平日禁酒にして、土日はストレス解消兼ねて好きなだけ飲むってスタイルに最近は落ちついてます
平日も中休み兼ねて水曜か木曜に夕方から飲んでたりしますがw
- 84 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)：2023/02/11(土) 20:30:29.90 ID:fSny/pmx0.net
- >>83
心が揺らぐ
週末だけでも飲めたら良いなぁ
とりあえず今日はやめとく
- 85 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 20:32:16.07 ID:L3t4TWx10.net
- >>83
ありがとうございます。
ちなみに瞑想が上達すると飲みたくなくなるそうです。
瞑想のほうが気持ちいいから。
私はまだお酒のほうが…
- 86 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 21:35:47.36 ID:wbR0T/ffM.net
- 瞑想や自立訓練法が上手くなれば変性意識状態に入りやすくなるからね
アルコール、ニコチン、カフェイン、糖質などに頼らなくてもストレス耐性つきそうだし
セルフコントロールもしやくなるんだろうな
- 87 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 21:46:05.89 ID:awBhX7RBM.net
- 禁煙した自分がいうのもなんなんだけど、中毒は脳内の配線そのものが変容しちゃってるからそれを治すことはできんのよ。あくまでその回路を凍結させてるだけだからな。なにかの拍子で回路に通電したらまた元の木阿弥よ。
それ位怖いんだわ、あらゆる中毒は。
- 88 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 22:15:57.70 ID:uPGikyvU0.net
- 変性意識入りやすいけど、ダラダラスマホスッスしながら飲酒（といってもグラス1杯くらい）とは別物だわ
ダイエットのために茶碗一杯260kcalのご飯を減らすのと、
260kcal分消費するため走るのを比べるくらい別物
- 89 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 22:52:27.47 ID:mb6UrmBca.net
- 寧ろ変性意識になっちゃったら理性のタガがはずれて本能に忠実になるから余計に中毒とかやばないか？まぁそこにそれを置いとかなければ体内にいれようがないから、一切無い状態で瞑想するのはいいかもしれんが。
- 90 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 23:28:46.71 ID:BXH+JbjK0.net
- 友人ができるとしたら健康に近い人がいいね。
自◯が続くとさすがに凹む。
- 91 ：優しい名無しさん ：2023/02/11(土) 23:44:24.34 ID:BXH+JbjK0.net
- さぁ
- 92 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)：2023/02/12(日) 09:24:22.90 ID:peGoucBk0.net
- 今日も走った
自分お利口
- 93 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-D/MF)：2023/02/12(日) 09:29:03.90 ID:p7uWLMgmr.net
- おれは昨夜も飲酒欲求に耐えて禁酒６日目だぜ
週末なのに良く耐えたやればできるやん俺すげえええええ
- 94 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 17:24:08.59 ID:geiuLG13M.net
- >>93
元AKB48のタレント峯岸みなみは539日連続で禁酒した
これぐらいの記録樹立してから大口叩くことだな
- 95 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 18:11:08.39 ID:GxNdTJmE0.net
- アファメーションのひとつだからこれでいいのだ
- 96 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 18:34:43.70 ID:tsiNvTdjd.net
- 飲みたくなった困った
- 97 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 18:56:23.60 ID:N0lbEIsKM.net
- そろそろスレチ
アルコール依存症の専用スレ池
- 98 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 19:22:53.23 ID:peGoucBk0.net
- 失礼
- 99 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 19:34:57.02 ID:/8h4DGVla.net
- 瞑想はいまいちわからん。やってることが正しいのかどうかすらわからんw
ということで音読または写経にかえてみたわ。こちらのほうが進歩度合いと集中してるかどうかの感覚、スッキリ感が味わえる！少なくとも今の自分にはこっちのほうがあってるわ。
- 100 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 20:40:59.80 ID:peGoucBk0.net
- >>99
アルコールは結局飲まず（何度もすまんが）、風呂で瞑想してきた
一軒家だが、家族もいるので声を出すのは憚られるな
写経もいいね
いつかやりたい
とりあえずランニングと瞑想で行こうかな
- 101 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 20:41:33.53 ID:peGoucBk0.net
- 声も出したいような気がしてきた
車で歌っちゃう！
- 102 ：優しい名無しさん ：2023/02/12(日) 21:34:21.91 ID:JF5zgIwKM.net
- お手頃価格で大声出しても大丈夫な小部屋BOXみたいなやつ欲しいけど
虐待とか犯罪に悪用されちゃう可能性もあるか…w
- 103 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)：2023/02/12(日) 22:07:07.78 ID:DrMRw+Zj0.net
- 河川敷の高架下なら大声出しても大丈夫やで
しかも無料
金払うとこならリハスタやカラオケボックスでいける
- 104 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 04:51:05.22 ID:tW8zp89m0.net
- ストレス過ぎてでかい声だしたいわ
他人を貶す為だけに生きてる人間は目立つから
- 105 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 06:36:53.92 ID:1ptsYZZhd.net
- 走ってきた
禁酒と共に3日目
頭の中がうるさいな
空っぽにするためには距離が足りないかも
車で歌も歌った
- 106 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 07:14:53.47 ID:YW9IUYwcd.net
- 瞑想と坐禅ってやってる事一緒だよね？
ググると違うみたいな事言われるけど。
- 107 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 08:21:08.31 ID:YqVTjYPY0.net
- 坐禅は座ってやるもの
瞑想は座っててもいいし、仰向けでもいいし、歩きながらでもいい
一緒と言うより
坐禅は瞑想の一部と言う認識
- 108 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 08:39:09.14 ID:AgkBDE9S0.net
- >>105
頭の中がうるさいって感覚はイマイチわからないが、脳を鍛えるには運動っていうからジョギングするのはいい事だと思う
個人的には筋トレやHIITも付け足したいが
運動、禁酒、歌や音読も悪くないが他に、睡眠や食事や瞑想や認知行動療法もバランスよくやらないと、メンタルモンスターにはなれないかも
あと精神科かかって薬飲んでたりワクチン何度も打ちまくってたら、その副作用や影響も考えられる
- 109 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 10:12:55.08 ID:zcrcTxMpa.net
- 頭の中で喋っちゃうのは普段からなんだが
酷いと閃く→脳内で言語化、閃く→脳内で言語化という追いかけっこが始まってしまい
考えが全文2回ずつ反響していくような感覚になってつらさが増してノイローゼになりそうと思うときがある
今朝はメトロノームのアプリ使って呼吸を数えて気持ちが落ち着いた
いいかんじ
- 110 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 10:13:29.45 ID:zcrcTxMpa.net
- 全文→全部ね
- 111 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 11:00:07.34 ID:sd70ASuWd.net
- >>108
規則正しく生活してる！
薬も飲んでない！
ランニングと瞑想します
瞑想中に頭の中がうるさいんだよ
修行が足りんのだろう
またマラソンに出れるようにコツコツ走るわ
- 112 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 12:26:28.19 ID:LnTE1mCad.net
- >>107
ありがとう。
坐禅って最終的には呼吸で心を落ち着かせるだから寝ながらでも出来るのでは？
一呼吸ごとにひとーつとか言うなら寝ながらでも出来そう。
- 113 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 15:31:57.58 ID:+bGPNqNN0.net
- >>112
出来るけど、
坐禅の「坐」が座るって意味だから。寝てする禅なら「寝禅」だよ
- 114 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 17:59:47.48 ID:GwGW8i6Ga.net
- 座禅は座らないとだめよ。姿勢大切。寝ながらやれるかも？なのは瞑想のほうやね。なんか上げ足とるみたくで申しわけないです。
- 115 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-vFja)：2023/02/13(月) 18:02:56.88 ID:F+xD0EGJd.net
- てを繋げば暖かい
- 116 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:01:43.25 ID:AgkBDE9S0.net
- 頭がワチャワチャして煩い人は
書く瞑想、ジャーナリング、モーニングページみたいに文章化するといいかも
自己洞察力がつくと思う
・『書く瞑想』
・『言語化の魔力』
・『メモの魔力』
・『0秒思考』
・『ずっとやりたかったことをやりなさい』
あたりが参考図書としてオススメ
- 117 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:04:42.22 ID:BXFEFhKY0.net
- >>116
ありがとう！
読むわ
読むのは大好き
次の候補に入れるよ
しかし自分の文、なんかうざいのよね
上手くなるかな
- 118 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:11:40.65 ID:AgkBDE9S0.net
- >>117
書くのが習慣になれば、それなりに上手くなるとは思う
でも自分のためにやるものだし、他人に見せるとかじゃないなら、必ずしも上手く書く必要はないかも
こうじゃなきゃ的な、べき思考に陥らずマイペースにベイビーステップでいけばいいと思う
- 119 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:14:54.56 ID:BXFEFhKY0.net
- >>118
いいね！
メモの魔力読まないままきちゃったな、とおもってたの
- 120 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:17:22.71 ID:MmLOZKzD0.net
- >>72
それって何ていうタイトルの本？
アンナレンブケの「ドーパミン中毒」とは別の本？
- 121 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:41:49.39 ID:BXFEFhKY0.net
- >>120
ごめんそれかも
スマホ脳と混じったね
すみません
- 122 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 19:52:02.59 ID:1j7EmX1iM.net
- はあ、なんか今日は抑うつで気分晴れなかった
天候や気温の落差もあるかも
偉そうなこと書いても結局メンヘラ
睡眠・食事・運動・瞑想・認知行動療法やってもダメな時はダメだな
酒に逃げて飲んでしまってるし
また明日から切り替えればいいねか、うーん
- 123 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 20:45:21.06 ID:MmLOZKzD0.net
- >>121
ありがとう！読んでみるよ
- 124 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 20:47:34.67 ID:BXFEFhKY0.net
- >>122
そんなひもあるよ
- 125 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 21:00:02.50 ID:UEngAJtDM.net
- Twitterで2025年に日本が滅びるとかって医者や有識者の人が書いて盛り上がってる
反ワク派の人が多い感じかな
先のこと考えすぎると不安になるから
マインドフルネスの基本に立ち返って、過去でも未来でもなく今この瞬間を大事に生きたいものだ
- 126 ：優しい名無しさん ：2023/02/13(月) 22:25:58.14 ID:B4wMsbU3M.net
- >>124
ありがとう
このスレは優しい人が多いね
みんなメンタル強くなって幸せな人生送ってほしいよ
- 127 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 07:58:49.88 ID:Kpgm3Nhkr.net
- 頭の中のノイズで瞑想できない人は音読のほうが捗るだろうね
発達障害のストラテラという薬を服用するのも有りな気がするけど
- 128 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 11:57:57.26 ID:EHUgFk0id.net
- >>127
薬怖いなちょっと
気にはなるんだけど
音読？
なによんだらいいのけ？
でも確かに瞑想で何もしないよりいいのかな？
- 129 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 11:59:35.34 ID:EHUgFk0id.net
- ランニング４日目♪
良い気分
今日もやってやったぜ！と、1日の良いスタートが切れたよ
明日はちょびっと距離を伸ばす
- 130 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 12:01:18.40 ID:EHUgFk0id.net
- >>126
実は禁酒の方が続かなかったんだわ
今日はやめとくけど
自分に優しくしとこう
- 131 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 13:33:45.65 ID:S2UPDCYP0.net
- 観音経がリズム良く読めるのでお勧めと前に書いたけど、もう一つ、大悲心陀羅尼というお経もとてもリズムが良いね。
観音経と同じく観音菩薩に帰依するお経だけど漢文ではなく梵語の漢訳で読むよ。
https://youtu.be/9hlu-FNtZwc
前半の最後は
薩婆薩婆さぼさぼー
摩囉摩囉 もらもらー
摩醯摩醯もきもきー
唎馱孕りといん
俱盧俱盧くりょーくりょー
と言う感じで同じ言葉の繰り返しで読んでて気分が高まり
中盤以降は
波夜摩那 娑婆訶ほやもの そもこー
悉陀夜 娑婆訶しどやー そもこー
摩訶悉陀夜 娑婆訶もこしどやー そもこー
悉陀喻藝室皤囉耶 娑婆訶しどゆきしふらやー そもこー
那囉謹墀 娑婆訶のらきんじー そもこー
と観音経の念彼観音力のようにそもこーの繰り返しで高揚感も頂点となる。
梵語ということもあってか不思議なエネルギーまで感じるお経。
また梵語ということもあって読むのが難しいので集中力を要し雑念が湧いて来づらいというのもポイントです。
- 132 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 19:31:58.98 ID:ptyf26aKM.net
- >>128
薬怖いって心療内科や精神科かかったことないの？
病名わかんないだろうし、なぜメンヘル板にいるのか不思議
- 133 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 19:46:39.52 ID:1AjwZoTBa.net
- まあ飲んだことあるというか、今も抗不安薬（睡眠薬）のんでるみとしてはこのての薬は脳に直接作用するから依存性を含めて結構ヤバい。
しかしながらそれを飲まないと正常な思考を維持できない人にとっては生涯飲み続ける事になっても飲むに値するのも事実。
- 134 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)：2023/02/14(火) 20:41:41.00 ID:Q5pNlkzu0.net
- 確かにこのスレは >>1 にあるように
＞生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
＞薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
がモットーだからねえ
現役の精神科医さんとかもこのスレ書き込んでたけど
どっちかっていうと精神科医療や薬物療法に疑問感じてる人が集まってる感じかな
反ワクの人たちとも近いメンタリティかも
メンヘラ板にしては比較的前向きな人が多い印象だわ
- 135 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 22:16:41.08 ID:0uH+Mktf0.net
- >>129
4連チャンで走ってるの？
- 136 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 22:37:21.89 ID:xzLvNlHhr.net
- たまに何かの事件で僧侶が逮捕されてるけど、あれは何なんだろう
- 137 ：優しい名無しさん ：2023/02/14(火) 23:32:25.74 ID:Q5pNlkzu0.net
- >>136
生臭坊主って言葉あるぐらいだし
どの宗教団体でも問題行動起こす人は、昔から一定数いたんじゃないかね
聖職者も人の子ってことかな
- 138 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 00:13:15.69 ID:X4YCYdRXM.net
- >>134
>現役の精神科医さんとかもこのスレ書き込んでたけど
>どっちかっていうと精神科医療や薬物療法に疑問感じてる人が集まってる感じかな
あー自分の昔の主治医も久々に調べたら精神科の勤務医をやめちゃってて、金持ち御用達の自費系クリニック開業しちゃってたんだよな…
いずれ戻ろうかとも思ってたので、個人的にはものすごく残念な方向に行ってしまったんだけども
一番話しやすくて良い先生だったから、余計に薬物中心の精神医療に疑問を持ってしまったのかなってね…
https://o.5ch.net/20dml.png
- 139 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 05:43:01.09 ID:75oQ4Em20.net
- >>135
今5連チャン目に出ようか迷ってる
8年走って一年休んでて今、なので走ってない人よりはランニングのハードルは低い
走れる格好で寝てるから靴下と靴を履くだけで出れるようになってる
- 140 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 08:55:20.05 ID:ARtS/OsCr.net
- 音読で読み上げるのがダルい文章が出てきたら読み飛ばしてるけど普通かな？
1990年みたいな数字やシャーロック・ホームズみたいなカタカナとか
集中力ある人は、こういう拘りというか自我が出ないのかな
- 141 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 09:07:34.37 ID:ARtS/OsCr.net
- 本を開いて手でおさえるのもダルくて、ネット記事をプリント用紙に印刷して音読してる
- 142 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 09:45:51.61 ID:75oQ4Em20.net
- 私も数字やカタカナの名前は苦手だ
音読はまだ未挑戦なんだけど、普通の読書で飛ばしてわけわからんくなる
- 143 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 09:51:28.64 ID:75oQ4Em20.net
- 走ってきた
人それぞれでしょうが、禁酒を続けるより、瞑想を10分するより走る方が容易みたい
続けるのが大変
他のことを試しながらメンタルを整えていきたいな
- 144 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 10:25:51.22 ID:ARtS/OsCr.net
- >>142
自分だけじゃなかったんだ
- 145 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 10:26:19.02 ID:VbD0QQCK0.net
- >>140
大悲心陀羅尼を読経している自分からすると、読むのが怠い文章を噛まずに読めるように注意することで集中力が生まれると思います。
その間は雑念も吹き飛んで一つのこと-文字を読む-のみに専念できるので。
- 146 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 11:25:27.93 ID:cmuJHDeCd.net
- 母トウシツ、父お部屋メーカーで、どっちも根っこは発達かなと思ってる
だから、自分は発達サラブレッドだろう
メンタルも波がすごい
でもなんとなく薬は飲まずにきてる
今も薬で何とかなるならと思うことはあるけど、アルコールもスマホも依存気味なので、出来たら薬じゃなくて元気でいたいよ
自分で4んでしまう人たちも、メンタルはやられてるはずだが、精神科にかかってない人はいるよね
色々な方法で頑張れば良いと思う
ここでの自己開示も自分には必要
みなさん元気でお過ごしください
- 147 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 14:18:14.53 ID:rlniMWHJM.net
- >>140
>1990年みたいな数字やシャーロック・ホームズみたいなカタカナとか
この程度で読み飛ばしてたらほとんど何も読めないんじゃないのか？
- 148 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 14:19:30.91 ID:rlniMWHJM.net
- >>143
多動のADHDっぽいなw
まあ健康的ではあるが、やりすぎは歳食ってから関節の不具合が出るかもよ
- 149 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 14:23:12.36 ID:rlniMWHJM.net
- >>146
薬が有効なのって実際にはごく一部の人と症状だけだからね
- 150 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 15:45:21.14 ID:PCbZD0Ucd.net
- >>148
まあそうなんだけど
走りながらもずっと頭が騒がしい
知人は走ってる時は無、らしい
でも走る方が楽なのは、そもそもが走ってたからだわ
普通の人は走り出せる服が普段着じゃないもんな
- 151 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 15:58:01.75 ID:FvjCeuGwa.net
- 走ってるとフォレストガンプみたいな気持ちになる時あるね
- 152 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 15:59:05.06 ID:FvjCeuGwa.net
- もう少しこうしていたい
もう少しこうしていたい みたいにね
まあ結局体力の限界が来ちゃうけど
- 153 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 16:22:47.22 ID:4KZnfKmFM.net
- ランナーズハイてやつだわな。
ドーパミン、セロトニンがでるんだわな。
発達障害は元々ドーパミンでつらいんだけど、一旦モードにはいるとドバドバでるから良きも悪きも依存性になりやすいらしい
- 154 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 18:37:36.43 ID:1XeW9+42a.net
- そうなんだ
若い頃は性依存買い物依存アルコール依存食への依存全部あった
セロトニンだして行けばいいのね
結局スレタイの目指すところががそういうことなんだろうね
- 155 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 19:09:26.18 ID:75oQ4Em20.net
- フルマラソンも何度も走ってるんだけど、ランナーズハイになったことないのよ
タイムも気になるからレースは仕方ないかもだけど
前の人を抜かしてテンション上がるはある
何も考えないがなんか勿体無いような気がしてた
茂木健一郎さんがランニング瞑想ができると言ってたので、頭を空っぽにできるようになりたいな
- 156 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 19:59:15.98 ID:rZSrVpK2M.net
- フルマラソン何回もしてるならそれすでに良いか悪いかでなく、自覚ないだけでドーパミンはでてるよ。表現は語弊があるかもだけど、依存性は大概自覚はない、もしくは自覚があってもやめられない。
- 157 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 20:34:11.26 ID:75oQ4Em20.net
- >>156
武井壮も言ってたけど、いつも走りたくないって思ってたんだけどな
いつも走らない理由をたくさん見つけて、それを振り絞って走ってたわ
辞めるのもすぐだった
タイムを追っかけすぎてたからかな
距離もどんどん伸ばしたし
次は自分のペースで走ってドーパミン出したいわ
- 158 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 20:57:42.67 ID:Uek34kOFM.net
- しっかりハマってますやんw
- 159 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 20:59:10.80 ID:IW5YUkkQ0.net
- セロトニンやドーパミンスイッチほしい
- 160 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 21:51:46.73 ID:75oQ4Em20.net
- 駅伝が本職だったんだわ
みんな走るの楽しいって言ってた
練習日、今日やる気、何パーセント？って聞いたら120！って言ってたわ
私アベレージ30マックス60なのに
多分みんなドーパミン出てたな
びしゃびしゃだったわ
だから若い子に抜かれても、タイムが伸びにくくなっても走ってたんだな
繋がったわ
瞑想ランでできるように頑張るわ
スレチですね
失礼しました
- 161 ：優しい名無しさん ：2023/02/15(水) 22:49:15.15 ID:PNSX4kqya.net
- そういうアスリート的な方でもメンヘラなるときはなるんだね
- 162 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 01:43:30.85 ID:dh8jU97gM.net
- 女子でマラソン選手だっけ、万引きの常習になっちゃった人いたやん
出所後のリハビリ生活を追ったドキュメンタリー番組では割と上手く行きそうと見せかけて
終盤頃に確か衝動的に冷蔵庫の中身を盗むというオチがついてて、実況民を戦慄させてた記憶…
アスリートでも減量の影響で摂食障害になったり月経止まったりが当たり前にあるし
一般的なイメージよりも不健康だったりはするんだよね
- 163 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 02:36:13.68 ID:4ul7XRKyr.net
- ランニングをすると前頭葉が発達して人間性が向上するみたいな脳科学の話はハッタリなのか、、、
- 164 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)：2023/02/16(木) 06:14:19.50 ID:4znV3IcV0.net
- >>161
「趣味は身体を動かすことです」みたいな元々陽キャの方はならなそう
運動経験ゼロで元々メンタルがクソなら人もいるのよ
走りまくってたときは「私は足が速い！私は頑張ってる」って思ってて、メンタルが上向きだったのに、それがなくなったから一気に落ちたのかな？
「有名なすごい野球選手」の清原がただの人になったらメンタル落ちるだろうし
レベルが違うけど
- 165 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)：2023/02/16(木) 06:17:19.53 ID:4znV3IcV0.net
- >>163
いや、すごく良いこといっぱいあったよ
だからもう一回走り出してる
走った日は達成感が続いて良い一日のスタートが切れる
続くと良いけど
行ってきます
- 166 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-QM17)：2023/02/16(木) 06:56:43.12 ID:bIPQzIcOa.net
- なるほどなー
全ての肩書き取り去ったとしても、生きてるだけでいいんだーと開き直りたいものだね
- 167 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 08:31:52.40 ID:4znV3IcV0.net
- >>166
ほんとそれ
メンタルを強く持つのは大変だわ
今日も走ってきた
いつも聞いてくれてありがとう
みなさん良い1日を
- 168 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 12:18:54.02 ID:35+UYB0wa.net
- スポーツを本人が楽しんで好きにやってるうちはいいけど、それで生活かかってきたり、過剰な競争原理にさらさればそりゃ病むひともでてくるよね。
- 169 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 14:40:41.93 ID:UzLplsGY0.net
- >>168
趣味でスポーツやってるうちはいいけどプロとして仕事でやる場合はストレス半端ないからな
メンタル病む人が出てきても不思議じゃない
- 170 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 15:47:24.84 ID:aekc2q+N0.net
- スポーツは余計なことを考えない練習や体力維持ぐらいの気持ちでやったほうがいい
- 171 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-xTh5)：2023/02/16(木) 16:06:03.42 ID:teSzUZNaM.net
- >>169
トップアスリートでも人生ボロボロになってる人って少なくないもんなあ…
昔は特にアスリート自体に使い捨てみたいなとこあったと思うし
身を持ち崩してもそれはあくまで本人の自己責任にされて、「光と陰」的な娯楽として、そこがまた二次的に消費されてしまう風潮あるよな
- 172 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ de1c-vufQ)：2023/02/16(木) 16:13:16.78 ID:Ipwy/bVb0.net
- >>169
W杯のアルヘン見て痛感したわ
閉会式のパフォーマンス常人のメンタルじゃ無理
- 173 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-xTh5)：2023/02/16(木) 16:14:20.79 ID:teSzUZNaM.net
- 少し前に亡くなったスキージャンプの鳥人ニッカネン（正しくは「ニュカネン」）の話なんか、本当にもっとどうにかならなかったのかと胸が痛くなる…
ネット記事でさらっと知った程度だが、そのかいつまんだプロフィール話だけでも凄まじいもんがあるよ
55歳の若さで早世、糖尿病とADHD持ちでもあったらしいが、何かもうあらゆる方面の問題が全部入りって感じでな…
一人の人間にここまで凝縮するかっていう↓
> 日本で「鳥人」という異名を持っていたニッカネン氏の人生は波乱万丈だった。
８４年サラエボ、８８年カルガリー両五輪で計４個の金メダルを獲得したが、歌手としてリリースした２枚目のアルバムで失敗。多額の借金を抱えるようになるとトラブルが続出した。
アルコール依存症に加え、２００４年には殺人未遂事件で逮捕され、２００９年には妻への暴行でそれぞれ服役するはめになった。
生活費を捻出するためにストリップ・ダンサーとなったこともあり、離婚は４回を数えた。
さらに注意欠陥・多動性障害（ＡＤＨＤ）とも診断されており、「健康の維持」と「人生の組み立て」は圧倒的な強さを誇ったジャンプのようにはいかなかった。
- 174 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-9lLk)：2023/02/16(木) 16:15:47.51 ID:35+UYB0wa.net
- アスリートまでいかなくてもスポーツ特待生とか身体壊したらそれでおしまい、学生さんでも使い捨てよな。何にしろ上にいけばいくほど競争原理が厳しくなるからな。1の勝者の影に99の敗者が涙のんでるわけだからな。
だから勝者は賞賛されるに値するわけだし。スポーツは完全に弱肉強食の世界だわな。
- 175 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 16:19:45.36 ID:teSzUZNaM.net
- >>168
ロシア含めたアジア圏は、国家の威信みたいなもんを背負わせる風潮が特に強いしな
わーくにでも日本オリンピック委員会の「結団式」は全員に同じ制服着せて、日の丸持たせてエイエイオー！で、皇族までご臨席で、まるっきり軍隊の出征式だった…w
（ちなみに帰国後は「解団式」までやってる）
あれじかに見て、この国マジでヤヴェーって震え上がったモンよ…
- 176 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 17:26:04.39 ID:4znV3IcV0.net
- 足の速い息子が、小学校一年のランニング大会の練習の日に言ってたよ
「今日は心臓がドキドキして、足が痛くなるくらい頑張ったよ」って
足の速い子も、大変なんだなって思った
もし、学校で1番になったら、次は市区町村、そこで勝っても県、さらに勝てば全国で、日本一の後は世界があって、世界一になった後は、次の大会で負けないかって考えないといけないのかも
アスリートは大変だわね
- 177 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 17:37:17.37 ID:teSzUZNaM.net
- 日本人はどうせ二度目の東京五輪をやるんなら、歪んだ精神論の犠牲となった円谷幸吉の追悼もすべきで
二度と同じことは繰り返しません、我々はアスリートの心身の健康を守りますって、世界全体に誓うくらいの事をやっても良かったと思うんだよな…
実際まだほとんど出来てないのにやるってのも変な話だけどさ
- 178 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 18:51:51.34 ID:sMJ1HzSK0.net
- ランニングもやりすぎるとストレスホルモンのコルチゾール増えるから気をつけたい
連続45分以上はやらないように
有酸素運動は普通に散歩したり家事したりで十分だと思う
1日トータルで8,000歩もいけば、睡眠にいい影響あるしメンタル改善にかなり有効かと
- 179 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 19:35:18.28 ID:teSzUZNaM.net
- 8000歩以上はむしろ良くないってな
- 180 ：優しい名無しさん ：2023/02/16(木) 21:04:32.23 ID:4znV3IcV0.net
- 膝にも悪そうだしね
普通に1時間走ってたけど
長生きはいいや
健やかに
- 181 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 07:21:04.31 ID:zKVkawll0.net
- >>154
なぜセロトニンだけなんですか。ドーパミンも大事では？
- 182 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 07:22:37.39 ID:zKVkawll0.net
- 片足立ちは運動不足解消に最適。
1分で50分分のウォーキング効果あるらしいからな。
連続で出来なくても蓄積すればそれなりの効果があるだろう。
- 183 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 09:16:44.94 ID:3c7ivL310.net
- 昨晩息子の勉強を見たので寝不足でランニングはお休み
自分も勉強になったので面白かったわ
山の上の気圧が低いのは、上に積み重なっている空気の量が少ないからだそう
良い気分でいればメンタルもいい感じなんだよね
仕事してくるわ
- 184 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-D/MF)：2023/02/17(金) 11:18:54.19 ID:lOjZ4ZE9r.net
- 敬遠していた瞑想を始めてみた
なにもせずじっとしてるのがたった１０分でもやはりしんどい
筋トレやジョギングのように慣れてくるのかな
- 185 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa96-9lLk)：2023/02/17(金) 12:31:17.48 ID:05vDdImfa.net
- >>181
いやドーパミンは中毒を誘発させるからね。
セロトニンはオキシトシンとかドーパミンをの分泌をコントロールする役割もあるのよ。
- 186 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 15:21:32.51 ID:n90XEQNY0.net
- >>185
セロトニンも過剰に摂取すると弊害が多い
セロトニンを増強させることで有名な抗うつ薬SSRIの副作用で、犯罪や事件が起こってる報告が結構されている
オキシトシンもよいホルモンだと言われているが、実はまだ人間では証明されていないというのが現状だったりする
- 187 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 15:33:57.14 ID:m/lr6/Q3a.net
- >>186
なんでも過剰摂取はよくないよ、バランスが大切なのいうまでもない。
薬である以上副作用のない薬は存在しない、故にリスクをわきまえて飲むなら飲むしかないよ。
どんな脳内物質であってもリアルタイム解析は現状無理やから、動物実験のデータからの推測でしかないのは事実。
- 188 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 15:36:49.00 ID:m/lr6/Q3a.net
- 因みにSSRI数種類半年間飲んだことあるけどあくまで私的には微妙すぎたな
副作用もないが効果も期待値ほどはなかったという
あえていうならプラセボ効果位w
まぁ、この辺も個人差大きいと思うわ。
- 189 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 18:04:01.60 ID:CCBHxualM.net
- >>186
オキシトシンにも負の側面はある
対象者との1対1対での愛着は強める反面、それ以外の他者は敵とみなして過剰に攻撃的になりやすい
新生児の世話してるお母さんが、旦那のあらゆる言動にイライラ爆発させやすくなる現象もこれのせい
育児中の野生動物は特に神経質で気が立ってて危険ってのと同じことで
子孫を着実に守り残すために必要なシステムが人間関係にヒビを入れることもあると
- 190 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 19:14:36.96 ID:n90XEQNY0.net
- >>187
動物実験データしかないのに、さも人間にとってメリットだらけのように本やメディアで紹介してる医者や脳科学が結構いるのが問題だと思う
それなりに影響力もあって信者もいるからやっかいなんだよな
騙されないように気をつけなくては
- 191 ：優しい名無しさん ：2023/02/17(金) 23:19:21.92 ID:MZCpvb0RM.net
- >>190
薬の添付文書をよく読むと面白いよねー
どの薬でも「何がどうしてどうなって、なぜ効くのかはよく分かってない（大意」とあってw
現代医学って未だにこんな見切り発車なんだなと思わされる
もちろんそれでも飲むべきってことはあるんだけどさ（統失や双極は特にな）
SSRIが発売後けっこう経ってから、添付文書に自殺衝動などの警告がようやく大きく載るようになったのには笑ったなー…
- 192 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-c38s)：2023/02/18(土) 03:36:33.13 ID:PnTMmEhSr.net
- 朝起きて寝ぼけて10秒間くらい自分が精神病ということを忘れてた
気づいて気分が沈んだ
- 193 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-IwRF)：2023/02/18(土) 05:49:47.80 ID:PnTMmEhSr.net
- アイス食べたいけど、やっぱり糖尿病とかなるんかな
- 194 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 09:55:15.60 ID:K6e0YfP+d.net
- >>192
元気出して！
今日が良い1日であるよう祈ってるよ！
- 195 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 10:12:23.39 ID:K6e0YfP+d.net
- 今日は外で瞑想したわ
カラスがうるさかった
- 196 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 11:25:10.43 ID:RrZqniVca.net
- >>193
ピノを一箱とか
- 197 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 15:10:44.68 ID:NxtsIUY30.net
- >>192
朝一で瞑想とアファメーションやるのを習慣化すればだいぶ楽になると思うで
- 198 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 15:15:14.26 ID:NxtsIUY30.net
- 糖質は低GIのものなら糖尿病のリスク減らせそう
玄米、オートミール、ダークチョコ、ベリー類、ナッツ類とかを主食にすれば
脳にもいいし、心身の健康に多分かなりいい
- 199 ：優しい名無しさん ：2023/02/18(土) 21:15:23.52 ID:8nexLyTwM.net
- 幻覚キノコや合成麻薬MDMAが心の病の治療に効果あるらしくて、オーストラリアで正式に承認されたらしい
Yahooニュースに出てた
普通のキノコじゃ効果ないかな？
腸内の善玉菌増やして腸脳作用でメンタル疾患全般の改善に役立つとか・・・
- 200 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 01:07:42.42 ID:OSH2bsnvM.net
- >>193
アイス食べるなら
・何でも良いので（なるべくなら低カロリーな）タンパク質を必ず同時に摂取する
・なるべく繊維質の多いものも同時に摂取する
・寝る直前など活動量の減る時間帯は避ける
これで血糖値の上昇は緩やかにしつつ、エネルギー源として正しく変換して有効利用まで出来るはず
食べ方と量に気をつければ良いだけだし
毎日過剰にバクバク食うんでもなきゃ大丈夫だよ
- 201 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 01:11:52.32 ID:OSH2bsnvM.net
- >>199
全くの別物なので無理w
当面は海外行くしかないね
- 202 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 10:27:26.36 ID:2y/DR0H70.net
- 体に良いとわかっていてもできない
- 203 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 10:58:30.43 ID:Lw+8NUmb0.net
- 酒飲んだり好きな炭水化物食ったりはなかなかやめられないわな
自分は週に1回ぐらいチートデイ設けて、
ストレス解消と代謝アップ目的で好きなだけジャンクフード食ったりすることある
普段は糖質制限、タンパク質と野菜多め、禁酒生活心がけてるけど
ずっとはやっぱり辛いね
- 204 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 11:11:10.32 ID:2y/DR0H70.net
- 禁酒はできなかったけど、減酒ができてる
よかったよかった
- 205 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 11:22:14.11 ID:Lw+8NUmb0.net
- タバコ辞めれた（禁煙1年以上）だけ偉いと自分を無理やり褒めて自己肯定感上げてるw
でもたまに吸いたくなる
依存性が少ないニコチンレスの電子タバコか葉巻だったらたまにはいいかな、と思ったりするが
まあ手を出さないのが無難だろうな
- 206 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 11:22:30.44 ID:2y/DR0H70.net
- ２日間、少し睡眠時間が足りなかったらすぐメンタルにきたわ
睡眠大事
- 207 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 12:20:18.89 ID:n3VxeBwB0.net
- 自分も昨日は寝たの5時で起きたの8時の３時間睡眠
調べ物してたら寝れなくなった、今の自分には不要な情報なのに…
寝不足は本当に良くないね
- 208 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 12:54:22.24 ID:Lw+8NUmb0.net
- 寝不足（6時間以下）も勿論だけど
寝過ぎ（8時間以上）も死亡率上がるからよくないんだよな
7時間睡眠がスイートスポットの黄金律らしいけど
中途覚醒する時あるし、なかなか難しいんだよな
- 209 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 13:43:12.54 ID:2y/DR0H70.net
- >>205
いや、普通に偉いよ！
褒めてあげよう！
すごい！
意志強い！
今日も走った！自分偉い（ついでに）
- 210 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 14:32:33.16 ID:kvJ9szwl0.net
- >>186
ジェダイのフォースみたいなものかもね
