2ちゃんねる スマホ用 ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50    

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18

1 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 20:58:45.44 ID:l38kwvG80.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ!

4.瞑想(もしくは自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 17
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1642996905/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 21:33:25.28 ID:zzB+eRAm0.net
2

3 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 21:33:39.15 ID:zzB+eRAm0.net
3

4 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 21:35:44.50 ID:mbqKBivVd.net
よん

5 :優しい名無しさん (オイコラミネオ MMe7-8wnG):2022/04/11(月) 22:14:52 ID:zFL0k/2AM.net
脳って目先のものしか欲しがらない
ど田舎でコンビにまで数十キロで足もないとなると喫煙の欲求自体が消滅するし
潜在意識をうまくコントロールできれば本当に自由なんだと思うわ
感情に勝つのは難しい

6 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 23:42:47.65 ID:HZ9tlwd90.net
それでうつ病は治りますか?

7 :優しい名無しさん :2022/04/11(月) 23:59:21.58 ID:1izDuwo70.net
あるのかないのかよくわからない潜在意識(無意識)に拘るのはやめて
変えられる現実を変えていこうって考え方の基本が
アドラー心理学や森田療法、認知行動療法などにはある
感情そのものをコントロールするのではなく、それらに対する自らの反応や行動をコントロールするってことかな

8 :優しい名無しさん :2022/04/12(火) 17:32:59.58 ID:l5AsG45K0.net
人生や生活をゲーム化するのがいいのかしないほうがいいのかわからない

9 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 07:04:09.49 ID:Mb/gndGdM.net
ダイゴとか大愚とかホリエモンとか戸塚とか、その他の実業家や坊さんの動画を見聞きしたり、サプリも50か100種類ぐらい試したけど(どれも1ヶ月飲み続いたことないけど)、結局なにも変わってない
ネット情報に頼らずに、汗水たらしてリアルで経験して学んだほうが変化あったのかな
対人恐怖で社会と関わるのは難しくて、何も経験してない

10 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 07:23:37.65 ID:rqFMVtzBa.net
また、自律訓練法を始めるか

11 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 07:57:33.14 ID:Mb/gndGdM.net
サイクリングをしたら働くことへの意欲が少し出てきた
なにかの行動が億劫なら、他のことで行動力を促すのはアリだね

12 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8e-YhYJ):2022/04/13(水) 15:03:49 ID:0OsyLQycM.net
ちょっとした変化でも行動を変えるのはいいんだろうね。
人間ってだらしなくて停滞してるような時でもネットはやたら見たり何かはしてるもの。(鬱病でほんとに寝込んでる場合とか以外。)
集中力や取り組む姿勢自体がないわけじゃなくそれはつねにこんこんとわき出てるが、それがネット依存とかに流れてしまいがちなんだろう。
そして人間は習慣の生き物だから同じループにもなってしまう。
だからちょっとした行動の変化でも意味があるんだろう。
それを続ければいつかはこんこんとわき出るやる気が生産的な価値あるものになっていく可能性もある。

あとは面倒ささや恐れなど行動する上でのデメリットから逃げないことも必要か。

ほとんどの人がこの不安や心配から逃げてます。成長する人は向き合います。
https://youtu.be/Vhxd-Fdg_7A
実は行動力って●●なんですよね。だからあえてデメリットが大きい事をしてください。
https://youtu.be/1SAchHaFRlk

13 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 15:49:58.35 ID:MUnr2eTsd.net
>>12
グロ
メンタリング()は貼るな

14 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 15:52:59.36 ID:MUnr2eTsd.net
メンタリングってなんだ
メンタリストだ

15 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 16:06:00.59 ID:mIYKjLCPa.net
正直メンタリストてなんぞや?て職業だよな。
別に精神、心理系の資格や学問を収めたわけでもないのに。
エンターテイメントみたいもんなんかね。未だにわからんw

16 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 16:16:56.07 ID:S788uI3N0.net
daigo自身がメンタル不安定なのにメンタリスト名乗ってるのが笑える

17 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 17:38:56.24 ID:rzD2gITaM.net
ダイゴURLまじで宣伝くさいな
わざとタイトル付せてるし

18 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 17:44:04.05 ID:3eJKvBG/0.net
ノンタイトリスト

