睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

901 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:30:47.21 ID:TWkcntRCr.net

俺は砂糖類やカフェインをとっても何も変化がない
身体が強いのでなくマヒしてると思う

902 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:40:40.38 ID:IOCu2kbud.net

>>900教えられることは無限にあるわけw
スワイショウって久しぶりに聞いたよ
武板かウエイト板にあった気がする

903 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:41:48.53 ID:IOCu2kbud.net

>>900
エドガーケイシーってのはね
本当は食事とか健康分野が主体なんだよ
いくらでも君たちが学ぶことはある

904 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:43:51.85 ID:33sQ61biK.net

>>895ベンチは？
バーベル、ベンチ、ほしいなぁ

905 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:44:10.27 ID:IOCu2kbud.net

>>900
ばかじゃない
エドガーケイシーは物凄いんだよw

906 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:46:49.53 ID:IOCu2kbud.net

体をアルカリ性にしたら風邪をひかなくなるとかね、もう無数にあるんだよ
http://i.imgur.com/SL6v15z.jpg

907 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:49:27.48 ID:IOCu2kbud.net

http://www.minohonosaru.com/shizensyokuji/kohi-toocya.html

908 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:51:05.39 ID:udXqLhQy0.net

>>904
ベンチはない、そこは腕立てで
膝コロやって、その膝付けたまま腕立てとか生ぬるくやってる

それはそうと、ジム行く人って、もしかしてそれが楽だからってあると思う
ギリ10回3セットとか、効率を求めてるし

909 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:23:16.53 ID:ZJvmEA7p0.net

ドMじゃないと、ハードな筋トレは続かないかと
M以外の人は続かなくて普通だから、負荷を軽くして
続けられるメニューを考えた方が良いと思う

910 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:32:10.72 ID:udXqLhQy0.net

実は、続けるのが楽だからって訂正したかった
どっちみち、ハードな筋トレに理解の及んでいない発言でした
でも、ジムで軽負荷でやってもいいのだし
ジムに行くから続けられる人もいるだろうってのは妥当だよね

911 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:26:27.25 ID:D5z8KW2md.net

https://kushiroph.com/?mode=f58

912 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:44:40.14 ID:+q0qj/yX0.net

このスレ受容体について詳しいやついる？
瞑想は一時期ハマってたけどドーパミン受容体が増えてる感覚はわからなかった
オナ禁むずいから定期的に大量放出して数週間は抜け殻になる、回復して受容体を増やせば大丈夫らしい

913 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:06:47.83 ID:JfULmxq40.net

受容体増やすには運動が一番いいよ
覚せい剤中毒の患者にランニングと筋トレをさせたら受容体が増えたって研究がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832026/

914 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:23:55.59 ID:FYPRSY+40.net

>>913 NCBIなのに無料で読めるんだな　なんでだろ

論文を読んでないから、わからないんだけど
覚醒剤ってドーパミンが異常活性するから中毒すると思うんだけど
ドーパミン受容体が増えたら、さらに中毒するんじゃないの？

915 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 04:48:51.90 ID:JfULmxq40.net

>>914
覚せい剤を打つとドーパミンが過剰に出る
そうすると脳は「こんなに大量にドーパミンがあるのだからドーパミン受容体はもっと減らしていい」と判断して受容体を減らす
もっと詳しい研究はこういうところを見ればいいと思う
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E8%A6%9A%E3%81%9B%E3%81%84%E5%89%A4

916 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:35:27.67 ID:qDwk2naC0.net

>>878
ほぼいっしょじゃないかな？

917 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:57:23.68 ID:5YToXMkK0.net

>>831
5年選手のヒキだったけど早朝のウォーキングから始まりスロージョギングにランクアップしたが
相変わらず自我が膨らんで自意識過剰になり被害妄想やフラッシュバックに苦しんでいた
とある日、尼で購入した本をきっかけにマインドフルネス瞑想を自分流にアレンジしたやつをやってみると心が少し軽くなるのを発見して
それを一年ちょっとの間続けていくと朝刊配達の仕事にありつけた
その後、紆余曲折はあったけど今現在は非正規ながらフルタイムの仕事で何とかやっていけてる
ちなみに今はジョギングはしていないけど瞑想は1日も欠かさず続けてる

