睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

147 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 08:51:05.34 ID:YlCpUmLj0.net

>>146
情報ありがとう。

148 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 11:50:11.31 ID:guFW1jJnK.net

>>145そうなんだよね…ただ近くにジムないし金もないしね…
まずBMI２０を目標にしてる。
今１８のガリガリだから。

149 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 14:29:55.35 ID:LWx7QenH0.net

>>149

せめてダンベルだけでも買えるといいんだけどね
最悪ベンチプレスはフロアダンベルプレスに置き換えられるからBIG３できるし
でも有酸素運動自体はいいことだと思うぞ


今日(というか昨日)も夜起床、間もなく寝るところ
運動そこそこ、食事ヘルスィ、睡眠グダグダ
瞑想は最近深くなってきて、自我を失う瞬間も増えてきた
前はレクレーション感覚で数息観やってたけど、いまは数息観で心が停止したら息の観察に切り替えてる

150 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 14:30:36.53 ID:LWx7QenH0.net

安価ミス
>>148です

151 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 16:03:05.63 ID:WPWOK+uj0.net

>>148 BMIは体重と身長の目安であって、大事なのは筋肉
BMIが１８なら、筋肉があれば問題無いかと　つまり気にしすぎる方がむしろ良くない
もちろん日常的に、正しい睡眠、食事、運動をやっていればだけど

意外と大事なのは姿勢　猫背だと血流が悪くなり、老化が進み
脳の血流も下がるから脳機能が下がる　スレタイは４つだけど
姿勢を追加した方がいいかもね

152 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 18:58:47.97 ID:KDvhuiUI0.net

瞑想やってると呼吸がしにくくて辛くなるんだけど
どういうふうにすればいいかな

153 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 22:49:26.61 ID:guFW1jJnK.net

今日軽く筋トレしたぜー

154 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 22:51:33.42 ID:LzLStMUn0.net

筋トレするとセロトニンが出る

155 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 22:51:33.79 ID:lZoQfpul0.net

わからんでもない
呼吸に意識するあまりどこか緊張して上手く呼吸出来なくなるんだろうな
視覚、一点だけを見つめる一点凝視法とか(トラータカとも呼ぶ)
他に触覚、というか動作(腕を上げるとかね)を超スローにしてその動きだけに全力集中するとか
まあ呼吸法は大事だと思うけどね

156 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 23:29:05.90 ID:lZoQfpul0.net

確かに筋トレやランニングとかもいいね
掃除なんかは良く似てるよ
瞑想してるはずが思考雑念と戯れ妄想パーティ
掃除しているはずが何かを見つけて手が止まり思い耽って妄想パーティ

気を抜くと誘惑、刺激に乗せられて心はどっかにいっちゃうんだな

157 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 19:55:13.02 ID:0W1GX3WQ0.net

お花見と日向ぼっこでリラックス&セロトニン増し増し
レジャーシート敷いて寝転ぶと最高に気持ち良い
まだ三分咲きくらいだから来週も楽しめそう
http://imgur.com/jJEIyS5.jpg

158 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 20:21:53.31 ID:hwz+uMZT0.net

>>157
いいですね〜
来週家族でお花見行く予定です

159 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 21:25:19.34 ID:eBr6Rb6wK.net

筋トレって自宅だと続かないね。
いやジムでも続かない人たくさんいるんだけど

160 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 21:44:00.33 ID:py+/kQDRa.net

サクっと気持ちを楽にしたい
瞑想しかないんだろうな。食事や睡眠は当たり前すぎて語ることもないんだよな。お菓子やサプリメントのみで生活してる人は見直した方がいいけど

161 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 21:46:31.01 ID:xii4NsD30.net

そういうときは体動かして気持ちよい汗かいて温泉につかるのが一番だわ

162 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 22:13:35.26 ID:E4Omfrvua.net

>>160
瞑想はやり方ズレて瞑想にならない可能性大だからサクッとはムリじゃね？
サクッとなら軽い運動が確実でしょ
プールとか

163 ：優しい名無しさん ：2019/03/27(水) 22:37:36.16 ID:py+/kQDRa.net

>>162
プールサクっとか？ww
瞑想は手軽に小道具持ってるから大丈夫、やり方は難しいけど

164 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 02:54:03.36 ID:X+bjtMod0.net

