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睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 7

1 :優しい名無しさん :2019/07/10(水) 08:24:38.96 ID:VRLerSiBa.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ!

4.瞑想(もしくは自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 6
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)


2 :優しい名無しさん :2019/07/10(水) 08:25:21.78 ID:VRLerSiBa.net
■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 1
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 2
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 4
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 5
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 6
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/


■関連スレ
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/

3 :優しい名無しさん :2019/07/10(水) 14:36:01.86 ID:/j6hnmiMp.net


前スレラストらへんでエドガーケイシーのコーヒーやカフェオレに対する見解が載ってたけど
今現在のコーヒーに対しての見解は遺伝子次第ということになってる
この前NHKで山中教授が話してた

何でもかんでも白黒ハッキリさせようとするのはムリがあるね

4 :優しい名無しさん :2019/07/10(水) 22:38:52.94 ID:VsnnD8XVp.net
色んなアプリが出てるから色々使って気持ち吐き出したり、励まされて認知の歪み直したりしてる
地に足つけて良い人間生活を送りたいしQOLをよい状態に保ちたい

5 :優しい名無しさん :2019/07/11(木) 13:36:45.51 ID:rRE+a2PO0.net
EDMRやってる人いる?
トラウマ克服とリラックス効果に眼球運動が効くらしいって聞いたので
手持ちのマスコットキーホルダーをゆらゆらさせて目で追いながら嫌な記憶をマスコット相手に話すってしてる
側から見たら完全にやばい人なんだけど
あとその延長でお手玉とかジャグリングも眼球運動や前頭葉の血流増加に良いらしいので三つお手玉から始めた
眼球運動は寝る前にすると寝つき早くなるとか鼻の通り良くなるとかあるけどまだ効果わからない
お手玉は指先ポカポカ汗かく、単純に楽しい

6 :優しい名無しさん :2019/07/11(木) 14:00:54.28 ID:Vebx7vPWd.net
>>5
その眼球運動のやつ、病院でやってる医師いるわ

7 :優しい名無しさん :2019/07/11(木) 17:35:16.92 ID:T9zMmy5p0.net
>>5

寝つきよくなって鼻通るのは瞑想と通じるものがある
瞑想でセロトニンがバーッて出るとそんな感じになる

8 :優しい名無しさん :2019/07/11(木) 18:16:40.46 ID:rRE+a2PO0.net
>>6
EDMR保険適応外でカウンセリング受けると一回で万単位で費用かかるらしく
なら自分でやるかとやってるけど
実際の体験者の話聞いてみたいわ

>>7
やり方として合ってるのかな?
呼吸法は身についたけど瞑想は何が成功かよく分からないでいたから
瞑想状態入れてるなら続けてみる

9 :優しい名無しさん :2019/07/11(木) 19:08:02.83 ID:T9zMmy5p0.net
>>8

瞑想卒業した者だけど、瞑想状態に入りたい思いが強すぎても執着になる
瞑想することそのものにもあまりこだわりを入れない方がいいかも

身近に信頼できる指導者がいないようなら、しっかりした書籍買ってみるといいよ
マインドフルネスにせよなににせよ、しっかり基礎研究してきた人が書いたやつね
正しい知識ほんとうに大事

10 :優しい名無しさん :2019/07/12(金) 13:51:06.75 ID:qv+ARq7a0.net
>>4
アプリどんなの使ってますか
医師に適応障害で考え方変えるしかないと言われてて
話し相手がいないので困ってます

>>5
EDMR4-5回受けたけど自分はあまり効果なかった
自分は鬱が酷くなくて認知の歪みの部分が原因だったからかも
トラウマに関してもあまり変わらなかったので
そのあと自分でヴィパッサナー瞑想のCD聞いて
所詮人間が創り出したものは宇宙の真理からすればくだらないと気づいて乗り越えられた

11 :優しい名無しさん :2019/07/12(金) 21:39:26.48 ID:JHaCe0IB0.net
>>10
おー体験談サンクス
そっかー自分もフラッシュバックするような強いトラウマ体験無いから
目に見える効果は出ないかもしれないな
でもやるとあくび連発してすぐ眠くなるからリラックス効果はあるので続けてみる

12 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 01:28:47.84 ID:pQ1ZK+UF0.net
>>8 ウツやトラウマがあるなら、瞑想は慎重にやった方がいいよ
合わないと思ったら中止した方がいい

13 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 11:31:55.14 ID:xFuONVc2a.net
今日から暫く休んでたスワイショウを始めました

14 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 12:43:18.71 ID:0PHZinjDd.net
眼球運動ってビジョントレーニングもいいのかな?
あれ気分悪くなったらその日はやめて下さいとか本に書いてあったけど大袈裟だよね。

ちょっと休んでしばらくしたら再開でいいのではと思う。

15 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 12:45:58.87 ID:cjafwh080.net
好転反応かもしれないから、分かりにくい
悪化との明確な見分け方でもあればいいけどね

16 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 13:55:22.58 ID:ija0W5hZ0.net
ビジョントレーニングていうのちょっと調べてみたらEDMRに近いんだね
昔流行った脳トレとかにも近いのかな

自分は目のヨガが効果的でやりやすかったけど
人によってやりやすいものを選択するといいんだろうね

17 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 14:14:06.08 ID:pQ1ZK+UF0.net
EDMRは眼球をゆっくり動かす治療法だけど
効果を上げようと思って速く動かすと良くないよ

理由は、目に良かれと思って速い眼球運動をすると
網膜剥離になりやすいって、眼科医が言ってたから
つーかEDMRネタはトラウマやPTSDスレの方が良いと思う

18 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 14:24:11.94 ID:PtUhYkvcK.net
ちょっと飯増やすぐらいじゃ体重かわりませんな…
三ヶ月ぶりにはかったが変動なしw

19 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 14:52:38.50 ID:aErzbBxK0.net
>>18

プロテインは飲んでる?

20 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 17:53:23.16 ID:K6OSHGubr.net
筋トレしてもジョギングしても快楽ホルモンがでてなくて全然ストレス解消にならない

21 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 18:41:19.81 ID:PtUhYkvcK.net
>>19試したが下痢がひどくて辞めた。
ソイは大丈夫みたいだが納豆やらとってるのでイソフラボン許容量こえちゃう。

22 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 21:16:00.50 ID:xFuONVc2a.net
>>10
ヴィパサナー瞑想のCDというのは、ひっとして地橋秀雄氏のものだろうか?

23 :優しい名無しさん :2019/07/13(土) 21:57:33.73 ID:pQ1ZK+UF0.net
>>18 自転車を乗りすぎるからだろ
3ヶ月くらい炭水化物を多く取ってゴロゴロしろ

24 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 00:20:37.53 ID:eln/1aCa0.net
>>20
多分やりすぎなんじゃない?
1日数時間とかしてるなら30分くらいに抑えたほうがいい

25 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 03:53:26.99 ID:Vc4DfdiH0.net
ホルモンのオキシトシンを増やそうと思うんだけど、オキシトシンが出過ぎると
何か副作用とかある? ググってもわからなかったので、できれば情報元もよろぴく

26 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 11:16:42.52 ID:+E4u9w++0.net
>>22
CDは吉田昌生、カバットジン(これらはマインドフルネスかな)から地橋さんのに入ったよ

27 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 12:31:14.73 ID:5yF8Ax+30.net
瞑想も色んな種類があるね。根本は変わらないだろうけど。マインドフルネス以外におすすめある??

28 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:10:46.47 ID:5c6VmKlmd.net
>>15
いきなり最初から好転反応とは考えにくいです。
やり続けてそうなるならまだしも、最初だから筋肉が慣れてなくて疲れてるとか。

そもそも好転反応とはどういうものかわかりません。

29 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:15:06.76 ID:b9z7FMXN0.net
簡単なのはマントラかねえ
宝彩有菜さんの始めよう瞑想って本がでてるからいいんじゃないかな

30 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:25:07.14 ID:Vc4DfdiH0.net
>>28 医学では好転反応という言葉は無くて、副作用として扱われる
なので、医学以外の治療法などで悪化したら、中止した方が良いって医者が言ってた
好転反応は、オカルト系の治療でよく見かける用語な気がする

31 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 16:39:45.98 ID:gWTgc5n30.net
なるほど、好転反応=副作用なら
治癒の過程で現れる意図しない症状と考えているわけだ
決して、副作用の伴う治癒を全面的に否定してるわけではない
民間療法の副作用に対して、
医師としては保証できないという態度なんだと思う
たしかに怪しげなのも多いだろうね

32 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 16:51:45.11 ID:5yF8Ax+30.net
>>29
本持ってた。なんか読み返してみようかな。

33 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 16:58:28.04 ID:pkJt94hKa.net
映画や劇場、博物館などによく行く高齢者は抑うつを発症するリスクが低いらしい
https://www.carenet.com/news/general/hdn/47328

34 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 18:20:25.35 ID:x4l9AbkE0.net
>>18

体大きくしたい=筋肉と多少の脂肪を付けたいとするなら
オーバーカロリーでウエイトもやらなきゃ始まらないよ

プロテインが無理だったとしても体重×1.5〜2gのたんぱく質は食事からとろう

後は他の誰かも言ってたけど糖質と脂質でカロリーコントロールだね

脂質は良質なものを少量とってれば十分だから
炭水化物はある程度食うことになると思う

要するに栄養の勉強とカロリー計算がいまの>>18には必要

35 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 18:22:52.87 ID:x4l9AbkE0.net
そういえば先週後半から運動がおろそかになってたな
こういうときはダンベル持つこと考えると気が重くなるから
調整も兼ねて自重トレやっておこう

36 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 21:13:59.95 ID:Usa/1Boca.net
>>26
自分も地橋さんのヴィパサナーが一番シックリくるな

37 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 21:39:52.95 ID:NabKZ4p0K.net
みんなは一日何キロカロリーとってるん?

38 :優しい名無しさん :2019/07/14(日) 23:26:14.63 ID:x4l9AbkE0.net
>>37

ゆるーく減量してるので2500ぐらい
減量というより「増量を中止した」ぐらいの感覚だけどね

39 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 00:03:56.97 ID:Snz5AejN0.net
>>37 2000だな 体重や身長、運動量で個人差があるからな

40 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 01:37:41.95 ID:YkxfEcJZr.net
>>25
オキシトシンの増やし方なんてあるの?

41 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 08:21:37.74 ID:mwpGmnWP0.net
>>37
1300くらい
女性で体重40キロだと基礎代謝が1000以下なんだよ
1500以上食べる時はエアロ漕いで調整

42 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 15:08:08.00 ID:6iT2hxI5K.net
三人ともありがとう。やっぱりちゃんと把握してるんだね。

自分は1800から2000ちょいだったわ。すくね…
タンパク質は体重の1.2、3倍あたり。

43 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 16:22:44.26 ID:V6lCuDuJa.net
ヴィパッサナー(マインドフルネス)の座る瞑想をしたら、すぐ足裏に温感が現れた。丹田呼吸の
ような長息でなければ温感はないと思ってただけに意外だったし、これで自信がついた。

44 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 16:26:50.70 ID:PtRinDCd0.net
>>25
嫉妬深くなる

45 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 17:52:57.85 ID:U8OVA5+B0.net
にゃー

46 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 18:33:34.39 ID:hkzZN8Yx0.net
瞑想してたら耳鳴りがキーンって鳴ってすごく怖かった
何なんでしょう?

47 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 18:37:59.78 ID:YkxfEcJZr.net
断食は時代遅れ?

48 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 19:00:02.35 ID:8Isuh8As0.net
ダメだ、プロテイン飲むと絶対下痢する。酷い頭痛もするしやっぱ体質にあわないんだろうな。飲める人いいよなぁ

49 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 19:11:11.25 ID:V6lCuDuJa.net
>>46
血圧高いんじゃないの?

50 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 19:22:29.75 ID:JtUfdvp6M.net
プロテインてタンパク質だから肉食ってるのと変わらんぞ。それで下痢するのは、
原材料で、乳製のやつじゃね、ホエイとか、元々牛乳だめ人は、あかん。ワイもだけど。
大豆から作った奴のむといいぞ。

51 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 20:38:03.86 ID:Snz5AejN0.net
>>47 ちゃんと病院に行って、生活習慣を正しても改善しないなら
医者に相談してから判断した方がいいかと

52 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 21:35:24.66 ID:6iT2hxI5K.net
夕方が一番体温高かったり世界記録がよくでる時間帯っていうが夕方筋トレすると夜腹痛、不眠になるんだよな…
なんやろ… 昨日またそうだった。

53 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 21:41:02.08 ID:pprh6THnM.net
やりすぎなんじゃない、アドレナリンで過ぎとか。

54 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 22:42:16.08 ID:6iT2hxI5K.net
いやそんなやってないよ。自重のスクワット四セットだよ。

55 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 22:52:48.21 ID:MArxxoHi0.net
>>46
それって多分、耳鳴りじゃないと思う
静寂に同調してキーンっていう音が鳴ってるように感じてるだけだと思う
気にせず続けてみたら?

56 :優しい名無しさん :2019/07/15(月) 23:41:09.21 ID:nrCaaGS5M.net
スクワット何回を1セットかしらんが、
そこまで身体に負担はないはず、
ま〜時間帯変えてやってみればよくない。

57 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 00:19:41.47 ID:YaV+WIu4M.net
>>41
代謝低くない?
身長が低めの150センチとしても
60歳の設定まで計算したけど1000以上と出るけどそういう感じの方?

58 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 07:01:17.77 ID:/ZW2pBUTd.net
>>46
そういや俺も毎回鳴ってるわ

59 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 07:30:10.25 ID:/kKsCTce0.net
>>57
基礎代謝量は計算式の方法でばらつきがある
http://e-keisan.com/2016/06/25/
ここの方程式は7パターン計算出来て
平均で980kcalくらい
活動量も少ないからそれくらいらしい

60 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 10:23:53.67 ID:ptLvCHFba.net
>>47
俺は健康のためプチ断食をしてるよ。朝食抜きの一日二食だけどね。

61 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 16:50:24.83 ID:pTVaO9pWd.net
瞑想を主体にしようかと思ったけどそれだと飽きるし瞑想も限界あるから色んな事に手を出す事にしました。

量より質だなと感じます。

62 :優しい名無しさん :2019/07/16(火) 17:52:46.38 ID:w2Lz8XX/M.net
>>59
それって「女性だから」「体重40キロだから」の数値ではないよね…
女版鶴ちゃんみたいな人なのかな
まあ、いいんだけどね、ごめん

63 :優しい名無しさん :2019/07/17(水) 12:01:25.59 ID:yCWZhvm40.net
健康になるためには、極める必要はないよね
ただ、極めた人の知恵は貴重
おいしいとこどりで行きましょうよ

64 :優しい名無しさん :2019/07/17(水) 19:39:34.80 ID:Ul9J3UpX0.net
普段の運動に飽きてきたら違う運動で気分転換するといいね
今日はウエイトトレも有酸素もやりたくないから自重で全身追い込んでみる
自重トレも長時間やれば有酸素みたいなもんだけど

65 :優しい名無しさん :2019/07/17(水) 22:55:02.29 ID:BIEa07KBr.net
美人って筋トレと犬飼育してる人多い気がする

66 :優しい名無しさん :2019/07/18(木) 21:26:53.12 ID:+zWS2KRzK.net
すぐカッとなるのがなおらない…ただ表には出さないがずっとイライラに支配されちゃう…

67 :優しい名無しさん :2019/07/18(木) 22:14:19.46 ID:/oFw7L020.net
早起きして運動しときたいけど朝が苦手すぎる

68 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 11:58:27.81 ID:O1PV0j7Hx.net
>>1
鬱に自律訓練法は禁忌だよ

69 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 12:08:45.69 ID:9sqpvRGPM.net
>>68
初耳
なんで?

70 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 14:23:02.11 ID:xO/xDbow0.net
>>67

夕方で全然おk
あまりにも遅い時間帯じゃなければ(就寝直前とか)
ライフスタイルに合わせて運動するのが一番だよ
既出だけど起床後まもない運動は発作のリスクがある

運動強度にもよるけどね
ラジオ体操ぐらいならいいと思う。お年寄りもやってるぐらいだし(保障はしないけど)
朝の散歩も結構危ない

無理して早起きして運動にこだわらなくてもいいのは確かだと思う

71 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 14:31:59.69 ID:2lTAz5lI0.net
>>68
いろんな説があるみたいだよ

72 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 14:53:05.47 ID:2lTAz5lI0.net
達磨静座法してる人いますか?

73 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:22:22.92 ID:O1PV0j7Hx.net
>>69,71
悪化することがあるから
どの本にも書いてあると思うんだが

74 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:24:32.15 ID:2lTAz5lI0.net
>>73
書いてない本もあるし、鬱にも効くと書いてあるサイトも見かけたことがあるよ
医療機関でもやらせてるとこあるし

75 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:29:32.55 ID:2lTAz5lI0.net
>>73
佐々木、松岡の本にも書いてない気がする。。。

76 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:31:02.85 ID:2lTAz5lI0.net
>>73
書いてある本もあることはあるけど

77 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 18:08:24.96 ID:2lTAz5lI0.net
>>73
すまん、ちょっとあげあしとりみたいになったな

78 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:17:00.40 ID:xO/xDbow0.net
今日はウエイトトレの日でした
昨日いつの間にか寝ちゃったから休息日にするとして
土日は有酸素orアクティブレスト
昨日の寝落ちでちょっと予定狂っちゃったけどまあいいや

昨日あんな痛ましい事件があったのによく寝落ちしたな、と我ながらに思ったけど
よく考えたら久しぶりにODしたんやった
どうりで朝体調悪くて作業所いけなかったわけだよ
もうODはしないって誓ったんだけどなあ

79 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:35:49.06 ID:4XP//YUep.net
>>78
作業所?精神障害者?

