ダンベル何キロ持てる？ 10kg

277 ：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で ：2019/07/18(木) 01:38:29.47 ID:Kpzo1r6vd.net

>>250
最近の定説はMAXではなく10回やって限界がくる重さ（大体MAXの7割くらい）でやるのが1番効果的

あと作中でも言ってたけど結局フォームが1番大事だから重さは二の次三の次
自重やペットボトルでもゆっくりやればキツくなるし最初はそれで十分。30分以内のゴールデンタイムは普通に否定されてることだからプロテインはいつ飲んでもいい
食事も高タンパクに気をつければいいだけでよほど太ってなきゃ低カロリーにする必要はない
てか、低カロリーはビルダーやボクサーが大会前にやることで筋肉の修復には炭水化物も必要だから少なくするメリットはとくにない（そもそも筋トレは痩せない。痩せたいならジョギング）