>>163 風俗サクッはどうよ

165 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 04:20:21.58 ID:Jewf9tW50.net

>>160

適度な運動は精神安定剤1錠に相当する、という名言があるよ
運動慣れしてくると、今度はヘトヘトになるまで追い込む方が爽快感得られるようになる

あと、瞑想と運動はリンクしてるように個人的には思う
瞑想に慣れたら運動の爽快感が違ってくるし、運動継続した方が瞑想が深くなるように思える
だからヨガ勢は瞑想を最後に持ってくるのかな、と勝手に思ってる

166 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 08:28:17.54 ID:h7BLNT5a0.net

早く寝て十分な睡眠を取り早起きする
簡単な事なのに惰性から実行するには難しい

167 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 09:22:10.22 ID:ZPfAhuc+M.net

運動って筋トレも良いのかな？

168 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 12:35:36.17 ID:8Uq8Y9aOK.net

昼飯選びが難しい…
今日はご飯にミートボールにサラダ菜…

169 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 12:46:54.47 ID:bBSNq8/c0.net

筋トレはメンタルトレーニングにもなるっていうよね
体を動かすと心地よい疲労感と達成感が感じられるのがいいよね
運動の後って気だるいぼーっとした状態が継続して気持ちのアップ＆ダウンが
なくなる気がするよ
嫌な目にあっても怒りのスイッチが入らない

170 ：優しい名無しさん ：2019/03/28(木) 18:44:38.91 ID:8Uq8Y9aOK.net

引っ越したい…住宅密集地だからくつろげない…

171 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 12:38:45.64 ID:e82YAuKtK.net

常温保存できるご飯の友ないか？
白米だけで食うのきつい

172 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 12:53:55.33 ID:dEGRtkt90.net

ようやく睡眠が整ってきた
体調も悪くないしトレーニング＋瞑想もはかどる
仕事で連絡すっぽかすこともなくなる……ことを祈りたいw

173 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 12:56:11.78 ID:dEGRtkt90.net

3月26日に睡眠グダグダって書いたばっかだったｗ
日にち感覚なくなってるのかな
絶対最近は睡眠リズムいいような気がしてたんだが

174 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 15:05:34.34 ID:hAmTN9Xea.net

>>171
錦松梅やろねえ

175 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 18:45:53.88 ID:e82YAuKtK.net

>>174レスするスレ間違えたわｗ
でも答えてくれてサンキュー

176 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 22:44:35.81 ID:P317S5+Z0.net

8時間寝ようと思うと10時に寝なきゃならん
そんな奴おる？

177 ：優しい名無しさん ：2019/03/29(金) 22:49:41.10 ID:irz3OeXN0.net

39492903493903晒シーマン：2009/11/20(金) 23:13:22

まずは、保守↓これは鉄板ですね。お忘れなく。

■宮川明 経営学板担当 儲かるしくみサポート 大阪府大阪市中央区内平野町1-2-9-601
鳥取県米子市夜見町3079-17 TEL06-6910-2155 FAX06-6910-21
■相原淳一 経営学板担当 〃 （インターネットビジネスサポートセンター）
■山本亮 経営学板担当 神王リョウ 大阪府大阪市中央区高津1-4-6 エクスコート高津302
■山本行影 経営学板担当 大阪府高槻市八幡町8−10ハオス八幡203
電話 072-674-1454 info@15-mail.com ■内村篤史 成功.com
■矢野惣一 メンヘル板担当 問題解決セラピー
東京都文京区音羽1−22−18ー305号室 電話 03-3947-7797

178 ：優しい名無しさん ：2019/03/30(土) 06:57:59.44 ID:ZT9o8Q060.net

>>176
ここにおるで
遅くても22時半を目安に寝るようにしてる

179 ：優しい名無しさん ：2019/03/30(土) 16:56:17.41 ID:63iT9UR+0.net

>>1
太陽も追加だな
メンヘラ系疾患の多くで骨密度が低くなっている
ビタミンDも足りない

180 ：優しい名無しさん ：2019/03/30(土) 16:57:03.22 ID:bEenZkxGd.net

自分も10時頃寝る。
年齢にもよるのだろう運動したら早めに眠くなるし酒もタバコも止めたしすることないからさっさと寝る。

181 ：優しい名無しさん ：2019/03/30(土) 21:54:27.45 ID:jM7FbLGPx.net

旅行なんかだと、夕方以降は飯食って温泉入って寝るってだけで何か満足感あるけど、
家だとだらだらネットやテレビ見ちゃう

182 ：優しい名無しさん ：2019/03/30(土) 22:43:04.68 ID:YEVVoPQeK.net

今日はスクワットにふくらはぎを鍛えたぜ。久しぶりに脚がプルプルになったｗ

183 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 00:37:27.19 ID:9FlwQqlNa.net