- 211 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 18:38:20.61 ID:Lw+8NUmb0.net
- >>209
ありがとう
やっぱ自分を褒めるって大事よな、セルフコンパッション
でも自分の場合は度が過ぎてナルシストや傲慢になって
他人様にマウント取ったりする傾向もあるから気をつけなくちゃw
- 212 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 19:24:39.56 ID:2y/DR0H70.net
- >>211
マウント、わかるわ
修行しましょう
- 213 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 20:02:25.17 ID:zwFonTInM.net
- プロテインてたかいのな。
めっちゃ体力低下の食欲不振だけど、金欠だから躊躇してしまうw
- 214 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 20:06:35.85 ID:2y/DR0H70.net
- >>213
プロテインいいの？
タンパク質？
- 215 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 20:59:59.15 ID:Vtdn1yL7a.net
- >>214
メンタルにもいいらしいよ、トリプトファン（アミノ酸）はセロトニンの原料になるみたい。
あらゆる栄養素をまんべんなくとるのがいいけど、タンパク質が最優先みたいね。
自分食が細いのに更にほそくなってるから、考えてるんだわ。
- 216 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 21:01:14.36 ID:n3VxeBwB0.net
- 今高騰しちゃってるもんねプロテイン
アマゾン1kg2800円くらいの買ってます
- 217 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 21:02:18.88 ID:2y/DR0H70.net
- のむと
- 218 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 21:03:10.22 ID:2y/DR0H70.net
- 間違った
飲むと胃が痛くなるな
マイプロテインで買ってた
- 219 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 22:03:57.05 ID:XtpxYiXQM.net
- タンパク源は卵や鶏肉、鯖缶とかも最近値上げラッシュできついよ
納豆とか豆腐はまだ大丈夫だが
- 220 ：優しい名無しさん ：2023/02/19(日) 22:26:56.55 ID:fTRDftu0M.net
- >>216
>>219
ありがとう、そのたまご、納豆と豆腐だけはなんとか咽を通るからとってる卵の値上げが私的にキツイw
1キロ3000円か。簡単にポチれんけど考えてみます。
- 221 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 02:26:24.72 ID:9nVG5GBaM.net
- まあ今までが安すぎただけやでw
- 222 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 02:29:27.40 ID:9nVG5GBaM.net
- >>218
>飲むと胃が痛くなるな
>マイプロテインで買ってた
プロテインは「胃石」が出来たって人もいたからね、腎臓傷めた人もいたし
あんまり常用で摂らないほうが良いと思うよ
- 223 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 07:31:01.83 ID:NMz08i1Sd.net
- >>203
俺もチートデイ設けるわ。
その方がイキイキとするし。
- 224 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 23da-AcVM)：2023/02/20(月) 08:28:53.16 ID:Bd0ebscF0.net
- 走ってきた
そのままやらないといけないことを止まらずやってきた
ちょい休憩したらまた頑張るわ
皆さん健やかにお過ごしください
- 225 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 09:40:43.78 ID:LPiG+8Lod.net
- >>223
チートデイでジャンクorファストフードとか食べちゃう日は
午前中、せめて夜になる前に食べるようにしてる
深夜に詰め込むよりはマシかなと
- 226 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 10:57:47.12 ID:khQR7Brjr.net
- せっかく頑張ってるのに週一で好きなだけジャンク食べてたらプラマイゼロな気もするが…
- 227 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 11:38:33.54 ID:y4po6xjtM.net
- >>226
大量に食べなきゃいいだけだし、一日くらいなら大した影響ないよ
それに禁止しすぎて変にストレス溜める方が良くない、何事もほどほどが一番だからな
- 228 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 12:09:51.17 ID:y4po6xjtM.net
- 身内にアスペ、ASDな奴がいるんだけど
やはり社会不適応から色々こじらせて変な方向に行ってしまってて
自然食教（菜食主義系）にハマっておかしなことになってる
別に食物アレルギーとかでもなく、単に偏った思想的なモノにかぶれて思い込みが強くなってるだけなんだが
こうなっちゃうと非常に厄介で、周りと同じ一般的な食事が摂れなくなるのな
普通の食事をまるで「毒物」のように感じてしまうし、かえって栄養は偏る
（個人的には菜食主義＝偏食の一種だと思ってる）
本人の親も見かねて「お前、昔は普通に食ってたじゃねーかよー！w」などとツッコミ入れてたが、治る気配は無い
災害時など、こういうタイプはいろんな意味で困るだろうなと思う
- 229 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 12:29:39.28 ID:y4po6xjtM.net
- 善かれと思っての「布教」も痛々しいし（ASDゆえに自己客観視ができず空気も読めない）、親族の中でも腫れ物扱い
既婚だが家の中ではまるで独裁者か教祖様のようでこだわりが異常
そのことで自分の首を絞めてストレス溜める、という悪循環にも陥ってる
最近ではコロナでメンヘラ寸前にもなってた（親がレスキューしに行くなど手を焼かせてた）
もともと満足には働けないタイプだし、配偶者だってそこまで高級取りでもないのに
住居等にもやはりこだわってしまい、家のローンが重くのしかかり
そんな中でも生活水準は落とせず、オーガニック等の品質にもこだわり続けるというバランスの悪さがある
こだわりが高じて僻地に移住までしちゃってるのだが、ASDゆえに周囲との交流を持とうともしないし、友達も相変わらず本当にゼロらしい
- 230 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 12:39:36.28 ID:y4po6xjtM.net
- 育児ってのは親の方が過剰なこだわりや理想を手放し、柔軟性や妥協力や臨機応変さなどを身につけて行くための、非常に良い学習機会だと思ってるんだが
そいつは近くに親族すらもおらず、配偶者さんも「教祖と信者」的な関係で、さながら「ひとりカルト宗教団体」の様相を呈しててw
こんな状況で子供は歪まずに伸び伸び育ってくれるんだろうかと心配ではある
（外でも周りと同じ食事に手をつけない、食事へのこだわり要求が激しいといった問題はすでに起きてるらしい）
- 231 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 12:41:41.64 ID:y4po6xjtM.net
- ちなみに本人の親も発達系で、毒親化してメンヘラってたりもしてたので
やはりなんだかんだで同じ轍を踏みつつあるのかなあと…
親は本人とは逆で非常にガサツな田舎モンだったから、こだわりにはその辺の反動の影響もあるんだろうけどなー
と、長々と身内語りですんまそ
過度のこじらせとこだわりってホント良くないよなーと思うんだw
- 232 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 19:27:00.62 ID:vbBEEh8b0.net
- >>228
典型的なオルトレキシアだな
健康的な食事へにこだわりすぎるとなりがち
- 233 ：優しい名無しさん ：2023/02/20(月) 20:43:12.47 ID:Vcc9V0dbM.net
- 発展障害まだ現代医療でははっきりしないけど統計的経験則的に遺伝性はあるみたいね、
それでこだわりや過集中ていうのか良きも悪きもリミットをしらないのも特徴らしい。
実際過去にあったことあるけど、確かにこうなんていうか能力パラメーターが極端なんだよな。
べジタリアンて元々体質体力的にはタフなきがするけどな、自分みたいにもともと線細いタイプはそれやったら体力的にアウト、日常生活すら支障きたすかもしれんw
- 234 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 23da-AcVM)：2023/02/21(火) 10:35:02.20 ID:6NXmG3O50.net
- ストイックになりすぎるのもね
強迫に繋がるのかな
昨日は禁酒したが、朝起きたら風の音が凄くて走り出せなかった
このまま走らなくなるのかも
- 235 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 13:06:16.11 ID:SphSF5nD0.net
- 月の満ち欠けって気分に影響しますね。
個人的な感想ですが。
- 236 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4b02-nwZr)：2023/02/21(火) 14:59:36.28 ID:F4l8782u0.net
- 気分だけじゃないよマジに人体影響してる
なんなんだろうね？
- 237 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)：2023/02/21(火) 15:26:26.82 ID:uMP3b+LFd.net
- 月にいるウサギが影響してるんじゃない？
- 238 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-d0qa)：2023/02/21(火) 15:37:22.96 ID:dicpyjXkM.net
- >>235-236
実際あるにはあるらしいけど、あんまり変に強く思い込みすぎるのも良くないと思う
原因として疑うべきものの優先順位の中では、あくまで後ろの方に来ることだよね
うちのアホな発達毒母、未だに血液型とか非科学的なことの方ばかり信じたがる幼稚なタイプで
何かあるとすぐ月の満ち欠けとかのせいにすんのが非常にウザいし恥ずかしい…
もちろんスピオカルトとか非科学的なことも未解明な部分が多い以上、全否定なんて出来ないが（部分的には好きで信じてる話もあるし）
リテラシー低くて幼稚な夢見たがりで、論理的なこと、夢のない話は「冷たくて嫌だ」ってだけで、現実逃避的にそっち方面にしがみつくのは勘弁してくれと
現実にも民間療法詐欺とか募金詐欺とかに引っかかりまくって来た人間だしな…
宗教とかにハマるのもぶっちゃけほぼ同類なんだろうなと思うよ
- 239 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-yZ+F)：2023/02/21(火) 15:56:53.13 ID:o/yBwAJEa.net
- まぁ海も満潮干潮は月の引力からだから人体に影響与えても不思議ではないとは思うけど、
それよりも、ここまでテクノロジー発達してるからあらゆる電気磁気、電磁波のほうが遥かに悪影響やとおもう。
- 240 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)：2023/02/21(火) 16:01:21.73 ID:uMP3b+LFd.net
- 暗いのはマジでダメだわ
早く夏にならんかな
- 241 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)：2023/02/21(火) 16:07:39.22 ID:lP3AG3n4M.net
- 差別するわけでもないけど女性はスピリチュアル？ていうのか、占いとかも嵌まりやすいていうね。
つっても自分も運動、ウォーキングがてら地元神社参拝するけどw
自分でもわかってるけど冷たい表現しちゃえばそれもプラシーボ効果（偽薬）だよな。
- 242 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)：2023/02/21(火) 16:56:18.66 ID:uMP3b+LFd.net
- 宗教とかと一緒じゃない？
みんなどうやって良く生きるか悩んでる
神にも縋りたいわ
- 243 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 17:54:22.87 ID:S8NafXQJr.net
- 音読で脳内ホルモンが分泌するまで3時間もかかったわ
20分間くらい分泌してた気がする
みんなは何分くらいで分泌はじまる？
- 244 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 19:49:00.50 ID:uMP3b+LFd.net
- そんなのでてるの意識したことないよ
どんな気分になるの？
- 245 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 20:15:37.78 ID:F4l8782u0.net
- >>236だけどスピじゃなくて実体験よ
・二人出産して二人とも産気づいたのが満月だった
・二人目を産んだのが10床の小さい産院にかかわらず、同日に自分含めて4人のお産
思い込みで満月の日に産んだとかじゃなく、「満月の日にはお産が多いらしい」って話題が出た時に産んだ日を何気なく調べたらどっちもだったから、人体に影響するんだなぁと
赤ちゃんの身体が完成していつ出産してOK！って期間はだいたい1ヶ月くらいあるけど
その中でわざわざ満月なんだからやっぱ影響あるんだなぁって
- 246 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 22:07:16.93 ID:63ubCZr60.net
- >>243
音読で出る脳内ホルモンてセロトニンのこと？
出てるか出てないかって測れるのかね
その時気分がいいとか、それぐらい？
- 247 ：優しい名無しさん ：2023/02/21(火) 22:21:55.54 ID:sraUzVh5M.net
- 分娩が重なりやすいのはマジらしいし
野生動物でもそうなんでしょ？ウミガメとか有名じゃないっけ
だから陣痛促進剤が普及してからは人為的にいじって都合いい時に分娩させるようにもなったよね
その弊害で死亡事故の代償までついてきてるわけだけどさ
そうじゃなくてイライラするとか体調悪いとかの方面の話で
他の原因を疑わずにあまりにも短絡的にそっちに結びつける癖のある人は、ちょっと危険かもよっていう
もちろん>>235の人がそれだって言いたいわけではないからね
ただいつも間をすっ飛ばしてすぐそればっかりなタイプに困らされて来てるってのが、個人的にはあったからな
- 248 ：優しい名無しさん ：2023/02/22(水) 09:57:36.64 ID:BJXtp0FZr.net
- 熱い緑茶をチビチビ飲んでる
集中力高まる気がする
- 249 ：優しい名無しさん ：2023/02/22(水) 10:26:52.72 ID:84H5HZO0M.net
- 分泌はとっくに始まっててもそれに気がついてない、という可能性も
- 250 ：優しい名無しさん ：2023/02/22(水) 11:20:05.74 ID:BJXtp0FZr.net
- >>249
確かに、気づいてないだけかも
- 251 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-d0qa)：2023/02/22(水) 14:58:01.02 ID:8uvJcAQ3M.net
- >>248
少ない方ではあるが一応カフェイン入り
それよりも熱い飲食物を頻繁に飲み食いする習慣があると喉のガンのリスクが上がるから
無理なく飲める温度に冷ますようにしなよ
- 252 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1501-BTrK)：2023/02/23(木) 09:23:44.64 ID:3MGQZB9h0.net
- コーヒー1日10杯～20杯飲んでるから不眠症なんだけど、カフェインレスにすることでだいぶ改善されたよ。
よかった。
- 253 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 13:09:06.08 ID:NBFRqgS60.net
- そんなに飲んでトイレ行きたくならないの？
- 254 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 13:43:55.30 ID:zR7mDlnqa.net
- 自分もそれ思ったw
でも羨ましくもあるなおら紅茶はいいんやけど、なぜかコーヒーは１杯ですらお腹下る確率がたかいw
- 255 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 14:13:32.62 ID:QMtxdEfLp.net
- >>252
それカフェインレスでも飲み過ぎで何らかの弊害が出て来そうだが…
一部のガンのリスクは上げるようだから控えたほうが良いと思うぞ
基本的に焙煎したものはアクリルアミドの量も増えるんじゃないっけ
だから麦茶やほうじ茶も要注意なんだよな
…なんか書き込みエラー出てるんで連投になってたらスマン
- 256 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 15:25:43.82 ID:jiWCEsnca.net
- えっそうなの？コーヒーのまないけど
焙じ茶すきだから結構のんでたわw
- 257 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 15:27:24.69 ID:jiWCEsnca.net
- 夏は麦茶ガンガンのんでるw
- 258 ：優しい名無しさん ：2023/02/23(木) 16:47:15.13 ID:P4wcuBrKr.net
- ウォーキングしたけど脳内ホルモン分泌しなかった
いや、気付けなかったというべきか
- 259 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-c38s)：2023/02/23(木) 16:57:34.68 ID:P4wcuBrKr.net
- スラムとかの子供って目がキラキラしてるよね
セロトニンが関係してるらしい
- 260 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-BGXh)：2023/02/23(木) 18:07:57.86 ID:sK5KowbmM.net
- 瞑想で何かを達成しようという観念はいっさい捨てなさい
ただ自然に瞑想するがいい
起こることは、自然に起こる
ある日、骨折らずとも
あらゆることがひとりでに起こりはじめる
努力というものは瞑想にはつながらない
実際には、それは邪魔物だ
Osho
- 261 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)：2023/02/23(木) 21:21:40.50 ID:qH7r8JL1M.net
- 瞑想て蝋燭とかマントラ？みたいなのに一点集中するのと、
マインドフルネスいうのかな、
観察するのとあるけど。
ずぶの素人はどっちやればいい？
- 262 ：優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-DCiG)：2023/02/24(金) 06:59:19.19 ID:lVQOoyT7d.net
- マインドフルネスのやり方って色々あるよね。
音を観察する物とか。
標準な物は呼吸と自分の気持ちの観察瞑想とかか。雑念とか捨てるの。
それ簡単そうだからやってる。
今、ストレスMAXで身体ボロボロだから受け入れつつ治していくというスタンス。
- 263 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-n0P6)：2023/02/24(金) 09:54:00.60 ID:lzlMJdTtr.net
- 自分はそんな詳しいわけじゃないけど、瞑想もマインドフルネスも基本的なものは同じで
マインドフルネスは瞑想から宗教的な取っ付きにくさを取り除いたものだから
マインドフルネスから始めたほうが入りやすいのかもしれない
- 264 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sd03-ZkFq)：2023/02/24(金) 10:20:09.76 ID:HyFeqNRBd.net
- 数息観がいいね
ゆっくり呼吸をして、1から10、10から1と数えてる
2、3順やるとかなり落ち着く、サウナの後でやると大抵ととのえる
- 265 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)：2023/02/24(金) 12:24:43.76 ID:g1ey6SsmM.net
- 有難う皆さんの意見参考になりました。
観察する系はちょっと敷居が自分には高かったかも、いかんせん観察する自分がそもそも集中できてないというか、思考しちゃうw
数息観やってみる、とりあえず呼吸カウントするだけでいいみたいだし、とりあえず下丹田鍛えたい！！ストレスかすぐにお腹にくる整腸剤と正露丸がかかせなくなってきてるw
- 266 ：優しい名無しさん ：2023/02/24(金) 23:21:11.39 ID:li1gkwgE0.net
- >>252
20杯とか半端ないな
コーヒー1杯カフェイン90mgとしてざっと1800mgか
モンエナやレッドブルで換算すると10缶ぐらい？
カフェイン致死量が5000mgからと言われてるから、あと半分以上かw
- 267 ：優しい名無しさん ：2023/02/24(金) 23:29:15.62 ID:li1gkwgE0.net
- >>265
整腸剤はまだいいけど、正露丸を常飲するのはあんまよくないかもね
ビオフェルミンやエビオス、ビオスリー、わかもと、百草丸とか色々あって自分も飲んでるけど
これらも本当は飲まなくていいなら不要かもね
自然治癒力高い人に限るけど
- 268 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 01:31:44.48 ID:vud15Bkfr.net
- メンヘラだとカフェインとっても副作用がでるだけ
悪寒、吐き気、目眩
やる気とか出ない
- 269 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 10:07:57.77 ID:DrtkRKpoa.net
- >>267
本当にそうで、出来れは飲みたくもないんだけど。ほんと最近悪化してきたんですよね、食事睡眠あっての運動瞑想なはずなんだけど正露丸はなるべく控えてます。ビオフェルミンとエビオスだけで本当なはんとかしたい！
- 270 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 13:42:14.92 ID:7axdj4HxM.net
- 正露丸はクレオソートが強力な殺菌剤の役目になるんだっけ、強すぎてあんまり良くないとは言われてるよね
犬猫なんかは代謝酵素持ってないから何気に禁忌だし
常用すると大事な腸内細菌まで死んじゃうかも
自分の場合、飲むとしてもベルベリン系までだな
- 271 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 13:58:21.96 ID:5ibg91Eq0.net
- >>269
整腸剤はプレバイオティクス（腸内細菌の餌になるもの）の土台がないと効果が半減すると思う
食事は低糖質高タンパクを心がけ、発酵食品や野菜（キノコ類や海藻類がオススメ）、オリゴ糖なども積極的にとろう
具体的には1日にタンパク質60g、食物繊維20g以上はとりたい
後は7時間睡眠、7000歩ウォーキング、16時間断食、断酒とかも実践できれば
だいぶ免疫力や自然治癒力上がってストレスに強くなると思う
- 272 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 14:20:36.42 ID:eqDr/sUv0.net
- もし>>269が過敏性腸症候群なら食物繊維取りすぎると逆効果になりそうだが
- 273 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 16:51:20.69 ID:5ibg91Eq0.net
- >>272
その場合はさすがに胃腸科とかで医師の指示に従ったほうがいいだろうね
市販薬の整腸剤や胃腸薬に頼ってるようなので、一度検査してみたほうがいいかも
- 274 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 16:53:42.80 ID:OCyVPH3wM.net
- >>270～>>273
皆さんありがとうです。
自己診断だけど過敏性腸症候群に自分では当てはまるかもとかおもってます。
正露丸は一応善玉菌殺さないから善玉菌と一緒にのんでもいいそうな、しかしながら飲み過ぎはよくないのは本当にそのとおり。自分も出来ればのみたくないです。
カフェイン、酒、タバコはやらないのでウォーキングと睡眠、タンパク質などきをつけてみます。
- 275 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 19:25:10.53 ID:OCyVPH3wM.net
- タンパク質60gて調べてみたけど、結構な量食べないと駄目なんですね。
多分半分強位しかのれてないかもしれん。いかんせん肉系とくに油ものが今いっさい駄目なんよな。消化吸収を考慮すると
こうなったら豆腐一丁、納豆2パック、卵2個位は最低でもとらないといかんな。
それかプロテイン買うしかないか。
- 276 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 19:44:29.74 ID:PRWnq3NXM.net
- プロテインだけはやめとけw
乳製品全般と豆乳足すとかね
乳糖不耐症の人にはアカディ牛乳
自分は最近色んなものに牛乳入れて薄めて飲んでるけど、ショウガ湯とか甘酒に合わせるのはなかなかのヒットだった
納豆と豆乳も食べ過ぎの弊害があるので程々に…なるべく色々なものを組み合わせて少しずつで、偏らないようにね
（マツコデラックスは納豆食いすぎのせいかとうとう痛風を発症しちゃってた）
- 277 ：優しい名無しさん ：2023/02/25(土) 20:46:28.38 ID:sCFSP4VH0.net
- えんどう豆のプロテインとかもあるよ
普通のプロテインと同じ感覚で飲むのには味的にあんま向かないけど
オートミールにふりかけて、あとバナナ豆乳に入れて混ぜて飲んでる
- 278 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ee8c-GYHE)：2023/02/25(土) 21:16:33.78 ID:5ibg91Eq0.net
- >>275
『うつ消しごはん』で有名な精神科医の藤川徳美先生は
ホエイプロテイン（ソイはアミノ酸スコア低いからNGらしい）を1日20gを2杯飲むこと勧めてる
それか無理なら卵3個と肉200gとか
でも自分の体質もあるから無理は禁物
タンパク質が重要なのは言うまでもないけど、大事なのはバランスかと
胃腸の調子整える発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を積極的にとるのが個人的にはオススメだけどね
- 279 ：優しい名無しさん ：2023/02/26(日) 17:43:23.67 ID:bxCQAvH2M.net
- 皆さん有難う、優しすぎてちょっと泣きそうになりました。
乳糖不耐症なんで、牛乳だめだし、プロテインなら大豆のにしようかとおもってたけど。どっちにしろ駄目みたいなんでやめときます。
甘酒つくるために麹かって豆乳もかってきました。とりあえずこれらでなんとかしてみます。
- 280 ：優しい名無しさん ：2023/02/26(日) 19:38:17.58 ID:pPhA7vNFM.net
- ちゃんとした方法で作った甘酒はお腹にも良いみたいだよね
うちの家族もずっと◯◯便なんだけど、甘酒作って飲み始めたら調子が良くなったと言ってたよ
- 281 ：優しい名無しさん ：2023/02/26(日) 20:35:46.21 ID:LI0Zf9UZ0.net
- 宅急便？
- 282 ：優しい名無しさん ：2023/02/26(日) 20:51:00.97 ID:5aWEboT8H.net
- 自分はもっぱら自炊は薬膳ひとり鍋なんだが
メンヘラ向きだなあと思った
食材も手間も種類少なめで簡単だし
使うキッチンツールも少ない
食後は何だかちょい元気になれた気がする
>>279
植物性タンパク質の接種方法のバリエーションはマクロビオティックが多いよ
- 283 ：優しい名無しさん ：2023/02/26(日) 21:43:14.85 ID:qm1oKGGR0.net
- プロテインが一番効率的なので、飲める味を探して5種類くらい試したけどどうしても独特の味がダメで断念した。結局卵、肉、魚、納豆でなるべく摂取するようにしてる。
目標タンパク質摂取量には全然届いてないけど、プロテインはどうしても続けられなかった。
ほかには鉄、ビタミンC、ビタミンB、マグネシウム、プレバイオティクスをサプリで摂るようにしてる。年単位で続けないと意味ないので自分のできることをできる範囲でやってる。
- 284 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 17:39:17.44 ID:rpb5f0uDd.net
- 瞑想を自己流でやるのやめとけマジで
- 285 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 17:59:37.94 ID:uPJVmfy2d.net
- 天気良いときに散歩最強だな
やっぱり寒いのはキツイわ
- 286 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 18:17:07.91 ID:/ZkTOPegr.net
- 久しぶりにタバコと甘い物たべたけど気分が晴れやかだわ
ほどほどならば良いのかなと思ってしまう
- 287 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 19:17:29.42 ID:YiNmV+lz0.net
- 今日久しぶりに玄米＋八穀米炊いたわ
ヨーグルトメーカーで甘酒も作るわ
- 288 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 19:19:03.82 ID:S1hcSWJY0.net
- カップヌードルPROってタンパク質15g食物繊維20gも摂れるんだな
味も普通のカップヌードルと変わらんかった
ジャンクフード食いたい時はこれにしとけば心身の健康リスク減らせそう
- 289 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 19:21:03.66 ID:YiNmV+lz0.net
- 今日、思い立って、瞑想の要領で何も考えずに体を動かした
なんでいつもあれこれ考えちゃうんだろうな
小2くらいまで何も考えず、先生や親の言う通りに動いてたのに
あれ、みんななんでそんなに遅いの？と立ち止まってから考えるようになった気がするんだよ
今日は気持ち良くことが運んだわ
- 290 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 19:23:04.45 ID:YiNmV+lz0.net
- あと、仕事中嫌な考えが浮かんだら、これは良いことをしてるんだ、考え方を変えてみたよ
体を動かす仕事だったのもあって捗った
- 291 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 20:44:44.59 ID:S1hcSWJY0.net
- >>289
脳の扁桃体が過活動するのが全てのメンタル疾患の原因と言われてるから
運動してBDNFを増やし、セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンといった、気分をポジティブにする脳内ホルモンを分泌させることは理にかなってるだろうね
- 292 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 21:03:02.45 ID:iQqjcKIP0.net
- >>279
WPIのホエイプロテインでもダメそうですか、乳糖不耐症向き
- 293 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 21:28:25.90 ID:1n7GL4dlr.net
- 腸内環境を改善する画期的な方法しりたい
食べ物かえたり、サプリは続かないしな
湯浣腸はメンタルに即効性があり中々よかったけど、なぜか湯が入っていかなくなり止めた
酸化マグネシウムも続きそうもない
たまに温活してるけど、これも効果でるまで月日がかかりそうで止めそう
- 294 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 21:37:27.68 ID:YiNmV+lz0.net
- >>293
何十年も便秘に悩んできた
年に何度も、ガスだまりで七転八倒してきた
しかし、かなり改善されました！
やったことは、毎朝ヤクルト飲むだけ
ただし、何年も飲んだよ
効果が感じられるまで、5年くらいかかったかも
今でも旅先とかで何日か切らすとすごく苦しむので、確実にヤクルトのおかげ
一番大事なのは続けることだと思う
ヤクルトじゃなくてもいいんじゃないかな、と思ってて、自分の場合、朝甘いものが飲みたくなるので日課にしやすかったのが大きいわ
本当は夕食前に冷蔵庫から出して食後に飲むのが良いらしいけど、続く方が大事だよ多分
- 295 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 21:40:02.28 ID:S1hcSWJY0.net
- >>293
酸化マグネシウムは元々下剤に使われたものだし殆ど体内に吸収されないとか
自分は最近は塩化マグネシウムに切り替えて、にがりをお茶やコーヒーに数滴入れて飲んだり、風呂に入れて経皮吸収させてみたりしてる
腸内環境は個人差あって正解は人それぞれな気がする
腸内細菌は母親のDNA遺伝子を受け継いでると聞いたことがあるから、もしかしたらこのあたりにヒントがあるかもしれない
- 296 ：優しい名無しさん ：2023/02/27(月) 21:55:50.78 ID:iQhWQ0QYM.net
- R1を1Lの豆乳パックに混ぜて40度くらいの場所で数時間放置すると乳酸菌が培養？できるときいて、何回かやってたわ
培養できてるのか不明だけど、大量に摂取すれば効果も早いのかな？
- 297 ：優しい名無しさん ：2023/02/28(火) 00:31:41.46 ID:XoZ8G9Pw0.net
- >>293
画期的な方法なら便移植があるぞ
保険効かないから自費だけどな
- 298 ：優しい名無しさん ：2023/02/28(火) 00:42:36.15 ID:7XK4nC7NM.net
- まず先に状態を知ることから始めては？
マイキンソーってやつで環境を調べられる
一万くらいで郵送で送るキットあるよ
病院向けにマイキンソープロってのも一応あるけど結局自費だし、内容変わらずでアドヴァイスつくだけで2万くらいに跳ね上がるらしいからw
自宅でやった方が断然安上がりなんだよね
- 299 ：優しい名無しさん ：2023/02/28(火) 00:46:00.36 ID:7XK4nC7NM.net
- >>296
牛乳でそのままヨーグルト作った方が良さそうだけどなあw
- 300 ：優しい名無しさん ：2023/02/28(火) 02:26:41.39 ID:bYffEzUnM.net
- 脳内ホルモンの分泌は数回しか体験してない
分泌に気づけたというべきかな？
ランニングで1回、ナイアシンフラッシュで1回、音楽で2回など
- 301 ：優しい名無しさん ：2023/02/28(火) 09:04:50.02 ID:Az9jFsSI0.net
- テス
- 302 ：優しい名無しさん ：2023/03/01(水) 06:11:01.93 ID:EcRN73ICa.net
- 睡眠は最低6時間、7時間ぐらいが理想とか言うけど、
もちろん寝床にいる時間じゃなくて入眠してから目覚めるまでということですよね？
近頃は睡眠管理のアプリとかあるから寝入った時間も正確に記録してくれるので、思ったより睡眠時間取れてないのが可視化されてしまう
- 303 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b110-d5oC)：2023/03/01(水) 11:33:08.06 ID:2ULYkFrw0.net
- >>289
瞑想の要領というのは？
YouTubeとかで見れば良いの？
頭の中が常に動いて瞑想自体ができない
- 304 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-9BEd)：2023/03/01(水) 13:00:25.72 ID:/V2+8x1Ya.net
- 自分も同じなんだけど、ローソクで、数息観でもマントラでもなんでもいいので一つに集中するように訓練したほうがいいみたい。
- 305 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)：2023/03/01(水) 13:53:31.13 ID:L7K2V+t9r.net
- https://youtu.be/4rm46_vfTFY
- 306 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)：2023/03/01(水) 13:54:25.90 ID:L7K2V+t9r.net
- https://youtu.be/pia_6eXZVWg
- 307 ：優しい名無しさん ：2023/03/01(水) 19:24:50.34 ID:JIsD6c7TH.net
- 常に頭が休まらないタイプの人は
動禅なら入りやすいと思うよ
お手軽なら動きを意識して掃除してもいい
足の裏の感覚を意識しながらゆっくり歩く
近所の楊名時太極拳に行くとかもよさげ
一番シンプルだからw
ゆっくり意識して動くのがミソ
からだの緊張が緩んで気が下がると頭は静まってくるよ
あとは丹田呼吸法とかかな
- 308 ：優しい名無しさん ：2023/03/01(水) 23:57:50.45 ID:Bq7aPUb6a.net
- 丹田鍛えたいのよお腹よわいし。
いつも頭グルグル下手なかんがえ休みににたりを、地でいってる。
- 309 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 01:02:20.02 ID:SShTRRBvH.net
- >>308
シコを踏んでみては？
- 310 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 01:52:05.92 ID:sqHXk8vD0.net
- ここんとこ昼夜逆転しはじめてる。寝なきゃ……
- 311 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 01:56:05.28 ID:pAp+e0mG0.net
- 休みの日でも朝に起きられるようになりたい。
なのに出来ない。
- 312 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 02:01:55.35 ID:sqHXk8vD0.net
- >>311
休みの日くらい
いいじゃあないのよ
ダメ？
- 313 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 02:30:14.55 ID:pAp+e0mG0.net
- >>312
規則正しく生活したい。
花粉症も来てるし。
早く寝なきゃ。
おやすみ。
- 314 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 08:18:56.54 ID:XNGl4/Bw0.net
- >>182
マジか やってみます
- 315 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)：2023/03/02(木) 11:55:05.29 ID:vbx2U1vCr.net
- 昨日の晩くらいから幸せに包まれてるような感覚がある
瞑想はじめて14日目
瞑想の効果夏菜子れ
- 316 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6e74-SjHQ)：2023/03/02(木) 16:19:47.90 ID:zQVY4w3B0.net
- >>315
1日何分くらいやってますか？
- 317 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)：2023/03/02(木) 16:32:07.77 ID:vbx2U1vCr.net
- >>316
ジョギングしながら歩きながら瞑想を15分くらいとオーソドックスな瞑想を15分くらいです
ジョギングしながら歩きながらの瞑想は足の裏の感触に集中を向けてやってますが、なにぶん初心者なもんでやれてる実感は薄いです
- 318 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-Lq89)：2023/03/02(木) 19:21:02.87 ID:h228a8Z4M.net
- >>302
そらそうよ
認知症予防には毎日きちんと熟睡する時間を最低6時間は確保しろと言われるよね
本当は電子機器類も極力存在しない、アナログな部屋で寝るってのが理想なんだけどな
なるべくテレビやレコーダー、パソコン類のない部屋で、やはりスマフォもそばに置かない方が良い
- 319 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-Lq89)：2023/03/02(木) 19:29:07.78 ID:h228a8Z4M.net
- >>307
太極拳いいよマジでw
むかし学校の授業に何故か入ってたんだけど、やはりなかなか馬鹿にはできないもので
個人的にまたやりたいなとも思ってる
あの独特のゆったりした動きはここの人向きとも言えるし、色々な意味でアジア人向きでもあると思うね
- 320 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 22:31:08.48 ID:hzjb33+V0.net
- >>315
双極性障害（躁鬱病）の躁状態だったら多幸感や全能感溢れて無敵状態になれる
まあ効果は長続きしないし、気分が上がりすぎるとほぼ必ず反動で下がって鬱になるんだけどね
だからメンタル疾患持ちは酒とか飲まないのがいいんだよな
- 321 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 22:42:25.53 ID:hzjb33+V0.net
- 脳の扁桃体が騒いで炎症起こしてるのをいかに鎮めるか
HIITや水風呂が即効性あって効果ある気がする
まあキツいし身体に負担かかるから、毎日はやれないけど
食事はココア、ベリー類、ナッツ類、オリゴ糖、鮭、鯖、ダークチョコ、コーヒー、ターメリック、シナモン、にがり、ブロッコリー等
脳にいいと言われてるもの積極的にとって
身体の炎症をできるだけ抑えていきたい
- 322 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 22:52:01.16 ID:lwXK8mCv0.net
- スマホの睡眠アプリとスマートウォッチ両方で睡眠時間記録してる人いる？その2つで記録内容違ってる？
スマホアプリの記録がどうにも実態とずれてる印象なんだけど、これはスマートウォッチ買ってつけても同じなのかなぁ。
- 323 ：優しい名無しさん ：2023/03/02(木) 23:49:27.03 ID:qFyp7yPe0.net
- 普通に考えたら体に装着するスマートウォッチのほうが正確な記録が出るでしょ
- 324 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 00:47:33.93 ID:UjMwL5Q+r.net
- 集中力に関するサプリをアイハーブで衝動買いしてしまった
16000円くらい使ってもうた
- 325 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 01:17:51.91 ID:S8NpfjVHM.net
- >>324
なんでもそうだが飲み過ぎには注意な
一つずつじっくり試さないと、何が効いてるのか、或いは悪さしてるのかも判別しにくくなるぞ
- 326 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 01:18:25.72 ID:S8NpfjVHM.net
- >>322
アプリの方は精度低くて当たり前だろうよ
- 327 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 07:49:51.78 ID:hJAAlwdS0.net
- >>324
アシュワガンダとか？
効果あったサプリまた書いて教えてくれ
- 328 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 07:53:16.32 ID:073r6rwpr.net
- 集中力を鍛えたいなら瞑想がいいよ
お金かからないし効果アリアリ
- 329 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 10:32:00.46 ID:wlEfiwgOM.net
- 瞑想は「結果」を求めてやるものではない
ただただ、ひたすら坐る。それが本来
- 330 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 10:50:05.82 ID:a/nqtIYI0.net
- 瞑想のやり方を知りたい
瞑想したくても落ち着いてできない
良いYouTubeなどあったら教えて
- 331 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 11:38:46.71 ID:073r6rwpr.net
- >>330
スタートの触りはこんなやつで良いと思う
10年以上前に2ちゃんねるで立ったスレからだけど
話の掛け合いで分かりやすい
https://youtu.be/c8DYMMdGzwc
- 332 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 19:24:02.57 ID:a/nqtIYI0.net
- >>331
ありがと助かる
見てみるね
- 333 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 22:52:36.32 ID:5d4CqEpW0.net
- 何か想念や雑念が起きても呼吸の入る息出る息に注意を戻し続ける瞑想いいよ
気が軽くなる
- 334 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 22:59:33.06 ID:StmbCV7Aa.net
- 普段から何も考えてないからか瞑想しても変化がない
- 335 ：優しい名無しさん ：2023/03/03(金) 23:46:47.37 ID:hJAAlwdS0.net
- YouTubeだけ見て納得するのもな、ちょっと楽し過ぎじゃないか？
最初の取っかかりならわかるけど
いずれはまともな本を読んで勉強するなり
瞑想セミナーに参加して指導者の指示に従うのが確かだと思う
まあ変な宗教団体やマルチ商法の勧誘に合ったりするリスクもあるから、安易に勧めらないけど
- 336 ：優しい名無しさん ：2023/03/04(土) 00:33:32.63 ID:rsX3bG2ZH.net
- 一日数分でもなるたけ毎日続けることがキモなんで
難しく考えずとにかく座ったらいいと思う
調べたくなったときに調べればいい
詳しく調べ出せばきりがない分野だし
詳しく調べたところで結果に必ず繋がるとは限らない
指導者もピリキリだし相性もあるしね
一般人は自身の実感に沿いながら
ゆるゆる続けるくらいがいいんじゃないかと思う
- 337 ：優しい名無しさん ：2023/03/04(土) 05:37:59.24 ID:7PU8y+460.net
- >>332
最初は何もせずただ座っていることと時間の経過に囚われすぎるのが苦痛で、5分も出来なかったけど続けてれば徐々に慣れてくるからがんばって！
姿勢良く座ってるのがしんどかったら壁に軽くもたれてもいいし、上の方が言ってるように続けられる範囲でやることが大事だと思うのでがんばって