19 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8e-YhYJ):2022/04/13(水) 21:48:50 ID:JLAlTEpDM.net
DaiGo自体良いも悪いもどうとも思わないが言ってることでなるほどと思ったことあったから貼ってるだけだよ
逆にDaiGoがどうの語りたいなら他のスレに書けば

20 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 22:36:39.92 ID:UdcqXYIRa.net
でもそのダイゴと睡眠、食事、運動、瞑想と関係なくね。
そっちのほうがダイゴすれいったほうがよくね。

21 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 22:48:32.11 ID:7bKGu5PmM.net
いや習慣や行動の内容で書いたけど

22 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 22:55:11.29 ID:Woy27loe0.net
動画の内容は悪くないしパレオの人とかリサーチャーが拾ってきたことを喋ってるだけだから
ダイゴにそこまで神経質にならなくてもいいのでは

23 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 23:03:52.12 ID:3eJKvBG/0.net
DaiGo嫌い多いんだから仕方ない

24 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 23:28:01.35 ID:F/nmhu/ua.net
ここのスレ住人が行動できないからここにいるんやろ。
言ってる内容は間違いないけどそれを出来たら苦労しないのよ。

人生で大切なのは行動の質と量は大切ですよ、その行動をしましょうそれはわかってるのよ。

そうでなくて恐怖や不安があるのにどうやったら行動できるのかをしりたいわけよ。慣れですとか勇気ですとかでなくて。具体的な行動思考方法よ。

25 :優しい名無しさん :2022/04/13(水) 23:43:47.61 ID:TtVva9VEM.net
それこそ>>12に書いたように
ちょっとの行動変化でも凄く意味があるってのはあると思う
でもちょっとちょっととは言っても、
面倒ささや恐れに挑戦することからまるっきり逃げてちょっとの行動変化だけしてても限界はあるだろうから
DaiGoの言ってるようなこともバランス的に大事なんだろうなって。

26 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 00:02:49.47 ID:ccUz/RIYM.net
これもアンチが多そうな人物であれだけど内容的なことで参考になったのがある。
この動画では社会制度とかあるいは言論による啓蒙とかそういうのでは人や社会は変わらない。小さなコミュニティから変わるのが現実的って話をしてるけど、
個人の行動変容にもあてはまることだと思う。
本を読んだりするだけでは変わらない場合とか、何かしらのコミュニティに参加することが糸口になるってのはありそう。
いきなりリア充的なところに参加しなくても、自助団体とか参加しやすい敷居の低いところとかもあるだろうし。




民主主義の適切人口は3万?日本は民主主義に不向きな国なのか【宮台真司×堀江貴文】
https://youtu.be/hj05c3svblQ?t=474

27 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8e-YhYJ):2022/04/14(木) 00:10:23 ID:ozphVTj8M.net
続き
https://youtu.be/69ba-cHZRQA

28 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 00:27:37.71 ID:gqlpSh0Q0.net
>>23
自分もダイゴ好きではないけど、内容で判断しないのはフェアじゃない

29 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:20:52.99 ID:EdLp94p40.net
5ちゃんやTwitterでレスバトルになりそうだったらお釈迦様の教えを思い出して、引いた方が利口だと思うのが良いね。


怒った者に怒り返すようなら、それによってその者にこそ、より悪しきものが生じる。
怒った者に怒り返さない者は、勝ちがたい戦に勝つ。
かれは自己と他者の両方の利益のために行じている。激怒した他者を知り、念をそなえて寂静する者は。
しかし自己と他者、両方の療治者たち(怒った者に怒り返さない者)を、諸法を熟知しない人々は、『愚者だ』と考える。

『相応部』7-2

30 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:28:41.00 ID:7znegruA0.net
みんな歯医者とか行ってる?
数年ぶりに行ったらかなり歯周病進んでるって指摘されて、虫歯数本治してガッツリ歯石取りして貰った
歯周病は万病の元らしいし、メンタル不調のリスクも高めるらしいわ
定期的(3ヶ月から半年に1度)に通わないとダメぽいな

31 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:38:55.30 ID:8He8WcePM.net
自助団体いったことあるけど、迷惑になってるって勝手に思って自滅した
穏やかな人が集まるコミュニティーで無理なら、もうハードルを下げれないから、どうしようもなくなってる