>>112
スレ進行遅いんだから
今すぐほうがいいぞ

食事睡眠運動は広く一般のやりかただけど
瞑想はマニアしかやらんうえに思想も入ってるから
このまま瞑想語ばかりだと一般住人が減り続けてスレに害でしかない

マニアほど熱心に語りたがるから
専門スレ立てて心置きなく語り合えばいい

瞑想バナのせいで住人減ってるぞ

184 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 00:40:00.05 ID:9FlwQqlNa.net

>>167
筋ヲタ多いぞ
室内で完結できるからな
ジムまで行くには身なりを整える必要あるし
ウェアまでそろえんといかんし
まず室内自主トレやろ

185 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 00:42:19.00 ID:9FlwQqlNa.net

>>176
不眠きつすぎて無理やで
よほどコントロールできとる軽症のやつやろ

186 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 06:29:32.98 ID:FQDzR12o0.net

熱心に語ってる人がいる

187 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 06:54:31.23 ID:LFi+Upvd0.net

>>183
そうだな。すぐやるわ。
ここは次スレタイトルから瞑想の文字を削除してくれ。
それで住み分けしよう。

188 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 06:57:34.23 ID:LFi+Upvd0.net

あとスレタイ募集するので瞑想スレに移住する人は案あればください。

適当に叩き台案
1.瞑想で人生を変えるスレ
2.瞑想を極めるスレ
3.瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
4.瞑想で症状も人生も好転させるスレ

189 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 07:45:52.16 ID:LFi+Upvd0.net

>>115
各板にスレあるな。
俺もその中のスレは以前にいくつか見たことあるがどこも過疎ってたりまともにスレ運用されていなかった。
スレの目指すゴールもなく、なんとなく語り合い情報交換する、くらいの感じでスレ立てされたまま1も不在でもぬけの殻になってる。あとは悟りがどうとか曖昧なこと言い合ってたり。
このスレから独立させる瞑想スレはメンヘラのためにメンヘラ脱却を目的にするから、この板に専用スレを立てることにするよ。

190 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 08:02:00.64 ID:Sgv3zDDM0.net

瞑想でメンヘラを克服するスレ

191 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 09:25:18.02 ID:K/TkBGqw0.net

瞑想独立するのか
>>1の思想を受け継ぎたいからテンプレはそのまま残して欲しいな

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

瞑想について語り合いたい方は関連スレ(独立スレ)へって感じで

192 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 09:47:55.77 ID:K/TkBGqw0.net

・瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ
・瞑想で症状も人生も好転させるスレ
・瞑想でメンヘラを克服するスレ

が良いかなー人生を変える、極めるだと、宗教や自己啓発と間際らしいかも

193 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 11:13:15.17 ID:zC45RlPq0.net

>>171
昔ながらの梅干し（塩分18パーセント以上）
塩昆布
ごま塩
鰹節と醤油
魚の缶詰
レトルトカレー

194 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 11:46:56.22 ID:LYmZRAOfx.net

マヨネーズも常温大丈夫

195 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 14:31:14.24 ID:SlGyJSjlK.net

マヨネーズまじ？
マヨネーズご飯うまそうだし体重増えていいかもな。

196 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 18:09:11.35 ID:SlGyJSjlK.net

久しぶりに太もも筋肉痛になったｗ

197 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 18:19:57.71 ID:FQDzR12o0.net

時間に余裕があるなら糠床作ってぬか漬け作るといいんじゃないか？
腸の調子も良くなるだろうし

198 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 18:34:00.33 ID:Sgv3zDDM0.net

ぬか漬けいいね
やろうかな

199 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 22:03:04.40 ID:KevD7kUD0.net

1粒2万円で売れるレベルの梅干しを漬けたい

200 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 03:38:13.46 ID:nRE25bmx0.net

>>191 認知行動療法の追加は良いアイデアだね
やってた時期があるけど継続が難しいんだよね　

201 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 12:19:57.77 ID:kbiC4RPTa.net

