睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

781 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 19:30:17.28 ID:hL9ScV3z0.net

>>779
逆効果ではないよ
筋トレすることで筋肉や骨や関節それぞれのパーツの位置や傾きなんかを意識するようになるから、どんな風に歪んでるのか、どこが固くなってるかなどを把握しやすくなる
筋肉を左右均等に使うように意識したりストレッチなどを組み合わせたりで歪み改善も捗る

782 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 20:47:21.77 ID:/U9YNEhPa.net

>>780
順調によくある副作用出てるじゃん

783 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 20:53:33.81 ID:hkNNL1cl0.net

>>779
とにかく先にジムにいってみたらどうだろうか
インストラクターがいるからちょっとしたアドバイスだけでも効くことがあるよ
へんなフォームでやってたら教えてくださいと声かけしたらアドバイスくれたり
是非行ってみて欲しいなあと思いました

784 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:03:47.97 ID:/Gnr0Hyca.net

>>778
テストステロンは量は運動でも左右されるけど睡眠や食事も大事
睡眠不足やカロリー不足はテストステロンが減る大きな原因の一つ
しっかり食べて寝て運動すれば基本的には問題ない

785 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:16:30.33 ID:5tdMSbv00.net

>>779
家トレ派の俺としては
ながらトレーニングと
ある程度の器具をそろえて工夫するのが継続のコツだよ
ダンベル、バーベル（軽負荷専用自作）、100均のチューブなど

786 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:46:40.18 ID:95xZomTKK.net

５ちゃんみると朝食不要論が大勢だが、実際どうなんかね？
昼夜二食が人間に合う、昔の人間は朝飯なんか食べなかったとか主張だが…
二食で一日分２３００キロカロリーって膵臓やら負担すごくないか？
一日三食 一回８００カロリーとどっちがいいのかね？

787 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:48:03.10 ID:KghtCuJwd.net

オナ禁についてはどうなんだろう
個人的には元気も出るし積極的にもなれると思うんだけど

788 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 22:36:24.90 ID:5tdMSbv00.net

>>786
糖質制限の観点なら、朝食不要論が腑に落ちるよ
午前中は脂肪由来のケトン体で体を動かそうということだろう
（その筋の先生は、朝と昼をバターコヒーだけで済ましている）
ケトン体はインスリンは使わないからすい臓への負担は少ない

>>763さんの、血糖値を気にした食事の順序や
自分の場合は、夕食とそれ以降の糖質は避けているが、
これらも、糖質制限の亜種かと思う

歴史的には糖質制限論者によると
江戸時代の江戸の町を作った人々に白米食が広まり
精米の中毒性によって３食となったという論になる

789 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 22:39:20.44 ID:95xZomTKK.net

ありがとう ただ自分ガリガリだから二食にするとやばいんだよね…負担が半端ない…

790 ：いっち ：2019/07/02(火) 23:12:10.13 ID:Wx9HRJgF0.net

>>786
ヒント：炭水化物と血糖値

791 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 00:00:02.03 ID:AdXkslOt0.net

>>789
午前中から活発に運動する人は、朝ご飯（米やパン）が必要だろうし
体脂肪が低い人は、朝はタンパク質と脂質を中心に食べたほうがいい
ということになると思うんだ

>>790
やっぱりそういう観点ですよね

792 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 00:02:17.46 ID:4FrkHisX0.net

朝食はその日の気分でバナナとヨーグルト
または納豆と野菜の味噌汁
メシに関しては自分の体に今何食べたいのかよーーく聞くのが一番だと思う
衝動的に何か食べたくなったり同じものずっと食べてしまう時も
なんでだろうてちょっと考えるのがよいと思う

793 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 01:46:08.92 ID:qbBMsi9E0.net

>>786 5chの書き込みが多いからとか、昔の食生活を基準にしない方がいいぞ
３食が良いのか？２食が良いのか？ は情報元が大事　ググればわかると思うけど

794 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 02:22:57.41 ID:34rxiYZp0.net

