【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ15【生活改善】

1 ：優しい名無しさん：2016/07/20(水) 23:23:07.51 ID:zJeKugTr.net

ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ14【生活改善】
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1457612632/

953 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 19:22:40.41 ID:9dbeZrTB.net

そんな突っかけるとモメるからほどほどにしなさいな

954 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 20:04:25.85 ID:S1u2EJB6.net

>>952
23から30まで独り暮らししてたよ。自活して。
貧乏な時は月10万うち家賃6万で暮らし、
年収500万時は、年に200万以上貯金してた。
１ヶ月分のお金をおろしたら、
後は絶対その中ですませる。
臨時出費用は積み立ててその中で。

あなたと同じ理由でカード作らなかったせいで、
今作れなくて困ってるの。
ネット決済以外では要らないんだけどなあ。

955 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 20:06:18.51 ID:S1u2EJB6.net

もめる気はないからw

950さんは私と似てると思うよ。

956 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 20:37:15.88 ID:3e8OQpww.net

強迫的にやると心臓には悪いがいいのか
ちょっと自分を信じだしては裏切りの繰り返しだから強迫的にやるしかないのか

957 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 21:00:34.62 ID:4cBdf3zT.net

のーいん

958 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 22:13:17.41 ID:cqd3XkH0.net

自立してもしてなくても、あんまり変わらないのがADHDのような…。

959 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 22:56:09.06 ID:S1u2EJB6.net

>>956
自分の自制心を全く信じてないので、
スマホゲームは無課金で遊べるパズドラonly。
コツコツ貯めた無課金石も、ガチャで引きが悪いと
一気に消える。
これで課金を自分に許したら、破滅する。

960 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 23:07:38.73 ID:S1u2EJB6.net

お菓子の買い置きしない。
買うときも小袋か、家族と分けるときしか開けない。
なくなるまで、一気に食べちゃう癖があるから。

もっと言うと、コンビニには行かない。
買い物は目的以外のコーナーに寄らない。
お菓子とか嗜好品売り場は目もやらない。
洋服売り場は覗かない。
3000円以上持ち歩かない。

自分を徹底的に縛って生きてる。
正直つまんないけど、あきらめてる。

961 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 23:37:23.46 ID:1ruOCj7n.net

>>948
ここ数年内（いつだか忘れたが法改正以降）で新規につくった借金の話だったら
グレーゾーン金利自体がもう無いからなあ。あと過払い出るのはキャッシングのみだ。
改正前から続いてた借金（20％以上で払ってた時代がある）で最近返し終えた、とかなら
過払いが存在する可能性は一応あるだろうが。

>>950
金銭管理ちゃんとしてるADHDもいるから決めつけは良くないよ。

>>947
社員証兼のやつだったら限度額0に出来るんじゃない？
20じゃまだデカイよね。5〜10万くらいがいいと思う。

962 ：優しい名無しさん：2016/10/26(水) 23:46:15.18 ID:1ruOCj7n.net

>>960
自分もお菓子類の買いだめは懲りてやめた。
いつもより消費ペースが早くなって結局ムダ遣いになるし。
コンビニも、お菓子コーナーで美味しそうなの見つけたとしても絶対買わない。
我慢してスーパーで安くなってるのを買う。
というか最近値上がりしすぎて、この量でこの値段？としか思えないから
自然と諦めがつくようになったかなｗ 駅売店も然り。

963 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 06:48:58.99 ID:W/mUlZ25.net

お菓子のお買い得パックもやばいよ
あっという間に食べきっちゃう
1人暮らしだから色々なことに対して自分を律しないとホントやばい

964 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 15:50:06.45 ID:vuHM05Py.net

今お菓子食いながらズートピア観てる。

965 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 16:27:08.37 ID:HjKc2R/4.net

スマホのパズルゲームを何個もローテーションでやってる
時間の無駄だと頭では解ってるんだけど止められない
あと待ちゲーも10分に1回とか確認してしまう
どうしたらいいだろう

966 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 16:30:15.53 ID:4+ni32cw.net

>>965
アンインスコ

967 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 17:52:59.52 ID:HjKc2R/4.net