80 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:51:19.52 ID:xO/xDbow0.net
>>79

正確には就労継続支援B型事業所
このスレ、というかこの板にいる以上精神障害者だよ

81 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 20:35:42.54 ID:C0ku3IWX0.net
>>80 ODやるって統合失調? 自分を大事に

82 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 21:09:18.09 ID:xO/xDbow0.net
>>81

ありがとう

ODはいろんな疾患の人がいろんな理由でやるから
統合失調症ってピンポイントで病名当てられてちょっとびっくりしたぞw

83 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 22:27:02.42 ID:am2FqrO4r.net
筋トレで精神病治るの?

84 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 23:50:16.48 ID:AzQfRIoO0.net
>>83
治るというか運動は良いことしかない

85 :優しい名無しさん :2019/07/19(金) 23:59:06.32 ID:xO/xDbow0.net
>>83

鬱やパニック障害を運動でかなり良くした人の話はしばしば聞くね
散歩などの有酸素がいいとされてるけど、筋トレ派の人もいる
鬱とパニックって似ても似つかないけど、セロトニン不足が原因の親戚同士みたいな疾患だしね

86 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 00:09:00.40 ID:PNJhwyYn0.net
>>82 不安障害と迷ったけど、文章読んでて糖質かなーって エスパーしてみたw

87 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 14:25:13.35 ID:23x3d2xiK.net
腕立て伏せやったがきついな…こんなにきつかったのか…ショック。
プッシュアップバーで膝曲げ腕立て伏せにした。やっぱり見た目厚くしたい場合胸、肩がいいのかな?

88 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 16:37:06.89 ID:S2ODYUTF0.net
糖質制限して血糖値コントロールするって少し古い?
あと炭水化物少なくするとカロリー摂取するの大変。。

89 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 17:34:54.29 ID:FCDTGgZQ0.net
>>86

エスパーすんなw
でもありがとう、身体は大事にするよ

90 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 17:41:10.03 ID:FCDTGgZQ0.net
>>88

糖質はとらな過ぎても筋肉減るし(=不健康な痩せ方になる)
摂りすぎは言わずもがな
夕食の炭水化物を抜く程度の糖質制限ならいいと思うよ

91 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 18:22:34.71 ID:qutA67kt0.net
>>88
子供用茶碗にして全体に減らしてる
あと飯のときに乾燥ワカメとか具追加したインスタント味噌汁や納豆追加して
チンした野菜も追加
それと肉魚卵食べてるけど補助でホエイプロテインも飲んでる

92 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 18:25:44.25 ID:PNJhwyYn0.net
>>88 古くないし、医学的に普通の事だよ
糖質制限といのは、糖質を悪者あつかいして、減らせば良いみたいな印象だけど
適切に取るのが大事 芸能人や、アフィ目的の素人の情報はスルーした方がいいよ

93 :優しい名無しさん :2019/07/20(土) 19:25:58.73 ID:FCDTGgZQ0.net
>>92

>アフィ目的の素人

それな
素人に書かせてるキュレーションも追加で
医師監修、みたいなやつも某ドクターごぼう茶みたいな人が監修してないとも限らないし

94 :優しい名無しさん :2019/07/21(日) 01:41:12.25 ID:24arKFO/0.net
あぐらかいて呼吸に集中する瞑想は卒業したけど、
いまさっき心身の観察をしてみたら変な焦燥感が消えた
下手な薬やカウンセリングよりよっぽどいいわ
明日にでも歩行瞑想や体の観察をしてみる

95 :優しい名無しさん :2019/07/21(日) 18:16:58.22 ID:CaLWR+5XK.net
スクワット終了。

96 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 00:04:22.78 ID:gM7fBzRK0.net
>>95



朝寝て夜起きたから選挙行けんかった(´・ω・)
いまさっき有酸素終わらせたのでシャワー浴びる

97 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 01:11:26.27 ID:yAwbb5Dmd.net
>>15
一番最初にスワイショウ一時間くらいやったら腰とか痛くて仕方なかったけど今なんともないです。
あれも好転反応だったのかな?
本当に腰痛とかなくなりました。

98 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 14:30:47.07 ID:Fb+CD5MG0.net
スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

好転反応がどうとか書いてるサイトは読まない方がいい 医学用語では無いから
それと、肩書きが何とかトレーナーとか、何とかインストラクターの情報も要注意
テレビでやってるから安全とは限らない 民間のテレビは視聴率を優先しがちだし
指導者が注意点を説明しても、放送時間の都合でカットする事もありえるから

ここでスワイショウが流行ったからやってるんだと思うけど
みんながやる事は良いことだ! みたいに勘違いしがち それをバンドワゴン効果という
バンドワゴンにかかると、情報を鵜呑みにしがちなので注意した方がいい
と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた

99 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 15:56:22.67 ID:gM7fBzRK0.net
今朝歩行瞑想にトライしたけどむずかしいね
同じマインドフルネスでも呼吸瞑想とは何もかも違う。あたりまえだけど。
少しはうまくいったのでちょっと爽快になった
なんならウエイトトレや有酸素とマインドフルネスを組み合わせてもいいかもしれない

100 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 17:00:58.52 ID:eni3nGula.net
>>98
> と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた
スワイショウの話とかどうでもいいけとそんな妹欲しい

101 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 17:44:46.62 ID:GuvpdHDV0.net
何事もやりすぎはいくないよね

102 :優しい名無しさん :2019/07/22(月) 21:33:13.44 ID:hpEl8uizK.net
久しぶりに胸が筋肉痛になった。追い込めてたんだなぁ…

103 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:01:32.44 ID:7PCueRB60.net
>>98
好転反応は東洋医学の用語であって、西洋医学の用語じゃないみたいですね
っていうか、スワイショウに親でも殺されたのか?

104 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:05:11.36 ID:7PCueRB60.net
>>98
というかスワイショウがダメならやれる運動はかなり限られてくると思うんですけど。。。。

105 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:33:48.71 ID:7PCueRB60.net
朝から飛ばしすぎるのはよくないのかな?
もう似たようなコメあるけど

106 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:46:44.21 ID:7PCueRB60.net
>>94
ボディスキャン瞑想ってやつですか?

107 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:48:13.79 ID:o14ifaeTd.net
>>103
これは失礼だな

108 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:48:50.72 ID:7PCueRB60.net
>>107
あ、これワッチョイ変わってるけど俺ね

109 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 09:41:49.68 ID:03rOJ4cv0.net
お礼書くの忘れてた。88だけど、糖質制限について助言くれた人ありがとう。

体質的に朝とか空腹時に普通に食事とると一気に血糖値上がるからか眠気とだるさがやばいんだよね。
だから最近血糖値コントロールしようと思って食生活見直してるけどなかなか野菜、タンパク質ファーストが難しくて。ダイエット目的の糖質制限ではないけどやっぱ健康的な食事ってお金かかるね。

110 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 09:49:55.96 ID:MR3X8mjAd.net
>>104
好転反応よりも>>98の方が胡散臭いよな。

スワイショウで身体に衝撃って・・・
科学的に良いとされるトレーニングでもそれくらいあると思うし具体的に何?

好転反応というのはあると思うよ。
スワイショウ始めた時は身体中痛かったけど今は何ともないし。

瞑想でもやる気がなくなったり気分が落ち込んだりするのは好転反応と言われるけどやたら気分良くなるのも好転反応なのか?

好転反応って潜在意識が変化を嫌ってそれらを出すと聞いたが。

111 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 10:52:59.93 ID:VvO6FxRPr.net
スワイショウが悪いのでなく体が弱いのが原因ってこと?

112 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 11:01:28.61 ID:oN0BnXr+0.net
身体が弱いとかやり過ぎが原因じゃないか

113 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 11:47:21.05 ID:5R77QbrTx.net
やり過ぎかどうかはやっぱりズンドコベロンチョにもよるしな

114 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 11:57:13.88 ID:arUAIuMR0.net
好転反応って科学的に根拠ないんだって
あるのは副作用で悪化したら直ちに中止するのが最善
ただ人体はストレスにある程度適応できるので刺激に慣れ鈍感になり結果副作用を感じなくなることはある
といっても頻度が高まったり長期的になると負荷が蓄積して適応の限界を迎えるけど

115 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 12:47:42.89 ID:7PCueRB60.net
薬物療法もそうだな
デメリットはつきものだからね
じゃあ科学的に効率的な方法ってなんかあるの?
代替案も言わずにあれもだめ、これもダメってケチばかりつけて、文句ばっかりじゃん

116 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 12:49:01.48 ID:7PCueRB60.net
建設的なお話しましょうぜ

117 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 12:49:24.66 ID:8lAXG8jw0.net
膝緩めてバランスよく重心かけて足裏で地面意識しながら立つ姿勢を保つだけでも姿勢の悪い運動不足には意味があるよ
前後のスワイショウは下半身に揺らぎを与えそれでもバランス保とうとするから体幹にええわね
腰を痛めるのは下腹に力入れずに腰ねじるからで
これは他の腰使う運動だってそうでスワイショウだけではない
ねじる動き全般の注意勧告ならわかるがスワイショウだからというのはおかしいね

スワイショウにだけ>>98みたいな反応するのはおかしいね
好転反応に期待しすぎて毎日3時間も4時間もやってるならそれは
スワイショウが危険なのではなくそいつの頭がやばいのであって

118 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 12:52:47.41 ID:7PCueRB60.net
散歩も危険とか言い出しそうだな

119 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 12:56:16.54 ID:7PCueRB60.net
好転反応という言葉に批判的な人がいるのは聞いたことがあった。
だから俺は少し使うのをためらうこともあったのは事実だけど、前後のスワイショウ自体はそんなに負担は大きくないと思う。やりすぎなければ

120 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 13:15:33.42 ID:7PCueRB60.net
荒れてきたな
過剰反応してしまった俺にも非があるな

121 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:28:49.60 ID:QfMPE5/Q0.net
科学的に良いとされてる運動はたくさんあるからな
「信憑性が高い情報」でググれば国のサイトで詳しく説明してる
情報の取捨選択はとても大事

122 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:41:39.99 ID:7PCueRB60.net
>>121
あなたの説明は抽象的すぎる気がするんですけど
ボカすのがお上手ですね

123 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:50:03.82 ID:7PCueRB60.net
>>121
おっと、トゲのある言い方してしまったな
でもそのセリフはここで言ってもなぁ。。。

124 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 16:07:10.13 ID:7PCueRB60.net
>>121
それに逆説的かもしれないけど、信憑性を追求するあまり効果が低くなるというのもあるのではないかな。。。

125 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 16:54:20.65 ID:QfMPE5/Q0.net
>>124 科学的に信憑性が高い運動という事を自分で確認すれば
「これで良くなる可能性が高い!」と信じられるので、プラシーボが効きやすく
心身共に良くなる可能性が高い 信憑性を追求すれば効果が低くなる仕組みがわからない

ただ、科学的な運動は絶対ではない 治る可能性が確認さてたり、安全性が高いだけ
スワイショウの場合、科学的に優れた効果が確認されるかもしれないし
逆に、ウサギ飛び運動の様に、科学的に否定される可能性もある その場合でもやるのか?

なので、初めにインプットする情報というのはとても大事
初めにスワイショウが良い物だ!と信じ込むと、スワイショウの良い情報だけを集めようとする
これを確証バイアスと言う 情報に対して、信じる信じないを判断基準にしてはいけない

126 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 17:23:14.75 ID:7PCueRB60.net
>>125
スワイショウでプラシーボ効いてるんだったらほっときゃいいんじゃないでしょうか?
蕎麦屋行って客にピザの方が美味しいよー!ってわざわざ言いにきた人みたいな感じがするのですが。。。。

127 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 17:57:45.13 ID:7PCueRB60.net
>>125
あ、じっくり読んでなかったわ
スワイショウって中国でかなり長い間続けられてるけっこう伝統ある気功の準備体操なんだけどなぁ。。。
だいたいなんでそこまでしてスワイショウをやめさせたがるのかわからない
ちなみにバンドワゴン効果もプラシーボも確証バイアスも聞いたことはあった
バンドワゴン効果は政治学だかで選挙のときに働く心理効果みたいなので習ったわ

128 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 19:06:10.88 ID:ZEKnnp540.net
>>106
ボディスキャンではないです
歩行時、足で感じる重力に全神経を向けるやり方です

今日も過眠で作業所いけなかった
まだ陰性抜けきってない説が濃厚

129 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 19:23:59.33 ID:7PCueRB60.net
>>128
俺も過眠傾向です

130 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 22:39:13.04 ID:8FmeIVDHK.net
今年中に3キロ太りたい!

131 :優しい名無しさん :2019/07/23(火) 23:14:46.96 ID:juy192mx0.net
>>130
ピザ食べて寝てれば?
タピオカも超太るらしいね

132 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 00:33:42.07 ID:mP26lUh50.net
>>130
自分は1年で10kg太ったから痩せたいw
・年齢による代謝の低下
・車利用増加での運動不足
・いつでも摘み食い出来る職場環境
・減らす事の出来ない食事量
・エンドレスポテチ&アイス&炭酸飲料

133 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 01:03:27.79 ID:gXUhhY730.net
増量と減量をやめることにしました
服がきつくなる程度には体が大きくなったので、もうここらへんでいいかな、と

ローイング系の種目とアームカールだけダンベル使って(懸垂できる環境がないので)
あとは週3〜4の自体重で充分とする

逆にそれぐらいの運動は健康のためにも必要だと思ってる

134 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 14:32:41.84 ID:cjgJsZcyd.net
マインドフルネスは凄いな。
瞑想に集中出来なくてもこれ聴くと集中出来る。
落ち込んだ時にやっても凄い効果ある。

瞑想とセットでやると最高。

135 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 17:04:57.68 ID:+Gn6rt5eK.net
>>132まじか…すげぇ…そんな太ったことないわ…
10代のころ一年で最高三キロ太ったのが自己ベスト…

136 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 17:14:27.78 ID:+Gn6rt5eK.net
そういや三ヶ月ぐらい毎日鳥のカラアゲみたいなウンコだったのがここ最近バナナ型に戻ってきた。

137 :優しい名無しさん :2019/07/24(水) 22:30:29.03 ID:ieO9dxXm0.net
>>134
なに効いてる??音源が合うのかもね。

138 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 05:43:29.81 ID:nW7t063N0.net
おはよう
寝てないだけだけど

近所のスーパーにツナ缶やらゼロカロリー飲料やら買いに行った
道中ずっとマインドフルネスで歩いてて、余計な思い煩いが少しマシになった

このスレで瞑想といえば呼吸瞑想みたいな風潮があるけど、絶対普段から身体を観察した方がいい
24時間じゃなくてもいいし、むしろ「コンビニに行く道だけ」とかでもいい

私事ながら喫煙欲求まで観察の対象になりかけてる
前スレで、喫煙時に観察を入れて本数激減させた人がいたけど、あれとはまた違って
衝動を行動に移さず観察してるうちにタバコがどうでもよくなってくる、みたいな感じ
呼吸瞑想時に、痒みを痒みとして観察してやり過ごす感覚に近いといえば近い
イライラや怒り、不安感も観察の対象にしてしまえばどうってことない

マジで薬減らないかな

139 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:17:13.77 ID:NVeYziVd0.net
寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった

140 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:19:05.45 ID:NVeYziVd0.net
まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー

141 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:45:01.92 ID:nW7t063N0.net
>>139-140

すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で

おやすみー、二度寝うまくいくといいね

142 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 11:04:45.55 ID:NVeYziVd0.net
>>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7〜8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ!