>>786
骨盤矯正受けに行ったら食事指導で朝食抜きを言われた

食べたいなら早食いやめて一口30回噛めと
内蔵の負担で身体が歪むらしく、最近の整体系の本を読むと病気から歪む例が載ってたりする

795 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 02:29:06.74 ID:34rxiYZp0.net

20過ぎたぐらいから消化能力落ちるらしく、会社の新卒とか見ても昼眠くなる人達は早食いの人が多い印象

高校まではどんなに食べても眠くなることは無かったがそのつもりで食べ続けると仕事や生活に支障が出ると思う


空腹を感じても消化に負担かからない誤魔化し方を用意しておくのが大切かもしれない
南雲先生は著書で「お腹が空いたらゴボウ茶で凌ぐ」と書いてるし
スキージャンプの葛西選手も著書で「お腹が空いたらコーヒー」で食べすぎを予防していると書いてある

796 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 05:19:12.89 ID:gaoyqkha0.net

電灯が普及してからor産業革命の影響で3食が普及したと聞いた

葛西さんは体重増やすわけにいかないだろうし、南雲氏はゴーマイウェイの人だからなあ
一般人、とりわけ仕事やトレーニングで体使う人は朝飯食ってもバチ当たらないと思う

ただ、無理に朝飯食うと体調崩す人の書き込みは何度か見かけた
朝飯抜きがライフスタイルならそれでいいと思う
運動も睡眠もライフスタイルに左右されるところが大きいから、
結局正解はないのかもしれないね

797 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 08:55:24.12 ID:r0RZq0bap.net

自身の体調を観察しても食べ過ぎると眠気怠さ浮腫みに悩まされることが多い
朝食抜きは極端な例として、食べる量と速さが大事だと思う

798 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:07:55.35 ID:Mz1Dw+QUd.net

犬の散歩、ランニングや筋トレはほぼ毎日するから朝食は必ず摂る
単純に摂らないと元気が出ないし、腹が減って精神的に荒れてしまいよろしくない

799 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:33:04.54 ID:gaoyqkha0.net

二度寝して作業所遅刻＼(^0^)／

>>797

量と速さと、タイミングも大事だよね
とくに夕食

>>798

オーバーワーク気を付けてなー


ところで、瞑想の話をちょっとさせてくれ

800 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:37:21.15 ID:Op4z0C1a0.net

2型糖尿病の人を対象にした研究では朝食を抜いた人はインスリンが低下したなんて結果もあるから
そういう疾患を持ってたりするなら朝食は食べた方が無難
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26220945

801 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:47:20.94 ID:gaoyqkha0.net

瞑想卒業して運動勢になってたけど、なし崩し的に瞑想を再開した
そしたら「執着」を失ったことに気づいた

これでも自分は元ワナビで、今も歳の割には夢追い人のところがあったんだけど、
なんか行動できないなー、と思ったら、行動の原動力となってた執着がぽっかりなくなってた
それも人生全般において

検索かけてみたら「仏教的にはにおｋ」みたいな記事ばかり出てきたんだけど、
執着って苦しさと同時に日々のハリや生きがいも生み出すものなんですよ
虚しさが半端ない、でも同じぐらい楽でもある

痛し痒し、というお話でした
なんかただの自分語りになってしまった、すまん

802 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:01:27.70 ID:Op4z0C1a0.net

>>801
似たような問題を取り上げてる記事があったから参考になるかもしれない
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_85.html

803 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:01:47.65 ID:4FrkHisX0.net

>>801
再開してどれくらいで一日何時間くらい瞑想してるの？
瞑想してる自分に酔ってる段階に見えるけど…
その執着してるものが心の奥底から望むものなら瞑想で消えたりしない
いまさらやめられんみたいな執着なら手放すことになることもあるかもね

804 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:20:35.90 ID:gaoyqkha0.net

>>802

まさにこの記事そのものの状態だわ
>>803も記事読んでいただければ大体察しが付くと思う

俺の残念な頭じゃいくら勉強しても正しい瞑想できそうもないし
瞑想は卒業した方が無難そうだな

また運動勢に戻るか

805 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:54:41.11 ID:4FrkHisX0.net

