有酸素運動や筋トレでストレス解消 心を強くする

1 ：優しい名無しさん：2016/02/26(金) 08:21:21.50 ID:vweRY4zy.net

時速4kmのスロージョギングで5年間こじらせたうつ病回復例も
http://www.news-postseven.com/archives/20130221_172868.html?PAGE=1#container

注意欠如・多動症(ADHD)の症状を和らげる良薬は「運動」であるという研究報告
http://gigazine.net/news/20140930-exercise-cure-adhd/

みんか運動しようよ

2 ：優しい名無しさん：2016/02/26(金) 09:44:31.35 ID:/m1YPzTa.net

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3 ：優しい名無しさん：2016/02/26(金) 13:31:31.15 ID:BWINEIur.net

運動するならドーピングで心肺能力を向上させよう
【違法】ドラッグ総合スレ【合法】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wktk.2ch.net/test/read.cgi/mental/1455696246/

4 ：優しい名無しさん：2016/02/28(日) 04:30:48.46 ID:g1G//j2u.net

★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1451463436/

5 ：優しい名無しさん：2016/02/29(月) 23:18:02.75 ID:XOLSTD9M.net

通勤中・移動中は､
大股早歩き､インターバル速歩、自転車､スロージョギング等々

家で出来るのは、
その場ジョギング､踏み台昇降､水平脚踏み､スワイショウ､クロスバイク､インターバル筋トレ

テレビを見ながら出来るのは、
座りジョギング､エアロバイク

ジム等で､
筋トレ､水中ウォーキング､水泳､格闘技


その他
座禅・立禅､スワイショウ､西野流呼吸法､真向法､チベット体操､ヨガ､頭立

6 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 17:43:35.76 ID:YjFiTqt8.net

>>1
良スレなんだから盛り上げろよ。

7 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 17:53:47.39 ID:YjFiTqt8.net

有酸素運動で鬱もパニック障害も治る 10
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1418835320/

【Body Weight】自重トレでダイエット★1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1404399112/l50
【懸垂】自重トレーニング33【腕立て伏せ】©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456198619/

【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/l50
水平足踏みダイエット part5
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/l50

痩せる◆スワイショウ＆立禅◆痩せる実践スレ1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1446598576/
痩せる◆スワイショウ＆立禅◆痩せる
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436016111/

エアロバイク 49台目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1452657829/
【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動のﾏｼﾝについて【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1455680802/

8 ：ハゲおやじ ◆zK/vd3Tkac ：2016/03/01(火) 18:59:01.95 ID:wiLzn0yG.net

意志が弱いせいでなかなか続けられない
続けられないとそれが自己嫌悪に繋がるから頑張りたいヽ(´ー｀)ノ!!

9 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 21:44:28.49 ID:YjFiTqt8.net

>>8
考え方を変えると良いよ。
つまり、今まで何回も３日坊主で終わった
ではなく
今まで何回も３日坊主しながら、今も継続中w

また、運動の時間を取るのがしんどいなら、通勤中の早歩き、自転車とか。

10 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 21:49:02.23 ID:YjFiTqt8.net

テレビを見『ながら』座りジョギングやエアロバイク、
通勤し『ながら』ウォーキングや自転車。
『ながら』運動は続きやすい。

11 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 22:11:26.35 ID:YjFiTqt8.net

ウォーキング&ジョギング　ダイエット93周目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456641978/
水中ウォーキングダイエット　part3
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411737886/

ケトルベル
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323585835/
ブルワーカー３
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370495684/

腹筋ローラー ab wheel 25コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1453281996/
プッシュアップバーで腕立てやればPart6 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437827855/

チューブ・トレーニングについて12 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】公園で筋ﾄﾚしている奴 3【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1341406689/

12 ：優しい名無しさん：2016/03/01(火) 22:15:50.84 ID:YjFiTqt8.net

【CBT】はじめての認知行動療法　6【本スレ】 [転載禁止]©2ch.net
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/utu/1438511472/
認知行動療法・認知療法・行動療法©2ch.net
http://yomogi.2ch.net/test/read.cgi/psycho/1416767601/
【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/healing/1408340022/
クリシュナムルティ・禅・ヴィパッサナー実践スレ５
http://yomogi.2ch.net/test/read.cgi/philo/1289182908/

13 ：優しい名無しさん：2016/03/03(木) 06:08:30.87 ID:UhmWdDY6.net

運動による抑うつ症状の改善効果は確立している。無作為化試験（RCT）の脱落率は試験間で異なり
、RCTにおける脱落はエビデンスに基づく信頼性に脅威を与える。英国・South London & Maudsley
NHS Foundation TrustのBrendon Stubbs氏らは、運動RCTに参加したうつ病成人における脱落率と
その予測因子を調査し、システマティックレビューとメタ解析を行った。Journal of affective disorders誌
2016年1月15日号の報告。
https://www.carenet.com/news/general/carenet/41410