143 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 14:27:11.15 ID:oR0vve40d.net
https://youtu.be/a9yaDU5kbb8

144 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 18:12:08.68 ID:nW7t063N0.net
>>142

ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております

145 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 19:34:46.53 ID:plwg+3qrd.net
>>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。

>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ?
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。

146 :優しい名無しさん :2019/07/25(木) 21:08:50.44 ID:qRGE1xABa.net
今日はヴィパサナーの慈悲の瞑想19分。座る瞑想40分。歩く瞑想60分できた。
それぞれ4回に分けてやってます。

147 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 07:57:25.93 ID:zXIP4DJL0.net
>>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。

148 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 09:24:09.72 ID:vsH7nN3ZM.net
>>145
アプリの名前教えて

149 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 11:36:25.95 ID:BZNmQZevd.net
暑いっすなぁ
脱水症状熱中症には皆さん気を付けて

150 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 12:38:32.18 ID:l0hXVfLwK.net
暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな…

151 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 18:23:18.51 ID:TSaU8Jv30.net
太りたいっていうか食べて体力つけたい

152 :優しい名無しさん :2019/07/26(金) 22:24:38.20 ID:bDDmlMf60.net
お酢美味しいよ
夏バテしなくなったし薬で太ってたのが元の体重に戻ってきた

153 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 05:03:48.43 ID:hCDp/UuU0.net
>>145

狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う

>>150

まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食2〜3口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ

154 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 05:07:42.38 ID:hCDp/UuU0.net
なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな

155 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:04:59.32 ID:Z6R7sMBad.net
>>148
Mindfulnessというアプリ。

瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。

決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。

156 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:15:09.97 ID:0QbOBoSD0.net
>>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。

157 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:26:21.85 ID:0QbOBoSD0.net
扇風機の風で暑さを和らげて(汗の気化熱で)寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経(脳にある)を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
(→エアコンを積極的に使う)

158 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 16:18:24.87 ID:hCDp/UuU0.net
>>156-157

俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど

風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね

159 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 16:20:53.59 ID:hCDp/UuU0.net
今日は徹夜明けの朝の散歩に始まり、カフェだのコンビニだの何度か徒歩移動したけど
時間が下るにつれマインドフルネス歩行しようとしてもマインドレスになってしまう
充分な睡眠をとってれば大丈夫なのかな

160 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 21:28:32.52 ID:dxdfUHCMK.net
>>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。 不眠症だから無理はしてはいけないしな…

161 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 22:17:01.40 ID:hCDp/UuU0.net
>>160

不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない? あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ


「腕立て伏せ 神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど

ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね

162 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 22:44:59.91 ID:dxdfUHCMK.net
>>161人生不眠症って感じだよw
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな!

163 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 23:05:08.47 ID:hCDp/UuU0.net
それなら週に2〜3日はチャリじゃなくてウエイトやってみたらどうだろうか?
しつこいようだけど、有酸素だけじゃ体おおきくならないからね
同時並行で胃も大きくしていく感じで

164 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 23:06:12.77 ID:hCDp/UuU0.net
安価わすれた
>>163>>162宛です

165 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 23:08:40.37 ID:hCDp/UuU0.net
3連投すまん
>>162

有酸素もウエイトも回復は必要だから、
今のペースで自転車漕げてるんならウエイトに置き換える日があっていいと思う

166 :優しい名無しさん :2019/07/27(土) 23:50:52.30 ID:8veWUly30.net
ヨガやってる人いますか

167 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 00:03:15.25 ID:VreQH/Xhd.net
>>158
シャワーでも有効だよ 30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある

168 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 04:07:18.20 ID:9LbOGaN80.net
なんか目覚めたと思ったら東北で地震あったんだね

>>167

それは初耳
サンクス

169 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 05:17:46.35 ID:9LbOGaN80.net
>>162

今更だけど何センチ何キロ?

170 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 09:29:20.45 ID:733GR16o0.net
>>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる

171 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 13:35:37.36 ID:zHyCKzVPd.net
瞑想アプリに頼りすぎるのもどうかと思う。
逆にごちゃごちゃ言ってくるから集中出来ないと思うし。

自分で瞑想やってみて、それでも上手く出来ないと思ったらアプリ使うでいいと思う。

172 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 14:24:41.34 ID:JTEQ7cMTK.net
暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ…

173 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 16:01:16.14 ID:hQn2kTne0.net
ヨガも不眠症に良いよね。鋤のポーズを毎日のストレッチ時に取り入れてみたけど少し眠りが深くなったような気がしてる。血液が頭の方に行く感覚があるから症状が酷い人は無理にやらない方がいいけど、ある程度落ち着いているならおすすめ

174 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 19:27:46.56 ID:9LbOGaN80.net
>>172


俺の地元もうだるような暑さだよ

しっかり追い込めたかな?

175 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 21:33:56.47 ID:JTEQ7cMTK.net
>>174君も乙
暑すぎて嫌だもう…交感神経過剰やわ。
あまり追い込まなかった、、余力あった。暑いし疲労あるし 言い訳ばかりやー

176 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 02:19:07.27 ID:3Q5oD3gRr.net
女性モデルがトレーニングすがたをインスタにあげてるけど重り2個とか3個で軽負荷
あれくらいでも身体変わるのかね
ああいう人ってみんなトレーナーついてるんだろうし羨ましい

177 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 04:36:50.68 ID:ALg2tfgH0.net
寝たような寝てないような
今日は午前だけ作業所行こう

>>175

君づけはやめてくれw
昨日のトレは慣らしってことでいいんじゃないかな
俺は限界回数+1×3セットを基本にしてるけど、追い込みってそれこそトレーナーにでもついてもらわないと
我々素人なら「追い込んだつもり」になってる可能性もある

昨日は有酸素(エアロバイク)重めの負荷で35分
今日は自重トレの予定
通所途中にぼちぼちマインドフルネス歩行も入れていこうかと
歩行瞑想が上達するのに反比例して呼吸瞑想(たまにやってしまう)が下手になっていくのはどういう現象なんだろう

178 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 11:15:14.26 ID:L0k8czZax.net
最近いろいろ複雑なスマホ決済のお得情報の類いを調べたり考えたりして悶々と無駄に心と時間を使ってしまってる。
昔からデジカメ1台買うのに悶々と悩んでひと月以上費やしたりも。
そんで結局ある意味一番大事な時間の浪費がひどい。
睡眠リズムとか生活環境も悪い。
総合的なお得、人生のお得からは遠い。

179 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 11:37:03.90 ID:Mo9/D9JI0.net
>>176
女性なら、筋肥大をあえて避けることもあるし
低負荷でも筋力の回復や維持になら効果があると思う

遠慮なく金を使えるならライザップに行ってみたいな

180 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 11:47:37.66 ID:IHOmpVGRK.net
筋肉痛きたー!!

181 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 12:25:10.77 ID:IHOmpVGRK.net
そして相変わらず眠れないし、食欲低下中
なんとか詰めてるって感じ… 昼一応約1000キロとれたが。

182 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 15:48:21.60 ID:ALg2tfgH0.net
>>179

ライザップは鬼のように食事制限厳しいからリバウンドのリスクありそう
現にライザップ芸人とかリバウドしまくってるし

>>180-181

翌日に筋肉痛来るってことはまだ若いのかな?

あと、詳しいトレやエクササイズの知識は書籍等で身に着けることをお勧めする
俺があーだこーだ言ってたのは入門中の入門知識だから
間違ってもお手軽を謳うムック本とかには手を出さないようにね

183 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 22:22:24.29 ID:ZGuFX9F70.net
暑くても食欲は普通にあるけど
味噌汁ご飯や冷やし茶漬けが美味しく感じるね
程良い塩分と喉越しが良いのかな

184 :優しい名無しさん :2019/07/29(月) 23:22:02.97 ID:+k3kNo8N0.net
毎日冷水シャワー始めてから1年近く経つけど風邪をひかなくなった

185 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 00:40:09.94 ID:PX5JPkYcd.net
鬱に効く瞑想、誰か教えてくれ…。あまりに辛くて気が狂いそうだ…。

186 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:25:15.82 ID:rvnZYlZX0.net
>>185
今しんどいなら瞑想より呼吸法のほうがいいんじゃないか?簡単だし
https://jisin.jp/life/health/1751683/

以前自分が鬱になった時は毎日30分~1時間歩くようにしたらだんだん良くなったよ

187 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:38:23.96 ID:rvnZYlZX0.net
>>185
あと筋トレもいいよ
始めて1年くらいだけど精神面が明らかに変わった

188 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:59:17.80 ID:kvRvapE60.net
>>185
瞑想って浮かんできた考えをただ眺めたり
考え放置して呼吸に意識集中戻したり…とかなんで
あまりに辛い鬱の人はじっと座って一人でやるの大変そう

涼しいときに歩きながら空や緑観察するとか
簡単なヨガを動画見ながらやるとか
動きながら外から走る刺激受け入れるもののがいいと思う
瞑想したけど効かなかった無駄だった…と思うより
歩いた、ヨガ(ストレッチ)したって部分は残るわけだし

189 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 06:00:45.19 ID:gseCoH9k0.net
鬱の時はたしかに感情を受け流すのは難しい。誘導ありのほうがオススメ。
俺は吉田先生の音源で今の複雑な感情を受け流さず、居ていいよと認めるってのがすごく良かった。

190 :優しい名無しさん :2019/07/30(火) 21:27:58.66 ID:h1ERSenIK.net
はぁ今日の昼飯はご飯に照り焼きチキンステーキにパプリカ…うーんやはり液体で稼がないとまた痩せちゃうな…

191 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 14:48:22.63 ID:kjOQ6cO5K.net
暑すぎる…みんな大丈夫か?

192 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 14:58:18.56 ID:a+3g+/E/0.net
>>191

だいじょばないw
大食いの人でも食欲なくなりそうな暑さだね
俺もナチュラルに1〜2キロ痩せそうだわ
いま増量してないからいいけど

193 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:17:01.52 ID:fvHUTvVX0.net
>>191
市民プールおすすめ
浮き輪でぷかぷかしたりビート板でバタ足だけでも楽しい

194 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:19:54.67 ID:fvHUTvVX0.net
やや料理作るのが面倒にはなるが食欲は衰えないな
簡単な素麺とかばかりだと栄養失調でバテるんだと思う
夏こそガッツリ食おう!

195 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:42:43.81 ID:Hd0FRPgIa.net
暑いとメンタルもかなり弱りやすくなる気がする
少しの精神的ダメージでもう立ち直れないくらいきつい

196 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:56:07.67 ID:a+3g+/E/0.net
食欲が完全に失せてるわけでもないので、最近は夜食とることを見越して
夜中に納豆とツナ缶(ノンオイル)を混ぜたものを食ってる
睡眠リズムがアレだとどうしてもね……

197 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:30:57.68 ID:kjOQ6cO5K.net
>>192良かったんよ!
こっちはご飯一合きついだよw痩せないようにしないと、と考えてはいるが茹だる暑さに参りそう…

198 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:31:40.83 ID:kjOQ6cO5K.net
>>193うらやま。こっちの市民プールは子供、親子しかいないらしいから行けない…

199 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:33:00.29 ID:kjOQ6cO5K.net
>>195熱中症特に注意者のとこに精神疾患とあった。
やっぱり体力ないからかなぁ)

200 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:57:18.01 ID:t3cA9Dzj0.net
>>198
夏休みだから親子連れが多いのは当たり前だ気にするな
あと夕方5時以降はおじさんおばさんばかりだよ

201 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:32:23.46 ID:jqJEuj8N0.net
市民プールって屋外の方?
中年男性が一人で行けるかな?
日焼けがしたいから行ってみたいんだけど

202 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:38:45.50 ID:kjOQ6cO5K.net
>>2005時以降?5時で終わりが普通やないの…?

203 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:44:48.83 ID:t3cA9Dzj0.net
室内は親子連れ、室外だと中高生とおっさんばかりだよ

204 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:48:50.67 ID:t3cA9Dzj0.net
>>202
すまん室内プールと混ざってた
室内は10時〜20時営業

205 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:56:23.57 ID:a+3g+/E/0.net
今日はトレのモチベが挙がらなかったので肩トレだけやった
久しぶりにウエイト扱ったな

>>197

筋トレもきついけど飯トレも大変だからね

書くの忘れてたけど、俺もずっと痩せ身がコンプレックスだったクチで、
思い切ってダンベル買って飯も食いまくってそれなりの体にはなった

あれです、勘違い細マッチョというやつですw

増量に成功したのは食事回数増やしたのが大きいと思ってる
もっともそのうち三食はカーチャンの飯ですがw

独り立ちしたらトップバリュの5s2000円台の玄米食いたいな
野菜そんなに買わなくていいし、栄養のダイヤモンドみたいなもんだし
ダンベルは騒音になるから、思い切って区営の体育館デビューしようかと思ってる

現状、A型作業所にはほど遠くBにもまともに通えてないけどねw

206 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 23:37:52.06 ID:jqJEuj8N0.net
先週、ダイソーで400円のプッシュアップバーを買ってみた
ただの腕立てより確かに大胸筋に効いたし、
家トレにあってもいいと思った
でも必需品と言うほどではない

207 :優しい名無しさん :2019/07/31(水) 23:52:21.76 ID:jqJEuj8N0.net
プッシュアップバーは肩こりの対策として買ったのでした
腕立ての伏せた状態のM字が深くなるので
肋骨の関節をより動かせるだろうという読みです
効果は、あるような気がします

https://seitai-yawara.com/katakori-udetate/
肩こりの原因は肋骨の関節が動かなくなることによるという説

208 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 00:11:42.57 ID:lQ1KsOgS0.net
オレもプッシュアップバー買ってこようかな

209 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 01:50:00.56 ID:TjNwCmvc0.net
プッシュアップバーは値段の割に使える
筋トレするなら買って損は無いよ

210 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 14:10:14.15 ID:wzsNuVr+d.net
寝たまんまヨガやると鼻◯が凄く取れる。
花粉症の時期とかにやったらくしゃみが治った。
みなさんにもないですか?

211 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 15:42:51.13 ID:y4Zzekj20.net
寝たまんまヨガで効果あるならエネルギー療法とかやったらやばそうだな。

212 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 15:48:32.29 ID:GQnxGF870.net
「肉と牛乳のワナ」?「肉食」vs.「菜食」最終決着!船瀬俊介の船瀬塾

https://www.youtube.com/watch?v=O64TrK7h20c

213 :優しい名無しさん :2019/08/01(木) 22:42:57.92 ID:QNOdsIVVK.net
>>205飯7トレ3っていうしね。
ちなみにどれぐらい増量できた?
自分も毎日暇だから作業所考えようかなぁ。

214 :優しい名無しさん :2019/08/02(金) 17:28:36.49 ID:/hpL1HLX0.net
>>213

飯と休養:トレ=7:3
みたいなことはどっかの筋トレ系YouTuberも確かにいってたわ
飯は一番難しいところだよね、知識どれだけつけてもつけたりない、みたいな

体重は本気でヤバかった時期から十数キロ増かな
いまは標準体重(約74キロ)ぐらい
BMIの標準体重ってけっこう重めな設定だから、ヤバいぐらい痩せてた時と比べれば
だいぶ筋肉(と脂肪)もついたと思う

どこも行ってないならゆるーいB型どうかな?
デイケアでもいいと思うけど、ぶっちゃけた話、俺はいまのB型を「金のもらえるデイケア」だと思ってる
早く睡眠リズム直してA型行きたいところではございますが(´・ω・)

もちろん最終判断は>>213に任せる

215 :優しい名無しさん :2019/08/02(金) 21:31:28.36 ID:P9z3x2qJK.net
>>214すげぇなぁ…自分は今日も昼飯喉通らなくて45分ぐらいかかった…
自分もA型考えたけど隔週で週6でないといけないんだね…それで受けてない。
もっとゆるくしてほしい…

216 :優しい名無しさん :2019/08/02(金) 22:43:06.08 ID:P9z3x2qJK.net
昨日深夜久しぶりにパニック発作がきて地獄だった…熱中症かと思ってびっくりしたし…夏のパニックは怖いわ…

217 :優しい名無しさん :2019/08/03(土) 06:39:41.71 ID:vCjodvHM0.net
>>215-216

痩せてた時は体調最悪で、一日1食しか食わないで酒浴びてたからね
普通に食えるようになっただけで60キロ後半ぐらいにはなったよ

A型はシフト制のところもあれば土日制のところもあるよ
シフト月8休で働いてた時はだいたい3勤1休で働けてたから言うほどきつくなかったな

そしてまさかのパニック仲間か
俺もめったに発作起こさなくなったけど、それでもたまには起こすし、地元の外にどうしても出られない
地元にいる分にはほぼ安心なんだけどね

パニック発作は久しぶりとのことだけど、案外有酸素が功を奏してるかもね

218 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 10:32:41.50 ID:xCCjpTb4d.net
僕はスワイショウやりながらマインドフルネス聴いてます。
ADHDでじっとしてること苦手なので。
本当は良くないんだろうけど。

219 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 11:00:41.98 ID:nenZsCIL0.net
何かやりながらマインドフルネスするの全然問題ないよ
いまの起きてる事と一緒にいるのがマインドフルネスだから
やり易いようにやればいいんよ

220 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 13:51:31.64 ID:xCCjpTb4d.net
>>219
ありがとう。
サイクリングが趣味ですけどこの暑さで出られないからスワイショウで運動不足を凌いでいます。

前スレでタントウコウもいいと聞きましたがあれって気功ですよね?
プラーナがオカルトとか前スレ辺りで聞きましたがそれだと気功もオカルトだと思うのですが。

221 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 14:55:15.76 ID:nenZsCIL0.net
>>220
プラーナも気功もオカルトちゃオカルトだけど、それで自分が楽になるなら何でもいいんじゃないかな
まあ人様にお勧めするときは考えなきゃいけないけどw
そうでないなら、これは自分には合ってるが原理は知らん!でいい

222 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 16:09:28.23 ID:tGUXL6l+0.net
タントウコウも気の流れや気のボールひたすら意識して呼吸してたら瞑想みたいなもんだしな
他人に気のボールがどうのこうのいいだしたら変な目でみられるだろうけど

223 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 20:12:36.03 ID:HGhFCEp+0.net
ずっと気になってたんだけど、気のボールって掌が磁石っぽくなるあの現象?
素で出せるんだが

224 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 21:40:48.65 ID:HGhFCEp+0.net
連スマ

有酸素の日にエアロバイク40分漕いだら余裕で10qいったわ
意外とハードでもなかった

225 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 21:42:41.18 ID:HGhFCEp+0.net
毎度連投してすまん

>>216宛です

226 :優しい名無しさん :2019/08/04(日) 22:50:17.79 ID:RHs+2rthK.net
>>224乙!
昨日は四回ウンコでたわ…一回下痢した…
こっちも昼間自重デットリフト、スクワットやったがだるくてダメダメだった…
飯はなんとか食えてるが。うーん人生ずっと自律神経いかれてるわ。

227 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 10:40:21.11 ID:yeFfWTPfr.net
運動でストレス発散できたことって数えるほどしかないわ
何やら脳内ホルモンが出てポジティブになる感じ、感覚はしってる
レッグプレスで追い込むと少し爽快な気分になるけど全然弱い気がする

228 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 11:28:37.53 ID:hIXx2weux.net
運動だからストレス発散というより
好きな運動してたらストレス発散にもなるだろう

229 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 11:32:59.92 ID:yeFfWTPfr.net
なるほど

230 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 18:24:31.09 ID:jUXjN+C90.net
>>226

全体的に具合悪そうだね
飯は4〜5食ぐらいに小分けするという手もある
飯の総量2割ぐらい増やせないかな?
くれぐれも無理には気を付けて

あと、自重デッドリフトって初めて聞いたけどどうやるの?

