睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

825 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:44:12.51 ID:S4LGbTsU0.net

短距離ダッシュなんて危なくね？
転んだら終わりだろ

826 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:21:22.05 ID:hFYLIF15a.net

ま〜ワクチンは色々問題あると思うわ。知らぬが仏で。製薬会社のボロ儲けなんだろう。

827 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:22:27.49 ID:ybZ9KXcXr.net

鬱には筋トレより有酸素やな

828 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 01:22:02.14 ID:L/wfIc/B0.net

ボロ儲けしてるかどうかと効果があるかどうかは別の話
効果があるかどうかと副作用の発生がゼロかどうかは別の話
混ぜて考えるとアホな結論にたどり着くで

829 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 02:04:38.44 ID:TWkcntRCr.net

筋トレより格闘技のほうがテストステロンでそう
格闘技はうつ病居なさそう

830 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 04:07:29.86 ID:4k8O3xbsa.net

>>827
両方やったら尚いいんじゃない？
あと呼吸法か

831 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 06:49:06.95 ID:Ayk5SHusa.net

皆んな人生これらをしてかわったの？
もし変わることができたなら、なにをどれくらいの期間してかわった？

832 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 07:42:02.60 ID:L/wfIc/B0.net

>>829
K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで

833 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 08:58:52.57 ID:sIfKFlcU0.net

>>832
よくは知らないけど格闘家やスポーツ選手はステロイドの副作用もあるんじゃないの？
清原の薬物依存もそこからだよね

834 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:28:35.64 ID:udXqLhQy0.net

うつ病と炎症の相関はあると思う
筋トレも、かなりかったるくなるからね
でも好転反応のようなもので、
炎症しにくいしなやかな筋肉、体づくりの通過点だろう
ケガや故障には、いいことがないけど

835 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:30:07.90 ID:L/wfIc/B0.net

>>833
まあ根拠なく想像で語ればいくらでも「それは例外」って言えるけどね

836 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:51:11.53 ID:sIfKFlcU0.net

>>835
筋トレをするとうつのリスクが高まるって論文でも出てるの？
ステロイドの副作用に関する論文は沢山あるけど

837 ：830 ：2019/07/06(土) 10:18:59.65 ID:rbmP16w5a.net

>>836
話の流れを読んでくれ
元々は、
>829
＞格闘技はうつ病居なさそう
に対するレスで、
>832
＞K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで
になったんだ
格闘技にうつ病居ない説に対する反証で事実を挙げたわけ
だからマイクベルナルドを格闘技にうつ病居ない説の例外にする理由にステロイドを挙げるなら、マイクベルナルドがステロイドをやっていたことを事実として挙げないと、単なる想像になる
そういうこと

838 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:49:50.40 ID:Tj+x/B3qa.net

このスレはスワイショウも取り扱ってるんだね。ダイエット板に専用スレがあったんだが
チビ叩きデブ婆がスレ乱立させたせいで無くなってしまった。今日からここにレスしよう

839 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:59:03.12 ID:zFQg1cgl0.net

>>838
スレまだあるよ
ダイエット板らしからぬスレで最初のほうは充実してるね

840 ：いっち ：2019/07/06(土) 10:59:45.88 ID:1lgbECy70.net

アスリートに鬱が少ないのは事実だと思うよ
統計は知らんけど、観測範囲では聞かないから
上記のの反証はゼロに対する反証でしかないし

他にスポーツ選手が現役中に鬱になった話知ってる？

841 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:05:58.75 ID:udXqLhQy0.net

ダ板のスワイショウちら見してきたけど
足腰に来て好転反応とかいいこと言ってるね
やっぱ足腰体幹だよね

842 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:09:29.10 ID:43JsAgA70.net

足腰くるかな？
前後のやつしかやってないけど
でんでん太鼓みたいな奴は足腰くるのかもね

843 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:35:39.77 ID:zFQg1cgl0.net

基本前後のやつやってるけど
足を肩幅に開いて平行にする＋膝緩める＋足の親指付け根あたりに首のっける感じ
このポーズで安定して立ってるだけで足腰には効いてるとおもう
腕振って下半身に揺らぎが伝わるわけだが
下半身のポジがベスト位置にぴったりはまってる安定感覚あるといつまでもやってられそうと思う

回転のやつで腰痛める人はやりすぎとか体調の問題もあるけど
丹田に力入ってなくてただ振り回してるんじゃないかなぁ
スワイショウに限らず腰動かす系の運動は
腰痛めるから下腹に力入れてくださいって注意はいること多いよ

844 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:40:33.22 ID:s5OUbFm2p.net

コーヒー、緑茶、紅茶、カフェイン飲料飲みすぎると鬱っぽくなるよ。その時は、元気でるけど2時間後くらいにだるくなる。魂を吸いとられるような感じ。
そして、そのだるさを誤魔化すために飲む量が増え、結果的に寝つきにくくなる。寝れたとしても翌日が、気だるい。
そしてまた朝にカフェイン飲料を飲みたくなる。負のスパイラル。カフェインは、タバコとあんまり変わらないかもね。

この慢性的な睡眠負債に陥ると何してもつまらなくなる。
これに気付かない人は多いんじゃないかな？いくら運動してもカフェイン飲料を飲み続けてると改善しない。ソースは、自分。

845 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:43:19.30 ID:s5OUbFm2p.net

そして、何が怖いかというとカフェイン飲料による睡眠負債を精神病と勘違いして、精神薬のお世話になり後戻りできなくなる。

846 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:53:03.22 ID:udXqLhQy0.net