918 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:16:57.54 ID:FYPRSY+40.net

>>915 そういう仕組みなんですね　先生ありがとう

919 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:27:19.65 ID:uHr5BXFmK.net

>>909それやると全然筋肉つかなくてやめちゃうパターン…

920 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:28:28.86 ID:uHr5BXFmK.net

ガリガリがかなり自分にはダメージになってる。
体重５キロ増やしたい…

921 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:49:41.67 ID:UiJGaHKar.net

筋トレが続く人って根性があるとかではなくて快感ホルモンがちゃんと分泌してるからじゃない?
続かない人はホルモンが分泌してなくて辛いだけでやめてしまう

922 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:51:33.13 ID:S5aerQBE0.net

引きこもりが数年ぶりに仕事をする場合にその仕事が肉体労働なら仕事前に散歩だけではなく筋トレもしておいた方がいいよ
それでも筋トレでも使わないような筋肉を使うから初日の労働後は筋肉痛になるだろうが全く筋トレしないで行くよりは大分マシだとは思う

923 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:47:55.56 ID:ArIv+TED0.net

アメリカの高校では選択科目に筋トレがあるという
そのアメリカの授業内容はもちろん知らないんだが
基本的な器具の使い方や正しいフォームやメニューの優先度など
あらかじめ知っておいた方がいいことは多いと思うんだ

924 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:54:16.03 ID:4HP4aTpL0.net

体の歪みが少しずつ治ってきてもうすぐ完治だけど
なんか昔の記憶が鮮明に思い出せる

925 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 17:12:18.00 ID:UiJGaHKar.net

どうしたら歪み治る?

926 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:19:56.46 ID:4HP4aTpL0.net

>>925
感覚と直感。

927 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:32:37.17 ID:szbMKogVa.net

今日もスワイショウを合計30分４回に分けて行った。
腕を左右に振るのをやってるんだけど、背骨からセロトニンが分泌されてるイメージでやると
効果的だ。時には自然と「超〜気持ちいい」の独り言が出たりする。そうなると終了後、両手
の掌を離したり近づけたりすると気の球が現れる。

928 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:37:25.65 ID:zWlRl36Id.net

スワイショウは確かに良い

https://i.imgur.com/q9EiETU.jpg

929 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:23:32.95 ID:LgWONrE80.net

たまに書き込んでる足悪い人です

過体重というわけではないんだけど、足にかかる負担を考慮して３〜４キロ落とそうと思う
本当はもうちょっと胸回り大きくしたかったんだけど、肩と腕はそれなりに大きくなったし、
なにより腹がだらしないからしばらくアンダーカロリーで過ごすわ

930 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:39:20.12 ID:LgWONrE80.net

腹で思い出したけど、米軍の体力テストから腹筋（上体起こしとクランチ）外されたらしいね
これからはプランクに移行するとのこと
運動勢で上体起こしやクランチやってる人いたら気を付けてね

931 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:56:52.47 ID:LgWONrE80.net

書き忘れた
兵士の腰痛予防とのことです

932 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:01:12.89 ID:9J85FDmh0.net

プランクは腹筋よりも腕が疲れてしまうわ

933 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:09:02.44 ID:ArIv+TED0.net

プランクはじっとしてて飽きるから、腹筋ローラーがいい
実は体幹狙い

934 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:26:24.97 ID:uHr5BXFmK.net

筋トレで気持ちよくなった経験そういえばなかったな…
ジョギングはあったが。

935 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:35:14.61 ID:3hknG7mQ0.net

筋トレジョギング頑張ってる人多いね。
しかし疲れが蓄積されるとメンタルにも悪影響あるから
疲れを残さない方法としてしっかり湯船に浸かってマッサージこれ大事

936 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:42:45.85 ID:ArIv+TED0.net

そういえば夏前だからローラー教を広める季節だな
シックスパック！シックスパック！（←半分は嘘）

937 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:57:57.16 ID:UiJGaHKar.net

