睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６

1 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/

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2 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 20:41:12.85 ID:aDOl2GlYa.net

>>1乙！

3 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 21:20:09.52 ID:oHQy4H/m0.net

おつー

4 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 22:07:51.73 ID:aDOl2GlYa.net

前スレ>>998宛て
まともな受け答えせずにズレた受け答えするから俺はイライラしている。
貴方のレスは何もかもズレていてまとも受け答えでないし、会話にならないと感じてる。
軌道修正かけてもまたズレた脈絡の無いことを言ってくる。
あと、怒りを制御するということは出すべきところで出し、抑えるべきところで抑えるということだろう。
そのようにしているつもりだけどどこが制御していないように見えたのかい。

5 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 22:12:17.77 ID:bULGyfuR0.net

静かに穏やかな気持ちで隣人の幸せを祈るのみです。
私でよければその怒りがおさまるまで人目気にせず甘えなさい。私はそれを受け入れよう。
どんなに荒ぶったとしてもいずれ波はおさまる

6 ：優しい名無しさん ：2019/03/03(日) 22:50:46.28 ID:+NU9/lS90.net

>>5
そうやってまた相手の言うことを受け止めずに無視して違う方向のこと言い出すんだね。
人を怒らせるいい方法だよ。言葉のキャッチボールを拒絶してる。
そのコミュニケーションをするとすぐ孤立できる。
疲れたから終わりにして寝るよ。
ただ1つ、隣人の幸せを祈るっていうのは俺も良いことだと思うよ。おやすみ。

7 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 00:18:53.73 ID:It4U7o980.net

おつ

8 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 09:10:07.05 ID:GuaB8Ocx0.net

2chて便所の落書きだからな
好き勝手書いて気に入らない書き込みはスルーが基本
相手が真面目に答えてくれないと怒るのはマジレス乙と思われるだけ
ゆるい馴れ合いや意見交換は出来ても本格的には無理だよ

9 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 09:23:08.86 ID:taZDarlw0.net

>>8
すみまっせーんASDです！もう我慢できません！
便所の落書きィ〜？なんで便所で意見交換なんてしてるんですかァ〜？
あなた便所を画面で見ているんですかァ〜？
まずは下履いてください！ここはトイレじゃありません！あとやってしまったものは自分で吹いて持ち帰って家のトイレに捨ててください！

10 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 10:59:35.60 ID:TGYloXNJ0.net

炭水化物を食べ過ぎる人は
カリウムとマグネシウムとクロム

11 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 13:48:56.78 ID:9jlauEvLa.net

>>8
確かにその通りでよく言われてることだね。ただやっぱり玉石混交なんだよ。
特にこの板では少ないがまともな奴や本当にすごいやつも居る。
そういう奴から人生が変わるような目から鱗のレスをもらうこともあるよ。
気の向くままマジレスして結果返ってこないならそれはそれでいいさ。
横レスでこんな論文があるよとか誰か入ってくれたりしたら嬉しいしそれができる奴がこのスレには結構居るだろう。
気の向くままやって意見を主張したいし、それを誰かが見て反応くれたら何かのチャンスになるかもしれない。

12 ：優しい名無しさん ：2019/03/04(月) 18:49:48.36 ID:FxXGVW+yK.net

ヨガはいいね。続けられてるしいい暇つぶしになる。

13 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 07:13:50.71 ID:eoVbxMBE0.net

>>11
それでもいいよ
振り回されて疲弊しないように
相手しちゃ駄目な奴を見極めろよ

14 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 08:30:54.57 ID:bHW9stIH0.net

おはよう

15 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 11:33:28.79 ID:qML6ZUKlM.net

こんにちは
>>1スレ立てありがとう！

16 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 12:44:55.67 ID:eLcdafCCK.net

体重増やす計画実行してて
去年１２月５３キロ
今年３月５３．６キロ…
オワタ…予定では５６キロいくはずだったんだが…

17 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 13:49:03.71 ID:2lE8dnO80.net

これから天気が良いから運動日和だね〜

18 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 14:26:47.54 ID:i4MB6Q9c0.net

>>1乙

起きたらこの時間！　変なテンション！
仕事がめんどくさいやつばかり残ってるけど今日で終わらす！
んで明日アクティブレストも兼ねて運動じゃ！
今日は軽い自重トレでもやるか

19 ：優しい名無しさん ：2019/03/05(火) 21:30:43.50 ID:eLcdafCCK.net

やっぱり睡眠が一番大事だな…不眠症になっちゃった…

20 ：優しい名無しさん ：2019/03/06(水) 00:43:53.43 ID:V+0ownuux.net

鉄分不足してる人が結構いて
疲れやすさなどに繋がるというのを知ってミロを飲むようになった。値段も安い。鉄、ビタミンB、ビタミンDなどが入ってて、一緒に飲む牛乳と合わせて手軽な栄養補給になる。
高いプロテイン飲料とかあるけどタンパク質量以外は結構似てたりする。
あと溶けにくいのでシェイカーがあるといい。

21 ：優しい名無しさん ：2019/03/06(水) 09:40:20.69 ID:OSPuBUkI0.net

肌寒いと感じているときに熱めの飲み物を少し身体に取り込むとじわーっと神経に広がっていくのがわかる
身体が緊急に備えて待機状態になるから目がさめる
頭が冴えて身体が起きるということ

22 ：優しい名無しさん ：2019/03/06(水) 22:04:54.66 ID:aTWcGuwP0.net

>>19

ほんと睡眠大事だね
昨日寝付けなかったから朝寝て夜起きたわ
>>19今日は寝れそうか？

23 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 11:31:58.42 ID:zgTEBv3ra.net