実は砂糖や油でも、わずかに中毒の症状があるよ
精製された食品はどれもその傾向があるらしい
もちろんタバコなどは百害だけど
物によっては使用頻度や時間、量と言った程度問題と考えた方がいいと思うけど

847 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:54:09.79 ID:s5OUbFm2p.net

正直、タバコ、酒、ジャンクフード、甘いもの全部やってたときは、ブラックコーヒーや緑茶は体にいいと思ってたが、いざそれらをやめるとカフェインがいかに刺激が強いかよく分かる。

運動ももちろん大事だが、優先度は

食事(口から入れる者)→睡眠→運動の順番。
何を取り入れるかよりも何を取らないかが重要。そうすると眠りが変わる。眠りが変わると勝手に動きたくなる。適度に動くと、血流がよくなりよく眠れる。いい方向に習慣が変わっていく。お手本は、子供の活動。

848 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:55:39.21 ID:2Vvnm96s0.net

筋トレでメンタルが改善ってデータはある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28819746/
上の研究は過去に行われた筋トレとメンタルに関する実験から質の高いものだけを選んでまとめた研究
それによると筋トレには確かにメンタルを改善する効果があったとのこと
ちなみに体が健康的な人ほどメンタル改善効果が高かったらしい
ただし上の研究で対象になったのは「日常的に不安になりやすい人」レベルだけで
不安障害で通院してるレベルの人は対象になってないためそういう人に筋トレが効くかはどうかはわからない

849 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:56:51.99 ID:s5OUbFm2p.net

個人的にスマホやネット依存が悪いといより、それらによって動かなすぎることが問題。

850 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:00:47.02 ID:udXqLhQy0.net

筋トレは手軽な運動のひとつだし
この板でよくある筋トレ＝マッチョは安直過ぎ

851 ：830 ：2019/07/06(土) 12:02:32.51 ID:rbmP16w5a.net

>>840
適度な運動が欝に効くのは統計あるから知ってる
「格闘技」って条件絞ってきたり
「居ない」とか100パーを意味する言葉を使う人いるからね
たまに反証してみるわけよ
誰にでも有効なものなど無いって
結局は最善手は人それぞれで、自分の心と身体とよっく対話してかないとね

852 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:03:33.08 ID:s5OUbFm2p.net

運動してても甘いもの、カフェイン、タバコ、酒をやっていると低血糖症のような症状になる。というかなった。ちなみに健康診断は全く異常なし。

これがやばくて、いわゆる世間でいわれている食事の後の眠気ですが、私の場合は眠気ではなくて魂を吸いとられるような絶望感といった感覚が正しいかも。無駄に生きる意味とは？とかつまんねーとかネガティブな感覚が襲ってくる。眠気といった生易しいものではない。

医者とかはよく眠気と表現しているが、私は非常に不快な無気力と絶望感、魂を吸いとられる感じに近い。

853 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:04:58.73 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

結論からいうと5年ぶりぐらいにＢ型作業所復帰できた

瞑想は卒業して、運動中心にやってきたけど、
一番大きかったのは睡眠リズムの改善かな
次いで運動によるストレス解消効果、体力増進、アクティブレスト的な意味で気分転換ができるようになったこと
もちろん運動が睡眠に及ぼす好影響もカウントする

食事は……ｶｰﾁｬﾝにつくってもらってますw
A型で働きながら家出てグルホ、っていう道筋はついたけどね

854 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:07:59.30 ID:2Vvnm96s0.net

もう一つの筋トレとメンタルの研究では
・筋トレにはある程度不安を減少させる効果はある
・しかし通院レベルの不安障害を患ってる人にはほとんど効かない
・他のエクササイズ同様筋トレはうつ病を改善する
・身体的に健康で若い人であればあるほどうつ病の改善効果は大きくなる
・ただし高齢者のうつ病改善に筋トレは効かないかもしれない
https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults

855 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:10:28.12 ID:s5OUbFm2p.net

>>846
油はやばいですよね。一時期、安い中華料理屋依存症になってほぼ毎日中華料理食べてたんですが、手荒れがひどくなってしまってまいりました。

856 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:11:18.37 ID:s5OUbFm2p.net

日高屋のスープの油の臭さはヤバイよ。

857 ：830 ：2019/07/06(土) 12:11:56.82 ID:rbmP16w5a.net

しかしスワイショウは良さそうやね
TV見るときはスワイショウやりながらにしてみるか

858 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:31.16 ID:s5OUbFm2p.net

そしてカフェイン飲料は、栄養がほぼないのに気分が高揚し、腹が減らなくなる。食いたくなくなり、またカフェイン飲料を飲みまくる。

859 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:45.65 ID:udXqLhQy0.net

>>855
やばい油とその中毒のコンボだな
油は調べてみるとキリのないジャンルだよ
オメガ３、中鎖脂肪酸、ケトン体などなど、頭の整理が追い付かない

860 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:21:15.04 ID:sIfKFlcU0.net

砂糖たっぷりのアイスカフェオレがやめられん
味が好きなだけでカフェイン中毒と言われてもピンとこないけど

861 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:30:40.30 ID:zFQg1cgl0.net

>>857
簡単ですぐできるから試すだけでもどうぞ
ずっとやってると腕振ることより下半身や足の裏や背骨に意識がいく感じ
腕は呼吸と同じくらい無意識になってく
自然呼吸でやってるけど吐く息は勝手に長くなっていく
俺は裸足でやってるんだが足の裏と足の指にも意識いくよ