32 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:47:26.22 ID:7znegruA0.net
>>15
心理学の学士持ってる人の鬱対策
https://youtu.be/rNj2CtUL4vk

33 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:48:03.62 ID:8He8WcePM.net
具体的な興味を持って動くのが正常な行動だと思う
海外になんとなく行ってみたいって思うけど、具体的な興味はなく、言葉が通じないとか漠然とした不安だけ浮かぶ
興味が持てないのは、鬱病というか脳の病気なんだろうな
それでも無理に行動しようとするのが、ダイゴが言ってるような思考法

34 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 01:48:31.16 ID:unRFO5xKa.net
自分の行動自分の言葉で説得力出るといいね

35 :優しい名無しさん (ワッチョイ 67c1-WQmB):2022/04/14(木) 02:19:10 ID:9YHJxuEX0.net
昔からうだうだ考えすぎる癖があって欝気味で色々考えて行動できなくなったり人の目を気にしたりで辛くて悩んで
それまた鬱対策とか調べまくってたけど
最近やっと諦めついたわ、結局のところ考えない考えすぎないことが一番だと……
そのためにマインドフルネスがあるんかな、いつも続かなくて挫折してたけどもうちょいやってみるか

36 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 02:22:53.94 ID:7znegruA0.net
海外200ヶ国を数年掛けてバックパッカーして回っていた身内いるが、多分躁状態だったと思う
彼は今公務員やってるけど、職場でパワハラされて鬱になっていた時期もあるし
世界中を旅して回る行動力あって、難関国家資格突破できる頭脳あってもメンヘラになるし、難しいよな

37 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 02:53:07.11 ID:7znegruA0.net
このスレで時々話題になるホリエモン、ひろゆき、DaiGo、パレオな男、中田敦彦、勝間和代、大前研一、宮台真司、苫米地英人とか
みんな10年以上前(Dとパレオさんは違うかもだが)からいるし、それなりに参考になるとこはあるよ
別に誰かが全面的に正しいわけじゃないし、適宜利用できそうな部分を拾って利用してけばいいんじゃないか
自己啓発や情報商材じゃ救われないて考え方もわからなくはないが

38 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 07:26:15.85 ID:lR+328QSd.net
Daigo他 詐欺師や搾取師のネタは要らない。不快。

39 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 08:19:05.86 ID:6P4A94mKd.net
パレオさんはブロマガ購読してるがDAIGOは論外

40 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 08:44:27.79 ID:CW3/rlTz0.net
そういうのが好きな人は孤独なんだよ
孤独だから何かのメンバーやらサロンに入ってそこの一員になって安心してる

41 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 09:01:55.84 ID:2NpOwhp5a.net
>>30
虫歯なんて自然治癒で治せるから何年も行ってないよ
歯医者さんの営業妨害になるから詳しくは書けないけどね

42 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 09:35:25.82 ID:nzOTylLkM.net
>>39
DaiGoアンチでも有料会員になるぐらいパレオの情報は価値あるのか
ちょっと気になるな

43 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 09:41:14.30 ID:6P4A94mKd.net
>>42
海外の論文をわかりやすく説明してくれたり、安心なサプリを紹介してくれたりするよ

44 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 09:55:15.27 ID:8DPNtRjla.net
心理系てやっぱり医師か正規の心理資格もってるひとの役立つような、それ人それぞれだとこもうけど、自分は益田さんの動画はりにかなってよいかなとおもってる

45 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 11:15:39.27 ID:16IBeXs+0.net
>>41
胡散臭い民間療法か?

46 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 12:18:02.36 ID:IvbxydSUM.net
>>41
虫歯はまだいいんだけど、怖いのはサイレントキラーと呼ばれる痛みのない歯周病だよ
歯に関してはホリエモンの言ってることにだいたい賛成
https://youtu.be/r3IB3Mdx8BQ

47 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 17:52:35.27 ID:hFsZITCda.net
最近呼吸法取り入れはじめたやはり瞑想の基本は呼吸?みたいだし。
寝る時は呼吸だれしも腹式呼吸になるらしいけどやはり意図的に身につけようとするのは座ってやったほうがいいな、
あと腹式呼吸とは違うかもしれんがスタンフォード大学の疲れないからだを作る呼吸でIAP呼吸というのがあってそれをとりいれてる。

