睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７

1 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 08:24:38.96 ID:VRLerSiBa.net

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
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956 ：優しい名無しさん ：2019/11/02(土) 18:59:36.23 ID:5rLIHHGm0.net

なるほど、いろいろ参考になる
確かにスレチだからタバコの話とかはここら辺にしておきますかｗ

今日はエアロバイク40分漕いだ
ここ10日間ぐらい簡単な腹筋ぐらいしかやってなかったからいい汗かけた
明日あたりからぼちぼちダンベル種目再開するかな

957 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 12:39:40.04 ID:R2jmxbyVd.net

タバコはそうでもないが酒は辞められない。
代わりにエナジードリンク飲んだり栄養ドリンク飲んだりしてる。

そっちの方がコスパ的にも身体にもマシ。

958 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 12:45:35.82 ID:as9qWNjQ0.net

その手のものはカフェインが・・

959 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 17:19:58.34 ID:R2jmxbyVd.net

>>958
だからそれでもアルコールよりはマシだと言ってるの。
働いてたらストレス溜まるし全く何も摂らないわけには。

960 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 17:29:41.06 ID:iubBAugg0.net

煙草は吸わないアルコールも呑まない
でもお酢が大好き
酒よりお酢

961 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 19:11:40.17 ID:Xs0Y1j9R0.net

酢は肉体疲労がひどいときに飲む
黒酢とはちみつを混ぜて水で割ったもの
俺の場合、経験上、肉体疲労はクエン酸でほぼなんとかなるから
黒酢でとれない疲労＝脳疲労の場合がほとんど
そういうときは睡眠と瞑想で対処するしかない

962 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 19:23:05.98 ID:KhEw0O8oa.net

夕食後黒酢を飲んでる。高血圧予防のためです

そういえばプロテインが良いというのをこのスレで知ったのでドラッグストアで
買おうとしたら置いてなかった。

963 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 21:19:34.92 ID:wTxC2vYH0.net

プロテイン飲むと腎機能やられるぞ
こまめに医者で数値チェックしてな

964 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 21:28:25.16 ID:faexF2uk0.net

日本のプロテインて高いな
マイプロの何倍もする

965 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 21:45:20.22 ID:as9qWNjQ0.net

>>959
まあそうだよな。
酒かカフェインか糖だよな

966 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 22:04:13.01 ID:fFz11mD80.net

>>959
カフェイン入ってない炭酸ドリンクも山ほどあるしせめて糖にだけ頼っとけばええんやない？

967 ：優しい名無しさん ：2019/11/03(日) 22:15:04.43 ID:iAcqHxU90.net

>>963
マジか
気を付けるわ

968 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 07:07:43.23 ID:POhL9kPd0.net

黒酢ってどんなの買えばいいの？

969 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 08:08:32.87 ID:U1k6/kB10.net

>>968

栄養成分とかこだわりだしたらキリがないけど
だいたいトップバリュや業務用スーパーのやつでも問題ないよ

970 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 11:16:42.87 ID:7ZXNqY55p.net

>>951
タバコは習慣性の方が大きい。

いわゆるお酒やコーヒーを飲むと連動してタバコを吸いたくなるみたいな。そして自分は夜に酒、コーヒーを飲むことが多かった。翌朝の気怠さはタバコの離脱症状だと思っていたのが実はカフェインとアルコールによる睡眠の質がめちゃくちゃ悪い事が原因だった。

酒、コーヒーを水に変えたら朝の気怠さが凄い減った。

971 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 14:55:47.87 ID:uPWSxu6A0.net

>>970
タバコは精神依存性が高い。気持ちの問題で、大麻よりもたちが悪い。

972 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 14:56:50.33 ID:uPWSxu6A0.net

>>970
アルコールもカフェインも眠りを浅くする物質だよ。

973 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 15:02:39.05 ID:63DrpDE00.net

運動するとよく眠れるとかいうけど、俺は、ちょっとでも激しい運動をしたら
疲れて午後８時とかに寝てしまって、１１時とかに起きると、結局朝まで
寝られない、という悪循環になりがち。

974 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 15:12:31.73 ID:U1k6/kB10.net

根性禁煙10日目だけど精神依存は確かに根深い
最もきついとされる初めの３〜４日（身体依存との闘い）は気合い入れればそこそこなんとかなる
問題はその後一生続く精神依存なんだよね
タバコ吸わなくても当たり前、ってところまでいっても、
ふとした気のゆるみで再喫煙しちゃうからなあ
俺も4年辞めてから再喫煙したし

