睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

724 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 08:30:47.47 ID:tm/0FU9G0.net

瞑想初心者なんですが、瞑想中（目をつむってる時）に、怖いこと考えちゃったらどうしてますか？
例えば鬼が目の前にいる、とか
20分すぎたあたりでいきなりそういう事が浮かんでしまって…

725 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 08:39:58.07 ID:uEpOH63M0.net

瞑想は目瞑らなくてもよい

726 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 12:17:42.40 ID:z1njbWBC0.net

腹筋ローラーやろうぜ

腹筋ローラーは200万円分の価値があります！！
https://maipenraai.jp/hukkinroll/

ウエイトトレ板
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560847535/
116＞不定愁訴がほんと消えたよ〜

727 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 12:37:27.03 ID:dCI3lIUCa.net

>>722
パワーヨガなら瞑想、筋トレ、有酸素運動をいっぺんに出来ていいですよ。1時間くらいやれば汗だくです。

728 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 14:19:39.09 ID:xjVXyuiYa.net

>>724
瞑想中に出てきたものは放っておけが基本だよ
怖いものが出てきたら素直におおおこぇ〜なってなってりゃいい
消そうとしたり出ないようにしないこと
見えたもの聞こえたもの思えたこと、いちいち対応する価値はない

729 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 14:38:16.10 ID:9KKrsTGM0.net

>>724 怖いことに限らず、瞑想中に思考が浮かぶのは普通の事だから気にしなくてOK

730 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 18:03:08.56 ID:tm/0FU9G0.net

>>725
>>728
>>729
ありがとう。個人的にクソ怖なイメージ（小さい悪魔がカーテンの隙間から覗いてる）みたいなよくわからんイメージが突然湧いてきてビックリしたんだ。気にせずやってみる！

731 ：優しい名無しさん ：2019/06/25(火) 23:43:12.58 ID:QYH8MXqPd.net

>>723
ありがとう。結構簡単そうでお手軽だね。

>727
くぐったら結構あるみたいだね。これも楽しそう。
ずぼらヨガよりもいいかも。

二人には感謝したいですが僕はヨガとか筋トレ、ビジョントレーニングとか色々やってとどれも上手く行かないので
瞑想をベースにしようかと。
MEISooNの瞑想は上手く出来るから。前は瞑想すら出来なかった。

瞑想やると上手く出来なかった事でも上手く出来たりするから不思議。
再生強化能力みたい。

732 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 07:25:36.74 ID:QX5N7ztF0.net

瞑想卒業したものだが、かつての経験からいえることは”３禁”するに越したことはないということ
禁酒は前提条件みたいなもんだけど、タバコとカフェインも控えた方がはかどったような記憶がある
いまはただの運動勢だけど瞑想勢も頑張ってね

733 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 08:35:54.77 ID:Cp9zdhZFd.net

調べたらスワイショウって凄いんだな。
ただ前後に腕を振るだけで健康だけではなく物凄い力秘めてるとか。
しかもこれは簡単で本当に俺でも出来る。

734 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 11:41:36.41 ID:CAk2mW700.net

>>730
小さい悪魔わかりみすぎる
自分も175cmくらいのトランプのジョーカーみたいなのが部屋をのぞいてる妄想が良く出てくる
あれは前世の記憶なのだろうか

あと自分はノイローゼ気味で座る瞑想は禅病みたいになってしまったので
スワイショウのような立禅の方が楽だ

735 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 12:51:35.37 ID:yvmKOU0E0.net

>>733
タントウコウもするといいですよ

736 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 17:25:09.66 ID:hXV3Ckrj0.net

>>734
まさか同じような人がいたとは！
俺の悪魔はダウンタウンの松ちゃんみたいな感じで10センチくらいの小ささなのに凄い邪悪な感じ出してくる
トランプのジョーカーもめちゃくちゃわかるわw
多くの人は注目しないけど、微妙に極悪非道なことをやる、ってイメージある。そういう人が怖いんだろうな

