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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ30【生活改善】

771 :優しい名無しさん :2022/06/11(土) 22:33:10.31 ID:TmE2IHXB0.net
>>761
で、あなたへの回答としては…
>見ること自体を途中で忘れて
デスクトップ上に置くチェックリストって、目につきやすいようだけど
他のウインドウに隠れたり、他のアイコンにまぎれたりするから結構危ない
そもそもそういうリストは作らないというのが一つの手
確認する順番を絶対一つに決めて、そのルールを自分にしみこませる

例えば、必ず画面上から順番に下へと、送信先→件名→添付ファイル→本文(ウインドウズのoutlookの場合)の
順序で確認する、ルールは絶対に上から下に順番、絶対に確認事項を省略しない(今回は添付なしだから添付ファイルの有無は見ないとかはダメ)
当然当初は抜けるかもだが、これは体にしみこませるしかない
当初の抜け対策は、この確認を複数回実施する。複数回やることで、チェックが確実になる。
(当初は1回で確認できるとは思わないことが重要)

どうしてもチェックリスト方式をしたいなら、チェックリストを紙にする
物理的に存在する紙は見忘れることが少ない、紙だと何故か画面と照らし合わせやすい
項目一つ確認したら、紙にチェックを入れる
チェックリストの紙が何枚も必要になるけど、それは惜しまないで使い捨てにする(だから何枚も作っておく)
節約しようとすると脳のリソースが食われるので
もちろん紙を置いておく場所は定位置で

紙の存在自体を忘れるだろ?定位置に置けないのでは?はあるけど、>>761はチェックするということ自体は忘れていないようなので
紙が多少どこかに行っても探し出すということは出来る(紙の存在を忘れることはない)

自分が馴染める絶対のルールを作る、物理的に存在するものに置き換える

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