>>802
ほー興味深いね
俺ADDで「逃避・先延ばしするために頭に嫌なことや不安が浮かんでも
見ないふりして形になるまえに棚上げして今やってるどうでもいいことに集中」
てのが日常だったんだけどそれ思い出したわ
そこでも言ってるけど解決案は結局自己受容にたどり着く

>>804
運動も体の部位に意識やったり呼吸数えたり景色見ながらやれば瞑想だと思うよ
俺はスワイショウしてるけど大抵足裏に意識いってるわ

806 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 13:07:48.03 ID:gaoyqkha0.net

作業所休みました

>>805

瞑想とは別件でスワイショウには興味ある
足悪くなかったら太極拳とかやってみたかった
というか足悪くする前にトウタンコウかじったことならある

807 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 14:08:21.05 ID:0LRiCzh90.net

俺は足悪かったんだけど、スワイショウを続けるうちに足がなぜか治ってきたよ
不思議なもんだわ

808 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 14:28:28.25 ID:AdXkslOt0.net

鍛えて治すという発想は医者にはないからね
痛みと向き合いながら程度を考えてだね

809 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 16:46:48.31 ID:gaoyqkha0.net

>>807-808

ありがとう
スワイショウならできそうだし気楽にやってみるよ

ウエイトや有酸素と合わせれば東洋式と西洋式、両方の運動ができてバランスよさそう

810 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 17:10:16.36 ID:qbBMsi9E0.net

スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

811 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 17:22:21.39 ID:T+whofeya.net

確かに腰を酷使しそうだとは思った
腕を前後に振る奴ならいいんじゃないか？

812 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 10:39:49.64 ID:tcfQTf2J0.net

筋トレ四年くらい本気でやってるけど鬱になったからあんまり関係ないように思えるけどな…
ただ筋トレ最中は無心というか、まさに瞑想状態に近くなるから現実逃避するように打ち込んでた。結果的に良かったのかな。

813 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 11:28:17.82 ID:8GP6CqxKa.net

皆が皆、同じ原因で悪くなってて、同じことを同じだけやれば良くなる
そんな単純な話じゃないだけ
だから、コレやってれば大丈夫アレは駄目なんて断定してくるのは最初から話半分に聞いとくもの

814 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 11:46:41.60 ID:7HWOi2vl0.net

コレだけってのをあえて挙げると、
良質の睡眠が第一で
食事や運動やストレス対策などは、睡眠のためにあると思う
だから、結果としてコレだけではなくなる

815 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 19:36:35.33 ID:7HWOi2vl0.net

>>812
メニュー書いてみてよ

俺は本気とは程遠いけど
軽負荷のデッドリフトが一番効いているよ
足腰背中、腰痛の改善目当てだし

816 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:01:10.12 ID:hFYLIF15a.net

デッドリフトて寧ろ腰に悪くない。
腰痛持ちの人間には危険。

817 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:11:31.80 ID:7HWOi2vl0.net

トレ板の腰痛スレは
ほぼデッドリフトと、一部リバースエクステンション？で答えがでてるよ
俺だって腰に悪そうなスタイルと思ってたから盲点だった
普通に体重くらいは上げる種目だから、20〜30ｋｇで様子みてる

818 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:26:18.90 ID:hFYLIF15a.net

そうなんか、ジムになかなかいけんからな。長友の体幹の、本でやってる、自宅でマイペースでやれるから。

819 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:29:54.05 ID:ybZ9KXcXr.net

筋肉マンは栄養沢山必要だから鬱になりやすい

820 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:48:05.89 ID:wRS51cVwK.net

ドウェインジョンソンもうつ病やったな…

821 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:53:59.79 ID:JkKZAifK0.net

ほらまたそういう短絡思考
人によって原因も最善手も異なるんだって

822 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:59:02.06 ID:2f3XKKZda.net

