睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

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826 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:21:22.05 ID:hFYLIF15a.net

ま〜ワクチンは色々問題あると思うわ。知らぬが仏で。製薬会社のボロ儲けなんだろう。

827 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:22:27.49 ID:ybZ9KXcXr.net

鬱には筋トレより有酸素やな

828 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 01:22:02.14 ID:L/wfIc/B0.net

ボロ儲けしてるかどうかと効果があるかどうかは別の話
効果があるかどうかと副作用の発生がゼロかどうかは別の話
混ぜて考えるとアホな結論にたどり着くで

829 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 02:04:38.44 ID:TWkcntRCr.net

筋トレより格闘技のほうがテストステロンでそう
格闘技はうつ病居なさそう

830 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 04:07:29.86 ID:4k8O3xbsa.net

>>827
両方やったら尚いいんじゃない？
あと呼吸法か

831 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 06:49:06.95 ID:Ayk5SHusa.net

皆んな人生これらをしてかわったの？
もし変わることができたなら、なにをどれくらいの期間してかわった？

832 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 07:42:02.60 ID:L/wfIc/B0.net

>>829
K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで

833 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 08:58:52.57 ID:sIfKFlcU0.net

>>832
よくは知らないけど格闘家やスポーツ選手はステロイドの副作用もあるんじゃないの？
清原の薬物依存もそこからだよね

834 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:28:35.64 ID:udXqLhQy0.net

うつ病と炎症の相関はあると思う
筋トレも、かなりかったるくなるからね
でも好転反応のようなもので、
炎症しにくいしなやかな筋肉、体づくりの通過点だろう
ケガや故障には、いいことがないけど

835 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:30:07.90 ID:L/wfIc/B0.net

>>833
まあ根拠なく想像で語ればいくらでも「それは例外」って言えるけどね

836 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:51:11.53 ID:sIfKFlcU0.net

>>835
筋トレをするとうつのリスクが高まるって論文でも出てるの？
ステロイドの副作用に関する論文は沢山あるけど

837 ：830 ：2019/07/06(土) 10:18:59.65 ID:rbmP16w5a.net

>>836
話の流れを読んでくれ
元々は、
>829
＞格闘技はうつ病居なさそう
に対するレスで、
>832
＞K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで
になったんだ
格闘技にうつ病居ない説に対する反証で事実を挙げたわけ
だからマイクベルナルドを格闘技にうつ病居ない説の例外にする理由にステロイドを挙げるなら、マイクベルナルドがステロイドをやっていたことを事実として挙げないと、単なる想像になる
そういうこと

838 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:49:50.40 ID:Tj+x/B3qa.net

このスレはスワイショウも取り扱ってるんだね。ダイエット板に専用スレがあったんだが
チビ叩きデブ婆がスレ乱立させたせいで無くなってしまった。今日からここにレスしよう

839 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:59:03.12 ID:zFQg1cgl0.net

>>838
スレまだあるよ
ダイエット板らしからぬスレで最初のほうは充実してるね

840 ：いっち ：2019/07/06(土) 10:59:45.88 ID:1lgbECy70.net

アスリートに鬱が少ないのは事実だと思うよ
統計は知らんけど、観測範囲では聞かないから
上記のの反証はゼロに対する反証でしかないし

他にスポーツ選手が現役中に鬱になった話知ってる？

841 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:05:58.75 ID:udXqLhQy0.net

ダ板のスワイショウちら見してきたけど
足腰に来て好転反応とかいいこと言ってるね
やっぱ足腰体幹だよね

842 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:09:29.10 ID:43JsAgA70.net

足腰くるかな？
前後のやつしかやってないけど
でんでん太鼓みたいな奴は足腰くるのかもね

843 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:35:39.77 ID:zFQg1cgl0.net

基本前後のやつやってるけど
足を肩幅に開いて平行にする＋膝緩める＋足の親指付け根あたりに首のっける感じ
このポーズで安定して立ってるだけで足腰には効いてるとおもう
腕振って下半身に揺らぎが伝わるわけだが
下半身のポジがベスト位置にぴったりはまってる安定感覚あるといつまでもやってられそうと思う