- 338 ：優しい名無しさん ：2023/03/04(土) 07:55:23.25 ID:ssSGkBrR0.net
- 行住坐臥全て禅という言葉もある
- 339 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-roBs)：2023/03/04(土) 13:15:45.18 ID:x3T0OjTgM.net
- 太極拳には立禅というのもある
- 340 ：優しい名無しさん ：2023/03/04(土) 22:07:53.27 ID:OUSSbbBbr.net
- 瞑想が5分も苦痛な人は、あきらめて音読のほうが良くね
- 341 ：優しい名無しさん ：2023/03/04(土) 23:34:51.57 ID:ImLcAj/2M.net
- まずはスレタイ>>1に立ち返って
睡眠、食事、運動の3つが基本
瞑想や認知行動療法は、その土台が安定して出来てから取り組んでも遅くない
- 342 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 00:02:58.93 ID:jTptElytH.net
- んー、自分は瞑想したほうがスッキリして
動きやすくなることは多々あるな
夜は爆睡しやすくなる
ほっとくとネガ化して長時間落ちるより
座りたいだけ座ったほうが楽
人生どん底で仕事もキツかった時は
座らないと耐えられなかった
認知療法と瞑想は別物だから
呼吸を通してフィジカルにも作用するのが瞑想
人により状況によりケースバイケースだと思うわ
実際は相互に作用していると思う
- 343 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 00:38:21.66 ID:nR/1Zs8Na.net
- 睡眠と食事がもはやどうやっても体重が減る一方で寝れんし駄目で病院いったわ。
鎮痛薬、胃腸薬と睡眠薬貰ってきたわ、セルフヘルプでどうこうならんからとりあえず医学の力借りることにした。笑えんわ。
- 344 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 03:20:13.09 ID:hHMP/KQHM.net
- >>343
仕事してるんなら休職すべき状態やと思うけどな
- 345 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 15:59:03.42 ID:hXdFoy5n0.net
- >>343
糖尿病かな、健康診断とか受けてる？
1度ちゃんと検査したほうがいいかも
合併症でシャレにならんように
お大事に
- 346 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 19:17:05.19 ID:LrUq+nnpM.net
- >>344 345さん有難う
最低限度の検査はしたんだけど糖尿とか肝臓とかそんなんは治療するほど悪くなかったのよ。精密検査とかしてないが。
ただ内臓下垂はそこそこのレベルらしい、胃とか腎臓とかそんなんが。消化吸収はよくないみたい。
これ遺伝子的に親含めてじいちゃんとかもみんなそうなんだよな。
あと大きいのがメンタルだわ。
ストレス耐性が本当に弱いのよ。
といってもここまできたの初めてだけど。
厄介なのがこれまた身内ストレス耐性弱いんだわ、それで休職退職とかしてるし。
もうDNAレベルで虚弱体質?だからどうしろと。
多少不便でも凄い田舎にすむしかないのか？て本気で考えはじめてるよ。
- 347 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 20:07:40.39 ID:upB8GY6d0.net
- >>346
ご無理なさらず・・・
この機会にゆっくりしましょう
- 348 ：優しい名無しさん ：2023/03/05(日) 20:59:26.99 ID:jTptElytH.net
- >>346
内臓下垂かあ…
インナーマッスル鍛えろとはよく聞くけど
自分的にはまずとにかくあっためるかな
ハラマキと丹田呼吸法とセルフチネイザンは思い浮かんだよ
自分も少し胃下垂で一年中ほぼ日ハラマキを愛用してる
勿論眠るときも緩めをつけたまんま
丹田呼吸法は下腹を意識的に動かすし
丹田を鍛えると動揺しにくくなると武術系でもよく言ってる
セルフチネイザンは内蔵マッサージみたいなやつ
やってた時は腹の調子は良かった
あと慢性的な体質改善だと漢方は強い
「はらよわ男の座談会」を思い出したよ
星野源もメンバーだったなw
よかったら参考にして下され お大事に
- 349 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-pDVI)：2023/03/06(月) 18:50:05.85 ID:u1CLNkoLa.net
- >>348
有難う。
本当に冷えはよくないですよね、
さらに男のくせに冷え症だから冬はカイロ腹、腰にはってたりしてます。
腹巻きか圧迫されるのが嫌だから考慮してなかったけど、考えてみます。
セルフチネイザンて初耳ですけど
調べてみます。
呼吸法とインナーマッスルは良さそうですね。
とりあえず長友の筋トレ本ポチリましたw
芸能人でも腹弱とかあるんですね、あれだけ競争原理が激しいのに、めっちゃタフだと思ってた、内臓もw
- 350 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1110-WM9w)：2023/03/06(月) 19:21:30.63 ID:uohwRyuR0.net
- >>337
ありがとう
このところやってみてるけど、やっぱり何もしない時間の経過が苦痛だ
こんな生産性のないことしないと心を落ち着けられない自分が情けないような、こんなことして何になるんだとか思ってしまう
やれる範囲で楽な気持ちで続けてみるよ
- 351 ：優しい名無しさん ：2023/03/06(月) 20:28:47.46 ID:Fz3CPATtH.net
- >>349
自分の情報が少しでも助けになるなら嬉しい
ジムで筋トレしまくってゴツい背中になった過去のある自分からいうと、筋トレはホドホドでOKだよ
やり過ぎるとからだの連動性が落ちるし
腹筋は背筋とセットで考えないと姿勢が悪くなる
バランスよく適度に筋肉が付いて
良い姿勢を維持できるのが大事
セルフチネイザンだけど
自分がやってたのは大内さんのやつ
大内さんは他にも色々引き出しがあるよ
- 352 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 01:55:26.54 ID:Q2Vis8AxM.net
- >>350
>こんな生産性のないことしないと
この時点でツッコミどころ満載なんだが…
認知の歪み酷いな
あと要らんプライド高杉
- 353 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 02:52:09.87 ID:PZ86j1Xir.net
- 5分の瞑想が苦痛の人が継続できたというのも信じられない気持ち
それなら自分は1分の瞑想も苦痛の人なのかな
- 354 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 03:18:25.81 ID:PZ86j1Xir.net
- せまい道を車で慎重に走行したけど、これも瞑想みたいな感じやろなぁ
こういう意識しない瞑想が理想な気がするけど、あえて雑念と戦う瞑想にも意味があるのかねぇ
- 355 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 05:43:20.03 ID:4wBtCPCl0.net
- 【危険？】マインドフルネスを『やってはいけない人』とは｜うつ悪化の可能性はある？
https://www.the-melon.com/blog/blog/mindfulness-riskycases-8622
「瞑想がうつ病や不安を悪化させる危険もある」との指摘
https://gigazine.net/news/20200818-mindfulness-sometimes-worsen-depression-anxiety/
無理にやらなくていいと思うぞ
散歩して風呂入って寝るだけで十分なのかもしれん
- 356 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 09:51:28.73 ID:6ea+z1OE0.net
- 坐禅も鬱病の人はしない方がいいって前から言われてたよね
- 357 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 12:03:05.75 ID:Q2Vis8AxM.net
- >>355
うつの人に瞑想が良くないというのは前から言われてたよな
PTSD系の人も要注意らしい
>過去に強いトラウマ体験がある人や、PTSDを抱えている人も注意が必要です。
マインドフルネスの実践中に、過去の強いトラウマ体験がフラッシュバックされ、強い不安を感じたり、パニックに陥ってしまったりする場合があります。
また、どんな症状が突発的に起こるのか、本人も周りも予測ができません。そのため、一人でマインドフルネスを行うのは危険とされています。
必ず医師と相談して、許可を得てから実践するようにしましょう。
- 358 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 12:20:38.05 ID:Q2Vis8AxM.net
- 関連記事でこんなのもあったw
まあそうだよなと
マインドフルネスな瞑想は仕事のモチベーションを下げる可能性が示される
https://gigazine.net/news/20180620-mindfulness-meditation-performance/
- 359 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 17:20:18.11 ID:bTCHrLGwM.net
- 瞑想がダメなら自律訓練法はどう？
いちよう医療用で心療内科や精神科でも使われてる
勉強の合間に自律訓練法やると天才になれるって20年ぐらい前の5chスレ、ここの過去スレで貼って紹介してた人いたな
- 360 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 17:36:23.18 ID:2lNKmSokH.net
- Gigazine自体が恣意的なサイトで偏ってるからなあ
要するにマインドフルネスは「平常心是道」なのよ
ようは「おちつけ」ってこと
基本はニュートラルな状態だよ
将棋とかでよく言うけど気負ってブレたら負ける
やる気があっても空回りして結果に結びつかないとかある
頭がスッキリした状態で淡々とこなせるようになるので能率が上がるとよく言われてる
瞑想自体は手法は色々あるので
比較的安全な手法もあるし実際はうつ気味を上げることも可能ではある
ただメンタルな問題が重い人はリスクがあるので
医者や適切な指導者の判断がいるってことだよ
- 361 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 18:00:22.28 ID:F+mNSFIir.net
- 瞑想が継続できれば鬱病も改善するだろうけど、実際は雑念が多くて取り組めないし、そんな自分を自己嫌悪して鬱病悪化って感じやろなぁ
- 362 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-pDVI)：2023/03/07(火) 19:28:24.12 ID:IuP9U7ZHa.net
- 実際瞑想は個人の潜在意識こじ開けちゃうから、ひとによっては過去の経験や記憶に押しつぶされて怒りくるったり、悪化したりするみたいだね、相対的にかずはすくないみたいだけど。
自分も過去寺で瞑想体験したことあるけど自分のこころをのぞくとかでなく何かにイメージやら呼吸法集中するのが素人にはいいみたいね、また行きたいけどコロナやらなんやらで難しい状況になってるのがな。
- 363 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91e6-nyng)：2023/03/07(火) 20:23:14.60 ID:6bJAb2TI0.net
- 最近こういう良スレ、ほんと見かけなくなったわ
- 364 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 20:52:22.11 ID:Q2Vis8AxM.net
- スピ板辺りも隙あらばすぐ仏教どっぷりのやつがマイ知識をこれでもかとコッテリぶっ込んで来て、大体ぐちゃぐちゃになるんだよなあ…w
宗教にガチでハマる奴って根本的に幼いよね…
- 365 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 20:58:47.76 ID:oUoWpe7Rr.net
- 座禅会なら捗るだろうね
途中退室しますなんて言いづらいから
人間禅という会は全国規模で開かれてるね
- 366 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 22:32:40.80 ID:V5Ad2yZNM.net
- >>364
お前さんは少々他人を見下し小馬鹿にし過ぎだと思うよ？
みんなそれなりに悩んで試行錯誤してるんだからさ
宗教抜きにしても人として最低限の倫理観、慈愛、感謝の心は持ってほしいね
- 367 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 22:49:35.01 ID:8/hU8jIR0.net
- 寺行ってみたいなー
野球部の息子も試合になるとダメなのでやらせたいわ
- 368 ：優しい名無しさん ：2023/03/07(火) 23:29:14.15 ID:xLzFlgJRa.net
- 八村塁は会場のざわつきの中で瞑想するってテレビでやってたな
そう言う場面でこそ平常心でいたいからだって
- 369 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-pDVI)：2023/03/08(水) 07:48:33.17 ID:ZnJ6bP0GM.net
- >>364
悪かったな、でも宗教名を晒してないし、勧誘するきもないよ、自分の体験だんをのべただけよ。
そもそも瞑想体験したければどっかそっかの瞑想教室か宗教関連施設いくしかないし、日本の瞑想て仏教由来なんだから仕方がないw
- 370 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-pDVI)：2023/03/08(水) 07:54:25.98 ID:AI/w0N+Oa.net
- >>364
リスクがあるのも確かだから君がしたくないならしなくてもよい、それは自由だ。あるがままに！
- 371 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 09:53:27.86 ID:HfYuQV/MM.net
- 我ながら体力が無い…
やる気も集中力も結局のところ体力から湧き出るものだというのにそもそものHPが低すぎる
フルタイムで働いてたころですら家で出来ることが「飯食って寝る」しか無かったんだけど
仕事辞めたらもはや何も出来なさそうなくらい体力が減ってる
- 372 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 10:20:26.43 ID:zMS2dnEaM.net
- >>371
筋肉落ちてない？
- 373 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 10:40:09.37 ID:HfYuQV/MM.net
- 筋力は間違いなく落ちてる
- 374 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 10:59:43.10 ID:G31Pbxok0.net
- 毎日続けられるメニューを探してみたらどうだろう？
がんばり過ぎなくてもコツコツ地味に重ねていたら体力つくよ
- 375 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 13:48:22.36 ID:NSWI+5k7M.net
- 本当に筋肉体力てあたりまえだけど一番大切だよな。
- 376 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 14:22:35.25 ID:zMS2dnEaM.net
- 全体の筋力落ちる→余計に疲れやすくなる→余計に動かなくなる
の悪循環が出来てしまうからな
どっかで一念発起して、ゆるーっとでも全然良いから筋トレ始める必要がある
筋力がつけば動くのも苦じゃなくなり、好循環が生まれて行く
- 377 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 14:23:55.46 ID:LtEpaLsw0.net
- ランニングは気が向いた時にやってたけど筋トレもしてみるかあ
- 378 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 14:26:41.03 ID:HoNViW8g0.net
- 千里の道も一歩からだな
- 379 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 14:44:38.15 ID:zMS2dnEaM.net
- 筋トレは間違った方法だと傷めることもあるから、そこだけは気をつけてな
- 380 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 16:18:39.64 ID:NSWI+5k7M.net
- すまぬ教えてくれぬか。
筋肉の７割は下半身ときく、もちろん腹筋などのインナーマッスルとどうじに鍛えればよいのはわかるが手始めとしてはインナーマッスルorスクワットどっちから始めたほうがいい？
- 381 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 18:04:18.25 ID:ubPtB/66d.net
- まず今のお前さんのからだを感じてみなされ
どっちがより必要な感じがするか
頼りなく感じて強化したいのはどちらか
理屈は世の中山程あるが今の自分に合うとは限らん
実感をベースにしないと得にフィジカル系はからだを壊しかねないよ
スウワットする前にストレッチが先かもしれんし姿勢を維持出来る筋力つける方が先かもしれん
ぼちぼち色々試してみては
- 382 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 21:04:13.50 ID:SvjdJUf/0.net
- 鼻詰まり鼻水酷いから花粉症シーズン外でも点鼻薬打つ事にした。
鼻の通り良くしてから瞑想やるといい！
それとビフォフェルミン買って腸活も。
腸整うとアレルギー体質も治るらしいし鼻の通りも良くなるからね。
- 383 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 21:54:43.60 ID:llPs5/aFa.net
- 口にいびき防止テープを貼って寝るようにしたら鼻詰まりしなくなった
専用のテープはコスト高いんで今は肌にやさしいばんそうこうというのを使ってる
自分では実感ないけど鼻呼吸を習慣化するとフェイスラインが上がったりするメリットもあるらしい
- 384 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 22:29:39.33 ID:G31Pbxok0.net
- >>380
スクワットなら腹筋にも入るよ、スクワット万能説
ゴブレットスクワットなんかいいと思う
ヒザから始動するのでなく、股関節から始動してね
筋トレは最初に動かした部位に負荷がかかるらしいから
- 385 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 22:43:07.79 ID:3nXTQAGM0.net
- バーピージャンプをタバタ式HIITでやるのは？
普通の筋トレより心肺機能高めらるし、スクワットより尻や足が筋肉痛になる
ただ、むちゃくちゃキツいのが難点
米軍が訓練に使うのわかる気がする
- 386 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 22:46:25.11 ID:3nXTQAGM0.net
- >>382
点鼻薬は血管収縮剤入ってるしステロイド中毒になるリスクあるから要注意
市販のやつより耳鼻科でちゃんと処方されたやつならまだマシだと思うけど
- 387 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 22:50:47.38 ID:3nXTQAGM0.net
- >>371
普通に散歩からはじめて徐々に体力回復させていけばいいと思う
フルタイムで働けてたなら、元々の基礎体力はあったと思うし
いずれは筋トレやランニング、HIITとか習慣化できれば理想だけど、散歩の効果も絶大よ
1日7,000歩も歩けばメンタルやらかすことはほぼないと断言できる
- 388 ：優しい名無しさん ：2023/03/08(水) 23:51:16.96 ID:O2SJl8sbd.net
- 南の島に20年住んでる
花粉症がないのは本当にラク
去年の今頃、東海地方の実家に帰ったけど、そういえば花粉なんて忘れてたな‥
治ったかもね
- 389 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 01:01:42.69 ID:IePRn+DyM.net
- 自分も子供の頃から長年慢性鼻炎で悩まされてたが、ここ数年大丈夫だわ
何でだろう
メンタル疾患になってから心身の健康に気をつけるようにしてるからか
体力ついてビタミンDとかで免疫力高まってるからか、ちょっと謎ではある
- 390 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 08:10:05.36 ID:QZVo+L1ZM.net
- >>389
マスク生活とか
- 391 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 09:56:35.29 ID:GW+BJ/Hv0.net
- 昨日は深夜2時過ぎに寝出したんだけど、割りと早い時間に起きちゃった。
何でだろ？
時計を見たら室温15℃でかなり温かい。
そのせいかな？
でも睡眠時間が6時間以下だと思うので、今日は早めに寝よう。
今は体が辛くなくても睡眠時間が短いと後から疲れが来るから。
- 392 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 11:00:13.76 ID:EJEyBn6Wd.net
- ほんとは、自分を大切にしたいし、体にいいことをしたいけど、欲望に負ける
グズグズして、やるべきことを後回しにして自分が嫌い
- 393 ：優しい名無しさん (JP 0H15-EDzS)：2023/03/09(木) 11:47:17.83 ID:dtCZ5sVuH.net
- >>392
疲れてるね 天気いいし散歩に行ってみては
実際の自分の状態と頭で考えていることとキャパシティに解離があるんだよ
自分を大切にするって、
>欲望に負ける
>グズグズして、やるべきことを後回しにする
も含めて大切にするってことだから
からだや気持ちが嫌がっていること好きなことを感じて優しくしてみよう
今までの努力の仕方ではもう無理っぽいから
ちょっとずつ楽になる反応をしてみようや
- 394 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-pzdD)：2023/03/09(木) 14:29:34.18 ID:EJEyBn6Wd.net
- >>393
そうだね
キャパオーバーもあるかも
でも子供もいるし、夫が仕事頑張ってるしでなかなか手も抜けないのよ
今設備投資してお金を使ってるので、そのストレスもある
誤魔化しながらやってる
瞑想とかでスイスイできるようにならないかと希望をかけてるのよ
- 395 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-pzdD)：2023/03/09(木) 14:30:22.01 ID:EJEyBn6Wd.net
- 明日は少し時間ができそうだから散歩に行くよ！ありがとう😊
- 396 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9901-Wg+E)：2023/03/09(木) 17:51:04.09 ID:vzEZN11a0.net
- あー、やっぱり睡眠時間が短いせいか血流は悪いわ。
そんなに疲れたって感じはしないのに。
- 397 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-pDVI)：2023/03/09(木) 18:34:47.74 ID:NUFExNrwa.net
- >>384
有難うです。
体幹トレーニングの本届きました、しかし今体調あんまりよくないのでスクワットならやれそうなので股関節椅子に座る感じでやってみます、その次にゴブレットスクワット、体幹トレーニング。
パビージャンプも初耳ですけどあとで調べてみます
有意義な情報有難うございました。
特に花粉症でもないけど南の島かいいなぁ、暖かそうだし、ガチャガチャ色々なさそうだし。
因みに自分は東海地方ですw
- 398 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8c-GuxS)：2023/03/09(木) 20:02:57.86 ID:r9RPpsJi0.net
- >>390
10年以上前からマスク使ってるから違うかなあ
中年になって身体の細胞が変わったとかあるかも
若い時ほど敏感だったからね
花粉症やアレルギー性鼻炎になる人も高齢者になるほど少ないみたいだし
- 399 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 21:02:01.46 ID:rW4YG0PN0.net
- 2023年3月9日
身長172cm体重60kg
運動
ウォーキング10分
ジョギング20分
ストレッチ20分
食事
ドレッシング無しサラダ(コンビニ)
ブロッコリーとエビのタルタルソースのポテサラ(コンビニ)
茸と人参と玉葱とベーコンと割けるチーズ入り、トマト丸ごと使ったリゾット
睡眠
グッスリと眠れた
- 400 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 21:20:07.14 ID:+yNwji2I0.net
- 昨日はすげー久々にランニングして無限に走れる気がして気持ちよかったけど
今日は1ミリも歩きたいと思えんかった
- 401 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 21:43:47.52 ID:E5BSLHn40.net
- 自分がキモイわ
外では良い顔してる
ここでこんな悩みを吐き出してるとは、誰も思わなそう
- 402 ：優しい名無しさん ：2023/03/09(木) 23:35:12.97 ID:r9RPpsJi0.net
- >>399
睡眠グッスリ眠れるの羨ましい
自分は寝つきはマシだけどほぼ毎晩中途覚醒する
食事や運動に気をつけて、瞑想や自律訓練法もしてるけどなかなかね…
- 403 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 00:02:47.32 ID:MU9bgK8cM.net
- チルアウト飲んで寝たらいつもより熟睡できて目覚めもスッキリ
こういうのあまり信用してなかったけど効果ある
- 404 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 00:46:13.54 ID:a2rdBe/30.net
- 寝る前に読経20分くらいして気持ちを落ち着け、読経後は無くなった祖父母に感謝してつつ心の奥底まで打ち明けて懺悔滅罪や皆の幸せを祈って今日も憂なく眠る事ができそう。
これをルーチンにしてからは酒もきっぱりやめている。
次には応に十重禁戒を受け奉るべし、第一不殺生戒ふせっしょうかい、第二不偸盗戒ふちゅうとうかい、第三不邪婬戒ふじゃいんかい、第四不妄語戒ふもうごかい、〈第五不酤酒戒ふこしゅかい〉、第六不説過戒ふせっかかい、第七不自讃毀佗戒ふじさんきたかい、第八不慳法財戒ふけんほうざいかい、第九不瞋恚戒ふしんにかい、第十不謗三宝戒ふぼうさんぼうかいなり、
（修証義 第三章）
とあるからね。
お陰で体調は酒を飲んでた時よりは良い。
この中で一番守るのが難しいのは不瞋恚戒（怒りで我を失ったりしない）かな自分の場合。
- 405 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 00:53:02.25 ID:ODWuDVlqM.net
- >>404
宗教寄りの人は宗教板の方でやってなよ
基本的にはスピオカも宗教もここには持ち込まないってのが暗黙ルールだろ
- 406 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 02:24:58.74 ID:GFg2237P0.net
- >>402
グッスリ眠れるようになったのここ最近だよ～
少し前まで多忙だったり、寒冷地で寒すぎて運動もできなくて、ストレスのせいか3～4時間で目覚めることが多々ありました
睡眠時間だけ確保してもストレスで眠れない事があるから、湯船に浸かる・自宅で出来る本当に軽い運動する・とりあえずヘルシーさや栄養バランスより食べたい物食べる・より良い部屋の模様替えを考える(楽しい事を考える)・金銭面に合わせたご褒美を買う(靴買い替えるとか)
402さんもグッスリ眠れる生活送れますように
- 407 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 07:19:34.90 ID:Yudujvpm0.net
- 自分んはまったく気にしない
いちいち宗教に反応する方がキモい
- 408 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 08:42:23.09 ID:HkOmw55M0.net
- まあ宗教そのものじゃなく実践ノウハウを書いてくれるならいいんじゃね
- 409 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 14:57:29.50 ID:7n8Ga0wfr.net
- 宗教信者は脳科学を毛嫌いしてるイメージだったけど、大きな十字架が立てられてるキリスト教系の断食施設に行ったときに管理人が、前頭葉の話をし始めてビックリしたなぁ
管理人が信者か分かんないけどね
- 410 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 16:10:32.73 ID:GFfXorLqM.net
- マインドフルネスとか各種瞑想法て仏教起源がおおくてヨガやらなんやらに枝分かれしてきたもんだからな。
その中のいくつかの瞑想が脳科学で効果を証明されつつある（前頭葉と扁桃体をコントロールすることにより感情を抑制できる）てかんじだよな。
だから宗教と瞑想はまぁ切り離せない関係ではあるよね。勿論信仰心なくても瞑想単体でもokだと思うし。
- 411 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 16:23:27.95 ID:9rQ2IPv40.net
- >>402
日中コーヒー飲んだりする？
デカフェにするといいかも。
私はそれでぐっすり。
- 412 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 17:47:23.81 ID:66Nh18fzH.net
- んー、仏教よりヨガの方が古いんだよね
ヨガには元々瞑想もあって
本来は瞑想出来るからだを作るのがアーサナ(ポーズ)の目的
欧米で瞑想だとインド由来と仏教由来の両方の系統がある
インド由来だとヨガとセットのことも多い
マインドフルネスはヨガと仏教両方の影響を受けてるようだよ
- 413 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 18:43:31.87 ID:IUHZxbsyM.net
- バラモン教？だった。
- 414 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 18:44:14.48 ID:s5xplw7zM.net
- >>410
読経とかは流石に別板でやってて欲しい
善かれと思って書く人もいるんだろうけど、流石にここではちょっとね
- 415 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-pDVI)：2023/03/10(金) 19:01:09.20 ID:IUHZxbsyM.net
- >>414
そのほうが癖がなくてよいのは事実ですね汎用性公共性をかんがえれば。当然無宗派宗教嫌い宗派ちがいの人が想定されますからね。
- 416 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-pDVI)：2023/03/10(金) 19:22:52.81 ID:IUHZxbsyM.net
- ちょっとだけ付け足したいんだけどあくまで脳を沈静化、瞑想目的の話ね。意味が自分でわからない文書読みつづけるというのはありだそうな。わからないから理解しようと脳はしなくなり読む書くということのみに集中するから脳波でいうアルファ、シータとかに落ち着いてトランス状態になるそうな。
そんだもんで別にア・イ・ウ・エ・オとかでABCとかでもok.
意味がわからない経典でもおなじ理屈なんだと思う。でも面白いことに坊主は意味を理解してるかよんでるときに脳が逆に活性化しちゃうんだってさ。
- 417 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-GuxS)：2023/03/10(金) 19:30:55.62 ID:ORngytyxM.net
- 瞑想一日のプログラム
・10分間、立つ瞑想。
・一時間歩く瞑想。
・10分間、立つ瞑想。
・30分間、座る瞑想。
・10分間、立つ瞑想。
・一時間歩く瞑想。
これで心は完治します。実際に心が治っているかどうかは、日常生活でわかります。
心が治ったら日常生活の問題がかたっぱしから消えていきます。
スマナサーラ長老
- 418 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-GuxS)：2023/03/10(金) 19:34:50.82 ID:ORngytyxM.net
- >>417
立禅30分、瞑想30分、ウォーキング2時間でほぼメンタル全回復して人生変わるってことみたいだな
自分もほぼ無宗教だけど、脳科学専門の養老孟司先生とも対談してる高僧の方ようだし
まあ間違いなさそうだな
- 419 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9901-Wg+E)：2023/03/10(金) 19:35:26.53 ID:WSeI7JcS0.net
- 生理が終わって間もないのに可笑しいなと思ったら、基礎体温がガタガタ。
- 420 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-pDVI)：2023/03/10(金) 20:04:28.58 ID:NplcMVRBM.net
- ウォーキング2hだと自分の場合10キロ近くだから流石に毎日きついな。
座るのはわかるけど立禅てどうやるの？
- 421 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-GuxS)：2023/03/10(金) 20:08:49.09 ID:ORngytyxM.net
- >>420
普通に昼職とかフルタイムで働いてる人は時間的にも厳しいかもね
1日3時間作らないとだし
歩くのは通勤中にできるかもだけど
立禅のやり方はYouTubeにいくつか上がってる
極真館の館長のやつとか分かりやすいと思う
- 422 ：優しい名無しさん (JP 0H15-EDzS)：2023/03/10(金) 20:09:53.28 ID:66Nh18fzH.net
- スマナサーラさんとこは
何年も瞑想してもメンヘラ仕様のままの人が
チラホラいるらしいよ
良くも悪くも子供の頃に出家した人なんだなと思うことはある
上座部だったらティク・ナット・ハンはいいと思う
行動する坊さんというか、志が半端ない
基本的な経典の本「ブッダの<呼吸>の瞑想」は中国経由でない仏典翻訳が素晴らしくて
瞑想法としても気に入っている
言葉選びが秀悦で 禅問答っぽいというか
思考の開放が起こる感覚がある
>>417
まずおまいがやってみて経過を報告してくれ
- 423 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-czAQ)：2023/03/10(金) 20:10:51.58 ID:Ud39qZiUa.net
- 瞑想が仕事と化してるような人と同じ生活は送れんな
- 424 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-pDVI)：2023/03/10(金) 20:39:14.31 ID:TTDzxYK7a.net
- >>421
有難うです、極真館みてみますね。
しかし食事と睡眠あっての運動瞑想だよね、やっぱり。
微妙なストレスが蓄積されてきてるのかな？その基本編2つが低下してるからなんとかならんかな、一応胃腸薬とかのんでるけどさ。
寝るのってよっぽど明日プレッシャーのかかることなければ普通に寝れるもんだとおもったけど、そうでもないんだなw
- 425 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-roBs)：2023/03/10(金) 21:11:50.78 ID:s5xplw7zM.net
- >>417
>・一時間歩く瞑想。
>・一時間歩く瞑想。
他はともかくとして
これは普通に働いてる現代人にはなかなか時間が取れんよねw
鬱の治療もヨーロッパではすでに薬物中心の方法から脱却して、散歩や軽い運動などが中心だと、しばらく前のテレビのうつ特集でもやってたし
「歩けば治る」は実際その通りだろうなと
正しくやれば副作用もほぼ無く、金もかからず、老後の対策としても最高で
良いことしかない理想的な治療法ではあるんだよなー
- 426 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-roBs)：2023/03/10(金) 21:13:37.41 ID:s5xplw7zM.net
- >>422
>言葉選びが秀悦で
→秀逸？
- 427 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8c-GuxS)：2023/03/10(金) 21:54:35.04 ID:yRc/J+sT0.net
- >>422
勉強になります
ティク・ナット・ハンの本読んでみたくなりました
他におすすめの宗教家や瞑想指導者などいますか？
チョギャム・トゥルンパ、クリシュナムルティ、Osho、ウ・ジョーティカ、エックハルト・トール、カバットジンなどの著書が気になってます
- 428 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-pDVI)：2023/03/10(金) 22:01:25.00 ID:W2snr5bIa.net
- ウォーキング散歩が心身脳によいのは間違いないと想うし一番手軽な有酸素運動だと自分もおもうけど、居住区に依存しちゃうよね、
雪国だと冬は厳しいだろうし、大都会だと色々危険だったり排ガスガンガンすっちゃうもんな。
大きな公園とかが近くあるとかならよきかもしれぬが。
- 429 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 22:10:01.14 ID:W2snr5bIa.net
- エックハルトトールはEARTHだったか？昔よんだことあるわ。
なんていうか各主哲学宗教とか浅く広くブレンドしたかんじ。
いやらしいことにその中でもかなり東洋思想がはいってるんだけどそこには引用元しめさずにキリスト文化ぽく纏めあげて書いてるとこよ。
そのあとかれの公演ツベみたけどやたらnowとか連呼してて新興宗教ぽくてドン引きしたw
個人の意見なんで人それぞれかと。
- 430 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 22:50:57.78 ID:MT44LOa50.net
- スマナサーラは生まれ変わりを大真面目に信じてる奴だよ
- 431 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 22:57:56.51 ID:MT44LOa50.net
- まあ仏教僧だから輪廻転生信じてて当たり前なんだけど、著書で「仏教はオカルトや迷信でなく科学なんです」ってやたら科学科学言ってるところに生まれ変わりや前世の記憶の話が出てくるので違和感を覚えた
- 432 ：優しい名無しさん ：2023/03/10(金) 23:00:33.24 ID:iPSCWVyMa.net
- 宗教とかスピリチュアルて輪廻転生とか前世もちだすのはなぁ。
そんなこといったらきりがなくなるし、今更どうすることもできんことを言われても困るよな。
- 433 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 00:28:05.42 ID:o+zjJqXa0.net
- >>422
＞まずおまいがやってみて経過を報告してくれ
この通りぴったりではないが1日トータル45分以上の瞑想、7〜8000歩以上歩く有酸素（orエアロバイク）してるから活動量は近いかな
さらにプラスで筋トレやHIITもやってるけど、まあメンタル大きく乱れることはまずない
たまに油断して怠けると抑うつ気味になることはあるけど、レジリエンス能力高める訓練（認知行動療法等）も習慣化してれば
薬とかに頼らず、日常生活はそれなりにこなせてはいる
- 434 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 00:45:32.89 ID:XTXHSrX4a.net
- スポーツ目的とかでなく健康には一日7000～10000歩位がいいんじゃないのか？
2hだと自分だとその倍位いっちゃうよ。
- 435 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 10:17:04.14 ID:ZRRRHd1AM.net
- >>431
いろいろ本読んでるみたいだけど
逆に信用できそうな僧侶とか瞑想指導者とかっている？
- 436 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 10:26:41.81 ID:ZRRRHd1AM.net
- 今更だがChatGPTってすげーな
「瞑想のやり方教えて」とかって質問したらすぐに教えてくれたわ
しかも割と正確に
まあ安全性とかまだまだ未知数だし
AIに対する質問力みたいな新たなスキルも必要な感じだけど
- 437 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 13:09:04.16 ID:OH1hRrEzM.net
- 自分もメンタルヘルスについていくつかしたけど本当質問の、仕方次第なとこあるが、かなりの精度だよな、しかも無料で。
瞑想はごめんこれ宗教なんだけどアジカン（数息観）とガチリンカンはお寺でしたことあるw 自分とこの宗派じゃないがw
- 438 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 13:37:05.06 ID:o+zjJqXa0.net
- >>434
自ら躁うつ病を公表してる建築家・作家の坂口恭平さんは2時間散歩で鬱にならないって過去にツイートしてた
普段の日常生活、通勤通学や家事、部屋掃除したりするのでも結構歩数稼げるからね
60分を単純に6000歩とすると、2時間で12000歩くらいかあ
散歩は60分くらいにして、後は日常生活で自然に有酸素運動してると見なしても問題なさそう
- 439 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 13:54:06.25 ID:OH1hRrEzM.net
- 一回あたり長くて時間てきには60くらいだよね、流石にそれより長いと疲労が。
本当はこれ午前中がいいんだよな、朝日でセロトニンがうんたらかんたらて。
そんだけど自分は夜いってる。
メンタルやみぎみなのかその方が静かでおちつくんだよな。そのごお風呂入って寝るとなんとなしに寝付きよいようなw（ブラセボ効果？）しかしホントは出来れば半日早めて朝日浴びていきたい！
躁鬱て躁のときあるから気分がはいになるからいいけど普通の鬱だと鬱しかないからずっと落ち込みつづけるからきつよな。まぁそんなこといったら躁鬱の人に怒られるかもしれんが。
- 440 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 14:27:13.73 ID:o+zjJqXa0.net
- >>439
自分も夜散歩派だわw
集合住宅の高層階に住んでるから、散歩のためだけに午前中に1階まで降りるの億劫なんだよね
その代わり朝起きたら水分補給して、ベランダ出て日光浴とアファメーション音声聞きながら、ぷるぷる気功してる
ぷるぷる気功や踏み台昇降やエアロバイクも立禅な有酸素運動と見なしてるw
- 441 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 15:36:46.28 ID:dZjKNZTma.net
- 家にエアロバイクあるのかいいな、セレブやねw
プルプル体操て知らんかったからググってみた。これは簡単でいいね。スワイショウとかの流れなんかな？
そうやって日光浴？しながらもありだよね、自分もとりあえず部屋からはでてみようかね。
- 442 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 16:13:29.02 ID:o+zjJqXa0.net
- >>441
ぷるぷる気功は自分もここの過去スレで知ったよ
自律訓練法やスワイショウも同じくだね
気軽にできるからオススメ
本当は散歩とかで外に出て公園とかで自然に触れた方が、体内の炎症抑える効果あるらしいからよりいいんだろうけどね
エアロバイクはAmazonとか楽天で1万円台で買える安いタイプのやつ使ってるからセレブじゃないよw
- 443 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 19:13:19.93 ID:TmmGCJUI0.net
- 清原は小学3年生ぐらいの時から野球を始めたし、大坂なおみに至っては3歳の時からテニスを始めている。
でも二人とも鬱病になり、それも元々鬱の気質があったと二人とも言ってるから、スポーツでメンタルを鍛えるのにも限界があるのかもしれない。
- 444 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 19:27:21.73 ID:X/tK7SlB0.net
- あの人がクスリやったの引退したずっと後じゃ？
- 445 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 19:34:27.68 ID:TmmGCJUI0.net
- 清原さんは自身のYouTubeチャンネルで、うつとの闘病について「自分の場合はもともとその気（け）があった」と明かしたことも。このとき清原さんは、2016年の逮捕をきっかけに深刻な精神状態に陥り、自ら「俺、人間として終わった」「廃人だな」と思ってしまうところまで症状が悪化してしまったと話していました。
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/amp/2108/27/news166.html
- 446 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 19:37:36.64 ID:dBiYSpYXa.net
- 仕事だからな。
あれだけ超過酷な競争原理にさらされて結果もだしてるからな。
私生活からなんかからすべて監視されてるわけだし。
人生色々だが二人が超人的なメンタルもってるのは間違いないよ。
限界値の上限が違いすぎるもん。
凡人はなにごともバランス、程々が丁度いいw
- 447 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 19:43:36.51 ID:dBiYSpYXa.net
- 清さんはthe昭和の根性論を生き抜いてあそこまでいったひとよ、
当時中高野球ですら一年上でも神様で普通にいじめとかあってしかもあのPL卒やぞ半端なく厳しいw
もともとのメンタルも化物だよ。
凡人に理解できん、耐えれん、苦労悩みを背負ってたはず、それを薬で解決しようとするのは駄目なのはいうまでもないが。
- 448 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 20:43:51.50 ID:CcAH+YmU0.net
- 清原いわく「その気があった」ってのわかる気がする
一番わかりやすいのはトレードの時の悲しみの顔と涙
真っすぐで素直すぎるのが伝わった
プロになっても普段の試合中に
優しすぎるというか繊細すぎ表情がよぎる事が多々あった
- 449 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 20:44:58.37 ID:CcAH+YmU0.net
- あ、ドラフトの間違い
- 450 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 20:53:04.26 ID:woR2lz/oM.net