862 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:44:17.36 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

期間書くの忘れてた
正確には覚えてないけど、3カ月とかそういう短いスパンではない
条件が整わなかったら年単位の運動やその他リハビリが必要になってたかもしれない

863 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:27:32.36 ID:33sQ61biK.net

>>825じじいなのかよ…慣らしていくよもちろん

864 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:30:21.08 ID:33sQ61biK.net

外食ってカロリーすごいあるよね…
油使いまくらないとああはならない。
怖いわ…

865 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:45:04.99 ID:Tj+x/B3qa.net

ダ板のスワイショウスレやっと見つけたよ。あの板に行くたびチビの俺は嫌な気分になるんだよなぁ

866 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:57:00.61 ID:vepzQyzX0.net

>>860
気だるさを誤魔化すための目的でなければ、砂糖入りのカフェオレ飲んでも問題ありません。ただし、常飲してると味を楽しむのではなく、飲まないと体調が悪くなってしまう体質に変わってしまうので注意が必要です。

867 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:59:30.66 ID:vepzQyzX0.net

砂糖入りカフェイン飲料は常飲すると血糖値スパイクが起こりますので、要注意。

868 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:07:48.98 ID:kL9efDwi0.net

>>815
デッドリフトなら180キロくらいやってから、背中の他の種目3ー4種してるよ
5パーツに分けて週5回くらい通ってる

869 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:15:24.44 ID:kL9efDwi0.net

前回を上回らなきゃ、みたいな脅迫的な思考が出てしまう人は筋トレやらないほうがいいかもしれないよ。自分はそうなんだけど、習慣になってしまって辞められない

気分転換にっていうのは凄くいいかも

870 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:49:21.47 ID:d6gFYjbi0.net

>>831
食事をタンパク質多め糖質少なめに変えたらわりとすぐに睡眠の質が上がった
結果、スムーズに活動できるようになった

その前はすぐ疲れて眠りもしないのに横になってたよ

871 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:12:21.19 ID:udXqLhQy0.net

>>868
ホントに本気なんだ

背中が厚い人は自律神経系が強そうなんだけどな
故障でもなければ、肩こりとかしなそうなのに

872 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:42:18.47 ID:33sQ61biK.net

自分はなにをやっても続かない身にならない最悪タイプだよ
いろいろやってはみたけどすぐ飽きてしまう 人生大損

873 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:54:47.32 ID:udXqLhQy0.net

>>872
短距離ダッシュは、むしろハードルが高いと感じた
競歩レベルのランニングくらいじゃないと、息が上がってしまうだろうな
それに、まず家を出るのがおっくうだ

家でバーベル20kgをちょこちょこ上げてる、それでもちゃんと疲れるから
続けられることを続けてるんだよ

874 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:03:03.25 ID:ia1qPi1e0.net

>>871
肩こりは本当にないよ！
背中はデッドリフトも大事だけど、胸の種目とかをやるときに肩甲骨を寄せると肩こりも少なくなるから良いよ〜。もう知ってるかもだけど

875 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:04:05.50 ID:sFBcg78ja.net

いろいろ試して何でも知ってる人になればいいやん
問題ないない

876 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:26:28.77 ID:3HnAdRNwM.net

826だけど、アドバイスありがとう、
結構やっぱり時間かかるんだね、
食事と運動、睡眠は本当大切だよね、
不眠症気味で一番軽い睡眠薬常用してる、少しずつ軽くしてきたけど、どうしても必要だわ。

877 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:15:01.31 ID:Tj+x/B3qa.net

今日は座る瞑想45分。歩く瞑想60分。慈悲の瞑想20分できた。

878 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:18:14.14 ID:a73B4fRWd.net

タントウコウと立禅って同じなの？

879 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:05:26.75 ID:i00enN4q0.net

>>876
とにかく軽く歩くだけでいいからやってみて
それからお風呂にゆっくり浸かってね
フッと眠りにつける様になるよ

880 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:10:42.43 ID:i00enN4q0.net

連投失礼します
そうそう夕方ぐらいまでには歩くの済ませてくださいね
寝る直前だと身体が興奮状態で逆にギラギラになって眠れないので

881 ：865 ：2019/07/06(土) 21:17:47.05 ID:d6gFYjbi0.net

>>876
食事は効果出るの早かった
内容もだけど寝る3時間前までに食べ終えるとか自律神経の本のとおりに時間を守ったのもよかったかも

882 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:25:58.51 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/iDOsX4b.jpg

883 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:27:38.01 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/YUG2dAG.jpg

884 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:28:43.04 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/HBCqYJU.jpg

885 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:33:23.83 ID:5Km07mPMa.net

今日からしばらく休んでいた瞑想を復活させることにしました。
過敏性腸症候群が少しでも良くなるようにと期待を込めて。
という決意表明をここでさせて頂きます、じゃないと三日坊主でおわりそうなので…

886 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:34:48.87 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/cikjJKr.jpg

887 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:45:43.61 ID:IOCu2kbud.net

>>885牛乳を飲まないように

888 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:49:01.62 ID:33sQ61biK.net

>>873すごいな器具あるんだな
やっぱり器具ないとダメだね… 自重は遠回りだわ…

889 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:50:17.92 ID:33sQ61biK.net

ガリガリを脱出したい
今年の冬肺炎になってしまった…

890 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:53:53.95 ID:MiOrsf6h0.net

にゃんぱすー！

891 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:54:37.10 ID:MiOrsf6h0.net