非常に大掛かりな研究は1999年のアメリカの研究です。アメリカのブルメンタールという研究者は、
一定の条件を満たすうつ病患者さんたち合計156名を選びこれを約50名ずつの3群に分けました。
これらの人の中には、かなり重症のうつ状態の人も含まれています。そして、それぞれの群を、
抗うつ剤（Sertraline）だけで治療する群、薬は飲まずに運動療法だけで治療する群、薬と運動の両方
を行う群に分けました。運動は、中からややきつい有酸素運動を週に3回30分間、16週間にわたって
指導者のものとで行わせるというものです。この結果、16週間の後にはどの群も同じようにうつ状態が回復しています。
http://www.abeclinic.com/exercise/?page_id=42

14 ：優しい名無しさん：2016/03/04(金) 06:43:43.52 ID:3pjjRcI+.net

ジョギングあげ

15 ：優しい名無しさん：2016/03/04(金) 10:08:45.49 ID:WgSUz7G2.net

筋トレだけど腹筋は個人的に結構良い感じにメンタルに効く感じがする
腹直筋だけじゃなく腹横筋もしっかりやる

16 ：優しい名無しさん：2016/03/04(金) 10:23:40.76 ID:HCihCTMp.net

>>15
腹筋をどう鍛えてる？
胆力とか丹田、横隔膜みたいなもんかね？

17 ：優しい名無しさん：2016/03/04(金) 13:30:41.83 ID:WgSUz7G2.net

>>16
メニューとしてはVシットとダンベルサイドベントのみだけど

18 ：優しい名無しさん：2016/03/05(土) 06:46:57.14 ID:k5S2maqY.net

Vシット良いんだけど、腰が悪いおいらには向かないな

19 ：優しい名無しさん：2016/03/05(土) 07:18:15.78 ID:uWp5AqKW.net

ジョギング出来る気力のある人はそもそもうつ病ではない

20 ：優しい名無しさん：2016/03/05(土) 09:22:13.97 ID:k5S2maqY.net

出たな。
〜出来るなら鬱じゃないマン。
とりあえずそんな診断基準はございませぬ。

21 ：優しい名無しさん：2016/03/05(土) 10:43:49.04 ID:9cqoNexV.net

外に出るまでが大変だよね

22 ：優しい名無しさん：2016/03/05(土) 23:40:46.42 ID:UJk1dwm6.net

>>21
運動予定の30分前くらいから、コーヒーでチロシンのサプリ飲むと
ヤル気でてイイよ

23 ：優しい名無しさん：2016/03/06(日) 07:56:28.63 ID:uwGx0dXs.net

ほお良いこと聞いた
ありがとう

24 ：優しい名無しさん：2016/03/06(日) 08:28:19.10 ID:QVPrj1di.net

有酸素運動
認知行動療法(考え方の癖の訂正)
自律訓練法(西洋の気功、第二段階までで著効果)
筋弛緩法

等は鬱や神経症に効果があるデータは多いね。

25 ：優しい名無しさん：2016/03/06(日) 15:57:49.36 ID:sYYNA6Zx.net

15分くらい走るようになってから、ネガティブな思考のループがだいぶ少なくなった

26 ：優しい名無しさん：2016/03/08(火) 07:58:02.14 ID:1VH3Swjr.net

1週間続いた、なんか頭がボーってなる時間が減った気がする

27 ：優しい名無しさん：2016/03/08(火) 14:45:43.90 ID:+KSKaec+.net

>ジョギング出来る気力のある人は
>そもそもうつ病ではない

こういう前向きなスレがたつと必ず↑みたいな書き込みする奴が出てくんだよな
ウツの症状の重さにも程度があるのが分かんないのかね

28 ：優しい名無しさん：2016/03/09(水) 04:31:28.32 ID:39ITuea+.net

はじめても続かないのがオチ
やってる妄想してるほうが幸せw

29 ：優しい名無しさん：2016/03/09(水) 04:59:06.22 ID:+1LwOGsx.net

>>28
つ>>9-10

30 ：優しい名無しさん：2016/03/09(水) 06:28:12.70 ID:ZsQ7nked.net

散歩は意外といける
そこからウォーキングにいくとさらにいける

31 ：優しい名無しさん：2016/03/10(木) 23:12:20.60 ID:hVtVOMnK.net

出来ることからやっていこう

32 ：ドラール5、5ヶ月服用：2016/03/11(金) 23:34:06.47 ID:M/v6AtkH.net

>>31
それだね

33 ：優しい名無しさん：2016/03/15(火) 12:31:30.56 ID:iPKYak0f.net

就労移行支援事業所は、利用者1名×1日で行政から1万円前後の補助金が出てるんだよね。。

34 ：優しい名無しさん：2016/03/17(木) 06:28:50.36 ID:ymRSXuLp.net