- あのイチローですら高校のときの主従関係でイップスになってプロになっても20中？くらいまではくるしんだらしいからな。
球技て表にださないだけでイップスになるひといるみたいだな、プロでも。
ならんひとはならんみたいだが。
その差はよくわからんけどな。
- 451 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 21:30:24.56 ID:QR5P/oxG0.net
- メンタルを強くしようじゃなくて
正常に戻すという感覚のほうが合ってるかな
- 452 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 22:15:04.17 ID:idAxblqa0.net
- >>443
飛び抜けた才能がある人は周りからの期待も大きいぶん精神的なプレッシャー重圧が凡人とは比較にならんからな
一般人と比べちゃだめよ
- 453 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 22:16:59.16 ID:DmI7+Upy0.net
- 接客業やってるが無理してでも笑顔でいるとセロトニン発生するらしい。
お陰で幸せ気分で仕事出来るしコミュ力アップ。
無愛想な店員が信じられない。
- 454 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 22:22:51.45 ID:CcAH+YmU0.net
- ああ、それもわかる
自分も経験した
- 455 ：優しい名無しさん ：2023/03/11(土) 23:17:35.22 ID:woR2lz/oM.net
- そういうタイプならいいね、自分昔逆の症状みたくなってたw
笑顔鬱とかそんなん、辛いのに笑顔で本能的に隠すみたいなやつ。
そんでいっときメンクリに通うはめになってたわw
- 456 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 01:13:38.00 ID:Ady6j9WE0.net
- >>439
２型だとほとんど鬱期で年中しんどいし、鬱病は治るけど躁鬱は体質みたいなもので一生治らんから躁鬱の方が比較にならんくらい地獄。
２型の躁状態って焦燥感がずっと続いてじっとしていられない感じ(よって眠れない)だから多幸感はないよ。鬱のほうが治るから100倍マシ。躁鬱は治ることのない"障害"だよ。
- 457 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 01:18:46.58 ID:8pL3I4mK0.net
- 本要約動画で見た事だから適当な説明しか出来ないんだけど、人間って散歩したり風呂に入ってリラックスしてる時の方が、かえって集中力が上がり良い閃きが生まれるらしい。
だから金持ちの書斎は暗い色の家具が多く、ダウナー？な雰囲気になってるのかな？
そんな自分も暗くて渋い色を見てる時や、寝る前の方が頭が冴える気がする。
暗い色ばかり見たり身に付けたりしたら気分は下がるけど。
実は今度、色調出来る照明を買うつもり。
上手く行くかな？
- 458 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 01:19:03.16 ID:8pL3I4mK0.net
- 本要約動画で見た事だから適当な説明しか出来ないんだけど、人間って散歩したり風呂に入ってリラックスしてる時の方が、かえって集中力が上がり良い閃きが生まれるらしい。
だから金持ちの書斎は暗い色の家具が多く、ダウナー？な雰囲気になってるのかな？
そんな自分も暗くて渋い色を見てる時や、寝る前の方が頭が冴える気がする。
暗い色ばかり見たり身に付けたりしたら気分は下がるけど。
実は今度、色調出来る照明を買うつもり。
上手く行くかな？
- 459 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 04:30:46.46 ID:Swy8nlihr.net
- 2時間ウォーキングしてきた
歩き始めは、ダルいし引き換えそうかなって気分
30分くらいからは脳内ホルモンが分泌してるのか、ずっと歩き続けたいという気分に変わる
1時間半を越えると、足の疲労で前向きな気分が弱まってくる
みんなも、こういう気分の変化なんかな？
- 460 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 04:38:47.49 ID:Swy8nlihr.net
- 今も気分が前向きで明日もウォーキングしたい気分だけど、疲労が回復しないままでウォーキングするとウォーキング嫌いになりそうだから、我慢すべきかな？
- 461 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 08:28:13.87 ID:OwOfHhci0.net
- 続ける事が一番大事だからどっちの方が長く続けられるかで選んだらいいと思う
- 462 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 09:11:58.83 ID:FSQ/To280.net
- >>456
『神田橋語録』（ネットでPDF文章が無料で読める）と
『躁鬱大学』（坂口恭平著）って本をセットで読むと躁鬱との向き合い方が変わり、だいぶ楽になると思う
まあ今は鬱期で文字読むのもしんどいかもだから、無理にはすすめないけど
気分や体調が少し回復してるときにでもよかったら
- 463 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 09:48:57.54 ID:PswAwmN7a.net
- 学生時代部活で体動かしまくってたけどほぼ毎日憂鬱だったな〜
- 464 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 10:09:48.43 ID:FSQ/To280.net
- 軍隊とかも訓練でむっちゃ運動して身体鍛えるけど
戦争行って凄惨な目に遭うから、帰還兵として生きて帰ってもその後PTSDとかで長年メンタル病む人多い
- 465 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 10:17:30.87 ID:MGvxywK10.net
- 世の中の大半の人は電気つけて明るくしたがるのよなぁ
たまに行ってるジム、窓が大きくて差し込む太陽光で十分明るく陰影が落ち着くのに、
後から来た人、電気つけちゃうんよ
- 466 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 10:23:39.96 ID:WxH6P2Fs0.net
- >>465
実際の明るさとか風情がどうかじゃなくて「電気はつけるもの」「これくらいの暗さになったら明るくしないと目に悪い」みたいなマニュアルタイプの人いるよね
いやうちの夫なんだけどさw
- 467 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 10:53:32.52 ID:tgJTQZkEH.net
- 手元の精神科医の本では朝散歩で15～30分奨励
30分を過ぎるとセロトニン神経が疲れてしまい逆効果とある
急に2時間毎日とか始めると負荷が高くて
あちこち傷めそうにも思う
何事もその時その人にとって適切な量はあるから
模索しつつボチボチやればいいいと思うよ
- 468 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 11:13:41.76 ID:tgJTQZkEH.net
- 自分はトレッドミルやってた時は徐々にペースと距離を上げてた
30分過ぎると抜けて楽になる感じがする
40分位が適切なライン、休日はもう少し長めにしたりしてたな
今も散歩目的だとルート都合で30～40分
遠出だと数時間は歩くときもあるけどね
あと膝は消耗品と考えて大切にしたほうがいいよ
健康目的ならジョギングよりウォーキング奨励
ジムで膝壊して辞めた人を何人もみてる
- 469 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 11:23:19.75 ID:FSQ/To280.net
- ランニングやジョギングも45分以上連続でやると、ストレスホルモンのコルチゾール増えるからメンタル改善には逆効果と聞く
1日トータル8000歩前後が心身の健康に最もいいってエビデンスが結構あるから
やり方や時間は細切れで構わないから、この辺りを目標にしとけば無難だろうね
- 470 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 11:23:52.29 ID:OwOfHhci0.net
- 昨日は親への憎しみのエネルギーでかなり強めにランニングしたけど
そのせいか膝の関節がなんかスカスカ鳴ってる気がする
- 471 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 11:38:05.25 ID:E4VJ+ogCa.net
- スピンバイクは天候や気温にあまり左右されないから良いぞ
なんか心拍数上がりづらい気はするけど
- 472 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 12:23:16.83 ID:FSQ/To280.net
- エアロバイクやスピンバイクはいいんだけど場所取るしちょっと邪魔かな
部屋の中の有酸素運動は踏み台昇降やステッパーが金もあんまかからないし場所も取らないから気軽だと思う
心拍数上げたかったら、タバタ式HIITとかでバーピージャンプかマウンテンクライマーやればいいし
- 473 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:17:04.24 ID:F5ZCC9PGa.net
- ジャンプ系は日本の住宅事情で厳しい人おおいような。
やれる人はやったらいいかもしれぬが。
- 474 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:23:03.96 ID:t4RRCUxUM.net
- 過敏性腸症候群てやつみたいでまじでウォーキングすらきつというより、もはや絶食に近いw
お腹くるとメンタルにくるのかメンタルに来てるからお腹にくるのかわからんが、メンタルもガタ落ちだわ、不安と孤独かんがはんぱねぇ。横になる一択しかないわ、
睡眠、食事、運動のすらままならんとわ、自分が情けなし。
とりあえず胃腸だけでも回復させたい！実はここみてすこし勇気もらってるw
- 475 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:30:03.95 ID:/aiMDWbuM.net
- >>474
16時間以上絶食断食してるならオートファジー働くし胃腸休まるし、むしろ心身の健康にいいと思う
- 476 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:44:01.51 ID:t4RRCUxUM.net
- >>475
有難う、空腹ではあるが、病的なやつはやはりキツいw
- 477 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:49:36.51 ID:9Ox36uUkd.net
- >>474
痛みで食えないのは辛いね
最低限白湯は取ったほうがいいと思う
脱水症状になるとそれだけで体調が落ちる
白湯の健康法もあるし食事療法の基本だと思う
ポカリをぬるめでチビチビ飲む
粉のやつもあるし、点滴だと思えばよし
マクロビに玄米クリームというのがある
玄米粥よりもさらに負担が少なくて
赤ん坊のはじめの離乳食に使われたりする
白米の粥よりも栄養素は多いから
パックで通販で買えるんでポチってみては
身内が胃がんを患ったとき
流動食のレシピ本を買ったことを思い出したよ
あと手で温める 無意識にやっている人も多いね
参考までに お大事にな
- 478 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 13:56:38.06 ID:9Ox36uUkd.net
- 追記
ポカリは塩と砂糖を適量水に入れれば代用出来るはず
色々レシピはあるが これは良さげ
経口補水液の作り方。NHKあさイチで紹介の500mlのレシピ。
https://hamsonic.net/oral-rehydration-solution/
- 479 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 14:28:57.19 ID:t4RRCUxUM.net
- >>478
有難う、自分も脱水症状こわかったので、白湯と甘酒薄めてのんでます、先程スポーツドリンクとゼリー状の栄養ドリンク買ってきました。
玄米粥初めてしった、今度みてきます。
自前でスポーツドリンクつくれるのですね、飲み干したらつくってみます。
色々と情報有難う、手湯足湯もやってみます。
- 480 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 15:03:02.20 ID:tgJTQZkEH.net
- >>479
少しでも参考になれば嬉しい
レトルト粥もあるしドラッグストアで赤ん坊用や介護用のレトルト流動食買って食いつなぐ手もある
添加物の問題があるから長期常用は注意して欲しいけど
少しでも楽になるといいね
- 481 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 16:25:46.15 ID:vpOUOVfcM.net
- >>473
飛ばない系のHIITメニューだと
・ランジツイスト
・ウィンドミル
・ワイドスクワット
・プランクアブス
・プランクウォーク
あたりが静かにできて集合住宅とかでも問題なさそう
まあ心拍数上がればどんなメニューでもHIITとして成り立つだろうけど
- 482 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 18:46:46.57 ID:y9LmqC5E0.net
- 何でもいいから継続が大切
ラジオ体操1年やったら倦怠感とかすぐに疲れてたのが改善した
鬱で寝込んでばかりいたから心肺機能が低下していたみたい
- 483 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 18:58:48.85 ID:fJLt1eEoa.net
- ヨガマット敷いてゆっくり着地を心がければ4分くらいならバーピーして大丈夫かなと思ってたけどやっぱあかんか？
- 484 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 19:36:57.07 ID:y9LmqC5E0.net
- >>483
ジャンプありのバーピー
4分てかなり超人じゃね？
タバタ式で20秒全力、10秒休憩を8セット
ジャンプ無し4セットで足小鹿だった
- 485 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 20:31:23.53 ID:rY49ianma.net
- あ、タバタ式で4分のつもりで書いてました
- 486 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 20:41:20.35 ID:8pL3I4mK0.net
- 夕方にヤシの木とか言うホントは朝にやったほうがいいヨガポーズをやるとスッキリする。
これくらいで眠れなくなる事はないだろう。
- 487 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 20:53:03.54 ID:YDtMIw+R0.net
- ケトルベル持ってスクワットするだけでも良い運動になる
今日から早速再開するわ
- 488 ：優しい名無しさん ：2023/03/12(日) 23:38:25.37 ID:/rCspDTuM.net
- バーピーもケトルベルも元々は米やロシアの軍隊用のトレーニングやしな
素人のメンヘラやパンピーが気軽にやるもんでもないやろ
メンタルモンスター目指してるのかしらんが
- 489 ：優しい名無しさん ：2023/03/13(月) 04:33:41.29 ID:KanGEOVgr.net
- 孤独で悩みはあるし仕事で忙しかったから、野菜スープを煮込んでる間に3日ぶりのウォーキングしよう
少しずつ前へ進んでる
- 490 ：優しい名無しさん ：2023/03/13(月) 06:09:04.91 ID:c30K/Fl+r.net
- 皆さんも運動中の気分の変化は、お有りのようですね、
昨日に引き続きウォーキングを二時間した
足裏の痛みが気になり、傘をもつ腕もダルくて、気分は常に下がってた
- 491 ：優しい名無しさん ：2023/03/13(月) 10:59:42.37 ID:Z/M7HPMh0.net
- 前のほうにあったけど、そこまでやると今度は効果が下降していくんじゃないの？
何事も適度を超えないように
- 492 ：優しい名無しさん ：2023/03/13(月) 11:11:16.51 ID:Z+k70xYe0.net
- ジョギングを学生以来久しぶりにやったら膝を痛めてしまったかも。筋肉痛は3日くらいで治ったのに、膝の痛みが10日たっても引かない。何事もいきなりやりすぎるのは良くないね。整形外科行くか。
- 493 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 00:24:23.18 ID:ydTqOD5z0.net
- 30分マイペースにお散歩したら気分よくなった
これ以上は無理
- 494 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 06:34:30.28 ID:W+d+LxLfr.net
- 30分で気分が上向きになるのは羨ましいねー
- 495 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 19:40:28.78 ID:n1DA6ur30.net
- 運動でストレス発散って言うけどその運動が嫌いでストレス溜まるんだが…
- 496 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 21:05:08.45 ID:iMg96zqn0.net
- 「読書」もストレスに良いって研究結果が、どっかにあった
ストレスに良いことの共通点
「感情の波に?まれない」ようある事に「意識」を向ける
- 497 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 22:32:40.32 ID:Hjcr0+vY0.net
- この時間にお風呂に入ってみた
睡眠２時間前、浴室の照明を落としてリラックス
- 498 ：優しい名無しさん ：2023/03/14(火) 23:43:24.63 ID:XfuxoAYU0.net
- いいね
- 499 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 00:01:01.14 ID:wjkpmW+Y0.net
- >>496
>「感情の波に?まれない」ようある事に「意識」を向ける
フロー状態のことかな？
心身健康たらしめるには、何かの作業に”没頭”することが大切らしい
森田療法の考え方にも近いものがある
- 500 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 00:05:15.62 ID:wjkpmW+Y0.net
- >>492
ジョギングやランニングは怪我したりコルチゾール増えたりと、近年あんまりいい報告聞かない
30分程度の散歩を1日2回もすれば、運動量や歩数としては十分だから
まずは1日6〜7000歩あたりのウォーキングからはじめるのはどうだろう
- 501 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 00:16:25.77 ID:zMxa2xhZr.net
- フロー状態に入りたいけど、中々難しいよね
- 502 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 00:21:47.63 ID:juxBkoOq0.net
- 神経質な人はやっぱりフロー状態には入りにくいらしいね
まじめでこつこつやれる人は自分の作業に没頭できてフロー状態になりやすいらしいけど
- 503 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 03:06:58.74 ID:zMxa2xhZr.net
- 神経質もそうだけど、欲も邪魔になるかな
フロー状態に入ることを期待するほど遠のくかも
- 504 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 04:41:31.62 ID:LDr6oOvRM.net
- 今日もウォーキングしたけど終始、憂鬱でしたわ
適度が大事みたいなので一時中断します
- 505 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 05:05:16.25 ID:4aT1PdCm0.net
- 適度を継続しないと意味ないと思われ
- 506 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 08:13:19.39 ID:Nbn0noIHa.net
- みんな運動は朝からやってますか？
朝からやると確かに頭の回転が速い状態で仕事に取り掛かれて気分も良い
早起きが必要で寝ちゃう日もあるし朝からどっと疲れる
- 507 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 08:39:14.13 ID:wjkpmW+Y0.net
- >>504
憂鬱なのにウォーキングできただけでも偉い
自分で自分を褒めてあげよう
セルフコンパッション（自分自身に対する思いやり、慈悲）の精神が大切よ
- 508 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 11:00:57.12 ID:MlEiaQ3d0.net
- >>500
ウォーキングは一時期やってたんですけど、やり方が悪かったのか自分の場合あまり効果を感じなかったんですよね。階段昇降とかの息が苦しくなるような運動の方が効果を感じました。
でもしばらく膝を休めたいですし、ウォーキング再チャレンジしてみますわ。
- 509 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-0oqq)：2023/03/15(水) 14:05:02.39 ID:au5kyXsId.net
- 何も考えず、体を動かす仕事をしてきた
良い気分
- 510 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM45-zWSB)：2023/03/15(水) 15:17:00.59 ID:q5q66TO0M.net
- ちょっとだけ食事がとれるまで回復うどん程度でもウォーキングまでは流石にきついなw
ベンチで休み休みやわ。
ちょっとしてる人がいたらでいいんだけど疲れない身体には腹圧呼吸法（iap呼吸法）がいいらしいけど丹田呼吸よりいいのかな？
やってる人がもしいたら教えて下さい。
- 511 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 18:43:22.50 ID:NALK0rYF0.net
- 俺はwim hof 呼吸法と冷水シャワーをお勧めする。
- 512 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 18:54:54.72 ID:wlFLhbZyM.net
- >>511
初耳だわ、有難う、
ここの住民さんまじで感謝しとるよ。
早速ぐぐってみるわ。
- 513 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 19:40:12.44 ID:e9r5bIT9M.net
- 調べたがかなりハードな奴だなw
アイスマン！
とりあえず明日寝起きにやってみるよ。
- 514 ：優しい名無しさん ：2023/03/15(水) 20:36:14.45 ID:wA/Gm8j50.net
- 今日はスゴい天気が良かった。
黄砂もなくて青空が綺麗で。
でも、眠気と疲れが凄い。
本の読み過ぎで肩がガチガチだし、そのせいか分かんないけど夢見も悪くて、あまり良い日じゃない。
- 515 ：優しい名無しさん (ｽｰｯﾌﾟ Sd9a-0oqq)：2023/03/16(木) 15:07:29.53 ID:qcAUYwoPd.net
- 気温の上昇とともに、体の動きも良くなってきた気がする
でも泣きたいようなしんどい気持ちが取れない
- 516 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ce2b-FqX/)：2023/03/16(木) 15:22:55.37 ID:0yyL3fyn0.net
- 花粉症のせいなのか3時とか4時に一度目が覚めてしまう。う～ん…
- 517 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2679-S+nL)：2023/03/16(木) 15:25:43.16 ID:3AmrcNFC0.net
- >>516
自分も
喉イガイガ鼻ムズムズお目目カイカイで熟睡できない
- 518 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e501-cCrQ)：2023/03/16(木) 17:00:02.21 ID:strVDXAo0.net
- 瞑想初心者です
明晰夢見るために30分瞑想を始めたのですが、10分くらいで限界がきて途中で終わったのですが直後にくらくら？するような感覚になりました。でも気持ち悪さは感じないもので、ぼーっとするような感覚でした
これって初めてだとよくあることなんでしょうか？
ちなみに瞑想はこれを参考にしました
https://mirumi.me/meditation/
- 519 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a5cc-gK+9)：2023/03/16(木) 18:56:14.78 ID:OvHAyI4M0.net
- >>518
瞑想なんて時間の無駄だからやめときなよ
- 520 ：優しい名無しさん ：2023/03/16(木) 19:45:01.12 ID:xDtiblNAd.net
- >>518
始めは5分位から慣らしていった方がいいと思うよ
日本人は気が上がりやすい人が多くて
気が上がったままだとそうした状態になりやすい
リラックスして座るように意識する
出来れば正しい姿勢にしたほうが長期的にはいい
前後に丹田呼吸法をするとか、瞑想の終わりにからだの感覚に戻ることを丁寧に意識するといいかもしれない
チベットの修行では、修行の終わりに夢を見ないようにするらしい
「夢、よくないから」と師匠から指導されたという話を知ってる
メンヘラ気味なら夢は無闇に触らないほうが無難だと思う
- 521 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 00:22:24.83 ID:FvUFIdVA0.net
- >>516
一度ぐらいならまだいいよ
自分なんてほぼ毎晩数回は中途覚醒してトイレ行くから
もう年かなあ
起床後3時間後ぐらいに閉眼片足立ちをして30秒以上できれば、昨晩の睡眠時間は十分とれて脳が回復してるって証拠らしい
だいたい毎回60秒は出来るから睡眠はちゃんと取れてると自分に言い聞かせているw
- 522 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 00:27:27.20 ID:fHoWyrCRM.net
- >>519
なんで？
瞑想の科学的エビデンスは昨今結構出てるけど
- 523 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 05:43:28.50 ID:1Uhwl1+H0.net
- >>522
したいならしてもいいけど時間無駄にするだけだぞ
- 524 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 05:56:38.34 ID:EgLkrt2Yr.net
- じゃあ何するのがいいの？
- 525 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 06:53:38.00 ID:GPX8xxQQM.net
- >>523
上の人が書いてるけど、何をするなら時間の無駄にならないのかな？
瞑想以外の選択肢あるなら教えてほしい
- 526 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 08:34:08.64 ID:Czbk0HMQd.net
- 瞑想で良いんじゃん？
- 527 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 08:36:28.33 ID:Czbk0HMQd.net
- 昨日は禁酒して睡眠も十分
野球も勝ったし良い気分
のはずだが、なぜか嫌なことが浮かんでくる
そんなこと考える必要もないのに
- 528 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 08:44:09.95 ID:wa1f6NmGa.net
- カフェインレス生活に変えたら中途覚醒がほぼなくなって睡眠も深くなった
それまで一晩に2回も3回も起きて漢方やエクササイズを試してもダメだった
- 529 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 10:50:08.64 ID:T1wzvRvFd.net
- 睡眠は大事だね
人生も、瞑想と同じように、考えるのをやめたら良くなる気がするんだよ
イチイチ感情を挟んで面倒くさいなってる
- 530 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e501-exBz)：2023/03/17(金) 16:26:27.34 ID:x2peKKvj0.net
- 大病にかかったらヘロイン認定してほしいわ 薬中で逝きたい
- 531 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 18:47:15.37 ID:36YaqcdK0.net
- >>528
カフェインは何に含まれてたの？
- 532 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 22:45:21.64 ID:G3kEEH6Ha.net
- カフェインて半減期が4h てどこかで読んだことあるからまぁ寝る前4hには飲まないにこしたことないよね。
分解能力やら取る量から個人差あるとおもうけど。
- 533 ：優しい名無しさん ：2023/03/17(金) 22:53:05.63 ID:G3kEEH6Ha.net
- >>520
518氏ではないけど
あーあやっぱり気が上がりやすい元々気質のひと日本人おおいのかね、
スピリチュアルとか詳しくないけど、瞑想しててもどうも思考がとまらんから第三の目いうのか眉間のとこに集中したら余計に頭が加熱するようなw
そんで下丹田に意識なんならそこに脳味噌あるくらいな気持ちでやるようになったら少しは落ち着いてる、意識は下っ腹が自分のキーワードになってるw
- 534 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 01:20:10.38 ID:C6dTGaq6H.net
- >>533
日本人の呼吸法の専門家がヨガなどの呼吸法を取り入れていたが、日本人の場合、丹田を強化しないと効果が薄いと言っていた
ヨガ系は松果体＝第三の目を刺激し易いんだけど、気功系ではあまり良くないこととされている
自分的には、インドヨーロッパ語族と東アジア系では体質的にな差異があると思っているよ
- 535 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 05:41:20.01 ID:zrId5onur.net
- 自我が強すぎて変われねーよ
- 536 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 08:17:36.90 ID:Z9mcZeYx0.net
- 瞑想してから書類に取り掛かる
今日はスマホ減らして頑張るわ
- 537 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 08:47:51.32 ID:bfyGj5dr0.net
- 昨日から6年続けた朝の筋トレを夕方に変更してみた
ジムから帰宅しても疲労から全然勉強が進まなかったのがその理由
結果、勉強時間が確保できたことに加えて睡眠の質が改善できたのが予想外だった
昨日はお薬なしで朝までぐっすり眠れました
朝イチは身体にも負担かかるし、筋トレのゴールデンタイムは夕方という話もありしばらくはこれで続けてみます
- 538 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 08:56:44.68 ID:C6dTGaq6H.net
- 瞑想しても思考が止まらない人は、瞑想前に紙に思考など書き出しておくといいと思う。
オススメは思考なら「～と思った」
感情なら「～と感じた」という語尾にする。
自分の実感だと縦書きししたほうがループしない。
- 539 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 10:15:30.89 ID:rngUN0DLa.net
- 筋トレは夕方のほうが身体が目覚めてるし効果あると言われてるね
有酸素はやっぱり朝の方がいいのかな、身体に力入らないし眠いんですが
- 540 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 10:43:12.84 ID:S/DgFqjEr.net
- 有酸素は朝日浴びながらが最強なんだろうけど出勤時刻が早いから陽が昇る前にやらざる負えないな～
- 541 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 12:32:22.14 ID:SMUGRTEqp.net
- >>532
自分は次の日が仕事の時は、カフェイン飲料は寝る12時間前には飲み終えています。23時には寝るので、午前11時までですね。ほぼ影響ないですよ！
- 542 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 12:46:38.37 ID:Z9mcZeYx0.net
- >>538
スマホにメモじゃない方がいいのかな？
手を動かした方がいい？
- 543 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 12:49:28.33 ID:Z9mcZeYx0.net
- >>538
次々と思考は湧いてくる
書いて出し切れるかわからん
結構困ってる
ADHDなのかな？
- 544 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 13:28:19.99 ID:C6dTGaq6H.net
- >>542
スマホにも瞑想や認知療法、日記のアプリがあるから使ってみるのも手。
書く内容が同じなら手書きの方が効果は高いのではと思う。
両方やってみて、効果が感じられて、馴染んで続きやすそうな方法を取ればいいよ。
>>543
毎日習慣にすればそのうち適当な量に落ち着くとは思う。
ただ、体質的に先ずは軽い運動を習慣付けた方がいいかもしれない。
今Eテレで「古武術に学ぶ体の使い方」というのをやってるんだが、気を下げる系のワークになってるから合うかも知れない。
テキストも売ってる。
思考を整理するなら、「ザ ゴール」の著者の弟子岸良裕司の本、マインドマップなんかは使えると思う。
- 545 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Saab-puZl)：2023/03/18(土) 19:11:22.84 ID:+/FRzecha.net
- >>531
朝食時にコーヒーをマグカップで飲んでた
夜にはカフェインが抜けるだろうと思っていたけど、習慣になっていると何らかの蓄積があったみたい
カフェインレスに変えて変化を感じたのも1週間以上経ってから
- 546 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Saab-a+wY)：2023/03/18(土) 19:11:25.13 ID:BiU1fz1ca.net
- ヨウツベとかで丹田呼吸みたけど、息吸うとお腹パンパンに膨らみ吐くときはペッタコまでやればいいのか？
息加減でなくお腹の加減がよくわからん。
- 547 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr9d-n/S/)：2023/03/18(土) 19:30:14.59 ID:ExEQVpCPr.net
- >>546
それ
自分の場合お腹が若干凹んでしまう。そこまで膨らまない
- 548 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 21:30:51.04 ID:R0KCsNPi0.net
- 呼吸法は自分の場合どうしても力みがどんどん強まってしまうので自然な呼吸に任せる事にした
曹洞宗の座禅のやり方解説でも呼吸は自然に任せるって書いてる寺があったし
- 549 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 22:12:53.46 ID:mInJXyjGr.net
- 正しい姿勢でやると腹が膨らんでなかったけど、背を曲げてやったらなんとなく腹が膨らんでるのがわかった
ということは、ちゃんとへその下に空気が行ってるということ？
- 550 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 22:45:37.30 ID:UKILQ6PF0.net
- >>542
スマホ依存症のリスクもあるから手書きメモのメリットも捨て難いね
ジャーナリングやモーニングページもPCやスマホのタイピングより
手書きの方が脳の処理スピードに合ってるから効果的と聞いた
- 551 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 22:49:15.12 ID:UKILQ6PF0.net
- >>537
逆に勉強は朝とか午前中じゃないと捗らない気がする
仕事や用事で疲れた夜とかは脳がなかなか働かないし
筋トレは自分も夕方にやることが多いな
交感神経優位になるのが夕方と言われてるから理にかなってはいると思う
- 552 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 22:53:28.33 ID:BiU1fz1ca.net
- >>547
>>548
ありがとう。ちょっとだけ無理ない形でやるよ。
ヨギーとかヨウツベみたら凄かったんだわw
- 553 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 22:57:31.70 ID:BiU1fz1ca.net
- 呼吸て副交感神経を優位してリラックスさせるんだよね、寧ろ副交感神経が優位すぎて若干鬱ぽいというか気合が足らんときは皆どうやって心身のギア上げてる？
勿論運動とかはわかるんだけど、とりあえず呼吸みたいに即効性のあるのなんかないかな。呼吸は呼吸で落ち着くんだけど逆パターンを知りたい。
- 554 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 23:05:55.90 ID:R0KCsNPi0.net
- >>553
火の呼吸っていうのがヨガにあった気がする
- 555 ：優しい名無しさん ：2023/03/18(土) 23:07:29.87 ID:BiU1fz1ca.net
- >>554
そんな呼吸法あるのかw
しらなかった、調べてみる。
有難うです
- 556 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr9d-LLJf)：2023/03/18(土) 23:29:51.68 ID:UqUfvrZQr.net
- 大音量の音楽を流しつつ、デスクライトを顔に近づけてボーッと眺める
これでアッパー系のホルモンが分泌するかなぁ
- 557 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Saab-a+wY)：2023/03/18(土) 23:35:37.24 ID:Mx0zHm6Ua.net
- 光療法のライトうってますよね、値段ピンキリだし、効果はどうなんだろうね、自分もちょっと興味あるけど買うに至ってないw
- 558 ：優しい名無しさん ：2023/03/19(日) 03:34:17.45 ID:LiA1WFfKM.net
- ウォーキングの効果で前向きな気持ちになったと思ってたけど、久しぶりに音楽を聞きながら歩いてたから、音楽でテンションが上がっただけかも、、、
音楽って久しぶりに聞くとテンション上がるけど、１日で飽きてしまう
曲を替えても、あんまり変化ないし
- 559 ：優しい名無しさん ：2023/03/19(日) 08:57:47.71 ID:DSehB/iz0.net
- >>545
ありがとう
早朝の勉強前にコーヒー飲むの習慣にしてるから意識してみよう
- 560 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1b8c-XwSf)：2023/03/19(日) 10:49:35.61 ID:MiWo/dib0.net
- ウォーキングは速効性の効果を期待するものとうより
トータルで7000歩歩いたから程よく肉体が疲れ、夜の睡眠とれた
朝に日光浴びながら散歩したからビタミンD吸収して夜にメラトニン発生させて眠れたとか
時間差で効果を実感するものではないだろうか
- 561 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1b8c-XwSf)：2023/03/19(日) 10:52:49.64 ID:MiWo/dib0.net
- >>558
音楽は気分を高揚させる効果あるけど
上がったら下がるのが人間だから、双極性障害とか躁鬱の波があるひとには、あんまり推奨しないって言ってる精神科医がいた
- 562 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM1d-a+wY)：2023/03/19(日) 11:03:23.71 ID:RTIrpjJPM.net
- 火の呼吸法やってみた、めっちゃ興奮？するなw
短距離走ってるみたいな、思いのほか腹筋つかうし。
慣れてないから過呼吸気味？になった、これから朝続けてみようとおもう。丹田呼吸もあわせて。
- 563 ：優しい名無しさん ：2023/03/19(日) 18:53:20.86 ID:x2DKs6w/0.net
- >>553
腹式呼吸＝副交感神経優位
胸式呼吸＝交感神経優位
- 564 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1b8c-XwSf)：2023/03/19(日) 21:39:53.74 ID:MiWo/dib0.net
- >>553
やる気のギア上げて気合い入れたい時はドーパミン増やしたらいいんちゃうかな
太陽を浴びつつ好きな音楽を効きながら散歩でもして、疲れたら卵や魚で空腹を満たすってのが間違いない方法かな
適量ならカフェインや緑茶も有効だろうね
マグネシウム、オリーブオイルのような良質な油もドーパミン増やすのにいいみたい
- 565 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 01:18:43.15 ID:Gl6y7jVar.net
- 体罰とかも結局は現実に意識を向ける効果だよなぁ
水中に無理矢理、頭を押さえ付けるとか
確かに、どうしようもない人には体罰もアリかもと思う
意欲があって自分から瞑想とかに取り組める人には必要ないだろうけど
自分みたいに意欲はあるけど、根気がないというか、脳内で言い訳や雑念が多くて、どう工夫を凝らしても挫折してしまう場合どうすれば？
- 566 ：優しい名無しさん：2023/03/20(月) 02:12:25.79 .net
- >>565
ADHDなんだろうからそこはストラテラw
- 567 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 13:12:51.14 ID:qAb5V6bSM.net
- テトリスで集中力がつくみたいな話はどうなん？
- 568 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 13:25:19.86 ID:4pMhlSIia.net
- ホームセンターで1本38円税込で売られている微糖の缶コーヒーを朝食後に飲んだら精神が落ち着かずにイライラ
セルシン5ミリを飲んで回復を試みる
それでもイライラが残りスッキリする為にまたその缶コーヒーを飲む
イライラが余計に募ってきて今度はデパス1ミリで対処
自分でも何してるのか分からんくなってきたw
- 569 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 13:39:26.12 ID:nDFOBOiXd.net
- サウナってどうなんだろ
水風呂の後の大気浴がいいらしいけど
- 570 ：優しい名無しさん：2023/03/20(月) 14:56:35.00 .net
- >>567
中毒になるだけなんじゃないか？
テレビゲームで良い方向に集中力高められるんならゲーム依存症というものも存在してないような…
- 571 ：優しい名無しさん：2023/03/20(月) 14:57:30.10 .net
- >>569
西条秀樹コースが怖い
あんまり体に良いとは思えん…
- 572 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 19:09:33.01 ID:/TRrrTs7M.net
- >>563
>>564
有難うです。
胸式呼吸て通常呼吸のことですよね、ちょっとググってみたら吐く息と吸う息の比率で吸う＞吐く時間が長いと交感神経優位？になるとかなんとか、胸式呼吸でその比率でやってみます。
ドーパミンセロトニンは大切みたいですね、本当に脳内ホルモンて目にみえないから自己判断できんのが辛いですよ、可視化したいw
ここんとこ鬱傾向強かったのでタンパク質卵を意識的に取り入れ始めたとこです、仕方がないことですけど卵の値上げが痛いw
音楽はいいですよね、気分をコントロールするには。音楽聞く気にもならなかったですけど最近ちょっと復活。
- 573 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 19:37:09.00 ID:ZEop35ioa.net
- スレチになっちゃうけど、本当に疲れているときや寝る時はアルファ波？ヒーリングミュージックみたいなの効果あるとおもうけど、寝起きとかやる気高めたい時とか筋トレとれとかやたら日中かけてるとかえってぼぉーとしちゃってだめだなw
アルファ波がいいとかなんとか言われるけど回復にはいいってことだよね、使い用が大切かも？
- 574 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 21:47:23.46 ID:CGYxC9w+0.net
- >>567
PTSDが軽減するだかいう実験結果あったよね
- 575 ：優しい名無しさん ：2023/03/20(月) 21:49:29.81 ID:CGYxC9w+0.net
- これ
軽減っていうか予防
まだ初期段階の研究とあるけど
https://www.cnn.co.jp/amp/article/35098997.html
- 576 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 14:30:20.69 ID:X04e7Ue7r.net
- 雨の音を軽く流しておくと集中しやすい
- 577 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 17:34:38.61 ID:0HewjyOed.net
- 自分はADHDグレーなんだけど、ググって、30秒でも頭を空っぽにすると良い、というのでやってる
ずっと思考が頭でうるさいので意識して、何も考えないようにしてるわ
- 578 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 17:37:31.62 ID:0HewjyOed.net
- あと、普通の瞑想をしてたんだけど、昨日からyoutubeで、マインドフルネス瞑想を流してやってみたら良かった
ずっと自分を責めたり、未来を不安に思っていたんだけど、毎日これを聴いて「過去に囚われる必要はありません」とか言われてたら、そんな気にならないかな、って思ってる
- 579 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 19:27:06.76 ID:Yskdb2qNM.net
- すまぬがそのヨウツベの動画教えてくれませんか？
色々あがってるけど、どれがいいのかわからん、勿論一個一個自分で試すのが一番いいのはわかるんですけどでよければでよいのでお願いいたします。
- 580 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 21:43:35.00 ID:1bs3xF4td.net