なんかかしらの効果が出ればいいかなと期待して訓練してる

48 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 19:57:34.47 ID:Z/WbsYur0.net
>>35
自分が馬鹿なことを自覚してからは人に対して無理に主張しなくてもよくなったわ
期待には応えられないですまんとはおもうけどそれだけ
失うものもふえたかもしれないけど精神的にはらくになったな

49 :優しい名無しさん :2022/04/14(木) 22:29:10.73 ID:Ne7V0rhXa.net
大抵の悪循環は、自分のダメなところを認められない→虚勢を張って無理するor過剰に自分を責める
だと思うわ
等身大の自分を、本当の意味で認められると気が楽になるし、なんなら好ましく思えてくるw

50 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 07:35:07.36 ID:R4Pmrj7fa.net
>>45
胡散臭い民間療法か?とレスしたんで答えるけど
要はリカルデントガムを噛んで歯を再石灰化することだ
この方法で重度の虫歯が治った。詳しくは歯医者さんのHPを見てくれ

【虫歯の自然治癒を促進させる4つの方法】治療なしでどこまで治るか?
https://www.shonanlifeshika.com/tips/2414/

51 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 09:48:21.92 ID:yg9RW3+10.net
>>50
君がURL貼った同じ歯医者のサイトに歯周病は自然に治ることはないので、早期治療と定期検診することが勧められている
https://www.shonanlifeshika.com/tips/3065/
何年も歯医者行かないと君が書き込みしてた事と矛盾すると思わないか?

52 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 11:33:57.10 ID:R4Pmrj7fa.net
>>51
歯医者のサイトだから自分に不利なことを書く訳ないわな(笑)
だけど、そのサイトに書いてることを実行したら2年以上歯痛がない
還暦の俺が、また歯痛で苦しむ頃には墓場にいるだろう
若い人は何度も歯医者に行って経済をまわすことだね

53 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 11:50:22.83 ID:UIbX2UBXM.net
>>52
このスレに書き込みしてるって事は何らかの精神疾患ではあると思うんですが
歯医者だけでなく精神科や心療内科にも通われてないんですかね?

54 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 12:32:54.66 ID:moXNAepfd.net
単に神経死んでて何も感じてない可能性もあるけどそこまでいいだしたらきりがないもんな
本人が問題なければそれでいいんじゃね?
噛むこと事態はいいことなんだし

55 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 14:14:02.28 ID:H5IRoJBV0.net
キシリトールガムは逆に虫歯悪化したわ。
シュガーフリーと書いてあっても甘味料が入ってる。
歯が痛くなって大変だった。

56 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 15:11:22.55 ID:R4Pmrj7fa.net
>>53
俺は鬱だと思って精神科に行ったら睡眠薬だけ貰って帰らされた変人だよ
このスレに来る目的は瞑想とオートファジーの意見を聞くためだよ

>>55
キシリトールガムは厚紙を噛んでるみたいで好きじゃない
多少高くてもリカルデントガムの方が良い
味がグレープしかないのが難点だけどね

57 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8e-lqdB):2022/04/15(金) 15:41:05 ID:+f6iC/jAM.net
>>56
なるほど
元々歯もメンタルも丈夫な方なんでしょうかね
自然治癒力があるというか
オートファジーてことは、16時間断食とかされてるんでしょうか?

58 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 17:30:16.14 ID:AbakPhOZa.net
これイレギュラーの思考方法なんだとおもうけど、例えば嫌な感情や思いだされるとするじゃん、
それは実際は間違いなく自分の脳が生みたしたもんなんだけどさ、これらは自分の意識の外部からコントロールされたもんなんだ、思わされてるだけなんだと思うことで客観的になれて、思考や感情の渦に巻き込まれずにすむようなきがするんだよな、ここんとこ瞑想してて敢えて他者責任にすることで凄く楽になれたんだよね。

59 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 17:52:46.12 ID:moXNAepfd.net
そこから恨みが発生しなければとてもいいことだとおもう

60 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 18:13:19.38 ID:zs9W+O7p0.net
自分のせいだと考えれば気楽という場合と他人のせいだと思えば気楽という場合がある