牛乳は果実酢をまぜるとヨーグルト風にドロドロになっておなかこわさないんな

892 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:55:06.42 ID:MiOrsf6h0.net

まあうちは牛乳好きだから乳糖耐性あるけど

893 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:56:43.84 ID:MiOrsf6h0.net

ただ牧田さんは牛乳に発がん性の疑いありという報告多数といってるからそのへんは自己判断でよろしくなん　　うちはハイジ的に牛乳オッケーなん　　　　　　　　　　　　


ケツ！！　　　毎日牛乳1リットル飲んでるといい屁が出るのんな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バイバイなん

894 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:00:18.66 ID:IOCu2kbud.net

http://nmitsuda2.com/2016/01/29/0580/

895 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:04:29.45 ID:udXqLhQy0.net

>>888
そうだよ、器具があった方がぜんぜん楽
俺も自重は続かないし
バーベルは、500円のステンレスパイプに
リサイクル店で買ってきた3000円のダンベルの重りをつけた
だから、軽負荷専用だけど、自分ととしては十分
いろいろ試して続けやすさを優先した方がいいよ

896 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:07:50.98 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/4q0RXO0.jpg

897 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:09:12.06 ID:udXqLhQy0.net

オームの爺は出張かい？

898 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:14:39.61 ID:IOCu2kbud.net

http://i.imgur.com/uvEzjPb.jpg

899 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:18:16.49 ID:IOCu2kbud.net

>>897オウム？
エドガーケイシーのお兄さんだよw

900 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:19:58.18 ID:udXqLhQy0.net

自殺スレか出てきたの初めて見たんだけど
趣旨替え？
てか帰ればか

901 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:30:47.21 ID:TWkcntRCr.net

俺は砂糖類やカフェインをとっても何も変化がない
身体が強いのでなくマヒしてると思う

902 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:40:40.38 ID:IOCu2kbud.net

>>900教えられることは無限にあるわけw
スワイショウって久しぶりに聞いたよ
武板かウエイト板にあった気がする

903 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:41:48.53 ID:IOCu2kbud.net

>>900
エドガーケイシーってのはね
本当は食事とか健康分野が主体なんだよ
いくらでも君たちが学ぶことはある

904 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:43:51.85 ID:33sQ61biK.net

>>895ベンチは？
バーベル、ベンチ、ほしいなぁ

905 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:44:10.27 ID:IOCu2kbud.net

>>900
ばかじゃない
エドガーケイシーは物凄いんだよw

906 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:46:49.53 ID:IOCu2kbud.net

体をアルカリ性にしたら風邪をひかなくなるとかね、もう無数にあるんだよ
http://i.imgur.com/SL6v15z.jpg

907 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:49:27.48 ID:IOCu2kbud.net

http://www.minohonosaru.com/shizensyokuji/kohi-toocya.html

908 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 22:51:05.39 ID:udXqLhQy0.net

>>904
ベンチはない、そこは腕立てで
膝コロやって、その膝付けたまま腕立てとか生ぬるくやってる

それはそうと、ジム行く人って、もしかしてそれが楽だからってあると思う
ギリ10回3セットとか、効率を求めてるし

909 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:23:16.53 ID:ZJvmEA7p0.net

ドMじゃないと、ハードな筋トレは続かないかと
M以外の人は続かなくて普通だから、負荷を軽くして
続けられるメニューを考えた方が良いと思う

910 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 23:32:10.72 ID:udXqLhQy0.net

実は、続けるのが楽だからって訂正したかった
どっちみち、ハードな筋トレに理解の及んでいない発言でした
でも、ジムで軽負荷でやってもいいのだし
ジムに行くから続けられる人もいるだろうってのは妥当だよね

911 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:26:27.25 ID:D5z8KW2md.net

https://kushiroph.com/?mode=f58

912 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 01:44:40.14 ID:+q0qj/yX0.net

このスレ受容体について詳しいやついる？
瞑想は一時期ハマってたけどドーパミン受容体が増えてる感覚はわからなかった
オナ禁むずいから定期的に大量放出して数週間は抜け殻になる、回復して受容体を増やせば大丈夫らしい

913 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:06:47.83 ID:JfULmxq40.net

受容体増やすには運動が一番いいよ
覚せい剤中毒の患者にランニングと筋トレをさせたら受容体が増えたって研究がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832026/

914 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 03:23:55.59 ID:FYPRSY+40.net

>>913 NCBIなのに無料で読めるんだな　なんでだろ

論文を読んでないから、わからないんだけど
覚醒剤ってドーパミンが異常活性するから中毒すると思うんだけど
ドーパミン受容体が増えたら、さらに中毒するんじゃないの？

915 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 04:48:51.90 ID:JfULmxq40.net

>>914
覚せい剤を打つとドーパミンが過剰に出る
そうすると脳は「こんなに大量にドーパミンがあるのだからドーパミン受容体はもっと減らしていい」と判断して受容体を減らす
もっと詳しい研究はこういうところを見ればいいと思う
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E8%A6%9A%E3%81%9B%E3%81%84%E5%89%A4

916 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:35:27.67 ID:qDwk2naC0.net

>>878
ほぼいっしょじゃないかな？

917 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 07:57:23.68 ID:5YToXMkK0.net

