ダンベル何キロ持てる？ 25kg

392 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で ：2019/08/18(日) 22:22:36.66 ID:lgeqjP0u0.net

>>384
まずは食事の詳細な記録を取って自分がどのぐらいカロリー摂ってるか確認してみては
とにかく消費カロリーが上回らなければならんし
あとはたんぱく質脂質炭水化物の割合に気をつけて
蛋白質炭水化物は１gあたり4kcalだが脂質は1gあたり9kcal
記録を取り始めるとたいてい思ってる以上に脂質摂りすぎてることに気づくと思う
あと思ってる以上に蛋白質摂れてない
脂質はせいぜい１日50g程度に抑えませう