231 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 18:31:08.26 ID:jUXjN+C90.net
>>227-229

確かにどんな運動でもいいなら自衛隊員全員嬉々として訓練するわなw

最初しんどいけどいつの間にかはまっていくパターンもあるよね
ウエイトトレや格闘技なんかは最たるものじゃないかな
ひ弱な自分を変えるために始めたら、いつの間にかトレや競技そのものが目的になるっていう

232 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 21:33:51.84 ID:UXUgnwFOK.net
>>230自律神経が昔からおかしくてね。体質みたいだ…20%減らすことはできても増やすのはきつそうっすw
自重デットリフトはタオルをバーベル変わりにしてやるんだよ。

233 :優しい名無しさん :2019/08/05(月) 21:34:27.87 ID:UXUgnwFOK.net
今日は20キロ自転車いった。日焼けしちまったなぁ顔真っ赤だ…

234 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 00:22:49.88 ID:MJZOLL+4d.net
>>233
熱中症で死ぬぞ、この時期そんなにこいだら…。

おれはエアコン効いた部屋で、エアロバイク。それだけでもなかなか効果あり。おもしろくはないが。

235 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 06:43:12.14 ID:XsFJrTikr.net
メンタル改善的には高強度を週に数回より中強度を毎日のほうがいいような気がする

236 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 08:35:46.26 ID:/o8TZAPea.net
今の気候、尋常じゃないからね……朝と夕方、仕事の通勤、地元の駅と家までだけどバス乗らずに20分歩くようにしてる。
こまめに水分はとってるから、トイレ行く回数かなり多くて飲みすぎかな?1日2〜3リットル

やはり少しでも朝日とか浴びて運動すると少し良い睡眠出来てる気がするよ。

237 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 09:41:10.83 ID:IVxX3xBKp.net
書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。

たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。

人生の完全救済の証明
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/psy/1514042708/69

238 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 10:30:43.08 ID:+8FuLGo3a.net
>>223
俺もたまに気のボールを感じるときがあるが
だからと言って何になるんだろう?

239 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 12:40:32.83 ID:HtGcjS3pK.net
>>234明日か明後日には35キロこがなきゃならない…図書館に本返さないといけないから…

240 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 12:49:34.30 ID:Ep1P1YqCx.net
ママチャリ?

241 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 15:22:10.18 ID:XsFJrTikr.net
運動するくらいなら肉体労働したいところだけど人とコミュニケーションできないしな
特に肉体労働の人とは無理だろう

242 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 16:13:55.39 ID:P6C/3hXSa.net
>>241
この時季は大変そうだ

243 :優しい名無しさん :2019/08/06(火) 17:52:33.55 ID:HtGcjS3pK.net
>>240いえす!

244 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 00:35:14.02 ID:XEYsc8q40.net
5時間不通に眠れたら少ない気もするが
足りてるのだろうか?
朝起きた時にもっとねたいって思うけど
仕事でしかたないので我慢して起きてます

245 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 00:47:38.79 ID:4yLzX3uz0.net
>>239
車で行けよ…。

もしくは本捨てろ。

246 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 00:48:26.40 ID:4yLzX3uz0.net
ヴィパッサナー始めたが、いまいち効果ある気がしない。やり方間違ってるかなぁ…。

247 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 04:40:19.94 ID:vjty3Q2V0.net
>>239
桐谷さんじゃん。

248 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 09:06:55.75 ID:WlyDEH+t0.net
ダイエットの為にサイクリングで1時間15km走って約400カロリー消費
35kmだと800カロリーくらい?消費した分食べないといつまでもガリガリ君だよ

249 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 11:07:34.86 ID:I0thoTA9a.net
やっぱ瞑想なんだなあ

人生の時間を無駄にしない方法 || キャプテン・アメリカ
https://www.youtube.com/watch?v=eEvxCHZ4hv0

250 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 12:31:30.33 ID:8sDqSmlpr.net
muse脳波計買ったけど全然捗らなかったわ

251 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 18:27:30.77 ID:5+iRbYgfa.net
>>246
俺は地橋さんのをやってる初心者だけど、君はどんなヴィパッサナーをやってるの?

252 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 21:02:42.96 ID:+1LzxDCzH.net
ヒステリー球とかストレスから来る喉の違和感、つかえが、ヨガの舌を出してリラックスさせることで一気に無くなった。なんだ、、舌の緊張から来てたんだ。。

253 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 21:46:13.11 ID:IsYrdyXK0.net
個人的にはサティを入れる瞑想は肌に合わなかったな
今ここにフォーカスするような瞑想に切り替えて本腰を入れ始めたら効果が現れだした

254 :優しい名無しさん :2019/08/07(水) 22:49:06.37 ID:D4lyMGvlK.net
軽いスクワットと自転車15キロ。

255 :優しい名無しさん :2019/08/08(木) 12:21:00.84 ID:sD/vkGXQ0.net
>>252

舌の緊張か
えずきはあった? 俺も昔ヒステリー球があって、えずきに移行して
いまでもたまーにオエってなるんだが

>>254


15キロなら1時間ぐらいかな?
俺なら絶対途中で心折れるw

256 :優しい名無しさん :2019/08/08(木) 12:51:28.21 ID:sD/vkGXQ0.net
ディップススタンド欲しいな
斜め懸垂もできるからバランスよさそう

257 :優しい名無しさん :2019/08/08(木) 17:17:12.51 ID:6v2Dt7QFa.net
>>247
誰?

258 :優しい名無しさん :2019/08/08(木) 21:30:46.09 ID:ajTm1H+BK.net
>>255ありがとだぜ!意外にいけるで!
あとオッサンロードレーサーが結構走ってる。すごい体力だわw

259 :優しい名無しさん :2019/08/09(金) 01:25:42.94 ID:DBHyz9yjp.net
整体もこのスレでいい?

260 :優しい名無しさん :2019/08/09(金) 06:25:33.79 ID:lD91cHYE0.net
よきかなよきかな

261 :優しい名無しさん :2019/08/09(金) 10:47:12.65 ID:oglGDm6Qr.net
十分な睡眠をとれてるけどあくび出なくて睡魔現象がない
それと同じく疲労感も感じづらくてどこまでやっていいのか分からない
でも実際体は疲労蓄積していて一度倒れた
睡魔や疲労感も元気でないと感じない

262 :優しい名無しさん :2019/08/09(金) 21:55:35.64 ID:FoLqfTKy0.net
7時に夜の散歩(ウォーキング)をしてきた
30分程度、あえて坂道を選んだ

263 :優しい名無しさん :2019/08/10(土) 21:30:58.63 ID:WdLJE4nTK.net
筋トレ気持ちいいって人いるんだよね。うらやましいわ…今日も軽くやったが苦痛やわ…やばいなこれストレスになっちまう。

264 :優しい名無しさん :2019/08/10(土) 22:30:08.46 ID:xOoGCiPG0.net
>>252
マジか
吐き気が元でパニックに発展したんだけど
パニックは治ったけどえずきやすさは残ってて困ってた
試してみよ

265 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 07:45:56.63 ID:ZYp4XPeUM.net
楽しい運動だから脳内ホルモンがでるのでなくて楽しくて集中してるからだろうね
筋トレでも集中できれば脳内ホルモンがでるのだろう
あと単純な運動であるほど集中できないだろうね

266 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 07:51:22.50 ID:pM60eRhTr.net
4時間自転車こいできた
脳機能が低下しすぎてるのか疲労感を感じない
どこまでやっていいかどれだけ休んでいいか分からない
自分の身体は丈夫なのかと思い連日続けたら10日後倒れた

267 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 10:42:39.05 ID:uoLRp9WF0.net
舌ヨガ最初えずきまくって逆に癖が酷くならないかと不安になったけど
やってるうちに慣れて平気になった
翌日も反射鈍くなってて効くかも!
ずっと困ってたけど身体がその動き必要としてたのかな?

268 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 11:21:56.78 ID:3I3P0dSu0.net
緊張すると舌の動きが止まるし口腔内では奥から上に持ち上がるから舌をリラックスさせるの大事だよね。喉のつまり少し良くなるからいつも瞑想のときはやるようにしてる。

269 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 13:51:19.54 ID:NgZFKI6Z0.net
>>258

おっさんでも元気な人は元気だからなあw

筋トレは上半身のダンベル/バーベル種目なら比較的楽しめるかもしれない
脚トレはあんまり好きな人いないと思う
そして同じ上半身の筋トレでも腕立ては普通にしんどいという
慣れの問題だけどね


こないだ、トレーニングでヘトヘトになってクールダウン適当に済ませたら寝れなかった
クールダウンで手抜きすると交感神経優位になりすぎるって本当だわ

270 :優しい名無しさん :2019/08/11(日) 17:54:18.72 ID:1Qsmd+RXK.net
この暑さいつまで続くんだよ…自律神経がいかれまくりだよ…

271 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 06:18:24.05 ID:BqSJc6Cqd.net
瞑想って本当に頭良くなるのか謎。
本当に瞑想やると頭良くなるなら瞑想アプリ系の誘導のわかりづらさはどう説明するのだろうか。

馬鹿がわざと難しい言葉使ってわかりにくくしてるとしか思えない。(寝たまんまヨガがいい例)
本当に頭いい人は素人にもわかりやすく説明するものだと思うが。

272 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 08:27:33.37 ID:OKB8Ipqp0.net
>>271
瞑想やれば頭よくなる…?
その変な知識はどこから得たの?

273 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 15:23:52.35 ID:59eGlJzDa.net
>>250
脳波計としての精度がイマイチだったってこと?
それとも脳波がわかっても瞑想に活かせなかったってこと?

274 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 15:29:07.26 ID:OA7xsbF3a.net
不眠で薬飲まないとあまり寝られなくて悩んでいて。
日中出来るだけ歩くようにしたり、睡眠によいキウイフルーツ夜食べたり、夜遅くにはスマホいじらないようにしてるんですが……
アドバイスあったら教えて下さい

275 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 16:39:32.10 ID:/fwSRyn/0.net
>>270
10月やっと涼しくなったと思ったらすぐ寒くなる。

毎年春夏秋冬というのはもはや体感ではないに等しくなってきた。だから自律神経乱れやすいんだよなぁ。。春秋にどれだけ調整していくかが鍵になりそ。

276 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 17:56:06.42 ID:SajG+AUgK.net
>>275そうだな…寒いのもきついね。寒いと病気になるのがね…ガリガリやし感染症になりやすい…

277 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 22:40:36.84 ID:GuYvAl3k0.net
>>274
夕方の涼しい時間に30分ジョギングして夜は熱くない風呂に入る
自分の場合は程よい疲労感でぐっすり眠れたよ

278 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 23:36:17.16 ID:iMi8LbVJ0.net
>>252
マジでえずかなくなった
この数日で嘘みたいに大口開けてベーしても平気!
パニックの元で何年もこびりついてた感覚がやっと消えた
このレスしてくれた人本当ありがとう!このスレ読んでて良かった
一生の恩人ですありがとう

279 :優しい名無しさん :2019/08/12(月) 23:38:41.18 ID:M7A0fgL40.net
>>274
起きたら水を飲んで太陽光を浴びる
タンパク質たっぷり炭水化物少なめ
腸内環境の改善
寝る3時間前からは食べない

基本的なことばかりだけど効いた

280 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 00:02:49.38 ID:+Jp5foBva.net
>>252
ヨガの舌を出すってどういう作業を繰り返すの?

281 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 01:22:32.44 ID:MK7CHeEW0.net
>>278
いえいえ、ちなみにどんなやり方でやって見てた??

>>280
俺はただ筋弛緩の方法と同じで舌を前にべーって出したり、上前歯に付けて舌の奥を下げるイメージでやったり、自分なりに舌を緊張→弛緩させる要領で。それから舌の緊張から口腔内、顔の色んな筋肉をゆるめるイメージでやって見てた。

282 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 02:48:07.29 ID:BIgtZcLEd.net
じっとしてることができないから
瞑想が苦痛で仕方がない

我慢して続ければ気にならなくなるのか?

ここのみなさんは、じっと瞑想してるの苦にならないんですか?

283 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 06:23:08.94 ID:+U0NkuZP0.net
今日はプチ断食
本当は薬飲んでる人間がやっちゃいけないものだけど
実際体調良くなるんだよな

年に数回、24〜36時間程度ならよしとするか
人様におススメはしない

284 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 08:39:49.01 ID:nausLx820.net
>>280
>>281
舌ヨガで出てきたライオンのポーズで最初試したけど
ポーズとらなくても舌をベーっと出し続けるだけで自分は効くので今はそれだけやってます
息は呼吸法で整えながら
喉の奥や耳周りの緊張が弛緩する感覚ありますね

285 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 13:47:10.75 ID:0WABqrQzd.net
>>279
腸内環境はガチだな

286 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 13:54:32.82 ID:yUQdRm3v0.net
腸内環境は具体的にどんな事やってる?

287 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:03:51.69 ID:0WABqrQzd.net
>>286
キムチ、ヨーグルト、納豆かな

288 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:12:53.11 ID:rJ/RPhBrx.net
ストレスとも相関ありそう

289 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:30:39.14 ID:0vyGNkNwa.net
>>287
自分もやっています、特に夜に食べるようにしてる。ヨーグルトにきなこやプルーン入れてみたり。

290 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:55:50.83 ID:acKi12wT0.net
>>286
水と食事を摂る時間を規則正しくして食物繊維が多い食材を食べるようにした
きのこ、海藻、こんにゃく、おからなど
でも一番は遅くまでの飲み食いをやめたのが効果あったように思う

食事で自律神経を整える→睡眠が良くなるって流れだった

291 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 16:08:24.84 ID:xR4Gc4ZKa.net
>>282
それなら歩行瞑想をやってみてはどうでしょう?

292 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 17:26:51.08 ID:mFx2gho10.net
4km歩いて帰るんですけどこれも運動になりますかね?

293 :優しい名無しさん :2019/08/13(火) 18:33:07.89 ID:S9LgrVw0K.net
やっぱり下半身だよなぁ…高校野球の投手一見細身だが体重あるんだよな。

294 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 04:44:43.32 ID:i9Tw4KML0.net
>>284
なるほど、ありがとう。俺と同じやり方だね。下を戻した時に舌の奥、顎、喉から顔全体から頭や胸周りまで筋肉が弛緩する感覚でやったらすごくいい感じだよね。筋弛緩と瞑想はアレンジできるからいい。

295 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 10:52:34.41 ID:a8YE/Z2La.net
階段の昇り降りをした直後にマインドフルネスの座禅瞑想をやったら上手くいった!

296 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 11:29:44.98 ID:/sq5OA9Ir.net
運動後に瞑想したらいいってこと?

