睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

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957 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:57:04.17 ID:uNn4HJzf0.net

筋トレは朝やろうが夕方やろうがつく筋肉の量に差はないって研究もあるから別にどっちにやってもいいと思う
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
ただ朝は一時的に筋力が下がるって研究もあるから体が合う人は朝でもいいし
朝、力が出ないって人は夕方あたりにすればいい

958 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 14:51:54.22 ID:ofj6MCZF0.net

瞑想今2週間目くらいなんだけど
かなりポジティブになった気がする
「〜〜になってしまった…最悪…」じゃなくて、「早めに気がつけてラッキラッキー！」みたいな、状況は変わってないんだけどね

959 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 16:10:58.06 ID:V9IO22na0.net

>>955
朝スワイショウ＋スロジョで筋トレ夕方以降がいいのかな…
あんまり夜に持ち越したくないんだよな
疲れてやる気なくなってやらないこと多い
寝起き2時間以内運動やめたほうがいいとか4時起きとかじゃないと朝運動できねーな

960 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:37:38.92 ID:nz0wSciQ0.net

>>959

老婆心ながら、筋トレの日と有酸素(>>959の場合はスロジョグということになる)の日を分けるのはどうかな？
俺はこの作戦で減量することにした
スワイショウは毎日できると思う

どっかのサイトか動画で知ったノウハウだけどソースは忘れた

筋トレ野郎もトライアスロン選手とかも、大半は本業と折り合いつけてトレーニングしてるし
どこかで折り合いつける必要あると思う
俺たちなら作業所通所レベルでかなりHP持っていかれるしな

961 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:54:45.09 ID:nz0wSciQ0.net

前スレから常駐してるけど「俺の場合は〜〜」ばっか言ってるな
ASDなのかな？
多少なりとも自分の経験を論拠に織り込まないと机上の空論言ってる気がして嫌なんだよな
うざかったらごめんねおまえら

962 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 20:49:48.66 ID:fbtApSyt0.net

>>958
１回何分ぐらいやってる？

963 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:36:22.41 ID:W+qDAcbyK.net

短距離ダッシュは疲労度が凄まじいね…
筋トレの疲労度と比べられないぐらい身体にストレスかかってるんだな…

964 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:52:39.83 ID:M3uZv76z0.net

>>963
長年運動不足の人がいきなりやってはいけない運動がそれ
脳の血栓とか心筋が悲鳴をあげるぞ

965 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 22:41:15.40 ID:W+qDAcbyK.net

>>964いや運動は長年自転車こいでるよー
月に３００キロは走ってる。

966 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 00:33:04.24 ID:eSDn8vBn0.net

>>956 その話しは論文記事で見た事あるわ
朝でも起きて２時間後なら問題ないよん

967 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:37:41.75 ID:am+azBTS0.net

>>965
いつもガリガリ克服したいって書き込んでるけど脚の筋肉だけは付いてる感じ？

968 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:02:31.77 ID:O1ErMu6n0.net

954だがやはり起きて軽く家事してバナナ口にしてから
スワイショウ→スロージョギングにすることにしたわ
ウォーキングから入って後半スロジョにする
スロジョて歩くより遅いペースで走るやつね
何時間もやるわけでなし、これで体に悪いなら通勤も無理だろう
日中短時間スワイショウを気分転換にやったりするんで
あとは自重筋トレを夕飯前にやるくらいかなぁ…

1日の体調気分の上下記録してみると
寝起きから12時間以降は電池切れの有様なんで
やはり今の段階で夜に「やらないといけない」ものはなるべく入れたくない
夜はもう風呂だけで精一杯
もうちょっと体力ついたら時間配分考えることにする
今は朝気分がよくなるかどうかが一番

969 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:31:26.87 ID:mYh7XFNF0.net

>>954
935です！
有難うございます、とても参考になりました
ノドをやられたり風邪をひくひんどがあがったりかつてかかった事のないインフルエンザに年2回罹患するなど…なんだ？と思ってました

970 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 10:30:09.18 ID:pSQ+PHrv0.net

>>962
遅くなってごめんね
寝起きに一回30分だよ。無理な時は15分！

971 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:34:19.40 ID:Yr+vZgPE0.net