975 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 16:05:27.76 ID:U1k6/kB10.net

あと、なんかアルコールとカフェインに過敏になった
カフェインレスのお茶や白湯がありがたい

976 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 16:10:43.88 ID:19Hv5Rol0.net

1日おきの筋トレのあと何か追加しようと思ってバービー を始めたがめちゃくちゃきついな。今は10回3セットが限界。今日の夜は4セット出来たらいいな

977 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 17:30:30.14 ID:wjvMO3DD0.net

>>976
やっぱそれくらいでげんかいだよな安心した。
気付いたらやめちまってたけど持久力やってたときついたわー

978 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 17:52:16.64 ID:7ZXNqY55p.net

基本的に嗜好品に依存してしまうと、睡眠の質が悪すぎて運動しても無駄になってしまうような気がする。

979 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 19:22:02.95 ID:U1k6/kB10.net

>>978

酒を控えたら眠りがめちゃくちゃよくなった、って話は聞くね
タバコに至っては百害あって一利なしだし

まあ程度問題じゃないかな
運動前のカフェイン摂取は脂肪燃焼やパフォーマンスアップに効果的とも聞く
少量の晩酌なら、仕事のストレス解消になって総合的にプラスの効果があるかもしれない

980 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 20:01:35.33 ID:VyolUSuR0.net

>>979
カフェインに関しては、色々意見あると思いますが大学生から10年以上、毎日コーヒーを飲んでいた経験者として間違いなくやめた方がいいと思います。
やめて5日間位はあまりの睡眠の質の良さにビックリしました。後頭部のモヤモヤした頭痛が辛かったですが、禁カフェインはシンプルな健康法だと思います。
やめ続けると睡眠の質の良さが当たり前になって何もかんじなくなりますが。w

981 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 20:49:54.15 ID:U1k6/kB10.net

>>980

興味深いですね
日中2〜3杯のコーヒー程度なら問題ないと思ってました
いま、禁煙による中途覚醒に悩まされているので、試しにカフェイン抜いてみます

982 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 20:54:14.06 ID:kV7qAAIl0.net

>>979 タバコは百害あって一利なしって言われてるだけで、科学的には違うよ
もちろん吸い過ぎは良くない　必要な水でさえ飲みすぎたら水中毒になるからね

タバコを吸いすぎると肺に良くないし、血管を収縮させるけれど
脳には良い作用もある　タバコの悪い面だけを見てはいけないと脳科学者が怒ってた
金があるのに禁煙してるなら、良い面と悪い面を両方調べてから禁煙した方がいいかも

世間の常識と、科学的な常識って異なる事がたまにあるからな
注意しないといけないのが、初めに信じた事って修正しても、数ヶ月もすると忘れたり、元に戻りがち
「タバコは百害あって一利なし」という短くて、簡単で白黒ハッキリさせた断言した言葉って、脳が信じやすい
信じると、それについて考え様としなくなりがち

983 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 21:01:37.67 ID:VyolUSuR0.net

タバコは、意外にも離脱症状は少なかった。私の鬱っぽい症状は、お供に夜に飲んでいたコーヒー、紅茶、緑茶、ビールだったな。

984 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 21:09:22.80 ID:VyolUSuR0.net

とは言っても、タバコは絶対やめた方がいいです。
嗜好品をやめて、睡眠の質が良くなれば自然と動きたくなるはずです。運動はそれからやればいいと思います。

口から摂取するもの、睡眠、運動のサイクルが上手く噛み合うと、かなり変わるかと。

お手本は子供の生活習慣です。小学校低学年ならばカフェイン取らない、酒、タバコは勿論摂取できない、お菓子や甘いジュースは、お金がないので好き勝手に買えない。

更によく眠る、学校では走り回る、よく喋る、新しい事を学ぶので頭を使う。冷静に考えるとシンプルです。

985 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 21:15:01.23 ID:Zo95rRQga.net

タバコやめようと思って電子タバコ試してみたんだけど、ちょっと吸ったあとに変な味がしてダメだった

吸い始めは変な味しないんだけどなー

986 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 21:23:03.94 ID:VyolUSuR0.net

残念な事に酒、タバコ、カフェイン、甘いもの全て体を冷やす物質です。血流が悪くなり睡眠の質が阻害される、そして怠くて動きたくない、悪循環。動きたくないからタバコとカフェインで偽りの覚醒を求めるようになる。特にカフェインの弊害は気づかない人が、本当に多いです。

987 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 22:39:35.67 ID:kV7qAAIl0.net

