睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

396 ：優しい名無しさん ：2019/05/14(火) 00:12:27.84 ID:m1DPV+Yt0.net

>>341
自己流だけど
鼻から息吐く→吐き切ることだけに集中する→勝手にお腹が凹み始める→勝手にお尻の穴がキュッと締まり始める
お尻が固く締まったら鼻から息を吸う、勝手に入ってくるので特に意識すること無し
気にするポイントは「お尻の穴がキュッと締まるまで吐き切る
お腹やお尻の変化は勝手についてくるので意識して力む必要なし」

試行錯誤でこれに至ったわけだが
3呼吸あたりから手足が温かくなって指先の脈拍が分かるようになり
溜飲が下がって首肩や耳周りも血流よくなるの分かるよ
多分脳の血流にもいいと思う
こうやってネットしてる時や外出先でもちょっとの間に呼吸法してるけど慣れると簡単だよ
これするようになって疲れにくいし緊張しにくくなったと思う
寛解して内服治療も今はしてない