腰痛男だけどデッドリフトを30kgに増量した
（※DL30kgってめちゃくちゃ軽負荷だよ）
合間あいまに、ちょこちょこ10回ずつやってる
腰の調子がよくなる手ごたえがある
トレーニングで疲弊した腰の痛みと
筋力が落ちて不安定になった腰の違いがよく分かる

972 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:37:53.51 ID:LA4crcnoK.net

>>967いやついてないなぁ…トホホ…

973 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:41:14.75 ID:Yr+vZgPE0.net

>>972
有酸素でつく筋肉は細くてしなやかでしょ
競輪選手のあれは、高負荷トレーニングもしてるはず
筋トレとか、坂道とか、全力こぎとか
健康面を考えれば、しなやかな筋肉は理想的でもある

974 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 13:42:19.54 ID:eSDn8vBn0.net

>>972 食べても太らない、筋トレしてもガリガリという人は
β2ARの遺伝子に問題あるかも　対策はネット見ればわかるよ

975 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:43:51.11 ID:HrsGCux8a.net

今日はスワイショウを計32分できた。それと日常生活のサティも少しづつできるように
なってきた。

976 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:47:38.84 ID:4LPzzxrK0.net

>>972

ウエイトトレ導入して、オーバーカロリー目指して食うだけで身体大きくなるのでは？
月300キロ自転車こいでるなら動ける体ではあるんだろうし
ただ300漕ぎながらウエイトはさすがにきついかもしれん。自転車のことはよくわからないけど
半端な運動量じゃないことは察しが付く

977 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 19:32:07.84 ID:PcqmByTda.net

そんな遺伝子あるのか、わからんが自分の家系問題あるかもな、一族ひょろいんだよね。
タバコが身体に悪いのは、わかってんだけども、メンタル的にはどうのんだろう。なかなかやめれん。
もしもやめた人いたら、メンタルとかに変化あったら教えてください。

978 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:09:13.92 ID:Yr+vZgPE0.net

>>977
タバコやめて６か月になるけど、結論を言えば、劇的な変化はほぼ無い

俺は基本、鬱の療養中で首肩と腰痛と合わせて取り組んでいるから
タバコ単体での評価が難しい（全体としては回復傾向）
きついところではタバコ鬱ってのもたしかにある

金の節約と、中毒の仕組みを知って騙されていると考えたことと
（理屈を知ってすんなり止めれるタイプってあるんだよ）
吸いたくなるたび、鬱の気分をタバコで解消しようとしても、
ほんのちょっと気分が良くなるだけでそれも１０分程度しか続かないし、
その後また禁断症状がはじまるからって考えて、吸わずに済んできた

どんな取り組みもほんの１mmの改善のためにしてるのだと思うけどね

979 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:19:04.35 ID:9Sx8LuiWM.net

ありがとう、自分も首と腰痛なんだよね、身体の事考えると、やっぱり止めた方がいいよね、とりあえずコーヒーは止めたとまでいかんが、ほとんど飲まなくなったこら、禁煙を考えてるわ。

980 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:40:10.08 ID:LA4crcnoK.net

>>973たしかに細いな。
>>974自分は食べてる思ったが計算したらカロリーとれてなかった、太れてない当たり前パターンでしたわ…

981 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:41:33.93 ID:LA4crcnoK.net

>>976カロリーとりたいが血糖値が怖いんだよね。なんか上がりやすい体質なのかも…
やっぱり３００はやりすぎだよね…？

982 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:42:36.10 ID:1rJ2kMGfp.net

>>979
体感的にコーヒーを辞めた時の方がタバコやめた時より禁断症状がひどかった。ネットでは結構、カフェイン禁断症状について書かれているが、大したことないだろう、テレビでもコーヒーは体にいいと言われてるしと思っていたが想像異常にきつい。

983 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 08:27:08.03 ID:VRLerSiBa.net

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

984 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 09:24:46.90 ID:eoRVBX4Xx.net

>>981
痩せてても血糖値とか糖尿病とか関係無いわけじゃないからね
めかぶを食事の最初に食べると血糖値の急な上昇がかなり抑えられるらしいよ

985 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 10:22:14.46 ID:FljDqOpR0.net