回転のやつで腰痛める人はやりすぎとか体調の問題もあるけど
丹田に力入ってなくてただ振り回してるんじゃないかなぁ
スワイショウに限らず腰動かす系の運動は
腰痛めるから下腹に力入れてくださいって注意はいること多いよ

844 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:40:33.22 ID:s5OUbFm2p.net

コーヒー、緑茶、紅茶、カフェイン飲料飲みすぎると鬱っぽくなるよ。その時は、元気でるけど2時間後くらいにだるくなる。魂を吸いとられるような感じ。
そして、そのだるさを誤魔化すために飲む量が増え、結果的に寝つきにくくなる。寝れたとしても翌日が、気だるい。
そしてまた朝にカフェイン飲料を飲みたくなる。負のスパイラル。カフェインは、タバコとあんまり変わらないかもね。

この慢性的な睡眠負債に陥ると何してもつまらなくなる。
これに気付かない人は多いんじゃないかな？いくら運動してもカフェイン飲料を飲み続けてると改善しない。ソースは、自分。

845 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:43:19.30 ID:s5OUbFm2p.net

そして、何が怖いかというとカフェイン飲料による睡眠負債を精神病と勘違いして、精神薬のお世話になり後戻りできなくなる。

846 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:53:03.22 ID:udXqLhQy0.net

実は砂糖や油でも、わずかに中毒の症状があるよ
精製された食品はどれもその傾向があるらしい
もちろんタバコなどは百害だけど
物によっては使用頻度や時間、量と言った程度問題と考えた方がいいと思うけど

847 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:54:09.79 ID:s5OUbFm2p.net

正直、タバコ、酒、ジャンクフード、甘いもの全部やってたときは、ブラックコーヒーや緑茶は体にいいと思ってたが、いざそれらをやめるとカフェインがいかに刺激が強いかよく分かる。

運動ももちろん大事だが、優先度は

食事(口から入れる者)→睡眠→運動の順番。
何を取り入れるかよりも何を取らないかが重要。そうすると眠りが変わる。眠りが変わると勝手に動きたくなる。適度に動くと、血流がよくなりよく眠れる。いい方向に習慣が変わっていく。お手本は、子供の活動。

848 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:55:39.21 ID:2Vvnm96s0.net

筋トレでメンタルが改善ってデータはある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28819746/
上の研究は過去に行われた筋トレとメンタルに関する実験から質の高いものだけを選んでまとめた研究
それによると筋トレには確かにメンタルを改善する効果があったとのこと
ちなみに体が健康的な人ほどメンタル改善効果が高かったらしい
ただし上の研究で対象になったのは「日常的に不安になりやすい人」レベルだけで
不安障害で通院してるレベルの人は対象になってないためそういう人に筋トレが効くかはどうかはわからない

849 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:56:51.99 ID:s5OUbFm2p.net

個人的にスマホやネット依存が悪いといより、それらによって動かなすぎることが問題。

850 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:00:47.02 ID:udXqLhQy0.net

筋トレは手軽な運動のひとつだし
この板でよくある筋トレ＝マッチョは安直過ぎ

851 ：830 ：2019/07/06(土) 12:02:32.51 ID:rbmP16w5a.net

>>840
適度な運動が欝に効くのは統計あるから知ってる
「格闘技」って条件絞ってきたり
「居ない」とか100パーを意味する言葉を使う人いるからね
たまに反証してみるわけよ
誰にでも有効なものなど無いって
結局は最善手は人それぞれで、自分の心と身体とよっく対話してかないとね

852 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:03:33.08 ID:s5OUbFm2p.net

運動してても甘いもの、カフェイン、タバコ、酒をやっていると低血糖症のような症状になる。というかなった。ちなみに健康診断は全く異常なし。

これがやばくて、いわゆる世間でいわれている食事の後の眠気ですが、私の場合は眠気ではなくて魂を吸いとられるような絶望感といった感覚が正しいかも。無駄に生きる意味とは？とかつまんねーとかネガティブな感覚が襲ってくる。眠気といった生易しいものではない。