297 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 18:10:24.57 ID:pArA2EkNK.net
炎天下の中自転車30キロ走ってきた…フラフラや…

298 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 19:07:48.20 ID:HGJAcwFOa.net
断食いいかもしれない

今お腹ぐーって鳴ってるけど、食べるの我慢してたら体のだるさがなくなったかも

299 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 19:32:53.03 ID:i9Tw4KML0.net
断食は正しくやれば体にいいってよく聞くなぁ。色々調べてからやってみよかな。

300 :優しい名無しさん :2019/08/14(水) 19:44:17.20 ID:NHLUoGHS0.net
前の日の晩飯抜いて次の日朝飯抜けば一日断食やで
たまにやるとすこぶる体調がいい

301 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 01:34:15.56 ID:wireeepd0.net
寝たまんまヨガって洗脳(その気)が解ければ全くやる気がしなくなくなる、たまにアプリを起動してやろうと思っても楽しくはない、という点では瞑想と同じだわ。

302 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 09:46:59.68 ID:Wag0H7Q/0.net
ラエリアン・ムーブメントの 精神的指導者 ラエル氏は
世界平和に向けて 瞑想をするように 呼びかけてくださっていますラブラブ
思考、表現、感情は地球上の全てに影響します。
強力な発信器である脳から平和と愛の波動を送ることで、
私たちはこの惑星をもっと平和にすることができます。 
-ラエル氏-
最近の科学研究では、私達が選択する否定的または肯定的思考が、どう環境に影響するかわかってきました。
ある都市の人々数百人が平和の瞑想をすることで都市の犯罪率を下げることができます。
つまり、もし地球上の全ての人々が平和と愛の1分間を瞑想に捧げれば、この惑星を完全に変えることができます。
この星の終わりのない怒り、戦争や暴力を見て自分が非力だと思う必要はありません。

私たちは、ただ、変えることのできる脳の力を信じなくてはいけません。
例え一人でも脳を使って平和と愛の波動を送れば、世界を変えられます。
もっと多くの人がやればやるほど、さらに早く世界平和に到達するのです。
単純ですが、神秘的ではありません。
どうぞ、ご参加ください。

みなさんが、ご自宅、仕事場、世界各地の平和の1分間瞑想の集いなどどこにいても、
地球の平和をイメージするために1分間考えを止めることができれば、
みなさんは、変化への大きな力になります。
みなさん自身が平和実現の機会をつくることができます。
毎日 21:00より 10分ほど みんなでオンライン瞑想を行っていますルンルン

ぜひご一緒に瞑想しませんか
★オンラインサロン平和瞑想★
毎日 20:50開場 21:00スタート 21:10頃終了
http://login.myownmeeting.com/conference,89378766

303 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 13:30:46.63 ID:Zb1VLHfX0.net
>>297
ガリガリ君におすすめの高カロリー食品
ヤマザキのケーキドーナッツ4個入り130円程度で800カロリー
ミスドのオールドファッショ並みに美味いよ

304 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 16:28:44.30 ID:vt8EoAkca.net
>>300
昔は3食たべないと、抜かすといけない、
と言われてたけれど、今は食べたくないのに無理矢理食べなくてむしろ良いらしいね。
内臓が休みたいって言ってるらしいね。

305 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 17:08:17.07 ID:q9EzrDTux.net
>>303
それ昨日のど深夜4個一気食いしたわw
そんなにカロリーあるとは。
異常に砂糖まみれで甘すぎな悪魔的食べ物

306 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 20:38:38.53 ID:jhGqAP6wp.net
1日断食するとたしかに体調良い

307 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 21:29:16.38 ID:wireeepd0.net
デストック ってやつか

308 :優しい名無しさん :2019/08/15(木) 21:31:23.36 ID:oStddQpH0.net
デストックだと死にそう

309 :優しい名無しさん :2019/08/16(金) 10:45:50.20 ID:sFp47Dr70.net
>>304

いまと昔じゃ運動量違っただろうしね

体使う仕事に就いてる人は朝飯抜かさないけど
一部アスリートはそうとも言えないという不思議
体操の内村航平選手は一日一食らしい
アスリートは栄養の知識あるし競技ごとの特性もあるから考え方も千差万別なのかね

ただ、この時期下手に朝飯抜かすと熱中症がおっかないから味噌汁ぐらい飲んでおいた方がいいかも

310 :優しい名無しさん :2019/08/16(金) 10:49:15.42 ID:sFp47Dr70.net
あと、身体大きくしたい人は欠食できないのがつらいところ
俺も増量やめたら普通に体重落ちて筋肉も連動して落ちちゃったから
また頑張って食わなきゃいけない

311 :優しい名無しさん :2019/08/16(金) 10:59:30.27 ID:sFp47Dr70.net
その前に頑張ってB型通所しなきゃいけない
昨日体調悪くて、プチODしちゃったからイエローカードだと思って休んだ
工賃……

312 :優しい名無しさん :2019/08/16(金) 20:45:03.09 ID:vZ/0EmKD0.net
>>305
自分も一気w
美味しくて止まらなくなるよね

313 :優しい名無しさん :2019/08/16(金) 22:39:26.48 ID:Y+SM9pXCK.net
何年かぶりに懸垂したら二回が限界でした…ガリガリなのに…相当筋肉なくなってるなこりゃ

314 :優しい名無しさん :2019/08/17(土) 08:23:07.98 ID:6pacU/PA0.net
鯵の南蛮漬け毎日食べてたら重度の手荒れが良くなった!
青魚は肌の再生に良いみたいだ
睡眠不足もあってなかなか傷が治らなかったのに凄い
思い返すと野菜中心の食事にしてから肌荒れに悩まされてた

315 :優しい名無しさん :2019/08/17(土) 11:22:03.59 ID:cHXrt/omx.net
鯵?

316 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 08:10:22.78 ID:FU8u+Y7sd.net
サイクリング趣味なんだけど暑くて外出れないからずっとスワイショウと瞑想やってたわ連休中。
昨日から無性にマッチョ社長の言葉に感激受けて筋トレも始めた。

死にたいと思うなら筋トレしろって本当だね。
変に身体労わる必要ないし壊れたら壊れたでって感じ。
スワイショウと組み合わせで体幹トレーニングしてます。

317 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 08:21:52.18 ID:kYWbsjBj0.net
スワイショウ飽きない?
1日3分が限界だわ

318 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 09:11:17.61 ID:CCWtYUR5x.net
スマホ中毒で時間を浪費しないための10の習慣
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190817-00000005-biz_lifeh-life&p=1

319 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 10:48:10.65 ID:rGfhgiYW0.net
瞑想は先にタイマーかけてやるけど
スワイショウは思い立ったらストップウォッチスタートさせて始めてる
なぜか最初に時間決めると億劫でとりかかれなかった
たまに時計チラッと見ながら好きな時間やる
ゆるめた膝と足裏のベストポジ集中しようとしてるだけで最初の5分くらい過ぎてしまう
このときに集中できなかったらそのままやめてしまうこともある
基本的に無音でやるけどテレビ見ながら気分転換にぶらぶらやったりもするよ

320 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 14:24:38.12 ID:MQAX0zwIK.net
ふくらはぎ筋トレ終了。

321 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 17:03:09.50 ID:SD91JhNEa.net
スワイショウでぐぐってびっくりした
自分がこれまでなんとなく暇つぶしにやってた動きに名前があったとは

322 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 17:26:15.07 ID:mfQhq6BQ0.net
>>321
想像してワロタ

323 :優しい名無しさん :2019/08/18(日) 22:53:53.91 ID:FU8u+Y7sd.net
>>317
それが飽きないのですわ。
妄想癖と独り言言いながらやる癖あるのでいつの間にか1セット20分くらいやってる。
調子いい時は40分行ける。

それで疲れたらMEISOONアプリの瞑想と。

筋トレもしたいけど中々出来ない。だから出来る奴からと肩慣らしという意味でスワイショウと瞑想。
色々やろうとすると失敗するしそれだけやると飽きる。
だから飽きたら筋トレとかヨガやる方が自分にとっては上手くいくのかと。

324 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 09:36:56.00 ID:nZJoLcnzr.net
自転車でのろのろ4時間こいできたけど疲労感ないな
自転車って座ってるから相当負荷が少ない気がする
もっとやってもいいのかな?

325 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 10:22:02.35 ID:AIdjI4J+x.net
スマホ中毒はこう防ぐ。グーグル流「テクノロジーとの良い付き合い方」サムイ島で学んできた
https://www.businessinsider.jp/post-195369

326 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 11:29:33.20 ID:mvK0nubGd.net
>>324
週に100kmぐらい走る自転車のりです。
様子見がらペースアップした方がいいけど、たぶんまだまだいける。

走ることに比べたら、圧倒的にからだの負担は小さい。

交通事故に気をつけてください。安全第一で。

327 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 11:55:01.52 ID:IKbnWGaIa.net
>>323
その独り言だが、俺は某水泳選手のように「超〜気持ちいい」と言いながらやってる
それと背中のあたりからジワっとセロトニンが分布されていくイメージも併用したら
何分でもやりたくなってくるよ。

328 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 14:38:39.44 ID:qJMiAzta0.net
>>325
よくある素人が書いたようなまとめ記事と違ってちゃんとしたライターが書く記事はやっぱ締りがあるな。

329 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 15:32:21.27 ID:+JWzRxtJd.net
>>327
それ聞いたことあります。
「超〜気持ちいい」ってやるといいらしい。僕の場合は何かの愚痴なので(笑)

他のサイトで見たのは潜在意識に「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」と三回唱えるといいらしい。

思ったんですがこれって唱えながらやるといいのかな?
僕は心の中で数を数えながら手を前に出す時息を吐いて指先から邪気を振り払うイメージでやってるけど。

数を数えるのと邪気を追い払う方法二つやってます。
「私は日々あらゆる面で益々良くなっている」って唱えながらの方がいいのかも。

330 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 15:48:31.96 ID:IKbnWGaIa.net
>>329
俺の場合は「1分経過…2分経過…」というPC音声を聴きながらやってるよ。
ちなみにスワイショウは、でんでん太鼓のをやってます。

331 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 21:39:39.79 ID:qRlxEos+K.net
隣のクソデブ騒音、監視家族がいるかぎり回復が遠い…
朝からうるさいし不眠症が治らない…

332 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 22:35:12.62 ID:fEbUaAr30.net
耳栓つけて寝てる
工事音とか以外なら寝れる

333 :優しい名無しさん :2019/08/19(月) 23:43:19.37 ID:kIFtseciM.net
俺は耳栓もいいやつ買ったけど逆に奥まで入れすぎても不快で寝づらいしかといって浅く着けるとうるさいし、困ったもんだ。最近は寝ホンにリラックス音楽

334 :優しい名無しさん :2019/08/20(火) 12:40:24.91 ID:3Aw+P+UaK.net
>>332まじか。今日も朝からバカ犬がうるさくて眠れなかった…
わざとやってんのかなぁ…

335 :優しい名無しさん :2019/08/20(火) 15:53:38.51 ID:m/ynB5Uta.net
>>332
やりたいが……目覚まし時計に気付けなさそうだ

336 :優しい名無しさん :2019/08/20(火) 18:50:59.00 ID:0Ope1fW3r.net
よく運動した翌日は精子の量が多い気がするわ

337 :優しい名無しさん :2019/08/20(火) 19:24:37.59 ID:RWiHTfpo0.net
>>336
スクワットやってみ すぐわかるぞ

338 :優しい名無しさん :2019/08/21(水) 07:49:36.35 ID:c9IkWoZmF.net
スワイショウ最強だな。
これさえすれば運動にもなるし頭の回転も良くなるしいい事づくめ。
飽きたら筋トレやヨガやればいい。

1日にこれとこれをやるぞ!と意気込んでも結局続かないから気に入ったものからやって
それが飽きたり上手くいかなかったりしたら気分転換に別のものやればいいも思う。

毎日やらなきゃ駄目なんてものはないと思う。

339 :優しい名無しさん :2019/08/21(水) 09:55:04.54 ID:PAKGFOlsM.net
スワイショウってマインドフルネスの効果もあるのかな?

340 :優しい名無しさん :2019/08/21(水) 11:01:24.33 ID:y4eQ8r8M0.net
スワイショウやりながら呼吸に集中してたら呼吸瞑想だし
何か浮かんできて観察するならマインドフルネスだし
電車の中で窓の外見てても
散歩してても
いつでもマインドフルネスであろうとすることはできるよ

341 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 08:40:24.60 ID:qTDj+wH20.net
久しぶりに朝から酒飲みたい
危ない兆候だな
作業所午後からだし、久しぶりに瞑想してみる

342 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 09:12:36.63 ID:EjPukVDkr.net
1ヶ月前からジム行ってるけど日に日にだるくなってきて今日は10分だけで帰った
筋肉疲労は3日くらいで抜けるけど精神はもっと休まないといけないのかな

343 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 09:32:55.15 ID:Ex2Phk2O0.net
>>342
オーバーワークなんでは?休息日いるよ。

オレの場合、体疲れると、落ちやすくなるから気を付けてる。

344 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 10:39:33.85 ID:qTDj+wH20.net
今日も休むことになった
今週は抑うつ気味だったりパニック発作起こしたりでダメダメだった
とりあえずゆっくりしておこう

345 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 11:55:19.01 ID:F6uCf8kAa.net
これ以外といいかもしれない
1時間ごとに席を立ちあがるってのが大きいんだと思うけど

丸一日続くやる気を作るマイクロバースト法
https://daigoblog.jp/microbouts/

346 :優しい名無しさん :2019/08/22(木) 14:07:27.42 ID:02Nb9lrV0.net
>>345
ポモドーロテクニックていうのがあるけど似てるかも
25分タイマー集中+5分休憩を繰り返すやつ
作業のときはよく使ってるんだけど過集中で疲れ果てるのを防げていいんだよね
5分休憩のときは窓開けて窓の外見ながらスクワットや手回したりしてる
作業内容によって45分+10分にしたり変えてる
これで長時間やると1日頑張りすぎて次の日役に立たない、なんてことが少なくなった

347 :優しい名無しさん :2019/08/23(金) 22:09:05.42 ID:himfrPJ40.net
3日連続夜更かしで睡眠不足と昨夜の寒さで風邪を引いてしまった
悪条件が重なると体調崩すよな

348 :優しい名無しさん :2019/08/23(金) 23:35:24.56 ID:aOtH2bq40.net
最近マインドフルネス始めたよ
今のところ座って10分ほど呼吸に集中するのやってるけど
やった後は結構スッキリするねこれ
胸や腹部のドンヨリした重さが大分軽くなる

349 :優しい名無しさん :2019/08/24(土) 01:22:08.07 ID:gwSp7jxdx.net
ユーチューブでhandclapってダンスが流行ってて結構好き

350 :優しい名無しさん :2019/08/24(土) 12:56:34.51 ID:oJWwWPKlF.net
左右に捻るでんでん太鼓のようなスワイショウって頭はあまり回さなくていいのかな?
それなら目も回らずに出来るのだが。
頭回すとなると目が回って敵わない。

351 :優しい名無しさん :2019/08/24(土) 17:40:06.62 ID:K6Mm1km60.net
スワイショウってフリフリするだけ?おすすめある?

352 :優しい名無しさん :2019/08/24(土) 21:33:30.17 ID:68SG8JCbK.net
久しぶりのスクワット終了。

353 :優しい名無しさん :2019/08/25(日) 09:06:27.03 ID:1awO6Z1a0.net
俺も風邪ひいた
葛根湯と睡眠で治した
絶対受診の時に風邪もらってきたわ
風邪は治りかけが肝心だから養生しないと

354 :優しい名無しさん :2019/08/25(日) 09:16:41.57 ID:KvQ2fdBja.net
昨日スワイショウやってみたら、中途覚醒なく眠れたよ

355 :一日目の新米 :2019/08/25(日) 21:27:55.20 ID:Sh2wGtzGa.net
今日から始めました
よりよい睡眠のために、
最低三十分の有酸素運動とストレッチ、半身浴
食事はフリーソフトで管理し、夜食は食べない
就寝の前には座禅を組んで瞑想
認知行動療法はまだちょっと始めたばかりなので手を付けない
早寝早起きできるといいな

356 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 01:53:33.09 ID:OME8jE/o0.net
やばい、今日やすみだったから寝たいだけ寝て
昼過ぎにおきたせいか眠れねー、こまった
明日朝から仕事だっていうのに

357 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 02:17:35.44 ID:ozxelY5n0.net
俺も寝れない。無職だからいいけど。生活改めないと。

358 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 12:29:52.34 ID:hTbNvnRL0.net
無職のうちに、いろいろ試した方がいいよ
たぶん仕事を始めても不眠は改善しないから

359 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 15:04:23.59 ID:wE+48T/Ma.net
>>344
アップダウンあるよね、、、自分も鬱持ちだから分かる……良い日もあればダメな日は本当不安感で不安定でダメ。心身ともに。
そんな時は先の事考えず、ゆっくり時のままに……が一番。無理せずにね

360 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 15:50:11.98 ID:KMm36kt+a.net
くるみ食べよう

くるみを食べると気分改善に! 新たな研究でくるみが若い男性の心理状態を改善することが判明
https://www.californiakurumi.jp/paper/paper_20161110

361 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 19:07:32.70 ID:hTbNvnRL0.net
オメガ3などの脂肪の摂取が見直されるといいな
脂肪の弊害ばかりが強調されて
種類と適量についての考察が追い付いていない気がする

362 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 19:15:02.36 ID:9xzen6fnd.net
家の近所の糞ジジイが朝5時から草刈り機使っててくっそうざい

仕事柄眠るのは早くて2時だから最高にむかつく。だから今日1日ダルすぎた

眠りって重要だなって改めて感じたよ

363 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 19:16:02.19 ID:9xzen6fnd.net
書き忘れた
くっそむかついたけど瞑想したら落ち着いた。瞑想って凄い

364 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 21:35:12.18 ID:ZgYby8vA0.net
>>362
警察に通報したら注意してくれるよ

365 :2日目 :2019/08/26(月) 21:50:49.64 ID:A0Z/KDr3a.net
今日は久しぶりに地活作業所に行って麻雀やってきた
市の交通パスも買ってフィギュアとぬいぐるみも買って充実
ついでに今所有している現金預金も調べたらそこそこあってびっくり
でも一番のびっくりは体重1.1kg減
今日も瞑想して時間を潰して、夜食は最小限に食い止めたい

366 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 05:11:25.03 ID:eBCIyGrIa.net
>>362
ホント迷惑な奴だね。

367 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 08:24:59.72 ID:2uoD/um3a.net
そう言う常識はずれの人間は、ある程度のある暗黙の最低限のルールまったく分かってないイカレてるのが多いから、
続くようであれば、直接じゃなく近くの警察に通報だな

368 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 08:26:43.27 ID:qPlHh7ko0.net
草刈りジジイって妖怪がいるよ

369 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 11:00:31.11 ID:VBDAi9Wra.net
愚痴を【2分聞くだけ】であなたに起こるやばいこと
https://daigoblog.jp/bitonal-infection/

怖いね〜

370 :3日目 :2019/08/27(火) 20:46:08.52 ID:tuND9HV7a.net
食事減らしたら昼寝の時間が減った、いいことだ

371 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 21:04:06.58 ID:2N590Ifv0.net
夜のウォーキングを週5ペースで1か月くらい続けている
これだけではないのだけど、下半身の安定感は増してきた

372 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 21:06:11.54 ID:jxPLXs1Z0.net
何キロ?何分で?