>>966
もう何回もアンインスコしてはまた再DLしてるんよ
スマホ自体を手放そうかとも思ったんだけど、
睡眠と瞑想のアプリが役に立ってるから使い続けたいんよ

968 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 17:55:05.82 ID:4ikXKy7F.net

むしろ何かハマれる物ないかと無駄に探したりしたが
正直言って長期間ハマれるほど適度に面白い物がない

969 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 17:58:05.03 ID:EN7UozL/.net

>>967
ねこあつめとモンストはやめちゃったなあ
時間に終われるゲームはダメだ

970 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 19:09:06.31 ID:p+Mtk8w4.net

薬の効果でか頭のなかの楽しい時間が無くなったんだけど、もはや生きてても虚しい。

971 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 19:17:48.90 ID:M7Kxq+Lp.net

>>970
ストラテラ？

972 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 19:41:06.76 ID:8N59/u4k.net

>>967
依存に関しては薬使いながら専門医の指導受けていかないと難しいかも。
アプリ一切使わなくていいなら爺婆向けのかんたんスマホ等でいいんだろうけど
どうしてもアプリ使いたいってなると厳しいな。
格安SIMの最低料金のやつ、メガは出ない超低速プランにして、
ネット環境は最小限でゲームにはしんどい状況に持っていくのでは無理かな？
（スタンドアローンでもサクサクやれちゃうアプリゲームだと意味ないかもしれないが。）
↓これのベーシックプランは200kbps迄だからメール以外はかなり重たくなる。通話は可能。
http://mobile.rakuten.co.jp/fee/?l-id=header_pc_fee#monthly-price

あとは本体が手のひらに収まるくらいの超ちっこいスマートフォンというのがある。
睡眠＆瞑想アプリが使えるかはわからないけど、ゲームは相当しづらいのでは？
海外仕様だけどSIMフリーだから安く運用できるよ。
http://store.shopping.yahoo.co.jp/plusmagic/ps1061.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/kandadenki/st17i-wh.html
>スペックはそれほど高くありませんが子供用（児童用）に最適。
>（子供に持たせても壊れにくい・ゲーム等がサクサク動かない）
>格安SIMでの運用でランニングコストを抑えることが可能。

973 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 19:53:16.81 ID:8N59/u4k.net

要は子供の使いすぎ問題と同じだから、あえて子供向けの制限サービスや機種を
選ぶのもいいよな・・・って思ったら、ドコモが出してるアプリでこんなのが。
お試し期間中ってなってるから今だけ無料？これめちゃくちゃADHD向きじゃないかと・・・ｗ

集中モード
https://www.nttdocomo.co.jp/service/shuchu_mode/index.html
そろそろ宿題やらなきゃ・・・でもスマホが手放せない。
スマホを置いてはみたものの、やっぱり気になる。
スマホの使い過ぎで後悔しがちなあなたを、これからはこの「集中モード」がサポートします。
勉強や読書など、目標に向かって頑張るあなたのやる気を邪魔させず、目標達成できるように支えていきます。

集中モードとは
●集中して頑張りたいことをまとめる
　勉強や読書など、このアプリで集中して頑張りたいことをまとめることができます。
●アプリの通知や利用をブロック
　集中モードに入ると、他のアプリの通知や利用がブロックされ、頑張りたいことに集中できます。
●日々の頑張りが見える、だから続く
　頑張りに応じてメッセージや王冠が与えられます。日々の頑張りが見える、だから続けられます。

対応機種
AndroidTM 4.1以上の端末でのみご利用いただけます。iPhone、iPadではご利用いただけません。

974 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 20:04:02.61 ID:4ikXKy7F.net

そういえばアプリだけ切り離すってのやったことあるぞ
「そのアプリにしか使わないスマホ」を買うの。本体だけだから1万もしないしヤフオクで充分
自宅の無線LANで繋げばいいからケイタイの契約も必要ない

「睡眠と瞑想のアプリ」専用の端末だと思えば、頭の整理はしやすいと思う
自分のは机の上に置きっぱなしでスケジュール管理アプリ専用だった

975 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 20:18:08.54 ID:8N59/u4k.net