寝る20〜30分前にメラトニンを飲んでそのあと15〜20分間瞑想すると瞑想後に眠りにつけますよ

ただしくれぐれも瞑想終了した後にスマホサーフィンとかしないこと

24 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 12:32:04.20 ID:IQ97Cc77a.net

>>13
オッケー承知。疲れて嫌になったら休むさ。

25 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 12:39:51.43 ID:NNRTcTSKK.net

>>22ダメだった
病院いったら気管支炎だった：

26 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 15:40:44.20 ID:Rw3Z45LR0.net

このスレ良いですね！
ストレス対策にはスレタイを実践するのが鉄板ですよね！？

27 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 17:21:32.17 ID:8nIXzshr0.net

どうみてもただの荒らしじゃん
かまってちゃんで病んでるんだからスルーが他のとこでは基本やで

28 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 18:36:38.06 ID:mQggl5fT0.net

>>25

無事か？
しばらく養生してくれ

29 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 20:05:35.35 ID:5A1IF1iC0.net

おいしい夕食が食べられました。
わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。

30 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 21:38:18.37 ID:NNRTcTSKK.net

>>28無事ではないぜ…
なんとか治ってほしい

31 ：優しい名無しさん ：2019/03/07(木) 22:20:48.01 ID:/1MbNVhX0.net

昼を手作り弁当にしたら体重も安定して来て良い感じだ
料理作るの好きだから続けたい
あと花粉症で処方されてるポララミンのおかげでグッスリ眠れるようになった

32 ：優しい名無しさん ：2019/03/08(金) 01:08:54.72 ID:l+60diWK0.net

非正規オープンで働いているけど、思い切ってクロスバイク（スポーティな自転車ね）
買った。
週一回乗る低めの目標設定で、実際週2回程度乗ってる。
寒いし北風強いけど、乗ったあとは気分がいい。
体重70キロなのでランニングだと膝をやるかなって思って自転車にしました。
いいよ、おすすめだよ。

33 ：優しい名無しさん ：2019/03/08(金) 15:39:47.65 ID:xhVr60eEa.net

曹洞宗では目を半眼または見開いたまま壁に向かって坐禅を組むと聞きますが、このやり方も試みて一応形になるまでマスターしておくといいかもしれません。
銀行や病院や薬局などでのちょっとした待ち時間に壁に貼られたポスターなど見つめながら椅子に座っての坐禅が出来そうです。
手は法界定印を組むと何だと思われてしまうかもなのでw指を交互にして組んでおくと良いと思います。

34 ：優しい名無しさん ：2019/03/09(土) 12:52:56.43 ID:t48soAsAa.net

他者に貢献すると違う形になって自分に返ってくると思う。
自分が属するコミュニティでそういう心ざしで生きることは自分に無形の利益をいくつももたらすと思う。
じゃあ、１つ上の視点に行ってみて、こういう匿名掲示板でそれをしたらどうなるんだろう。
それが因果となって、いずれは自分の元に何かしらの形で返ってくるんだろうか。

35 ：優しい名無しさん ：2019/03/09(土) 13:31:29.86 ID:T+E8tgnr0.net

>>34
まず気分が良いから良い効果をもたらしそうだし、
因果応報で返ってくるんでないかな。

でも掲示板だと、ま、一般社会でもそうだけど、
求められてないのに与えると嫌がられて、悲しい思いをする。

求められたら与える、というスタンスが良いと思う。

36 ：優しい名無しさん ：2019/03/09(土) 18:58:09.48 ID:vFpMp0tD0.net

>>30

超頑張って養生して
俺も気胸やったことあるから呼吸器系疾患の辛さはわかる
というか入院？　在宅？

37 ：優しい名無しさん ：2019/03/09(土) 21:33:46.82 ID:Y1+002kBK.net

>>36いや普通に在宅です。
なんかまだ症状あるよ…

38 ：優しい名無しさん ：2019/03/09(土) 22:16:47.77 ID:vFpMp0tD0.net

>>37

そっかあ
また運動とか瞑想とかできるようになるまでゆっくり休んでください
快復の知らせ待ってるぜよ

39 ：優しい名無しさん ：2019/03/10(日) 12:40:26.60 ID:pfVoMeyf0.net

休日に胃腸を休めるために
一日何も食べないってありかな？
少量は食べた方がよいのだろうか？

40 ：優しい名無しさん ：2019/03/10(日) 13:25:11.85 ID:96VivqJE0.net

低血糖と高血糖の乱高下が激しいなどの血糖値が安定しない体質の人や、高齢者は野菜や納豆などを食べるほうが安全だと思う

41 ：優しい名無しさん ：2019/03/10(日) 13:39:25.29 ID:Cqb/lFanM.net

休食日は必要だろうね
毎日食事してたら胃と腸が休む暇ない

俺は３日に一回は何も食べないから胃と腸が活動をやめて休息しているのが分かる

42 ：優しい名無しさん ：2019/03/10(日) 18:21:49.10 ID:cO+Umc8P0.net

>>35
そうだね。他者への貢献というのは親切の押し売りではなく、
相手が本心から必要としているものを察して与えるところまでして初めて貢献と言えると思う。
どこでも言われてることかもしれんが、他者に与えることが充実な人生を左右する大きな要素になる。
そして与えようとしたときに自分に余裕が無ければ無いほどそれは難しくなっていく。
メンヘラは大抵自分のことに精一杯だからそういうこととはかけ離れてしまう。
その余裕を作り出すためにスレタイを実践して肉体と精神共に充実させる必要があると思うんだよ。