61 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 18:42:22.02 ID:R4Pmrj7fa.net
>>57
オートファジーは南雲医師の本に出合ってからなので15年以上なります
10年で18kg減量しましたが、酒を飲み過ぎたせいでリバウンドしてしまった

62 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 19:39:31.22 ID:+f6iC/jAM.net
>>61
南雲先生みたく60代でも40代に見えて
髪もフサフサ、歯も20本ちゃんとある感じすか?やりますな

63 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 20:35:54.90 ID:5Dpr28ZGa.net
>>62
残念ながら歯は何本か無いが、髪はフサフサだし老眼じゃない
おまけに、アッチの方も元気だよ(笑)
俺ばかり書き込んでるから、もう聞かないでくれよ

64 :優しい名無しさん :2022/04/15(金) 23:37:57.51 ID:yg9RW3+10.net
やっぱチ⚫コびんびんのほうがメンタル不調になりにくそうだな
ハゲるのもやだし、亜鉛でも飲むかな

65 :優しい名無しさん :2022/04/16(土) 19:25:42.86 ID:/k8Vi8bK0.net
このスレに本気で瞑想に取り組んでる人はいないのかな
マインドフルネス瞑想を先月から始めてるけど朝晩毎日20分でも継続するのは結構苦行だな
効果もいまいち実感できてないし
2、3年毎日欠かさずやってる人はいないか?
どんな効果があったか知りたいわ

66 :優しい名無しさん :2022/04/16(土) 19:37:57.03 ID:AIBKFHyIa.net
ヴィパッサナー瞑想をやってる初心者だけど
苦行だと思ったら続かないと思うよ
自分の場合は終了後「気持ち良かった」と独り言を呟くようにしてる

67 :優しい名無しさん :2022/04/16(土) 23:18:49.22 ID:WhggPfhn0.net
>>65
私も朝晩20分やってます。
年末からなので4ヶ月ぐらい継続しています。

ひどく落ち込んだり、動悸がすることは少なくなりました。

決して明るくはないのですが、落ち着いていて、ニュートラルな感じがあります。

それ以外にもラメッシやクリシュナムルティも読んでます。

68 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 01:04:42.59 ID:01Er13hX0.net
普段行かないところの街ブラするとか自然散策するとか
そういうのもいい気分転換になりそうだけど結局おっくうだったりでやってないなあ

他に誰もいないというか人目につかないような自然豊かなところで
暮らしてみたいってのもある
朝起きたらすぐに外に出て
まったり日光浴しながらコーヒー飲むとか
気ままに外でストレッチしたりちょっとボール転がしてサッカー遊びしたり
都会だと人の目とかでなかなかできないし
ネット見てだらだら時間過ぎちゃう

69 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 02:10:40.45 ID:pxLLKHTk0.net
クソ弟の家の扱いが雑でマジストレス
実際あいつがトイレの鍵をガシャガシャ乱暴にやるせいで
ゆるゆるになってる。
まともな知能があれば壊れやすいから大事に扱おうって思うんだろうけど
親父も俺の部屋の電気スイッチをバコバコやるから緩くなっちゃった

70 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 08:09:03.76 ID:6BUtlNzl0.net
皆さんの起床時刻と就寝時刻が知りたいです。

現在は失職・療養中で、寝ても寝ても朝起きるのがしんどく、起きている間の時間が辛いということもあり寝過ぎてしまいます。
(22時半前後に寝て7時半〜8時に起きる毎日)

昼過ぎまで寝てしまうリズムからは脱却できたものの、メンタルの不調が良くなった自覚はありません。
社会復帰の為には、もう少し睡眠時間を短縮させた方がいいと分かってはいるのですがorz
参考にさせていただきたいのでお願いします。

71 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 08:35:42.22 ID:Z3zuJHyma.net
無職だけど親の介護があるから9時に寝て5時に起きる

72 :優しい名無しさん (ワッチョイ ff02-4nFW):2022/04/17(日) 08:45:06 ID:ywd2VDDj0.net
>>70
素晴らしい睡眠時間じゃない?
日本人の睡眠時間が異常なだけ
人間9時間ぐらい寝ないと駄目になっていくよ

73 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8f-3aEY):2022/04/17(日) 10:49:41 ID:36B5YoCQM.net
>>72
>人間9時間ぐらい寝ないと駄目になっていくよ