風呂とマッサージは大事だね
ほんとに筋肉が衰えてると麻痺して疲労を感じないから危険だね

938 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 22:34:25.75 ID:LgWONrE80.net

確かにプランクは飽きるし腕疲れるねw

あと>>936にも関連してくるけど
「1日〇分プランクでシックスパック！or くびれ！」とかいう触れ込み多すぎ
腹筋なんて体脂肪落とせば見えてくるのにね
腹筋弱すぎて内臓下垂起こしてるなら話は別だが

939 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 06:54:34.52 ID:c/N2KDge0.net

>>917
なんか読んだら元気出てきた
ほんとにすごいなぁと…続ける事の難しさとコントロール出来る心の力みたいのに励まされる
扉を自分で開けたんですね

940 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 06:58:10.03 ID:c/N2KDge0.net

>>935
あとやりすぎると免疫下がる様ですね
結構な頻度で筋トレして調子に乗っていたらえらく風邪引く様になって調べてたらそういう事らしいです
それからはしっかりスポーツクラブのサウナと風呂に入り頻度減らしました

941 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 08:27:18.66 ID:vurbysuv0.net

筋トレ
頑張るぞ

942 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 09:28:03.24 ID:xSAUp+mar.net

引き状態から急に1日5.6時間のウォーキングはじめたら休みなしの10日目に自律神経が壊れたのかおかしくなってそれ以来おかしいわ

943 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 09:36:42.34 ID:edAfSgj00.net

ウォーキングが悪いって言いたいのか？
5、6時間て異常だし休みなしも有り得ない
それを決行してしまった認識力が初めからおかしい

944 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 10:12:23.44 ID:V2e3XrXDa.net

漫然とウォーキングするよりヴィパサナーの歩く瞑想をした方がいい。
足裏のセンセーションを感じながら「右、左・・・」とラベリングする。

945 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 10:53:11.47 ID:M3uZv76z0.net

トレ板はボディメイク、ダ板は減量
メンヘラ板は病気の緩和や改善
すぎたるは及ばざるがごとし、目的が違えば適量も異なるだろう

946 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 11:49:34.11 ID:Ekg4l00Za.net

マジで腰痛い、とりあえずモーラステープ貼って横になってる。
週始めの月曜ようからとか。

947 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:08:41.41 ID:L4CoyG67p.net

5〜6時間はやりすぎ。

30〜40分を朝と夕方の、2回で十分です。やりすぎると膝が痛くなって不快になる。

948 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:24:47.73 ID:Dqy8qRb60.net

自然の中で瞑想したいけど、都内とかって平日でもやりやすかったりする？
くそ地方だからそんなことしてたら怪しい宗教の人と思われるし公園に人いないわ。。

949 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:37:27.27 ID:Ekg4l00Za.net

寧ろ都会の方が怪しい人に見られるぞw
田舎の方がいいよ。

950 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:45:04.93 ID:V9IO22na0.net

都会も広いからなぁ
意識高い系の人が集まりそうな大きい公園ならやりやすいけど
そこらの小さな公園なら通報案件だわ

951 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:45:40.02 ID:W+qDAcbyK.net

今日往復二時間以上かけて自転車こいでジーンズ買いにいった
つかれたわ…

952 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:47:24.06 ID:Dqy8qRb60.net

田舎は公園なんて子供連れしかいないし平日とか空っぽだからな。誰もいない密林とかじゃないと無理だ。

953 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:50:33.20 ID:V9IO22na0.net

瞑想や運動どっちもやってる人はいつの時間にどういう順でやってる？
スワイショウと自重筋トレとスロージョギングしてるんだが
どれも朝イチにやりたくてどれか時間長めになってしまうとそのあとやる気がなくなってしまう
スワイショウが元は気功の準備だったこと考えると
短めスワイショウ→短め筋トレ→スロジョかな

954 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:16:56.16 ID:uNn4HJzf0.net

>>940
運動による免疫低下は運動の後糖質を取れば防げる
大体一時間の運動で糖質30〜60gを取ればいいらしい
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00622.2016

955 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:45:35.31 ID:YjybQnr20.net