737 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 17:30:52.60 ID:yvmKOU0E0.net

足腰弱いと禅病になりやすい気がするわ

738 ：優しい名無しさん ：2019/06/26(水) 22:11:15.66 ID:anSk9ZqvM.net

悪魔が出てくるとか症状が悪化してるようにしか見えないんだけど、大丈夫なの？

739 ：優しい名無しさん ：2019/06/27(木) 07:44:57.70 ID:M/ymX53d0.net

殺される夢を見るとかその程度だろ
気にする事ではない

740 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 01:16:30.67 ID:1eqzWVgS0.net

最近自家製梅ジュースを飲んでるおかげか疲れにくい気がする
今年初めて梅ジャム、梅シロップ、梅干しを作った楽しかった

741 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 06:02:35.13 ID:wxlyd0bWd.net

スワイショウ、この簡単な運動やるだけで願望も実現出来るとは。
しかも普通の人は飽きる運動でもADHDの俺からするとあの単純な動きにハマるw

742 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 06:15:50.67 ID:Ar6OwQZWa.net

>>741
いいですね！
何分くらいされてますか？

743 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 06:24:26.50 ID:aiB2Gl050.net

ジョギングなんかもスワイショウの一種なんかね
腰を旋回させながら走り腕も振る

744 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 13:40:53.40 ID:Bvo+VBQmF.net

>>742
大体10分くらいですが出来るときは一時間とかやりますよ。
腕を後ろに回すやつは途中で目がクラクラするから今の所前後で。

745 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 14:52:40.09 ID:NhfrR6x0a.net

>>744
ありがとうございます！
私もやってみますね^ ^

746 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 15:04:23.34 ID:XKuFUwcR0.net

スワイショウするときタイマーアプリセットしてたけど
今から30分か…と億劫になるので
今は時計チラッと見て始めて5分とか10分とか好きな時間やってる
お湯沸く間とかテレビ見ながらでもなんでも
やらないよりは毎日やったほうがいいと思って
1日トータル20〜30分くらい

747 ：優しい名無しさん ：2019/06/28(金) 19:40:49.97 ID:+dmblIo5a.net

でんでん太鼓のスワイショウは、背骨からセロトニンが浸透していくイメージでやると気持ちいいんだよね

748 ：優しい名無しさん ：2019/06/29(土) 04:08:48.58 ID:yoigFCbBM.net

腕上下にしたり、左右にふるだけで、
効果なんかあるのか？
なんか効果ありましたか？

749 ：優しい名無しさん ：2019/06/29(土) 07:50:57.15 ID:9ab0gHgM0.net

視力上がったり、ドライアイの目薬いらなくなったり、花粉症が良くなったりするくらいかな
たいしたことはない

750 ：優しい名無しさん ：2019/06/29(土) 11:55:46.27 ID:WaJ1C5x6d.net

スワイショウって色んなやり方あるけど正しいやり方ってないのかな。
サイトによっては両手の手のひらを合わせるとか書いてるけどイラストだと手のひらを下に向けてやってるし。

751 ：優しい名無しさん ：2019/06/29(土) 14:21:16.52 ID:f9wVtDaR0.net

問１
体幹筋、コアマッスル、インナーマッスルの違いを明確に説明せよ。 (20点)

752 ：優しい名無しさん ：2019/06/29(土) 15:09:06.87 ID:Ne9HwUubM.net

体幹の中にインナー、アウターマッスルが、含まれるんじゃない。
インナーの中の4つを特にコアてよばれる。

753 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 09:42:34.52 ID:nwMFp/H30.net

>>749
視力どれくらい上がったの？
俺もコンタクトつけられないくらいドライアイに悩んでる

754 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 10:04:56.72 ID:T0dZNLQed.net

>>753
メガネが必需品だったのが、メガネなしで外出できるくらい

755 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 10:27:19.52 ID:ePVB05Nea.net