>>831
5年選手のヒキだったけど早朝のウォーキングから始まりスロージョギングにランクアップしたが
相変わらず自我が膨らんで自意識過剰になり被害妄想やフラッシュバックに苦しんでいた
とある日、尼で購入した本をきっかけにマインドフルネス瞑想を自分流にアレンジしたやつをやってみると心が少し軽くなるのを発見して
それを一年ちょっとの間続けていくと朝刊配達の仕事にありつけた
その後、紆余曲折はあったけど今現在は非正規ながらフルタイムの仕事で何とかやっていけてる
ちなみに今はジョギングはしていないけど瞑想は1日も欠かさず続けてる

918 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:16:57.54 ID:FYPRSY+40.net

>>915 そういう仕組みなんですね　先生ありがとう

919 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:27:19.65 ID:uHr5BXFmK.net

>>909それやると全然筋肉つかなくてやめちゃうパターン…

920 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 14:28:28.86 ID:uHr5BXFmK.net

ガリガリがかなり自分にはダメージになってる。
体重５キロ増やしたい…

921 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:49:41.67 ID:UiJGaHKar.net

筋トレが続く人って根性があるとかではなくて快感ホルモンがちゃんと分泌してるからじゃない?
続かない人はホルモンが分泌してなくて辛いだけでやめてしまう

922 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 15:51:33.13 ID:S5aerQBE0.net

引きこもりが数年ぶりに仕事をする場合にその仕事が肉体労働なら仕事前に散歩だけではなく筋トレもしておいた方がいいよ
それでも筋トレでも使わないような筋肉を使うから初日の労働後は筋肉痛になるだろうが全く筋トレしないで行くよりは大分マシだとは思う

923 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:47:55.56 ID:ArIv+TED0.net

アメリカの高校では選択科目に筋トレがあるという
そのアメリカの授業内容はもちろん知らないんだが
基本的な器具の使い方や正しいフォームやメニューの優先度など
あらかじめ知っておいた方がいいことは多いと思うんだ

924 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 16:54:16.03 ID:4HP4aTpL0.net

体の歪みが少しずつ治ってきてもうすぐ完治だけど
なんか昔の記憶が鮮明に思い出せる

925 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 17:12:18.00 ID:UiJGaHKar.net

どうしたら歪み治る?

926 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:19:56.46 ID:4HP4aTpL0.net

>>925
感覚と直感。

927 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:32:37.17 ID:szbMKogVa.net

今日もスワイショウを合計30分４回に分けて行った。
腕を左右に振るのをやってるんだけど、背骨からセロトニンが分泌されてるイメージでやると
効果的だ。時には自然と「超〜気持ちいい」の独り言が出たりする。そうなると終了後、両手
の掌を離したり近づけたりすると気の球が現れる。

928 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 18:37:25.65 ID:zWlRl36Id.net

スワイショウは確かに良い

https://i.imgur.com/q9EiETU.jpg

929 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:23:32.95 ID:LgWONrE80.net

たまに書き込んでる足悪い人です

過体重というわけではないんだけど、足にかかる負担を考慮して３〜４キロ落とそうと思う
本当はもうちょっと胸回り大きくしたかったんだけど、肩と腕はそれなりに大きくなったし、
なにより腹がだらしないからしばらくアンダーカロリーで過ごすわ

930 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:39:20.12 ID:LgWONrE80.net

腹で思い出したけど、米軍の体力テストから腹筋（上体起こしとクランチ）外されたらしいね
これからはプランクに移行するとのこと
運動勢で上体起こしやクランチやってる人いたら気を付けてね

931 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 19:56:52.47 ID:LgWONrE80.net

書き忘れた
兵士の腰痛予防とのことです

932 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:01:12.89 ID:9J85FDmh0.net

プランクは腹筋よりも腕が疲れてしまうわ

933 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:09:02.44 ID:ArIv+TED0.net

プランクはじっとしてて飽きるから、腹筋ローラーがいい
実は体幹狙い

934 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:26:24.97 ID:uHr5BXFmK.net

筋トレで気持ちよくなった経験そういえばなかったな…
ジョギングはあったが。

935 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:35:14.61 ID:3hknG7mQ0.net

筋トレジョギング頑張ってる人多いね。
しかし疲れが蓄積されるとメンタルにも悪影響あるから
疲れを残さない方法としてしっかり湯船に浸かってマッサージこれ大事

936 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:42:45.85 ID:ArIv+TED0.net

そういえば夏前だからローラー教を広める季節だな
シックスパック！シックスパック！（←半分は嘘）

937 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 21:57:57.16 ID:UiJGaHKar.net

風呂とマッサージは大事だね
ほんとに筋肉が衰えてると麻痺して疲労を感じないから危険だね

938 ：優しい名無しさん ：2019/07/07(日) 22:34:25.75 ID:LgWONrE80.net

確かにプランクは飽きるし腕疲れるねw

あと>>936にも関連してくるけど
「1日〇分プランクでシックスパック！or くびれ！」とかいう触れ込み多すぎ
腹筋なんて体脂肪落とせば見えてくるのにね
腹筋弱すぎて内臓下垂起こしてるなら話は別だが

939 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 06:54:34.52 ID:c/N2KDge0.net

>>917
なんか読んだら元気出てきた
ほんとにすごいなぁと…続ける事の難しさとコントロール出来る心の力みたいのに励まされる
扉を自分で開けたんですね

940 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 06:58:10.03 ID:c/N2KDge0.net

>>935
あとやりすぎると免疫下がる様ですね
結構な頻度で筋トレして調子に乗っていたらえらく風邪引く様になって調べてたらそういう事らしいです
それからはしっかりスポーツクラブのサウナと風呂に入り頻度減らしました