>>953 朝イチが、起きて２時間以内の事ならやめた方がいいよ
朝イチで運動すると、筋肉が硬い状態で運動するので筋肉に悪いし
血圧が急上昇するし、自律神経にも悪い　というのは科学的な常識

朝イチで運動してる人が多いからという理由で、運動してると
それが普通だと思い込んでしまいがちで、自分で考えなくなってしまいがち
思い込みを排除して、科学や医者の情報を整理して判断した方がいいよん

956 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:48:37.31 ID:Dqy8qRb60.net

>>955
朝1番の運動が脂肪燃焼に最も効率的というのはまた別の話？

957 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:57:04.17 ID:uNn4HJzf0.net

筋トレは朝やろうが夕方やろうがつく筋肉の量に差はないって研究もあるから別にどっちにやってもいいと思う
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
ただ朝は一時的に筋力が下がるって研究もあるから体が合う人は朝でもいいし
朝、力が出ないって人は夕方あたりにすればいい

958 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 14:51:54.22 ID:ofj6MCZF0.net

瞑想今2週間目くらいなんだけど
かなりポジティブになった気がする
「〜〜になってしまった…最悪…」じゃなくて、「早めに気がつけてラッキラッキー！」みたいな、状況は変わってないんだけどね

959 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 16:10:58.06 ID:V9IO22na0.net

>>955
朝スワイショウ＋スロジョで筋トレ夕方以降がいいのかな…
あんまり夜に持ち越したくないんだよな
疲れてやる気なくなってやらないこと多い
寝起き2時間以内運動やめたほうがいいとか4時起きとかじゃないと朝運動できねーな

960 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:37:38.92 ID:nz0wSciQ0.net

>>959

老婆心ながら、筋トレの日と有酸素(>>959の場合はスロジョグということになる)の日を分けるのはどうかな？
俺はこの作戦で減量することにした
スワイショウは毎日できると思う

どっかのサイトか動画で知ったノウハウだけどソースは忘れた

筋トレ野郎もトライアスロン選手とかも、大半は本業と折り合いつけてトレーニングしてるし
どこかで折り合いつける必要あると思う
俺たちなら作業所通所レベルでかなりHP持っていかれるしな

961 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:54:45.09 ID:nz0wSciQ0.net

前スレから常駐してるけど「俺の場合は〜〜」ばっか言ってるな
ASDなのかな？
多少なりとも自分の経験を論拠に織り込まないと机上の空論言ってる気がして嫌なんだよな
うざかったらごめんねおまえら

962 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 20:49:48.66 ID:fbtApSyt0.net

>>958
１回何分ぐらいやってる？

963 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:36:22.41 ID:W+qDAcbyK.net

短距離ダッシュは疲労度が凄まじいね…
筋トレの疲労度と比べられないぐらい身体にストレスかかってるんだな…

964 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:52:39.83 ID:M3uZv76z0.net

>>963
長年運動不足の人がいきなりやってはいけない運動がそれ
脳の血栓とか心筋が悲鳴をあげるぞ

965 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 22:41:15.40 ID:W+qDAcbyK.net

>>964いや運動は長年自転車こいでるよー
月に３００キロは走ってる。

966 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 00:33:04.24 ID:eSDn8vBn0.net

>>956 その話しは論文記事で見た事あるわ
朝でも起きて２時間後なら問題ないよん

967 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:37:41.75 ID:am+azBTS0.net

>>965
いつもガリガリ克服したいって書き込んでるけど脚の筋肉だけは付いてる感じ？

968 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:02:31.77 ID:O1ErMu6n0.net

954だがやはり起きて軽く家事してバナナ口にしてから
スワイショウ→スロージョギングにすることにしたわ
ウォーキングから入って後半スロジョにする
スロジョて歩くより遅いペースで走るやつね
何時間もやるわけでなし、これで体に悪いなら通勤も無理だろう
日中短時間スワイショウを気分転換にやったりするんで
あとは自重筋トレを夕飯前にやるくらいかなぁ…