>>754
でんでん太鼓みたいに腕振る奴だよね？
一日何回くらいやればいいの？

756 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 10:41:29.36 ID:5U2n/tRP0.net

老眼入ってるけど視界がスワイショウ前よりはっきりしてると感じるわ
スワイショウのせいかはわからん
ただ離れたモニタと手元の文字を交互に見るときに前よりつらくない感じ

757 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 11:07:22.80 ID:T0dZNLQed.net

>>755
俺はやりたいときにやる感じ

758 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 20:32:13.29 ID:65yAeDLg0.net

スワイショウ調べてみたけどよさそうだね
朝5分とかなら継続できそうだし試してみるかな

759 ：いっち ：2019/07/01(月) 23:08:02.53 ID:R9qJ4K8ta.net

おお・・・・
まだこのスレ生き残っていたのか・・・素晴らしい。ありがとう。
瞑想を再開したので、ふたたびこのスレに降臨しようと思うよ。

あと、次にスレを立ててくれる人は、
以下のように過去スレを貼ってくれるとみんなが喜ぶぞ。頼んだぞ。



■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう １
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ２
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/


■関連スレ
【瞑想】マインドフルネス 6【気づき】
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1508008965/

760 ：いっち ：2019/07/01(月) 23:09:20.33 ID:R9qJ4K8ta.net

ひっさびさに2chに来たはいいが、
Wi-fiスポットからだと書き込めねえじゃん！

お前ら荒らしすぎだろ
なんとかしろよ
てか2chが5chになってるし

761 ：いっち ：2019/07/01(月) 23:11:29.19 ID:R9qJ4K8ta.net

2年前か…何も変わらんなー俺も
みんなは変わった？

俺は週に1回は運動するようにしてるぞ
やはりその効果はサボると如実に現れてくる
風邪で休んだりするとメンタルがしんどくなる

762 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 23:12:15.58 ID:gHcVTM40r.net

筋トレ意味ないの?

763 ：いっち ：2019/07/01(月) 23:13:18.70 ID:R9qJ4K8ta.net

食べ物についてはやはり炭水化物が鬱の原因になるのがわかってるので、絶対にサラダや肉を先に食べるようにしてる

元々俺は体質的に血糖値が跳ね上がるタイプなんだが、
そうでない人も先にサラダや肉、チーズや味噌汁牛乳など、
炭水化物は後回しにすることだ

764 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 23:28:38.59 ID:gHcVTM40r.net

筋トレ意味ない?

765 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 23:39:00.93 ID:yzBF+zYm0.net

筋トレはいいことだよ
勘違いしないでほしいのは
どんな取り組みにしろ全てを解決するわけではないってことと
どこまで鍛えるかは人それぞれってこと

766 ：優しい名無しさん ：2019/07/01(月) 23:52:55.96 ID:yzBF+zYm0.net

見た目マッチョを目指さなくていいなら
メンヘラ的には足腰と体幹を優先すればいいと思う
上の方で腹筋ローラーを勧めたのは俺だけど
使い方と注意事項は各自調べてケガには気をつけてください

767 ：いっち ：2019/07/02(火) 03:23:42.29 ID:Wx9HRJgF0.net

有酸素運動がいいぞ
即効性がある

筋トレは否定しないけど

768 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 04:17:03.61 ID:GJNCFJ1up.net

健康な人でも、体力回復させようと家でゴロゴロしてるとだるくなるね。健常者鬱とか関係なく、軽い運動は絶対した方がいいと思う。散歩程度でも全然違う。

769 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 06:50:21.27 ID:IBkUsUaZ0.net

運動始めたら良いことしかなかった

770 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 07:07:21.25 ID:OUs7apT40.net

筋トレするとポジティブになるって本当？なんか改善したって人いる？

771 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 07:47:38.44 ID:hL9ScV3z0.net