最も死亡率の低い睡眠時間は7時間前後
それより長くても短くても死亡率が上がる
ttps://toyokeizai.net/articles/-/265976?page=4

74 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:06:02.43 ID:L9sbBHiVM.net
>>70
睡眠の質を高めるのがいいだろね。
暗さと静けさが大事だから遮光カーテンやアイマスク、耳栓を使う。
早寝早起きが一番だけどずれてしまった時にも、暗さと静かさを自分でコントロールできればしっかり睡眠を取ることができる。
寝る前の時間がリラックスした状態だと睡眠の質が上がるらしいから、寝る前にハーブティーを飲んだり、ヒーリング音楽や自然音を聞いたり、軽くストレッチしたりする。
あとは日中散歩したりするのもメリハリがついて良いね。

75 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:10:45.65 ID:/ScOTSw+0.net
22時半前後に寝て7時半〜8時に起きるのが寝過ぎだとは思わないけどなあ
むしろ十分寝たって感じがする

76 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:10:53.29 ID:61Y6pXN0a.net
寧ろそれだけ寝れるのが羨ましい、不眠気味なんだよね。夜寝れずにそのくせ昼間にボォ〜とするから困るわ。
ストレッチとかぬるま湯でお風呂はいっても中々改善されんわ‥
もうドリエルとかの薬にたよろうかとすら思い始めてる。

77 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:24:26.76 ID:uV6uBW4jM.net
ドリエルよりレスタミンがええで

78 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:31:10.66 ID:Dct55xnka.net
>>70です。
色々とレスいただきありがとうございます。
>>71さん、介護は大変ですね。

9時間睡眠でも寝過ぎではないという意見もあって目から鱗でした。
(いずれは朝の9時からA型事業所で働くことを目標にしたく、7時間半くらいの睡眠で何とか起きたいなと思っておりました。)
雨戸を閉めて寝ているので睡眠中のストレスは無いと思うので、日中もう少し光を浴びることを意識してみます。
動けたらの話ですが、なるべく動けるように頑張りたいです。

79 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:40:46.65 ID:zu9gQtWI0.net
5000IUのビタミンDサプリと1日8000歩前後歩くようにしてから
就寝前に眠気がくるようになって不眠で悩むことが少なくなった
7時間睡眠が理想だろうけど、睡眠の過不足にあんま神経質にならない方がいいかもね

80 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 21:47:30.70 ID:pEwQrOMc0.net
カフェイン断ちしてるけどメンタルが良い感じ。
あと部屋の掃除大事ね。
気分変わったわ。

81 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 22:59:05.08 ID:LOzCOzJ9M.net
>>77
有り難う、助かりました。ぐぐったら中身同じみたいなんだね、結構エグイ売り方がw明日薬店いってみてきます。

82 :優しい名無しさん :2022/04/17(日) 23:28:41.64 ID:uV6uBW4jM.net
ちなみにわいは寝る前にレスタミン二粒飲んでる


花粉の薬と同じように喉が乾燥する

83 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 00:22:54.68 ID:KhbIxbRJ0.net
睡眠導入剤や抗ヒスタミン薬を常用するのはどうかと思う
一時的な頓服として使うなら致し方ないと思うけど

84 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 01:53:30.43 ID:90+qM9Rj0.net
睡眠薬飲んでた頃は記憶が曖昧だった

85 :優しい名無しさん (アウアウエー Sadf-nLq5):2022/04/18(月) 08:45:44 ID:D/Oesj7Ka.net
>>77
このスレでレスタミンを知った者だが
レスタミン5錠飲んでも効かなくなった

86 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 09:57:21.43 ID:Q3r3Ppcid.net
>>83
https://i.imgur.com/Qj0jLks.jpg

87 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 09:58:00.98 ID:Q3r3Ppcid.net
>>83
https://i.imgur.com/VkcoyRO.jpg

88 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 11:22:35.37 ID:vSe+Yft5M.net
コーヒーを午後2時以降に飲まない
8000歩歩く
寝る2時間前はスマホ禁止