- >>579
メディテラスの10分のやつを見てます
ごめんうまく貼れなかった
- 581 ：優しい名無しさん ：2023/03/21(火) 21:59:06.00 ID:Yskdb2qNM.net
- >>580
ありがとう、調べたらアファメーションとかも上げてる人ですよね。
- 582 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 06:21:17.06 ID:8LVaKmYf0.net
- >>581
それです！
アファメーションとかも観てみようかな
- 583 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 06:55:40.00 ID:L+tn/eyG0.net
- お昼ごはんを食べて横になる
昼夜が逆転するのが嫌だから昼寝は絶対しないけど、
スマホを取り落とすほどまどろんで気持ちがいい
なのに肝心の夜になると寝つきが悪いのはなぜだろう？
あのまどろみが夜の寝入りばなに訪れるにはどうすればいいのかな？
一日中PCの前で勉強してるんだけど夜9時以降はやらないように気をつけてはいます
カフェインは早朝のコーヒー１杯のみ
- 584 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-puZl)：2023/03/22(水) 09:01:35.11 ID:k/08VQ9oa.net
- 外には出てる？
朝15分の散歩だけでも習慣化すると体内時計がリセットされるよ
- 585 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 09:44:37.72 ID:jVQ7QPuJM.net
- >>584
これすごいよね朝散歩15分でも
比較的簡単なのに効果はすごかった
あとわたしヨガ好きなんだけど ヨガ1時間でも30分でもやったあとは ほとんど自動的にと言っていいほど雑念無くなって瞑想状態に入れる
頭の中も気持ち良いほどスッキリして雑念消えて疲れも取れるし
幸せな気持ちになれるなあ
- 586 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 10:07:26.65 ID:2FHrsNc50.net
- 体内時計を9時間くらいずらせば22時くらいに昼寝できるかも。ただそれやると夜寝もずれて朝の7時にまた寝ることになりそう。まあ、そういうことではないんだろうけど。
昼寝と夜寝は性質が違う別個のものだから、合体はできないんだろうね。俺も昼寝の寝入りの良さと夜寝の睡眠の長さが合わされば最強だと思ってたけど、中々難しいねんな。
というかこの考えになってる時点で、ちゃんと夜の睡眠取れてないんだろうか。でも起きて8時間後の昼食後は眠くなるっていうし、リズム的には合ってるのか。
- 587 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 14:30:34.58 ID:tZ0kZ+5iM.net
- 昼食から夕食の間に15〜30分程度の仮眠をとるのは、かなり脳にいいと思う
パワーナップというやつで、瞑想や自律訓練法よか効果あると思う
双極性障害を患ってたイギリスの元首相ウィンストン・チャーチルも、どんな多忙でも30分の昼寝は毎日して90歳以上まで生きて天寿をまっとうした
- 588 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 19:20:42.10 ID:8LVaKmYf0.net
- 自営なので昼寝してしまうと起きれないからやだな
甘えなのはわかってる
てか、長生き、しなくてもいいかな
しんどいわ
- 589 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM1d-a+wY)：2023/03/22(水) 20:43:27.64 ID:JcHioEMnM.net
- 瞑想は良かった、アファメーションは駄目だというか自分にむかない、被せる思い込ませる系のは。
残念なきしつであるw
- 590 ：優しい名無しさん (JP 0H2d-HW69)：2023/03/22(水) 21:19:50.10 ID:uHGqBUKNH.net
- アファーメーションは内にあるものと異なる場合乖離が強くなったりするから、人によっては逆効果になることもある
違和感を感じたら無理にやらない方がいいと思う
- 591 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 13da-lVsI)：2023/03/22(水) 22:08:32.76 ID:8LVaKmYf0.net
- 迷惑かけないならもう良いんだけど
めんとい
- 592 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 22:22:43.58 ID:E/mK+5GvM.net
- >>591
なんかごめん余分でした。
すみません。瞑想は有難う御座いました。
>>590
違和感がこう乖離？というかぶつかるというかそんなんなんで辞めときます。反発力が凄い自分のこの心のw
なぜ自分の心なのに、こんなにも自分自身をコントロールするのが難しいのだろう。
- 593 ：優しい名無しさん ：2023/03/22(水) 22:37:01.17 ID:Fw9s0OHT0.net
- 自分はSoul Healing ChihoさんのYouTube動画がお気に入り、声が癒される
毎朝寝起きのアファメーションや感謝の誘導瞑想聞きながら、潜在意識に刷り込み期待してる
まあアファメーションはスピリチュアルや引き寄せ系だから苦手な人もいるだろうと理解はできる
あんま安易に他人にはすすめないかな
メンタル改善に少しでも効果あるなら何でも試したいってスタンスの人なら良いかも
- 594 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-XwSf)：2023/03/23(木) 02:38:15.10 ID:TVjk7VxkM.net
- アファメーションはプラセボ効果ぐらいだと思っておけば問題ないだろう
エビデンスとか特にないわけだし
ネガティブ思考に陥ってる時に、認知の歪みを少し修正してくれるぐらいの役には立ってくれそう
- 595 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 07:22:26.22 ID:dpZTeRGkd.net
- ストレスも問題だけどストレスのせいで自律神経乱れるのが問題なのではと思って自律神経整えるヒーリング音楽聴いたら心身共に調子いい。
自律神経に気を配るか。
- 596 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 09:49:04.22 ID:ix9yDf3Ld.net
- >>592
ごめん、591です
ちょい鬱の波がきての独り言でした
あなたに言ったんじゃないよ
穏やかな1日が過ごせるよう祈ってます
自分も頑張ります
- 597 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 09:55:35.26 ID:/Y61R28E0.net
- >>584
午前中、20分ほど公園を歩いてきました
昨日は自然に眠りにつけたよ、ありがとう
小雨の今朝は散歩が難しいから4kmほど走ってきました
大雨の日は縁側でヨガしようかな、鳩のポーズ得意だった
きょうは15分の仮眠も試してみます
花粉症てこともあり外出を控えがちでだったけど
一枚900円もする防じんマスクがすごく楽でした
- 598 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 10:15:35.26 ID:KivgR4Fsd.net
- 仕事もあるし、規則正しい生活してるし、ご飯もちゃんと作って食べてる
体も動かしてる
家族もペットまでいる
なのになんで辛いんだろう
そこは見なくて良いのに
しんどいわ
瞑想してきた
今日もなんとか頑張るよ
- 599 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 11:38:53.40 ID:KQMLppXor.net
- ロータス乗り回しますわ
- 600 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 12:38:51.74 ID:JhROtMgDM.net
- このスレの人たちって、結構恵まれてるのかな
金に困ってる感じの人もあんまいなさそうだし
神経症とかメンヘラの人って意外と裕福な家庭（実家が太い）出身が多いと聞いたことある
- 601 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 12:42:48.09 ID:s2UI5YqJH.net
- >>598
凄く頑張って整えて来たんだと思う お疲れ様
あとは少しずつ喜びを感じられることを増やしていくか、辛さの蓋を開けるかどっちかかな
前の方が一応安全、後はリスクを伴うけどブレイクスルーも有り得る
どちらにしろ腕のいいカウンセラーに並走してもらえれば一番いいとは思うんだが
違うアプローチとして「からだのためのポリヴェーガル理論」という本がある
内容は難解だからすっとばしてもいいと思うんだが、生きづらさに対して神経系に手業で働きかける手法が載ってて、自分には効果があった
簡易版で日常的に手軽にいくなら「安心のタネ」のほうが取っつきやすいかな
何か参考になれば
- 602 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:23:12.00 ID:v3EIi1i50.net
- >>601
ありがとう
涙出る
前の本を読み終わったから読んでみるよ
- 603 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:31:27.63 ID:v3EIi1i50.net
- 何ともない時もあったんだよ
誰でもそうかもしれないけど
子供が親に迷惑かけるなんて当たり前なんだけど、今はすごいストレスなんだ
嫌な想像ばかりして、嫌な部分ばかり目につくよ
仕事で乗り越えないといけない部分が、とても難しいような気がしてる
些細なことで、すごく辛くなる
今はこのツラい波が止むのを待つことにする
朝は瞑想で乗り換えた
- 604 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:33:11.41 ID:v3EIi1i50.net
- >>600
裕福ではないな
実家の親はバリバリ精神科通ってる
ギリギリ普通ぽく生きてるんだ
- 605 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:33:12.06 ID:v3EIi1i50.net
- >>600
裕福ではないな
実家の親はバリバリ精神科通ってる
ギリギリ普通ぽく生きてるんだ
- 606 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:36:14.05 ID:JhROtMgDM.net
- 気分や体調が優れないのは単純に気圧のせいかもよ
今日の首都圏や関東は昨日と打って変わって雨の低気圧
寒暖差もあるし、春のこの時期は体調や気分が不安定になるのが当たり前
といった感じで適当に割り切って、省エネモードで淡々とやれることやっていけばいいかと
- 607 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 13:46:35.86 ID:JhROtMgDM.net
- >>604
そうなのか、それは大変だったな
自分も毒親問題では結構苦しんでる自覚あるから、わからなくはない
ギリ健もかなり生きづらいと思う
とりあえずあなたは努力家のようだし、スレタイの1〜4まではこなせているんだから
あとは5番の認知行動療法や、上の人がすすめているポリヴェーガル理論等など心理療法も使っていけばかなり改善すると思う
個人的にはポジティブ心理学、セルフコンパッション、ACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）、森田療法なども使えると思う
お大事に
- 608 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 14:39:13.18 ID:k94xKwSRM.net
- >>600
うちは親は年金生活だし、自分は今独り暮らし就活中。まじで色々やばい。色々焦りと手詰まり感で余りにねれなく食欲もいまいちだから睡眠薬と整腸作用だけもらってきた。内外だけど。
- 609 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 14:40:40.78 ID:k94xKwSRM.net
- 内外→内科の間違いでした。
- 610 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:14:36.68 ID:TVjk7VxkM.net
- >>608
就活ってことは大学生かな？
ならまだ若いと思うから、何とかなるのでは
ひろゆきが言ってるように、本当に困ったら生活保護に頼ればいいんだし
最近のChatGPT4やAI界隈の急速な進歩を見ると、ベーシックインカムの導入も遠くないかも
気楽に行きましょう
お大事に
- 611 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:15:40.24 ID:xHjRFqSYd.net
- >>606
うん
それもあったかも
今は外に出て仕事してる
曇り空でも光を浴びると気持ちいいね
ありがとう
今日は自分を甘やかすことにするよ
- 612 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:18:36.08 ID:xHjRFqSYd.net
- >>607
ありがとう
ここで色々情報をもらって試してみるよ
親もなんだけど、今自分の子の自分に似てるところがしんどいってこともあるかも
子供に辛い思いはさせたくないから頑張るね
今日はのんびりやるわ
- 613 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:20:34.47 ID:xHjRFqSYd.net
- >>608
応援してるよ
きっといい方向にいく
- 614 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:20:35.22 ID:xHjRFqSYd.net
- >>608
応援してるよ
きっといい方向にいく
- 615 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:50:57.66 ID:CrnrqMhIa.net
- >>610
書き方悪かったw
転職活動中だよ。そのまさかのひろゆき世代なんだわ、ぞくにいうロストジェネ、段階Jrよ。
ワイがここで最年長で手詰まりかもしれん。
>>613
>>614
有難う。なんとかくいぶちは探さないと本当にあかんから頑張るよ。
- 616 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 15:53:20.21 ID:CrnrqMhIa.net
- 今まで派遣とかしたことなかったが登録に来週いってみるかな。
今更ひとや国のせいにしては駄目だけどいっくらなんでもワイの世代切り捨てすぎだろ！
- 617 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 17:29:40.32 ID:2CoCDM9Kd.net
- >>616
それな
人のせいにしちゃダメってわかってるけど人のせいにもしたくなるよね
お前が言うのかよ、って感じだけど、気持ちだけでも明るく持ってちょ
- 618 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 18:10:44.97 ID:K1zqwO9Ta.net
- >>617
有難う、なんとか前向きに気分だけでももつ努力します。
- 619 ：優しい名無しさん：2023/03/23(木) 18:26:50.09 .net
- >>610
ベーシックインカムは諸外国が先にやって続々と成功を収めてからじゃないと絶対に踏み切らんだろうし
今の年寄り世代がごっそり消えて、中国や北朝鮮辺りも大人しく平和になって
世間の風潮がもっと大きく変わらないと難しいと思うんだな…
もちろん下の世代から大きく変わりつつはあるが、それでも（こんな状況でも）相変わらず自民支持が根強いわけだしね
少なくとも日本人が世界に先駆けてなんてのは絶対ムリだと思うw
- 620 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 19:23:08.86 ID:T4gxFK6iM.net
- >>619
政治の話はスレチだろうから詳しくは省きたいが
俺も概ねあなたと同意見だったよ
少なくとも2023年3月頭ぐらいまでそうだった
考えが変わったのはやはりChatGPT4（バージョン3ではなく4のほうね。3の頭脳が小学生低学年ぐらいだとすると、4は大学生ぐらいの頭脳があると言われてる）の登場
これの登場の影響で医者、弁護士、政治家、官僚、大学教授、科学者、芸術家など
高度な専門職が一気に解雇されてもおかしくないぐらいのインパクトがあると言われている
したがって、AIの加速度的な進化のおかけでBI（ベーシックインカム）の導入の現実性が一気に増したというわけ
むろん、導入にあたってはクリアしなければいけない課題は山積みだが
OpenAIはガチで資本主義からの脱却（自分たちだけで富を独占するわけではなく）を試みていて、BI実現まで視野に入れてる模様
というわけで、自分は今のところ楽観的観測でBI実現の未来に期待している（個人の意見です）
- 621 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 19:47:05.52 ID:2CoCDM9Kd.net
- >>620
人間がそんなに働かなくても良くなるってことかな？
- 622 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 21:12:21.70 ID:v3EIi1i50.net
- ちょいスレチになっちゃうんだけど
昨日から今日にかけてメンタルが落ち込んで、ここで弱音をはかしてもらった
聞いてくれた人はありがとう
愚痴はリアルに言うことができても、なかなか心の奥までは吐き出せないから助かったんだ
自分で4を選んでしまう人も、うまく吐き出せていたら良かったのにな
心のヘボすぎる部分は、続けられそうなものを選んでこれからやっていくわ
- 623 ：優しい名無しさん ：2023/03/23(木) 23:50:34.68 ID:nZjIwkT20.net
- 今日も新宿線で人身事故あったってニュースで
- 624 ：優しい名無しさん：2023/03/24(金) 01:42:11.33 .net
- >>208
これ最初から余談みたいになっちゃうんだけどさ
マイケルジャクソンが最後あんなことになったのって、毎日7時間だか8時間だか、自分で決めた時間を絶対きっちり寝ることに強迫的にこだわりすぎた結果だったってな
文字通り「4んでも眠りたい」状態で無茶な処方を要求、眠れないと◯狂してブチギレ
要求に従わない医師や忠告する看護師などは次々と解雇、家族も遠ざけてイエスマンしかそばに置かなくなった
結局あの最期も医師のミスでも故意でもなく、医師が席を外したスキにマイケル自身が勝手に点滴をいじって量を増やした結果だったらしい
理想の睡眠時間に執着＋もともと薬物中毒気味＋孤独＋専属医師を雇うカネだけはある、
となると、こんなことにもなっちゃうんだなと…
- 625 ：優しい名無しさん：2023/03/24(金) 01:57:21.89 .net
- ちなみに検4結果では向精神系の処方薬もてんこ盛りで、義父にあたるプレスリーと同じように薬でムリヤリ生きてる状態だったっぽい
むしろよくこれで50まで生きてた、と言うべきなのかもと
それにああいう平和を愛する優しい性格の人なら、もっと早くに自然志向の側に行きそうな気もしたけど（それこそマドンナみたいに）
意外とそうならなかったってのが、ちょっと不思議だし残念な部分でもあったかね
とはいえ東洋思想かぶれが寿命を縮めることに繋がったスティーヴ・ジョブズのようなパターンもまた困るんだけどさw
結局は何事も「程々のバランス」なんだよなと…
- 626 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 09:12:52.94 ID:yaqQ8gGbH.net
- ジョブズは怒りやすい性格で周囲との軋轢が多かったけど、最後のころはエレベーターで他の社員のためにドアを開けるような謙虚さがあったらしい
禅に触れていたことで平和を見つけたようで良かったと思った
ジョブズは元々極端にアンバランスな菜食主義者で、通常の治療法を取らなかったのもそのあたりが関わるけど、それが東洋思想によるものとの記述はみた覚えがないな
- 627 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 10:22:13.13 ID:+zZtAd35M.net
- >>624
マイケル・ジャクソンの話は知らなかった
確かに眠りにこだわりすぎるのも
ヤバいんだなって気づかされた。
- 628 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 11:40:39.18 ID:Xvmt08cNM.net
- >>621
長期的に見たらそうなるだろうね
AI支配で人間がいらなくなるので、やがて人類は滅亡するのではないか
ホーキング博士も養老孟司先生も危惧されている
- 629 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 13:03:15.41 ID:cw2OXgFd0.net
- >>628
最近なんのために生きてるの？みたいに思うことあるな
自分は動物ぽく生きたいって気持ちが強くて、子孫を残して食べ物を生産してっていう人生を送ってるんだけど、まさかそんなこと思ってる人あんまりいないだろうね
- 630 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 13:06:49.77 ID:3OsEOzgt0.net
- >>587を参考に昼食後の仮眠をためしてみたんだけど呼吸困難になっちゃうなー
眠入そうになった刹那、とつぜん金縛り、過呼吸？を何度も繰り返す
もう死ぬかも？となり、最後に思いっきり息を吸うと縛りが解けて息ができる
夜中の1時、2時まで仕事や勉強した後の寝入りばなにも高確率で起こるんだよね
- 631 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 14:20:52.41 ID:F+1gvWNV0.net
- 睡眠時に呼吸困難って睡眠時無呼吸症候群じゃないよね？
- 632 ：優しい名無しさん：2023/03/24(金) 15:20:05.65 .net
- >>631
ナルコレプシーにもそういう症状がなかったっけ
- 633 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 15:22:42.93 ID:Hk4BccgA0.net
- >>630
昼食後すぐに寝るのはやめたほうがいいかもね
自分も血糖値スパイクなのか、食後急にネガティブ思考が襲ってくることある
食後は瞑想か自律訓練法にして、仮眠は空腹でも満腹でもないときに取るように工夫するとか
上の人が書いてるように睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるから、専門医に診てもらうのが安牌かも
- 634 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 15:35:54.38 ID:Ur0JxSIW0.net
- 自分は入眠にめちゃ時間がかかるからパワーナップはできないなぁ。でも視覚的刺激から目を休めるっていう意味ではいいのかもね。
MJの話で睡眠時間に拘るのは良くないって分かる反面、足りてないと極端に身体が重くて立つのもしんどいから、睡眠時間確保に躍起になる心理はすごい共感できる。
眠れない日が続くと「とにかく何とかしてくれ！」って藁にもすがる思いになるし、MJは「体調不良で今日はお休みします」とは言えない仕事だしね。可哀想だなってホント思う。
- 635 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 17:10:44.34 ID:un5zHYa6M.net
- 昨日は自分も睡眠不足と低気圧のせいか、心身の調子崩した
昨夜はまあまあ寝れたが、今朝は偏頭痛と腰痛でなんか散々な2日目
全然やることリスト進まないし、軽い引越し作業もしないとだし、ﾊｧ…憂鬱
ぼちぼち行きますかね
- 636 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 18:26:35.72 ID:yYW2u1E3d.net
- 自分は寝るのは得意だな
たまに夜中目が覚めて寝れない時があるけど
ADHD傾向なので、ずっと思考がうるさくて脳が休憩を求めてる感じがする
- 637 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 18:29:20.94 ID:yYW2u1E3d.net
- あと、フラバなのか、嫌なことが頭にどんどん浮かぶから、それがきたらすぐスマホ触って脳みそを誤魔化してる
YouTubeを流していても、さらに刺激を欲しがって検索がはじまることもある
瞑想で治りませんかね？
- 638 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 18:56:59.49 ID:QWBG+cKa0.net
- 自動思考ってのはネガティブ思考が多いのよね。
落ち込んでるときは尚更
瞑想やマインドフルネスってのは今に集中してこの自動思考を減らしましょってやつだからもってこいでしょ
- 639 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 19:10:45.74 ID:kpAiWgI90.net
- >>638
そこはあえて整理整頓掃除を勧めてみる
5分でも10分でもいい タイマーかけて範囲を決めてやる
軽い運動でもいいと思うけど
モノのが片付くと頭の中も片付くというのがあるんで
スマホだと脳がずっと興奮状態で依存っぽくなるから
不健康といえばそうなんだよね
- 640 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 20:51:55.91 ID:Z8bQUnrVd.net
- >>639
ADHDあるあるなんだけど
片付け苦手なんだよね
- 641 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 20:52:38.72 ID:Z8bQUnrVd.net
- >>638
続けるのが大変なのよね
でも頑張るわ
- 642 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 20:52:39.12 ID:Z8bQUnrVd.net
- >>638
続けるのが大変なのよね
でも頑張るわ
- 643 ：優しい名無しさん ：2023/03/24(金) 22:25:46.35 ID:qg2VWAHI0.net
- 参考までの情報として、WHOが提供している『Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide』というPDFがあります。これは「ネガティブな思考や感情に囚われたときに、どうすればいいのか」に対する一つの解答になるものだと思います。
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
https://www.youtube.com/watch?v=E3Cts45FNrk
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
日本語訳の『ストレスを感じたらやるべきこと：イラストガイド』はここからダウンロードできます。
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-jpn.pdf
元々は難民キャンプで使用する目的で作成されたストレスマネージメント・マニュアルですが、PTSD、うつ、不安障害などの問題にも対応可能だそうです。作成を担当したのは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）で有名な医師でセラピストのラス・ハリスなので、内容は言わば「専門用語を使わないACTの簡易プログラム」になっています。
ちなみに、カリブ人が独自にカスタマイズしたCaribbean Versionというのがあって、個人的には、こちらの方がイラストもエクササイズ音声ガイドも出来が良いように思います。
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Adapted Version for the Caribbean
https://iris.paho.org/handle/10665.2/54659
ACTは簡単に言えばマインドフルネスと行動療法を合わせたようなものです。先ずはエクササイズ動画から見てみると良いかもしれません。
エクササイズ動画リスト（Caribbean Version）
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6hS8Moik7ku1mCYbJjhi_qtdYi0VxO4Y
- 644 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 00:06:01.16 ID:ytHK8X6m0.net
- とりあえず眠いから寝よう
- 645 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 05:56:22.28 ID:I/CoKJB70.net
- 夜中に目が覚めると、4ね4ね4ね‥って自分に言ってるんだよね
自分のことが嫌いで、深層心理では自分4ねって思ってるんだと思う
でも、大丈夫だよ、って言い返せることもある
負けてロープを探す夢をみたりもするけど
なんとか心を強くしたいよ
幸いに、眠いが強くて寝ちゃうんだけどな
- 646 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 05:59:57.74 ID:I/CoKJB70.net
- 英語サイトなんやな
そんなに流暢じゃないんだけど💦
とりあえずありがとう
命の危険もないし、食うものにも困らないのにわざわざ悩んでる自分なんなん？って思うな
十分すぎるくらい恵まれてるのに
- 647 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3d80-PhLp)：2023/03/25(土) 06:28:22.55 ID:Kp2UIEfq0.net
- >>643
これめっちゃいいね！教えてくれてありがとー！
習慣化できるようになったらいいなぁ。がんばろ。
- 648 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 07:35:21.70 ID:I/CoKJB70.net
- >>643
YouTubeだけ見て送ってしまった
日本語サイト見てきたよ！
まだ半分だけど
すごく良かった
ありがとう
呼吸に意識を向けるってめっちゃ大事なんだな
すぐ辛くなるとスマホに逃げてたけど、呼吸に変えたい
- 649 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 07:36:56.77 ID:ytHK8X6m0.net
- 起きてストレッチ散歩ジョギングの1時間してきた。
朝涼しい感じで歩きながらストレッチしてると体温まってきてそこからジョギングすると気持ちいい。
朝は野菜ぶっ込んだお好み焼きもどき。ソースで食う。
運動とヘルシーな食事で精神整えるぜ。
- 650 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 07:44:19.83 ID:gXTCaz7y0.net
- 異動内示が出て社内異動することになった。怒鳴ってくる部下から離れるのはいいが、新しい部署でやっていけるだろうか心配。
- 651 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 07:57:01.17 ID:ytHK8X6m0.net
- ぷはーお好み焼きもどきウマかった
てかソースって少量で結構な味がするから健康に気を遣ってる時は最高だなオイ
昔の自分は醤油大好きっ子でドバドバかけててアカンかった
- 652 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 09:21:04.85 ID:OQR4FUU80.net
- 私は一年前からビィムホフメソッドやりだしてから自律神経失調症がほぼ寛解した。
花粉症も出るが薬なしで過ごせる。やっぱり基本は呼吸ですわ。
- 653 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 09:32:02.75 ID:gXTCaz7y0.net
- すみません。誤爆です。
- 654 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 09:35:31.55 ID:ths86Beb0.net
- >>652
ビィムホフメソッド、軽く調べてみた
寒さを感じると体内でミトコンドリアが増えて健康になると聞いたことあるが、近い理論だろうか？
日本には古くから伝統で寒風摩擦や滝行とかあるし、最近はサウナと冷水シャワーで整える健康法が流行ってる
寒さを積極的に感じるのがポイントかもね
- 655 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 09:44:09.29 ID:ths86Beb0.net
- >>643
ラス・ハリスの本『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』なら読んだことある
ACTはちゃんとやれば効果あるだろうけど、自分には少し難しく感じて指導者や伴走者がいてくれたらな、と思った
従来の認知行動療法やマインドフルネス瞑想を組み合わせてやったほうがシンプルで自分には合っていたな
あと日本には戦前から森田療法という心理療法があって、実はACTと共通点がとても多いと聞いて興味深かった
- 656 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 10:00:01.72 ID:I6OxFQ8ed.net
- >>652
自分も見てきた
この人、150歳まで生きるのかな？って思った
植物もストレスを与えると強くなったりするから、良さそう
寒いの苦手ですぐ自分をあまやかしてしまうわ
暑いのは積極的に浴びにいくんだけど
真夏の車内とか
呼吸と水シャワーくらいは出来そう
- 657 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 10:01:41.27 ID:I6OxFQ8ed.net
- >>655
伴走者いるといいね
なにしろ続けるのが難しいんだよ
今もスマホ触ってるし😭
今から1時間頑張ります
- 658 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 10:05:23.87 ID:I6OxFQ8ed.net
- 子供が小さい時、小児科医に「お風呂の後の水シャワーがいいよ」って言われたんだけど、寒いのが無理すぎてやらなかった
てか、医者ってこんな非科学的なこと言うの？って思ったんだけど、あの医者は正しかったのかもな
- 659 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 10:16:16.91 ID:BGS5EPBia.net
- 自動思考から逃れるために無心になるというのもいいけど、結局は何かやる時はまた頭が働いちゃうわけで、自分の考え方そのものを改める方法ってないかな？
論理療法だか認知療法だかいうやつで、マイナス思考になりそうになったら自分で軌道修正させるテクニックがあると聞いたことある
- 660 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:32:52.87 ID:OFVZFfShM.net
- >>643
めっちゃええねこれ
説明がむちゃくちゃわかりやすいし高度に無駄なくシンプルなのが良いよね
まだしっかり集中して読めてないけど 訓練してこなして身につけていきたい 相当良さげ！！
読んでよかった！ガチで感謝
- 661 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:43:24.41 ID:J5yqu4gyr.net
- ある人に失礼な態度をとってしまったことが申し訳なくて、その場面が、それ以来ずっとフラッシュバックしてたけど、もう1度その人に会って失礼なく、お別れできた
それ以来、その場面に関してはフラッシュバックしなくなった
- 662 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:56:00.33 ID:h+PW+Rx6d.net
- >>643
ブックマークしたよ
何回か読まないとだわ
ちょっとづつやってく
世界中でおんなじようなことで困ってる人がいるんだね
ありがとう
- 663 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:56:28.81 ID:QOVEckzPr.net
- たった一度のゴールデンライフ！
- 664 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:57:18.97 ID:h+PW+Rx6d.net
- >>661
偉かったね
ちゃんと手放せるのが1番良いよ
自分もたくさんフラバらことあるけど、解決はできていない
- 665 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 11:57:58.97 ID:h+PW+Rx6d.net
- >>663
そうだね！
せっかく生きてるのにね
- 666 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 12:05:41.37 ID:6eyBPmnxd.net
- 一度壊れた心は元には戻らないらしい。
ヒーリングの音楽聴くと緩和するが何か以前の自分とは違う気が。
でも、新しく生まれ変わるという考えもあるからメンタルケアだけはしよう。
ストレッチやヨガもやったり。
- 667 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 12:10:56.10 ID:QOVEckzPr.net
- 僕はエアロバイク始めるよ
明日届きますからね
- 668 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 12:18:22.00 ID:DPCnVVyFa.net
- 自分もエアロバイク今7ヶ月くらい
みんチャレ使ってやってる
- 669 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 12:53:35.35 ID:OFVZFfShM.net
- >>666
一度壊れた心は‥そうみたいらしいよね
それ聞いた時はショックだったけど
いつも思うけどさ 心と肉体はまた話が別なのかもわからんけども
身体で例えるなら飲酒運転の不運な轢き逃げにあって運悪く後遺症が残る怪我してしまったみたいな感じと少し似てる気がして
心でも身体でも リハビリしてカバーしてくのは可能やんか？って思って
リハビリしながら小さな幸せの経験も積み重ねていきながらなんとかやっていきたい願いがあるよ
- 670 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 12:54:14.64 ID:F7s6clIkr.net
- 心というか一度破壊されたドーパミン受容体は2度と再生しない
- 671 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 13:14:14.70 ID:ths86Beb0.net
- >>666
自分は人間のレジリエンス能力って侮れないと思うけどな
自然治癒力といってもいいか
『夜と霧』とか読むと、極限状態の環境に置かれても人間は立ち直れるんだと勇気づけられる
- 672 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 13:29:41.28 ID:UyGNo5/ld.net
- 人間って、歳を取れば目や耳が悪くなったり、膝や肩が痛くなったりして不自由になっていくものだよね
10年くらい前に手痛い裏切りにあって、鬱っぽくなってしまったので、きっと自分の脳も変化してると思う
でも、そこから学んだことも確かにあったような気がする
多少のトラブルは人生のスパイスなんだよ
変わった自分でなんとか頑張って生きていくしかないよね
- 673 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 13:31:23.10 ID:UyGNo5/ld.net
- このスレで、自分との向き合い方を考えたりするのも、知らなかったことを知れたという意味では、やっぱり良かったと思ってる
- 674 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3d80-PhLp)：2023/03/25(土) 14:08:56.42 ID:Kp2UIEfq0.net
- 神田橋條治先生が「心は病まない。その代わり心には自然治癒力もない。心はただ自在に動き回る」って言っててなるほどなと思った。
心は陶器みたいに壊れたら粉々になって戻せないようなものじゃなくて、風みたいにそもそも形がなく、触れたり掴んだりはできないけど存在するものなんだなってそれ読んで理解した。
- 675 ：優しい名無しさん (ｽｰｯﾌﾟ Sd62-jpol)：2023/03/25(土) 14:23:14.86 ID:p1aoujlId.net
- >>674
神田橋療法の先生かなー？漢方の
- 676 ：優しい名無しさん：2023/03/25(土) 16:20:37.63 .net
- >>643
これは素晴らしい、ありがとう
PDFは日本語化されてるのが助かるね
自分は解離対策の方で大体知ってたけど、これはむしろうちの親の方に読ませたい内容かも
いつも食事どきにニュースなどを見ては、日頃から溜め込んでる怒りとストレスを勝手に投影して爆発させるってことが止められない親父
（本人の手近にいる人間にまで「賛同」を求めてしまう、いわば無意識の同調圧力タイプなので、相手させられる側も非常にストレスが溜まる）
早食い癖の人に多いという糖尿病も出ちゃってるし、よく喋りながら食うので、昔からしょっちゅうムセてはご飯を飛ばして嫌がられてもいた
最近は健康番組でも見て真に受けたのか「◯◯回噛む」などと、現実的に達成できそうもない目標を貼り出してるものの
やはり絵に描いたモチで全く改善してないし
いつも器の隅まで綺麗に食べきらず、かなり雑に残した状態で放り出すのも嫌だなと思ってたし
昔と比べて明らかにクチャラー化してるのも、やはり食べ方が雑になって来ているせいだろうと
どうも見てると「食べる」という行為に全く集中できてない、思考含めての「ながら食い」の悪影響が激しいから
食事はもっとゆっくり丁寧に、目の前のものを味わうことに集中して欲しいと思ってた
これを印刷して実践させたら意識の持ち方もだいぶ変わって来そうかも
やっぱり誰でも難しくない、ごく簡単に実践できる方法ってのが大事なポイントなんだよね
イラストはいかにもあっち風の絵柄だがw
文章や図だけよりは絶対この方が入りやすいしな
本当にありがとう！
- 677 ：優しい名無しさん：2023/03/25(土) 16:24:38.05 .net
- >>654
>日本には古くから伝統で寒風摩擦や滝行とかあるし
寒風じゃなくて乾布（かんぷ）摩擦だよーw
裸になって乾いた布でこするやつ
- 678 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 06ad-gQws)：2023/03/25(土) 16:25:56.47 ID:xlBWGJXw0.net
- 俺的には心って言い方が抽象的で曖昧過ぎて気に入らないかな
うつ病は心の病とか適当なことを言う奴が未だにいることを考えるとね
- 679 ：優しい名無しさん：2023/03/25(土) 16:36:47.40 .net
- >>651
意識して薄味を心がけるようになると、普段の食事に多用されてる醤油やソース類の濃さにも気がつくよね
今までどんだけ濃い食事を食わされて来てたんだと驚くし、もっと少量でも十分なのだと分かるし
野菜の本来持ってる風味も楽しめるようになる
（てか最近では市販ドレッシングの濃さの方に耐えられなくなってきてるw こうして自作が捗る）
もちろん薄味つっても決して不味いのを我慢するような極端で苦しいものじゃなく、ちゃんと美味しく味わえる範囲での薄味な
- 680 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 18:41:48.01 ID:VulUaPSt0.net
- ゆっくり動くというの昔やったけど断念した。
想像以上に疲れる。
気持ち分、ゆっくりを心掛けていくしかない。
仕事はそうはいかないが。
- 681 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 22:17:44.95 ID:KwrDhMJj0.net
- >>670
アルコールやニコチン、もっと手軽には白砂糖を摂り続けるとドーパミン受容体はアップレギュレーションする、つまり増える。
- 682 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 23:25:34.25 ID:ths86Beb0.net
- >>678
心というより脳の病気と捉えたほうがいいか
病気というより脳の炎症か
- 683 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 23:27:36.27 ID:m8FiHsG9M.net
- >>680
ゆっくり動いたほうが副交感神経優位になってリラックスモードになるからかな？
自律神経のバランスは程よく保ちたいね
- 684 ：優しい名無しさん ：2023/03/25(土) 23:35:55.82 ID:m8FiHsG9M.net
- >>674
神田橋條治先生は中井久夫先生と並んで戦後日本の精神科医のスーパースターの1人と見られてるらしいね
元々はフロイトの精神分析とかの専門だったらしいけど、野口整体の野口晴哉の影響も受けてるって著書に書かれてたから
既存の精神医療だけではなく東洋医学や自然療法の手法も臨床に取り入れてる印象
ネットで無料PDFで読める『神田橋語録』も従来の躁うつ病観とは違った視点を与えてくれた感じ
- 685 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 41cc-9NyA)：2023/03/26(日) 04:10:07.40 ID:p5X5aO1H0.net
- >>679
そうそう
お好み焼き作った時もソースは薄く塗る程度だったけど、炒めた沢山の野菜と肉の旨味で美味しく食べられて「濃く食べる必要が無いな」って実感してる
よく作るのが魚の缶詰と挽肉を使った野菜ハンバーグなんだけど、魚の缶詰に入っている塩分だけで十分美味しく食べられる
もちろん塩分や糖分が入った調味料は上手に少なく使えばいいけどさ
その中でも酢・からし・わさび・生姜・ニンニク・コショウなんかは美味しさUPにヘルシーに食べられる調味料でここら辺はオススメ←唐突www
- 686 ：643 (ﾜｯﾁｮｲ 3163-3uzD)：2023/03/26(日) 04:45:47.31 ID:LTzanUZs0.net
- >>647,648,660,662,676
自分も見つけたのは割と最近なのですが、この『ストレスを感じたらやるべきこと：イラストガイド』は良いですよね。例えば厚労省辺りがちゃんと広報すれば、助かる人は多いのではないかと思います。もったいないです。
おせっかいながら、使用する上で一つ注意しなければならないことがあります。それは、このガイドに書かれているのは、「不快な思考や感情を取り除く方法ではない」ということです。エクササイズの効果がないと思った場合は、間違った取り組み方（不快な思考や感情をなくそうとすること）をしていないか確認することが必要かもしれません。
私たちは誰でも、不快な思考や感情が生じると、取り除こうとしたり、逃げようとしたり、抑えようとします。それが自然な反応です。ところが、それらのやり方はほとんど逆効果となります。たとえ一時的に効果があったとしても、また何度も簡単に戻って来るので、かえって思考や感情は大きくなり、結果的にさらに苦しむことになってしまいます。したがって、肝心なのは「思考や感情を取り除こうとしない」ということです。
長年に渡って身につけた従来通りのやり方で、思考や感情に対して「取り除こうとする」のではなく、それらはいずれは自分から去っていくので、「少し距離を取って、居場所を作ってあげて、自由に行き来させる」という新しい習慣を身につけることが重要になります。これは、そのためのガイドと言えます。
- 687 ：643 (ﾜｯﾁｮｲ 3163-3uzD)：2023/03/26(日) 04:49:32.72 ID:LTzanUZs0.net
- >>655