マインドフルネス瞑想を数日休んでしまった。明日から本格的に再開します。
ところでこのスレはいつも下のほうにあり、スマホだと探すのは手間がかかる。
そこで明日からは毎日一回以上レスしますので皆さんよろしく。

823 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:00:41.16 ID:JkKZAifK0.net

まあ人類の宿命かもな
あいつが魔女で呪われたとか、不作なのは精霊の怒りだとか、ワクチンが原因で自閉症になったとか
原因と理由と対策を探して探して探しまくる
そして落ち着かない

824 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:41:58.58 ID:wRS51cVwK.net

筋トレより短距離ダッシュやろうぜ
古来人間走ってきたんやし 走れなくなったら野獣に食われてたんやから

825 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:44:12.51 ID:S4LGbTsU0.net

短距離ダッシュなんて危なくね？
転んだら終わりだろ

826 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:21:22.05 ID:hFYLIF15a.net

ま〜ワクチンは色々問題あると思うわ。知らぬが仏で。製薬会社のボロ儲けなんだろう。

827 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 23:22:27.49 ID:ybZ9KXcXr.net

鬱には筋トレより有酸素やな

828 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 01:22:02.14 ID:L/wfIc/B0.net

ボロ儲けしてるかどうかと効果があるかどうかは別の話
効果があるかどうかと副作用の発生がゼロかどうかは別の話
混ぜて考えるとアホな結論にたどり着くで

829 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 02:04:38.44 ID:TWkcntRCr.net

筋トレより格闘技のほうがテストステロンでそう
格闘技はうつ病居なさそう

830 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 04:07:29.86 ID:4k8O3xbsa.net

>>827
両方やったら尚いいんじゃない？
あと呼吸法か

831 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 06:49:06.95 ID:Ayk5SHusa.net

皆んな人生これらをしてかわったの？
もし変わることができたなら、なにをどれくらいの期間してかわった？

832 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 07:42:02.60 ID:L/wfIc/B0.net

>>829
K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで

833 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 08:58:52.57 ID:sIfKFlcU0.net

>>832
よくは知らないけど格闘家やスポーツ選手はステロイドの副作用もあるんじゃないの？
清原の薬物依存もそこからだよね

834 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:28:35.64 ID:udXqLhQy0.net

うつ病と炎症の相関はあると思う
筋トレも、かなりかったるくなるからね
でも好転反応のようなもので、
炎症しにくいしなやかな筋肉、体づくりの通過点だろう
ケガや故障には、いいことがないけど

835 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:30:07.90 ID:L/wfIc/B0.net

>>833
まあ根拠なく想像で語ればいくらでも「それは例外」って言えるけどね

836 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 09:51:11.53 ID:sIfKFlcU0.net

>>835
筋トレをするとうつのリスクが高まるって論文でも出てるの？
ステロイドの副作用に関する論文は沢山あるけど

837 ：830 ：2019/07/06(土) 10:18:59.65 ID:rbmP16w5a.net

>>836
話の流れを読んでくれ
元々は、
>829
＞格闘技はうつ病居なさそう
に対するレスで、
>832
＞K1のマイクベルナルドとか欝で自殺やで
になったんだ
格闘技にうつ病居ない説に対する反証で事実を挙げたわけ
だからマイクベルナルドを格闘技にうつ病居ない説の例外にする理由にステロイドを挙げるなら、マイクベルナルドがステロイドをやっていたことを事実として挙げないと、単なる想像になる
そういうこと

838 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:49:50.40 ID:Tj+x/B3qa.net

このスレはスワイショウも取り扱ってるんだね。ダイエット板に専用スレがあったんだが
チビ叩きデブ婆がスレ乱立させたせいで無くなってしまった。今日からここにレスしよう

839 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 10:59:03.12 ID:zFQg1cgl0.net

>>838
スレまだあるよ
ダイエット板らしからぬスレで最初のほうは充実してるね

840 ：いっち ：2019/07/06(土) 10:59:45.88 ID:1lgbECy70.net

アスリートに鬱が少ないのは事実だと思うよ
統計は知らんけど、観測範囲では聞かないから
上記のの反証はゼロに対する反証でしかないし

他にスポーツ選手が現役中に鬱になった話知ってる？

841 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:05:58.75 ID:udXqLhQy0.net