Wi-Fiだけで運用するのは自分も最初考えたけど、ブロードバンド回線で繋がってる限り
結局またいくらでもアプリ落とせて使えちゃうからな。
外で繋げられないようにすれば外では抑制きくけど、家に帰ったらその反動で
ずっとやっちゃいそうだし、この人はアプリ削除しても何度も失敗してるから
もっと根本的に使いづらくする工夫が必要かなと思った。

あとは他に夢中になれることを作って、なるべく楽しい充実した毎日を送ることだよなｗ
閉塞した状況で精神的ストレスが多いとどうしても依存・嗜癖行動に走りやすくなるから
状況と連動した自分の精神状態を冷静に見つめるようにすることと、
何かアナログな趣味を始めてみるといいかもしれない。

976 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 20:46:08.83 ID:EN7UozL/.net

>>973
神アプリだった

977 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 20:47:50.48 ID:HjKc2R/4.net

>>972-973
たくさんありがとう
今使ってるのがiPhone5sに格安SIMだから、
使ってるアプリがGooglePlayにもあるならAndroidに変えようかな

>>974
それもありかなあ
でも>>975さんが言うように結局またDLできちゃうからなあ

趣味で散歩と写真撮影を始めたから休日や晴れてる日は良いんだけど、
家で読書でもしようとするといつの間にかスマホで数時間溶けてる
もっと生産的なことを趣味にすればいいのかな

978 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 21:17:46.76 ID:8N59/u4k.net

こないだテレビのドキュメンタリーで子供のネット依存問題をやってて
韓国の取り組みを紹介してたけど、専用の寮に入って精神科医が診察、
磁気治療をやらなきゃならんほど克服は難しいものらしい。
（日本での磁気治療は自己負担で非常に高額だから、受けやすい環境があるなら羨ましい）
強い刺激と報酬、そしてドーパミン放出という仕組みは覚醒剤と一緒なんだよね。
ギャンブルなんかも同じで、脳が激しい快感覚えちゃってるから
他のことではなかなか満足できなくなってしまう。なかなか大変なことだよ。

979 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 22:13:43.27 ID:MVTKB5PG.net

本当に依存してるなら依存で誤魔化してる問題に直面するまでは
捌け口が延々変わっていくだけとかいうよね
スマホゲーやめたらネットやテレビに、ネットやめたら酒に…って
つまり皆乗馬に依存すれば圧倒的大団円🐎🐎🐎

980 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 23:16:38.38 ID:GQeJui88.net

UBhindっていうスマホ禁止アプリいいよ
私はもう抜け道覚えちゃったから使えないけど

981 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 23:17:43.49 ID:sJK1Bz+d.net

発達は依存症治らないから、別ののめり込むもので上書きするしかないよ

982 ：優しい名無しさん：2016/10/27(木) 23:23:21.79 ID:/BawRRQo.net

>>972は次スレ立てられないならせめて宣言してください
社会のルールは守れないのだからこのスレのルールくらいは守りましょう

983 ：優しい名無しさん：2016/10/28(金) 01:46:31.80 ID:pdkwugmF.net

とあるソシャゲは抜け出すのに2年以上かかった
かなりの課金もしたからキツかったが自分でもわかるぐらい依存だった
2年でさすがに飽きたのと、ガチャの画面見ると吐き気がするぐらい嫌になってようやく辞められたが…

984 ：優しい名無しさん：2016/10/28(金) 10:32:04.40 ID:zpqq22rI.net

スレ立て挑戦してみる

985 ：優しい名無しさん：2016/10/28(金) 10:37:16.82 ID:zpqq22rI.net

新スレ立ちました
テンプレに一行追加しました
必要なかったら次から消して下さい

【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ16【生活改善】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1477618496/

986 ：優しい名無しさん：2016/10/28(金) 20:23:29.19 ID:ILTQT9e6.net

ありがとう

987 ：優しい名無しさん：2016/10/28(金) 23:24:22.14 ID:6xbmPr0J.net

自分は先延ばし癖をせめて風呂とか寝る時間とかに関しては改善したくて
「５分先延ばししたら罰金５００円」という自分ルールを作った
生活費に軽く食い込んだ辺りでちょっとましになってきた
多分目に見えて分かりやすいタイプの危機的状況に自分をおくことで脳とかがほんのり覚醒するんだと思う