私は、脳虚血性発作をきっかけとして今で言う不安障害になり、バスや電車に乗れなくなったことがあります。それを救ってくれたのが森田療法の本でした。そこで初めて知ったのが「症状を無くそうとすることが、実は症状の原因になっている」ということです。これは私には大きなショックでしたし、また福音でもありました。今まで自分が苦しんでいたことは、「誰にでもあるちょっとした身体の変化を、重大な病気の兆候ではないかと驚いてしまい、何とか症状を取り除こうとすることによって、さらに症状が大きくなってしまう」という悪循環を繰り返していただけに過ぎなかったわけです。
森田療法では、いわゆる「あるがまま」の態度を養うことで症状を緩和していきます。つまり「症状を治そうとしない」ということです。「症状はあるがままにして、本来やるべきことをする」のです。一方ACTでは、「不快な思考や感情を取り除こうとするのは解決策ではなく問題そのものだ」として、「思考や感情に対しては、居場所を作り自由に行き来させておいて、自分の価値に沿った行動をする」ことを促していきます。このように両者のアプローチは非常に似通っています。
重要な共通点は、思考や感情、身体感覚のような内的体験に対しては、ただ「認識するだけで何もしない（望ましいものに変えようとしない）」ということです。そしてこの「認識するだけで何もしない」というのは「気づいて、ありのままを受け容れる」マインドフルネスそのものでもあるのです。したがって、ACTに限らず、マインドフルネスを応用した心理療法（MBSR、MBCT、DBTなど）はすべて共通のメカニズム（何もしないこと）が土台にあり、それによって効果を上げていると言えるでしょう。（思考の中身（認知の歪み）を修正する認知行動療法は、この点では大きく異なっています。）
- 688 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 08:12:51.18 ID:/QdDWHxB0.net
- マインドフルネス瞑想 うつ、認知症にも効果あり!心身のパフォーマンスを上げる“脳の筋トレ”
https://news.yahoo.co.jp/articles/4c6335f60b0817b7de8a9b9d60924cc650e6f925
マインドフルネスの瞑想と、うつ、認知症との関係も気になります。川野先生、いかがでしょうか。
「英国の研究では、瞑想には、うつの再発を防止する力が薬と同等にあるとの結果が出ています。また海外では、認知症が改善されたというデータもありますので、認知機能の低下がゆっくりになる効果が期待されています」
科学的に実証されているわけですね。
「1日30分ほどの瞑想を2、3カ月続けると、脳の中で記憶をつかさどる海馬が大きくなると、MRIの検査で確認されています。さらに、ネガティブな感情を発する扁桃（へんとう）体が小さくなり、くよくよしたり、雑念を生み出す内側前頭前野という部位の働きも小さくなる。この内側前頭前野は脳疲労との関連も指摘されています」
瞑想は、脳のトレーニングになるのですね。
「はい。瞑想は“脳の筋トレ”と言われるほどですから。毎日やる習慣をつけていただければと思います」
- 689 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 08:28:37.30 ID:mZFcMcnA0.net
- >>687
夫は私が知ってる中で2番目にせっかちで、落ち着きがなく、机の上が汚い
この人も発達傾向があるよな、って思うんだけど、凄く楽天的で悩みなんてないんだよね
同じ仕事をしてるので、それなりに辛いことがあるはずなんだけど、とにかく強い
悩むようなことでも、そこを見なければ何も問題はない
ちょっと違うかな？
でも、夫の生き方もうまく人生を歩むコツかなって思ってるよ
- 690 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 08:30:06.91 ID:mZFcMcnA0.net
- >>688
昨日からスマホが触りたくなったら呼吸に意識をむけてる
数秒でも効果があるね
続けたい
- 691 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 08:43:37.16 ID:94Ex8YMv0.net
- ゆっくり動くの良いね
足裏の感覚を感じたり
- 692 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 08:52:29.47 ID:LW7xaT/b0.net
- >>631,633
無呼吸時に頭にギューっと圧がかかるから頭部MRIと肺の検査してもらい異常なし
心療内科を紹介してくれてハルシオンを処方され収まったものの
10年経ってまた症状が出てきたの
面白いのは同棲してた二年間は何時まで夜更かししてもただの一度も無呼吸が起こらなかったこと
パートナーが必要なのかなー
- 693 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 14:25:09.44 ID:RfduVbfYM.net
- 最近このスレ活発だな
過疎るよりずっといいが、ちょっと追いつくの大変
みんなやっぱ真面目で努力してるなあと感心するよ
ワイなんて酒飲んでゲームして1日終わるなんてザラだから
先のこと考えると不安だけど、まあ何とかなるやろ精神で、気楽に生きたいものだね
- 694 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 18:37:01.19 ID:Z/sf7JcK0.net
- >>687
マインドフルネス、ACT、森田療法などが問題に（何もしない）のに対し
認知行動療法は認知の歪みを修正するので異なっているという687さんの指摘は、詳しく論理的でわかりやすいです
個人的には『いやな気分よ、さようなら』デイビッド・D. バーンズ（著）という認知行動療法の定番本を読み
認知の歪みの修正を自分で試みたら、抑うつ症状がかなり楽になった経験ありまして
認知行動療法が合うか合わないかは、やはり個人差があると思います
私はマインドフルネスや仏教的な東洋思想も好きですし、認知療法も元々は東洋的な哲学がかなり含まれているとデイビッド・D. バーンズの本には書かれていますので
（本から引用＞たとえば『人間として自分は価値があるかどうか』などと抽象的に考えることよりも、今、ここでの自分の弱さと強さを受け入れていく、この姿勢が認知療法の基本にある、これは東洋的な哲学ではないか）
私自身は認知療法とマインドフルネスは決して相容れないものではないと思っています
それぞれの良いところを取り入れるというやり方でも悪くないのではないかと（専門家の人からは眉をひそめられるかもしれませんが）
- 695 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 20:10:21.24 ID:mZFcMcnA0.net
- 良くなろうという気持ちのある人が集まってるからか、メンヘル板の中で珍しく真面目なスレになってるね
長文もみんな読んでるし、リンク先の100ページ越えのも見てるんだね
しかしビックリしたのが、長文を書いてる人、1人じゃないの？
勉強熱心な方のお陰で、勉強になります
いつもありがとう😊
- 696 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 20:12:10.01 ID:mZFcMcnA0.net
- >>693
頑張れたら良いけど、生きてるだけで上等だよ
健やかにお過ごしくださいね
- 697 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 20:28:52.29 ID:Z/sf7JcK0.net
- >>694
補足
マインドフルネスと認知療法を組み合わせたマインドフルネス認知療法（Mindfulness-based cognitive therapy:MBCT）は既にありましたね
手元にある本『新世代の認知行動療法』（熊野宏昭）の第6章にもカバットジンのマインドフルネスストレス低減法を元に開発された心理療法として紹介されてました
他にメタ認知療法、弁証法的行動療法、ACT等の紹介もあったり
YouTubeにもいくつかMBCTの紹介動画上がってたの見たところ、ネガティブ思考に対し『脱中心化』あるいは『距離をとること』がポイントのようです
認知の歪みを修正することを重きに置いた従来の認知行動療法とはどう違うか、もう少し深堀して勉強したいと思いました
『マインドフルネス認知療法ワークブック: うつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラム』（ジョン・ティーズデール）
『マインドフルネス認知療法:うつを予防する新しいアプローチ』（ジンデル・シーガル）
という本も出版されているようなので、いずれ入手して読んでみたいと思います
- 698 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 21:25:44.28 ID:p5X5aO1H0.net
- >>693
俺だってゲーム大好きだよ。
ゲーム大好きで、特にレベ上げとか装備集めみたいなやり込みが大好きで学業を棒に振ったくらい。
酒は体質的に全く飲めないしアルコールの味が全然美味く感じないから飲まないけど。
真面目にと言うか頑張れてるのは歳とってきて、自然とお尻に火が着いただけさ。
ぶっちゃけ運動やるのめんどくさいけど、なんか動ける体ってカッコイイなと思って。
じゃあ、どうやったらそういう自分にになれるか？って考えたら、「筋肉伸ばして痛い」とか「ランニング息苦しい」みたいな楽な道が無いから、仕方なく真面目に頑張ってる感じ。
もちろん飽きるかもしれない。
ゲーム好きだから、楽しいオンラインゲーム出たらそっちに夢中になるかもしれない。
読書だとか絵描く事とか歌うとか楽器を学ぶとか他の事にハマるかもしれない。
けど、とりあえず今やろうと思ったことは、何があろうとも先延ばししないでやってみようってマインドになってきた。
じいさんになったときに「遅いと思って諦めてたけど、30歳の頃に始めてれば40年できたのにな…」みたいな後悔が怖いなって。
とにかく、ゆっくりでも小さくても皆が皆、今描いてる夢に向き合う事ができて、それが生き甲斐で楽しく語り合えるそんな世界になりますように。
特にこのメンヘル板の俺もお前らの人生こそ、幸せになりますように。
- 699 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 21:27:55.54 ID:qLt/q1GTa.net
- アファメーションの文面ってどう考えればいいの？
適当に自己啓発本から響いた部分を引っ張ってくるんじゃなくて、自分専用じゃないといかんのか？
- 700 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 21:36:23.70 ID:p5X5aO1H0.net
- アファメーションって何だと思って調べたら肯定の自己暗示でポジティブシンキングみたいなものって出てきた。
難しい言葉よく知ってるな。
- 701 ：優しい名無しさん：2023/03/26(日) 22:19:00.13 .net
- 女子カーリングの選手が手に書いてた
アイアムグッドカーラーってのもそれかな？
- 702 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 22:30:51.15 ID:LW7xaT/b0.net
- トマべっちゃんで初めて知ったアファメーション
- 703 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 23:14:27.15 ID:QxtXaRnz0.net
- >>699
決まった文面はないので、その自己啓発本で使われてる言葉が自分にフィットするならそれでいいと思うよ。
起きてすぐのまだ完全に覚醒してないときにやるといいって聞いた。
- 704 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 23:42:01.98 ID:94Ex8YMv0.net
- >>698
もう面白いMMOは無くなったよ
リアルオンラインを
攻略するしか無いかと
- 705 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 23:51:58.82 ID:trSMh1nxM.net
- うつ病で休業中の医者が2年間でスプラトゥーンに5000時間、Apexに2000時間、VALORANTに1000時間使ったってTwitterで呟いてたビビったわ
森田療法やACTでは悩み、不安、苦しさは無理に解決しようとせず、そのままにあるがままにしといて
何か自分の集中できる作業に没頭することが推奨されてるから
ゲームに没頭できるのはアリかも
WHOはゲームのやり過ぎはゲーム障害といって依存症や精神疾患の一種と見なしてるけど
- 706 ：優しい名無しさん ：2023/03/26(日) 23:59:02.41 ID:trSMh1nxM.net
- >>699
上の人が書いてるけど、苫米地英人氏がアファメーションについて何冊か本書いてるから一読おすすめする
・『「言葉」があなたの人生を決める』
・『アファメーション』（ルー・タイス、苫米地英人翻訳）
などがいいかと
YouTubeにも要約動画いくつか上がってたから、はじめはそれ見るだけでもいいかも
- 707 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 00:16:42.42 ID:h/akROB2M.net
- アファメーションは基本的にスピリチュアル、自己啓発、引き寄せ、潜在意識の類
何らかの科学的、医学的エビデンスあるわけじゃないから
プラセボ効果ぐらいのものだと割り切ってやるのがいいんじゃないかね
- 708 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 00:21:20.25 ID:l7wQcsyn0.net
- >>703
ちなみに水島広子先生の本が自分的には一番合った
- 709 ：優しい名無しさん：2023/03/27(月) 01:27:40.14 .net
- 今ちょうどEテレで再放送やってる、1:15～2:15
瞑想シリーズのアンコール放送の最終回
いつも昼に再放送なんだけど高校野球で移動してるんだな
こころの時代～宗教・人生～
瞑想（めいそう）でたどる仏教～心と身体を観察する（６）「心を師とすることなかれ」
https://www.nhk.jp/p/ts/X83KJR6973/episode/te/9QV6NN18P2/
「心の師となるも、心を師とすることなかれ」仏教は、人は自分の心が起こした働きにそれと知らず支配されてしまうことを説いてきた。
苦しみから逃れる道としてブッダが見いだした瞑想でも、普段と違う状況が予期せぬ煩悩や幻覚などを引き起こし、悩みが深まることがあるという。
シリーズ最終回では、現代を生きる私たちが負の側面も持つ瞑想とどうつきあうのか、仏教学者・蓑輪顕量さん、スポーツ指導者・為末大さんと考える。
出演 蓑輪顕量 、為末大 司会 中條誠子
2023年3月19日放送
※２０２１年９月に放送した番組のアンコール。
NHKプラス（無料同時＆見逃し配信）
https://plus.nhk.jp/watch/ch/e1
NHKオンデマンド（有料）＆他サイトでも配信中
視聴期間：購入後72時間
購入期限：2023年4月1日
https://www.nhk-ondemand.jp/goods/G2023126596SA000/
※単品購入期限は4/1〆→視聴期限は4/4〆
見放題パック加入者も視聴期限は4/4〆
- 710 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 01:33:38.95 ID:tsJBQz0r0.net
- 苫米地薦めてる奴がいるけどw
- 711 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 07:38:44.35 ID:ZLTTld+X0.net
- FPSかあ
フォートナイトをリハビリでやってるけど
疲労が激しいです
- 712 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 08:40:53.73 ID:0i89XKq5r.net
- 確かにテレビやゲームをする集中力すら無くなってしまった自分には、それらがメリットに働くかも
読書や瞑想ができる集中力がある人には、ゲームとかはデメリットなんかな
結局は集中力だよなー
- 713 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 10:00:40.52 ID:FFX1FZ1Fr.net
- >>712
文章を書き込む集中力があるなら読書や瞑想も続けてたら徐々に出来るようになるよ
- 714 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 10:15:02.76 ID:ZkpwJs2Ha.net
- >>712
筆者が初めてベンゾジアゼピン系抗不安薬を飲んだ時の驚きは忘れられない。
筆者は大学受験の頃、神経過敏になり、いつでも激しくイライラしていた。 テスト中にもイライラが出て、中々集中できなかった。
そんな時、たまたま手に入れた抗不安薬は驚くべき効き目を見せた。 いつものように激しくイライラしていた朝、これを1錠飲んで家を出ると、 クスリは1時間ほどしてたちどころに効き始めた。
それまでのイライラを波の荒れ狂う大嵐の海に例えるなら、突然雨も風もピタリと止み、 海面は鏡のように波ひとつ立たず、そこにさんさんと太陽が照っている、とでもいう状態になったのだ。 それが3〜4時間ほど続いた。 その間は、終始温和な表情を浮かべ、安らかな気持ちでいることができた。
テストの時にこれを飲めば、もう集中できずに悩むこともなかった。 飲めばいつでもそうなった。 あまりの効き目に、むしろ怖ささえ感じた。
これが怖いどころか、非常に気軽に用いられているベンゾジアゼピン系抗不安薬「コントール」で、 しかも医者に言わせると「子どもの量」の5mg錠だったことを知ったのは、しばらく経ってからのことだ。
鶴見済「人格改造マニュアル」より
- 715 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 10:39:05.05 ID:NQnb8kded.net
- 読書は得意
何もせずテレビを見るのは無理
- 716 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 10:41:31.21 ID:NQnb8kded.net
- マイクロピースのパズルが好きなんだよね
過集中なのかな？
瞑想は難しいわ
- 717 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 13:15:35.71 ID:GSYGV7gt0.net
- 読書ができるなら瞑想もできると思うよ
読書は意外と集中力使うし
- 718 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 13:18:28.80 ID:z/FHfnA5d.net
- 本は刺激があるから読める
瞑想はないよね
- 719 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 15:06:52.31 ID:pxEvc/Rwr.net
- 読書できる集中力あってもテレビ見れないとかあるんだ
意外ですね
- 720 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 15:09:29.32 ID:8qnqnwZJd.net
- 焦って瞑想のYouTube、7分でやめてしまった
動き出したのですこしは効果あった？
- 721 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 15:10:39.88 ID:8qnqnwZJd.net
- >>719
何もしないのができないのよ
洗濯物畳みながらなら観れる
集中力はあるのかもね
- 722 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 15:24:40.98 ID:8qnqnwZJd.net
- 多動なのかな？
- 723 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 15:49:00.87 ID:8qnqnwZJd.net
- 瞑想は集中力じゃなくて頭空っぽにする感じではないかな？
それが苦手なのを自覚してるので、頑張ったら効果ありそうかなと思ってる
- 724 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 18:26:17.04 ID:ZLTTld+X0.net
- スマホで瞑想やってる
1分設定で
短いかな
- 725 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 22:32:21.66 ID:FtLulE0sM.net
- >>711
FPSで脳萎縮するってネガティブな説もあるし
状況判断能力が向上するってポジティブな説もあるね
フォートナイトやスプラトゥーンはTPSだからまた少し違うかも
ゲーム脳とかって考え方はもう古そうだな
テトリスやNバックで集中力や生産性向上するってエビデンスあるみたいだし
- 726 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 22:33:46.31 ID:E21kTmTma.net
- 朝から運動するの精神的に辛いけど、すれば朝からやる気満々で仕事できるからやっぱ良いな
1週間続けると朝からしんどいわって感じになるのかもしれないが
- 727 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 22:35:11.92 ID:FtLulE0sM.net
- >>710
ワクチンちゃんと4回打った？先輩w
- 728 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 22:39:17.03 ID:FtLulE0sM.net
- >>714
いうて鶴見済は東大入ってベストセラー本も書ける才能ある人だからなあ
集中力のなさを気にする普通の凡人はあんま参考にならんかも
- 729 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 23:49:25.89 ID:7w1X6VdTM.net
- セロトニンが増えると感情がフラットになるらしい、不安感が軽減して楽観的になるだろうけど、やる気なんかもフラットになるらしい。やる気が減るのは困るなぁ。健康？どーでもいーわってなるんかな
- 730 ：優しい名無しさん ：2023/03/27(月) 23:58:41.50 ID:rWbX6WEE0.net
- やる気のホルモンはセロトニンよりドーパミンやノルアドレナリンのほうじゃないかね
まあ土台にあるのはセロトニンだろうけど
- 731 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 468c-yShU)：2023/03/28(火) 01:30:58.91 ID:K5IdgWph0.net
- 最近瞑想中に思い出し笑いしてしまうw
笑うことは免疫力向上にはいいみたいだが
禅寺の坐禅会とかでやらかしたら警策されそうだな…
- 732 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3163-3uzD)：2023/03/28(火) 02:13:41.11 ID:70qJegG60.net
- >>697
一応、両方読んでいるので参考までに、
『マインドフルネス認知療法ワークブック』
・自習書（実践が中心）なので文章は柔らかい（クライエント向け）
・実際の8週間プログラムに参加した気分で、ステップ・バイ・ステップで習得できる
・随所に参加者の声による「Q and A」があり、追加説明や、落とし穴対策がされている
・音声CD付き
『マインドフルネス認知療法』
・教科書（解説が中心）なので固い（トレーナー向け）
・MBCTの最初の本なので、開発に到った経緯から説明されている
・8週間プログラムの週ごとの配布資料（エクササイズやまとめ）が載っている
・音声CD無し
編集目的が違うため、補完し合える内容です。習得して問題を解決したいなら前者、理論を詳しく知りたいなら後者です。どちらか一方を選ぶとすれば、理解しやすく、習得しやすい『マインドフルネス認知療法ワークブック』をお薦めします。
- 733 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 03:16:30.95 ID:zehWuGEm0.net
- うーん…精神の安定って無感動に近いのかなぁ
- 734 ：優しい名無しさん：2023/03/28(火) 03:34:14.94 .net
- >>733
そういうことでは無いと思うよ
ちゃんと感動もあるはず
- 735 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 04:25:04.36 ID:FX47mIm30.net
- 今日も10時間テキパキ働いたのに、達成感のある疲れで体調がかなり良い。
今までは気持ちだけ頑張り過ぎて、躁鬱のようになってたから油断は禁物だが。
食事・運動・睡眠で大きく変わってきてる。
肌の調子が急激に良くなってるのを実感できる。
①夜型の生活でも今の時間から運動し始める事で、毎日30～60分は日光を浴びるようになった。
②薄味(じゃない時もあるが)で野菜たっぷり、肉も魚もしっかり食べる食生活。
③ゲームをやらなくなったことで夜更かし→脳の覚醒の最悪コンボが無くなった事で睡眠の質が上がった。
これからストレッチしてジョギングしてこよう。
今日の自分よ、どんな結果でも気にするな。
努力や苦労を楽しんでこい。
ただサボるなよ。サボったって遠のくだけだから。
- 736 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 06:29:58.50 ID:F+BnF4FU0.net
- 運動おーわり。
早朝の運動を取り入れてから1週間経過。
雪は完全に溶けて少し暖かくなったけど、犬の散歩や運動してる人誰もいない。見るのは道路を走る車だけだ。
おかげで贅沢なことに公園が貸し切りのトレーニングルームになってる。
夜明けの空の色の変化を見ながら、ひんやりと澄んだ空気を有酸素運動で体内に取り入れて、休みたくなったら長椅子に座りながらストレッチ。
リラックス効果満点だ。
この後の良い睡眠になるだろうなって予感しかないし、これが1番メンタル整えてくれるな。
- 737 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 08:31:00.86 ID:vgrqL7+O0.net
- 近くに公園がないので近くの小学校で同じことをやってます
鉄棒、雲梯、登り棒、平行棒が永年無料
山並みにふわりと浮かぶ山桜、菜の花の鮮やかさ、目に彩な眺めも楽しみのひとつ
帰宅後、庭に実った金柑をもいで頬張ってみる、美味也
- 738 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 10:24:26.91 ID:XkiYMKppM.net
- みんな前向きで読んでたらこっちもやる気出るな
ここの情報とか参考にして少し前から朝散歩やりだして 効果感じたんで夜ヨガしてからの瞑想もはじめてみた
私の場合 いきなり瞑想しようとしても上手くできないのでヨガから入らないとまだダメみたい
嘘みたいに疲れも取れるし頭がスッキリして幸せな気持ちになれるけどすぐにその気持ちも消えるけど
筋トレとかと同じように 毎日やってたらマインドフルネスの訓練になって 積み重ね効果で精神バランスが1歩1歩改善されて行くらしいから嬉しい
- 739 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 11:13:25.99 ID:54wC1BfH0.net
- 今日家族に怒ってしまった
イライラしても怒ることは少ないのに
鬱っぽくなった時に、たまたま認知行動療法のようなことをしていたようで、だいぶ認知の歪みは改善されてる
嫌いな気持ちに蓋をしていつも過ごしてるけど、本当に向き合えてるわけじゃないからやっぱ怒り自体が無くなってるわけじゃないね
- 740 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 11:16:58.51 ID:54wC1BfH0.net
- 朝から自分も体を動かします
歩きながら、鳥が鳴いてるなー、今日は湿気があるなー、海なりが聞こえるなーとか感じながら歩くんだけど、すぐ
「あれ？金魚っていつ卵を産むの」と考えてしまいスマホ検索を始めていた
そう言う時は呼吸に意識を向けらようにしたい
- 741 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 11:34:24.98 ID:YTzYHUFer.net
- セロトニンが分泌するとかいうけど、日光浴で鬱が治ったって書き込みは見たことないな
ウォーキングなら見たことあるけど
- 742 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 41cc-9NyA)：2023/03/28(火) 14:54:03.26 ID:F+BnF4FU0.net
- おはようございます。
同じように朝から運動してる人いてやる気が出る😤
朝の運動って気持ちいいから、なるべく続けたい。
夕方から仕事だから、健康的な食事でしっかり栄養補給するぞ。
栄養が足りてないとイライラしたりミスしがちになって良い事無いからな。
今日頑張れば2連休だ。
- 743 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e9e6-1UV4)：2023/03/28(火) 15:11:14.63 ID:9HJEbX/j0.net
- 日光浴だけだとドーパミンが出ないからじゃないかな。
ウォーキングは体動かすしドーパミンも出てると思う。鬱にはドーパミンも大切だと個人的には思ってるし。
- 744 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pviS)：2023/03/28(火) 15:36:00.39 ID:cGi4J10sa.net
- 筋トレしたら眠りが浅くなって変な時間に起きたわ
睡眠時間も少なくなって風邪ひいてしまった
- 745 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-pviS)：2023/03/28(火) 15:56:31.40 ID:VWtSrdEIa.net
- まだまだ夜は寒かったりするので暖かくして寝るという基本も守っていきたい
- 746 ：優しい名無しさん：2023/03/28(火) 17:34:05.27 ID:jbWtxy3QW
- あげ
- 747 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 468c-yShU)：2023/03/28(火) 17:59:21.17 ID:We/QCNwh0.net
- >>732
ありがとうございます
その２冊、一度手にとって読んでみたいと思います
少し気になったのですが、>>687さんの書き込みでは
＞マインドフルネスを応用した心理療法（MBSR、MBCT、DBTなど）はすべて共通のメカニズム（何もしないこと）が土台にあり、それによって効果を上げていると言えるでしょう。（思考の中身（認知の歪み）を修正する認知行動療法は、この点では大きく異なっています。）
とありますが、MBCT（マインドフルネス認知療法）ではマインドフルネスと認知行動療法は両立すると考えてよろしいのでしょうか？
このスレ>>1では
＞１．睡眠 ２．食事 ３．運動、これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！ ４．瞑想（もしくは自律訓練法）５．認知行動療法
とあり、４番と５番は併用して行うことが推奨されてますが、よく考えてみると瞑想（マインドフルネス）と認知行動療法は大きく異るもののようですので
混同しないように気をつけたほうがいいかもしれませんね
- 748 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 468c-yShU)：2023/03/28(火) 18:10:14.82 ID:We/QCNwh0.net
- >>747
補足
とあるクリニックHP（さくまクリニック様）でマインドフルネスと認知行動療法の違いについて書かれておりました。
＞第二世代の認知行動療法では思考を対象化し、操作しようとしました。 マインドフルネス認知療法でも思考を対象化はするのですが、あえて操作しようとはしません。思考は思考に過ぎず決して事実ではない、単なる心の中の出来事なのであるとありのままに受けとめようとします。
とあるので、MBCTはやはり従来の認知行動療法と違い、マインドフルネス寄りの心理療法のようですね。自分は認知行動療法で認知の歪みを修正して抑うつ状態が改善した経験があり、普段は瞑想をやったりもしているので、両立できるものと思っていましたが、少し混同してしまっているかもしれません。もう少し深堀して勉強する必要性を感じてます
- 749 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 18:20:05.82 ID:9C9xNPXfM.net
- >>735
自分だったら10時間働いた後でも5chで長文書いたりしてたら、躁うつ病の躁状態（過活動）を疑ってしまうな
元気なつもりでも、後から反動でドッと疲れが襲ってくるかもしれない
睡眠がしっかり取れてるなら大丈夫だとは思うけど、週に1~2回は何にもしないリラックスモードで休息日を設けた方がいい気がする
- 750 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 22:18:56.57 ID:rnzqJGUgM.net
- 家の周辺をウォーキングするのは景色が飽きた
知らない場所でウォーキングできたらなぁ
あと疲れてきたら、その場でタクシーに乗って自宅に帰れたら最高なんだけど
- 751 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 22:35:13.19 ID:XkiYMKppM.net
- 散歩瞑想ていうのもあるみたいやね
わたしまだよくわかってないんだけどもw
- 752 ：優しい名無しさん ：2023/03/28(火) 22:47:25.29 ID:rnzqJGUgM.net
- 桜が咲いてたけど、現実に意識が向いてる人は、綺麗だなーって感動するのかな
- 753 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 01:22:25.03 ID:VLZqEZbb0.net
- ただいまんとひひ
今日も1日お疲れさん(既に1日が終わってるという)
>>749
たしかに長文過ぎだぁw
まぁ記録日誌みたいなもんだな
今日は丸一日休みにしてもらったから、休める時は思いっきり休もう。
兄ちゃんが建てた家に住まわせてもらうから家具注文しなきゃ😅
- 754 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 09:53:02.19 ID:+uFeIRdta.net
- 寝る前にLテアニンのサプリ飲むようになってから目覚めが良くなった
さらに布団の中で簡単な自律訓練法をやっておくとより確実
以前は就寝中に身体がこわばっているのか長時間寝ても疲れが取れなかった
- 755 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 11:57:56.89 ID:5bEGf9qr0.net
- 朝、目が覚めたらなんだか頭痛
雨だわ
以前はこんなことなかったのに
更年期なのかな？
やらなきゃいけないことが終わり、横になっていたら、来客があって対応をした
話をしていたら全然頭が痛いことは忘れていた
意識がそちらに向かっていることが問題なのかな？って思ったわ
頭が余計なことを考え出したら、呼吸に意識を向ける
- 756 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 12:29:25.39 ID:Uep9PftD0.net
- >>754
どこのサプリを飲んでるの？
- 757 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 14:26:43.05 ID:rROCq+Xhd.net
- 今日は、人と話す機会が多い
人と話すのはしんどいけど、大事だな
- 758 ：優しい名無しさん ：2023/03/29(水) 16:04:03.58 ID:VLZqEZbb0.net
- 疲れが溜まってて二度寝したーw
さて、まずはお日様の陽を浴びに散歩しますか。
そして25年の時を経て、ポケモン(サトシの旅)が終わったらしいから、それを見るとするか。
あぁ、なんか見る前から今にも泣きそう。
別に中学生以降なんてアニメろくに見てないけど。
小1の頃、テレビの前で毎週欠かさず楽しみに観てたのと内容もハッキリ思い出せる。
小1の頃なんて他の誰と仲良くしてたとか学校で何して遊んでたとか覚えてないのに不思議なもんだ。
- 759 ：687＝732 ：2023/03/30(木) 02:46:11.82 ID:zxk77/tr0.net
- >>747,748
すいません。誤解を与える書き方だったかもしれません。認知療法とマインドフルネス（MBCT、ACTなど）は、思考の扱いは真逆（思考を変えるVS思考を変えない）のように見えますが、実は、どちらの方法も「脱中心化（思考は現実ではなく、単なる現象に過ぎないと見ること）」が生じるという、同じ結果になります。両者は相反するものではなく、それどころか、やり方が違うだけでむしろ目的は一緒と言えます。
MBCTの開発者は、新たにうつ病再発予防のためのプログラムを開発する上で、まず、うつ病に効果のある認知療法を詳細に調べます。そこで注目したのは、「認知療法は思考の内容を変えることが強調されるが、実は、同時に脱中心化が生じている」というものでした。
「ネガティブな思考が生じたとき、それをチェックし、その内容の正確さを評価するために思考から離れることを繰り返した結果、患者のなかにはしばしばネガティブな思考と感情に対するとらえ方に全般的なシフトが起こっていた。患者たちは、思考を正しいもの、あるいは自分の一側面とみなす立場から、ネガティブな思考や感情は必ずしも現実の妥当な反映でも、また自己の中心的側面でもない、すなわち心のなかを通りすぎていく出来事であるととらえる立場に移行していた。」（『マインドフルネス認知療法』 ジンデル・シーガル他 著、p.23）
その後、認知療法と同じく脱中心化が生じるプログラムと出会います。それがジョン・カバットジンのMBSR（マインドフルネスストレス低減法）でした。それは、「思考の内容を変える」認知療法とは違い、「思考を変えず、受け容れる」というものでしたが、同じ効果（脱中心化）が生じていたのです。認知療法が個別に行われるのに対して、30人程度のグループ療法なのは効率面でも魅力的でした。そこで、このMBSRの8週間プログラムを基にして、認知療法の心理学的手法を組み合わせて開発されたのがMBCTなのです。
- 760 ：687＝732 (ﾜｯﾁｮｲ 3163-3uzD)：2023/03/30(木) 04:45:25.67 ID:zxk77/tr0.net
- では、どうして認知療法の「思考を変える」とマインドフルネスの「変えない」の結果が一緒になるのでしょうか。恐らくこの引用文>>759にもあるように、思考を見るためには、一旦「思考から離れる」ことが必要とされるからだと思います。
・認知療法：思考に気づく→思考から離れる→思考を見て検討する→思考を修正する→脱中心化
・マインドフルネス：思考に気づく→思考から離れる→思考を観察する→思考を受け容れる→脱中心化
認知療法は思考を変えるために思考をよく見なければなりませんし、一方でマインドフルネスは思考を思考として観察します。どちらの場合も、思考に巻き込まれたままでは見ることができません。つまり、思考を見るためには「思考から離れる」というプロセスが必要となり、それが脱中心化を生じさせるのではないでしょうか。
念のために補足すると、「思考から離れる」というのは思考から逃げたり、思考を追い払ったりすることではありません。思考から一歩離れて、少し距離を置くことです。
- 761 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c2da-jpol)：2023/03/30(木) 08:24:08.14 ID:1i354Uu/0.net
- 昨日は信頼のできる人と過ごしてとても良い気分だった
睡眠運動食事瞑想
大事だけど、気の置けない人とのコミュニケーションは大事だな
トラブルになることもあるし、自負は発達気質だこら難しい事が多いけど
コミュニケーションがうまく行かないからメンタルに影響も出るってところはあるよね
コロナもあけて、いい出会いがあるといいな
今日はヨガをする予定
- 762 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-f4fJ)：2023/03/30(木) 08:52:10.15 ID:oOR4fMe3a.net
- >>756
ナイトプラス
Amazonでいちばん安かった
でもまあテアニンがメインのサプリだったらどこでもいいと思う
寝つきを良くしたい人はグリシンがいいらしい
- 763 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 41cc-9NyA)：2023/03/30(木) 19:38:29.18 ID:pyRKQUjK0.net
- 休みなのもあって一晩でポケモン最終章を全て観たら今日は午後3時くらいまでぐっすり寝てた。
早く起きたら髪切り行こうと思ってたけど明日でいっかと思える。
今まではやろうと思ったことが達成できないと落ち込んだりストレスに感じたりが多かったけど、良い方向で達観してるというか心が落ち着いてるというか。
それよりも俺はアファメーション型の人間だから、サトシ達を見ててより一層アファメーションが強くなった。
今日も食事は〇
料理下手だから時間かかったけど1時間かけて、野菜いっぱいのお好み焼き2枚焼いた。
母親が作ってあった味噌汁にご飯ぶち込んで食べたからエネルギーも満タンだ。
運動も〇
日が伸びたから午後6時からジョギングとストレッチを日光浴びながら出来るようになったのは気持ちよかった。
完全に真っ暗になるのは7時くらいってのが分かってよかった。
あとは自分の心が落ち着く趣味や勉強みたいなこと見つけて人生変えたいな。
運動と食事だけじゃ1日の時間余るし、なにか頭とか指使う事1つくらいはできそうだ。
どーしよーかなー🤔
- 764 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c212-JC8L)：2023/03/30(木) 21:43:22.47 ID:O6LYA+mm0.net
- >>762
ありがと！
- 765 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 468c-yShU)：2023/03/30(木) 21:57:15.02 ID:/2X3Axi80.net
- >>754
テアニンて緑茶に多く含まれる成分よね
カテキンとかも含め、集中力アップを狙って朝にコーヒーの代わりに緑茶や紅茶飲む人もいるみたい
カフェイン入ってるし、夜には飲まない方がいいだろうし
サプリでとるのとだとカフェインレスだろうから、リラックスや熟睡に効果あるんだね
- 766 ：優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-F0kP)：2023/03/30(木) 22:02:50.70 ID:6RYOFXrQd.net
- 自律訓練法で四肢重温感までは感じられて、効果があるのも知ってるが、本当にイライラしたり疲れてる時は自律訓練法に集中できないので困る
最近サウナがブームなので、サウナ→水風呂→休憩の時に数を数えながら息を整え、自律訓練をやったら
実に見事に四肢重温感が得られて、チリチリが全身に広がるのが感じられた
いわゆる「ととのった」状態がこれなんだろうが、サウナ＋自律訓練法というのはアリだと思う
- 767 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 468c-yShU)：2023/03/30(木) 22:03:23.91 ID:/2X3Axi80.net
- >>759
ありがとうございます
大変丁寧で詳しく、論理的に説明されていて勉強になります
認知療法もマインドフルネスも、目指す結果は同じ（脱中心化）と知って安心しました
687＝732さんの説明だけで分かった気にならず、自分でももっと自主的に勉強する必要性も感じてます
怠けず精進したいものです
- 768 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MMd6-SI07)：2023/03/31(金) 17:29:18.43 ID:BfilxsDYM.net
- 先々の楽しみが1つ2つしかない
もっと沢山つくりたいわな
- 769 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-yShU)：2023/03/31(金) 18:01:41.37 ID:vEFwKuzwM.net
- マインドフルネスや仏教の考え方は、今この瞬間に集中することだから
過去や未来に拘るのは煩悩の元になるのよね
- 770 ：優しい名無しさん (JP 0H49-gc+F)：2023/03/31(金) 21:05:36.85 ID:yi8XwRFRH.net
- >>768
日常的なちょっとした楽しみを大事に出来たらいいと思う。
今日は好物のイチゴが安かったのでゲットして嬉しいとかw
今の季節は花見が気持ちいい。近所でもちょっとした所に桜やチューリップが咲いてる。桃は開花時期が桜より長くて、桃源郷で検索かけると産地の見どころスポットが出てくるよ。
- 771 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c212-JC8L)：2023/03/31(金) 21:14:08.16 ID:H1ZpJLiO0.net
- 春コートとギャルソンのピンクのシャツを買ったよ
着用期間が短いから合い着は贅沢品だけど
残り少ない春を軽快に過ごすために大奮発
- 772 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-ps9u)：2023/04/01(土) 03:54:13.35 ID:qWTm1wMur.net
- オルゴールとか聞くと優しい気持ちになるのは副交感神経が働くからなのか
- 773 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5fcc-sEWO)：2023/04/02(日) 07:59:14.53 ID:KOE9+0Da0.net
- 春はいいねぇ
- 774 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fb9-F4ma)：2023/04/02(日) 08:52:22.78 ID:xjMIzARJ0.net
- ゆっくり動くのはいいみたいだけどそれはそれで疲れるんだよな。
6割くらいの力でスピード落とすのを意識するといいかも。
- 775 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-vqBe)：2023/04/02(日) 09:52:34.63 ID:aX8K8GpS0.net
- >>773
花粉があるからなあ
- 776 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-o4VM)：2023/04/02(日) 10:15:47.54 ID:0uI3PcGga.net
- もう意味がわからん。
鬱だとセロトニンたらんくなるらしいが過敏性腸症候群だと腹のセロトニンが過剰分泌されてるらしい、
どうも診断は受けてないがどうも両方発症してるっぽい。
すげーお腹下しやすくっなてるし、これは百草丸とビオフェルミンで対処、あとは動けるときはスクワットかウォーキングしてるが
もはや何をどうすればいいかちんぷんかんだわw
- 777 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd9f-F4ma)：2023/04/02(日) 12:23:01.83 ID:WDOztNIjd.net
- >>766
ありがとう。ヒントになったわ。
サウナもたまに行くといいんだろうけど行くのが怠いし暑い。
自律訓練法と組み合わせるのもいいし自律訓練法だけでもサウナ代わりになるからいいかも。
- 778 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-o4VM)：2023/04/02(日) 12:29:13.47 ID:0uI3PcGga.net
- 医師がいってたけど、サウナは実際は身体に高温高湿度でめっちゃ身体に負荷がかかるからオススメしないていわれたことあるよ。
フィンランド？だっけたか、サウナが有名なくにあそこのサウナと日本では根本的に違うみたい。
まぁ何事も程々がよく、無理にまで行く必要ないとおもう。行きたい人は程度を考えてかんじで。
- 779 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df3a-bj0i)：2023/04/02(日) 12:41:18.88 ID:XNpH2zIt0.net
- >>776
セロトニン受容体には14ものサブタイプがあり、抑うつに効くものもあれば消化器に効くもの、目眩を起こすものと多岐に渡る。
