【LOVE? 】STRAWBERRY FIELDS vol.3【HATE?】

123 ：整理番号774：2022/06/29(水) 15:10:27 ID:8epw3s060.net

>>121
朝はゆで卵2個、おにぎり1個、野菜トマトジュース。タンパク質30g
昼はサラダチキン2個。 タンパク質48g
夜は納豆3パック、いわし缶、ヨーグルト。タンパク質48g
1日合計 126g

おつまみは小魚かミックスナッツ。
めんどくさいならソイプロテインで60g（朝昼晩コップ1杯ずつ）＋ゆで卵2～3個＝90g前後
※1日のたんぱく質摂取量 体重×1～2g (1日最低でも70～80gは摂りたいところ)

週に一度は好きなものを腹八分目で食べる