941 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 08:27:18.66 ID:vurbysuv0.net

筋トレ
頑張るぞ

942 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 09:28:03.24 ID:xSAUp+mar.net

引き状態から急に1日5.6時間のウォーキングはじめたら休みなしの10日目に自律神経が壊れたのかおかしくなってそれ以来おかしいわ

943 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 09:36:42.34 ID:edAfSgj00.net

ウォーキングが悪いって言いたいのか？
5、6時間て異常だし休みなしも有り得ない
それを決行してしまった認識力が初めからおかしい

944 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 10:12:23.44 ID:V2e3XrXDa.net

漫然とウォーキングするよりヴィパサナーの歩く瞑想をした方がいい。
足裏のセンセーションを感じながら「右、左・・・」とラベリングする。

945 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 10:53:11.47 ID:M3uZv76z0.net

トレ板はボディメイク、ダ板は減量
メンヘラ板は病気の緩和や改善
すぎたるは及ばざるがごとし、目的が違えば適量も異なるだろう

946 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 11:49:34.11 ID:Ekg4l00Za.net

マジで腰痛い、とりあえずモーラステープ貼って横になってる。
週始めの月曜ようからとか。

947 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:08:41.41 ID:L4CoyG67p.net

5〜6時間はやりすぎ。

30〜40分を朝と夕方の、2回で十分です。やりすぎると膝が痛くなって不快になる。

948 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:24:47.73 ID:Dqy8qRb60.net

自然の中で瞑想したいけど、都内とかって平日でもやりやすかったりする？
くそ地方だからそんなことしてたら怪しい宗教の人と思われるし公園に人いないわ。。

949 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:37:27.27 ID:Ekg4l00Za.net

寧ろ都会の方が怪しい人に見られるぞw
田舎の方がいいよ。

950 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:45:04.93 ID:V9IO22na0.net

都会も広いからなぁ
意識高い系の人が集まりそうな大きい公園ならやりやすいけど
そこらの小さな公園なら通報案件だわ

951 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:45:40.02 ID:W+qDAcbyK.net

今日往復二時間以上かけて自転車こいでジーンズ買いにいった
つかれたわ…

952 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:47:24.06 ID:Dqy8qRb60.net

田舎は公園なんて子供連れしかいないし平日とか空っぽだからな。誰もいない密林とかじゃないと無理だ。

953 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 12:50:33.20 ID:V9IO22na0.net

瞑想や運動どっちもやってる人はいつの時間にどういう順でやってる？
スワイショウと自重筋トレとスロージョギングしてるんだが
どれも朝イチにやりたくてどれか時間長めになってしまうとそのあとやる気がなくなってしまう
スワイショウが元は気功の準備だったこと考えると
短めスワイショウ→短め筋トレ→スロジョかな

954 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:16:56.16 ID:uNn4HJzf0.net

>>940
運動による免疫低下は運動の後糖質を取れば防げる
大体一時間の運動で糖質30〜60gを取ればいいらしい
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00622.2016

955 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:45:35.31 ID:YjybQnr20.net

>>953 朝イチが、起きて２時間以内の事ならやめた方がいいよ
朝イチで運動すると、筋肉が硬い状態で運動するので筋肉に悪いし
血圧が急上昇するし、自律神経にも悪い　というのは科学的な常識

朝イチで運動してる人が多いからという理由で、運動してると
それが普通だと思い込んでしまいがちで、自分で考えなくなってしまいがち
思い込みを排除して、科学や医者の情報を整理して判断した方がいいよん

956 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:48:37.31 ID:Dqy8qRb60.net

>>955
朝1番の運動が脂肪燃焼に最も効率的というのはまた別の話？

957 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 13:57:04.17 ID:uNn4HJzf0.net

筋トレは朝やろうが夕方やろうがつく筋肉の量に差はないって研究もあるから別にどっちにやってもいいと思う
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
ただ朝は一時的に筋力が下がるって研究もあるから体が合う人は朝でもいいし
朝、力が出ないって人は夕方あたりにすればいい

958 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 14:51:54.22 ID:ofj6MCZF0.net

瞑想今2週間目くらいなんだけど
かなりポジティブになった気がする
「〜〜になってしまった…最悪…」じゃなくて、「早めに気がつけてラッキラッキー！」みたいな、状況は変わってないんだけどね

959 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 16:10:58.06 ID:V9IO22na0.net

>>955
朝スワイショウ＋スロジョで筋トレ夕方以降がいいのかな…
あんまり夜に持ち越したくないんだよな
疲れてやる気なくなってやらないこと多い
寝起き2時間以内運動やめたほうがいいとか4時起きとかじゃないと朝運動できねーな

960 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:37:38.92 ID:nz0wSciQ0.net

>>959

老婆心ながら、筋トレの日と有酸素(>>959の場合はスロジョグということになる)の日を分けるのはどうかな？
俺はこの作戦で減量することにした
スワイショウは毎日できると思う

どっかのサイトか動画で知ったノウハウだけどソースは忘れた

筋トレ野郎もトライアスロン選手とかも、大半は本業と折り合いつけてトレーニングしてるし
どこかで折り合いつける必要あると思う
俺たちなら作業所通所レベルでかなりHP持っていかれるしな

961 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 17:54:45.09 ID:nz0wSciQ0.net

前スレから常駐してるけど「俺の場合は〜〜」ばっか言ってるな
ASDなのかな？
多少なりとも自分の経験を論拠に織り込まないと机上の空論言ってる気がして嫌なんだよな
うざかったらごめんねおまえら