373 :優しい名無しさん :2019/08/27(火) 21:12:46.92 ID:2N590Ifv0.net
高低差50mくらいの坂道往復2kmで30分弱
それぞれ1kgのアンクルウェイトを両足につけてます

374 :優しい名無しさん :2019/08/28(水) 12:04:15.86 ID:Cf2uOrhN0.net
>>359

ありがとう、>>359も無理せずにね
2〜3年に一度クラスの鬱が来てたのですぐ返信できなかった、すまん

その鬱なんだけど、なんか全身ストレッチしたらかなりマシになったんだがどういうことだろう
ストレッチすると趣味に打ち込む気力がわいて、趣味を楽しみ始めたら鬱を忘れる、みたいな
今日はちょこっとだけ作業所行って来ようと思う(通所するだけである程度工賃もらえる)

いままでヨガをバカにしてた節があったが(ヨガ勢ごめんね)YouTubeに乗ってる朝ヨガとかやってみようかな

375 :優しい名無しさん :2019/08/28(水) 13:08:53.19 ID:rbgmKNbf0.net
>>374
ストレッチは血流とかじゃないのかな
特に肩とか目あたりを柔らかくすると調子いい気がする
脳への栄養とかなんかな

376 :優しい名無しさん :2019/08/28(水) 13:12:58.26 ID:rbgmKNbf0.net
ちなみに自分は肩まわりはこれやってる
https://www.youtube.com/watch?v=P5_PCcCwZyA

377 :優しい名無しさん :2019/08/28(水) 21:19:22.08 ID:+dTGdPT/0.net
スワイショウも瞑想も筋トレもやってて楽しくなければやらなくなるよね
ドーパミンやエンドルフィンが鍵になってくるかな
マラソンはエンドルフィンハイで継続するものだし

378 :優しい名無しさん :2019/08/28(水) 22:21:21.59 ID:QE0Zre9yr.net
どうやったらでる?

379 :優しい名無しさん :2019/08/29(木) 09:29:01.90 ID:ZOMpj+rfa.net
スワイショウは呼吸法のようなリズム運動だから長く続ければセロトニンが分泌され
気持ちよくなり継続できるます。それまでの間は前にも書いたが「超〜気持ちいい〜」
と独り言をつぶやいて脳を騙せばいいんだ。

380 :優しい名無しさん :2019/08/29(木) 12:08:12.41 ID:e+OY8m+Z0.net
>>375-376

YouTube動画&アドバイスありがとう
オーソドックスなストレッチに見受けられたけど基本はいつの時代も変わらないんだね

こないだ結局作業所に行けなかった……
今日は比較的体調いいからちょっとだけ顔出してくる

381 :優しい名無しさん :2019/08/29(木) 14:51:11.16 ID:P7UCrbtPd.net
>>379
私はその独り言言い過ぎてあまりにも気持ち良すぎてどうしようもなくなった場合
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」と独り言を切り替えてやってます。

本当に自分に合ってる奴やってる時ってこればかりやってて大丈夫かなぁ?
とか他にやるべき事あるのでは?とか思って不安になるものと聞いたんですがどうなんですかね。

382 :優しい名無しさん :2019/08/29(木) 16:26:55.13 ID:ZOMpj+rfa.net
>>381
スワイショウ以外はヴィパッサナーの座る瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想をやってます。
立つ瞑想は歩く瞑想と同じ足裏に注意を向けるので省いてます。それと慈悲の瞑想は
吐息しながら文言を内語で唱え、吸息で想念するようにしてます。

383 :優しい名無しさん :2019/08/29(木) 18:19:08.40 ID:QPXIt/5Id.net
>>379
この方法すごいな

384 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 19:32:53.73 ID:SYyKNxQTd.net
自分は寝付きはいいが寝起きが悪いので寝る前にMEISOONの瞑想やってる。
このアプリが一番いい。少しで効果出る。

瞑想やると寝付きイマイチだが寝起きはいい。どちらかを犠牲にするしかないのか。

385 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 19:45:51.36 ID:ChdR6wrC0.net
茶の間に小一時間いるだけでなぜか疲れる
家族仲悪いわけじゃないし、むしろかなり良好なのに
なんか家族に申し訳なくなってくる
抑うつが抜けきってないな、こりゃ

386 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 19:46:32.88 ID:ChdR6wrC0.net
1行目で「なぜか」って書いたのに4行目で結論出してました。
ありがとうございました。

387 :6日目 :2019/08/30(金) 19:50:48.01 ID:xUjQ12tDa.net
6日で体重-1.4kgとイイペース
ここ2日瞑想できてなかったので今日はしっかり座禅

388 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 19:51:11.45 ID:ChdR6wrC0.net
運動はストレッチを重視するようになってから少し抑うつに好影響出てきたかも
試しにググってみたらそれなりに論拠(エビデンスとはいってない)あるみたいだね
3〜4日前が梅雨だとしたら、いまは曇り時々晴れぐらい

389 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 19:52:13.73 ID:ChdR6wrC0.net
>>387

ずいぶん落ちたね
失礼だがもともとかなりの過体重だったの?

390 :優しい名無しさん :2019/08/30(金) 23:11:11.90 ID:LbZo5JAUa.net
運動はキックボクシングが超オススメ

391 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 00:51:43.92 ID:mb0DICtNd.net
寝てると首が痛い。枕頻繁に変えてるけどどれも合わない。オーダーメイドするしかないのか。
そんな金もないから瞑想で我慢するか。
貧乏人は睡眠もまともに取れないのか。

392 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 09:15:30.47 ID:6ehITNrHa.net
>>381
エミール・クーエの自己暗示だね。スワイショウでトランス状態になれるの?
もしなれるんだったら、それだけで充分だと思うよ。

393 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 14:26:14.53 ID:7grnkPiyK.net
不眠症再発…二時間ぐらいしか眠れなくなった…心拍数も増大、疲労感も強い…

394 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 17:11:26.31 ID:9orlBHIO0.net
>>393
大丈夫?自分も最近雨が続くからか不眠症がぶり返してきてる。仕事で忙しくても怒るとストレスになるから出来る限り回避するようにしてる。
季節の変わり目はリラックスできることを最優先に考えていこう。今は休息が必要だ

395 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 18:05:32.58 ID:mb0DICtNd.net
>>392
「超気持ちいい」だとすぐ気持ち良くなってテンション上がってヒャッハー状態になるけど
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」だと効いてるかどうかは不明だね。

そもそも後者は曖昧だから時間掛かるのかもしれない。

396 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 20:31:08.79 ID:A0s261C40.net
>>391
材質は変えてる?
自分はパイプ枕が一番合う

397 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 21:43:32.46 ID:7grnkPiyK.net
>>394全然ダメ…顔に死線が出てる…

398 :優しい名無しさん :2019/08/31(土) 22:11:15.18 ID:LQfSsnSO0.net
俺も枕でいつも悩まされる。低いやつがいいけど普段の姿勢が悪いから猫背とストレートネックになってる時と整体or整骨院いった後だとかなり違うから困る。

399 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 00:23:26.06 ID:0uABNJjH0.net
枕の上に巻いたタオル乗っけて調整するのはどうだろう
万人向けではないかもしれないけど、俺には合ってる

400 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 00:44:23.24 ID:GGhxrwiV0.net
タオルを枕にするのもいいよね

401 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 01:23:33.18 ID:WCV3I+rpx.net
バスマットを折って調整して基本の高さと固さを出しその上にバスタオル
ってのをテレビで紹介してた
ある程度固さや高さが必要とのこと

402 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 23:09:52.35 ID:jBKfrn0/0.net
今日は怒りの感情に何とか対抗できたよ。でも、それは怒りを向けていた人が気付いたらいなくなってたからで、目の前にずっといたらヤバかったかも

403 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 23:12:57.45 ID:jBKfrn0/0.net
自分なりに分析してみたんだけど、俺が怒りを感じる時っていうのは自尊心を傷付けられてトラウマを思い出してしまった時と、あと睡眠をうまく取れなかった時なんだよね

そこらへんを今後何とかしないとなぁ

404 :優しい名無しさん :2019/09/01(日) 23:21:25.30 ID:DZViT+EF0.net
>>403
親との関係は良くない方ですか?

405 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 00:11:17.77 ID:DNNMN2MGH.net
今朝の寝たまんまヨガでの瞑想はすごく良かった。とくにイメージをした後のマントラでめちゃくちゃ心が洗われた。気分によっては高次元にいけるんだなと実感。

406 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 01:02:04.72 ID:GkIqRpkz0.net
スワイショウって幸運を引き寄せるとか邪気を追い払うとかもあるらしいけど、
そういうのってどこまで信じてる?
自分はあまり信じてはいないけどメンタルのためにやってることだから、
ゆる〜く「幸運が集まってきてる〜」くらいの感じでやってるんだけど

407 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 06:00:49.19 ID:fdZbT8fp0.net
>>406
俺はそこまでになるとどうかと思うけどな。まぁ俺は江原啓之くらい信じてる程度かな。

408 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 08:28:17.66 ID:3RhaMyiTa.net
>>400
タオルを重ねていって、ちょうど寝返りも打ちやすいベストな高さってのが、何となく分かるらしいから、良いみたいだね

409 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 09:47:53.49 ID:L2ZrdUfha.net
>>406
それは初耳だな。気功の一種だと思った。それなら増々続けられそうだ。

410 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 09:55:11.05 ID:3gurGidVa.net
>>405
マントラはもしかして宝彩有菜さんのやつですか?

411 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 10:25:13.08 ID:jWPLm1Rq0.net
>>406

スワイショウやってない者だけど出典を良く調べた方がいい

古来からそう言われてきたなら、歴史的意味合いぐらい認めていいと思う
引き寄せにあやかった霊感商法もどきなら要注意
その中間、たとえば「お掃除すれば(風水的な意味で)運気アップ!」とかいうのなら、ふ〜んぐらいに思っておけばいいかと

412 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 10:31:50.82 ID:jWPLm1Rq0.net
書き忘れた
もし引き寄せもどきだとしたら、そのサイトや書籍自体かなり胡散臭いから
スワイショウの手法そのものもデタラメ書いてる可能性がある

スワイショウが健康体操の延長上だとしても、マジモンの気功だとしても、デタラメをうのみにしたら健康を害してしまう
俺もむかし短眠法に引っかかりかけたクチだしな

413 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 13:16:02.39 ID:8YRfEOMca.net
単に腰をひねるから腰痛対策にもいいし運動にもなるしでやってたから気功だとか運気とか気にしたことなかった

414 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 15:49:25.71 ID:LP2ExlzQM.net
スワイショウは腕後ろに漕ぐときに膝曲げるの?

415 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 17:03:05.72 ID:qXkqaZGA0.net
>>403
心理学的なことになるけど、自分のトラウマを理解するのに役に立つかも

知っていますか?あなたを駆り立てる5つの拮抗禁止令(ドライバー)
https://www.thoughts-make-things.com/entry/the-5-ta-drivers

416 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 19:43:18.88 ID:fdZbT8fp0.net
枕の件レスくれた人ありがとう。バスタオルで調整してみる。

417 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 19:45:22.31 ID:fdZbT8fp0.net
>>410
ごめん、ちょっと書き方悪かったかな。寝たまんまヨガで最後にオームシャンティのマントラを唱えてくれた時に心が洗われたってこと。

418 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 20:07:30.60 ID:fDTyWHbFa.net
奥平亜美伊さんの「引き寄せの教科書 瞑想法」によると
引き寄せは気分が良いときにあると書いてあるのを思い出した。
スワイショウをやると気分が良くなるので引き寄せがあるかも
しれない。奥平さんの瞑想法をやってないので説得力がないけど…

419 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 20:24:38.03 ID:uf7QeZgAd.net
精神不安定な人は瞑想しないほうがいいって何かの記事で読んだことあるよ
悪化することもあるからって

420 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 21:09:36.79 ID:dRKDdwQz0.net
合気道はどうかな
興味ある

421 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 22:48:54.31 ID:Vo5gSDHNa.net
>>418
いや、結構それ言えてる気がするよ。

422 :優しい名無しさん :2019/09/02(月) 23:37:43.03 ID:GdHJ8BJUx.net
>>416
自分はニトリの千円ぐらいのパイプ枕使い始めた
固さが適度にあって良い感じで高さ調整も出来る

423 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 08:12:50.32 ID:I9q0ZPK10.net
早朝に目が覚めて辛いときに
身念処や呼吸の意識をしているんだけど
やってるそばから不安が襲ってきて辛い。
辛いときほどゆっくりの呼吸がきついけど
やっていくうちにできるようになるのでしょうか…。

424 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 09:36:48.89 ID:fEArNeVra.net
無理してやらない方が良いのでは…
量より質だと思うので体調が良くなってから行ってみてはどうでしょう。

425 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 11:41:23.88 ID:XBZG87aZ0.net
水風呂浴びて昼寝した
気持ち良かったー

426 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 11:46:37.89 ID:RyDtRGqw0.net
>>423
似たような状態で呼吸してても落ち着かなくて足元から不安でイライラしてしまうときは
外で歩いています
右左右左と足の動き数えながら最初は呼吸も短く落ち着いてくると呼吸もゆっくりになってくる
外からの刺激で内面落ち着かせる感じ

427 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 16:52:51.68 ID:w2BQ2v72a.net
>>423
うん、
そもそも辛い時は無理しないようにね
ゆっくりで良いから、表に出て太陽浴びながらゆっくり深呼吸しながらウォーキングしてみては?

428 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 18:08:19.92 ID:IppkIQDL0.net
>>423

あまりにも辛いなら、休養と、場合に応じて一時的に増薬を考えていいと思う
動けるようになってきたら、弾みをつけるようにリハしていくのはどうだろう

429 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 18:54:47.26 ID:fEArNeVra.net
>>419
精神が不安定になりやすい人は完璧主義者じゃないだろうか。そういう人は頑張り過ぎ
てしまうので自律訓練法でよく言われる受動的注意集中が難しく感じる。
だから瞑想も不向きなのかもしれない。

430 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 19:56:02.26 ID:7FBmKNbia.net
Googleが実践する「マインドフルネス」がいかに創造性を殺したかという記録
https://gigazine.net/news/20151031-mindfulness-killed-my-creativity/
「瞑想」で生じるデメリット「魔境」について科学的な調査が始まる
https://gigazine.net/news/20170607-meisou-makyou/

このへんかな

431 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 21:09:17.26 ID:I9q0ZPK10.net
423です。
お返事くれた方ありがとうございました。
辛いから呼吸を整えようとしていたのですが
それではうまくいかないこともあるのですね。
最近本当に参っていたので話を聞いてもらえて良かったです。
本当にありがとう。

432 :10日目 :2019/09/03(火) 22:01:48.82 ID:A4aEORjca.net
>>389
ダイエット前は77kgで5kgくらい肥満
いまはそこから10日で2kg落とした
あと2ヶ月ぐらいで標準体重に復帰する計画
>>429
私がそれだ
瞑想続けていると必ず体調が悪くなる
今は調子の良い時だけやっているから、そこまで悪化してないけど
睡眠・食事・運動だけはしっかりこなして、瞑想はおまけ

433 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 22:57:08.56 ID:IppkIQDL0.net
>>432

10日で2キロか
運動もそうだけど食事管理上手そうだね
そろそろ停滞期くるかもしれないから焦らずにね


作業所はしばらく午後通所になりそうな予感
今の俺に7時起床は無理だ
リズムを完全に取り戻せば、22時就寝7時起床とかできそうだけど
突然不眠が来たり、過眠になったりしてる現状ではどうにもならん
しばらく9時起床から始めます

434 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 23:01:06.64 ID:IppkIQDL0.net
>>431

俺らは基本的に西洋医学の世話になってて
定期的な通院が治療の大元になってるから
ライフハック的な手法というか健康法みたいなものは補助でいいと思うよ
スレ的に瞑想は重要なトピックだけど、とらわれすぎもよくないと思うし

435 :優しい名無しさん :2019/09/03(火) 23:12:00.19 ID:PpTMXFkB0.net
>>430
創造性はなくなる。

小説家とかはマインドフルネスはやめた方がいい。

436 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 06:03:05.14 ID:97aRmB1i0.net
一睡もできなかったけど午前だけ作業所行く
昼過ぎまで寝るの我慢してリズム取り戻したい

437 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 09:18:09.02 ID:D7/A5epma.net
>>435
それはどうでしょう?
グーグルやインテルなど名だたる企業で研修されているのに…
万能薬なんてこの世に存在しません。効果がなかった人が声高に
叫んでるような気がしますが

438 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 09:22:32.08 ID:m6oPWeNz0.net
大企業で取り入れるのは頭脳を酷使している人向けのクールダウン的な目的だろう
頭使ってない奴が瞑想ばかりしてたらボケるよ
坊さんだって瞑想なんて大してしてない

439 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 10:00:45.70 ID:NhkqY5JB0.net
創造力がなくなるとまでは言わんが(マインドフルネス)瞑想で創造力が高まるとかは
怪しげだなあとは思う。


あと、>>419の精神不安定な人はってのは多分瞑想してるとどんどん不安とかが
湧きすぎて観察するどころか回避せざるを得ない状態になるかじゃないかな。
俺もうつ治療中とか最悪期にはやめとけみたいなのをどっかで見た。

440 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 10:29:37.56 ID:k9DVuAocM.net
瞑想というほどじゃなくマインドフルネスであるようにしている
今ここに注目する、五感を使う、マルチタスクしない
考えに集中するなではなくボディスキャンに近いかも

441 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 10:31:44.28 ID:k9DVuAocM.net
誤字すまん
✕考えに集中するなではなく
→考えに集中するのではなく

442 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 10:49:51.85 ID:ORuCKMIu0.net
>>430の上の記事の人みたいになるかもしれないと思ったことはある
主観的に考えたいときにも物事すべてあるがまま客観的に見てしまうのでは…?と思ったことはある
でも自分はそうはならなかったし頭パンクしそうなときに適度に頭の中のお片づけできていいなって感じで落ち着いてる
ADHDなんだけど薬使ってたときのが何も浮かばなくなったわ
それまで時間が長くなったり短くなったりしてたのが24時間淡々と流れていった…

443 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 12:49:16.27 ID:WUYmO5/u0.net
>>442
それ同じこと思った
自分の場合も一時的に落ち着くためにやってる感じで
日常生活までマインドフルネスになる気もないので
適当にやってるけど

444 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 16:01:50.80 ID:MIgYpBrg0.net
バターコーヒーが健康に良いと聞いたので
エクストラバージンオリーブオイルとかココナッツオイルとか油脂の中では良いらしいってやつで暫く試したけど
逆に頭の調子悪くなる感じで体調崩すからダメだったな
ストレートのコーヒーや抹茶は飲めるからカフェインのせいではない
脂質でもDHA EPAサプリは体調普通だった(良くなるとも言えないが

445 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 17:14:42.68 ID:YIZUjUWLK.net
明日体重はかるよ!