「瞑想でメンヘラ脱却...そしてリア充へ」でスレ立てるがよろしいか？
他に意見無ければ今日明日くらいには立てるよ。

202 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 14:55:50.85 ID:hBd9r4gN0.net

うん、それで問題ないよ
良いスレでありますように・・・

203 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 20:18:00.97 ID:nRE25bmx0.net

>>201 １スレから同じスレタイで続いてるからな　個人レベルで、瞑想が気に入らないからといって
スレ分けしようとするのは自己中だぞ　健康板とかで睡眠・食事・運動のスレ建てればOK
ここはメンヘル板だからな　生活習慣を良くした上で瞑想をするのは効果的だから

204 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 21:14:08.14 ID:6L4sVBpg0.net

睡眠・食事・運動って肉体的なアプローチまででメンヘラ脱却できちゃうものかなぁ
まあ瞑想やれば脱却できちゃうかっていうと自分しか実例無いし何とも言えないんだけど
瞑想って１テーマだけで他の話題の邪魔になるほど進行が速くなってる訳でもないし、分けるのが良いアイデアとは思えないけどな
まあでも、嫌だって人が多いんなら、我慢して一緒にいることも無いし、単に禁止でもいいんじゃないすかね

205 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 21:35:05.50 ID:/sHWEceJ0.net

ストレスコントロールが出来てメンタルの悪化が防げたら
心身ともに健康でいられると思うよ
食事、睡眠、運動、ストレス(メンタル)コントロールが大事

206 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 22:16:43.14 ID:Y/1+HyuT0.net

>>203
俺は瞑想を語る側で、179のような意見が出たので、それなら独立しよう、と提案実行しようとしているまでだよ。
確かに貴方の言うようにそもそも179の主張の方が自己中で筋が通っていない。
スレチな話題を扱ってるわけでもないし、
このスレの人口推移にしても、もともと過疎スレから瞑想の話題を主体に書き込み数が増えてきて今があるし、
運動や睡眠に関するまともで活発な議論や情報交換はこれまであまりない。
瞑想が独立したらむしろここが過疎化するのでは？と思う。
道理はこちらにあるものの、それでも文句言う奴は出続けるだろうし腹も立つので、いっそ独立して瞑想主体で思い切りやったほうが良い結果が出ると思いそうした。
直感的気づきでしかないが、瞑想は全ての土台になるもので、全てのパフォーマンスを左右するよ。運動も勉学もひいては人生も。それを主体にするのは好ましい選択と思うよ。

207 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 22:33:37.48 ID:kpY9eTqe0.net

たててみればわかるさ
同時にこっちを瞑想禁止することもない
マルチが現れそうだけど

208 ：優しい名無しさん ：2019/04/01(月) 23:48:08.77 ID:6L4sVBpg0.net

こっちを瞑想禁止にして、新スレは瞑想ありの >1 と同じポリシーにすればいいんじゃね？
自分も瞑想の話はするけど、食事や運動にも気を遣う方だから、瞑想の話ばっかりしたい訳じゃないんで

209 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 01:43:27.64 ID:ERfOzLKO0.net

病んでる人すげえ多いな
食事諸々の前に瞑想完璧にこなしてメンタルふつうにしてからが良いんちゃうか
人生を変えるってことは思考を変えて行動を変えるってこと。食事や運動で行動を変えても思考を変えなきゃ変わらないってことよ

210 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 01:52:04.41 ID:7SqtRo7L0.net

瞑想が嫌なら、瞑想をNGワードにすれば済む話し
瞑想は科学的にも良い効果が認められてるし、瞑想を削除したがる人は
単に瞑想が嫌いなだけでしょ　瞑想に大きな副作用が確認されたら削除を検討すればいい

211 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 07:02:42.87 ID:tmrEFlBF0.net

GABAとトリプトファンサプリ飲むようになって翌朝までグッスリ。
よく眠ると心も元気になった。

212 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 07:14:00.17 ID:6N82fixa0.net

瞑想で思考が変わるの？一時的に心を穏やかにする程度じゃないのか
自分は生活習慣を良くした方が前向きな気持ちを持ちやすくなると思う

213 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 09:00:18.13 ID:psKOrgXza.net