医者とかはよく眠気と表現しているが、私は非常に不快な無気力と絶望感、魂を吸いとられる感じに近い。

853 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:04:58.73 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

結論からいうと5年ぶりぐらいにＢ型作業所復帰できた

瞑想は卒業して、運動中心にやってきたけど、
一番大きかったのは睡眠リズムの改善かな
次いで運動によるストレス解消効果、体力増進、アクティブレスト的な意味で気分転換ができるようになったこと
もちろん運動が睡眠に及ぼす好影響もカウントする

食事は……ｶｰﾁｬﾝにつくってもらってますw
A型で働きながら家出てグルホ、っていう道筋はついたけどね

854 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:07:59.30 ID:2Vvnm96s0.net

もう一つの筋トレとメンタルの研究では
・筋トレにはある程度不安を減少させる効果はある
・しかし通院レベルの不安障害を患ってる人にはほとんど効かない
・他のエクササイズ同様筋トレはうつ病を改善する
・身体的に健康で若い人であればあるほどうつ病の改善効果は大きくなる
・ただし高齢者のうつ病改善に筋トレは効かないかもしれない
https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults

855 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:10:28.12 ID:s5OUbFm2p.net

>>846
油はやばいですよね。一時期、安い中華料理屋依存症になってほぼ毎日中華料理食べてたんですが、手荒れがひどくなってしまってまいりました。

856 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:11:18.37 ID:s5OUbFm2p.net

日高屋のスープの油の臭さはヤバイよ。

857 ：830 ：2019/07/06(土) 12:11:56.82 ID:rbmP16w5a.net

しかしスワイショウは良さそうやね
TV見るときはスワイショウやりながらにしてみるか

858 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:31.16 ID:s5OUbFm2p.net

そしてカフェイン飲料は、栄養がほぼないのに気分が高揚し、腹が減らなくなる。食いたくなくなり、またカフェイン飲料を飲みまくる。

859 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:45.65 ID:udXqLhQy0.net

>>855
やばい油とその中毒のコンボだな
油は調べてみるとキリのないジャンルだよ
オメガ３、中鎖脂肪酸、ケトン体などなど、頭の整理が追い付かない

860 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:21:15.04 ID:sIfKFlcU0.net

砂糖たっぷりのアイスカフェオレがやめられん
味が好きなだけでカフェイン中毒と言われてもピンとこないけど

861 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:30:40.30 ID:zFQg1cgl0.net

>>857
簡単ですぐできるから試すだけでもどうぞ
ずっとやってると腕振ることより下半身や足の裏や背骨に意識がいく感じ
腕は呼吸と同じくらい無意識になってく
自然呼吸でやってるけど吐く息は勝手に長くなっていく
俺は裸足でやってるんだが足の裏と足の指にも意識いくよ

862 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:44:17.36 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

期間書くの忘れてた
正確には覚えてないけど、3カ月とかそういう短いスパンではない
条件が整わなかったら年単位の運動やその他リハビリが必要になってたかもしれない

863 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:27:32.36 ID:33sQ61biK.net

>>825じじいなのかよ…慣らしていくよもちろん

864 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:30:21.08 ID:33sQ61biK.net

外食ってカロリーすごいあるよね…
油使いまくらないとああはならない。
怖いわ…

865 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:45:04.99 ID:Tj+x/B3qa.net

ダ板のスワイショウスレやっと見つけたよ。あの板に行くたびチビの俺は嫌な気分になるんだよなぁ

866 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:57:00.61 ID:vepzQyzX0.net

>>860
気だるさを誤魔化すための目的でなければ、砂糖入りのカフェオレ飲んでも問題ありません。ただし、常飲してると味を楽しむのではなく、飲まないと体調が悪くなってしまう体質に変わってしまうので注意が必要です。