抑うつに効くのはサブタイプ5-HT1Aだったかな？
これだけを刺激するのがポイント。
薬ならセディールというのは5-HT1Aの拮抗薬なので一番理想的なはずなのだが効かないことでも有名。
あとはリフレックスという薬も5-HT1Aに作用し他のサブタイプにはむしろアンタゴニストとして働きなおかつドーパミンやノルアドレナリンも活性化するので鬱には効くとされているが、この薬には眠気という副作用がある、脳を覚醒させるヒスタミンのアンタゴニストとしても働きヒスタミンをブロックするから、なので花粉症にも実は効く（昔の花粉症の薬と同じで眠くはなる）。
- 780 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-o4VM)：2023/04/02(日) 14:21:37.39 ID:0uI3PcGga.net
- >>779
レセプターの種類？がちがうのか。
流石にピンポイントを自分でコントロールするのは無理があるよね。
薬の眠気かぁ実は良きも悪気もヒスタミン系結構きくんだよね、よって凄く眠くなるから活動中は飲まないようにしてるんだよね。
色々とありがとう。
とりあえず胃腸にもよくかつトリプトファンも含まれるバナナ食ってるw
- 781 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-o4VM)：2023/04/02(日) 14:23:21.58 ID:0uI3PcGga.net
- よくわかんが百草丸も鬱にいいとなんとかてネットでみたから買ってみたw
30とかカウントするの大変やから適当にのんだ。
- 782 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-hTxY)：2023/04/03(月) 18:55:17.85 ID:h3hkLya8a.net
- 夜筋トレして朝も有酸素してたら、体力の消耗に加えて睡眠時間少なくなって風邪引いてしまった
基本中の基本だけど睡眠大事
- 783 ：優しい名無しさん：2023/04/03(月) 19:41:45.13 .net
- 「８千歩以上を週１～２日」１０年後の死亡リスク大きく低下…増やしても効果同じ [蚤の市★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1680354559/
- 784 ：優しい名無しさん ：2023/04/04(火) 05:18:45.19 ID:bKB+R75z0.net
- ついついスマホを触ってしまう
充実した人の人生は、体で楽しんで、自分の人生は、脳を楽しませているんだと思う
- 785 ：優しい名無しさん ：2023/04/05(水) 05:55:57.77 ID:PVK3Li040.net
- 体で楽しむってのがよくわからんけど充実した人は脳も楽しんでると思うよ
- 786 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-pOrO)：2023/04/05(水) 09:27:45.79 ID:sAFNLefp0.net
- 内笑瞑想をしてるけどこれいいな
寝る前に行うと睡眠の質が上がる効果がある
頭に上ってる気を内臓諸器官に渡すような感覚ね
- 787 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-HBHE)：2023/04/05(水) 09:56:56.73 ID:3zkB0Pz8r.net
- >>784
普段何気なく摂取しているドーパミンはひょっとしたらあなたの幸福度を下げているのかもしれない
https://youtu.be/xFlh3VITtg8
- 788 ：優しい名無しさん (JP 0H83-k8w4)：2023/04/05(水) 12:27:06.94 ID:uUV3zab/H.net
- >>786
初めて聞いたわ
- 789 ：優しい名無しさん：2023/04/05(水) 12:36:51.69 .net
- >>787
ドーパミンを摂取？？
- 790 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-pOrO)：2023/04/05(水) 13:38:21.91 ID:sAFNLefp0.net
- >>788
軟酥鴨卵の法とミックスしてやってみてるけどね｡ 実験中｡
椅子に座って、頭頂部から始めて 「受容、肯定、 献身、愛、 合一」というイメージをゆっくり、各部位、、内臓に落としていく感じ。
これを習慣とすることは、 102歳まで生きている石井哲代さんが大切にしていることの一つ
｢自分を丸ごと好きになる」と通じるものがあるんじゃないかなと思ったりしてる。
102歳、 日々大切にしていること5つ。 子どもを授からなかった葛藤を乗り越えて
https://esse-online.jp/articles/-/23402
- 791 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-o4VM)：2023/04/05(水) 13:44:03.56 ID:iAKzNhaBa.net
- 思ったけど、忙しすぎてもパンクするけど暇すぎてかつ話す相手もいない環境がつづくとそれはそれで人間さらに病んでくな。
思考と感情の収拾がつかなくなってきてるw
結構ヤバイかも、そのくせ社会にでるのもビビって怖い！！
金ないから働かないと駄目なんだけどな、本当にあとがないわ。
前進するしかないのはわかってるけどチキンなのは自覚してたけと今ほど不安と恐怖と孤独を感じたことなかったわ。
- 792 ：優しい名無しさん：2023/04/05(水) 22:08:34.74 .net
- >>790
>椅子に座って、頭頂部から始めて 「受容、肯定、 献身、愛、 合一」というイメージをゆっくり、各部位、、内臓に落としていく感じ。
うーん…悪いけどこういうのは自己欺瞞の罠みたいなもんと紙一重で、下手に真似すると危険な部分もあると思うよ
うちの超問題児な親が、某新興宗教系の信者がやってたクリニックで熱心に勧められ（もちろん向こうは善意100%）
殆どやらざるを得ない程の状況に追い詰められ、親子でそれぞれに困ってた、とある手法とよく似てるってのもあるんだけどさ…w
- 793 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-7OBD)：2023/04/05(水) 23:24:41.43 ID:2W+e/Iim0.net
- >>771
買い物依存症スレにGO
>>784
スマホ依存症スレにGO
- 794 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-7OBD)：2023/04/05(水) 23:32:09.25 ID:2W+e/Iim0.net
- >>786
瞑想してる時に思い出し笑いしたりしてしまうんだが、これも内笑瞑想に入る？
昔、職場で指摘されたことあって、診断されたわけじゃないけど
思い出し笑いってスキゾイドとか統合失調型パーソナリティ障害の毛もあるぽい
笑うことは免疫力向上やストレス解消にはなるからね
お笑い番組やラジオ聞いたりするのも好き
- 795 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 00:51:24.78 ID:Z4K2R8W1M.net
- 喫煙したら、雑念が激しくなるような
- 796 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 01:18:26.33 ID:QtW3yUqQ0.net
- >>795
喫煙はニコチンが受容体に結合することで、快感を生じさせるドーパミンが大量に放出される
よって、ニコチンがないと自然なドーパミンやセロトニンが出なくなる
これがニコチン依存症のメカニズム
- 797 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 09:01:16.00 ID:Ys3Fw9K20.net
- >>792
俺の言ってる「軟酥鴨卵の法」は白隠が書き残した本に書かれているものだよ
この本とかで紹介されてる
『白隠禅師一健康法と逸話』
上半身の凝り固まってるしこりを解きほぐして心意を丹田、下半身に落とすんだとさ
「内笑瞑想」はこっちの本
『タオ人間医学』
外に向かう心を手放し、心臓、肺、肝臓…. 等の諸内臓に意識を向けて肯定的なエネルギーを注いだり、対話するんだとさ
(こっちは他にも色々と「健康法｣が書いてあるけど高度過ぎて訳分からない)
あなたの親がハマった新興宗教の教義というか手法と被るものもあるのかもね
それと､これは心身の調和が目的だから自己欺瞞の罠…？とは真逆だと思うけども…
>>794
微笑みのような、肯定的なエネルギーを眉間から注いで、それを内臓に向けるのが内笑瞑想
瞑想中に思い出し笑いする、とは違うと思うけど、笑いに限らず、溜まってる感情が外に出ることは良いことかもね
- 798 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 17:37:41.61 ID:tJJqWxhLd.net
- >>797
白隠さんの本と謝さんの弟子の本なら持ってるぜ
微笑みの瞑想やからだのスキャニングなんかは
仏教やヨガ、心理技法なんかにも似たものはあるよね
>>792の新興宗教もどっかからパクってんだろう
それを自己欺瞞というならブッタの教えも最新の心理療法も全て自己欺瞞と言えてしまうので気にすることはないと思う
長くやってると自然にカスタマイズするよね
自分のからだが落ち着いて馴染めばそれが一番だと思うよ
- 799 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 18:17:29.10 ID:/+DajoUDd.net
- >>798
まあそうだね
新興宗教が自前でそんなことを発明できるわけでもなく
昔からある手法をパクって、多少手を入れて、流布してるんだろうね
- 800 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 18:29:56.51 ID:gK6lffmVa.net
- アファメーション
てようするに自己暗示て理解してよいのかな？
それとも違う意味合いがあるの？
- 801 ：優しい名無しさん ：2023/04/06(木) 18:31:41.98 ID:rQYKywk70.net
- >>800
スイッチの切り替え的な効果もあると思う
- 802 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM33-o4VM)：2023/04/06(木) 20:49:52.21 ID:sPv5PM0xM.net
- >>801
有難う、効果ある人には心理的トリガー的な？役割ありそうですね。
自分はあんまり残念ながら効果薄いw
理性が未発達の子供ならかかりやすいかもしれんが大人はなかなかねぇ。
- 803 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-7OBD)：2023/04/06(木) 22:28:20.75 ID:QtW3yUqQ0.net
- アファメーションや潜在意識とかってやっぱプラセボよな
スピとか自己啓発の本によく出てくるけど
自律訓練法で変性意識状態になってからアファメーション唱えると効果的って過去スレに書いてる人いたけど
精神医学や心理学や臨床現場で使われてる話もあんまり聞かないしな
- 804 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff05-kVuH)：2023/04/07(金) 06:30:54.46 ID:Gap+eT610.net
- 究極の脱力メシ「お湯を切らないスパゲティ」
パスタ柔らかくなったら卵とコンソメを混ぜるだけ。
- 805 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM7f-9MMK)：2023/04/07(金) 07:01:27.41 ID:neNnzJLTM.net
- 寝る前の数時間が一番メンタル落ち着く
- 806 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df3a-bj0i)：2023/04/07(金) 09:35:37.20 ID:qu95eNdJ0.net
- 有名な所では羽生結弦は言霊信奉者
- 807 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f3d-QSM8)：2023/04/07(金) 19:06:38.06 ID:09wi/tCb0.net
- >>804
それはもうスープスパゲティなのでは？
- 808 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f12-3rOH)：2023/04/07(金) 20:45:11.12 ID:+EgRCXc+0.net
- 真夏でも鍋食べる
切って煮るだけ
お出汁は顆粒と椎茸
- 809 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-pOrO)：2023/04/07(金) 21:19:14.58 ID:QpMAAuIQ0.net
- >>798
フォローありがとう
謝さんの弟子の本もあるんだね
ちなみに謝さんの多分別の弟子さんと、その弟子さんから一回ずつチネイザンを受けたことがあるんけど
全く効果を感じられず、期待外れだったな。。施術者が内臓に声をかけるのとか「意味あんのかこれ」と思っちゃったし。
でも『タオ人間医学』の中身に納得できる部分はあるし、内笑瞑想とか有用と思う部分は取り入れたいと思ってる
本を読んでも真面目に行っていない期間が長かったのが実体だけど、馴染むやり方に落ち着きたいね
- 810 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM16-bx5Y)：2023/04/08(土) 04:34:28.26 ID:jQXbwAASM.net
- 財布を気にしたり、漠然とした健康のため、の禁煙は捗らなかったけど
最近は実際に呼吸が苦しくなってきて、きっぱりと禁煙できたなぁ
- 811 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 82da-6ruf)：2023/04/08(土) 06:11:36.61 ID:1M8JP9EI0.net
- 暇すぎたのが少し忙しくなって、メンタルも落ち着いてきた
考える時間がありすぎるのは考えものだと思う
- 812 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 253a-6LKx)：2023/04/08(土) 10:43:47.12 ID:3fM+Oty10.net
- >>780
遅レスになるがセロトニン受容体サブタイプの画像がスマホに残っていた
参考までに
https://i.imgur.com/iG1ibll.jpg
- 813 ：優しい名無しさん (JP 0Hcd-Q0uB)：2023/04/08(土) 12:19:19.37 ID:UxOBJ9uSH.net
- >>812
ふぇー、勉強になるわ
- 814 ：優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-BCKF)：2023/04/10(月) 06:14:09.80 ID:Am1L7Hzud.net
- 現代人に必要なのって何もしない時間だと思う。
マインドフルネスはまた違ったボーッとしてる時間。
何かあればスマホみたりするから脳が休まる時間がない。
- 815 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-pH+W)：2023/04/11(火) 08:03:41.13 ID:6P+9pSPka.net
- 何年かぶりにプールで泳いできたら気絶するように眠れた
- 816 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8212-/g3s)：2023/04/11(火) 10:00:30.07 ID:DiBXr7Oo0.net
- 南向きで朝から日差しいっぱいの部屋（夏めっちゃ暑くて居られない）
窓がなく日差しが入りにくい部屋（真夏でも冷房いらず）
今は下の部屋に寝起きしてる
夏まで上の部屋に移動しようかなと思うけど机を運ぶの大事だから躊躇
今朝はその日差しの豊かな部屋で瞑想してた
気分がいいね
- 817 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM91-6SDZ)：2023/04/11(火) 16:37:20.70 ID:kCbdyb7lM.net
- >>812
有難う4つすべてにあてはまってるような。
病院いってレメロンなど処方してもらったほうがいいのかね。
しかし人間て複雑だよね、めっちゃストレスがかたになると交感神経が優位になりすぎてリラックスできなくなり、こんど休暇とって休みまくってると多分副交感神経神経が優位になりまくって集中、頭のがしゃきっとしない。
呼吸やら瞑想やらお風呂やらで副交感神経を優位にする方法はよくみるけど集中、スッキリさせる方法て以外に見当たらないですよね、カフェイン取るくらいしか。
本当にバランスは難しいわ。
- 818 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-GZzY)：2023/04/11(火) 19:19:03.87 ID:JYcAoU8Ha.net
- 家事は脳トレになると本で読んだ
気力充実してる時は家のこともテキパキできる気がする
- 819 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e101-LUD1)：2023/04/12(水) 01:26:25.27 ID:cTCBAE7T0.net
- 今の野菜は栄養が少ないと言うから、それについて勉強したいけど、何を読めばいいのやら？
- 820 ：優しい名無しさん ：2023/04/12(水) 06:34:15.31 ID:PAC5gwEwa.net
- アファメーションで意外と良いかも
単なる本からの引用でなく、朝から自分の意識に刷り込んでその日の行動を変容しようという気にさせることが大事かも
なので文面の作り方はしっかり練らないと意味ないかも
- 821 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM91-6SDZ)：2023/04/12(水) 21:39:46.47 ID:HJo7/C0jM.net
- マインドフルネスの次にアファメーションとやらは最近流行ってるのかね？
- 822 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa16-pH+W)：2023/04/12(水) 22:46:30.89 ID:ncjmRyOoa.net
- アファはマインドフルネスより前
2ちゃん時代に断言法スレが立ったのが最初かと
- 823 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 862b-WbOJ)：2023/04/12(水) 23:06:01.14 ID:yTlZNz7o0.net
- アフォメーションってNLP（神経言語プログラミング）みたいなものかな
実践してるとネガティブに引きづられにくくなるとは思う。胡散臭いとも言われてるけど
- 824 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-N2yo)：2023/04/12(水) 23:17:44.37 ID:8qeSyx0gM.net
- スピ板のアファメーションスレ見に行ってみるといい
闇深すぎてドン引きする
- 825 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM16-bx5Y)：2023/04/12(水) 23:52:58.69 ID:o+J7DTlTM.net
- 机に向かって勉強
疲れたなぁって思って時計みても10分しか経ってない、、、
喫煙しながらなら3倍くらいは捗るけど、肺が病気なのか息が苦しくなる
糖分とりながら勉強しても、あんまり変化ない
- 826 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-N2yo)：2023/04/13(木) 00:02:55.31 ID:yfTArAIQM.net
- >>825
ニコチン依存症になってて自分でドーパミン出せなくなってんじゃね？
まあ自分も1年以上前はヘビースモーカーだったから気持ちわかるけど
糖分も血糖値スパイクで乱高下するから集中力必要な作業の時は空腹な方がいいかも
個人差あるだろうけど、東大生とか医学部生とか司法試験みたいな難関試験突破できる人って痩せ型多いと思う
あんまり食わない方が長時間集中して勉強できると気がする
- 827 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-N2yo)：2023/04/13(木) 00:24:36.06 ID:ukmUgDe5M.net
- >>823
『ブレイン・プログラミング』という本に
アファメーションは脳の RAS（Reticular Activating System / 網様体賦活系 ）という仕組みが関わってることが解説されてる
それなりにエビデンスはあるみたい
- 828 ：優しい名無しさん ：2023/04/13(木) 11:58:33.07 ID:SAmL42xkM.net
- >>823
823
826
皆さん有難うまだ理解は追いついてないけど前からアファメーションはあったのですね、あとでゆっくり調べてみます。
- 829 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa16-6SDZ)：2023/04/13(木) 13:47:09.41 ID:tBEYmJiza.net
- rasはとょっとだけ調べてみたら興味のある対象や目的地となる情報をを脳味噌が優先的にキャッチすることみたいですね、
いわゆるカラーバス効果にちかいこと？なんですかね。
- 830 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 868c-kw8X)：2023/04/13(木) 22:45:29.67 ID:bFckAb+l0.net
- >>821
>>822
自己啓発や潜在意識の定番本『思考は現実化する』や『マーフィーの法則』にアファメーションが出てくる
どれも戦前に出版されたもので、源流は19世紀のニューソート（キリスト教の異端派）にある
基本は宗教のお祈りやお題目に近いものだろう
マインドフルネスも源流は仏教そのものだから、2500年以上前からあるものだとも言える
- 831 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 253a-6LKx)：2023/04/14(金) 22:17:33.63 ID:sTrozOUq0.net
- 紙の本
雑草で酔う 人よりストレスたまりがちな僕が研究した究極のストレス解消法
青井 硝子 （著）
商品説明
社会で生きづらさを感じたら、合法的に草を吸おう！ バジル、睡蓮、アサガオ…。人よりストレスがたまりがちな著者が、雑草をタバコにするという遊びを延長して極めていった結果と経験を記す。草酔いの作法なども収録。【「TRC MARC」の商品解説】
https://honto.jp/netstore/pd-book_29886554.html
- 832 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qepE)：2023/04/15(土) 00:19:05.06 ID:ZOFERDUyM.net
- >>831
その本書いてる人逮捕されてるやが…
- 833 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-q01N)：2023/04/15(土) 05:51:11.99 ID:68Rmf9umr.net
- パーソナルトレーニングとか通いたいな
- 834 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-q01N)：2023/04/15(土) 13:20:32.23 ID:wZuW4etkr.net
- Amazon倉庫の従業員って１日14キロくらい歩くらしいけど、その人たちのメンタルって、どうなんだろう
やっぱりウォーキング効果で鬱とか無縁で元気なんかな
- 835 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 14:34:21.10 ID:WZCSkUSYM.net
- プライベートでなく仕事だからねぇ。人間関係やら時間内にピッキングしないと駄目だからそれらが物凄く苦痛に感じるひとなら鬱になるんじゃ。
- 836 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 14:49:45.75 ID:WZCSkUSYM.net
- >>830
有難うです。
自己宣言？て訳すみたいですね、
なんとなくアメリカぽいですよね
むこうて結構ビックマウスというか主張する国だから自ら目的とかを宣言する風土ぽいw（なんとなくですが聖書も皆で宣言、よんだり）日本人はあんまりそういうの得意じゃないですよね。控え目だからw
心理学でいえば自己暗示とか偽薬効果とかに分類されるんですかね。
- 837 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 15:39:31.57 ID:9093a74J0.net
- メンタル面だけなら、ずっと座ってる仕事よりはいいんじゃないかな。
逆に肉体面では辛そうだけど。
- 838 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 18:28:48.50 ID:vDvhZ4Td0.net
- 最近鬱になって睡眠薬と抗不安薬飲んでたけど、そんなに経たない内にマインドフルネスの本見てやってみたらかなり効いて薬飲まなくてもなんとかやれるようになりました
慈悲の瞑想とマインドフルネスいい感じかも
- 839 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 18:45:44.31 ID:aVFivskj0.net
- テアニンとかクロセチンのサプリて効果あるのかな？
深く眠れてる感じがないから日中ボンヤリ
病院でもらったニトラゼパム効かない
- 840 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 20:21:28.11 ID:ZDNKwSeOa.net
- 良い習慣を定着させるには、とにかく毎日繰り返すしかないんか？
- 841 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 20:31:52.05 ID:mXyw5dCq0.net
- >>840
毎日繰り返したほうが習慣化しやすいというだけで、しかないというほどでもないんじゃ
べき思考に囚われるのもよくないから
自分がしたい、やりたいって気持ちに持っていく工夫をするのがいいかも
歯磨きするような感覚、やらないと気持ち悪いって感覚に持っていければ勝ちよな
- 842 ：優しい名無しさん ：2023/04/15(土) 20:43:30.37 ID:mXyw5dCq0.net
- >>836
アメリカ人は基本ポジティブなものが好きだからね
アファメーションが偽薬（プラセボ）って認識は間違ってないと思う
それでも効果あったりすることあるから、全面的に否定もできないけど
最近の研究だと自己啓発やポジティブ心理学に対する批判もいろいろ出てきてるみたい
『ポジティブ病の国、アメリカ』
『ハッピークラシー』
って本とか参考になるかも
- 843 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a780-7q/B)：2023/04/16(日) 01:33:29.00 ID:QZgG8zLj0.net
- アメリカ人って別にビッグマウスではないと思う。そういう少数の人が目立つから報道されて日本にも伝わるってだけで。
あと日本人が控えめだからなんじゃなくて、日本では自分を肯定することを良しとしない文化（自分で自分を落とすのが謙虚な態度あるいは奢らない態度として良しとされる文化）だから何十年と植え付けられた既存観念を緩めるには時間がかかるってことだと思う
アファメーションって基本自己肯定。「自分はこれでいい」って言う人に「開き直ってる」「できない自分に逃げてる」って言われる国では浸透しづらいってだけで、アメリカ人がビックマウスだからアファメーションが合ってるっていうのとは違うと思う
- 844 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a780-7q/B)：2023/04/16(日) 01:43:42.67 ID:QZgG8zLj0.net
- 自己否定や自尊心崩壊•欠如が多くのメンタル不調の要因だから、自己肯定を促すものは何でもいいと思うけどね。
アファメーションが合う人は続ければいいし、合わない人は止めればいいってだけ。「うつヌケ」の作者は、アファメーションが自身のうつ回復に大きく貢献したって言ってたし、合う人には覿面に効くんだと思う。
- 845 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07cc-1e9v)：2023/04/16(日) 05:31:08.25 ID:QUBzYi6n0.net
- 仕事が忙しかったり机だのベッドだの買ったりで2週間以上運動だけは放置してた
なんか仕事が適度に忙しいと余計なこと考えなくて鬱っぽさ消えるな、ついでに金も貰えるし
- 846 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07cc-1e9v)：2023/04/16(日) 05:36:01.00 ID:QUBzYi6n0.net
- 少し落ち着いたら休日はおにぎり持ってゆっくり春を眺めてこよう
てかスマホあんまいじってないと時間無駄にしないこと多くてそれも良かったわ
- 847 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/16(日) 07:26:42.30 ID:leEaJIafM.net
- オラは先週ちょっと山の方へサクソとタキ見にいってきたけど、よかったな。自分も最近SNS更新してない。明らかに時間を有効につかえるし、色んな情報に振り回されなくなって精神衛生上いいと思う。
勿論なんの悪影響もなく楽しめるなら全然つかえばよいとおもうけど。
- 848 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/16(日) 11:43:32.09 ID:PkBEiDJhM.net
- 自分もここ一ヶ月Twitter更新してない。明らかに自分も疲れがへったきがする（脳とメンタル）。
気晴らし手始めたけどいつのまにか精神蝕んでたわw
- 849 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/16(日) 11:45:17.68 ID:PkBEiDJhM.net
- なんかすまんほぼ同じ内容投稿してしまった、スマホかネットかの調子がよくないぽい。
- 850 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd7f-IG+j)：2023/04/16(日) 12:45:19.79 ID:oQjsP2oGd.net
- 東大生曰く、読書は色々な本読むのがいいらしい。
同時並行でやるのがいいみたい。学校の勉強みたく。
俺らも瞑想、運動とか色々な物同時にやると良いのかも。
- 851 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 673a-JHn2)：2023/04/16(日) 15:26:33.00 ID:PqFb16sv0.net
- 科学的に人々を最も幸せにする曲はビーチ・ボーイズ「Good Vibrations」 音楽心理学者が式を考案
https://amass.jp/164585/
CMなどで何度も使われてる曲だから知ってる人が多いと思うけど、この物悲しいメロディーは鬱の人に寄り添うものかと思いきや幸せな気持ちにさせるとな。
悲しい時には悲しい曲を聞いた方が同調効果で気持ちが晴れてくというのと同じかな？
- 852 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-qepE)：2023/04/16(日) 16:30:44.35 ID:Qdt7RFQv0.net
- >>851
「Good Vibrations」を作曲したのはブライアン・ウィルソンとマイク・ラブだが
ブライアン・ウィルソンは近年心の病を理由にツアーを延期したりしてる
モーツァルトの音楽も脳にいいとか、自律神経整えると言われたりしてるが
作曲した本人は35歳で早死してる
才能あるミュージシャンやアーティストで自殺したりメンタル疾患になったり薬漬けになったりする人はめずらしくない
音楽やアートに癒し効果があるかどうかはまだまだ謎な部分があると思う
- 853 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/16(日) 16:35:07.02 ID:PkBEiDJhM.net
- スピリチュアル系だと思うからなんの根拠もないけど、ソルフェジオ周波数たるものもあるみたいですね。
正直自分はヨウツベできいたけどなにかが変わったとかなかったですがw
でも音楽はメンタルに影響は与えるとおもう、スポーツ選手とか試合前に聞いて集中もしくはリラックスしてる風景よくみかけるから。
- 854 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-qepE)：2023/04/16(日) 17:03:23.21 ID:Qdt7RFQv0.net
- >>844
健全な自己肯定感や自己効力感を持てれば理想だけど、なかなか難しいと思う
劣等感の強い神経症的な人って、失敗するとひどく落ち込むし、成功すると傲慢になる傾向があるようだ（加藤諦三先生が言ってた）
自尊心高すぎるナルシストは自己愛性パーソナリティ障害の原因になってるとも思える
何事も程々がいいということかな
ちなみに、心理療法ACTの施術者で世界的に有名なラス・ハリスは『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』という本の中でアファメーションに否定的な立場をとっている、以下抜粋
＞ポジティブなアファメーション（断言）のテクニックを使うかもしれない。「私は愛と強さと勇気に満ちた素晴らしい人間だ」。だがこのテクニックの欠点は、ほとんどの人が自分の言ってることを信じていないことだ。それはちょうど「私はスーパーマンだ」とか、「私はワンダーウーマンだ」と言っているようなものだ。何度自分に言い聞かせようと、あなたはそれを信じない。違うだろうか？
＞問題は、それが真実だろうとなかろうと、ポジティブなアファメーションはネガティブな反応を引きつける傾向があることだ（白駒は常に黒駒を引きつける）P186
ポジティブなアファメーションがネガティブな反応を引きつける傾向があるという指摘は、なかなか鋭いと思った
『うつヌケ』は自分も読んだし、参考になる部分もいろいろあったけど、まあやっぱり合う人と合わない人がいるのは確かだろうな
- 855 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-p1dX)：2023/04/16(日) 17:18:36.67 ID:pZDUllrta.net
- >>854
確かに行きすぎたポジティブアファメーションを唱える時、白々しい気分になることがよくある。
- 856 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bfad-PkqS)：2023/04/16(日) 17:21:08.92 ID:o87UiOXT0.net
- >>853
ソルフェジオ周波数は似非科学だから信じなくてよし
モーツァルトの曲には高周波音が含まれてるってのも信じなくてよし
音楽療法とかあるけど人によって好きな曲・嫌いな曲は違うから
この曲はメンタルに良いっていわれても効かない人がいるのは当たり前なんだよな
- 857 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-qepE)：2023/04/16(日) 17:23:39.82 ID:Qdt7RFQv0.net
- >>853
読んでないけど脳科学者の中野信子が『メタル脳』て本出してる
天才は残酷な音楽を好むらしいw
脳外科医が手術前に激しいメタルやラウド系の音楽を聴いて集中力を高めるとか
ドーパミンが関連してるのかな
某メンタリストdも同じ内容のこと話してた
それなにエビデンスがある話なのかもね
- 858 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a780-7q/B)：2023/04/16(日) 17:41:24.66 ID:QZgG8zLj0.net
- >>855
自己肯定と自己効力感は似て異なるものだと個人的には思っている。自己肯定って自分はスーパーマンだと思うことじゃなくて、何もできない(自己効力感を感じさせる材料は何もない)けど、そういう自分でいいって思うことや、生きてるだけで自分は大丈夫って思えることだと思う。
それをどのアプローチで思えるようになるかで各種方法論が違うので、試して合うものを採用すればいいだけって思うけどな。否定のスパイラルの中にいても苦痛しかないし。
「何もできなくても自分は大丈夫」なんて心では信じてないからアファメーションをやってもねぇ、という人は別の方法論を探せばいいだけ。
ただアファメーションも別に心から信じてる必要はなくて、反復運動を繰り返すことでそう思いやすくするっていう、筋トレに近い感じに見える。少なくとも自分を崇めることではない。
- 859 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-qepE)：2023/04/16(日) 17:43:47.44 ID:Qdt7RFQv0.net
- >>855
ラス・ハリス先生曰く
＞アファメーションとフュージョンして、しばらくの間いい気分になる人もいるだろう。だがそれは長くは続かない。すぐに黒駒（ネガティブ反応）が反撃を開始するからだ
あなたと同じように白々しい気分になってる人、結構いると思う
- 860 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-p1dX)：2023/04/16(日) 18:31:27.77 ID:HPz8s3rea.net
- 認知行動療法は現実離れした暗示をするのではなく、
ネガティブをフラット状態にするぐらいのもんだからそっちのほうが良いのか？
- 861 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qepE)：2023/04/16(日) 19:31:49.98 ID:a0NAsL4pM.net
- >>860
精神科や心療内科で使われてる主な心理療法は認知行動療法、自律訓練法、行動分析の3つ
アファメーションが医療現場で使われてるって話は聞いたことがない
アファメーションを推奨してる精神科医の本なら何冊か知ってるが
個人的には宗教、スピ、オカルトの部類に入るものだと思う
- 862 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5fa5-zTmk)：2023/04/16(日) 19:41:12.39 ID:Raru2SeD0.net
- このスレでアファメーションの話題するのに違和感
- 863 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qepE)：2023/04/16(日) 19:54:57.88 ID:wUgvRS6oM.net
- マインドフルネスはセーフ
アファメーションはアウト
って結論でおk？
まあマインドフルネスだってカバットジンの功績やGoogle社内研修導入って話題なかったらここまで流行ったのも疑わしいけど
- 864 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 673a-JHn2)：2023/04/16(日) 20:11:43.97 ID:PqFb16sv0.net
- >>852
ブライアンウィルソンって超越瞑想で心の平安を手に入れたんじゃなかったっけ？
最近瞑想を怠っていたのか、瞑想が効かなくなってしまったのか？
- 865 ：優しい名無しさん (JP 0H5b-2Lz8)：2023/04/16(日) 20:11:49.42 ID:FnLh6RT8H.net
- マインドフルネスは心理学よりだから、研究として一応どのくらいの割合でどの程度の結果が出るのか統計を取ってる
アファメーションは自己啓発系だからその辺曖昧なんだよね
100人いて2～3人の効果でも効果があったと言えるのが自己啓発やスピ
- 866 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/16(日) 20:51:42.10 ID:PkBEiDJhM.net
- あくまでも個人の意見なんですけど、メンタリストとか脳科学者てなんか胡散臭い肩書のような。
自己啓発とかはなんとなく宗教ぽい？（実際に効果ある人もいるとおもうので全否定とかする気はないです、本当に人それぞれだとおもうので）
やはりメンタルのことを勉強したいなら心理学者（臨床心理士、公認心理師）や精神科医のひとの書籍が無難ですよね。
認知行動療法とかの本読んでみたいです。あと上方が紹介されてたラスハリス氏の本も。
しかしここの住人のかたメッチャ博識ですよね。頭がさがります。
- 867 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df00-S3w6)：2023/04/16(日) 22:55:40.10 ID:IB4jpDeq0.net
- 死にたい死にたいとか考えるよりはお題目でも唱えてた方がいいわな
脳のネットワークを組み直す必要があるから思考の癖を矯正する感じか
- 868 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-q01N)：2023/04/17(月) 09:29:49.31 ID:kWPFWELFr.net
- ネット配信しながらウォーキングすると友達と一緒に歩いてる気がして捗るけど、スマホを持つ腕がダルい(-＿-)
- 869 ：優しい名無しさん：2023/04/17(月) 09:38:23.75 .net
- >>844>>854
「うつヌケ」は自分も読んだけど
あの独特のテンションもといvoltageの高さとか激しい緩急のペース、絵の妙な勢いなんかも当時の自分にはキツかったなあ…
読んでてこんな妙な疲れが残る漫画というのも初めてだったように思うw
本当に氏にそうでグラグラ揺れてるような危ういドン底期にはかえって毒薬ともなりかねない
患者向けとしてはかなり取り扱い注意な印象だね
書評で批判されてた部分も確かにその通りで
名もなき一般人の事例は全然出てこず、既にある程度の地位を、それも華やか目な業界で既に確立してる人物や著名人、
いわゆるギョーカイ人的なやつでほぼ占められてんのもどうなの？とは思ったしね
これも別にやっかみとかではなくて
うつ回復の事例本という体裁を取るには、ちょっと登場人物の職業や社会的地位などの部分に偏りがありすぎ、特殊すぎじゃないか？っていう
もちろんこの本の意義を全否定まではしないけども、かなり微妙な部分があったのも事実なんで
一般の患者が読むならむしろきっちり回復してからの方が良いだろうなと思ったよ
- 870 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-p1dX)：2023/04/17(月) 14:59:52.20 ID:MQ45pmVZa.net
- まあ心構えより実際何をやったかが大事ということで
- 871 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c7c3-3fkD)：2023/04/17(月) 15:41:45.91 ID:mrnCwB1K0.net
- 鬱の時って三半規管弱くなるかな？
久しぶりに車酔いした
- 872 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd7f-IG+j)：2023/04/17(月) 19:16:53.07 ID:d1bPnGqWd.net
- >>857
メタル聞いたらストレスは解消出来るしイライラしなくなったわ。
- 873 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-qepE)：2023/04/18(火) 01:24:44.64 ID:5ccic/Im0.net
- >>864
超越瞑想のことあまり知らなかったんだけど
これはマントラを唱える瞑想って認識で合ってるかな？
宝彩有菜って人が書いた『始めよう。瞑想』て本を参考に「オーン・ナーム・スバーハー」とマントラ唱えながら、瞑想してた時期あったけど同じものだろうか
近年はマインドフルネスやヴィパッサナー瞑想、慈悲の瞑想、自律訓練法とかに移行しててマントラ唱えるやつはやってなかったんだけど
調べてみたらブライアン・ウィルソン以外にもポール・マッカートニーや俳優のクリント・イーストウッドも実践してるみたいで一気に興味が沸いたよ
- 874 ：優しい名無しさん (JP 0H5b-2Lz8)：2023/04/18(火) 06:27:23.96 ID:tz0R3MCgH.net
- 超越はかなりスピ寄りだから個人的にはあまり勧めないな
超越のプログラムみたいのを提供しているところが高額だった覚えがある
アメリカ由来の新興宗教っぽい雰囲気だったなと記憶している
- 875 ：優しい名無しさん (JP 0H5b-2Lz8)：2023/04/18(火) 07:34:21.28 ID:tz0R3MCgH.net
- 瞑想を突っ込んでみたいなら
マインドフルネスに批判的な視点ももつステファン・ボディアンか
中沢○一もやってるチベットの古い系統のゾクチェンを勧めてみる
ゾクチェンはもう突っ込み過ぎてスレチだが、人によっては面白いかもしれん
- 876 ：優しい名無しさん：2023/04/18(火) 09:20:24.49 .net
- >>873
流石にそこまで行くとスピ板の方に移動して欲しいかなw
- 877 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5f12-3NNF)：2023/04/18(火) 09:20:52.64 ID:Xbu/P/LB0.net
- 自分で自分に否定的な言葉を投げつけるの止めた
自分に向かって不幸の呪文を唱えるのは今日限り
- 878 ：優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-0LCH)：2023/04/18(火) 09:49:45.69 ID:Dyn0grKVd.net
- >>873
宝彩瞑想はいいね、考え方やコツも分かりやすく説明してあるし、
宗教色やスピリチュアル色も殆どなくて優れた入門書だと思う
- 879 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 673a-JHn2)：2023/04/18(火) 09:50:32.67 ID:ec0q2MXp0.net
- >>877
アファメーションもスピリチュアルだよ
- 880 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-DfZk)：2023/04/18(火) 10:44:55.17 ID:vy7OgaXoa.net
- 脳とかの神経回路て遺伝子と今までの期間かけてつくりたげてきたものだからそれを組み替えようとおもったら方法論はそれぞれとしても相当な時間が必要ですよね。
なにやるにしてもやり続ける根気がものをいうのかも。
- 881 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sdff-2Lz8)：2023/04/18(火) 12:07:40.95 ID:DIbHF860d.net
- ネガティブ思考を鎮めるのは認知の歪みの補正なので別にアファメーションでも何でもない
ボジティブな思考に方向転換するのも、現実との乖離が酷くなければ健全な認知の補正と言える
アファメーションは現状の自分の認知と受容が抜けていて乖離が強くなることが問題なので、ポジティブ思考が速ポリアンナ症候群やアファメーションのように問題になるわけではないよ
強迫的にネガを否定しなくてもいいと思うし、ポジ:ネガを5:1位にしとけばいいんじゃね
- 882 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-DfZk)：2023/04/18(火) 12:35:45.51 ID:H/Kf6tBCa.net
- それぞれ考えあるんですね、
自分あんまりポジティブ思考あわないから、ハーフ＆ハーフの中道、平常心めざしてますw
アファメーションここではじめてきいたから全然詳しくないけど、
頭の中の反芻思考とか色々グルグル回ってるときに文章でも単語でも集中すると思考のざわめきが収まる？効能はあるかも。
ただ暗示効能までもっていこうとするとトランス催眠状態まで意図的にもっていかないとだめだからそのことがそもそもハードル高いかもw
- 883 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5f12-3NNF)：2023/04/18(火) 22:30:30.63 ID:Xbu/P/LB0.net
- 早起きして庭の草抜きを始めた
抜いた雑草はクルマに積んで山へと運ぶ、運んだらまた夕方まで草を抜く、その繰り返し