何もしてない頭がアイドリング状態のときに無駄な思考や悩みで一杯にしてるのが瞑想すれば気付けるようになるからな
心を穏やかにするだけに瞑想やったらメンヘラ改善には役に立たんよ寝てる方がマシ

214 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 09:41:13.23 ID:CTJk5gCw0.net

自分の場合休んでるつもりでも疲れが取れない理由でもあったわ
長年無駄な思考にすら気づいてなかった

215 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 15:58:11.38 ID:7SqtRo7L0.net

>>212 瞑想で思考が変わるというよりは、瞑想をすると単純に脳機能が上がる

例えば、朝に嫌な事があったら、1日中嫌な気分を引きずりがちだけど
瞑想をしてると、「確かに朝に嫌な事があった、でも済んだ事だし次からは予防すればOK」
と客観的な思考をしやすくなる　暴走しがちな感情を思考でコントロールしやすくなる

コツは、頭を使おうと意識すれば良いと思う　何が問題で、どのような問題なのか？
自分に落ち度はあったのか？ 自分にできる事はあるのか？ などを
瞑想をすると考えやすくなり、漠然としたネガ感情に支配されにくくなる

216 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 21:15:21.35 ID:gfWPQVqR0.net

際限なくネガティブになるということが確かになくなってきたよ
それはそれという風に考えられるようになった

217 ：優しい名無しさん ：2019/04/02(火) 23:42:10.98 ID:SF+hOUQa0.net

瞑想してると思考や感情に振り回されることは少なくなるよね
だんだんコントロールできるようになってる

218 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:02:11.98 ID:rO1iAVUt0.net

とりあえず試験も兼ねて瞑想独立スレは立てるわ。スレの目的はメンヘラからの脱却とリア充化。
だからこのスレの主旨とは重複しない。
スレの内容としては、より成果の出やすい瞑想手法を模索する。
人が病む原理や治る原理を知りそこへ瞑想を手段にして働きかける。
精神がよくなってきたら社会人として人とまともにコミュニケーションする、情報を整理して行動に移すスキルも向上させる。
平たく言えば仕事のできる人間を目指す。
そこに至るためのノウハウや参考文献などを住人皆で出し合い情報交換、議論していく。
最終的にはそれをテンプレートとしてまとめていきたい。
という野望展望でとりあえずやってみる。

219 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:33:55.64 ID:qulxR1xkx.net

今はお花見でほっこり健康的に癒されるのが良さげ

220 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:34:48.04 ID:hF5bfLFnd.net

俺、２年間同じ悪夢(トラウマ)見てたんだけど瞑想始めてからはあんまし見なくなったわ
人に言ってもあんま信じてくれないけど

221 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:38:34.78 ID:rTpl99KD0.net

>>220
ほ〜！瞑想やっぱりやろうっと。

222 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:38:37.48 ID:59WK7dZ80.net

どなたか、よく眠れる夕飯はどのようなものか、
食事をとってからどのくらいの時間をあけてから寝るのがよいのか
わかる方がいたら教えてください

223 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:47:21.29 ID:hF5bfLFnd.net

>>221
でも当時瞑想してるといっつもそのトラウマが思い浮かんできつかったよ

>>222
眠れる飯は知らんが、寝る三時間前がベストじゃなかったっけ？消化落ち着くまでの時間がそこらへんだったはず

224 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 00:50:35.03 ID:hF5bfLFnd.net

そういえば蜂蜜って睡眠の質上げる効果あったね
寝る一時間前あたりに大さじ1〜2杯とると良いんだって

非加熱の純粋蜂蜜じゃないとアカンらしいけど

225 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 01:27:28.22 ID:j34siYPO0.net

>>222 眠れる食事は知らないけど　家帰ったら速歩で良いので20分くらい運動して
寝る３０分前はスマホやPCなどを見ない様にすれば良いと思う　
あとは自律訓練法もオススメ

226 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 01:30:21.99 ID:59WK7dZ80.net

>>225
自律訓練法？それはどんなものですか？

227 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 03:03:24.54 ID:j34siYPO0.net

>>226 ググればわかると思う　腕が重くなる〜って暗示をする方法
面倒ならヤフオクに「自律訓練 mp3」というのがまだあったのでそれがオススメ
聞くだけで脳の自律神経が調整される　心理学者の植木さんも毎日やってるって言ってた

228 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 07:57:06.43 ID:1MowGrRY0.net

>>218
良いテーマだと思う
是非とも参加したいスレだわ

229 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 17:14:52.14 ID:j34siYPO0.net

>>218 ＞メンヘラからの脱却とリア充化　
が目的なら、瞑想と認知行動療法が良いと思う
瞑想は脳のハードを良くして、認知行動は脳のソフトを良くするって感じかな

230 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 21:35:41.80 ID:O8m1Ec9K0.net

記憶力が壊滅的でヤバい。20代でこの有様ならあと数年で認知症になるかも...