867 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:59:30.66 ID:vepzQyzX0.net

砂糖入りカフェイン飲料は常飲すると血糖値スパイクが起こりますので、要注意。

868 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:07:48.98 ID:kL9efDwi0.net

>>815
デッドリフトなら180キロくらいやってから、背中の他の種目3ー4種してるよ
5パーツに分けて週5回くらい通ってる

869 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:15:24.44 ID:kL9efDwi0.net

前回を上回らなきゃ、みたいな脅迫的な思考が出てしまう人は筋トレやらないほうがいいかもしれないよ。自分はそうなんだけど、習慣になってしまって辞められない

気分転換にっていうのは凄くいいかも

870 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:49:21.47 ID:d6gFYjbi0.net

>>831
食事をタンパク質多め糖質少なめに変えたらわりとすぐに睡眠の質が上がった
結果、スムーズに活動できるようになった

その前はすぐ疲れて眠りもしないのに横になってたよ

871 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:12:21.19 ID:udXqLhQy0.net

>>868
ホントに本気なんだ

背中が厚い人は自律神経系が強そうなんだけどな
故障でもなければ、肩こりとかしなそうなのに

872 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:42:18.47 ID:33sQ61biK.net

自分はなにをやっても続かない身にならない最悪タイプだよ
いろいろやってはみたけどすぐ飽きてしまう 人生大損

873 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:54:47.32 ID:udXqLhQy0.net

>>872
短距離ダッシュは、むしろハードルが高いと感じた
競歩レベルのランニングくらいじゃないと、息が上がってしまうだろうな
それに、まず家を出るのがおっくうだ

家でバーベル20kgをちょこちょこ上げてる、それでもちゃんと疲れるから
続けられることを続けてるんだよ

874 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:03:03.25 ID:ia1qPi1e0.net

>>871
肩こりは本当にないよ！
背中はデッドリフトも大事だけど、胸の種目とかをやるときに肩甲骨を寄せると肩こりも少なくなるから良いよ〜。もう知ってるかもだけど

875 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:04:05.50 ID:sFBcg78ja.net

いろいろ試して何でも知ってる人になればいいやん
問題ないない

876 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:26:28.77 ID:3HnAdRNwM.net

826だけど、アドバイスありがとう、
結構やっぱり時間かかるんだね、
食事と運動、睡眠は本当大切だよね、
不眠症気味で一番軽い睡眠薬常用してる、少しずつ軽くしてきたけど、どうしても必要だわ。

877 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:15:01.31 ID:Tj+x/B3qa.net

今日は座る瞑想45分。歩く瞑想60分。慈悲の瞑想20分できた。

878 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:18:14.14 ID:a73B4fRWd.net

タントウコウと立禅って同じなの？

879 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:05:26.75 ID:i00enN4q0.net

>>876
とにかく軽く歩くだけでいいからやってみて
それからお風呂にゆっくり浸かってね
フッと眠りにつける様になるよ

880 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:10:42.43 ID:i00enN4q0.net

連投失礼します
そうそう夕方ぐらいまでには歩くの済ませてくださいね
寝る直前だと身体が興奮状態で逆にギラギラになって眠れないので

881 ：865 ：2019/07/06(土) 21:17:47.05 ID:d6gFYjbi0.net

>>876
食事は効果出るの早かった
内容もだけど寝る3時間前までに食べ終えるとか自律神経の本のとおりに時間を守ったのもよかったかも

882 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:25:58.51 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/iDOsX4b.jpg

883 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:27:38.01 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/YUG2dAG.jpg

884 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:28:43.04 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/HBCqYJU.jpg

885 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:33:23.83 ID:5Km07mPMa.net

今日からしばらく休んでいた瞑想を復活させることにしました。
過敏性腸症候群が少しでも良くなるようにと期待を込めて。
という決意表明をここでさせて頂きます、じゃないと三日坊主でおわりそうなので…

886 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:34:48.87 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/cikjJKr.jpg