>>770
本当だよ
筋トレするとやる気が出るし不安になりにくい
筋肉がついてくると姿勢も良くなって自信も沸いてくる

772 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 07:54:08.34 ID:hkNNL1cl0.net

>>770
ここにいますよ！筋トレと有酸素運動やってる
市のジムでもくもくと
最初の一歩は大変だろうけとなれれば変わってくる身体が面白く体力もついて体調良しだし
汗かくことがいかに必要かわかるしね
当たり前だがポジティブになるのが自分でわかるよ、やりなよ

773 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 07:54:58.20 ID:hkNNL1cl0.net

>>769
だよね〜みんなに勧めたいよね

774 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 08:22:28.77 ID:qXmegkKQ0.net

おなじく筋トレと有酸素やってる
最近は禁煙による一時的な体調不良はあるけど(今朝も作業所いくかどうか様子見中)
全体的に体調は良くなってるからこれからも継続したい

775 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 08:46:03.98 ID:qvcMiKoer.net

爆音で音楽聞いて思考停止にさせた上で光をあびたら脳内ホルモンがでて生きてるって最高という気分になった
何度か同じことをやってみたけど脳内ホルモンがでない
まだ何か条件がいるのか知りたい

776 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 08:55:06.59 ID:qvcMiKoer.net

筋トレも脳内ホルモンでてる
歯痛から解放されたときなんかもでて1日中幸せな気分
あと人が笑顔で会話してくれたときなんかもでてるね

777 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 09:22:35.24 ID:ff+SRXfu0.net

スワイショウを1日分割して3〜40分
散歩と自重筋トレをそれぞれ週に数回
近所の銭湯のサウナに週1回くらい
1日1回は窓2箇所以上あけて風を通す

時間にしたら短いけどやらないよりはぜんぜんいい

778 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 10:33:46.96 ID:5tdMSbv00.net

2017の内村さまぁ〜ずで
人間ドックでテストステロンの値を測定してたんだけど
週１〜２？でジムに通っている内村が766で一番高かった
２位は自分の子供と遊ぶのが運動という大竹が716で
３位はゲストが417で、最下位が運動不足を自認する三村が355だった

軽い運動でも差がつくものだと感心した
（もちろんその他要因も多々あって、運動でひとくくりではできないけど）

779 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 19:04:48.21 ID:qvcMiKoer.net

自宅で筋トレが継続しないからジムに入会してみようと思ったけど
体の歪みがある状態で筋肉つけても逆効果という情報をみて止めた
面倒やなぁ・・・

780 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 19:12:24.87 ID:oGc5cd5T0.net

SSRIを倍増したのに、階段を登るのが疲れる。
夜も、ハイにならない。
深夜に目が覚め、なかなか眠れない。
どうしてだろう？

781 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 19:30:17.28 ID:hL9ScV3z0.net

>>779
逆効果ではないよ
筋トレすることで筋肉や骨や関節それぞれのパーツの位置や傾きなんかを意識するようになるから、どんな風に歪んでるのか、どこが固くなってるかなどを把握しやすくなる
筋肉を左右均等に使うように意識したりストレッチなどを組み合わせたりで歪み改善も捗る

782 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 20:47:21.77 ID:/U9YNEhPa.net

>>780
順調によくある副作用出てるじゃん

783 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 20:53:33.81 ID:hkNNL1cl0.net

>>779
とにかく先にジムにいってみたらどうだろうか
インストラクターがいるからちょっとしたアドバイスだけでも効くことがあるよ
へんなフォームでやってたら教えてくださいと声かけしたらアドバイスくれたり
是非行ってみて欲しいなあと思いました

784 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:03:47.97 ID:/Gnr0Hyca.net

>>778
テストステロンは量は運動でも左右されるけど睡眠や食事も大事
睡眠不足やカロリー不足はテストステロンが減る大きな原因の一つ
しっかり食べて寝て運動すれば基本的には問題ない