毎日PCに向かい10時間近く勉強していたら睡眠障害に
先週から草抜きを開始、睡眠が改善し始めた
ランニングや筋トレを欠かさないけど、今は自然に囲まれ土にまみれて身体を動かすことが必要だったみたいです
一年ほったらかしていた庭の雑草は手強いけれど、新緑の滋養をたっぷり身に受けて今夜もちゃんと眠れそう
おやすみ
- 884 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qepE)：2023/04/19(水) 06:01:29.85 ID:UjcYrx4GM.net
- >>883
何の勉強されてたんですかね？
1日10時間勉強できる気力体力メンタル根気が凄いです
- 885 ：優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-qepE)：2023/04/19(水) 06:03:14.33 ID:UjcYrx4GM.net
- 瞑想ってだいたい6種類ぐらい（実際は500種以上あるみたいだが）あって
代表的なのは以下
１. マインドフルネス瞑想
２. ヴィパッサナー瞑想
３. サマタ瞑想
４. マントラ瞑想
５. 食事瞑想
６. 歩行瞑想
このスレ的にセーフなのは、１のマインドフルネス瞑想で
２〜４の ヴィパッサナー、サマタ、マントラ（超越orTM、慈悲、宝彩式も含）はスピや宗教色が強めだからスレチてことでおｋ？
５と６の食事と歩行瞑想はそこまでスピや宗教色強めって感じでもないから許容範囲かな
- 886 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sdff-0LCH)：2023/04/19(水) 09:52:09.96 ID:zdkuRK1pd.net
- 2～4も色々な種類流派があるからな、一概には言えないかと
- 887 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bfad-PkqS)：2023/04/19(水) 12:24:18.26 ID:sAe4/+mu0.net
- マインドフルネスを食事中や歩行中に行えば1=5＝6になるんじゃない？
- 888 ：優しい名無しさん (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-i5MX)：2023/04/19(水) 12:50:17.51 ID:PHmQ1n6bM.net
- ヴィパッサナー瞑想とマインドフルネスってほぼ一緒なイメージ
ヴィパッサナー瞑想も食事中、歩行中にもやるものだしね
- 889 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-DfZk)：2023/04/19(水) 13:39:35.46 ID:mJM25uyva.net
- 瞑想のこと、全然わからんが。
超ざっくりとこころを客観的にみる（流れる川や映画をみてるように）流派と何かに集中（イメージ、呼吸法、ローソク）の2つに分かれるだけなんじゃ？ないのか。
因みに呼吸法とかに集中するほうが自分はやりやすい派w
- 890 ：優しい名無しさん (JP 0H5b-2Lz8)：2023/04/19(水) 15:39:37.61 ID:Am6AAYpiH.net
- 実際は色々な要素が被ってるから一概に分けられるものじゃないし、健康目的で効果があればスレ的には基本OKじゃね？
- 891 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-p1dX)：2023/04/19(水) 16:11:15.30 ID:SH9n/2HGa.net
- 5ch内でも屈指の前向き良スレ
- 892 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-DfZk)：2023/04/19(水) 16:42:58.00 ID:mJM25uyva.net
- 上のほうでメタルとかきくと集中できるみたい？ということは瞑想中にメタルとか聞くとより効果上がるかな。
ただロック（洋楽）はしっててもメタル音楽に全然わからんのだよねw
- 893 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-m17x)：2023/04/19(水) 19:00:41.60 ID:wT5JCCVoa.net
- 以前ヘミシンクを聴きながら瞑想をしていたことがある
何もなしでやるより変性意識に入りやすかった
幾何学模様や丹光が見えたり、いわゆる宇宙との一体感を味わったり
その頃はつねに眉間がスースーしてるような感覚があった
かといって超能力や霊感に目覚めたとかないんだけど
- 894 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-DfZk)：2023/04/19(水) 19:55:34.22 ID:mJM25uyva.net
- ヘミシンクもメタルもよくわからんけど、ようつべで少しみるかぎりヘミシンクてリラックス系（α脳波を誘導するとかなんとか？）、メタルてガチャガチャ興奮系だよね。全くタイプが違うよね。ここまで真逆だとどっちが効果あるのか客観的データとかみてみたいwといっても瞑想自体が主観的なものだから統計とりようがないか。
- 895 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sdff-0LCH)：2023/04/19(水) 20:39:56.85 ID:dDfJS8O6d.net
- フランクローレンツェンだったかな、あれは良かった
あと波の音や雨の音のCDも落ち着く
- 896 ：優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sdff-0LCH)：2023/04/19(水) 20:40:01.47 ID:dDfJS8O6d.net
- フランクローレンツェンだったかな、あれは良かった
あと波の音や雨の音のCDも落ち着く
- 897 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-cc4q)：2023/04/19(水) 21:02:27.59 ID:N0aoarvQM.net
- 外から聞こえてくる自然の雨の音は好きだけど、スマホで聞くYouTubeの雨の音は雑音に聞こえてしまう
- 898 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bfad-PkqS)：2023/04/19(水) 21:10:51.34 ID:sAe4/+mu0.net
- >>894
瞑想中の脳波を測定とかすればデータは取れるんじゃないの？
- 899 ：優しい名無しさん (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-i5MX)：2023/04/19(水) 22:23:36.41 ID:NOmxdu50M.net
- museとか市販品で脳波を測れる商品もあるね
数年前に初期モデルを使ってたけど、キマッたときはちゃんとグラフに現れるし精度良かったよ
- 900 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-m17x)：2023/04/19(水) 22:48:09.34 ID:VF8U5gbta.net
- ヘミシンクは左右で音の周波数が違っていて、それが脳に特殊な影響を与えるという触れ込み
ちょっと慣れてくると聴いてるだけで脳内がムズムズするような感覚があって、それなりの効果は感じた
いまは変性意識よりマインドフルネスのほうを目的に瞑想しているのでヘミシンクは使っていない
- 901 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-e7hS)：2023/04/19(水) 23:16:27.84 ID:kmqORcQ7r.net
- >>897
わかる
用事のない日に降る雨の音ぼんやり聞いてると落ち着く
でも録音した音じゃダメなんだ
それはただの「雨の音声」なんだ
- 902 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/19(水) 23:35:33.38 ID:BcKaauGcM.net
- 脳波測定かちらっとみたら結構な値段するのね。でもほしいかもw
バイノーラル音楽ていうらしいね左右の違い？周波数。
アイソクロニックトーンというのもあるみたい。
ちょっと脳波のこと調べてみたら
リラックス変性意識になるとアルファとかシータ波（10ヘルツ以下）になるらしい。通常思考だと20hz位。
興奮、不安状態だと20以上？
スポーツ選手のゾーン？だとSMR波（10～15㌹）になるらしい。
そんだけどチベットの瞑想の達人クラスになると慈悲の瞑想？40ヘルツのγ波とやらがでるらしい。
もはや脳波的に低いのがいいのか高いのがいいのかわからんw
メタルとかきくと興奮状態を突き抜けた別次元な感覚にいけるのを医者は経験則的にしってるのかね？
測ってみたい自分の脳波w
- 903 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-JHn2)：2023/04/20(木) 11:08:09.73 ID:DttjrYrla.net
- 自分が持っている精神に作用するアイテムは
デパス
ジアゼパム
煙草
コーヒー
風邪薬
この中で一番効き目を感じるのはデパスで飲んで負の作用を感じたことはない
飲めば気持ちが前向きになり元気になる
ジアゼパムは効いてるかどうかよく分からないがこれを飲み始めて半月くらいで以前よりはイライラしにくくなってるように思えるようになった
飲み始める前は些細なことで怒ったりしていた
煙草は吸ったその瞬間だけは落ち着くが痰が絡みすぎるので出来るのならやめたい
コーヒーも飲んだ時は美味しいしリラックスするしで良いんだけどその後不安感が襲ってくる
この不安感をデパスで消して気持ちが軽くなるのを体験する瞬間がまた好きだったりするのだがw
風邪薬もエフェドリンや風邪薬の作用のせいか元気にはなる
ただ疲れている時以外は飲みたいという気持ちが湧かない薬でもある
- 904 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-bmkz)：2023/04/20(木) 12:40:55.13 ID:QJQg4U9jr.net
- アルコールやタバコやカフェイン甘いお菓子などの摂取するだけで簡単にドーパミン出る系のやつは個人的に後々マイナスに作用するわ
甘いものだけはたまに摂っちゃうけど
- 905 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-bmkz)：2023/04/20(木) 12:42:15.82 ID:QJQg4U9jr.net
- スマホもそうだな
これも暇があれば開いちゃう
- 906 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-i5MX)：2023/04/20(木) 15:06:11.37 ID:gaBCVmVh0.net
- スマホは精神にマイナスに作用する面のが大きい
自制できないのがいけないのだが、、
- 907 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 16:59:10.63 ID:8+Hk/PDqa.net
- 自分みたいな鬱傾向のひとはリラックス弛緩を促す系の瞑想よりも、
カパラバティ（火の呼吸法）のほうがいいかもしれん。
まぁご飯食べたあと、やり過ぎに注意したほうがいいが。
こうなんて言うか視界がクリアになるかんじがする。
- 908 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 17:18:20.97 ID:2jeK+KbQ0.net
- 鬱でマインドフルネスやりまくって過去や未来の後悔と不安は少し和らげて仕事も復帰できたけど
喉の詰まりというか違和感が全然回復しなくて困ってます
喉の違和感を無くすヒントがあれば教えてほしいです
普段も違和感ありますが空腹と疲れ時が特に強くでます
- 909 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 18:07:22.78 ID:EdkCUuVjd.net
- >>908
アーユルヴェーダのオイルうがいをやってみては
瞑想だと白隠さんの軟酥の法で喉を多めにやるとか
チャクラ瞑想して特に喉をやるとかかな
喉のチャクラの性質を調べてみると不調の理由が腑に落ちるかもしれない
気功系の小周天は活性化やモチ上げに効くよ
- 910 ：優しい名無しさん：2023/04/20(木) 19:32:41.34 .net
- >>908
自分を追い詰めるものが無くなれば、何もせずとも自然に解消するんだけどね…（経験者）
やっぱり環境とか思い切ってガラッと変える必要はあると思うよ
それまでと同じではダメだ、無理だという身体からのサインみたいなものだからね
- 911 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 19:55:29.45 ID:gaBCVmVh0.net
- >>908
まさに喉の詰まり感に効く漢方がありましてね…
つ半夏厚朴湯
- 912 ：優しい名無しさん：2023/04/20(木) 20:13:32.48 .net
- >>911
それ効かなかったw
- 913 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 20:27:06.32 ID:AyZHg4AV0.net
- 奇遇にもう今日、病院で半夏厚朴湯もらってきた
ハルシオンと一緒に
- 914 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 20:31:31.99 ID:8+Hk/PDqa.net
- 身体的疾患じゃなくメンタルからくるものなら、フォーカシングて技法試したらよいかも、
フェルトセンスに気づく、対話する。
優しいフォーカシングてほんは私的にはよかったよ。
図書館とかで探してみては。
- 915 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 21:14:56.52 ID:gaBCVmVh0.net
- >>912
マジですか
次回メンクリに行くときに絶対処方してもらおうと思ってたのにな…
>>909
軟酥の法は知ってるからやってみようかな…
- 916 ：優しい名無しさん ：2023/04/20(木) 21:18:05.41 ID:2jeK+KbQ0.net
- 解決策教えて下さった方ありがとうございました。
聞いた事もない事も多く調べながら試してみます
風呂入った後とか寝起き直後は喉の調子良いから精神からきてるものと思っています
- 917 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-cc4q)：2023/04/21(金) 08:34:49.05 ID:9GJ8QmNVM.net
- 知識いれるほど人を馬鹿にしてしまうかー
- 918 ：優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Srfb-bmkz)：2023/04/21(金) 09:17:40.06 ID:k7K6XeoYr.net
- 自分も喉のつまり感はずっとある
いつからかは覚えていないけど10年前とは言わないくらい昔からあるような
確かに精神的なものなのかもしれないですね
- 919 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-JHn2)：2023/04/21(金) 10:04:05.23 ID:hxt7r9CVa.net
- 十重禁戒（じゅうじゅうきんかい）
第一不殺生戒ふせっしょうかい、
第二不偸盗戒ふちゅうとうかい、
第三不邪婬戒ふじゃいんかい、
第四不妄語戒ふもうごかい、
第五不酤酒戒ふこしゅかい、
第六不説過戒ふせっかかい、
第七不自讃毀佗戒ふじさんきたかい、
第八不慳法財戒ふけんほうざいかい、
第九不瞋恚戒ふしんにかい、
第十不謗三宝戒ふぼうさんぼうかい
いたずらに生き物を殺さない
人のものを盗まない
淫欲を貪らない
だましたり嘘をつかない
酒におぼれない
人の過ちを責め立てない
慢心をもったり人をけなしたりしない
人のためになるものを施すことを惜しまない
怒りで我を失ったりしない
仏法僧の三宝を謗らない
https://www.zen-essay.com/entry/jyukai-nyuui?amp=1
- 920 ：優しい名無しさん：2023/04/21(金) 12:14:09.56 .net
- >>919
流石にそういうのは宗教板でやれと
- 921 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sacb-JHn2)：2023/04/21(金) 12:33:02.41 ID:Mfy/lkv8a.net
- >>920
>>917に対してのアンサーで916の肯定
不説過戒
人の過ちを責め立てない
不自讃毀佗戒
慢心をもったり人をけなしたりしない
という見地からみても916が牽制している内容はその通りですね、と
- 922 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-DfZk)：2023/04/21(金) 14:07:55.70 ID:GDhvuT/PM.net
- ほんのちょっとだけ？瞑想のコツみたいなの感じれたかも。
眉間のとこに集中するといいよていう方は多いとおもうんだけど、どうも逆に頭に血が登りすぎるのか思考も興奮気味になったりグルグル思考がまわったり腹式呼吸してるにも関わらずなってこまってたのよ。
お腹の中に結構リアルに脳味噌イメージwしてそこに意識集中して実際はありえないんだけどお腹で考え感じるみたいな感じでしたら今までになく脳味噌が静寂に包まれてスッキリ。はじめての感覚でちょっと感動したわw、無駄に長文で申し訳ないです。
- 923 ：優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-0LCH)：2023/04/21(金) 14:48:14.27 ID:26SJxoHEd.net
- >>922
それいいかもね
俺は鼻先に軽く意識を置いて、まず深呼吸を2、3回
それから、足裏から息を吸い、腹の奥に溜めて頭頂から吐く、頭頂から息を吸い腹の奥に溜めて足裏から吐く
身体の中を息が上下に吹き渡るイメージでやってる
- 924 ：優しい名無しさん ：2023/04/21(金) 17:23:28.74 ID:cjb72vlv0.net
- 瞑想というかマインドフルネスやってる時は何か考えてもすぐ鼻呼吸に意識を集中するを繰り返す感じで息の数は10まで数えて集中をこっちにさせてます
妄想の最中に気付いて「妄想戻ります」みたいなラベリングはしないですね
ひたすら鼻呼吸にだけ集中して腹式呼吸もやらない普通の呼吸でやってます
- 925 ：優しい名無しさん ：2023/04/21(金) 18:14:40.56 ID:QUuO4pMtr.net
- 前方に年寄りが居たから、試しに歩くペースを合わせてみたけど、めちゃイライラした
あれくらい落ち着きたいものだ
- 926 ：優しい名無しさん ：2023/04/21(金) 20:00:32.67 ID:JGMXh84b0.net
- 自分の前をトロイ車が走ってるとイライラしたものだけど、
病気のお父さんを25キロ先の病院まで時速30キロで運んで以来、こころにゆとりができた
もしや病気の人を運んでいるのかもしれないと想像するようになったから
ま、数ヶ月もすると元のイライラに戻っちゃったけど
- 927 ：優しい名無しさん ：2023/04/22(土) 09:12:00.68 ID:ycYsrDnJd.net
- オ○ニーと寝る食うしか趣味がないから性欲上げる音楽、テストステロン上げる音楽聴いて楽しんでる。
性欲上げると不思議に他のやる気も出てきてオ○ニーだけに依存しなくなる。
後、瞑想もいいけど瞑想だけだと途中で飽きるから補助に唱題とか筋トレも入れる。
あくまでも瞑想を深めるためのものとして。
- 928 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM2e-feK3)：2023/04/22(土) 10:54:37.92 ID:fjkJxV9zM.net
- アップテンポの曲を聞いても気分変わらないから、うらやましいです
オルゴールを聞くと副交感神経が働くのか、しみじみした気分になるけど
交感神経が働かないんだよなぁ
- 929 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9e7d-+JPf)：2023/04/22(土) 11:39:45.91 ID:77jAjJNh0.net
- YouTubeとかにある不安を和らげるとか眠りに誘う音楽とか効果あるんですかね？
- 930 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-/rx7)：2023/04/22(土) 13:44:09.82 ID:HlEmho5ja.net
- やる気、リラックスとかの音楽の効果はもうこれ個人差大きいと思う、単純に音楽の好みも皆バラバラだもんな。
自分もやる気出す系は中々選択難しいわ、ただ最近個人でヒットしたのがベタだけどローキーのテーマとミッションインポッシブルのテーマw
多分映画もすきだからロッキーとかイーサンハントに一時的になれた気がするという幼稚な子供心がそうさせてるんだと思うw
- 931 ：優しい名無しさん (JP 0Hb5-zzxc)：2023/04/22(土) 21:52:35.39 ID:sbwMaB1TH.net
- 心身がキャパオーバー気味で休息が必要な状態では、交感神経を活性化したくてもベクトルが逆だから無理っしょ
- 932 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-/rx7)：2023/04/22(土) 23:17:25.92 ID:JlmLRO89M.net
- その状態のときは休む、副交感神経を優先させるべきなのはまちがいなし。
- 933 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7d01-xN5s)：2023/04/23(日) 01:08:57.09 ID:nPpYP5yP0.net
- 夕方に風呂に入っておきたいけど出来ない。
どうしたらいい？
バイトはやってるけど、夕方には家に帰っています。
気力、体力が落ちてて風呂にだけは、なかなか入れません。
ストレス発散なら出来るからゲーム、勉強、ピアノはやります。
昼に、おやつを食べてるから、夕方まで食べたら糖分を取り過ぎな気がして食べれない。
- 934 ：優しい名無しさん：2023/04/23(日) 08:45:58.55 .net
- >>933
風呂スレより
825 優しい名無しさん sage 2016/11/21(月) 16:40:27.18 ID:h/6TObKY
鬱で通院してるんだけど、風呂だけは薬だと思って入れって言われた
汚れた状態で無意識に感じているストレスが非常に良くないってのと、頭皮と首筋のマッサージが相当効くんだって
辛いことしんどいことは避けていいって指導するけど、風呂は薬ってしつこく言われた
- 935 ：優しい名無しさん ：2023/04/23(日) 08:50:18.81 ID:Kx97F2kYM.net
- 掃除することは脳機能にメリットがあるという情報を知ってから、部屋の掃除をするようになった
綺麗な部屋を保ちたいというだけでは理由てしては弱い
- 936 ：優しい名無しさん：2023/04/23(日) 08:52:17.18 .net
- >>925
大抵の犬はお年寄りが散歩主である場合、チラチラと様子を伺って歩調を合わせてる
すごくゆっくりならちゃんとそれに合わせて来て、決して無理はさせない
- 937 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-m38m)：2023/04/23(日) 10:19:40.11 ID:G7AJIeuma.net
- 食事、栄養、運動、睡眠は幸せを増やすのではなく不幸せを減らすのだとハーバードの先生がYouTubeで言ってた
- 938 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6a12-JXl/)：2023/04/23(日) 10:53:58.87 ID:XCYqL0Y50.net
- クリニックで貰うお薬飲んだら中途覚醒なく眠れるんだけど
医者さんはただお薬くれるだけで特にアドバイスとかはないのね
診断の最後に先生が「すいません」ていつも謝るの気になる
いつもお薬出すだけですいません、なのか邪推してしまうよ
- 939 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-NsMt)：2023/04/23(日) 12:07:46.56 ID:jHr9lZMZa.net
- >>935
詳しく
- 940 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a602-DFxR)：2023/04/23(日) 13:14:06.10 ID:Qp96lts30.net
- 環境も自分自身を構成する一部だからなぁ
1234×4376みたいな掛け算、暗算は無理でも紙とペンがあればできる
でも散らかっていて紙とペンが自由に使えないとすると、自分の機能が制限されてるのと一緒だ
- 941 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-/rx7)：2023/04/23(日) 14:49:37.03 ID:0XbY4VMva.net
- お風呂はいいけど
マジで心身疲労というか過労までいってるときは半身浴のほうがいいよ、お風呂の水圧ておもってる以上にあるから弱ってるときだと逆に負担になるから。て医療関係者にいわれたことある、心臓より下がオススメみたい。
- 942 ：優しい名無しさん ：2023/04/23(日) 15:51:37.50 ID:IraZEC+c0.net
- >>938
先生になぜ毎回最後に「すいません」って言うのか聞いてみては？
- 943 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-/rx7)：2023/04/23(日) 17:26:35.79 ID:0XbY4VMva.net
- すいませんという言葉で診察が終わったということがわかるからよくない？
自分なんか、病院に関係なく医師が診察が終わったのとかどうかの間が空気がよくわからんということがよくあるもんwなんか知らんがちょっとあの空気間が恥ずかしいんだわw
- 944 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM2e-feK3)：2023/04/23(日) 18:15:52.64 ID:Kx97F2kYM.net
- 庶民にすいませんって言える医者がいるのに驚き
偉そうな医者おおいから
- 945 ：優しい名無しさん ：2023/04/26(水) 17:10:55.31 ID:WGdLcGms0.net
- 急に過疎った？
- 946 ：優しい名無しさん：2023/04/26(水) 19:50:52.55 .net
- >>945
こないだ5ch全体に不具合出て書き込めなくなってる人が多かったからね
いわゆるデジタルデトックスのきっかけになった人もそこそこ居そうだったよw
- 947 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5902-VaSJ)：2023/04/26(水) 23:36:38.01 ID:D9bJLgJs0.net
- 今
精神科は忙しい感じがする
なんか巻き気味になった
- 948 ：優しい名無しさん：2023/04/26(水) 23:40:03.60 .net
- >>947
春先は統失や双極性の患者などが悪化しやすい
警察にも「変質者が出た」という通報が増える季節
- 949 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-0YUU)：2023/04/27(木) 00:22:35.90 ID:hOKW45aGM.net
- 木の芽時になると駅とかで見えない相手に怒ってる人を見かける
- 950 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-+JPf)：2023/04/27(木) 05:59:05.54 ID:1QhPmjSb0.net
- ベッドの横座って息の数数えてるだけなのにやたら効くマインドフルネスは不思議だわ
座禅もやってみたいというかこっちが本流か
- 951 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5ead-+tV0)：2023/04/27(木) 15:32:15.58 ID:GY3b7HjF0.net
- >>947
マスク解禁になってから精神科に通い始める人が増えたってのもあるかも
- 952 ：優しい名無しさん (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7a-9X15)：2023/04/27(木) 17:05:41.66 ID:mSmlWgpnM.net
- >>947
HSPブームで精神科通いが増えたとか？
HSPブームってもう古いかな
- 953 ：優しい名無しさん：2023/04/27(木) 17:21:13.09 .net
- >>952
HSPは医療の範囲外の概念（とある心理学者がまともな研究データもなしに勝手に言い出しただけのもの）だから
そもそも精神科での治療対象にはなり得ないんだが…
しかし銭ゲバなところが自費診療でぼったくるビジネスに使い出してはいるようだね
evidenceなども無いのに「TMS治療で治る」と称して数十万ふんだくるところも出てるって
(↓これ良い記事だったのに有料なのが残念）
感受性強い人、「ＨＳＰ」ブームの弊害 心理学者の飯村周平さんに聞く
2023/4/26 5:00
https://www.asahi.com/sp/articles/DA3S15620986.html
生まれつき感受性が強く、心が傷つきやすいとされる「ＨＳＰ」は、生きづらさを説明する言葉として急速に広まった。
だが創価大学専任講師で心理学者の飯村周平さんは、この言葉が本来の意味から離れて広がり、当事者が搾取されていると指摘する。
著書「ＨＳＰブームの功罪を問う」を出版した飯村さんに聞いた。（聞き手・…
この記事は有料記事です。残り1513文字
有料会員になると続きをお読みいただけます
- 954 ：優しい名無しさん：2023/04/27(木) 17:21:54.42 .net
- >>951
解禁ってどっちの意味だw
- 955 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-m38m)：2023/04/27(木) 17:25:15.00 ID:N4XQF05Ea.net
- >>952
木の芽どきだからってことかな
- 956 ：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe5-LeUZ)：2023/04/27(木) 19:53:51.32 ID:YwKANBmLM.net
- 年度の初めだから環境変わってストレス抱える人が多いから じゃないかな
- 957 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-/rx7)：2023/04/27(木) 20:18:08.78 ID:1Pym/Bp/a.net
- HSPブームつくった功罪は確かにあるとおもうけど、それを非難するのが創価大学専任講師てそれはそれでバックボーン的におまいうて感はいなめないよな。
- 958 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM2e-feK3)：2023/04/28(金) 15:51:51.67 ID:/fp2ClxeM.net
- 気が向いた時に運動すりゃあ、いいんだろうけど
そんなん数ヶ月に1日くらいだしな
- 959 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5ead-+tV0)：2023/04/28(金) 17:00:46.32 ID:huqtEMWi0.net
- >>954
まあ細かいことは気にしないでｗ
- 960 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7d01-xN5s)：2023/04/28(金) 19:10:52.55 ID:WiRTEc2Q0.net
- 自己啓発本・動画を見ると「承認欲求に飲まれてはダメ！本当にやりたいと思う事を見つけなさい！」っていうのが多いけど、
これも結構、無責任に感じるのは自分だけだろうか？
人間、何が何でもやりたい事なんて、そんなに多くないよ。
自分の場合は長年の夢がピアノを習う事だったんだけど、プロになって金を稼ぎたいなんて思ってないよ。
子供の頃にエレクトーンを習っていて、その時すでに「音楽って役に立つか？」って思ってたし。
今はネットやゲームばかりやってるよりは、ピアノを弾いてた方がマシだと思ってるだけ。
もちろん、お金に余裕が出来てから電子ピアノを買ったし。
先立つものが無ければ、今すぐあれやりたい、これやりたいなんて思えないよ。
- 961 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa2e-/rx7)：2023/04/28(金) 21:54:25.06 ID:fvgMSuuYa.net
- 自己啓発系に詳しくないけど。普通に生きてればやりたいことを探すましてやするという、ゆとり幸福なんてそうはないような。圧倒的にやりたくないことを我慢してやらなければいけないことが多いから病む、疲れるわけで。
承認欲求もなにもその手前の安全生活欲求を満たすだけで一杯一杯なわけで。
やりたいことでなくやりたくないことをどうやってやれるようにするかを自分で啓発できるようにするためじゃないならなんの啓発するのて話よなw意味がないようなw
- 962 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-0XHQ)：2023/04/29(土) 03:32:21.41 ID:nqb30iEHa.net
- 心身の健康に良い趣味ない？
釣りとか心が落ち着くのかな
- 963 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3702-1ugp)：2023/04/29(土) 10:16:03.54 ID:YZW8Ie3W0.net
- GW特に連休でもないけどなんか焦るな
- 964 ：優しい名無しさん (JP 0H6b-MD3x)：2023/04/29(土) 11:11:48.30 ID:6GQsVESmH.net
- 自己啓発本は最初アメリカで流行ったものを翻訳したものが導入されて、その後ワラワラ出て来た日本人の書き手もその焼き直しの内容が多いので、アメリカ的成功人生を目指したポジティブシンキングで夢を叶る的なのが多いよ
元々そういう分野だと思ったほうがいい
現実に即した凌ぎ方ならやはり心理系だろうね
- 965 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/04/29(土) 11:17:43.58 ID:zpGbMSyF0.net
- 昨日はお薬飲まずに中途覚醒なく眠れた
お風呂と筋トレが効いたかな
デッドリフトでやや腰イワシぎみだけれども
- 966 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/04/29(土) 13:00:40.24 ID:DdFcGHaUM.net
- あ～なるほど有難う。
ポジティブシンキングてやつだね。
そもそも民族性が違いすぎるよね、成功より失敗を回避したい、個人より集団を重きおくし。
主張より建前謙虚さを重きを置く正誤でなく文化、民族性が違いすぎる、マスクとっても良きも悪くも同調圧力がつよいのに。
- 967 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/04/29(土) 13:08:40.71 ID:DdFcGHaUM.net
- 自分はそもそもそのポジティブシンキングが駄目だわ。
ネガティブというか回避本能が強すぎる、ここをなんとかする心理系本とか情報あったら教えて下さい、ようはチキンなのは自分でもわかってるのよw
医療機関いったほうがいいのかな自分も。
- 968 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-HNcE)：2023/04/29(土) 13:25:44.12 ID:fCjSze1Za.net
- 後ろ向きでオッケー
- 969 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9fda-157h)：2023/04/29(土) 14:18:07.34 ID:tgzo8cpj0.net
- 憂鬱なことが起こった
冬が終わって気分は上向いたので、これは勉強だと思えそう
しんどいけど頑張るわ
- 970 ：優しい名無しさん：2023/04/29(土) 17:07:26.20 .net
- >>962
アート関係はそのままセラピーにもなってる
生け花（フラワーセラピー）やハンドクラフト全般、アロマ＋ハンドクラフトの組み合わせなども良いだろうし
料理だって健康面向上を兼ねた良い趣味になり得ると思うよ
アウトドアなら釣りも良いだろうね
さかなクンもお勧めしてる
（いじめられている君へ）さかなクン「広い海へ出てみよう」
https://www.asahi.com/sp/articles/ASH8Z517SH8ZUEHF00D.html
↑この記事全体が名文として有名なので是非読んでみて欲しい
- 971 ：優しい名無しさん：2023/04/29(土) 19:07:14.47 .net
- >>967
もう少し具体的にどんなことで悩んでるのか、自分がどこらへんに落ち着くことを望んでるのかをはっきり書いた方が良いかもよ
- 972 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3702-1ugp)：2023/04/29(土) 19:07:40.22 ID:YZW8Ie3W0.net
- 瞑想でかなり良くなってきたけど
最近はうまく長くできなくなってきた
お寺とかで座禅の指導とな受けてみようかな
お手軽なマインドフルネスと違うから躊躇するな
- 973 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 773a-gdPo)：2023/04/30(日) 03:36:50.88 ID:lsOwvbIr0.net
- 砂糖を摂取するとドーパミンやエンドルフィンやセロトニンといった幸せホルモンが放出されるので癖になり摂取をやめられなくなる、つまりは中毒になる。
角砂糖を一つ口にしたら二つ三つと追加で食べたくなるのはそのせい。
しかし、そんなことをしていると血糖値が乱高下して逆に疲れていくし、糖尿病や高血糖などのやばい病気の引き金にねるし、肥満にもなる。
もし砂糖中毒になったらオキトシンという脳内ホルモンを増やすと抜け出すことができるという。
オキトシンはチョコレートを食べると分泌が促されるという。
- 974 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-By2c)：2023/04/30(日) 15:00:34.55 ID:ACNtfBUy0.net
- 身体健康板にも体質改善のスレって無いのね
- 975 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bfad-/DKC)：2023/04/30(日) 15:17:49.04 ID:1XHGoyb80.net
- >>973
>角砂糖を一つ口にしたら二つ三つと追加で食べたくなるのはそのせい。
それはない
- 976 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-tzXn)：2023/04/30(日) 16:07:26.80 ID:1cDLA5jf0.net
- マーブルチョコに置き換えてみよう
- 977 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-1ugp)：2023/04/30(日) 16:44:37.26 ID:9iRsPXcX0.net
- ハリボーグミならわかる
- 978 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-H3mS)：2023/04/30(日) 18:41:38.91 ID:l6F2ZYCKM.net
- 書道とか良いんじゃね
- 979 ：優しい名無しさん：2023/04/30(日) 19:17:20.97 .net
- >>973
オキシトシンうpなら犬をモフるのが手っ取り早いぞw
- 980 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f97-MD3x)：2023/04/30(日) 20:11:27.85 ID:WL1wz7c/0.net
- 先ずは自分が心地よく感じることと嫌なことを
ていねいに拾っていくことからだと思うんだが
自分自身をなおざりにして、まわりが言っていることや理屈で良いとされていることに合わせていくことを繰り返すとだんだんシンドくなってくる
- 981 ：優しい名無しさん ：2023/05/01(月) 12:50:21.64 ID:pLb1+EVga.net
- >>971
有難うです。元々自信がないというか、弱腰というか。
もう緊張やプレッシャーのかかる局面、大きな試験、試合、面接、会議そんなんはその日程が決まった段階でもう不安で逃げ出したくなるのよ。
昔抗不安薬のみもらって一時期的に乗り切ったことがあるくらいw
人からそこそこのまがらにになる（なれたなら）とやさしいよね、て同性異性にいわれるけど、力強さがないと言われてるようなきがして（相手は多分そういう含みはなくいってくれてるはずなんですけど）チョット勝手に落ち込んで自己否定になり殻に逃げるみたいな負のループw
学生時代から緊張すると直ぐにお腹壊すし。整腸胃腸薬がかかせない。
そんなかんじです。
- 982 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 773a-gdPo)：2023/05/01(月) 14:03:36.01 ID:xSu2J77E0.net
- なぜSNSはメンタルに悪いか
https://signyamo.blog/sns_mental/
まあ5ちゃんねるも似たところはあるがアカウントというものがない分だけまだマシとは思う
- 983 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-t8kl)：2023/05/01(月) 14:06:27.97 ID:J8nPjVrBM.net
- 正直自分でいうのもなんだが、今の若者て5chとか知らないかやらないんじゃw
皆SNSだよね。
- 984 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/05/01(月) 14:11:51.12 ID:/0SI3N9j0.net
- 疲れてるから10時には寝るつもりがアマゾンで圧力鍋を探してるうちに12時に
眼を皿のようにして探したせいで眠れなくなり、虎の子のハルシオン飲んじゃった
圧力鍋なんて週に一回も使わないのにね、探し出すと夢中になっちゃったや
- 985 ：優しい名無しさん (ｸｽﾏﾃ MM4f-H3mS)：2023/05/01(月) 14:22:36.92 ID:dH4aR1abM.net
- 普通にランキング１位のでよくない
- 986 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-HNcE)：2023/05/01(月) 15:08:35.76 ID:YnUU+0yBa.net
- パール金属の安いので充分
- 987 ：優しい名無しさん：2023/05/01(月) 22:57:50.35 .net
- >>981
多分、毒親とかアダルトチルドレン方面の問題が根本原因としてあるんじゃない？
その辺の心理的な問題を根っこから掘り返してじっくり向き合って解決していかない限り、おそらくはどんな方法論や薬でも対症療法どまりで、真の解決には向かわないと思うんだな
あとごめん、タイプミスか何か方言が混ざってるのかもしれないけど「そこそこのまがらにになる」ってのがちょっと分からなかったw（前後の文脈から大体の意味合いは理解出来たけど）
- 988 ：優しい名無しさん ：2023/05/02(火) 11:22:02.30 ID:7uInmu8/a.net
- >>987
有難うです。
自分で色々原因さぐったりしたんですけど、親子関係に特に問題もなくむしろ長男、初孫だったこともありかわいがられてるんですよね。学校でトラウマになるような事件やイジメをうけたことない。
ただ自分の両親も内向的で決してメンタル強くないんですよね。親戚もそういう感じが多く実際仕事関係で心身崩して休職、退職してる何人か。あと体型もガリが自分も含めて多いw
もう遺伝子レベルで関係してるかも？気質体質て心理学、医学の範疇じゃないですよね。ちょっと前にHSPビジネス流行りましたが、
その定義の気質そのものは近いw.
すみません
そこそこ親しい関係になると
という意味合いです、分かり辛くもう仕分けないです。
- 989 ：優しい名無しさん：2023/05/02(火) 17:19:55.73 ID:n4E666W+g
- 承認欲求は人ならあるもんだ
- 990 ：優しい名無しさん ：2023/05/03(水) 17:26:11.81 ID:2KeTEPb70.net
- 最近ジム通ってるけど運動したあとはメンタル落ち着いてる
プラシーボかもしれないけどプロテインも効いてる気がする
- 991 ：優しい名無しさん ：2023/05/04(木) 01:16:46.06 ID:0pes3Kpe0.net
- 酔ってる状態でヨガやるのってまずいのかな
ストレス解消で寝酒してしまうんだけど寝る前にヨガしたい
バランス感覚が必要な体制はフラフラして危ないのは気をつけるけど
効果は変わらないんだろうか
- 992 ：優しい名無しさん：2023/05/04(木) 02:31:02.07 .net
- >>991
>ストレス解消で寝酒してしまうんだけど
これ自体が良くないぞ
- 993 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffda-Blev)：2023/05/04(木) 02:52:25.27 ID:0pes3Kpe0.net
- >>992
わかってるよー
寝酒やめられなかったとしてもヨガやって効果あるのかなって気になって
一気に健全な生活ができるようになるならこの板に居ないのよ
- 994 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f12-FZGe)：2023/05/04(木) 06:34:04.55 ID:dYNZ7bBN0.net
- なんとなくスマホを寝床から遠く離して眠ってみた
手元で時間が確認できないのがちょっと不便なくらいかな
きにょうはお薬飲まないで眠れたのでしばらく続けてみます
- 995 ：優しい名無しさん (JP 0H6b-MD3x)：2023/05/04(木) 12:25:19.45 ID:cKqabv0XH.net
- >>991
当たり前に良くないだろう
酒かヨガかどっちかにしとけ
多分酒の前にヨガやれば飲まずにそのまま寝れるんじゃね？
飲酒後はタブー、風呂後30分もやめとけと指導されたよ
ヨガはやり方が合わなければ体を痛める場合がある
軽い運動だと舐めてると痛い目にあいかねない
- 996 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffda-Blev)：2023/05/04(木) 16:39:32.81 ID:0pes3Kpe0.net
- >>995
そうなんだ
初心者だし軽いやつしかやってないから
ストレッチの延長くらいな感覚だった
お風呂後もダメなのは知らなかった
- 997 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-AWh3)：2023/05/05(金) 08:53:09.96 ID:idn8ZYEBa.net
- >>990
自分も最近プールに通っていてメンタルの調子がいい
心地よい疲れを感じて、夜はぐっすり眠れる
- 998 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:05.43 ID:fwBKFzNB0.net
-
変
- 999 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:20.96 ID:fwBKFzNB0.net
-
わ
- 1000 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:36.54 ID:fwBKFzNB0.net
-
ら
- 1001 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:30:51.97 ID:fwBKFzNB0.net
-
な
- 1002 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 57da-By2c)：2023/05/05(金) 11:31:07.33 ID:fwBKFzNB0.net
-
い
- 1003 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
総レス数 1003
316 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★