446 :優しい名無しさん :2019/09/04(水) 20:26:06.21 ID:LocaeMROa.net
>>438
サマタ瞑想ばかりしてたら当然そうなるだろうね。
だけどヴィパッサナー(マインドフルネス)で創造力が低下するなんて初めて聞いたよ。

447 :優しい名無しさん :2019/09/05(木) 08:48:26.17 ID:rVBxTRlXr.net
精神病を治すのって理論上は簡単だよな
よくないことをやめてよいことをおこなうだけだし

448 :優しい名無しさん :2019/09/05(木) 09:13:49.85 ID:bTmm3Ar/a.net
そういえばヴィパッサナーやマインドフルネスの中にはラベリングを連呼する流派も
あったな。連呼すれば妄想は収まるけど気付きは得られない。あのやり方なら創造力が
低下するかもしれないな。

449 :優しい名無しさん :2019/09/05(木) 09:19:07.11 ID:bTmm3Ar/a.net
>>447
それって、原始仏教(ヴィパッサナー)の五戒のようだね。
五戒については宗教板じゃないから詳しく書けないけどね。

450 :優しい名無しさん :2019/09/05(木) 12:44:42.93 ID:sP75tQ1Kd.net
>>442
発達障害の人は瞑想を主体にした方がいいよな。運動はおまけで。

自分は物凄いショートスリーパーなので瞑想ばかりやってる。
眠くても瞑想してどうしようもなくなったら寝る。

その方が寝付きや寝起きもいい。
たまにスワイショウとかもやる程度。
不器用なんだからどれもこれもやろうとすると混乱するから今が一番いい。

451 :優しい名無しさん :2019/09/05(木) 18:32:38.23 ID:IgBsSABuK.net
体重53キロやった…
今年中に56キロいきたい…

452 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 00:19:17.92 ID:cmSSGq610.net
やっぱ運動すると良いんだな

https://youtu.be/TrGOmfmjwR8

453 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 00:26:16.85 ID:cmSSGq610.net
あとは鉄分をしっかり取るとか

454 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 00:47:37.43 ID:SrsdP7HHa.net
daigoよりパレオな男見た方がいいよ

455 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 00:54:21.81 ID:PiIiQ5d20.net
>>444
燃焼しやすい中鎖脂肪酸と脳で働くオメガ3は
わざわざ避けなくてもいい脂質という認識だな

根底に、PFCバランスを厚生省の1:1:2から1:1:1に改めるべきで
その分、脂質の取り方が見直される必要があると思う
具体的には肉の脂身などは、取り除かなくていいと強く思う

456 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 01:16:03.77 ID:PiIiQ5d20.net
今年の夏は
クリームチーズとココナッツミルク、卵黄を使った
中鎖脂肪酸の多いアイスクリームをしょっちゅう作ってたら
痩せすぎを気にする母親が少し太った
そして警戒して食べなくなった(本心では太りたくないようだ)

457 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 14:32:27.12 ID:a3Y8t6fLa.net
>>447
一度、統合失調症のようなものになると緩和はしても完治はない

458 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 16:25:38.00 ID:2P1JkIT9a.net
>>457
そんな…

精神病関連の本読んだけど、脳は変えられるって書いてあったよ

459 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 16:49:12.26 ID:tuPxFlg/d.net
他は知らないけど
統失に完治はないよ
寛解はする

460 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 16:57:52.20 ID:uk/phOOh0.net
>>455
魚や肉の食事に含まれる脂は気にしなくて良いが
既製品の油とるのはあまり意味ないのかな
この油とってたらなんとなく調子いいってやつある?

461 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 20:04:44.08 ID:dHftdU9i0.net
>>446
ヴィパッサナーで観ずるのは不浄、一切皆苦、無常、諸法無我であり、
観じていくにつれて世を厭う気持ちが湧き上がって強まっていき、世俗の価値観から離れていくらしいから、
世間で必要とされている創造力にも意味を見出せなくなって結果創造力が低下しても不思議ではないと思うよ、

462 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 21:05:12.86 ID:cmSSGq610.net
テレビで紹介してたんだけど、
数十秒の高強度トレーニングが効果的なんだって。
ダイエット以外でも良さそう。

https://youtu.be/jMKFkCzQ9ig/1:00:24

1:00:24〜

463 :優しい名無しさん :2019/09/06(金) 21:11:17.43 ID:cmSSGq610.net
こうか。
https://youtu.be/jMKFkCzQ9ig?t=3624

464 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 09:15:21.30 ID:XYlfNYOc0.net
>>447
元気だった頃と病気の今を比べて違いを見つける
そして習慣的に行なっている行動を止める、もしくは反転させると良くなる
どうすれば良くなるか分からず悩んでいた時に気付いたよ

465 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 12:36:28.63 ID:anZOIY/10.net
元気だった頃の習慣思い出すと学生時代まで遡るわ
よく歩いてた・タバコ酒やってなかった・ネットしてなかった・人とよく話してた
こんなとこか
ひとりで閉じこもってるとアホみたいに時間だけが過ぎるわ
頭がウワアアてなると酒タバコネットで麻痺させてるような気がする
外に飛び出して歩き回ればいいんだな多分

466 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 12:40:01.76 ID:anZOIY/10.net
最近なるぺくノートPCは閉じてなにもない時間を味わってる
タバコは吸えばなくなるんだな…と意識してるときは少なくともチェーンスモークは減った
自宅酒はやめることができた
あとは外に飛び出して運動だけ…

467 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 15:23:48.38 ID:GpI9eRkT0.net
>>466
外でやることあったら教えてくれ
俺は元々ひきこもりで外に出ることは遡ってもあんまりない
ネットがとにかく昔は楽しかった、空気感とかコンテンツとかね
今は飽き飽きしている、習慣自体は変わってないけど昔のが楽しかった気持ちが強くある

468 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 15:56:24.43 ID:GpI9eRkT0.net
元気だった頃と今の違いは習慣よりは脳の機能の違いとしか言いようがないな
この世界のネタバレを見てしまったようなそんな感じか

469 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 16:01:53.99 ID:anZOIY/10.net
>>467
歩くくらいしかないかな
ジム行く余裕もないわ
ウォーキング用の靴と安いトレーニング服あるから
これ着て腰にポーチ付けてればウォーキングの人だなと思われるはず…
テンポのいい曲を安全のために片耳だけで聞いてる
自転車があればもっと遠くまで行くんだけど盗まれてしまった

470 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 17:39:11.29 ID:p05xPKSir.net
みんな運動してて脳内ホルモンでてるの?
自分は全然でなくてただただ運動が苦痛

471 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 17:43:39.85 ID:6l/iNY4vM.net
ちょっとスクワットしただけでヒザが痛くなって治らないわ
といっても痛いのは朝起きて立つ瞬間だけなんだ
再開していいのかな1ヶ月くらい経ってる

472 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 19:07:21.68 ID:GpI9eRkT0.net
スクワットはもう回数こなすの面倒くさくなってニンジャスクワットとかいう大ジャンプしてつま先から降りるのを20〜40回程度で終わらせてるわ まぁ、膝より先にふくらはぎに来るな俺は

473 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 19:40:28.34 ID:8ySIXm4L0.net
>>472
膝痛めない?

474 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 20:48:07.83 ID:cX+LvcO10.net
>>464
おお確かに!
最近だと食事の内容やタイミングだけでなくランダム性も健康に関係するって言われてるね
生活習慣病って同じ生活スタイルの繰り返しでなるからランダムにした方がいいとか
同じ習慣は安心感はあるし好きなものを選好しやすいってあるけど、結局それが偏って病気になったってことだし

475 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 21:00:14.56 ID:ZA7ORxx/0.net
>>471

フォーム間違ってるか肥満か加齢のいずれかかと
痛みが長引くようなら整形外科なり整骨院なり行った方がいいよ
少なくともスクワット再開するべきじゃない

476 :優しい名無しさん :2019/09/07(土) 22:41:39.20 ID:36qqiicV0.net
>>465
自分も一番元気だった小学生まで遡ったよ
10時就寝7時起床↔3時就寝12時起床
とにかく外へ出て遊び回っていた↔家で寝てるかネット
ゲームがめちゃくちゃ楽しい↔ハマれる楽しい事がなく取り敢えずネット
睡眠時間をまともにする、疲れていないのに横にならない、毎日出歩く、プチネット断ち、で大分改善された

>>474
楽な良くない習慣ばかり惰性として残るからね
普段の食材+旬の物を食べれば自然とランダムになる、旬を意識するのはその為なのかも

477 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 07:11:02.34 ID:JeUE+fled.net
5chにきてこんな事言うのもあれだがダラダラネットやめるのが一番いいのではと思ってきた。
何か面白いスレないかなぁと探すくらいなら何もしない方がマシ。
ネットは雑念の原因にもなるらしいしね。

478 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 11:23:05.91 ID:F8y6ifeSx.net
ネットやテレビに毎日かじりついてることの元には
現実の生活での腹ペコがあると思う。
人付き合い欲が満たされずテレビの中のタレントたちの会話を楽しみ疑似体験する
性欲が満たされず可愛い子を画面の中に探す、冒険欲(人生を切り開いて前に進めてる実感)が満たされず難局をどんどん打破していくSF映画を見る、
男としての戦闘欲みたいなものを格闘技やサッカーの試合を見て体験しようとする。みたいな。
でもやはり現実ではなく空虚さがある。

479 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 11:23:55.19 ID:F8y6ifeSx.net
掲示板のやり取りに変にかじりつくのも
人付き合い欲コミュニケーション欲なんだろう

480 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 14:52:28.48 ID:4wPX1pYC0.net
プチネット断ちすると時間がめちゃくちゃあることに気づくよ
ネット30分てすぐ過ぎるけど運動30分それなり大変だものな
あと自分がとてもひとりだということが身にしみる…

481 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 15:59:22.39 ID:wUqwLVbnH.net
>>480
わかる。ネットっていうか、スマホが身近になりすぎて大事なこと忘れてることに気づく。

482 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 16:56:57.75 ID:7GhZoVDUr.net
ネット禁止しましょう

483 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 17:26:06.98 ID:jjbU7W07d.net
スマホだったら強制ロックするアプリオススメ

484 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 18:30:40.05 ID:JKkvaxFg0.net
Androidだけどiosでいうところのスクリーンタイムあるからそれで0時には規制かけてる。やっぱ気をつけてはいるけど一つ規制かけるだけで心がけるようになるからいいよね。

485 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 21:36:04.20 ID:4UH5/uXrx.net
ネット依存を断つというのはそのとおりだよ
本当にこころの健康によくない
外出時の天気、その時間の雰囲気、
公園でゆっくりそれらを満喫する
楽しみはネットなんかいらんわ
だいたい5ちゃんなんか有害やん
いらんやん

486 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 22:13:10.29 ID:Hhw8YEuQ0.net
>>485
でもやめられないんでしょうねえ〜不安感とかがトリガーかな

487 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 23:13:36.02 ID:gnf1itVvx.net
現実の生活の空虚さからネットやテレビ依存に走ってるところがあると思う。
それでまた習慣的無意識的にネット、テレビに行こうとしたら、
そこで踏み留まって自分の空虚さに正直に向き合う、認めるというふうにしたらいいのかもしれない。

488 :優しい名無しさん :2019/09/08(日) 23:18:30.32 ID:k4K5yZKIa.net
>>487
できるといいな

489 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 09:54:33.10 ID:B1ZMZxF50.net
テレビでもネットでもニュースはあまり見なくなったな。
基本的にネガティブなニュース多いし
特に個人の意見(5chのニュー速系とかヤフコメとかツイッターとか)は
見ても得るものないしネガティブなのが多すぎてなあ

490 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 10:06:56.02 ID:LSIAapnH0.net
ここってメンタル持ちも多いのかな?

491 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 10:12:53.19 ID:B1ZMZxF50.net
板的に何かしら持ってる(持ってた)人ばかりでは

492 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 10:22:23.87 ID:LSIAapnH0.net
>>487
踏みとどまるところになにか挟むのと、瞑想で改善すると良さそうだな。なんか参考になった。さんきゅ。

493 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 10:48:41.50 ID:UrRdEbLS0.net
ネットは主にPCから見てるけど見たいもの見たら毎回ノートPCを閉じるようにしてる
あとなるべく立ち上がってその場でも部屋の中でもいいから歩くことかな
座ったり横になったりするのはPCでいうところのスリープモードだ
横になった時はスマホ等見ないで呼吸瞑想する
横になってる時は腹まで息を入れやすくてやりやすい

494 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 11:06:36.38 ID:SOhyMx0R0.net
瞑想はいいなぁ

495 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 11:45:25.14 ID:xtIOQWgT0.net
「〇〇をしない」じゃなくて「〇〇の代わりに××をする」っていう思考がいいらしい
と、きょうだいが申しておりました
だから瞑想勢がネットの代わりに瞑想するのはいいと思う

それでは作業所に行って参ります ノシ

496 :優しい名無しさん :2019/09/09(月) 12:44:19.38 ID:UrRdEbLS0.net
脳は否定形と時系列が理解できないとかいうもんね…
○○しないだと○○部分しかわからないとかなんとか

497 :16日目 :2019/09/09(月) 21:20:41.80 ID:XAUgyVYWa.net
最近運動量が増えてきた
作業所に行く日数も増えてきた
体重は77kg→73.6kgと半月ちょっとで3.4kg減らした
今日は久しぶりに瞑想もちゃんとした
今の調子が継続しますように

498 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 00:14:34.49 ID:La9d24e00.net
久しぶりにヴィパッサナー真剣にやってみよう。寝てしまいそうだが

499 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 02:45:03.55 ID:+xRgkat20.net
・・・。

500 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 02:45:19.46 ID:+xRgkat20.net
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
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501 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 13:02:26.52 ID:3FSwQ4vSd.net
スワイショウやりまくってたら腹が少し凹んできた。
効果あるみたいだ。

502 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 13:48:35.92 ID:3FSwQ4vSd.net
>>495
趣味がオナ◯と5ちゃんしかないのでそれらの代わりに瞑想とスワイショウをやります。

503 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 14:07:21.09 ID:jJObvUNrr.net
心身にいいことは検索したら沢山でるのだけどそれを続けるやる気や根気がなくて進めないでいる
やる気に関してはこれといった情報がでてこない
せいぜい最初のハードルを下げるとか
でも根気がないというのはそういうレベルじゃないんだ・・・

504 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 14:26:53.77 ID:A+LpD3MY0.net
やる気や根気みたいな気力にはもう頼らないことにしてるよ…
気合や根気がないと自分を責め続けて潰れてしまったから
心身にいいことも調べまくったけどモニタにリスト書いた紙貼ってもまったく目に入らないんでリストとフォルダだけ作って普段は見ない

今意識的にやってるのは普段ネット見てるPCとスマホ消してなんにもすることがない状態にするくらい
することなくなったら机に開きっぱなしにしてるノートに「今日の日付とこれからすること」を書く
これもたくさんは書かない
最初の2つくらいすぐできること(薬飲むとか)書いてあとはやってから追加で書く

505 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 15:18:46.26 ID:29YFt2Gaa.net
>>502
まるっきり俺と一緒じゃねぇか!