962 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 20:49:48.66 ID:fbtApSyt0.net

>>958
１回何分ぐらいやってる？

963 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:36:22.41 ID:W+qDAcbyK.net

短距離ダッシュは疲労度が凄まじいね…
筋トレの疲労度と比べられないぐらい身体にストレスかかってるんだな…

964 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 21:52:39.83 ID:M3uZv76z0.net

>>963
長年運動不足の人がいきなりやってはいけない運動がそれ
脳の血栓とか心筋が悲鳴をあげるぞ

965 ：優しい名無しさん ：2019/07/08(月) 22:41:15.40 ID:W+qDAcbyK.net

>>964いや運動は長年自転車こいでるよー
月に３００キロは走ってる。

966 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 00:33:04.24 ID:eSDn8vBn0.net

>>956 その話しは論文記事で見た事あるわ
朝でも起きて２時間後なら問題ないよん

967 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:37:41.75 ID:am+azBTS0.net

>>965
いつもガリガリ克服したいって書き込んでるけど脚の筋肉だけは付いてる感じ？

968 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:02:31.77 ID:O1ErMu6n0.net

954だがやはり起きて軽く家事してバナナ口にしてから
スワイショウ→スロージョギングにすることにしたわ
ウォーキングから入って後半スロジョにする
スロジョて歩くより遅いペースで走るやつね
何時間もやるわけでなし、これで体に悪いなら通勤も無理だろう
日中短時間スワイショウを気分転換にやったりするんで
あとは自重筋トレを夕飯前にやるくらいかなぁ…

1日の体調気分の上下記録してみると
寝起きから12時間以降は電池切れの有様なんで
やはり今の段階で夜に「やらないといけない」ものはなるべく入れたくない
夜はもう風呂だけで精一杯
もうちょっと体力ついたら時間配分考えることにする
今は朝気分がよくなるかどうかが一番

969 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 09:31:26.87 ID:mYh7XFNF0.net

>>954
935です！
有難うございます、とても参考になりました
ノドをやられたり風邪をひくひんどがあがったりかつてかかった事のないインフルエンザに年2回罹患するなど…なんだ？と思ってました

970 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 10:30:09.18 ID:pSQ+PHrv0.net

>>962
遅くなってごめんね
寝起きに一回30分だよ。無理な時は15分！

971 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:34:19.40 ID:Yr+vZgPE0.net

腰痛男だけどデッドリフトを30kgに増量した
（※DL30kgってめちゃくちゃ軽負荷だよ）
合間あいまに、ちょこちょこ10回ずつやってる
腰の調子がよくなる手ごたえがある
トレーニングで疲弊した腰の痛みと
筋力が落ちて不安定になった腰の違いがよく分かる

972 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:37:53.51 ID:LA4crcnoK.net

>>967いやついてないなぁ…トホホ…

973 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 12:41:14.75 ID:Yr+vZgPE0.net

>>972
有酸素でつく筋肉は細くてしなやかでしょ
競輪選手のあれは、高負荷トレーニングもしてるはず
筋トレとか、坂道とか、全力こぎとか
健康面を考えれば、しなやかな筋肉は理想的でもある

974 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 13:42:19.54 ID:eSDn8vBn0.net

>>972 食べても太らない、筋トレしてもガリガリという人は
β2ARの遺伝子に問題あるかも　対策はネット見ればわかるよ

975 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:43:51.11 ID:HrsGCux8a.net

今日はスワイショウを計32分できた。それと日常生活のサティも少しづつできるように
なってきた。

976 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 18:47:38.84 ID:4LPzzxrK0.net

>>972

ウエイトトレ導入して、オーバーカロリー目指して食うだけで身体大きくなるのでは？
月300キロ自転車こいでるなら動ける体ではあるんだろうし
ただ300漕ぎながらウエイトはさすがにきついかもしれん。自転車のことはよくわからないけど
半端な運動量じゃないことは察しが付く

977 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 19:32:07.84 ID:PcqmByTda.net

そんな遺伝子あるのか、わからんが自分の家系問題あるかもな、一族ひょろいんだよね。
タバコが身体に悪いのは、わかってんだけども、メンタル的にはどうのんだろう。なかなかやめれん。
もしもやめた人いたら、メンタルとかに変化あったら教えてください。

978 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:09:13.92 ID:Yr+vZgPE0.net

>>977
タバコやめて６か月になるけど、結論を言えば、劇的な変化はほぼ無い

俺は基本、鬱の療養中で首肩と腰痛と合わせて取り組んでいるから
タバコ単体での評価が難しい（全体としては回復傾向）
きついところではタバコ鬱ってのもたしかにある

金の節約と、中毒の仕組みを知って騙されていると考えたことと
（理屈を知ってすんなり止めれるタイプってあるんだよ）
吸いたくなるたび、鬱の気分をタバコで解消しようとしても、
ほんのちょっと気分が良くなるだけでそれも１０分程度しか続かないし、
その後また禁断症状がはじまるからって考えて、吸わずに済んできた

どんな取り組みもほんの１mmの改善のためにしてるのだと思うけどね

979 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 20:19:04.35 ID:9Sx8LuiWM.net

ありがとう、自分も首と腰痛なんだよね、身体の事考えると、やっぱり止めた方がいいよね、とりあえずコーヒーは止めたとまでいかんが、ほとんど飲まなくなったこら、禁煙を考えてるわ。