785 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:16:30.33 ID:5tdMSbv00.net

>>779
家トレ派の俺としては
ながらトレーニングと
ある程度の器具をそろえて工夫するのが継続のコツだよ
ダンベル、バーベル（軽負荷専用自作）、100均のチューブなど

786 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:46:40.18 ID:95xZomTKK.net

５ちゃんみると朝食不要論が大勢だが、実際どうなんかね？
昼夜二食が人間に合う、昔の人間は朝飯なんか食べなかったとか主張だが…
二食で一日分２３００キロカロリーって膵臓やら負担すごくないか？
一日三食 一回８００カロリーとどっちがいいのかね？

787 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 21:48:03.10 ID:KghtCuJwd.net

オナ禁についてはどうなんだろう
個人的には元気も出るし積極的にもなれると思うんだけど

788 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 22:36:24.90 ID:5tdMSbv00.net

>>786
糖質制限の観点なら、朝食不要論が腑に落ちるよ
午前中は脂肪由来のケトン体で体を動かそうということだろう
（その筋の先生は、朝と昼をバターコヒーだけで済ましている）
ケトン体はインスリンは使わないからすい臓への負担は少ない

>>763さんの、血糖値を気にした食事の順序や
自分の場合は、夕食とそれ以降の糖質は避けているが、
これらも、糖質制限の亜種かと思う

歴史的には糖質制限論者によると
江戸時代の江戸の町を作った人々に白米食が広まり
精米の中毒性によって３食となったという論になる

789 ：優しい名無しさん ：2019/07/02(火) 22:39:20.44 ID:95xZomTKK.net

ありがとう ただ自分ガリガリだから二食にするとやばいんだよね…負担が半端ない…

790 ：いっち ：2019/07/02(火) 23:12:10.13 ID:Wx9HRJgF0.net

>>786
ヒント：炭水化物と血糖値

791 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 00:00:02.03 ID:AdXkslOt0.net

>>789
午前中から活発に運動する人は、朝ご飯（米やパン）が必要だろうし
体脂肪が低い人は、朝はタンパク質と脂質を中心に食べたほうがいい
ということになると思うんだ

>>790
やっぱりそういう観点ですよね

792 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 00:02:17.46 ID:4FrkHisX0.net

朝食はその日の気分でバナナとヨーグルト
または納豆と野菜の味噌汁
メシに関しては自分の体に今何食べたいのかよーーく聞くのが一番だと思う
衝動的に何か食べたくなったり同じものずっと食べてしまう時も
なんでだろうてちょっと考えるのがよいと思う

793 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 01:46:08.92 ID:qbBMsi9E0.net

>>786 5chの書き込みが多いからとか、昔の食生活を基準にしない方がいいぞ
３食が良いのか？２食が良いのか？ は情報元が大事　ググればわかると思うけど

794 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 02:22:57.41 ID:34rxiYZp0.net

>>786
骨盤矯正受けに行ったら食事指導で朝食抜きを言われた

食べたいなら早食いやめて一口30回噛めと
内蔵の負担で身体が歪むらしく、最近の整体系の本を読むと病気から歪む例が載ってたりする

795 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 02:29:06.74 ID:34rxiYZp0.net

20過ぎたぐらいから消化能力落ちるらしく、会社の新卒とか見ても昼眠くなる人達は早食いの人が多い印象

高校まではどんなに食べても眠くなることは無かったがそのつもりで食べ続けると仕事や生活に支障が出ると思う


空腹を感じても消化に負担かからない誤魔化し方を用意しておくのが大切かもしれない
南雲先生は著書で「お腹が空いたらゴボウ茶で凌ぐ」と書いてるし
スキージャンプの葛西選手も著書で「お腹が空いたらコーヒー」で食べすぎを予防していると書いてある

796 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 05:19:12.89 ID:gaoyqkha0.net