887 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:45:43.61 ID:IOCu2kbud.net

>>885牛乳を飲まないように

888 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:49:01.62 ID:33sQ61biK.net

>>873すごいな器具あるんだな
やっぱり器具ないとダメだね… 自重は遠回りだわ…

889 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:50:17.92 ID:33sQ61biK.net

ガリガリを脱出したい
今年の冬肺炎になってしまった…

890 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:53:53.95 ID:MiOrsf6h0.net

にゃんぱすー！

891 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:54:37.10 ID:MiOrsf6h0.net

牛乳は果実酢をまぜるとヨーグルト風にドロドロになっておなかこわさないんな

892 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:55:06.42 ID:MiOrsf6h0.net

まあうちは牛乳好きだから乳糖耐性あるけど

893 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:56:43.84 ID:MiOrsf6h0.net

ただ牧田さんは牛乳に発がん性の疑いありという報告多数といってるからそのへんは自己判断でよろしくなん　　うちはハイジ的に牛乳オッケーなん　　　　　　　　　　　　


ケツ！！　　　毎日牛乳1リットル飲んでるといい屁が出るのんな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイバイなん

894 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:00:18.66 ID:IOCu2kbud.net

http://nmitsuda2.com/2016/01/29/0580/

895 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:04:29.45 ID:udXqLhQy0.net

>>888
そうだよ、器具があった方がぜんぜん楽
俺も自重は続かないし
バーベルは、500円のステンレスパイプに
リサイクル店で買ってきた3000円のダンベルの重りをつけた
だから、軽負荷専用だけど、自分ととしては十分
いろいろ試して続けやすさを優先した方がいいよ

896 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:07:50.98 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/4q0RXO0.jpg

897 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:09:12.06 ID:udXqLhQy0.net

オームの爺は出張かい？

898 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:14:39.61 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/uvEzjPb.jpg

899 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:18:16.49 ID:IOCu2kbud.net

>>897オウム？
エドガーケイシーのお兄さんだよw

900 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:19:58.18 ID:udXqLhQy0.net

自殺スレか出てきたの初めて見たんだけど
趣旨替え？
てか帰ればか

901 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:30:47.21 ID:TWkcntRCr.net

俺は砂糖類やカフェインをとっても何も変化がない
身体が強いのでなくマヒしてると思う

902 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:40:40.38 ID:IOCu2kbud.net

>>900教えられることは無限にあるわけw
スワイショウって久しぶりに聞いたよ
武板かウエイト板にあった気がする

903 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:41:48.53 ID:IOCu2kbud.net

>>900
エドガーケイシーってのはね
本当は食事とか健康分野が主体なんだよ
いくらでも君たちが学ぶことはある

904 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:43:51.85 ID:33sQ61biK.net

>>895ベンチは？
バーベル、ベンチ、ほしいなぁ

905 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:44:10.27 ID:IOCu2kbud.net

>>900
ばかじゃない
エドガーケイシーは物凄いんだよw

906 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:46:49.53 ID:IOCu2kbud.net

体をアルカリ性にしたら風邪をひかなくなるとかね、もう無数にあるんだよ
http://i.imgur.com/SL6v15z.jpg

907 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:49:27.48 ID:IOCu2kbud.net

http://www.minohonosaru.com/shizensyokuji/kohi-toocya.html

908 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:51:05.39 ID:udXqLhQy0.net

>>904
ベンチはない、そこは腕立てで
膝コロやって、その膝付けたまま腕立てとか生ぬるくやってる

それはそうと、ジム行く人って、もしかしてそれが楽だからってあると思う
ギリ10回3セットとか、効率を求めてるし

909 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:23:16.53 ID:ZJvmEA7p0.net

ドMじゃないと、ハードな筋トレは続かないかと
M以外の人は続かなくて普通だから、負荷を軽くして
続けられるメニューを考えた方が良いと思う

910 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:32:10.72 ID:udXqLhQy0.net

