アルコール依存総合スレ禁酒･節酒･断酒･連続飲酒19

優しい名無しさん

>>649
一番簡単にできる対処法は深呼吸だと思う

人は気持ちが落ち着いているときは大概深い呼吸をしているもので落ち着かない時の呼吸は浅い
気持ちのありようで呼吸が自然と変化するのだけど逆に意識的に呼吸を変化させることで気持ちへ働きかけることができる
スポーツでよく言うルーティーンにもなるからね定型的な動作によるメンタルコントロールの方法

これは効果絶大というわけではないけどちょくちょく呼吸を整えるくせをつけておくのはいいことだよ
アルコール摂取はある意味効果絶大だけど未来の精神を前借するようなものだから結局後で困ることになる
薬物による効果絶大なメンタルコントロールって要は麻薬なんだよね

他に自宅の場合は気持ちがのらなくてもとりあえず腕立て伏せ1セットするとか筋トレの形で体に負荷をかけるのもいい
手をぐっぱぐっぱと開いて閉じたり体に力を思いっきり入れて緊張状態を意識的に作って今度はそれを弛緩させるというのを何セットか繰り返すのもいい
ストレス軽減や気持ちを落ち着かせたり集中力を取り戻すためのいくつかのすごく簡単な定番の方法があるからそういうのおすすめだよ