ダ板のスワイショウちら見してきたけど
足腰に来て好転反応とかいいこと言ってるね
やっぱ足腰体幹だよね

842 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:09:29.10 ID:43JsAgA70.net

足腰くるかな？
前後のやつしかやってないけど
でんでん太鼓みたいな奴は足腰くるのかもね

843 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:35:39.77 ID:zFQg1cgl0.net

基本前後のやつやってるけど
足を肩幅に開いて平行にする＋膝緩める＋足の親指付け根あたりに首のっける感じ
このポーズで安定して立ってるだけで足腰には効いてるとおもう
腕振って下半身に揺らぎが伝わるわけだが
下半身のポジがベスト位置にぴったりはまってる安定感覚あるといつまでもやってられそうと思う

回転のやつで腰痛める人はやりすぎとか体調の問題もあるけど
丹田に力入ってなくてただ振り回してるんじゃないかなぁ
スワイショウに限らず腰動かす系の運動は
腰痛めるから下腹に力入れてくださいって注意はいること多いよ

844 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:40:33.22 ID:s5OUbFm2p.net

コーヒー、緑茶、紅茶、カフェイン飲料飲みすぎると鬱っぽくなるよ。その時は、元気でるけど2時間後くらいにだるくなる。魂を吸いとられるような感じ。
そして、そのだるさを誤魔化すために飲む量が増え、結果的に寝つきにくくなる。寝れたとしても翌日が、気だるい。
そしてまた朝にカフェイン飲料を飲みたくなる。負のスパイラル。カフェインは、タバコとあんまり変わらないかもね。

この慢性的な睡眠負債に陥ると何してもつまらなくなる。
これに気付かない人は多いんじゃないかな？いくら運動してもカフェイン飲料を飲み続けてると改善しない。ソースは、自分。

845 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:43:19.30 ID:s5OUbFm2p.net

そして、何が怖いかというとカフェイン飲料による睡眠負債を精神病と勘違いして、精神薬のお世話になり後戻りできなくなる。

846 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:53:03.22 ID:udXqLhQy0.net

実は砂糖や油でも、わずかに中毒の症状があるよ
精製された食品はどれもその傾向があるらしい
もちろんタバコなどは百害だけど
物によっては使用頻度や時間、量と言った程度問題と考えた方がいいと思うけど

847 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:54:09.79 ID:s5OUbFm2p.net

正直、タバコ、酒、ジャンクフード、甘いもの全部やってたときは、ブラックコーヒーや緑茶は体にいいと思ってたが、いざそれらをやめるとカフェインがいかに刺激が強いかよく分かる。

運動ももちろん大事だが、優先度は

食事(口から入れる者)→睡眠→運動の順番。
何を取り入れるかよりも何を取らないかが重要。そうすると眠りが変わる。眠りが変わると勝手に動きたくなる。適度に動くと、血流がよくなりよく眠れる。いい方向に習慣が変わっていく。お手本は、子供の活動。

848 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:55:39.21 ID:2Vvnm96s0.net

筋トレでメンタルが改善ってデータはある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28819746/
上の研究は過去に行われた筋トレとメンタルに関する実験から質の高いものだけを選んでまとめた研究
それによると筋トレには確かにメンタルを改善する効果があったとのこと
ちなみに体が健康的な人ほどメンタル改善効果が高かったらしい
ただし上の研究で対象になったのは「日常的に不安になりやすい人」レベルだけで
不安障害で通院してるレベルの人は対象になってないためそういう人に筋トレが効くかはどうかはわからない

849 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 11:56:51.99 ID:s5OUbFm2p.net

個人的にスマホやネット依存が悪いといより、それらによって動かなすぎることが問題。

850 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:00:47.02 ID:udXqLhQy0.net