実は、続けるのが楽だからって訂正したかった
どっちみち、ハードな筋トレに理解の及んでいない発言でした
でも、ジムで軽負荷でやってもいいのだし
ジムに行くから続けられる人もいるだろうってのは妥当だよね

911 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:26:27.25 ID:D5z8KW2md.net

https://kushiroph.com/?mode=f58

912 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:44:40.14 ID:+q0qj/yX0.net

このスレ受容体について詳しいやついる？
瞑想は一時期ハマってたけどドーパミン受容体が増えてる感覚はわからなかった
オナ禁むずいから定期的に大量放出して数週間は抜け殻になる、回復して受容体を増やせば大丈夫らしい

913 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:06:47.83 ID:JfULmxq40.net

受容体増やすには運動が一番いいよ
覚せい剤中毒の患者にランニングと筋トレをさせたら受容体が増えたって研究がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832026/

914 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:23:55.59 ID:FYPRSY+40.net

>>913 NCBIなのに無料で読めるんだな　なんでだろ

論文を読んでないから、わからないんだけど
覚醒剤ってドーパミンが異常活性するから中毒すると思うんだけど
ドーパミン受容体が増えたら、さらに中毒するんじゃないの？

915 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 04:48:51.90 ID:JfULmxq40.net

>>914
覚せい剤を打つとドーパミンが過剰に出る
そうすると脳は「こんなに大量にドーパミンがあるのだからドーパミン受容体はもっと減らしていい」と判断して受容体を減らす
もっと詳しい研究はこういうところを見ればいいと思う
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E8%A6%9A%E3%81%9B%E3%81%84%E5%89%A4

916 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:35:27.67 ID:qDwk2naC0.net

>>878
ほぼいっしょじゃないかな？

917 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:57:23.68 ID:5YToXMkK0.net

>>831
5年選手のヒキだったけど早朝のウォーキングから始まりスロージョギングにランクアップしたが
相変わらず自我が膨らんで自意識過剰になり被害妄想やフラッシュバックに苦しんでいた
とある日、尼で購入した本をきっかけにマインドフルネス瞑想を自分流にアレンジしたやつをやってみると心が少し軽くなるのを発見して
それを一年ちょっとの間続けていくと朝刊配達の仕事にありつけた
その後、紆余曲折はあったけど今現在は非正規ながらフルタイムの仕事で何とかやっていけてる
ちなみに今はジョギングはしていないけど瞑想は1日も欠かさず続けてる

918 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:16:57.54 ID:FYPRSY+40.net

>>915 そういう仕組みなんですね　先生ありがとう

919 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:27:19.65 ID:uHr5BXFmK.net

>>909それやると全然筋肉つかなくてやめちゃうパターン…

920 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:28:28.86 ID:uHr5BXFmK.net

ガリガリがかなり自分にはダメージになってる。
体重５キロ増やしたい…

921 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:49:41.67 ID:UiJGaHKar.net

筋トレが続く人って根性があるとかではなくて快感ホルモンがちゃんと分泌してるからじゃない?
続かない人はホルモンが分泌してなくて辛いだけでやめてしまう

922 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:51:33.13 ID:S5aerQBE0.net

引きこもりが数年ぶりに仕事をする場合にその仕事が肉体労働なら仕事前に散歩だけではなく筋トレもしておいた方がいいよ
それでも筋トレでも使わないような筋肉を使うから初日の労働後は筋肉痛になるだろうが全く筋トレしないで行くよりは大分マシだとは思う

923 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:47:55.56 ID:ArIv+TED0.net

アメリカの高校では選択科目に筋トレがあるという
そのアメリカの授業内容はもちろん知らないんだが
基本的な器具の使い方や正しいフォームやメニューの優先度など
あらかじめ知っておいた方がいいことは多いと思うんだ

924 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:54:16.03 ID:4HP4aTpL0.net

体の歪みが少しずつ治ってきてもうすぐ完治だけど
なんか昔の記憶が鮮明に思い出せる

925 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 17:12:18.00 ID:UiJGaHKar.net

どうしたら歪み治る?