231 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 22:00:43.98 ID:evvI4MZH0.net

記憶力は瞑想では向上しない
運動とかなら上がるかもしれない

232 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 22:23:31.61 ID:u+UwE8ci0.net

本来というか通常の記憶力を発揮できる精神状態じゃない人には効果あるんじゃないのかな
記憶力が上がる、のではなく記憶所じゃない状態が普通になっててそれを引き出せる様になる
結果記憶力が上がった様に感じる
だと思う
そしてその状態は記憶力を上げるのに適した状態でもある

233 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 22:24:50.69 ID:j34siYPO0.net

>>230 子供の頃から記憶力が良くないならADHDかも

234 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 22:48:20.67 ID:2tahR9B2p.net

南雲先生の本を読んでたら慢性的な睡眠不足というのが物忘れに関係するみたい
以前は仕事の付き合い優先して帰り遅かったけど、早めに切り上げるようにしたらある程度回復したよ

235 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 23:16:46.01 ID:gzcMT4JU0.net

運動して脳の血流をよくしたらいいんじゃない

236 ：優しい名無しさん ：2019/04/03(水) 23:45:41.11 ID:evvI4MZH0.net

さらに耳の痛い話だが、2015年に「Psychological Science」に掲載された論文では、マインドフルネス瞑想は記憶力に悪影響を与えるとまで指摘されているのだ。
研究者らは、マインドフルネス瞑想をした被験者と、そうでない被験者に対しDRMパラダイム（Deese–Roediger–McDermott paradigm）と呼ばれる虚記憶を調べる実験をしたところ、
マインドフルネス瞑想をした被験者の方が悪い結果を記録したという。
https://tocana.jp/2017/12/post_15385_entry_2.html?_gl=1*bvf8or*_ga*VUdKOWx6NVl3UmU0MnpDME45aUVoZlFocFIyaFE5WW9maWdDUkcwam1qZ25kWTc4VUgtVjdsTC1YeTRyeTgyMw..

237 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 01:19:25.11 ID:pex/s4v50.net

あーマインドフルネスだと今に意識を置きすぎるあまりそういう傾向になる可能性もあると思う
本人自身のやるべき事、であるならまた違うと思うけど

238 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 02:11:50.22 ID:Hs7LjiSZ0.net

晩飯食い過ぎたせいか今夜はまだ寝付けない
普段腹一杯だと思ってたがこんなこともあるんだな

239 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 02:12:07.40 ID:yKfFI5PX0.net

>>236 リンクを読んだけど、論文の情報元が確認できないな
誰がどのような実験で比較したのかわからない

240 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 06:31:13.69 ID:3KJpxuzg0.net

運動するなら朝の方がいいんかな
夕方に30分ほどジョギングしてるけど眠りが浅い時がある

241 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 21:06:39.34 ID:I1baTgKra.net

>>239
トカナだから仕方無いね

242 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 21:09:12.42 ID:CY89dMgQ0.net

んで、たてないの？

243 ：優しい名無しさん ：2019/04/04(木) 23:29:12.51 ID:QrAWhvsq0.net

>>242
日曜に立てる予定。

244 ：優しい名無しさん ：2019/04/05(金) 17:10:16.20 ID:NwCeB2Ta0.net

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26341562

245 ：優しい名無しさん ：2019/04/06(土) 12:57:40.98 ID:VDCxdxtKa.net

240の論文が232の記事の典拠かな？
マイナスの側面に着目した情報もだしてもらえるのはありがたいね。
マイナスもプラスも総合して見て実用に足るかどうか、我々の目的に合致するかどうか見極めていこう。

246 ：優しい名無しさん ：2019/04/06(土) 13:04:32.50 ID:A4INVTH2d.net

瞑想して記憶力落ちるのはちょっと怖いね
一時的なら妥協するんだが