筋トレは手軽な運動のひとつだし
この板でよくある筋トレ＝マッチョは安直過ぎ

851 ：830 ：2019/07/06(土) 12:02:32.51 ID:rbmP16w5a.net

>>840
適度な運動が欝に効くのは統計あるから知ってる
「格闘技」って条件絞ってきたり
「居ない」とか100パーを意味する言葉を使う人いるからね
たまに反証してみるわけよ
誰にでも有効なものなど無いって
結局は最善手は人それぞれで、自分の心と身体とよっく対話してかないとね

852 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:03:33.08 ID:s5OUbFm2p.net

運動してても甘いもの、カフェイン、タバコ、酒をやっていると低血糖症のような症状になる。というかなった。ちなみに健康診断は全く異常なし。

これがやばくて、いわゆる世間でいわれている食事の後の眠気ですが、私の場合は眠気ではなくて魂を吸いとられるような絶望感といった感覚が正しいかも。無駄に生きる意味とは？とかつまんねーとかネガティブな感覚が襲ってくる。眠気といった生易しいものではない。

医者とかはよく眠気と表現しているが、私は非常に不快な無気力と絶望感、魂を吸いとられる感じに近い。

853 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:04:58.73 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

結論からいうと5年ぶりぐらいにＢ型作業所復帰できた

瞑想は卒業して、運動中心にやってきたけど、
一番大きかったのは睡眠リズムの改善かな
次いで運動によるストレス解消効果、体力増進、アクティブレスト的な意味で気分転換ができるようになったこと
もちろん運動が睡眠に及ぼす好影響もカウントする

食事は……ｶｰﾁｬﾝにつくってもらってますw
A型で働きながら家出てグルホ、っていう道筋はついたけどね

854 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:07:59.30 ID:2Vvnm96s0.net

もう一つの筋トレとメンタルの研究では
・筋トレにはある程度不安を減少させる効果はある
・しかし通院レベルの不安障害を患ってる人にはほとんど効かない
・他のエクササイズ同様筋トレはうつ病を改善する
・身体的に健康で若い人であればあるほどうつ病の改善効果は大きくなる
・ただし高齢者のうつ病改善に筋トレは効かないかもしれない
https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults

855 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:10:28.12 ID:s5OUbFm2p.net

>>846
油はやばいですよね。一時期、安い中華料理屋依存症になってほぼ毎日中華料理食べてたんですが、手荒れがひどくなってしまってまいりました。

856 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:11:18.37 ID:s5OUbFm2p.net

日高屋のスープの油の臭さはヤバイよ。

857 ：830 ：2019/07/06(土) 12:11:56.82 ID:rbmP16w5a.net

しかしスワイショウは良さそうやね
TV見るときはスワイショウやりながらにしてみるか

858 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:31.16 ID:s5OUbFm2p.net

そしてカフェイン飲料は、栄養がほぼないのに気分が高揚し、腹が減らなくなる。食いたくなくなり、またカフェイン飲料を飲みまくる。

859 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:16:45.65 ID:udXqLhQy0.net

>>855
やばい油とその中毒のコンボだな
油は調べてみるとキリのないジャンルだよ
オメガ３、中鎖脂肪酸、ケトン体などなど、頭の整理が追い付かない

860 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:21:15.04 ID:sIfKFlcU0.net

砂糖たっぷりのアイスカフェオレがやめられん
味が好きなだけでカフェイン中毒と言われてもピンとこないけど

861 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:30:40.30 ID:zFQg1cgl0.net

>>857
簡単ですぐできるから試すだけでもどうぞ
ずっとやってると腕振ることより下半身や足の裏や背骨に意識がいく感じ
腕は呼吸と同じくらい無意識になってく
自然呼吸でやってるけど吐く息は勝手に長くなっていく
俺は裸足でやってるんだが足の裏と足の指にも意識いくよ

862 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 12:44:17.36 ID:EObtwsGJ0.net

>>831

期間書くの忘れてた
正確には覚えてないけど、3カ月とかそういう短いスパンではない
条件が整わなかったら年単位の運動やその他リハビリが必要になってたかもしれない

863 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:27:32.36 ID:33sQ61biK.net