>>984 「タバコは絶対やめた方がいい」という思い込みが、思考を停止させるんだって
まー健康番組でタバコを薦める医者は皆無だからな

非喫煙者が吸うか吸わないなら、吸わない方がいいけどな　タバコには良い面もあるから
１つ例を出すと、自殺者３万人から無作為に2000人を調査したら、その2000人は全員
タバコを吸ってなかったらしい　ウソだと思って調べたけどプレジデントという記事に載ってたらしい
「らしい」というのは、詳細はリンク切れで確認できなかったから

988 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 22:47:27.67 ID:VyolUSuR0.net

>>987
記事やネット情報、テレビ、マスコミ、企業の論文、政府等は裏で情報操作があるから要注意。

989 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 22:50:33.00 ID:VyolUSuR0.net

タバコは確かに身体の離脱は、ほとんどなかったですね。
酒、カフェインは離脱症状ヤバイです。

990 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 23:25:43.57 ID:ZDrIe1t80.net

どうせタバコ吸うなら一本一本味わうことだな
最初の一口だけ欲しくて吸ってあとは惰性で何本も続けてってのが一番もったいない
コーヒーも飲みたくて入れて最後の一口まで味わうことってあんまない
吸ったり飲んだりしながらもう意識が別のものに向いてるんだ

991 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 23:49:18.11 ID:19Hv5Rol0.net

タバコは禁煙して9年経つけど、年に2回くらい葉巻は吸う。シガーバー行ってカクテル飲んで3500円くらい。自分へのご褒美だな。1時間半くらいゆっくり吸えるしまったり出来るから楽しい

992 ：優しい名無しさん ：2019/11/04(月) 23:59:08.80 ID:fqpCXRhu0.net

次スレ立てたでー
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ８
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1572878868/

993 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 01:42:47.97 ID:yhgl93Ig0.net

>>988 まず自分で調べないと　疑うだけなら小学生でもできるやん

994 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ cb01-wreM)：2019/11/05(火) 01:52:43 ID:CLCa3bi40.net

>>987
ゴミみたいなレスだな
ヘビースモーカーの友人結構いるけど利点は快便だけだった
鬱で死にそうなヤツも割合にしたらけっこういるわ

995 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ cb01-wreM)：2019/11/05(火) 02:00:55 ID:CLCa3bi40.net

レス見ただけで何度も禁煙失敗してどうにか肯定しようとして噛み付いてるのが見えるわ
そりゃ脳内フィルターにタバコの肯定入れたまま調べていけばそういった情報・論文に行き当たるわな

996 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 03:07:56.17 ID:yhgl93Ig0.net

>>995 悪口だけなら小学生でも言える　なぜその時間で調べようとしないのか
瞑想のスレでもあるんだから、せめて自己コントロールくらい出来るようになろうぜ

997 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5ebb-k2fe)：2019/11/05(火) 09:05:36 ID:P1yg/mDs0.net

ニコチン中毒のヤニカスしかタバコは肯定しない
脳がニコチンでやられてるから何言っても無駄だけど

998 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 09:15:21.63 ID:cZesZFJVa.net

タバコは遺伝性のアルツハイマーの予防に効くって話は聞いたことがあるな
でもそれ以外のアルツハイマーは悪化させるから台無しなんだがw

999 ：優しい名無しさん (ｱｰｸｾｰ Sx03-axVx)：2019/11/05(火) 10:27:30 ID:3MOho0vsx.net

ニコチンが統合失調症の原因となる脳活動障害を正常化することが明らかに - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20170124-nicotine-brain-activity-deficit-schizophrenia/

1000 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 635f-XJr4)：2019/11/05(火) 10:30:31 ID:yrccukTI0.net

喫煙者は周囲に迷惑がかかってんの自覚してくれ
臭くて気持ち悪くなる
不快だ
副流煙も全部吸ってくれ

1001 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 11:42:28.13 ID:mK42hbMX0.net

ume

1002 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 12:13:17.96 ID:jYTVjcpL0.net

>>999
統合失調症患者の80〜90％が喫煙者であり、そのほとんどがヘビースモーカーとのこと

効果なくてワロタ

1003 ：優しい名無しさん ：2019/11/05(火) 13:11:10.52 ID:AIensoXca.net

>>996
ブーメラン過ぎるぞ
俺は瞑想数年単位で脳波測定しながらやってて本も1000冊単位で読んどるわ。非喫煙者だからんなクソみたいな情報に行き着かないだけ。マジでお前頑張れよ、一生喫煙者の負け組でいいのか？

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