988 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 02:02:25.55 ID:iYiCRloE.net

>>987
ご褒美より罰与える方が効果あるよね
お金を誰かに取られるとかなら凄い効果を発揮しそうだし貯めたお金をどうするかが重要そう

989 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 04:00:38.15 ID:k6NlONwH.net

バイトとかどこでやっても無理ゲーなんだけど
もしかして人生詰んでる？

990 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 04:01:58.10 ID:RomY1hdN.net

顔の問題から出来ないだけで

その問題がないところで出来ないということはまるでないし

人格的にも問題なんてない

991 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 08:47:51.11 ID:w5I7NKpB.net

>>988
やっぱり短期的には罰則のほうが効果が高いんだろうね
今まで自分にご褒美をあげることで行動の制御しようとしてたけど、
先に自分にご褒美だけして満足してしまって結局やらないとか多かった
でも今やらないと悪い結果しか待ってないとイメージできたら、
嫌々行動できるようにはなった

992 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 09:28:58.72 ID:rr26pFGf.net

バイトできないなら作業所か就労支援移行施設

993 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 16:55:58.13 ID:cCKNhj+R.net

>>985
スレ立て乙

>>973のアプリ使ってみたけどすごくいいな
教えてくれてありがとう

994 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 17:39:54.19 ID:rr26pFGf.net

集中モードの使い方、まだちょっとわからない
王冠どうやって付けるの？
15分しか無いの？

995 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 20:24:29.68 ID:7OvvfkXV.net

意外と効いてるのがスマホをベルトケースに収納すること。(ダサいけど)
何処へいったかわからない不安感がなくなり、かつ取り出すのもひと手間いるからあまり取り出さなくなった。
今日はつけ忘れたからかダメだ。

996 ：優しい名無しさん：2016/10/29(土) 21:10:58.80 ID:cCKNhj+R.net

>>994
「これまでの記録」の画面で、右上の「？」をタップすると説明出てくる

997 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 18:04:56.30 ID:k88XlQLX.net

1000近いのに質問ごめん
埋めがてら書いてくれたら嬉しい

罰とかご褒美とか、どうやってやってる？
前に出たみたいに「〇分でいくら」って決めても守れないし覚えていられない
3日坊主じゃなくて、まずそれを考えてやり始めるところからして難しいんだ
ついでに継続も無理

学生時代や社会人になりたては「なんとかしなきゃいけない」と思えてたけど、最近はそういう気持ちすら湧いてこない
何でもかんでも「別に困らないし」と決めつけて、結果的に困ってる

親からはどちらかというと大人しくて良い子って言われてきたし、病院にかかったときは「ADDではなくストレス症状」って言われた…

998 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 18:40:51.22 ID:Z1dujck2.net

薬飲んでる?
脳自体が不活発なら、コンサータが効きそう。

工夫じゃ限界がある部分も多いよ。

999 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 19:07:12.74 ID:sG4EO6D2.net

>>997
「なん分でいくら」って健常者にも難しいから試してはみても続けられないならやらなくていいでしょ
最近は「こっちの方が楽」とかいうので習慣化してる
例えば、メモるとか、なにかしまうときは一度座るとか、物を両手に持たないとか、、、簡単なことだけれども
メモは一人暮らしになってようやく、本格的にできるようになった
なぜなら実家で暮らしていたときは最悪、親がやってくれたから

1000 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 19:11:56.33 ID:sG4EO6D2.net

>>997
せっかくだから本スレだけで終わらせず、次スレを跨いでもう一度聞いてみなせえ
あとストレスでもともとあったのが悪化すると思う

1001 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 22:29:46.38 ID:zf0f+9H3.net

次スレで継続に賛成。
関係ない話で恐縮だけど、同じ悩みがある人の話が結構な励みになっている。
みんなにありがとう

1002 ：優しい名無しさん：2016/10/30(日) 23:42:03.67 ID:mJpgXHyg.net

梅