晴れたので、ベランダで１０分背中の日光浴
鍼治療のような効果がありそう
（目の保護と、日光の浴びすぎには注意）

986 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 11:28:26.21 ID:1uC/Jsa5r.net

3万円のタニタの筋質が測定できる体重計ほしい

987 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 12:26:14.77 ID:kBM4A1ltM.net

>>983
スレ立て乙です

988 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:01:11.53 ID:r7yYa6tx0.net

>>981 アスペの人？　そう思った理由は、ずっとこのスレに居るのに
自転車と独自の健康法のこだわりが強い気がする

自転車の乗りすぎは前立腺に良くないし、ハードな運動は心臓に悪い
乗りすぎなのに摂取カロリーが低いと低血糖も怖いよ　意識を失ったりするからね
正しい知識を付けて、実践した方がいいと思うけど

989 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:53:46.00 ID:eoRVBX4Xx.net

月300kmは１日平均10km程度だからハードというほどでもないでしょ

運動不足解消にはいい
現代は糖尿病予備軍含めて2000万人時代

990 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:05:56.46 ID:WwjDRqlX0.net

>>983

乙です

991 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:14:59.21 ID:WwjDRqlX0.net

>>981

有酸素やりすぎたら確実に老けるの早くなるから気を付けてね
カーチャン(50代)の同い年の友達でマラソンやってる人いるんだけど、
同郷の先輩の間違いじゃないか、ってぐらい老けてる

エアロビクスのインストラクターを見てもらうのが手っ取り早いかもしれない
インストラクタークラスになると、いい体してるのに肌の老化がヤバい

992 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:48:31.89 ID:ndiU2Asw0.net

月300キロなら全く問題ないよ。
ジョギングに比べたら体への負担も優しいし
心拍数次第かな。ヒルクライムしているなら話は違ってくるけど。

993 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 21:52:28.35 ID:UsSWm3nM0.net

確かにジョギングのしすぎで死亡率が上がるって研究もあるしね
個人的には短時間でジョギングと同じくらいの効果があるHIITとかをオススメしたい

994 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:20:13.87 ID:IA/VeEoA0.net

>>981
血糖値が上がりやすいって食事か食べる順番に問題が有るとか
ガリガリで月300kmはやり過ぎだと思う
摂取より消費カロリーの方が上回ってるんじゃないか

995 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:53:13.56 ID:FljDqOpR0.net

>>981
カロリーを糖質で稼ごうとしてるからでしょ
タンパク質と脂質にも目を向けてほしいな
糖質制限の考えではカロリーという考え方そのものに否定的

996 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:38:02.04 ID:DrX/TBzu0.net

PFCバランスよくとるのがいちばん良い
タンパク質を固定にして、糖質と脂質でカロリー収支のバランスを取ると良いよ

997 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:42:44.64 ID:hYb+0nC40.net

次スレは、テンプレを充実させた方がいいかも
信憑性が高い情報のリンクを貼るなど

998 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:49:08.61 ID:Vebx7vPWd.net

あすけんいいよ

999 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 18:24:33.56 ID:vamUxJGDK.net

ありがとう。一日に必要なタンパク質はとれてるがもう少しとるかなぁ

1000 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 23:10:44.07 ID:XUxzEtQmr.net

美人のインスタみてるとジム通ってる人多いな
やっぱりやってたか

1001 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 23:17:30.28 ID:Pncydfs+0.net

筋トレならデッドリフトを押します
バーベルとその重量から家トレでは難しいかもしれないが
我流の家トレ派に見落とされがちな種目ではないだろうか
BIG３の中で、どれか唯一選ぶとしたらこれ

1002 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 15:14:30.94 ID:Owjm02la0.net

ボランティアすると長生きするらしいよ
ジム通いよりボランティアしたほうがきれいになれるかも

1003 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 17:11:50.88 ID:nQbSfSrbr.net

嫌われる勇気という本に自信をつけるには人から感謝されるといいと書いてあったな
あと好きな人から愛されるのも自信になるとか

1004 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 17:46:44.59 ID:S2c5KMor0.net

>>1003

スレ的にアドラー心理学持ち込んだら荒れそう
次スレはもう建ってるけど、アドラー心理学は別のところでやった方がいい

1005 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 20:17:44.75 ID:nQbSfSrbr.net

テストステロンを追及してほしい

1006 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。