電灯が普及してからor産業革命の影響で3食が普及したと聞いた

葛西さんは体重増やすわけにいかないだろうし、南雲氏はゴーマイウェイの人だからなあ
一般人、とりわけ仕事やトレーニングで体使う人は朝飯食ってもバチ当たらないと思う

ただ、無理に朝飯食うと体調崩す人の書き込みは何度か見かけた
朝飯抜きがライフスタイルならそれでいいと思う
運動も睡眠もライフスタイルに左右されるところが大きいから、
結局正解はないのかもしれないね

797 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 08:55:24.12 ID:r0RZq0bap.net

自身の体調を観察しても食べ過ぎると眠気怠さ浮腫みに悩まされることが多い
朝食抜きは極端な例として、食べる量と速さが大事だと思う

798 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:07:55.35 ID:Mz1Dw+QUd.net

犬の散歩、ランニングや筋トレはほぼ毎日するから朝食は必ず摂る
単純に摂らないと元気が出ないし、腹が減って精神的に荒れてしまいよろしくない

799 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:33:04.54 ID:gaoyqkha0.net

二度寝して作業所遅刻＼(^0^)／

>>797

量と速さと、タイミングも大事だよね
とくに夕食

>>798

オーバーワーク気を付けてなー


ところで、瞑想の話をちょっとさせてくれ

800 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:37:21.15 ID:Op4z0C1a0.net

2型糖尿病の人を対象にした研究では朝食を抜いた人はインスリンが低下したなんて結果もあるから
そういう疾患を持ってたりするなら朝食は食べた方が無難
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26220945

801 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 10:47:20.94 ID:gaoyqkha0.net

瞑想卒業して運動勢になってたけど、なし崩し的に瞑想を再開した
そしたら「執着」を失ったことに気づいた

これでも自分は元ワナビで、今も歳の割には夢追い人のところがあったんだけど、
なんか行動できないなー、と思ったら、行動の原動力となってた執着がぽっかりなくなってた
それも人生全般において

検索かけてみたら「仏教的にはにおｋ」みたいな記事ばかり出てきたんだけど、
執着って苦しさと同時に日々のハリや生きがいも生み出すものなんですよ
虚しさが半端ない、でも同じぐらい楽でもある

痛し痒し、というお話でした
なんかただの自分語りになってしまった、すまん

802 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:01:27.70 ID:Op4z0C1a0.net

>>801
似たような問題を取り上げてる記事があったから参考になるかもしれない
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_85.html

803 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:01:47.65 ID:4FrkHisX0.net

>>801
再開してどれくらいで一日何時間くらい瞑想してるの？
瞑想してる自分に酔ってる段階に見えるけど…
その執着してるものが心の奥底から望むものなら瞑想で消えたりしない
いまさらやめられんみたいな執着なら手放すことになることもあるかもね

804 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:20:35.90 ID:gaoyqkha0.net

>>802

まさにこの記事そのものの状態だわ
>>803も記事読んでいただければ大体察しが付くと思う

俺の残念な頭じゃいくら勉強しても正しい瞑想できそうもないし
瞑想は卒業した方が無難そうだな

また運動勢に戻るか

805 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 11:54:41.11 ID:4FrkHisX0.net

>>802
ほー興味深いね
俺ADDで「逃避・先延ばしするために頭に嫌なことや不安が浮かんでも
見ないふりして形になるまえに棚上げして今やってるどうでもいいことに集中」
てのが日常だったんだけどそれ思い出したわ
そこでも言ってるけど解決案は結局自己受容にたどり着く

>>804
運動も体の部位に意識やったり呼吸数えたり景色見ながらやれば瞑想だと思うよ
俺はスワイショウしてるけど大抵足裏に意識いってるわ

806 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 13:07:48.03 ID:gaoyqkha0.net

作業所休みました

>>805

瞑想とは別件でスワイショウには興味ある
足悪くなかったら太極拳とかやってみたかった
というか足悪くする前にトウタンコウかじったことならある

807 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 14:08:21.05 ID:0LRiCzh90.net