1日の体調気分の上下記録してみると
寝起きから12時間以降は電池切れの有様なんで
やはり今の段階で夜に「やらないといけない」ものはなるべく入れたくない
夜はもう風呂だけで精一杯
もうちょっと体力ついたら時間配分考えることにする
今は朝気分がよくなるかどうかが一番

969 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:31:26.87 ID:mYh7XFNF0.net

>>954
935です！
有難うございます、とても参考になりました
ノドをやられたり風邪をひくひんどがあがったりかつてかかった事のないインフルエンザに年2回罹患するなど…なんだ？と思ってました

970 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 10:30:09.18 ID:pSQ+PHrv0.net

>>962
遅くなってごめんね
寝起きに一回30分だよ。無理な時は15分！

971 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:34:19.40 ID:Yr+vZgPE0.net

腰痛男だけどデッドリフトを30kgに増量した
（※DL30kgってめちゃくちゃ軽負荷だよ）
合間あいまに、ちょこちょこ10回ずつやってる
腰の調子がよくなる手ごたえがある
トレーニングで疲弊した腰の痛みと
筋力が落ちて不安定になった腰の違いがよく分かる

972 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:37:53.51 ID:LA4crcnoK.net

>>967いやついてないなぁ…トホホ…

973 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:41:14.75 ID:Yr+vZgPE0.net

>>972
有酸素でつく筋肉は細くてしなやかでしょ
競輪選手のあれは、高負荷トレーニングもしてるはず
筋トレとか、坂道とか、全力こぎとか
健康面を考えれば、しなやかな筋肉は理想的でもある

974 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 13:42:19.54 ID:eSDn8vBn0.net

>>972 食べても太らない、筋トレしてもガリガリという人は
β2ARの遺伝子に問題あるかも　対策はネット見ればわかるよ

975 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:43:51.11 ID:HrsGCux8a.net

今日はスワイショウを計32分できた。それと日常生活のサティも少しづつできるように
なってきた。

976 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:47:38.84 ID:4LPzzxrK0.net

>>972

ウエイトトレ導入して、オーバーカロリー目指して食うだけで身体大きくなるのでは？
月300キロ自転車こいでるなら動ける体ではあるんだろうし
ただ300漕ぎながらウエイトはさすがにきついかもしれん。自転車のことはよくわからないけど
半端な運動量じゃないことは察しが付く

977 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 19:32:07.84 ID:PcqmByTda.net

そんな遺伝子あるのか、わからんが自分の家系問題あるかもな、一族ひょろいんだよね。
タバコが身体に悪いのは、わかってんだけども、メンタル的にはどうのんだろう。なかなかやめれん。
もしもやめた人いたら、メンタルとかに変化あったら教えてください。

978 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:09:13.92 ID:Yr+vZgPE0.net

>>977
タバコやめて６か月になるけど、結論を言えば、劇的な変化はほぼ無い

俺は基本、鬱の療養中で首肩と腰痛と合わせて取り組んでいるから
タバコ単体での評価が難しい（全体としては回復傾向）
きついところではタバコ鬱ってのもたしかにある

金の節約と、中毒の仕組みを知って騙されていると考えたことと
（理屈を知ってすんなり止めれるタイプってあるんだよ）
吸いたくなるたび、鬱の気分をタバコで解消しようとしても、
ほんのちょっと気分が良くなるだけでそれも１０分程度しか続かないし、
その後また禁断症状がはじまるからって考えて、吸わずに済んできた

どんな取り組みもほんの１mmの改善のためにしてるのだと思うけどね

979 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:19:04.35 ID:9Sx8LuiWM.net

ありがとう、自分も首と腰痛なんだよね、身体の事考えると、やっぱり止めた方がいいよね、とりあえずコーヒーは止めたとまでいかんが、ほとんど飲まなくなったこら、禁煙を考えてるわ。

980 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:40:10.08 ID:LA4crcnoK.net

>>973たしかに細いな。
>>974自分は食べてる思ったが計算したらカロリーとれてなかった、太れてない当たり前パターンでしたわ…

981 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:41:33.93 ID:LA4crcnoK.net

>>976カロリーとりたいが血糖値が怖いんだよね。なんか上がりやすい体質なのかも…
やっぱり３００はやりすぎだよね…？

982 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:42:36.10 ID:1rJ2kMGfp.net