506 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 17:28:06.43 ID:4VOjWKJB0.net
>>502
なかーま

507 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 20:05:39.41 ID:2YeAdvcfM.net
42キロを100日間毎日走ってる人の記事みたけど慣れたとしてもこんなに走れるもんなのか

508 :優しい名無しさん :2019/09/10(火) 20:08:35.55 ID:LPBa8cxNF.net
>>505-506
ゲームとかやらないの?とか聞かれるけどゲームですら不器用丸出しで疲れるから出来ない。
まともに出来るのが瞑想とスワイショウのみ。筋トレですら続かない。

でも、瞑想とか捗るとこれで能力上がってリア充になったら瞑想の時間取れなくなってまた逆戻りでは?と変な不安を抱く。
そんなのはなってから考えればいいと思うのだが。

509 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 00:29:59.52 ID:pmXFiE81d.net
俺の趣味はお絵描き。楽しいぞ

510 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 01:14:31.12 ID:V7cdlhOEx.net
きききりん(漢字わからん)晩年の言葉
「奢らず 人と比べず 面白がって
平気に生きればいい」

511 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 02:08:21.63 ID:3dsyb11M0.net
>>507

フルマラソンの選手は普通に走るんじゃないかな
とくにQちゃんは小出監督の方針で、余計なトレーニングは入れずひたすら走った
大学の長距離選手も40キロ走とかあるみたいだよ(さすがに毎日じゃないとしても)

512 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 07:13:24.59 ID:bKnl0zDA0.net
ルイスハミルトンというF1チャンピオンがビーガンになって単に肉食をやめただけじゃなくまず植物性であってもグルテンの摂取をやめたらやたら体調が良くなったそうな

513 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 08:59:02.29 ID:NlzkaZQ0a.net
>>510
樹木希林さんですね。むかし悠木千帆という芸名でした。
内田裕也さんと過ごしたことで達観されたんんでしょうね。

514 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 10:01:49.83 ID:TDLwczkB0.net
幸福にはいれ

515 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 15:47:24.01 ID:3dsyb11M0.net
今日はヘトヘトになるまで運動して早寝する
こんなんじゃ10年経ってもA型事業所に進めないわ

516 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 17:05:42.30 ID:TNvGz5q4d.net
俺よ、家帰ってオナニーして寝る暇あるならその時間瞑想とかスワイショウ出来たのではないか。
いつもやってから後悔する。
俺は借金もあるんだから人一倍頑張らなきゃ駄目だと言うのに。

517 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 17:10:16.40 ID:3dsyb11M0.net
身体全然動かなかったけど風呂浴びたらすっきりした
追い込めなかったときの嫌な疲労感には熱い風呂が効果的らしい

今日は19時以降PCの電源OFFにしよう

518 :優しい名無しさん :2019/09/11(水) 19:40:46.70 ID:NlzkaZQ0a.net
>>516
瞑想すると勃起してこないか?だから少しでもエッチな妄想が湧いたら
事前に抜くようにしてた。そしてらアッチの方が強くなったよ。

519 :優しい名無しさん :2019/09/12(木) 01:20:40.42 ID:9cCpxUAUx.net
>>516
借金は制度とか法律とか
使えるものは使って賢く逃げるのも大切だと思うぞ

520 :19日目 :2019/09/12(木) 21:39:19.58 ID:/Z19wJ8Ra.net
ストレスで泣き寝入りして夜寝れず

521 :優しい名無しさん :2019/09/12(木) 22:28:22.16 ID:VPH5EQn70.net
最近ずっとb-lifeの瞑想ばっかり聞いてやってる。誘導音声ないとなんか味気ないんだよなぁ。かといっていい感じの長さのやつ少ない。

522 :優しい名無しさん :2019/09/12(木) 22:55:15.46 ID:HQHLv5Bka.net
YouTubeの睡眠音楽でオススメのあったりしませんか

523 :優しい名無しさん :2019/09/12(木) 23:35:23.56 ID:SmydXTddd.net
図書館から初心者向けな禅の本借りて読んでるけど中々面白いね

524 :優しい名無しさん :2019/09/13(金) 08:37:29.91 ID:o3VKE+Zga.net
スワイショウを暫くやってると「超〜気持ちいい」の独り言が出てくるが
調子が良い時は「俺は絶対に成功したる」という独り言が自然と出てくる。
俺は北海道民なのだが、この関西弁が出るとその日は一日中気分が良い。

525 :優しい名無しさん :2019/09/13(金) 10:54:46.00 ID:J1JKaqWAa.net
>>524
興味深い話ですね^ ^
私は都民ですが確かに関西弁で表現した方がしっくりくる時ありますよね!
たまに使ってます(笑)

526 :優しい名無しさん :2019/09/14(土) 18:55:04.73 ID:kMo+8J7f0.net
>>523

やっぱり初心者は入門編から入った方がいいよね
昔いきなり鈴木大拙師の本に手を付けてしまって、さすがに理解が追い付かなかった
いまは禅ふくめ瞑想をしなくなったから、結局わからないままなんだろうな


禁煙に失敗したけどタバコがまずい
何となく1本吸ってもコレジャナイ感が半端ない
リトライしてみようかな

527 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 07:49:35.99 ID:lGBZku9Na.net
俺はニコレットで禁煙に成功できたよ。
もう18年前の話だけどね。

528 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 11:56:44.81 ID:oRsNn5JXF.net
>>524
その独り言いいね!
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」だと受け身で幸運が舞い降りたらなぁってイメージだけど
「俺は絶対に成功したる」だとどんな逆境も乗り越えるイメージ。
俺にはこれが足りなかったのなと思う。

529 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 12:57:41.13 ID:WEC48exfx.net
世界ふしぎ発見でサーバルキャットって動物の話が紹介されて、その特徴は強さゆえに縄張りに対してルーズなこと。狩りの成功率が生物界最強クラスで食べ物に困らないから縄張りも気にしないでのびのび暮らす。縄張り争いなど無駄な争いをしない。
そんでミステリーハンターの人はそのサーバルキャットの在り方を目指してるらしい。
弱いからあるいは中途半端に強いから
無駄な争いをしてしまう。
強い人間になって、争わない人になりたいと。

なるほどと思った。
縄張りを気にするというのは、人の目を過剰に気にしてしまう
(それによって自分の思うように生きられない)というのも入ると思う。
頭の中である意味勝手に縄張り争いをしてる。人と比べて優劣を判断して人の目を気にして萎縮した生活をする。

人間で言う強さとは金を稼ぐ能力とかだろうけど、もうひとつの基軸は自分なりに本人が楽しくやれてることだと思う。それが強さや余裕になる。
卵が先か鶏が先かの話だけど。

530 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 18:51:10.86 ID:sTH2lyl60.net
>>527

18年前というとニコレット出始めの頃?
18年続くってすごいね
手元にニコレットあるから噛んでみるかな

なんか根性禁煙の方が長く続く、って思い込んでた節があるけど
ガムだろうがパッチだろうが使ってやめれるならそれに越したことないわな

531 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 20:01:34.58 ID:Rl0l5dMEa.net
電子タバコが一番いいよ。吸いたくなったら電子タバコ。ニコチン入ってないやつ。
だんだん面倒になってきて吸っても吸わなくてもほとんど変わらない状態になる。

ニコチンは意外と早く抜けるんだよ2週間位でほぼ中毒は消える。
しかし吸う動作としての癖が曲者で、これがあるためにイライラしてタバコに手を出してしまうんだよね。
電子タバコで煙を吐いてると、それは満たされるので回避できる。

532 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 20:25:40.85 ID:2a0yydoj0.net
アメリカで電子タバコは規制されます
日本にも影響があるよ

533 :優しい名無しさん :2019/09/15(日) 23:19:03.77 ID:ONTSaQGD0.net
ほんと、トランプになってがんがん色んなこと進むよね。電子タバコはニコリキ輸入してた人は打撃大きそう。店舗もネットショップも痛いだろうなぁ。

534 :優しい名無しさん :2019/09/16(月) 00:20:55.64 ID:/V3NPNHB0.net
電子タバコなあ
ニコレットだろうが電子タバコだろうがやめれるんならなんにでもすがりたいわ
いまのところニコレットに軍配が上がるかな
もちろんその気になったら電子タバコも試してみるつもりでいる

535 :優しい名無しさん :2019/09/16(月) 04:52:37.99 ID:jOxOsGzFr.net
筋肉痛にならないぐらいの運動量を毎日となる運動週2ならどっちがいい?

536 :優しい名無しさん :2019/09/16(月) 12:37:59.13 ID:4DYrQWFHd.net
マッサージ行ってきてもうちょっとやろうかなと思ったけどこれ以上やっても気持ち良くならないだろと判断して追加するの辞めた。

そこで気付いたんだが瞑想ってやりすぎってないのな。
瞑想やればやる程気持ちよくなってくる気がする。

537 :優しい名無しさん :2019/09/16(月) 13:00:13.51 ID:gZ8W6UDi0.net
>>536
瞑想のやりすぎの是非は>>430辺りで少し話題になってるよ

538 :優しい名無しさん :2019/09/16(月) 19:01:16.54 ID:3LCs346oa.net
サマタ瞑想ならやり過ぎると禅病になるけど
ヴィパッサナー(マインドフルネス)に関してはどうだろう?
10日間のリトリートでは日常生活でもラベリングを入れるよう指導されるし
その結果サティ(気付き)を得ることが出来る訳だし

539 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 00:39:39.78 ID:diynyRIQ0.net
>>535

健康体操程度なら前者、筋肥大目指すなら後者

>>538

プロの坊さんでも、ヴィパッサナーやってる最中にとんでもない経験をしてしまって
「俺悟った!」と思い込んで修正不可能になることがあるらしい
マインドフルネスはわからん


早寝したのに中途覚醒したでござる
作業所行くまでにちょっとでも寝れたらいいな

540 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 02:15:37.72 ID:VUMH0YH+0.net
慢性疲労がとれる食べ物をおしえてください

541 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 02:20:38.34 ID:VUMH0YH+0.net
中途覚醒しちゃったから納豆スパゲティ食べよっかな?
生のネギたっぷり入れれば、眠れるかな?

542 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 03:27:36.67 ID:Y5icUhPx0.net
自分の匂い臭くて起きそうw

543 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 03:28:39.80 ID:VUMH0YH+0.net
今からねるよ、おなかいっぱい
あと4時間ねむれる、ネギの鎮静効果を狙いました
いいにおいです♪納豆で腸内環境良化を目指します♪

544 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 08:36:22.14 ID:mEnOkR3mp.net
>>374
前向きな気持ちは骨格筋から出るホルモンによって作られるらしい

全身ストレッチで骨格筋が刺激されたのでは?

545 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 10:05:48.19 ID:adJsj/4Ua.net
>>539
>プロの坊さんでも、ヴィパッサナーやってる最中にとんでもない経験をしてしまって

サマーディに執着したんでしょうね。瞑想中に観音様が現れたら杖で叩く想念をしなさ
いと本に書いてましたが、その坊さんは真に受けたんでしょう。

546 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 14:51:19.05 ID:EalVmxiD0.net
>>545
ヴィパッサナーも大して変わらんよ。
テーラワーダのヴィパッサナー瞑想合宿なるものに行って人生が好転した人の話などほとんど聞かないでしょう。
そして、瞑想合宿での体験が忘れられずにまた参加しようとする。
ありゃ瞑想合宿依存症だよ。
合宿に行っても日常生活でヴィパッサナーを活かしきれてないから合宿に依存してしまうんだよ。

547 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 16:34:24.94 ID:adJsj/4Ua.net
>>546
実践レポートを読むと1回のリトリートで人生が好転したなんてのは稀らしいね
大抵の人は複数回経験してやっと「これがヴィパッサナーなのか」と感動するらしい
途中で投げ出したいのなら、どうぞ御自由に…

548 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 16:53:37.80 ID:JHfZIcRG0.net
瞑想は宗教と関係ないといいながら
瞑想に効果期待しすぎてる人は健康食品の信者みたいで話合わない

549 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 20:10:14.68 ID:nErus65ra.net
それより何で>>546さんは
他の行法を批判するのか不思議だ

550 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 21:04:13.87 ID:w78j401W0.net
>>548
瞑想のやり方がただしくないんでしょ
やれば割とすぐ効果出るし

551 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 22:40:49.73 ID:EalVmxiD0.net
>>549
批判じゃないよ、ネットでの情報収集したことをありのままに書いただけ。

逆に
>>547
>大抵の人は複数回経験してやっと「これがヴィパッサナーなのか」と感動するらしい

これのソースをお願いしたい。

552 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 22:48:06.80 ID:aGD46a580.net
>>550
それは「効果」の意味がそれぞれ違うんじゃないかな

みんな、この板にいる限りなんらかのメンタルに病みを抱えてるのは共通だとして
弱った脳の休憩や弱ったメンタルの回復のために瞑想してる人は、
状態にもよるけど5〜15分もやればかなり落ち着く

でもこのスレタイ通り「瞑想で人生変えよう」みたいな、
この先の人生まで通用するような、そんな悟りやメンタルを得たい
ってことになるとまた別の話になる

どっちがいいって話ではなく、
自分がどこを目指してるかって話なんだけど

553 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 23:21:06.67 ID:N+vHOCFVa.net
無料で出来ることに金が絡むと途端に胡散臭くなる

554 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 23:34:13.89 ID:NnKgNWfp0.net
にゃんぱすー!

555 :優しい名無しさん :2019/09/17(火) 23:40:07.34 ID:NnKgNWfp0.net
うちはいま水泳やってます


水泳はリラクゼーション効果があるんな


ある程度重力から解放されるから


水のなかならマトリックスとかスパイダーマンみたいな動きもできるし蹴伸びで10メートルくらいスーパーマンが空飛んでる真似もできるのんな


でも水泳は結構テクニカルだからコツつかむまでがひとそれぞれなんな


うちもはじめたばかりの8月は散歩より水泳のほうがきつかったん


でもいまではコツつかんで重力が全力でかかってくる散歩より重力からかなり解放される水泳のほうがラクです


ほんとは散歩もしたいんよ 楽しいから でもうちの脆弱さと睡眠不足が恨めしいんな


なんかターミナルケア病棟でDVDでも見ながらお迎えを待つ老人の趣です


おもむきと読んでくださいなのん


なんかまたラグがかかってきたのんな   うちはラグが嫌いだって言ってるじゃないですか!!                            バイバイなん!

556 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 01:04:13.24 ID:9oBPqH3U0.net
今からヴィパッサナー瞑想して寝る。

効果はわからん。

557 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 03:11:16.91 ID:Zn+Hc8Fy0.net
明日プール行ってみよう

558 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 05:05:12.56 ID:LgdblSpj0.net
>>552
今が変われば、人生は変わる
浅い、浅すぎるよ

559 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 05:06:10.86 ID:LgdblSpj0.net
つっても好きなもん食って好きなことしてる人生が一番だから瞑想や運動なんかしなくても楽しい人は楽しいけどね

560 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 07:56:15.79 ID:cH3vQwoha.net
その何もしなくても楽しい人になるために、瞑想で何かを得る、もしくは捨てるってことやってるんだろうな
普通にこの世界を楽しめてる人は、瞑想とかしなくてもすでにその状態にあるということ
どうすればうまくいくかが感覚的に答えとして分かっている人
それが出来ない、できなくなった人が言葉通りリトリートのために瞑想をする
まず自分がなにも優れていないことを認めなければならない、はぁ

561 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 08:54:15.56 ID:/0jt30w4x.net
【もはや中毒】減らすと人生変わる5つのモノ【超常刺激】
https://www.youtube.com/watch?v=FIWRtYfGZyU
現代ホスト界の帝王ROLAND。超ミニマリストな自宅を公開。
https://www.youtube.com/watch?v=lVGxevs8E7o

562 :優しい名無しさん :2019/09/18(水) 09:35:58.52 ID:eCsvvbLma.net
>>551
「ヴィパッサナー瞑想 実践レポートと解説」
(月刊サティ!合冊本 2001年5月〜2002年12月)
(グリーンヒルWeb会)
たぶん最新号もあるはずです。

テーラワーダだとラベリングを連呼するやり方ですね。
同じマハーシ・システムの地橋さんはラベリングは一回のみです。
何故そうなるのかは長文になるので書きませんが興味があれば
御自身でググって試してみてはどうでしょうか?

563 :25日目 :2019/09/18(水) 22:21:05.95 ID:AHNij9Bga.net
>>560
禅僧も哲学者も、禅や哲学で救われない人間が救われるようにすることは難しいと説いていますからね
そういうのはただの瞑想ではなくて救済宗教の範囲かもしれませんね

体重が77.0kg→72.3kgに、あと100グラムで肥満脱出
瞑想のとき脚を組んでいるのだが、痩せたおかげで膝に負荷がかからなくなった
継続は力なり

564 :優しい名無しさん :2019/09/19(木) 08:20:53.90 ID:lK62Ly4na.net
俺は最初から椅子に腰かけて瞑想してるよ
長時間座禅するんだったら脚を組んだ方が良いんだろうけど
俺は足が短いからなぁ

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