俺は足悪かったんだけど、スワイショウを続けるうちに足がなぜか治ってきたよ
不思議なもんだわ

808 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 14:28:28.25 ID:AdXkslOt0.net

鍛えて治すという発想は医者にはないからね
痛みと向き合いながら程度を考えてだね

809 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 16:46:48.31 ID:gaoyqkha0.net

>>807-808

ありがとう
スワイショウならできそうだし気楽にやってみるよ

ウエイトや有酸素と合わせれば東洋式と西洋式、両方の運動ができてバランスよさそう

810 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 17:10:16.36 ID:qbBMsi9E0.net

スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

811 ：優しい名無しさん ：2019/07/03(水) 17:22:21.39 ID:T+whofeya.net

確かに腰を酷使しそうだとは思った
腕を前後に振る奴ならいいんじゃないか？

812 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 10:39:49.64 ID:tcfQTf2J0.net

筋トレ四年くらい本気でやってるけど鬱になったからあんまり関係ないように思えるけどな…
ただ筋トレ最中は無心というか、まさに瞑想状態に近くなるから現実逃避するように打ち込んでた。結果的に良かったのかな。

813 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 11:28:17.82 ID:8GP6CqxKa.net

皆が皆、同じ原因で悪くなってて、同じことを同じだけやれば良くなる
そんな単純な話じゃないだけ
だから、コレやってれば大丈夫アレは駄目なんて断定してくるのは最初から話半分に聞いとくもの

814 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 11:46:41.60 ID:7HWOi2vl0.net

コレだけってのをあえて挙げると、
良質の睡眠が第一で
食事や運動やストレス対策などは、睡眠のためにあると思う
だから、結果としてコレだけではなくなる

815 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 19:36:35.33 ID:7HWOi2vl0.net

>>812
メニュー書いてみてよ

俺は本気とは程遠いけど
軽負荷のデッドリフトが一番効いているよ
足腰背中、腰痛の改善目当てだし

816 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:01:10.12 ID:hFYLIF15a.net

デッドリフトて寧ろ腰に悪くない。
腰痛持ちの人間には危険。

817 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:11:31.80 ID:7HWOi2vl0.net

トレ板の腰痛スレは
ほぼデッドリフトと、一部リバースエクステンション？で答えがでてるよ
俺だって腰に悪そうなスタイルと思ってたから盲点だった
普通に体重くらいは上げる種目だから、20〜30ｋｇで様子みてる

818 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:26:18.90 ID:hFYLIF15a.net

そうなんか、ジムになかなかいけんからな。長友の体幹の、本でやってる、自宅でマイペースでやれるから。

819 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:29:54.05 ID:ybZ9KXcXr.net

筋肉マンは栄養沢山必要だから鬱になりやすい

820 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:48:05.89 ID:wRS51cVwK.net

ドウェインジョンソンもうつ病やったな…

821 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:53:59.79 ID:JkKZAifK0.net

ほらまたそういう短絡思考
人によって原因も最善手も異なるんだって

822 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 21:59:02.06 ID:2f3XKKZda.net

マインドフルネス瞑想を数日休んでしまった。明日から本格的に再開します。
ところでこのスレはいつも下のほうにあり、スマホだと探すのは手間がかかる。
そこで明日からは毎日一回以上レスしますので皆さんよろしく。

823 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:00:41.16 ID:JkKZAifK0.net

まあ人類の宿命かもな
あいつが魔女で呪われたとか、不作なのは精霊の怒りだとか、ワクチンが原因で自閉症になったとか
原因と理由と対策を探して探して探しまくる
そして落ち着かない

824 ：優しい名無しさん ：2019/07/05(金) 22:41:58.58 ID:wRS51cVwK.net

筋トレより短距離ダッシュやろうぜ
古来人間走ってきたんやし 走れなくなったら野獣に食われてたんやから