>>979
体感的にコーヒーを辞めた時の方がタバコやめた時より禁断症状がひどかった。ネットでは結構、カフェイン禁断症状について書かれているが、大したことないだろう、テレビでもコーヒーは体にいいと言われてるしと思っていたが想像異常にきつい。

983 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 08:27:08.03 ID:VRLerSiBa.net

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

984 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 09:24:46.90 ID:eoRVBX4Xx.net

>>981
痩せてても血糖値とか糖尿病とか関係無いわけじゃないからね
めかぶを食事の最初に食べると血糖値の急な上昇がかなり抑えられるらしいよ

985 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 10:22:14.46 ID:FljDqOpR0.net

晴れたので、ベランダで１０分背中の日光浴
鍼治療のような効果がありそう
（目の保護と、日光の浴びすぎには注意）

986 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 11:28:26.21 ID:1uC/Jsa5r.net

3万円のタニタの筋質が測定できる体重計ほしい

987 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 12:26:14.77 ID:kBM4A1ltM.net

>>983
スレ立て乙です

988 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:01:11.53 ID:r7yYa6tx0.net

>>981 アスペの人？　そう思った理由は、ずっとこのスレに居るのに
自転車と独自の健康法のこだわりが強い気がする

自転車の乗りすぎは前立腺に良くないし、ハードな運動は心臓に悪い
乗りすぎなのに摂取カロリーが低いと低血糖も怖いよ　意識を失ったりするからね
正しい知識を付けて、実践した方がいいと思うけど

989 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:53:46.00 ID:eoRVBX4Xx.net

月300kmは１日平均10km程度だからハードというほどでもないでしょ

運動不足解消にはいい
現代は糖尿病予備軍含めて2000万人時代

990 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:05:56.46 ID:WwjDRqlX0.net

>>983

乙です

991 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:14:59.21 ID:WwjDRqlX0.net

>>981

有酸素やりすぎたら確実に老けるの早くなるから気を付けてね
カーチャン(50代)の同い年の友達でマラソンやってる人いるんだけど、
同郷の先輩の間違いじゃないか、ってぐらい老けてる

エアロビクスのインストラクターを見てもらうのが手っ取り早いかもしれない
インストラクタークラスになると、いい体してるのに肌の老化がヤバい

992 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:48:31.89 ID:ndiU2Asw0.net

月300キロなら全く問題ないよ。
ジョギングに比べたら体への負担も優しいし
心拍数次第かな。ヒルクライムしているなら話は違ってくるけど。

993 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 21:52:28.35 ID:UsSWm3nM0.net

確かにジョギングのしすぎで死亡率が上がるって研究もあるしね
個人的には短時間でジョギングと同じくらいの効果があるHIITとかをオススメしたい

994 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:20:13.87 ID:IA/VeEoA0.net

>>981
血糖値が上がりやすいって食事か食べる順番に問題が有るとか
ガリガリで月300kmはやり過ぎだと思う
摂取より消費カロリーの方が上回ってるんじゃないか

995 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:53:13.56 ID:FljDqOpR0.net

>>981
カロリーを糖質で稼ごうとしてるからでしょ
タンパク質と脂質にも目を向けてほしいな
糖質制限の考えではカロリーという考え方そのものに否定的

996 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:38:02.04 ID:DrX/TBzu0.net

PFCバランスよくとるのがいちばん良い
タンパク質を固定にして、糖質と脂質でカロリー収支のバランスを取ると良いよ

997 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:42:44.64 ID:hYb+0nC40.net

次スレは、テンプレを充実させた方がいいかも
信憑性が高い情報のリンクを貼るなど

998 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:49:08.61 ID:Vebx7vPWd.net

あすけんいいよ

999 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 18:24:33.56 ID:vamUxJGDK.net

ありがとう。一日に必要なタンパク質はとれてるがもう少しとるかなぁ

1000 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 23:10:44.07 ID:XUxzEtQmr.net

美人のインスタみてるとジム通ってる人多いな
やっぱりやってたか