睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18

優しい名無しさん

>>191
> この本の内容を実践するのでも効果は同じと見ていいでしょうか？

効果というのが何の効果を意味するのか分かりませんが、MBSR（マインドフルネス
ストレス低減法）もMBCT（マインドフルネス認知療法）も、「マインドフルネスを用いて
症状を緩和する（苦しみからの解放）」という意味では一緒です。両者のマインドフル
ネスが異なるということもありません。ですから、どちらの本を選んでもマインドフルネス
を習得できると思います。ただ、『マインドフルネスストレス低減法』と『マインドフルネス
認知療法ワークブック』では、本の性格が違う（前者が教科書、後者が自習書）ので、
効果の意味が「効果的に実践できる」という意味であれば次のような違いがあります。

『マインドフルネスストレス低減法』の内容は、各種の瞑想の実践方法とマインドフル
ネスを生活に生かしていく方法の解説です。必読の良書ですが、実際のMBSRの8週間
プログラムそのものというわけではないので、ステップバイステップで実践していく用途
として使うには厳しい面があります。CDも別売（『マインドフルネス瞑想ガイド』）になって
しまいます。

『マインドフルネス認知療法ワークブック』の強みは、MBCTの8週間プログラムそのもの
を仮想体験できることです。例えば週間ごとに「自動操縦状態に気づく→思考を通さない
で直接体験する→過去や未来ではなく現在に留まる→不快な体験を回避ぜずに接近する
……」というように、テーマに沿って段階的に習得できる構成になっています。そのため、
「なぜその瞑想を行うのか」が常に明確にされるので、効果的に実践することができます。