睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18

583 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-Z9nc)：2022/06/03(金) 08:12:17 ID:IAwuayxqd.net

俺の食事睡眠運動生活習慣を発表します

【睡眠】
22:00就寝-6時起床
寝る1時間前に目の刺激になるもの(スマホ等)禁止
寝る2時間前に風呂メシ済ませる
ストレッチ10分、瞑想10分

【食事】
玄米、納豆、ブロッコリー、鶏胸肉、バナナを主軸に
トマトジュースにんじんほうれん草キャベツ卵ミックスナッツ
豆腐、ワカメ、味噌など健康に良いものだけで構成する
飲み物は水とトマトジュースのみ。それ以外は口にしない
腹八分目でゆっくりよく噛み、ジャンクフード揚げ物など健康に悪いものは一切なし

【運動】
HIITを主にランニング筋トレを毎日
有酸素運動は30分以上
筋トレは限界までを3セット

【その他】
オナ禁エロ禁
姿勢正しくスマホは距離を離して見る
行動は素早く