これで大分よく寝れるようになる
スマホ禁止が難しすぎるから禁欲ボックスに入れて強制的にできないようにしてる

89 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 11:35:04.91 ID:KhbIxbRJ0.net
コーヒー好きだから1日3〜4杯飲んでるが、今んとこ普通に寝れてる
カフェイン断ちも試したけど、あんま変化なかったな
個人差あるだろうけど、効いたのはやっぱ酒断ち、筋トレ、8000歩ウォーキング、自律訓練法、タンパク質食物繊維マグネシウムビタミンDあたりかな

90 :優しい名無しさん (オイコラミネオ MM5b-4nFW):2022/04/18(月) 11:53:08 ID:vSe+Yft5M.net
>>89
結局"運動"よな
良い枕やマットレスにお金かけてたの間違いやった

91 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 12:31:52.48 ID:YQf1QhPaa.net
運動している方々は、動けるようになったキッカケがあったのでしょうか。
抑うつ気分が続いており、自主的に身体を動かすのが億劫になっています。

92 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 12:57:24.42 ID:KhbIxbRJ0.net
>>90
人間も所詮”動”物やからね
自分も寝具はマニフレックスてメーカーの3つ折りマットレスや、ニトリでそれなりの値段の枕買ったりしたw
今でもそこそこ快適に使えてるからそこまで後悔はしてないかなー

93 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 13:00:13.21 ID:KhbIxbRJ0.net
>>91
自分も1年以上前は鬱が重く寝たきり廃人みたいな毎日でした
考え方にもよりますが、1度どん底まで落ちたら後は上がるだけって感覚ですかね
まずは無理せず1日5分でもいいので、軽い散歩やラジオ体操とかからはじめてみるのもアリかと

94 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 15:39:18.69 ID:M6PGEQC0M.net
自分は自転車で移動するついでに距離を足してサイクリングしてるな。
ノルマとして自分に課してるという感じでもなく、 
(自転車乗る前はさほど運動不足を感じてなくても)乗って漕いでるうちに、インナーマッスルのあたりに消化されないエネルギーが貯まってる感覚というか運動不足の感覚を敏感に感じて、それを運動で抜いてニュートラルに持ってくという感覚。
自然と毎日のように小一時間はやってるかも。
一応クロスバイクで前傾がほどよくありインナーマッスルを効率的に使えるような姿勢。

95 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 18:57:31.30 ID:DPIf1xLK0.net
体格って遺伝や気の強さで決まるのかと思ってたけど
単に栄養や食ってるもので決まるんだな
10年以上前の女は痩せててガリガリで尻が垂れてて
運動能力も低そうでおかしかったな
当時のモデルが痩せてたから
昔はマッチョ少なかった。ただタンパク質取るだけだ
それだけでもそれなrjに筋肉質になる

96 :優しい名無しさん (スッップ Sdbf-RiQw):2022/04/18(月) 19:22:11 ID:Vr4eNabBd.net
推薦図書

「本当の自分」がわかる心理学~すべての悩みを解決する鍵は自分の中にある

97 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 19:51:11.16 ID:DPIf1xLK0.net
食事すらなってない家って勉強とか教育とか仕事とか
そういうレベルじゃないんだよな、、、、
基本がなってない
ずーっと損してた。からだが弱ってた。アフリカの飢餓とか
気にしてたよね。食事の質、量、栄養バランス、全部足りないのが
俺の家。タンパクは80gぐらい取らないとダメだな

98 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 19:57:22.63 ID:DPIf1xLK0.net
女は見た目だけやってりゃいいけど
男はそれだけじゃなー.....
そんなことに意識使いたくもない
他にもっとやるべきことがある

99 :優しい名無しさん (テテンテンテン MM8f-3aEY):2022/04/18(月) 20:32:18 ID:e3hzgnmGM.net
>>96
面白そうな本ですね
フェルミ大学で要約動画出るの待ちます( ˶ˊᵕˋ)

>>97
毒親への愚痴や独り言は専用スレかSNSでやって下さい
よろしくお願いします‪( ⍨ )‬

100 :優しい名無しさん :2022/04/18(月) 20:38:13.08 ID:WsehH92o0.net
禁煙、禁酒、禁カフェイン、チョコレートなどの微量なカフェインもカット、1時間のウォーキング、新しいことに挑戦し頭を使う(自分自身の1例として初めてPCをssdに換装)、これらを実施したら睡眠が凄く良くなり変わった。

総レス数 1001
291 KB
新着レスの表示

掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★