BMI25以上の人限定・妊娠出産スレ11

864 ：名無しの心子知らず：2018/03/23(金) 00:51:35.58 ID:CR5UgEgU.net

体重キープの件だけど、私は妊娠糖尿病になったので糖尿病用レシピ本に頼ったよ。
病院の栄養指導もあった。
それで日に合計1600キロカロリーだと指導されて、
一食あたり500キロカロリーちょいくらいにするように調節した。
栄養バランスも大事で、本を参考に一食あたり以下のバランスを心がけた。
括弧内はそのカロリーになる食材と量の例ね。

炭水化物→240キロカロリー（ごはん約150g）
肉・魚・チーズ類→100キロカロリー（皮あり鶏むね肉約50g）
チーズ以外の乳製品→40キロカロリー（牛乳約60ml）
油・ベーコン・豚バラなど→40キロカロリー（サラダ油約5g）
野菜・海藻・きのこなど→30キロカロリー（野菜類約100g）
くだもの→30キロカロリー（ぶどう約50g）
味噌など調味料→20キロカロリー（味噌約10g）

これに加えて外食はほぼナシ。
これで出産まで体重キープで行けた。
とは言え、全部きっちり守ってた訳じゃなくて、
こんな感じのバランスになりそうなカロリー表示のレシピを探して
カロリーは一食500から600キロカロリーになりそうな献立を考えて作ってたけど。
参考になれば。