980 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:40:10.08 ID:LA4crcnoK.net

>>973たしかに細いな。
>>974自分は食べてる思ったが計算したらカロリーとれてなかった、太れてない当たり前パターンでしたわ…

981 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:41:33.93 ID:LA4crcnoK.net

>>976カロリーとりたいが血糖値が怖いんだよね。なんか上がりやすい体質なのかも…
やっぱり３００はやりすぎだよね…？

982 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:42:36.10 ID:1rJ2kMGfp.net

>>979
体感的にコーヒーを辞めた時の方がタバコやめた時より禁断症状がひどかった。ネットでは結構、カフェイン禁断症状について書かれているが、大したことないだろう、テレビでもコーヒーは体にいいと言われてるしと思っていたが想像異常にきつい。

983 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 08:27:08.03 ID:VRLerSiBa.net

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1562714678/

984 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 09:24:46.90 ID:eoRVBX4Xx.net

>>981
痩せてても血糖値とか糖尿病とか関係無いわけじゃないからね
めかぶを食事の最初に食べると血糖値の急な上昇がかなり抑えられるらしいよ

985 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 10:22:14.46 ID:FljDqOpR0.net

晴れたので、ベランダで１０分背中の日光浴
鍼治療のような効果がありそう
（目の保護と、日光の浴びすぎには注意）

986 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 11:28:26.21 ID:1uC/Jsa5r.net

3万円のタニタの筋質が測定できる体重計ほしい

987 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 12:26:14.77 ID:kBM4A1ltM.net

>>983
スレ立て乙です

988 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:01:11.53 ID:r7yYa6tx0.net

>>981 アスペの人？　そう思った理由は、ずっとこのスレに居るのに
自転車と独自の健康法のこだわりが強い気がする

自転車の乗りすぎは前立腺に良くないし、ハードな運動は心臓に悪い
乗りすぎなのに摂取カロリーが低いと低血糖も怖いよ　意識を失ったりするからね
正しい知識を付けて、実践した方がいいと思うけど

989 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 13:53:46.00 ID:eoRVBX4Xx.net

月300kmは１日平均10km程度だからハードというほどでもないでしょ

運動不足解消にはいい
現代は糖尿病予備軍含めて2000万人時代

990 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:05:56.46 ID:WwjDRqlX0.net

>>983

乙です

991 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:14:59.21 ID:WwjDRqlX0.net

>>981

有酸素やりすぎたら確実に老けるの早くなるから気を付けてね
カーチャン(50代)の同い年の友達でマラソンやってる人いるんだけど、
同郷の先輩の間違いじゃないか、ってぐらい老けてる

エアロビクスのインストラクターを見てもらうのが手っ取り早いかもしれない
インストラクタークラスになると、いい体してるのに肌の老化がヤバい

992 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:48:31.89 ID:ndiU2Asw0.net

月300キロなら全く問題ないよ。
ジョギングに比べたら体への負担も優しいし
心拍数次第かな。ヒルクライムしているなら話は違ってくるけど。

993 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 21:52:28.35 ID:UsSWm3nM0.net

確かにジョギングのしすぎで死亡率が上がるって研究もあるしね
個人的には短時間でジョギングと同じくらいの効果があるHIITとかをオススメしたい

994 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:20:13.87 ID:IA/VeEoA0.net

>>981
血糖値が上がりやすいって食事か食べる順番に問題が有るとか
ガリガリで月300kmはやり過ぎだと思う
摂取より消費カロリーの方が上回ってるんじゃないか

995 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 23:53:13.56 ID:FljDqOpR0.net

>>981
カロリーを糖質で稼ごうとしてるからでしょ
タンパク質と脂質にも目を向けてほしいな
糖質制限の考えではカロリーという考え方そのものに否定的

996 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:38:02.04 ID:DrX/TBzu0.net

PFCバランスよくとるのがいちばん良い
タンパク質を固定にして、糖質と脂質でカロリー収支のバランスを取ると良いよ

997 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:42:44.64 ID:hYb+0nC40.net

次スレは、テンプレを充実させた方がいいかも
信憑性が高い情報のリンクを貼るなど

998 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 13:49:08.61 ID:Vebx7vPWd.net

あすけんいいよ

999 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 18:24:33.56 ID:vamUxJGDK.net

ありがとう。一日に必要なタンパク質はとれてるがもう少しとるかなぁ

1000 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 23:10:44.07 ID:XUxzEtQmr.net

美人のインスタみてるとジム通ってる人多いな
やっぱりやってたか

1001 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 23:17:30.28 ID:Pncydfs+0.net

筋トレならデッドリフトを押します
バーベルとその重量から家トレでは難しいかもしれないが
我流の家トレ派に見落とされがちな種目ではないだろうか
BIG３の中で、どれか唯一選ぶとしたらこれ

1002 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 15:14:30.94 ID:Owjm02la0.net

ボランティアすると長生きするらしいよ
ジム通いよりボランティアしたほうがきれいになれるかも

1003 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 17:11:50.88 ID:nQbSfSrbr.net

嫌われる勇気という本に自信をつけるには人から感謝されるといいと書いてあったな
あと好きな人から愛されるのも自信になるとか

1004 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 17:46:44.59 ID:S2c5KMor0.net

>>1003

スレ的にアドラー心理学持ち込んだら荒れそう
次スレはもう建ってるけど、アドラー心理学は別のところでやった方がいい

1005 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 20:17:44.75 ID:nQbSfSrbr.net

テストステロンを追及してほしい

1006 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

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