スレ違い

35 ：優しい名無しさん：2016/03/17(木) 15:12:40.29 ID:5ezK2dmv.net

今日はだらだらと１時間半歩いた
距離は4キロ

36 ：ハゲおやじ ◆zK/vd3Tkac ：2016/03/17(木) 20:47:02.71 ID:g1Dv5Zii.net

花粉症が辛くて外出したくてもなかなか出る気しない(T_T)

37 ：ドラエロール：2016/03/18(金) 00:19:36.66 ID:IMe13l6p.net

マスクもいいけど帰宅後洗顔(水洗いだけで充分)
うがいもいいカモメ。あとは上着を玄関前で軽く払う。

花粉については、あんまりにも人間がアホなので植物からもささやかな嫌がらせって妄想。

38 ：優しい名無しさん：2016/03/19(土) 02:26:19.17 ID:CVeaSZ1C.net

その場ジョギング シャドーボクシング
座ってその場ジョギング(片足立ちで浮いた足を一緒に動かすのもOK)
水平足踏み
腕をジョギングみたいにしながらエアロバイク
外ではスロージョギング、自転車スイング


気分で組み合わせてる。
決めないで気分でやるのが続くし楽しい。

39 ：優しい名無しさん：2016/03/19(土) 08:08:03.42 ID:t/CkHKQ7.net

時間に追われて胃にストレスが。　もうこれ以上早くできない。
早く辞めたい。　しかし今日も退職届持っていけない。

40 ：優しい名無しさん：2016/03/19(土) 10:03:30.90 ID:nOO6eBwI.net

自分も3日4日運動して引きこもっての繰り返しだけど今日は歩くぞ！

41 ：優しい名無しさん：2016/03/19(土) 11:20:00.94 ID:L96kxEGB.net

歩く前走る前にラジオ体操マジおすすめ
http://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/radio/abt_csr_rdo_movie.html

EXダンス体操もかなり(・∀・)ｲｲ!!
http://www.nhk.or.jp/e-dance/

廃人生活の時に運動とかありえないけど、
今進行ちうの回復過程にはかなり役立っとりますです

42 ：ドラちゃん：2016/03/19(土) 20:44:18.45 ID:IL/UVJku.net

>>39
まずは退職の前に胃にストレスの件を上司と相談がいいカモメ。
それが辛ければ内科に通うために休んむかな〜？

43 ：ドラちゃん：2016/03/19(土) 20:45:00.12 ID:IL/UVJku.net

>>41
確かに運動前の
「準備」「体操」って素敵だね。

44 ：優しい名無しさん：2016/03/19(土) 22:55:45.21 ID:pR50Qj0u.net

どう考えてもストレッチがベスト

45 ：優しい名無しさん：2016/03/24(木) 10:16:32.09 ID:dG6vwKNe.net

アルプスの少女ハイジ　第50話「立ってごらん」
http://cyberweapon.xsrv.jp/index.php?%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%97%E3%82%B9%E3%81%AE%E5%B0%91%E5%A5%B3%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%B8%EF%BC%88%E7%AC%AC%EF%BC%95%EF%BC%90%E8%A9%B1%EF%BC%89

病気やリハビリでなんとかしようとがんばってる人におすすめです
一生懸命やってるけどうまくいかなかったり挫折したりくじけそうになったり (T-T)
周りの人たちのこととかも勉強になります

46 ：優しい名無しさん：2016/03/25(金) 14:04:21.53 ID:gDE8ePpL.net

この動画の前半部分が(・∀・)ｲｲ!!のです
ラストは有名な場面なのでいい感じでおまけ付き

47 ：優しい名無しさん：2016/04/01(金) 17:31:26.30 ID:aev7Mb8T.net

筋トレ→有酸素運動→勉強→読書→ゲーム→寝る
この流れで一日終えたいわ
でもやることやりだすと終わらないんだよなぁ

48 ：ドラちゃん：2016/04/01(金) 21:37:40.78 ID:FNMAItPD.net

>>47
判る！
次回制限を再度強要させんといかん。自分に。

49 ：優しい名無しさん：2016/04/08(金) 23:56:40.58 ID:+p+xwZ7u.net

花粉ひどいから音楽聴きながら家で踏み台昇降してる
ああぁ楽しい

50 ：ちゃんドラ：2016/04/09(土) 06:31:27.63 ID:dRJas5rd.net

ご褒美精神w


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