>>825じじいなのかよ…慣らしていくよもちろん

864 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:30:21.08 ID:33sQ61biK.net

外食ってカロリーすごいあるよね…
油使いまくらないとああはならない。
怖いわ…

865 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:45:04.99 ID:Tj+x/B3qa.net

ダ板のスワイショウスレやっと見つけたよ。あの板に行くたびチビの俺は嫌な気分になるんだよなぁ

866 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:57:00.61 ID:vepzQyzX0.net

>>860
気だるさを誤魔化すための目的でなければ、砂糖入りのカフェオレ飲んでも問題ありません。ただし、常飲してると味を楽しむのではなく、飲まないと体調が悪くなってしまう体質に変わってしまうので注意が必要です。

867 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 14:59:30.66 ID:vepzQyzX0.net

砂糖入りカフェイン飲料は常飲すると血糖値スパイクが起こりますので、要注意。

868 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:07:48.98 ID:kL9efDwi0.net

>>815
デッドリフトなら180キロくらいやってから、背中の他の種目3ー4種してるよ
5パーツに分けて週5回くらい通ってる

869 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:15:24.44 ID:kL9efDwi0.net

前回を上回らなきゃ、みたいな脅迫的な思考が出てしまう人は筋トレやらないほうがいいかもしれないよ。自分はそうなんだけど、習慣になってしまって辞められない

気分転換にっていうのは凄くいいかも

870 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 17:49:21.47 ID:d6gFYjbi0.net

>>831
食事をタンパク質多め糖質少なめに変えたらわりとすぐに睡眠の質が上がった
結果、スムーズに活動できるようになった

その前はすぐ疲れて眠りもしないのに横になってたよ

871 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:12:21.19 ID:udXqLhQy0.net

>>868
ホントに本気なんだ

背中が厚い人は自律神経系が強そうなんだけどな
故障でもなければ、肩こりとかしなそうなのに

872 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:42:18.47 ID:33sQ61biK.net

自分はなにをやっても続かない身にならない最悪タイプだよ
いろいろやってはみたけどすぐ飽きてしまう 人生大損

873 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 18:54:47.32 ID:udXqLhQy0.net

>>872
短距離ダッシュは、むしろハードルが高いと感じた
競歩レベルのランニングくらいじゃないと、息が上がってしまうだろうな
それに、まず家を出るのがおっくうだ

家でバーベル20kgをちょこちょこ上げてる、それでもちゃんと疲れるから
続けられることを続けてるんだよ

874 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:03:03.25 ID:ia1qPi1e0.net

>>871
肩こりは本当にないよ！
背中はデッドリフトも大事だけど、胸の種目とかをやるときに肩甲骨を寄せると肩こりも少なくなるから良いよ〜。もう知ってるかもだけど

875 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:04:05.50 ID:sFBcg78ja.net

いろいろ試して何でも知ってる人になればいいやん
問題ないない

876 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 19:26:28.77 ID:3HnAdRNwM.net

826だけど、アドバイスありがとう、
結構やっぱり時間かかるんだね、
食事と運動、睡眠は本当大切だよね、
不眠症気味で一番軽い睡眠薬常用してる、少しずつ軽くしてきたけど、どうしても必要だわ。

877 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:15:01.31 ID:Tj+x/B3qa.net

今日は座る瞑想45分。歩く瞑想60分。慈悲の瞑想20分できた。

878 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 20:18:14.14 ID:a73B4fRWd.net

タントウコウと立禅って同じなの？

879 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:05:26.75 ID:i00enN4q0.net

>>876
とにかく軽く歩くだけでいいからやってみて
それからお風呂にゆっくり浸かってね
フッと眠りにつける様になるよ

880 ：優しい名無しさん ：2019/07/06(土) 21:10:42.43 ID:i00enN4q0.net

連投失礼します
そうそう夕方ぐらいまでには歩くの済ませてくださいね
寝る直前だと身体が興奮状態で逆にギラギラになって眠れないので